Mam 10 lat jesteś najlepszy ćwiczę stert workaut od 3 lat i uprawiam sporty walki i stret workaut mi się bardzo przydaje bo wszystkich rozwalam sub łapa się należy
Do szejków dobre są te blendery z odwracanym kubkiem ..coś jak Nutri blender z biedry. Lepiej mielą, szybciej, bez chlapania i jest mniej czyszczenia samego urządzenia.
@@JanKowalski-zg4zj brzmi smiesznie, ale powiem Ci że w odmętach internetu znajdziesz takie pomysly. Ja będąc młodym chlopakiem testowalem wiele pomyslow (te 15 lat temu nie bylo yt a jak byl to slaby xd i tylu informacji a nawet sama literatura zwlaszcza w j. polskim byla uboga), ludzie mieli do wyboru "musisz tylko ryz i kurczaka zryc, a na noc twarog bo nie urosniesz" albo kombinowac. Ten tuńczyk z cola to autentyczny pomysl (moze nawet gdzies filmiki sa) i swego czasu byl niemal mityczny. Osobiscie spróbowałem raz :D zdecydowanie lepsze w smaku (a nawet konsystencji) sa surowe jaja (chociaz mozna dyskutowac co do ich przyswajalnosci). Ciekawskim polecam spróbować - tym którym to posmakuje powinni sie zglosic do psychiatry :D
Serio mordo jesteś świetny :) kto by pomyślał że takie cudo ma 800 kalorii, na prawdę sztos odcinek mogę go oglądać parę razy bo zawsze się ciebie słucha zajebiście
50g białka PURE, 2 banany (koło 240g), 500ml mleka 0.5%, 30g miodu, 10g chia, 150g płatków błyskawicznych, 40g masła orzechowego smooth 100% orzechów, kakao 10g. Konsystencja dobra do picia, ale od razu po zrobieniu, bo płatki namokną i zniknie ta płynność szejka. 1558kcal 88g B 40g T 207,5g W. Wchodzi gładko, szczególnie rano. Nie dziękujcie
po Twoim filmie z szejkami zacząłem robić własne , i tak 2tys kalori na śniadanie w dwóch porcjach jedna po przebudzeniu druga w pracy , potem normalne jedzenie , obiad kolacja miedzy czasem jakieś orzechy i w miesiąc plus 3 kg do tego siłownia , czuje że rosnę
Nie jestes sam, dziś pierwszy dzień w którym w końcu zrobię te 3500 kcal 🤣 i ten filmik spadl mi jak z nieba bo u mnie to wygląda tak: rano jajecznica z 5 jajek, obiad 200g kaszy (2 woreczki), po treningu jajecznica, przed snem kasza 😅
Na mnie najlepiej zawsze działał Mutant Mass XXL albo produkty rcon1 oczywiście nie łudźcie się, że masa wam wbije od jedzenia samego prochu trzeba jeść oczywiście czysto żeby się nie zalać i trenować regularnie.
Spoko przepisy kura. Jeśli komuś dodatek płatków owsianych powoduje zbyt gęsta konsystencję to polecam użyć płatków ryżowych. Najpierw zalewacie je wrzątkiem, przykrywacie, żeby rozmiękły i gdy wystygną to do szejka. Na 400ml mleka i 125g twarogu dawałem 100g płatków ryżowych i całość wychodzi rzadka, łatwa do wypicia. Wiadomo, mniej mikroelementów w ryżowych niż w owsianych, ale jeśli odżywiacie się zdrowo to z innych posiłków skompensujecie ta stratę ;) Trzymam kciuki za wszystkich którzy mają problemy z nabijaniem masy, wierzę, ze Wam się uda, tylko ciśnijcie konsekwentnie! 💪💪💪
Z tymi posiłkami podczas budowania masy mięśniowej i ogólnie diety stosowanej u osób wykonujących trening siłowy różnie słyszałem i czytałem. Niekoniecznie jest tak, ze zaraz po treningu posiłek jest najważniejszy, np. tzw. okno węglowodanowe - niekoniecznie występuje. Chodzi o to, żeby w ogólnym bilansie przez cały dzień dostarczyć organizmowi składników odżywczych w ilości i jakości jakiej potrzebuje (on już sobie je odpowiednio spożytkuje z przemianach metabolicznych).
