장거리 주(LSD) 훈련을 이렇게 준비하면, 풀코스 마라톤 기록단축이 쉬워진다. 패이스차트공개
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- Опубліковано 9 січ 2020
- ※ 기록별 장거리 훈련 패이스 : 영상 6:29
우리는 마스터즈 러너 입니다.
마라톤을 좋아하지만, 마라톤은 힘들기에, 매력있고, 도전할 가치가 있는 운동입니다.
달리기가 가져다주는 즐거움과 행복은 세상의 그 어떤 것보다도 많습니다.
일반적으로 우리는 주말을 이용해, LSD[장거리 주]훈련을 하고 있습니다.
평일에는 소요되는 시간이 길어서, 훈련을 하기 어려우며, 훈련후 데미지가 많아서, 주말에 실시하는게 좋습니다.
장거리 훈련이나,풀코스 마라톤을 준비하면서, 큰 사점을 3번 정도 만나게 됩니다.
그 중간에 작은 사점들이 수없이 찾아오지만, 제가 이야기하는 큰 사점을 잘 넘겨야 능력치에 비해 좋은기록을 낼 수 있습니다.
사점을 넘기고나면, 대부분의 러너들은 기분이 좋아지고, 몸이 가벼워져, 앞으로 나가려는 습성이 있습니다.
큰 사점을 3번을 넘겼을때,비로소 승부수를 던져야 합니다.
몇번의 유혹을 잘 인내한 러너만이 페이스의 굴곡을 최소화하고, 승리자가 됩니다.
그래서 마라톤은 3번을 참아라고 하는 겁니다.
마라톤은 인생의 축소판이라는 이유가 이해되실 겁니다.
그리고, 참고 참았다가, 마지막에 나갈때는 그 페이스를 끝까지 밀고 나갈 수 있는 체력과 여건이 되어야 합니다.
감당하지 못하면서, 질러놓고보는 무책임한 러너는 마라톤이 얼마나 가혹한지에 대한 댓가를 치러게 됩니다.
사점을 넘기면서, 순간적으로 빨라질 수 있는데, 정작 자신은 그것을 인지하지 못할 수도 있습니다.
동반주하는 러너가 갑자기 뒤쳐진다면, 자신이 오버페이스를 하고 있는 겁니다.
냉정하게 경기운영을 돌아다 볼 자신이 없다면, 함께 달리는 이웃이 매우 중요합니다.
마라톤은 고속주행을 하는 자동차와 같아서, 정속주행{같은 페이스}을 하는게 가장 연료소모량이 적습니다.
러너도 차와 다를 바가 없습니다.
정속주행은 철저한 인내에서 시작되지만, 좋은 이웃을 만나는 순간부터 시작됩니다.
그래서, 평소 함께 훈련해 왔던분이 가장 좋은 동반자 입니다.
오늘 영상의 핵심은 어떻게하면, 가장 이상적으로 장거리 훈련을 하고, 결과또한 최상으로 얻을 수 있느냐 이므로, 이 부분에 대한 모범답안을 제시합니다.
오늘 30km 장거리 주를 한다면, 옆사람과 이야기를 나누며 달릴 수 있는 페이스로 달려야 합니다.
즉, 자신의 능력치가 5분 페이스라면, 1분 정도 느리게 달리셔야 합니다.
훈련의 절반인 15km를 달렸다면, 그때부터는 5분30초 페이스를 유지하시고, 훈련 마지막, 3~5km를 남았을때는 대회페이스인 5분 페이스로 달려주시면 됩니다.
욕심이 있는 러너라면, 4분50초로 마지막 1km 정도는 달려주면, 기량향상과 심박의 최대치를 동시에 얻어 갈 수 있습니다.
핵심을 말하자면 이렇습니다.
마지막 3~5km를 빨리 달릴 수 있다는 것은 남은 거리에 대한 힘이 있다는 반증이고, 마지막에 끌어 올린 페이스는 훈련이 30km에서 종료 되었지만, 몸은 여전히 운동을 지속하는 형태로 남아서, 훈련거리가 35km 이상의 훈련을 진행한 효과를 가져옵니다.
즉, 30km를 달렸지만, 훈련거리는 35km가 되는겁니다.
잘못된 훈련법은, 빌드업이나, 정속주행을 지속하지 못하고, 초반이나 중반에 최고속도를 올리고나서, 그 이후부터는 감속하는 훈련입니다.
이런 훈련 패턴은 30km를 달려도, 15km에서 최대치로 올라갔다면, 실제 가치있는 훈련은 15km에 머무르게 되는 겁니다.
각 기록대별, 1km당 페이스 운영방법을 공유해 놓겠습니다. 훈련에 적극 활용하시길 바랍니다.
