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피곤한 내 다리 관리법, 종아리(비복근)는 제 2의 심장
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- Опубліковано 19 сер 2024
- 신체에서 소중하지 않는게 없습니다.
특히 러너에게 가장 소중한 곳이 다리 입니다.
그 중에서도 종아리 근육은 가장 중요한 부분을 차지 합니다.
인간이 직립보행을 하기에, 생활하는 동안 혈액의 60%는 하체에 몰려 있습니다.
비복근이 충실하지 못하면, 혈액을 위로 되돌려 주지 못합니다. 충실한 비복근을 만들기위해 맛사지와 적절한 관리가 필요합니다.
일과를 마치거나, 운동후에 다리를 벽에 올리고, 누워서 30분 정도 있어주면, 다리가 가벼워 집니다.
이렇게 할 시간조차 없다면, 발베게를 만들어, 심장보다 다리가 높게 해 줘야 합니다.
이런 관리가 없다면, 부종이라는 부상이 찾아올 수 있슴을 잊지 마세요.
족욕을 생활화 하세요.
발의 건강의 몸의 건강입니다.:
발 사랑부터 지켜져야, 내 몸이 이롭게 되는 겁니다.
늘 건강한 달리기를 이어가세요.
#종아리 #비복근 #마라톤 #2000m잘뛰는법 #마라톤훈련 #마라톤코칭 #달리기잘하는법 #10km #5km #하프 #정석근 #정석근감독 #정마사 #marathon #running #track
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감사합니다 2년전 뉴욕에서 정감독님 훈련 덕분에 잘 달리고 있습니다
이렇게 인연되어 소식을 이어갈 수 있으니, 더 없이 특별한 마음이 듭니다.
올해 뉴욕 마라톤에 한국팀이 많이 갑니다.
저는 못가지만, 그분들과 좋은시간 보내세요.
뉴욕에서의 일들이 생각나네요.
벌써 3년을 넘겼네요.
다음 기회에 다시 찾아 뵙도록 하겠습니다.
권이주 회장님도 잘 계시죠?
안부 전해 주세요.
유튜브에 많은 관심 주셔셔 감사드립니다.
양질의 내용으로 소식 올리겠습니다.
제 종아리도 자주 피곤한데 발 높이 들어보겠습니다~^^
네.그래야죠.
발 건강이 내몸 건강 입니다.
중요한 말씀 감사히 잘듣고 영상 잘 보고 갑니다. 현재 오른쪽 비복근 부분파열로 치료중인데, 소 잃고 외양간 고치듯이 이제서야 발 관리의 중요성을 깨닫게
되네요. 달리기가 좋아서 무작정 뛰었는데
뛴만큼 관리도 중요함을 깨달았습니다.
아프지않고 건강하게 달린다는 것이
이렇게 행복한 것인 줄 몰랐습니다.
말씀 잘 듣고 집에서 실천해야 겠습니다.
가장 늦다고 생각될때가 가장 빠를 수 있습니다.
지금부터라도 관리 잘 하시어, 달리는 재미를 평생 이어가세요.
무궁무진한 지식
깊이가 어디까지 인지
대단 합니다.
일상에 꼭 필요한
정보 입니다.
고맙습니다!
감사합니다.
달리기 30년차라 여러 지혜와 지식을 유튜브에 모두 옮겨 놓으려 합니다.
앞으로도 많은 관심 부탁 드립니다.
주변에 홍보도 부탁 드릴께요.
선생님 좋은 영상 감사합니다.^^
좋은 스승님을 만난걸 감사하게 생각합니다.♧
좋은 마음으로 받아 드리고, 자신의 것으로 만들어가는 마음이 참으로 고와 보이네요.
응원합니다.
마라톤 영상은 정석근선배님의 헬스라이프가 짱입니다요.
어이쿠~감사합니다.
쑥스럽네요.
열심히 해 보겠습니다.
소중한 정보
스폰지가 되어서 흡수하고 갑니다
오늘도
위대한 하루를 위하여 화이팅!!
감사합니다
네.마른스펀지가 되시면 빠른 습득을 합니다.
