Najlepsza dieta na masę - co jeść, żeby przytyć i zbudować masę mięśniową? Trener Mariusz Mróz

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 8 січ 2025

КОМЕНТАРІ • 53

  • @trenermariuszmroz
    @trenermariuszmroz  Рік тому +4

    CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl/zgub-brzuch-90-dni
    OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: www.mariuszmroz.pl/kalkulator

  • @pawesowinski1359
    @pawesowinski1359 Рік тому +111

    Wkoncu ktoś kto mówi o tym jak przytyć a nie tylko wiecznie jak schudnąć:):)

  • @przemkoo10
    @przemkoo10 Рік тому +12

    Kaszkę manną polecam zrobić ze skyrem i np dżemem pożeczkowym i dać owoce. Coś cudownego :)

  • @kamilgwara8967
    @kamilgwara8967 23 дні тому

    Super material i pomysły na posiłki

  • @charonunderground8596
    @charonunderground8596 Рік тому +11

    Mądry gość jesteś.

  • @ukaszbrandl6405
    @ukaszbrandl6405 7 місяців тому +3

    😊pierwsza masa ,dzięki...

  • @wojtask2042
    @wojtask2042 Рік тому +2

    Dzięki

  • @wspierajcietrzmieleipszczo8527

    🙂Ja się upasłem na kebabach. Myślałem, że to zdrowe, niskokaloryczne danie. Przecież zawsze brałem w picie, a tu benc. Ostatnio dowiedziałem się, że duży kebab to aż 900 kcal. Teraz jestem mądrzejszy i zamawiam kebab wege w picie, ale z samymi warzywami, bez sera i frytek, ale z ostrym sosem. Do tego lubię wszamać kilka strąków chili do tego. Polecam thai chili i habanero.

    • @11MonK111
      @11MonK111 2 місяці тому

      A ty debilem jestes vege idiota myśl że vege to mniej kalori debil vege to ze minensa nie jesz i taki to ma 1200 ☠️

    • @11MonK111
      @11MonK111 2 місяці тому

      I tablice mendelejewa

  • @yannibozetine2119
    @yannibozetine2119 Рік тому +1

    Ja widzę progres bo unoszę większe ciężary ale nie wiem czy zwiększam masę ale chyba tak

  • @majk315
    @majk315 Рік тому +2

    Ja używam 35% białko 30 % tłuszcze 35% węglowodany i do mojego zero kalorycznego dokładam 400 kalorii

  • @marcin3136
    @marcin3136 7 місяців тому

    Ja dzisiaj zjadłem chrupki, loda i batonika :)
    I mimo wszystko pozostaję dobrej myśli... :D
    (mam ciągły progres- cuda się dzieją ;)

  • @KrzysieKV69Pompa
    @KrzysieKV69Pompa Рік тому +3

    Białko to polecam 2.5 do 3g wtedy są efekty u mnie przynajmniej

  • @szynsz90
    @szynsz90 Рік тому

    Ok na mase podnosimy kaloryke, na redukcje obnizamy. Wszystko jasne. A co jak chcemy zrobić rekompozycje? Zostawiamy na zerowym bilansie?

    • @siuuuuuu3722
      @siuuuuuu3722 Рік тому

      mniej więcej tak

    • @trenermariuszmroz
      @trenermariuszmroz  Рік тому +1

      Tak, w okolicach zera kalorycznego lub delikatny deficyt rzędu 5%. W tym filmie dokładnie wszystko wyjaśniam: ua-cam.com/video/gxvVwlJBiaw/v-deo.html

  • @wegielnaraty6370
    @wegielnaraty6370 Рік тому +1

    Polecasz białko i kreatynę dla osób początkujących ?

  • @Bartosz289
    @Bartosz289 Рік тому

    Ja muszę panu podziękować za to że pan mnie mobilizuje do ćwiczeń i do spaceru dziś byłam na spacerze i spaliłem 650,9 kcal a oprócz tego będę robił jeszcze 5 Seri pompek bo 40 powtórzeń itp

  • @makov5060
    @makov5060 Рік тому +2

    Mam pytanie czy jest możliwośc żeby zbudować masę mięśniową bez zbędnego tłuszczu?