239 주자 4분45초시작하여,서서히 빌드업, 15km부터 4분15초, 마지막 3~5km 3분40~3분45초
249 주자 5분00초시작하여,서서히 빌드업, 15km부터 4분30초, 마지막 3~5km 3분55~4분00초
서브3 주자 5분15초시작하여,서서히 빌드업, 15km부터 4분45초, 마지막 3~5km 4분10~15초
330 주자 6분00초시작하여,서서히 빌드업, 15km부터 5분30초, 마지막 3~5km 4분50~4분55초
340 주자 6분10초시작하여,서서히 빌드업, 15km부터 5분40초, 마지막 3~5km 5분05~5분10초
350 주자 6분20초시작하여,서서히 빌드업, 15km부터 5분50초, 마지막 3~5km 5분15~5분20초
서브4 주자 6분30초시작하여,서서히 빌드업, 15km부터 6분00초, 마지막 3~5km 5분30~5분35초
420 주자 6분50초시작하여,서서히 빌드업, 15km부터 6분20초, 마지막 3~5km 5분50~5분55초
꼭 마지막에 밀리지 않는 러너가 되어야 합니다.
그래야, 30km를 훈련해도, 35km를 훈련한 효과를 누릴 수 있습니다.
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감독님! 오랜만에 봅니다. 바뻐서 운동 많이 못했는데 다시 시작해볼려구요.
열심히 따라해 볼게요. 그리고 올 한 해 부상없이 꽃길만 걸으세요~~~
오랜만이네요.형님!
다시 달리신다니, 기쁜 일이네요.
건강을 위해 꼭 즐주, 장주 하세요.
너무나도 좋은 훈련법 공유에 감사드립니다. 지금까지본 달리기 영상 중 최고의 강의인것 같습니다^^
네. 그렇게 말씀해 주시니, 더 없는 영광입니다.
애독해 주시어 감사드리고, 더 좋은 내용으로 찾아 뵙겠습니다.
마라톤을 사랑하는 사람중에 한 사람으로서 이렇게 매번 좋은 정보 알려주시니 정말 진심으로 감사드립니다.
도움이 되었다면, 저역시 기쁜일이죠.
더 열심히 준비하겠습니다.
감사합니다.
You all prolly dont care but does anyone know a way to log back into an Instagram account??
I somehow forgot my password. I would love any assistance you can give me.
감독님.
감사드립니다. 올해 잘 준비하겠습니다.
오늘 영상 최고네요.
꼭 실천해보겠습니다.
감사합니다.
따뜻한 격려의 말씀 가슴에 새겨, 진일보하는 유튜브 만들겠습니다.
정말 감독님은 설명자체가 프로패셔널 합니다. 감사합니다.
어이쿠~
과찬의 말씀입니다.
열심히 하겠습니다.
오늘도 영상의 내용이 너무 좋았습니다. 항상 영상 보며 마라톤의 노하우를 많이 얻어 가는데 오늘은 보물을 얻어 가는 느낌입니다. 서울동마 준비중인데 힘을 얻고 갑니다^^ 너무 감사합니다 ~~
감사합니다.
아지야님과 좋은 파트너로 한번 뵙고 싶네요.
열심히 하시니, 좋은결과 있을 겁니다.
정석근헬스라이프 나중에 시간 되면 감독님께 훈련 받으러 가고 싶네요^^ 즐런 하시고 부상 완쾌하시고 즐겁게 달리는 모습 보고 싶습니다. 수고 하세요.
@@a-jiya2554 네.꼭 한번 오세요.
서울숲 수요일 저녁 6시30분 입니다.
진짜 LSD훈련영상중 제일 좋은거 같아요! 일단 페이스차트를 올려주신게 도움이 됩니다!
좋게 봐 주셔셔 너무 감사합니다
가을 시즌 멋진 마무리를 기대하겠습니다.
많은 도움이 되서 자주 찾아 보게 되네요
감사합니다~^^
귀에 쏙 들어옵니다
이번동마땐 인생최고의 기록이나올것같습니다
항상 감사드립니다
네.잘 준비하셔셔 좋은결과를 이루시길 기원 드립니다.
화이팅!
마지막 질주 훈련을 귀찮아서 대수롭지 않게 생각했는데 정말 중요한 부분이었다니..😣
감사합니다!질주 꼭하고 밥먹으로 가겠습니다😂😂😂😂
네.꼭 하세요.
피가되고 살이되는 질주랍니다.
날이갈수록 유익한 정보가 가득~~피가되고살이되는 마라톤 지식을 확닿아느끼도록 풀어주시네요 마라톤 정보의 최고봉 헬쓰라이프
사랑합니다.형님!
저를 바쳐주시는 든든한 지원군이 되어 주시니, 천군만마를 얻은 기분입니다.
너무 주옥같은 명강의. 늘 감사합니다. 명심하고 실천하겠습니다.^^
네.감사합니다.명절연휴 잘 보내세요.
이렇게 명쾌한 마라톤강의를 들어본건 처음입니다.. 너무 좋습니다
감사합니다.
가려운 부분을 긁어드렸다면 저 역시 만족스럽네요.
유투브 잘 보고 있습니다.
좋은 정보 감사하고, 많이 배우고 있어요.
파이팅 입니다
댓글 남겨주심이 감사드리며, 더 노력하겠습니다.오래오래 즐주 하세요.
감독님 너무 감사합니다
감독님 예전영상부터 정주행하고있는데 완전.. 마라톤의 백과사전이십니다.
수요일 저녁반 화이팅!!
좋게 봐 주셔셔 감사합니다.
미력하지만, 런닝의 바른 길잡이가 될 수 있다면, 기분 좋은 일이죠.