감사드립니다
제 종아리가 아주 기뻐할 영상이네요..이 기회에 종아리한테 고마워 해야겠습니다..🤗
오늘도 넘 감사드려요..정감독님...😍
네.감사합니다.
많은걸 공부하게되네요 감사드립니다
감사합니다.흐뭇하네요.
@@TV-bt4wr 항상 종아리 근육이 너무 단단해서 오늘 무리해서 그런가싶엇는데 이게 위험한상태엿군요
오늘도 참좋은 꿀팁 얻어갑니다 감사드립니다 ❤❤❤👍👍👍
늘 힘이있는 댓글을 주심에 감사드립니다.
매번 좋은 방송 감사합니다~
매일 좋은 내용 잘 배우고 있습니다~^^
화이팅하겠습니다~^^
네.좋아요.
쉬지않고 한걸음씩 나아가 보세요.
종아리 관리 감사합니다^^ 오늘 10km 뛰었으니 집중 관리 들어가야겠습니다^^ 감사해요^^
좋아요.정주행 해 주셔셔 감사합니다.
제 영상 두루 보시는군요.
기량도 성장하길 기원합니다.
항상 겨울이면 장단지가 탈이나서
동마를 포기했습니다.
(돌아가며 탈이 난답니다^^;
비복, 가자미근, 비복근과 아킬레스근 사이,비골 등)
올 겨울도 마찬가지구요.
감독님 말씀대로 더욱 신경써겠습니다.
소중한 강의 감사합니다.
안타깝네요.
약한부위에 돌아가면서 부상이 찾아오곤 하는데...
더 세심한 관리가 필요했었네요.
다음기회를 준비하세요.
아직 운동할 날이 많잖아요.
힘내세요.재충전의 시간으로...
항상 좋은정보 감사합니다
네.꾸벅~
항상 간결하고 도움이 되는 내용 감사합니다! 저도 서서 일을 하는데 오늘부터 집에 오면 발을 높은
곳에 올려봐야겠습니다. 아직 젊지만 뇌출혈 예방법도 감사합니다^^
네.많이 서서 일하시는분은 꼭 필요한 겁니다.
제가 부종으로 여러병원을 다녀봤거든요.
의사도 잘 몰라요.ㅎㅎ관리가 답이죠.
너무나 많은걸 배우고 있습니다.
감사 드립니다^^
감사드려요.
감사합니다
잘해 볼 께요
네. 꼭 실천하세요.
저도 늘 하고 있습니다.
추석연휴가 좋네요~
예전 올려주신 영상을 다시 돌려볼수있는 여유도 생기고~~
회복의 중요성과 엄지발가락의 중요성.
좋은 내용 감사합니다.
좋아요. 꾹!!
돌아볼 수 있는 여유 좋지요.
정주행 해 주셔셔 감사합니다.
선생님 오늘도 유익한 정보 감사합니다~^^♥
도움을 드릴 수 있어서 행복합니다.
@@TV-bt4wr 주변 밴드 지인들께 널리 유익한 정보 알리고있어요 동시 채널도 홍보하구요 ㅎㅎㅎ
@@user-mj3uf8cw5s 감사합니다.
토닥토닥...
제게 너무나 필요한 내용이네요.
오늘도 좋은 영상 감사드립니다.
양질의 영상이 되도록 성심을 다하겠습니다.
추가적으로 궁금한 내용이 계시면 댓글 남겨주세요.
공유토록 할께요
@@TV-bt4wr 감사합니다. ^^ 그럼 질문 하나 드릴께요.
제가 며칠전 장거리 훈련주를 했는데 평소보다 길게 20키로 넘게 달렸습니다. 마지막에 가파른 언덕이 있는 주로였는데 포기하기 싫어서 좀 무리해서 뛰었더니 왼쪽 고관절이 조금 아프네요. 걸을때마다 찌릿하고 아파서 오늘은 파스를 붙였습니다. 이럴땐 무조건 쉬어야 하나요? 아니면 살살 회복주 정도는 괜찮을까요?
@@youngkim2207 스트레칭과 고관절 드릴운동 하세요.
고관절 돌리기 하시면 부드러워 지실 겁니다.