Ja zawsze po treningach pije koktajl: 125g sera białego półtłustego, banan, 30g masła orzechowego, 20ml oliwy z oliwek, 50g płatków owsianych, mleko 400ml. Ale muszę z tego co tu słyszę odjąć masło orzechowe i olej z oliwek bo nie wiedziałem że tluszcze blokują dostarczanie innych składników. Dzięki kurczak
Co do shake-a to mam swój własny przepis na naturalny shake (trochę mniej białka i węgli porównując tego z filmiku): 2 jaja kurze + 240g bananów + 25g masła orzechowego + mleko 2% 250ml + 50g płatków owsianych górskich daje nam: 840kcal, 36,9g białka, 30g tłuszczy + 101,8g węgli. Niby organizm i tak nie jest w stanie przyjąć więcej niżeli 30g białka na porcję ale ten temat już obrósł takimi mitami i legendami, że ciężko jakkolwiek tutaj brać to na poważnie, chociaż kto wie.
Co do mleka i laktozy, zawsze można kupić bez laktozy albo wrzucić enzym na trawienie, no bo wiadomo, że zamiennik całkowity wynika raczej z nie tolerancji białek mleka a nie cukrów, wtedy trzeba również zrezygnować z serwatki ;)
Jeśli ktoś jest faktycznie leniwcem tak jak ja Polecam faktycznie kupić dobry mocny blender naprawdę mocny blender o dużej mocy. Wrzucamy ryz płatki totalnie wszystko a i tak wyjdzie na super płynny szejk do wypicia w 5 min.
Ja od dłuższego czasu robię sobie shejki, 100g masła orzechowego, 3 banany, białaczko, czasami płatki owsiane i wszystko zalewem mlekiem. Przez pierwsze 3 miesiące przytyłem 20kg później spadłem 3 kilo i forma była zacna.
Wolał bym szejki bez dodawania węgli czy białka z suplementów było by zdrowiej .. unikam jakich kolwiek odżywek po 14 latach trzeba znać swój umiar .. ✌️😇
aaa tam ja wale pół twarogu chudego odżywke białkową granole banana truskawki mrożone i mleko i dopiero to wychodzi smacznie mrożny shake polecam spróbować
jeżeli lubicie smak masło orzechowe to propozycja shake; 2 banany 6 truskawek 30 gram masła orzechowego 30 gram czekolady gorzkiej 2 małe jogurty naturalne całość 850 kcal 30 g białka 37 g tłuszczy 100 g weglo. można jeszcze dodać porcje białka wtedy wyjdzie 1000 kcal i 50 gram białka, a więc już potężna bomba.
Do takiego shakea dorzucałem jeszcze śliwki suszone i orzechy włoskie, łyżkę miodu i łyżke oleju z pestek winogron oraz liście szpinaku, siła szła po tym bardzo szybko
Stary dodaj jeszcze do tego kostki lodu ;D Od dziś robie coś takiego. Od 5 lat próbuje wyjść z wagi 58kg chciał bym dojść do 70kg i to jest patent dzięki stary
![Domowy GAINER! (Bez Suplementów) [+1200kcal!!]](/img/n.gif)
Z OKAZJI NOWEGO ROKU WSZYSTKIE EBOOKI -30% (treningi i jadłospisy) : bit.ly/3oIwOyf 🔥💪
Kura pytanie mam bo jestem ekoformikiem i mam 14 lat czy takiego shake mogę se zrobić i pic raz na dzień ?
@@Oskar66438 po co ci taki szejk jak się zalejesz najwyżej możesz brzuch robic i pić a przygody z ciężarami na siłowni od 15 lat mordo
Co robisz jeśli nie masz energii na trening? Co myślisz o stosowaniu przedtreningówek lub kofeiny w tabletkach?
Nie rozumiem co to znaczy'' nie lubie gotowac/ nie potrfie gotowac'' Powiedz po prostu ze Ci sie nie chce:D
Możesz nagrać jeszcze najlepsze posiłki na masę 😁
Oo popieram 😄
Dobry pomysł👌
Taak
Mc Donald XDD😂
Tak
Odcinki z szamką na masę jak najbardziej! Spora część polskiego youtuba zwraca uwagę głównie na redukcję, a biedni ektomorficy cierpią
Od listopada zacząłem treningi przy wadze 68 aktualnie mam 75 i już Ciężko mi idzie z wagą do góry, dlatego więcej takich filmików :)
Ale ten Stachursky przypakował 🤪
1. Płatki owsiane 70g
2. Banan
3. Masło orzechowe 10-20g
4. Mleko ok. 235g
Mam 10 lat jesteś najlepszy ćwiczę stert workaut od 3 lat i uprawiam sporty walki i stret workaut mi się bardzo przydaje bo wszystkich rozwalam sub łapa się należy
Jak zwykle w punkt!