    • @trenermariuszmroz
      @trenermariuszmroz  Рік тому +1

      Tak, trzeba zadbać o odpowiednią nadwyżkę kaloryczną (aby nie była zbyt duża), podaż białka i trening siłowy :)

  • @polak2409
    @polak2409 Рік тому

    Mariusz 🥶

  • @zapomogapietnascie8751
    @zapomogapietnascie8751 10 місяців тому +1

    mam niedowage w ostatnich 2 latach tylko chudne lub waga w miejscu .....niby stan przedcukrzycowy i teraz co......tragedia.

    • @dasruko9099
      @dasruko9099 5 місяців тому

      Chyba keto, ale polecam udać się do lekarza

  • @Darek_z_krainy_pieczarek
    @Darek_z_krainy_pieczarek 6 місяців тому

    Jak dlugo wstrzymać kupę żeby lepiej białko się wchlonelo?

  • @adamjo5287
    @adamjo5287 10 місяців тому

    Czemu ten kalkulator chce mi wyniki wysłać na maila zamiast podać mi je od razu tam na stronie? Nie kumam.

    • @white.d
      @white.d 7 місяців тому

      Bo strona chce miec twojego maila aby wysylac ci materialy marketingowe

  • @SportowyKot
    @SportowyKot 9 місяців тому

    Czemu ten kalkulator mówi mi że potrzebuję 260g bialka

  • @d_w_31
    @d_w_31 5 місяців тому

    A jak się nietoleruje laktozy?

    • @trenermariuszmroz
      @trenermariuszmroz  5 місяців тому

      Można wybierać produkty bez laktozy

    • @DeeZee0701
      @DeeZee0701 5 місяців тому

      Dziś jadłem płatki jaglane z skyrem bez laktozy do tego banan czekolada gorzka 85% i miałem gazy 😑

  • @yannibozetine2119
    @yannibozetine2119 Рік тому +1

    Mój okres masowy trwa rok

  • @tvPopCulturePulse
    @tvPopCulturePulse Рік тому +2

    A jak ktoś jest cukrzykiem...to chyba nie halo 🤔🐦

  • @mirasso6
    @mirasso6 8 місяців тому

    Śmieciowa dieta, można jeść zdrowo i budować masę trzeba tylko cierpliwości i motywacji, ja odżywiając się zdrowo ,rezygnując z cukru i sztucznych dodatków osiągnąłem wzrost masy mięśniowej ok. 6kg w okresie 7 tygodni.Zdrowe odżywianie to podstawa.

  • @Shyrumi234
    @Shyrumi234 Рік тому +1

    To teraz co jeść żeby schudnąć

    • @Shyrumi234
      @Shyrumi234 Рік тому +1

      @@kamil8396 oczywiste xD

    • @szynsz90
      @szynsz90 Рік тому +1

      Wszystko co lubisz tylko zgodnie z deficytem kalorycznym:D

    • @sebastiansebastian6934
      @sebastiansebastian6934 Рік тому +2

      Mam pierwszą świadomą masę. Świadomą ponieważ działam z Twoim teamem. Mam w tej chwili rozpisane 3300 kcal i daje radę. Mam pytanie o białko. Ja przy wadze 78 kg 180 cm mam rozpisane 200 g czyli ponad 2 gramy. Więc jak to jest w rzeczywistości? Generalnie wszystko jest super:waga powoli rośnie, pierwsze progresy więc nic tylko polecać ale gramatura białka mnie zastanawia.
      Zrób kiedyś odcinek o diecie 80/20 a w nim wymień produkty które zaliczamy do tych 80 a jakie do 20 no i też te od których trzymać się z daleka. Chwalę sobie współpracę i gorąco wszystkim polecam 👍

    • @siuuuuuu3722
      @siuuuuuu3722 Рік тому +1

      ​@@kamil8396 znana zasada ŻM

    • @trenermariuszmroz
      @trenermariuszmroz  Рік тому +1

      Na moim kanale znajdziesz mnóstwo filmów w tym temacie :)

  • @akos7829
    @akos7829 9 місяців тому

  • @rub3nski
    @rub3nski 8 місяців тому

    a gdzie mieso??? mam jesc jakies slodziki? chyba bym zwymiotowal

  • @sheriff5100
    @sheriff5100 9 місяців тому +4

    Jecta dużo słoniny i boczku, mało się ruszajta- o to przepis na mase. 4000 kcal i zero ruchu

  • @Rafael-rv6kh
    @Rafael-rv6kh Місяць тому

    Dzięki