안쪽으로, 밖으로 각각 돌리기...
책에도 나오지 않는 소중한
정보 감사합니다...^^
네.제 경험치가 이 유튜브에는 많습니다.
많이 애청해 주세요.
@@TV-bt4wr
답글까지 주셔서
너무 감사합니다.
목소리도 좋으시네요
유튜브도 번창할 거 같네요...^^
화이팅!!!!!
@@user-fs2sv3nl6b 감사합니다.꾸벅~
오늘 너무너무 반가 웠습니다^^ 종합운동장에서 사진 찍은 군인 아저씨들입니다^^
먼곳까지 오셔셔, 러닝을 하는 모습을 보니, 진정한 러너 이십니다.
런닝영상백과사전! 좋은 정보 잘 알아갑니다. 감사합니다!
네.누구나 애용하는 백과사전이 되어 보겠습니다.감사합니다.
올도 잘배우고 갑니다~
스트레칭 할때 사용하는 폼롤러로 TV보면서 근육을 풀어주면 좋더라구요
요즘 훈련 후 목욕탕가면 가르쳐주신 온냉마사지 많이합니다 확실히 근육의 피로도는 빨리 풀리더라구요 감사합니다 ^^
잘 하시고 계시는군요.
역시 실천하는 모습에서 고수의 품격이 느껴집니다.
튼실한 근육 만드셔셔, 좋은기록에 도전하세요.
좋은정보 감사합니다^^ 따봉~
도움이 되셨다니 다행입니다. 감사합니다.
항상고맙습니다
넵.감사...
이번에도 좋은 정보 감사합니다 감독님~~^^
일하다가 다치기전에 징조가 보였군여.. 종아리근육통 파열로 3주 고생했습니다.좋은정보 감사합니다!
네.신호를 주죠.
그걸 망각하거나 무시하면 부상이 오죠.
최고
좋은 내용 감사합니다. 항상 건강하세요~
네.종아리를 아껴주세요.
그럼 발이 가벼워 질 겁니다.
정석근헬스라이프 누워서 벽에 다리 올리고 주무르고 있습니다~
@@user-yg3rn7fr2q 높은곳에 올려만 주셔도 좋아요.
너무나 좋은 정보 감사합니다!
네.시청해 주셔셔 감사합니다.
미드풋으로 주법을 바꾼다고 달리는데, 50키로 누적 되니까 종아리가 터질것 같아서 달리기 중단하고 일주일동안 쉬었어요 ㅠ
생각해보니까 종아리를 풀어주는 거에 관심이 없었던 것 같아욤.
종아리 조물락조물락 풀면서 영상보았습니당😂
사용만하고 관리를 안하셨군요.
이제부터 관리를 잘 하시면, 재미있게 달릴 수 있을 겁니다.
부상없이 건강하게 러닝 이어가세요.
스트레칭과 마사지는 사랑 입니다.
좋은정보 공유 감사합니다~! 최근 달리기 시작한 초보로너입니다~ 달리기를 하여 심신이 건강해 지는걸 느껴 너무 좋습니다~ 일주일 4-5번 아침 5시 일어나 약 5km 달리고 출근하는데요.. 달리기 시작한 처음엔 평소보다 일찍 일어나 달려도 오히려 덜 피곤했는데 최근 너무 피곤해졌습니다. 혹시 이런 피로도 다리근육의 피로가 쌓여서 일까요~?ㅠ
일단 간 피로가 있는듯 보이네요.
간이 쉴 수 있도록 충분한 잠을 자세요.
휴일을 이용해 평소보다 4시간 더 잠을 자면 피로회복에 도움이 됩니다.
목욕도 추천합니다.
피로를 잘 푸는게 가장 중요하죠.
@@TV-bt4wr 달리면 간도 피로해 지나요~?
@@gyeongilkwak9327 피로는 모두 간이 해독하죠.
살아가면서 모든 정신적 육체적 피로는 간이 감당합니다.
홍삼 드셔보세요.
우선 잠이 보약입니다.
좋은 내용 감사합니다.