달리기에 흠뻑빠져있는 직장인입니다.
감독님의 영상을 보고 여태까지 제가 해왔던 훈련들의 문제점을 파악하고 반성하게 되었습니다.
과학적인 훈련방법과 초보자도 이해할수 있을 쉬운설명에 감사드립니다.
앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다.
네.헌것을 버리고 새것을 취하는 마음가짐이 필요하지요.
진일보 하실 자격이 충분히 되셨습니다.
No.1 마라톤유투브 정석근유투브
오늘도 잘보고 잘배우고 갑니다.
볼때마다 1개씩 배우니 뛸맛이 팍팍나네요.
감사합ㄴ다
네.도움이 되신다니, 저역시 흥이 납니다.
감사합니다.
마라톤훈련에 필요한 핵심을 알려주셔서 감사드립니다.
장거리 훈련은 어떻게 시작하고 마무리 하느냐가 이미 절반의 시작입니다.
다시봐도 좋네요....그동안 생각했던걸 잘 설명 해주세요..다시보면서 마음을 잡습니다. 고맙습니다.
거리훈련은 풀코스 완성의 가장 핵심이죠.
꾸준히 즐겨보세요.
기록도 좋아질 겁니다.
정말 도움되는 알찬 정보네요 고맙습니다
너무 공감가는 이야기입니다. 재미있는 달리기가 되면서 기록도 좋다면 최고네요. 훈련법도 너무너무 좋습니다. 감독님 감사합니다
건강하게 오래 런닝 이어가세요.
_마라톤 유튜브중 단연 최고입니다_
*많이 배우고 갑니다.*
그렇게 봐주시니, 영광입니다.
시작한지 두달도 되지 않았습니다.
더 세심한 부분까지 챙겨보도록 하겠습니다.
오늘도 좋은 정보 감사합니다...연습하는데 많은 도움이 됩니다.^^
도움이 되어서 기쁩니다.
좋은결과를 맺으시길 기원합니다.
감독님 좋은 조언 명심하고 실천해 보겠습니다 감사합니다
네.실천이 중요하죠.
알고 실천하기를 생활화 합시다.
유투브 잘 보고 있습니다.
좋은 정보 감사하고, 많이 배우고 있어요.
네.댓글에 감사 드립니다.
값진 말씀 감사합니다.. 한 두달 훈련하면 꼭 부상이 와서 한달씩 훈련을 못하는 일이 반복되네요.. 영상 보면서 기준을 잡고 잘 활용하도록 하겠습니다.. 다시한번 정말 감사드립니다
부상이 늘 문제지요.
관리 잘 하시고, 체력훈련부터 잡아 나가세요.
부상은 신호가 옵니다.
미리 잘 예방 하셔야 합니다.
정말 알찬 정보 잘배우고 갑니다 감사합니다!
날씨가 덥고 습하니 급수와 염분보충 꼭 하면서 훈련 하세요.
많은 도움이 될거 같습니다 몰랐던 부분이 많이 해소가 됐습니다 감사합니다~
다행이네요.행복한 마라톤 이어가세요.
화이팅!
누구보다 믿음이 갑니다. 감사합니다.
그렇습니까?
믿어주시니, 저도 믿음이 갑니다.
감사합니다.
마라톤은 알고 준비하면, 덜 힘들고,재미나게 할 수 있는 운동 이랍니다.
봤던 마라톤 훈련영상중 최고입니다. 11월20일 마라톤 풀코스 서브4 목표로 준비하고 있는데, 선생님 가르침 받고 방향성을 확실히 잡았습니다. 감사합니다🙏
마라톤 훈련에서 거리주 훈련은 생명입니다.
5~6회 반복해 훈련하시면, 목표하는 기록에 다가서게 될 겁니다.
1년여만에 다시 보는데 큰 도움이 됩니다 늘 감사합니다 !!
쉬는날이나 주말을 위한 장거리 훈련을 하는데 활용하면 유용할 겁니다.
오. 좋은 정보 감사합니다.
네.감사해요.
화이팅!
왜 천천히 뛰어야 하는지를 이제서야 알았습니다. 정말 소중한 말씀 잘 보았습니다. 감사합니다.
네.훈련때 적용하세요.꼭...
좋은영상 감사합니다. 알려주신데로 해봐야겠어요
도움이 되셨다니 감사합니다
좋은결과 있으시길...
늘 고맙습니다 건강하세요
감사합니다
내일 새벽 LSD 훈련하려는데요 마음에 부담이 가서 걱정하던 중 감독님 영상보니까 마음이 풀리네요. 진짜 감독님 최고에요.
오늘 습도가 상당하네요.
서울도 아침 습도가 88~85%이더군요.
아마도 오늘 훈련 하셨으면, 1km당 10~15초를 느리게 뛰어야 평소 미션과 비슷한 성과 일 겁니다.
우리도 오늘 바퀴당 4초정도 느리게 뛰었는데도 땀으로 목욕을 했습니다.
하프 뛰고 풀코스 도전 해보려고 하는 초보인데 명강의 잘 들었습니다! 저도 믿고 따라가면 되겠다는 확신이 들었습니다. 감사합니다.