Przydatny film, bo mam problemy z masą! Dzięki Mati🤜🏼🤛🏼
Do szejków dobre są te blendery z odwracanym kubkiem ..coś jak Nutri blender z biedry. Lepiej mielą, szybciej, bez chlapania i jest mniej czyszczenia samego urządzenia.
EBOOKI TRENINGOWE / JADŁOSPISY (TERAZ -30%): bit.ly/3oIwOyf
ZNIŻKA NA SUPLEMENTY KOD "KURA" -10%: olimpsport.com/pl/
MÓJ SKLEP: bit.ly/2ZsOgZO
Mój Instagram: bit.ly/2zjVEMq
Mój Facebook: facebook.com/kurahandstand/
Super odcinek czekałem na niego! Zrób więcej odcinków na masę.
Siema zastosowałem się do twoich przepisów i jest super. Waga stała na 107 kg a po zastosowaniu są efekty 109,3kg. Lecimy dalej🙂 pozdro
Przy jakim wzroście?
To teraz z 60 wystrzele do 77 w tydzień! Dzięki Kura :D
oby nie haha :D
I jak, ile przytyłeś?
I jak poszło?
@@Damian_2 68, ale bedzie lepiej xd
@@K3rr0 i tak kokz jak na 3 miesiące :))
szejk nr 1. 4 jaja kurze (rozm M) ok. 200g + 50 g cukru. Bialko: 25g, Tłuszcz: 19g, Węgle: 51g, 490 kcal. szejk nr 2. puszka tunczyka w oleju + pól litra coca-coli. B: 32g, T: 10g, W: 53g, 440 kcal.
tuńczyk z colą ? Ło do chuja XD
@@JanKowalski-zg4zj brzmi smiesznie, ale powiem Ci że w odmętach internetu znajdziesz takie pomysly. Ja będąc młodym chlopakiem testowalem wiele pomyslow (te 15 lat temu nie bylo yt a jak byl to slaby xd i tylu informacji a nawet sama literatura zwlaszcza w j. polskim byla uboga), ludzie mieli do wyboru "musisz tylko ryz i kurczaka zryc, a na noc twarog bo nie urosniesz" albo kombinowac. Ten tuńczyk z cola to autentyczny pomysl (moze nawet gdzies filmiki sa) i swego czasu byl niemal mityczny. Osobiscie spróbowałem raz :D zdecydowanie lepsze w smaku (a nawet konsystencji) sa surowe jaja (chociaz mozna dyskutowac co do ich przyswajalnosci). Ciekawskim polecam spróbować - tym którym to posmakuje powinni sie zglosic do psychiatry :D
@@marcinm3015 namówiłeś :D
Dzieki wielkie kura
Aktualnie męczę sie z wbijaniem wagi i nigdzie nie było takich dobry shaków
Pozdrawiam serdecznie
Shake
1. 200g banana
250ml mleka
40g płatków owsianych
50g gainera
50 g białka
2. 200g banana
200g serka wiejskiego
50 g chałwy
10g kakao
3. 250ml mleka
50 g truskawek
50 g malin
30 g płatków owsianych
100g banana
100 g twarogu półtłustego
40 g masła orzechowego
Kox filmik! Napewno nie jednemu bocianowi na mase sie przyda !! piona
Bardzo chcialbym takie odcinki i przydało by się jakieś śniadanie albo kolacja na masę 💪
Serio mordo jesteś świetny :) kto by pomyślał że takie cudo ma 800 kalorii, na prawdę sztos odcinek mogę go oglądać parę razy bo zawsze się ciebie słucha zajebiście
50g białka PURE, 2 banany (koło 240g), 500ml mleka 0.5%, 30g miodu, 10g chia, 150g płatków błyskawicznych, 40g masła orzechowego smooth 100% orzechów, kakao 10g. Konsystencja dobra do picia, ale od razu po zrobieniu, bo płatki namokną i zniknie ta płynność szejka. 1558kcal 88g B 40g T 207,5g W. Wchodzi gładko, szczególnie rano. Nie dziękujcie
Akurat szukałem shake na mase.