영상보면 꼭 따라 해봅니다. 저는 장거리주 15마일 이상 연습하고나면 발가락이 많이 아프고 발톱색깔이 죽기도 하고 잘 빠집니다 많이 아프기도하고요.선생님의 조언을부탁드립니다
신발을 조금 크게 신으세요.
그리고 이 부분 영상을 메니저에게 전달했으니, 주말경에 올리올듯 보입니다.
신발 사이즈 선택법 참고하세요.
감사합니다
안녕하세요 ~~영상 잘보고 스펀지처럼 흡수하려고 노력하고 있습니다
어디선가 들은건데 자기전에 파스붙히고 자면 좋다고 하던데 어떤 효능이있는지요,?
자석 아시죠?
자석을 철가루 옆에 놓으면 자기장이 생기죠.
그런현상이죠.
피가 빠르게 돌아서 피로가 풀리고 부상이 있는곳도 치료효과가 생기는거죠.
발바닥에도 많이 붙이죠.
제 영상중에 양파를 자기전에 발바닥에 붙이는 영상이 있습니다.
챙겨 보세요.
@@TV-bt4wr 감사합니다
마라톤 동호회 분들에게 선생님 홍보 하고있습니다 언제나 화이팅입니다^^
@@user-iv9qb6hc1w 어이쿠!
감사합니다.
복 받으실 겁니다.
제가 군대에서는 아무리 뛰어도 종아리 통증이 잘 안왔는데
수험생을 시작하고 12시간 가량 도서관에 있다보니
저녁에 뛰면 종아리 피로가 1킬로도 못가서 오더군요
그 이유와 해결방법이 여기에 있었네요
네. 공감해 주셔셔 감사합니다.
모르면 몸이 고생합니다.
알고 대응하면 아무것도 아니랍니다.
감독님 무릎아플때는 어떡하는지 알려주세요. 제가 어제 마라톤 뛰고 무릎이 너무 아프네요. 제가 한달전 뛰는 폼을 교정하고 평소 일주일에 45-55마일 정도 뛰다가 주당 70마일로 높였거든요.. 속도를 줄이고 거리위주로 뛰었는데도 무릎이 많이 아프네요.. 병원에 가야 하는건지.. 감사합니다
연골인지, 인대인지 부상부위를 알아야 합니다.
이 부분도 영상을 금주내에 찍어서 빠르면 다음주 늦으면 다다음주에 올라갈 겁니다.
일단 스트레칭 잘 하시고, 쿠션화 착용에, 흙길, 우레탄길에서 훈련 하세요.
족욕을 할때 물의 온도는 어느정도가 적당한가요? 오늘도 유용한 영상 잘 보고 갑니다. 좋은 하루 되세요.
계절마다 다르죠.
여름엔 뜨거우면 땀이 삐질삐질 나죠.
동절기 기준으로 조금 뜨거우면 좋을듯 보입니다.
40도 이상~45도 미민이면 되지 않을까요?
@@TV-bt4wr 계절에 상관없이, 훈련이 끝나면 바로 냉/온찜질을 바로 한후, 몇시간 지나 얼음찜질하는게 (특히 무릎, 허벅지, 종아리, 발바닥) 저의 일상인데, 지금까지 잘못하고 있었던건가요? 얼음찜질하면 붓기가 빠지고, 활성산소가 급감하는걸 몸소 느껴서 그런지, 시원시원하고, 회복도 빠른거 같더라구요. 17마일근처의 페블비취에서 주로 장거리 뛴후에, 집에 가기전 바로 시원한 바닷가에서, 바닷물로 다리에 쌓인 부종도 빼고 집으로 오죠.
@@sandralee7862 여긴 아직 겨울이라 얼음찜질은 엄두를 못냅니다.ㅎㅎ
온냉을 반복하시고, 마지막은 늘 냉으로 마치시면 됩니다.
몇시간 뒤라는 특별한 개념은 없습니다.
@@TV-bt4wr 한국에서 동마훈련하시는분들 고생이 많으십니다. 여긴 지금 동마출전일 3월중순정도의 날씨인데도, 춥다고 ㅎㅎㅎ 저도 얼음찜질할땐 히터앞에서 덜덜 떨면서 해요. 부상에 대한 두려움때문에.