네. 마라톤은 장거리훈련이 매우 중요합니다
6회정도는 하시고 대회 나가세요.
감사합니다~ 제마 전 lsd 훈련 핵심 포인트 잘 배우고 갑니다! 복 받으세요~
네. 열심히 하셔셔, 좋은성과 있으셨으면 합니다.
좋은 정보 감사합니다!! 다음주에 일본에서 마라톤 나가는데 그동안 덕분에 감사했어요!!
도움이 되셨다니 다행입니다.
해외대회 잘 달리시고, 좋은추억 만들고 오세요.
최고입니다!!
감독님의 좋은 강습 영상 감사드립니다.
지금은 훈련을 줄여야 할때 입니다.
대회가 임박했으니까요.
세심하고 꼼꼼한 설명.와 닿습니다.
공감주셔셔 감사드립니다.
즐거운 러닝 이어가시길 소망합니다.
겁나 멋져. 한줄기 빛을줘서 감사합니다. 주말엔 LSD 가즈아~~👍👍👍
네. 열훈 하세요.
여기저기 흩어져 있던 상식들이 한곳으로 모아놓아주셔서 감사합니다. 그것도 똑바로 놓아주셔서 더 감사합니다.
좋은 영상 잘보고 있습니다. 힘!!!
백과사전 처럼 활용되었으면 합니다.
정석근헬스라이프는 마라톤 백과사전이다.
이런소리 듣고 싶네요.
더 잘 준비해 보겠습니다.
@@TV-bt4wr 마라톤백과사전 딱 좋습니다 ^^
@@user-hg2vj1tg2g 감사합니다.
아직은 미약하지만, 한 걸음 또 한걸음씩 내딛어 보겠습니다.
좋은 강의 감사합니다. 그대로 해보겠습니다.
도움이 되셨다니 다행입니다.
마지막 구간은 대회 페이스 또는 그 이상의 페이스로 달려야 합니다
역쉬 레전드 다우신 최고의 강의 입니다. 감사합니다.
공감주셔셔 감사합니다.꾸벅~
오늘도 따건한 고급정보 감사합니다^^
어제 너무 늦게 통화했죠~~
낼 제천대회 잘 다녀오세요.
ㅎㅎ어제 한잔 시원하게 드셨나 보더군요.
술이 때론 인생의 스트레스에 명약이죠.
괜찮습니다. 고향분의 응원에 힘이 납니다.
서브4도전하는데 페이스차트를 보고 기록이 잘나오고 있습니다. 정말 감사해요.많은 도움되었어요.
연습은 배신하지 않는다고 했습니다.
그럼에도 기록이 향상되지 않는다면 훈련방법의 모순이 있다고 봅니다.
체계적인 훈련과 맞춤훈련으로 기록향상과 힐링런 이어가세요.
평소 영상 잘 보고 있습니다. 감사합니다!!
네. 관심에 감사 드립니다.꾸벅.
장거리훈련 전략에 대해 많이 배웠습니다. 내일 당장 실천해볼게요!!
네.화이팅!
@@TV-bt4wr 섭3 장거리 스케줄로 장거리 성공했고 인스타에 올렸습니다 감사합니다ㅎㅎ
@@runcpa_bae12 멋지십니다.
미션대로 하셨다면 실력이 상당하시군요.
매주 열심히 뛰기만 했네요
좋은 정보 감사합니다.
열심히 하셨으니, 버려진 시간이 아닌, 성장할 수 있었던 모티브가 되었을 겁니다.
이젠 좀 더 체계적으로 운동하시먼, 소기의 성과를 보게 될 겁니다.
감독님, 이렇게 좋은 영상을 올려주셔서 감사하고 다음에 제가 조금 경제적으로 여유가 된다면 후원도 하고 싶습니다. 열심히 훈련하고 있겠습니다. 감사합니다.
가을은 풍요로운 계절이지요.
몸도 마음도 가을처럼 풍요로워지는 멋진날 되세요.
관심과 사랑에 저 또한 풍요롭네요.
감사합니다.
내일 클럽 장거리 30km 훈련있는데 딱 중요한 정보 영업비밀 ? 주셔서 감사드립니다.ㅎㅎ
잘 돠었군요.
오늘 저녁에 탄수화물과 수분섭취 여유있게 하시면 내일 도움이 될 겁니다.
지금 드시고 10시30분 전에 취침하세요.
4월 첫 풀코스를 준비하며 이것저것 혼자 준비했는데 이 영상을 보고 나니 머리가 띵하네요. 거리에 조바심이 나서 45km를 뛰어버리고 괜히 몸만 쑤셔서 운동은 못 하고 이제서야 영상들을 찾아보고 있는데 왜 먼저 영상을 찾아보지 않았는지 너무도 후회가 됩니다. 이번 마라톤은 체계적으로 준비하지 못한 것 같아 아쉬움이 남지만 인생에 마라톤이 1번만 있는 건 아니니 다음번에는 말씀 내용 가슴에 새기겠습니다. 끝으로 중간중간 마음에 위로가 되는 말씀을 해주셔서 너무나 감사합니다. 덕분에 마음의 짐이 상당히 가벼워졌습니다!
인생이 마라톤이 고행길이죠.
