🙂Ja się upasłem na kebabach. Myślałem, że to zdrowe, niskokaloryczne danie. Przecież zawsze brałem w picie, a tu benc. Ostatnio dowiedziałem się, że duży kebab to aż 900 kcal. Teraz jestem mądrzejszy i zamawiam kebab wege w picie, ale z samymi warzywami, bez sera i frytek, ale z ostrym sosem. Do tego lubię wszamać kilka strąków chili do tego. Polecam thai chili i habanero.
Ja muszę panu podziękować za to że pan mnie mobilizuje do ćwiczeń i do spaceru dziś byłam na spacerze i spaliłem 650,9 kcal a oprócz tego będę robił jeszcze 5 Seri pompek bo 40 powtórzeń itp
Śmieciowa dieta, można jeść zdrowo i budować masę trzeba tylko cierpliwości i motywacji, ja odżywiając się zdrowo ,rezygnując z cukru i sztucznych dodatków osiągnąłem wzrost masy mięśniowej ok. 6kg w okresie 7 tygodni.Zdrowe odżywianie to podstawa.
Mam pierwszą świadomą masę. Świadomą ponieważ działam z Twoim teamem. Mam w tej chwili rozpisane 3300 kcal i daje radę. Mam pytanie o białko. Ja przy wadze 78 kg 180 cm mam rozpisane 200 g czyli ponad 2 gramy. Więc jak to jest w rzeczywistości? Generalnie wszystko jest super:waga powoli rośnie, pierwsze progresy więc nic tylko polecać ale gramatura białka mnie zastanawia. Zrób kiedyś odcinek o diecie 80/20 a w nim wymień produkty które zaliczamy do tych 80 a jakie do 20 no i też te od których trzymać się z daleka. Chwalę sobie współpracę i gorąco wszystkim polecam 👍
CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl/zgub-brzuch-90-dni
OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: www.mariuszmroz.pl/kalkulator
Wkoncu ktoś kto mówi o tym jak przytyć a nie tylko wiecznie jak schudnąć:):)
Kaszkę manną polecam zrobić ze skyrem i np dżemem pożeczkowym i dać owoce. Coś cudownego :)
Super material i pomysły na posiłki
Dzięki!
Mądry gość jesteś.
😊pierwsza masa ,dzięki...
Dzięki
🙂Ja się upasłem na kebabach. Myślałem, że to zdrowe, niskokaloryczne danie. Przecież zawsze brałem w picie, a tu benc. Ostatnio dowiedziałem się, że duży kebab to aż 900 kcal. Teraz jestem mądrzejszy i zamawiam kebab wege w picie, ale z samymi warzywami, bez sera i frytek, ale z ostrym sosem. Do tego lubię wszamać kilka strąków chili do tego. Polecam thai chili i habanero.
A ty debilem jestes vege idiota myśl że vege to mniej kalori debil vege to ze minensa nie jesz i taki to ma 1200 ☠️
I tablice mendelejewa
Ja widzę progres bo unoszę większe ciężary ale nie wiem czy zwiększam masę ale chyba tak
Ja używam 35% białko 30 % tłuszcze 35% węglowodany i do mojego zero kalorycznego dokładam 400 kalorii
Ja dzisiaj zjadłem chrupki, loda i batonika :)
I mimo wszystko pozostaję dobrej myśli... :D
(mam ciągły progres- cuda się dzieją ;)
Białko to polecam 2.5 do 3g wtedy są efekty u mnie przynajmniej
Ok na mase podnosimy kaloryke, na redukcje obnizamy. Wszystko jasne. A co jak chcemy zrobić rekompozycje? Zostawiamy na zerowym bilansie?
mniej więcej tak
Tak, w okolicach zera kalorycznego lub delikatny deficyt rzędu 5%. W tym filmie dokładnie wszystko wyjaśniam: ua-cam.com/video/gxvVwlJBiaw/v-deo.html
Polecasz białko i kreatynę dla osób początkujących ?
Tak :)
Ja muszę panu podziękować za to że pan mnie mobilizuje do ćwiczeń i do spaceru dziś byłam na spacerze i spaliłem 650,9 kcal a oprócz tego będę robił jeszcze 5 Seri pompek bo 40 powtórzeń itp
💪💪
Mam pytanie czy jest możliwośc żeby zbudować masę mięśniową bez zbędnego tłuszczu?
Tak, trzeba zadbać o odpowiednią nadwyżkę kaloryczną (aby nie była zbyt duża), podaż białka i trening siłowy :)
Mariusz 🥶
mam niedowage w ostatnich 2 latach tylko chudne lub waga w miejscu .....niby stan przedcukrzycowy i teraz co......tragedia.
Chyba keto, ale polecam udać się do lekarza
Jak dlugo wstrzymać kupę żeby lepiej białko się wchlonelo?
Dla zdrowia nie należy jej wstrzymywać
Czemu ten kalkulator chce mi wyniki wysłać na maila zamiast podać mi je od razu tam na stronie? Nie kumam.
Bo strona chce miec twojego maila aby wysylac ci materialy marketingowe
Czemu ten kalkulator mówi mi że potrzebuję 260g bialka
A jak się nietoleruje laktozy?
Można wybierać produkty bez laktozy
Dziś jadłem płatki jaglane z skyrem bez laktozy do tego banan czekolada gorzka 85% i miałem gazy 😑
Mój okres masowy trwa rok
A jak ktoś jest cukrzykiem...to chyba nie halo 🤔🐦
Trzeba wtedy indywidualnie podejść do tematu :)
Dieta keto i lecisz
Śmieciowa dieta, można jeść zdrowo i budować masę trzeba tylko cierpliwości i motywacji, ja odżywiając się zdrowo ,rezygnując z cukru i sztucznych dodatków osiągnąłem wzrost masy mięśniowej ok. 6kg w okresie 7 tygodni.Zdrowe odżywianie to podstawa.
To teraz co jeść żeby schudnąć
@@kamil8396 oczywiste xD
Wszystko co lubisz tylko zgodnie z deficytem kalorycznym:D
Mam pierwszą świadomą masę. Świadomą ponieważ działam z Twoim teamem. Mam w tej chwili rozpisane 3300 kcal i daje radę. Mam pytanie o białko. Ja przy wadze 78 kg 180 cm mam rozpisane 200 g czyli ponad 2 gramy. Więc jak to jest w rzeczywistości? Generalnie wszystko jest super:waga powoli rośnie, pierwsze progresy więc nic tylko polecać ale gramatura białka mnie zastanawia.
Zrób kiedyś odcinek o diecie 80/20 a w nim wymień produkty które zaliczamy do tych 80 a jakie do 20 no i też te od których trzymać się z daleka. Chwalę sobie współpracę i gorąco wszystkim polecam 👍
@@kamil8396 znana zasada ŻM
Na moim kanale znajdziesz mnóstwo filmów w tym temacie :)
a gdzie mieso??? mam jesc jakies slodziki? chyba bym zwymiotowal
Jecta dużo słoniny i boczku, mało się ruszajta- o to przepis na mase. 4000 kcal i zero ruchu
Dzięki
💪🏼