@@sandralee7862 너무 무리는 마세요.
마지막 냉찜질 만으로도 효과는 충분합니다.
달리기운동은 신이준운동입니다..
네. 정말 그런것 같습니다.
좋은 내용 감사합니다.
저 한테 딱 도움이 되는 조언입니다.
한두달 월 400km 정도 뛰었더니 3-4주전부터 허리가 아프더라구요.
지난 일요일엔 하프 페이스주를 해야하는데, 허리가 아파서 LSD로 26km 뛰었더니 가만히 있어도 아프더라구요. 제가 왠만큼 아픈건 참고 운동도하고, 일도하는데 걸을때마다 통증이 느껴져서, 어제는 병원에 갖더니. 의사 선생님 왈 근육이 딱딱하다고 하더라구요.
처방해준 약 먹었더니 신기하게 바로 통증이 사라져서 어제는 스트레칭으로만 보냈습니다.
오늘 훈련이 있는 날이라 몸이 근질근질하던 참에 이 동영상을 보게됐네요.
이번 주에는 인터벌, 페이스주 훈련하지말고 조깅 위주로 해야겠죠?
약 먹었더니 신기하게 지금은 안아픈데, 근육이 많이 딱딱하다니, 좀 천천히 가야겠죠?
좋은 내용 다시한번 감사드립니다.
휴식도 전략이죠.
그리고 스트레칭 맛사지로 근육의 피로를 잘 풀어주세요.
목욕탕 다녀오시는곳은 어떨까요?
근육에 휴식과 에너지를 주는게 부상방지에 필요한 덕목입니다.
목욕법 동영상 참고하시고, 잘 활용하시기 바랍니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다.
@@wonhyobae 훈련량이 상당하네요.
저보다 많으십니다.ㅎㅎ
LA에도 오시면 좋겠습니다.
항상 좋은 방송해 주셔서 감사합니다.
너무 멀어요.ㅎㅎ
마음만 함께 합니다.
안녕하세요. 넥스트신발 하나 주문코자 합니다정품 주문하나 도와주세요..010 4707 7718 입니다. 마라토너의 마음 아시죠^^
@@user-be2et4sc4l네이버밴드 비욘드라이프에 문의 하세요.
저도 그곳에서 구매했습니다.
요즘 가짜가 너무 많아서요.
선생님.좋은 내용 감사히 잘 보았습니다.
금일 병원에서 비복근이 살짝 파열 됐다는 진단을 받았는데요. 3월1일 신청한 대회를 앞두고 참 난감한 상황입니다.
감독님만의 비복근 부상 탈출비법 좀 알고 싶습니다.
쉬는게 좋은데..그곳은...
꼭 뛰시려면, 피치주법으로 짧게 끈어서 뛰세요.
그리고 종아리 압박대를 착용하여, 근육의 쓰임을 최소화 해야 합니다.
무리하면, 부상이 길어집니다.
유의 하세요.
@@TV-bt4wr 네.답변감사드립니다.,
@@hyunho2511 네.힘 내세요.
뇌출혈생겼을때 말씀하신 엄지발가락은 오른쪽,왼쪽 상관없나요? 또 엄지발가락 안쪽이 아니라 바깥쪽 라인이죠??
네.가급적 왼쪽발가락을 하세요.
그리고 안쪽이 맞아요.
엄지발가락과 이웃하는 발가락 사이에 있는 것이니, 안쪽이죠.
@@TV-bt4wr 정말 감사합니다 역시 최고이십니다~👍👍👍
날까로운 질문이시네요 ㅎ
@@TV-bk9mu 제가 좀 예리합니다ㅋㅋ🤣
운동을 코로나덕에 1년 쉬다가 갑자기 하니까 종아리 통증이 너무 심하네요...(줄넘기)
줄넘기 매우 좋은 운동입니다.
바복근쪽에 단련이 집중적으로 강화되는 운동이죠.
앞굼치로만 하니까요.
마사지로 잘 풀어주세요.그럼 괜찮아요.
신스프린트 극복하는법 알수있을까요??
매우 쉬운건데...
제가 아직 이 영상을 올리지 않았나 보네요.