한걸음 잘못 나 딛게되면, 돌아서 가야하죠.
그래도 포기하지말고, 달려가다보면, 꿈을 만나게 됩니다.
잠시의 시행착오...
이 또한 약이 될 수 있습니다.
즐겁고 건강한 달리기 이어가세요.
정말도움될만한. 내용입니다.
감사합니다
감사합니다
영상 잘보고 있습니다감사 합니다
감사합니다.
서브4 목표로 열심히 뛰어보겠습니다. 예전에 마라톤했을때 4시간 10분이 최고기록이었거든요 완주에 목표를뒀었는데 다시시작했습니다. 감사합니다 영상
네.흘린 땀은 기억합니다.
좋은결과 있으실 겁니다.
사무실에 혼자 남아서 예전에 올려주신 영상 다시봅니다.
주말에 3조 LSD를 하려고하는데 참고해서 활용하겠습니다!!
3시간 30분 목표로 하니 말씀주신데로
6분으로 시작해서 15km는 5분30초
3~5km남았을때는 4분50초로 진행해보겠습니다.
감사합니다 ^^
날씨가 좋아서 문안하게 하실 겁니다.
혼자 하지 마시고, 같이 하시면 좋아요.
저는 혼술 방금 마치고, 취침 준비 합니다.
정말 좋은정보 감사합니다~
네.감사합니다.
좋은 영상이내요. 사람들은 무조건 빨리뛰면 좋아지는줄 아는대 조깅의 중요성을 강조한 영상이내요. 아마추어분들에게 꼭 필요한 영상같습니다 물론 포인트 훈련도 중요하죠
월간 장거리 훈련을 2~3회 한다면, 매 훈련마다 대회처럼 달릴 수는 없지요.
연습은 연습처럼.. 대신 마지막은 심박수를 대회처럼 끌어 올려주면서 마무리하는게 좋지요.
선생님 요즘 장거리 훈련의 정체성에 대해 고민이 많았는데 너무 좋은 정보 감사합니다.
말씀대로 연습 열심히 해보겠습니다.
그랬었군요.
좀 더 일찍 올려 드려야했는데...
늦게 올려서 송구합니다.
@@TV-bt4wr 아닙니다. 뭔가 저한테는 큰 충격입니다. 매주 LSD를 참.. 우둔하게 했었는데.
너무 감사합니다. 열심히 실천해보겠습니다.
@@user-vn4di1uo8o 가족이 가장 우선시 되어야죠.
그 다음으로 취미생활이죠.
저도 20년 가까이 마라톤을 즐기고 있는데 감독님의 강의가 너무 가슴에 다가와 동호회 회원들에게 널리 홍보해야 겠습니다 ^~^
네.감사합니다.
마음 써 주시는 그 마음에 더 좋은내용으로 찾아 뵙겠습니다.
홍보해주시니, 복 받으실 겁니다.꾸벅~
오늘 정감독님 가르침대로 첫 LSD 훈련 무사히 잘 마쳤습니다. 330목표 페이스로!
처음 6분대로 뛰기가 쉽지가 않았어요. 힘이 있으니까 자꾸 빨라지려고 해서.. 암튼 15키로까지 5:30~5:50 로 15키로 부터는 5:30이내로 25키로부터는 4:50 로 마무리 했습니다.
뿌듯하네요. 가르침대로 처음에 페이스를 지키려고 했기에 오늘 훈련을 성공적으로 잘 마칠수 있었던것 같습니다. 감사합니다!!!
오호~잘 하셨군요.
페이스 예술입니다.
329 문안히 도달 하시길...
의미있는 거리주 하셨네요.
정석근헬스라이프 ☘
마지막 1키로에서 포기하고 싶은 마음이 있었으나 이 악물고 4:34 로 ㅎㅎ
칭찬 감사합니다. 힘이 나네요~~👏
@@kctuas 근성있는 훈련이였답니다.
좋은 영상 다시금 감사합니다.
네.꼭 실천하는 러너가 되세요 화이팅!
마라톤 유튜버 중 최고...감사합니다.
아이고 감사합니다.
많이 부족한데도 가치있게 봐 주시니, 몸둘바를 모르겠네요 😂
마라톤TV
달리는변호사 달변TV
많이 보고 있습니다만,
감독님이 가지고 노하우 잘 보고 듣고 갑니다.
홧팅!!!!!!
감사합니다.
이제 시작하는 새싹이라...
열심히 하겠습니다.
더 좋은 내용으로 인사 드리겠습니다.
잘 배우고 갑니다. 고맙습니다!
네.자주 놀러오세요.
영상 넘 재미있게 보고갑니다 감사해요~~~!!:)
네.감사합니다. 꾸벅.
감독님 아주 좋은 영상 정보 감사합니다.평소 장거리 훈련(LSD)거리에 대해서 의문점이 많앗는데 도데체 얼마나 뛰어야하는지 항상 궁금햇었는데 속시원히 알려주셔서 감사합니다.역시 30km 35km가 적당한거리엿군요 저역시 주말마다 장거리 뛰고 잇는데 한주는 30km 그다음주는 35km 이런식으로 뛰엿는데 맞군요~~내일도 장거리 나가야하는데 내일은30km 알려주신 페이스대로 한번 뛰어보겟습니다!!좋은 영상 감사합니다.힘~~
네.성공을 기원합니다.
