🙂Ja się upasłem na kebabach. Myślałem, że to zdrowe, niskokaloryczne danie. Przecież zawsze brałem w picie, a tu benc. Ostatnio dowiedziałem się, że duży kebab to aż 900 kcal. Teraz jestem mądrzejszy i zamawiam kebab wege w picie, ale z samymi warzywami, bez sera i frytek, ale z ostrym sosem. Do tego lubię wszamać kilka strąków chili do tego. Polecam thai chili i habanero.
Ja muszę panu podziękować za to że pan mnie mobilizuje do ćwiczeń i do spaceru dziś byłam na spacerze i spaliłem 650,9 kcal a oprócz tego będę robił jeszcze 5 Seri pompek bo 40 powtórzeń itp
Mam pierwszą świadomą masę. Świadomą ponieważ działam z Twoim teamem. Mam w tej chwili rozpisane 3300 kcal i daje radę. Mam pytanie o białko. Ja przy wadze 78 kg 180 cm mam rozpisane 200 g czyli ponad 2 gramy. Więc jak to jest w rzeczywistości? Generalnie wszystko jest super:waga powoli rośnie, pierwsze progresy więc nic tylko polecać ale gramatura białka mnie zastanawia. Zrób kiedyś odcinek o diecie 80/20 a w nim wymień produkty które zaliczamy do tych 80 a jakie do 20 no i też te od których trzymać się z daleka. Chwalę sobie współpracę i gorąco wszystkim polecam 👍
Śmieciowa dieta, można jeść zdrowo i budować masę trzeba tylko cierpliwości i motywacji, ja odżywiając się zdrowo ,rezygnując z cukru i sztucznych dodatków osiągnąłem wzrost masy mięśniowej ok. 6kg w okresie 7 tygodni.Zdrowe odżywianie to podstawa.
CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl/zgub-brzuch-90-dni
OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: www.mariuszmroz.pl/kalkulator
Wkoncu ktoś kto mówi o tym jak przytyć a nie tylko wiecznie jak schudnąć:):)
Kaszkę manną polecam zrobić ze skyrem i np dżemem pożeczkowym i dać owoce. Coś cudownego :)
😊pierwsza masa ,dzięki...
🙂Ja się upasłem na kebabach. Myślałem, że to zdrowe, niskokaloryczne danie. Przecież zawsze brałem w picie, a tu benc. Ostatnio dowiedziałem się, że duży kebab to aż 900 kcal. Teraz jestem mądrzejszy i zamawiam kebab wege w picie, ale z samymi warzywami, bez sera i frytek, ale z ostrym sosem. Do tego lubię wszamać kilka strąków chili do tego. Polecam thai chili i habanero.
Mądry gość jesteś.
Dzięki
Białko to polecam 2.5 do 3g wtedy są efekty u mnie przynajmniej
Ja widzę progres bo unoszę większe ciężary ale nie wiem czy zwiększam masę ale chyba tak
Ja używam 35% białko 30 % tłuszcze 35% węglowodany i do mojego zero kalorycznego dokładam 400 kalorii
Polecasz białko i kreatynę dla osób początkujących ?
Tak :)
Ja dzisiaj zjadłem chrupki, loda i batonika :)
I mimo wszystko pozostaję dobrej myśli... :D
(mam ciągły progres- cuda się dzieją ;)
a gdzie mieso??? mam jesc jakies slodziki? chyba bym zwymiotowal
Mam pytanie czy jest możliwośc żeby zbudować masę mięśniową bez zbędnego tłuszczu?
Tak, trzeba zadbać o odpowiednią nadwyżkę kaloryczną (aby nie była zbyt duża), podaż białka i trening siłowy :)
Ok na mase podnosimy kaloryke, na redukcje obnizamy. Wszystko jasne. A co jak chcemy zrobić rekompozycje? Zostawiamy na zerowym bilansie?
mniej więcej tak
Tak, w okolicach zera kalorycznego lub delikatny deficyt rzędu 5%. W tym filmie dokładnie wszystko wyjaśniam: ua-cam.com/video/gxvVwlJBiaw/v-deo.html
Jak dlugo wstrzymać kupę żeby lepiej białko się wchlonelo?
Dla zdrowia nie należy jej wstrzymywać
Czemu ten kalkulator mówi mi że potrzebuję 260g bialka
Ja muszę panu podziękować za to że pan mnie mobilizuje do ćwiczeń i do spaceru dziś byłam na spacerze i spaliłem 650,9 kcal a oprócz tego będę robił jeszcze 5 Seri pompek bo 40 powtórzeń itp
💪💪
Czemu ten kalkulator chce mi wyniki wysłać na maila zamiast podać mi je od razu tam na stronie? Nie kumam.
Bo strona chce miec twojego maila aby wysylac ci materialy marketingowe
Mój okres masowy trwa rok
mam niedowage w ostatnich 2 latach tylko chudne lub waga w miejscu .....niby stan przedcukrzycowy i teraz co......tragedia.
Chyba keto, ale polecam udać się do lekarza
A jak się nietoleruje laktozy?
Można wybierać produkty bez laktozy
Dziś jadłem płatki jaglane z skyrem bez laktozy do tego banan czekolada gorzka 85% i miałem gazy 😑
Mariusz 🥶
A jak ktoś jest cukrzykiem...to chyba nie halo 🤔🐦
Trzeba wtedy indywidualnie podejść do tematu :)
Dieta keto i lecisz
To teraz co jeść żeby schudnąć
Mniej
@@kamil8396 oczywiste xD
Sam stosuje tą zasadą i waga leci👍
Wszystko co lubisz tylko zgodnie z deficytem kalorycznym:D
Mam pierwszą świadomą masę. Świadomą ponieważ działam z Twoim teamem. Mam w tej chwili rozpisane 3300 kcal i daje radę. Mam pytanie o białko. Ja przy wadze 78 kg 180 cm mam rozpisane 200 g czyli ponad 2 gramy. Więc jak to jest w rzeczywistości? Generalnie wszystko jest super:waga powoli rośnie, pierwsze progresy więc nic tylko polecać ale gramatura białka mnie zastanawia.
Zrób kiedyś odcinek o diecie 80/20 a w nim wymień produkty które zaliczamy do tych 80 a jakie do 20 no i też te od których trzymać się z daleka. Chwalę sobie współpracę i gorąco wszystkim polecam 👍
Śmieciowa dieta, można jeść zdrowo i budować masę trzeba tylko cierpliwości i motywacji, ja odżywiając się zdrowo ,rezygnując z cukru i sztucznych dodatków osiągnąłem wzrost masy mięśniowej ok. 6kg w okresie 7 tygodni.Zdrowe odżywianie to podstawa.
Co tu śmieciowego?
Jecta dużo słoniny i boczku, mało się ruszajta- o to przepis na mase. 4000 kcal i zero ruchu