올린것도 같은데??
다음에 기회되면 올려 보겠습니다.
글로 설명하기엔 어려움과 한계가 있답니다.
선생님 ㅜㅜ 어제 오랫만? 몇년만에 처음이나 마찬가지인 15키로도로를 뛰엇더니 왼쪽종아리(비복근?)쪽에서 일하며 걷는데 종종 찢어진듯한 통증? 이 찌릿찌릿합니다..막 심할정도로일상에 주는건 아니구여.. 이상황에 폼롤러나 손으로 맛사지를 해줘도 괜찮을까요? 그리고 얼음찜질이 좋을까요? 온찜질이 좋을까요?? 궁금합니다~😘
찢어졌다면 냉찜질이 맞고요.
그냥 근육통이면 온찜질이 좋아요.
속을 들여다 볼 수 없으니....
일단 맛사지부터 해 보세요.
@@TV-bt4wr 네...그냥 걷거나 일상생활엔 아무이상없는데 아주가끔 찌릿찌릿해서 신경이 쓰이네요 일단 선생님 말씀처럼 맛사지부터해보겟습니다 감사합니다~😁
@@user-mj3uf8cw5s 미약하게 손상이 생긴것 같네요.
관리 잘 하시면 일주일내 좋아집니다.
무리하지 마세요.
@@TV-bt4wr 네 선생님~^^저도 그런거같아요 소중한 답변 감사드립니다~😍
안녕하세요 지난주 21km로 하고나서 종아리 아렛 부분이 심하진 안으나 알박힌것 처럼 아픈데요 큰이상은 아닌건지요 10km 로만 하다가 처음21 했거든요 오늘 10km 로 하고요
훈련후 다리를 높은곳에 올리세요.
쉬거나 잠잘때...
그리고 마사지 챙기시구요.
과한 훈련시 근육통이 생기기 마련입니다.
감독님 미드풋으로 뛰는데도 불구하고 정강이쪽에 통증이 오는데 이건 왜 이러는걸까요? 저말고도 많은 러너들이 정강이 통증을 호소합니다.
러닝전후로 스트레칭,마사지를 계속 해주는데도 조금씩 아픕니다. 못 뛸 정도는 아닌데 간간히 통증이 있으니 신경 쓰이네요...
러너에게 부상은 가장 무서운 적이지요.
운동을 이어가 다보면 크고 작은 부상에 노출 됩니다.
특히 미드풋, 프론트 착지시 정강쪽 데미지는 더 가중 되는 편이죠.
테에핑을 정강이에 하시는것도 부상이 더 커지는 것을 예방할 수 있습니다.
관리의 영역에 힘써 주세요.
차고 계신 시계가 뭔지요?궁금합니다.물론 뛰실때 쓰시는거겠죠.
가민 235 입니다.
1년동안 항상 정강이가아파서 뛰다 쉬다 반복중이에요,, 어떻게해야할까요
잘 치료해야죠.
테이핑을 하는것도 근육 사용범위를 줄여줘 부상의 위험을 방지 할 수 있습니다.
제 영상에 테이핑관련 영상이 있으니 참고 하세요.
아킬레스건이 아픈것도 종아리 때문인가요? 저는 이상하게 살살뛰어도 아킬레스건이 아프네요..ㅜㅜ
그 정도면 부상 정도가 심각하군요.
아킬레스 건 부상 관련 영상 준비했습니다.
곧 올라갈 겁니다.
비복근의 피로도가 심하면, 아킬레스에도 데미지가 갑니다.
같은라인 이니까요.
@@TV-bt4wr 감사합니다. 영상 챙겨보겠습니다 ^^
@@user-ie6oh6tg5h 네.제가 많이 고생한 부위라서 들으시면 공감하시는 부분이 많을겁니다.
감독님 허벅지는 왜 아플까요....
앞쪽은 아닐테고...
엉덩이 아래쪽이면, 햄스트링 부상징후 입니다.
매우 위험한 곳이죠.
햄스트링이 맞다면, 스피드 훈련을 하다보면 흔히 생기는 부상입니다.
그 부상이 아니길 빕니다.