마지막에 강한 사람이 진정 강한 러너입니다.
명심 하겠습니다!!!!
응원합니다.
정말 천천히 빌드업하는게 중요하군요. 이걸 참고해서 하프부터 줄여보도록 해야겠습니다.
빌드업이 가장 안전하고 확실힌 훈련중에 히나지요.
최고이십니다
감사합니다
세상 좋아졌습니다 ㅎ 돈주고 배워야 되는데 핸드폰으로 배우는 시대이니 항상 감사합니다
그래도 이론에서 채우지 못하는 부분이 있을겁니다.
온라인에서 보고,들으신분들이,오프라인에서 직접체험해보시더니, 공통된 의견이더군요.
다르다구요.ㅎㅎ
좋은정보감사합니다
네.감사합니다.
장거리 훈련에 도움이 되었으면 합니다.
저와 메니저가 서둘러 준비했습니다.
1월에 꼭 필요한 훈련이라서...
도움이 많이 되고 있습니다.
직접 뵙고 싶네요.
저의 희망일까요^^
감사합니다.
저는 주로 울트라마라톤이나 트레일런을 합니다.
초보 딱지를 갖 떼었지만 선생님의 동영상을 보면서 큰도움을 얻고 있습니다.
감사합니다.
주로 긴거리를 선호 하시는군요.
대회장이나 서울에서 언제든지 뵐 수 있을겁니다.
요즘 대회가 없어서 다들 움츠려 지내고 있지만, 곧 안정되면 만나뵐 기회는 많을겁니다.
선생님....감동입니다...
여태 너무 많은 고민과 시행착오를 겪어서 아쉽지만 선생님 강의로 자신감이 생겼습니다...😅
늘 댓글 달아주셔셔 감사드려요.
관심과 사랑에 고개숙여 감사 드립니다.
남은주말 잘 보내세요.
@@TV-bt4wr 선생님께서 영상 처음 시작할때 보다 훨씬 웃는 모습이 많으셔서 저도 즐겁습니다...🤗
@@harrishwang9175 그런가요.
변화되는 모습이라니, 흡족합니다.
덕분입니다.
@@TV-bt4wr 이 또한 선생님의 엄청난 노력의 결과이지 거져되는것은 없지요...😊
@@harrishwang9175 네.모두 경험에서 나온거 맞아요.
대신에 시행 착오를 줄이기위해, 제가 그분들 마음과 입장에서 해보고, 만든거지요.
참 많은 러너들을 입문 시켰고, 전문과정으로 끌어 올렸습니다.
이제 온라인으로 다시 시작하는 마음으로 한발한발 내딛어 보렵니다.
감사합니다 배워갑니다. 대회에서 가끔 뵙는데 무조건 아는체 하기가 모해서 그냥 지나쳤는데 인사드릴께요.
그랬었나요.
가억해 주시고 관심을 주셔셔 감사합니다.
최근에 알게되어 열청하고있는 애청자입니다. 나이는 60이고, 마라톤 입문한지 2년되었습니다. 체계적 훈련을 기대하고 2019년 1월에 마라톤 클럽에 가입했지만, 그닦 제대로 가르쳐 주는 분은 없고, 훈련 계획에 따라 열심히는 했지만 늘 아쉬움이 있었어요.
그런데 올리신 영상보고 정말 많은 도움을 받고 있습니다.
감사드립니다.
참고로 전 작년 중마에서 3시간 30분 24초에 들어왔습니다.
올 동마 목표는 330 언더입니다.
앞으로도 좋은 코치 부탁드립니다.
체력훈련과 자세에 좀 더 시간을 투자하세요.
그럼 기록단축이 크게 될 겁니다.
뛰기만해서 얻어가는 기록단축보다, 큰 도약은 자세와 체력훈련 입니다.
제가올린 자세관련해서 좀 더 파고드세요.
330언더가 아니라, 319이내도 가능하며, 싱글까지도 가능합니다.
마른스펀지가 되시어 모두 빨어 들이세요.
@@TV-bt4wr 감사합니다
영상잘봤습니다 330을 목표로 하는데 훈련페이스를 알려주신대로 진행해보겠습니다^^ 그럼 혹시
실제 대회날 페이스는 어떻게 해야하는지요?^^
사실 첫출전이라 걱정이 조금 있습니다
20분이 어떻게 지나갔는지 모르겠네요ㅎ
아직 풀코스,하프코스 경험은 없지만
감독님 영상을 보면 마음이 든든해져서
자신감이 생깁니다!
잘보고갑니다!
코치님 큰 도움 되었습니다^^
네.장거리 훈련에 잘 적용해 보세요.
좋은영상 감사합니다~
올해 sub3 할수있을것 같습니다~
자신감 있는 표현이 보기 좋습니다.
꼭 이뤄보세요.
런린이가 열정만 앞서서
훈련법도 없이 막뛰다가 허리통증 때문에 걷고만 있네요
회복되거든 영상참고해서
제대로 훈련해볼게요!!
운동은 자세가 중요합니다
그리고 휴식과 영양도 중요합니다
이런걸 무시하고 운동하면 부상이 옵니다.
잘 회복 하세요.
정말 감사드립니다. 최고세요^^0
여름의 가운데를 지나고 있습니다.
장거리 훈련시 급수와 에너지 보충 잘 지키면서 훈련하세요
9월 풀마라톤 준비하는데 큰 도움이 될 것 같습니다. 감사합니다.
9월까지는 많이 덥지요
준비를 잘해서 목표를 이루시기 바랍니다.
응원합니다.
좋은 정보 감사합니다 😊
저도 감사해요
감독님 항상 영상 감사합니다 그간 lsd를 바보같이 했네요 ㅜㅜ 현재는 부상으로 이틀째 쉬고 있지만 8일 더 쉬고 조깅으로 몸을 올리고 알려주신 훈련 해보겠습니다! 질좋은 영상 정말 감사드립니다 ^^
치료 잘 하시고, 조깅으로 몸 만드는거...
매우 현명한 방법입니다.
단계적으로 도약하시길...
감독님 진심 책 쓰셔도 좋을것 같습니다.
책 쓰려고 글을 많이 적었다가, 마음이 바뀌었습니다.ㅎㅎ
나중에 생각해 보겠습니다.
지금도 좋아요 ㅋ
책 지금 쓰셔도 되겠습니다. 유투브와는 또 다르니까요 감독님 화이팅!
@@user-um6xs4kg3d 제 나이가 아직이라...
좀 더 시간이 지나고, 연륜이 축적 되었을때, 그때 생각해 보겠습니다.
현재 풀코스 135승인데...
올해 15승해서 150승 채우고, 200회 우승까지는 채우고 싶네요.
그래서 목표를 올해 15승이라 이야기 했던 겁니다.
그리고나서 생각해 보겠습니다.
@@TV-bt4wr 잘알겠습니다 이제 어떻게 해야할지 방향을 잡았습니다 감사합니다
마라톤 시작한지 9개월 되었습니다.
10km 최고 기록은 42분30초 이며 보통 4:30 페이스로 뛰며 하프는 1시간35분 나옵니다.
풀코스는 언택트마라톤 참가하여 4시간10분 나왔습니다. 풀코스 대회때 마지막 3km 남겨두고 걸어서 골인했었습니다 ㅠㅠ 걸어서 골인 안했으면 4시간 안으로 가능 했으리라 생각되어서 앞으로 열심히 장거리훈련 열심히 해야겠습니다. 일단 서브4 목표로 페이스 참고하여 훈련해보겠습니다. 기초체력도 부족한거 같아 실내서킷트레이닝 영상보고 열심히 하고 언덕질주 훈련도 열심히해서 내년 서브4 달성하겠습니다. 좋은 영상 남겨주셔서 감사합니다
네.좋은생각이십니다.
체력이 곧 기록으로 연결됩니다.
긴 거리로 갈수록 페이스 다운이 심하네요.
장거리 훈련과 체력훈련으로 보완해 나가세요.
응원합니다.화이팅!
고맙습니다 반드시 섭4 도전하겠습니다.
러닝 시작한지 4개월된 청년입니다.
10km 47분 / 하프 1시간51분입니다.
다리가 lsd하고 다음날 전경근도 땡겨서 아프기도하고, 장경인대가 아플때도있지만 영상 잘보면서 훈련해보겠습니다!
이제 영상을 알게되서 그래도 감사합니다!!^^
지금 스피드면, 장거리주 여부에 따라 서브4의 윤곽이 나올 겁니다.
가록상으로는 충분해 보입니다.
잘 준비해 보세요.
@@TV-bt4wr 장거리주에 대한 정신적 멘탈이 약해서 두려움이있지만 도전해보겠습니다.!! 감사합니다!^^
@@NO-np3il 연습만이 살길입니다.
장거리주를 대회전까지 4번
대회를 1회정도 참석해 보시면 됩니다.
문안히 서브4는 달성하실 겁니다.
@@TV-bt4wr 하나하나 읽어주시고 답변주셔서 고맙습니다 !!!^^
런린이고 이분 영상 처음 이지만 뭔가 내공이 퐉 느껴짐
그런가요..ㅎ
좋게 봐 주셔셔 감사드려요.
훈련이후에 질주 ! 감사합니다 !
네.훈련후 질주는 기본양념 이지요.
안녕하세요? 지난 1월25일에 이어 오늘 30km 장거리주를 다시 연습했습니다. 정말로 페이스조절이 아주 중요하다는 것을 알게 되었습니다.
km 시간
1 5:53
2 6:29
3 6:27
4 6:19
5 6:21
6 6:17
7 6:21
8 6:28
9 6:20
10 6:23
11 6:14
12 6:01
13 6:13
14 6:01
15 8:13 화장실
16 5:48
17 5:49
18 5:56
19 5:51
20 5:54
21 5:53
22 5:52
23 5:49
24 5:47
25 5:44
26 5:59
27 6:33 신호등
28 5:46
29 5:38
30 5:52
30km 넘으면 어떻게든 완주를 하게 되니까 장거리주는 30km만 해도 된다고 해서 30km를 목표로 했기에
끝까지 6분 이내를 유지할 수 있었는데, 만약 마라톤이었다면 남은 42.195km를 6분 이내로 달리기는
힘들었을 것 같습니다. 마라톤이었다면 31~42.195km까지는 어느 정도 페이스로 달려야 할까요?
출발~10km 620, 10~20km 600, 20~30km 550, 30~42.195km ??
서브4는 문안히 하실 것 같네요.
잘 달리셨어요.
과정에 충실하시면 다 해결됩니다.
대회는 이븐 페이스로 일정하게 달리시는게 좋습니다.
마라톤 동호회서 달리고 있는데요
제 최고 기록이 3.29 입니다
LSS에 대한 지식도 없이 멀리 오래만 고집 하고 있었네요
지식도 없이 열정만 가진 60세 입니다
영상 보니 10년 넘게 해온 제 자신이 쑥스러워 집니다
좋은 영상 감사 합니다
클럽에 동료들과 공유 해보려 합니다
어디서도 들어보지 못한 고급 정보 감사 드립니다
동아 마라톤대회 주로에서 법기를 소원 해봅니다
김포 달림이
네.좋은건 나누는 재미가 최고지요.
동반주 하시는분이 있슴은 또 다른 행복이구요.
재미나게 달리시고, 기분좋은 운동을 이어가세요.
인생은 6학년이 끝이 아니라 새로운 시작일뿐 입니다.
@@TV-bt4wr
감사합니다
나이는 숫자에 불과 하대요~~^^^#*
@@user-sf9gn4ky8u 네.이제 시작이지요.
60대에 329라뇨??
대단하십니다. 존경합니다!!
제가 지금까지 훈련을 잘못해 왔군요. 이제는 확실하게 장거리 훈련하는 방법을 알겠습니다. 낮은페이스에서 서서히 빌드업 후, 최종 3~5k는 쥐어 짜내라~ 너무 너무 감사드립니다.
가장 늦다고 생각할때가 가장 빠를 수도 있습니다.
이제부터 다잡아 나가시면, 지난날의 시간이 결코 헛된 시간이 되지 않을겁니다.
우공이산이라는 말이 있습니다.
사람이 못할 게 없습니다.산도 옮길 수 있으니까요.
정말 감사합니다. 선생님
매번 장거리 훈련 실패한경우가 많았는데
왜그런지 알겠습니다. 내일 30k 적용 해보도록하겠습니다. 45k까지 훈련하지않고
빌드업으로 35k 장거리 훈련 하는식으로 바꿔야겠습니다. 영상이 정말큰도움이 됩니다. 감사합니다.
저도 같은 마음입니다. 초반부터 페이스 유지 할려고 무조건 멀리 갈려고 했었는데.... 이찬님 처럼 저도 엄청난 충격의 순간입니다. 훈련이 더 재미있어질거 같습니다 :)
네.좋습니다.
배운것은 잘 써 먹는게 능동적인 러너가 됩니다.
좋은결과 있으시길...
@@TV-bt4wr 선생님 영상은 2번 3번정도 돌려보고 또한번더 보는거같습니다.
참좋은채널 입니다.감사합니다.
@@user-vn4di1uo8o 화이팅입니다!
@@user-zu3kp8bj2w 감사합니다.
이렇듯 관심과 애청해주시는 분이 계시니, 더 정성을 다해 준비해야겠습니다.
항상 좋은 정보 감사드립니다.요즘 위대한 하루 정석근 채널만 기다리네요.장거리 주는 주1회정도 하면 괜찮을 까요? 언덕이 많은 코스 30키로 괜찮을까요?좋은 정보 고맙습니다
장겨리주는 월 2회면 적당합니다.
나머지 시간은 가족들과 보내십시오.
마라톤은 인생의 동반자이지만, 가족은 사랑이잖아요.
길게보면, 언덕이 있는 코스의 훈련이 더 좋습니다.
진짜 너무너무 감사합니다 감독님!
감독님 영상보면서 항상 공통으로 하시는 말씀이 점진적 빌드업과 마지막에 폭발적인 힘을 쏟는 훈련의 힘을 강조하시는거 같습니다.
감독님 말씀을 러닝바이블이라 생각하고 그대로 실천하려고 노력하는데
매주 트랙에서 5km 기록훈련하고 있습니다.
3주전까지는 5km 6분페이스(30분) 나왔는데 주1회 언덕인터벌, 주1회 5km 빌드업 훈련을 통해
어제 5km 5분10초 페이스까지 끌어올렸습니다.
(첫 1km 5분40초로 시작해서 마지막에는 4분30초까지 끌어올렸습니다... 진짜 힘들었지만 할만했습니다)
항상 감사드립니다❤❤
네. 점진적 빌드업이 가장 안정적인 훈련법 입니다
잘 하셨어요
대신에 여름엔 그런 모드의 훈련이 어려울 겁니다
덥고 습하면 1분을 늦춰 달려야 할 겁니다
@@TV-bt4wr (꾸벅) 넵^^
어디에서도 들을수 없는 고급정보를 주셔서 고맙습니다
훈련때는 냉철하게 흔들림없이 나아가세요.
주변 분위기에 동요되지 마시구요.
그리고 여유를 가지시고 훈련하세요.