Jak zawsze w punkt.
Masy już nie potrzebuję, ale shakea przetestuje 💪
Dawaj Rafczes bijemy masę na zimę :D pod tibijke :D
@@rafal_lifting ja już więcej masy nie potrzebuje hahaha :D
Nagrywaj całą serię odcinków dot. budowania masy 🔥💪
Wow.Jako kobieta próbuję przybrać trochę kg,te szejki to złoto. 🤩✌️
Mistrzu, mleko to jest od chłopa z ryneczku od krowy.
A to jest sproszkowany i rozwodniony Unigrunt z etykieta "mleko".
Super przepisy. Pozdrawiam.
po Twoim filmie z szejkami zacząłem robić własne , i tak 2tys kalori na śniadanie w dwóch porcjach jedna po przebudzeniu druga w pracy , potem normalne jedzenie , obiad kolacja miedzy czasem jakieś orzechy i w miesiąc plus 3 kg do tego siłownia , czuje że rosnę
WIĘCEJJJ TAKICH FILMÓW PLISSSS
Ooo petarda akurat od dziś zaczynam masować więc napewno się przyda🔥👊🏼
Nie jestes sam, dziś pierwszy dzień w którym w końcu zrobię te 3500 kcal 🤣 i ten filmik spadl mi jak z nieba bo u mnie to wygląda tak: rano jajecznica z 5 jajek, obiad 200g kaszy (2 woreczki), po treningu jajecznica, przed snem kasza 😅
@@luq9530 jedzenie tylu jajek jest niezdrowe /:
@@smeagol4717 wiem, dlatego tylko dzisiaj mi wyszło 10. Potem jajecznica będzie już tylko raz dziennie.
@@luq9530 😁
Ja już od tygodnia 5.200 kcl. Pozdro 👊
Widzę bierzesz suplementy dobrej marki😉Pozdrawiam.
Dziękuję Kura Workaut mistrzu Arcymustrzu 🙌🙏🎵🎶👻🧘🚶🏃🤸
Może jakiś Q&A w najbliższym czasie? :)
Wlasnie odebrałam zamówienie, jestem ciekawa smaków 😏 zaraz idę próbować i treningować 😆
Zajebista koszulka 😄odcinek też 💪🏻
dostepna na www.kurasport.pl :D DZIEKI !
Od zobaczenia relacji czekałem na ten film bo sie przyda
Na mnie najlepiej zawsze działał Mutant Mass XXL albo produkty rcon1 oczywiście nie łudźcie się, że masa wam wbije od jedzenia samego prochu trzeba jeść oczywiście czysto żeby się nie zalać i trenować regularnie.
Uwielbiam szejki...moglbum je pić na okrągło...nawet warzywne 👍🇵🇱💪
Mega fajna Sylwetka , Gratulacje!!
Bardzo przydatny film.
Brakowało mi tylko przywitania typu:
-Siemanko witam w mojej kuchni!
:D
Jeżeli ktoś nie ma białka jak uzupełniać to polecam do tego typu shakow twarogi ;)
ojj potrzebowałem tego, dzięki byku!
Łapka w górę zanim zacząłem oglądać! Czekałem na ten filmik!
Coś dla mnie :D dzięki za poradnik Kura
Czekam na vloga treningowego!
bedzie ! 😁😁
@@KURAWORKOUT nagrasz ćwiczenia z taśmami TRX?
Dzięki kura za ten filmik bardzo mi się przyda
Dzięki wariacie 💪😁 spróbujemy
Spoko przepisy kura.
Jeśli komuś dodatek płatków owsianych powoduje zbyt gęsta konsystencję to polecam użyć płatków ryżowych. Najpierw zalewacie je wrzątkiem, przykrywacie, żeby rozmiękły i gdy wystygną to do szejka. Na 400ml mleka i 125g twarogu dawałem 100g płatków ryżowych i całość wychodzi rzadka, łatwa do wypicia. Wiadomo, mniej mikroelementów w ryżowych niż w owsianych, ale jeśli odżywiacie się zdrowo to z innych posiłków skompensujecie ta stratę ;) Trzymam kciuki za wszystkich którzy mają problemy z nabijaniem masy, wierzę, ze Wam się uda, tylko ciśnijcie konsekwentnie! 💪💪💪
Z tymi posiłkami podczas budowania masy mięśniowej i ogólnie diety stosowanej u osób wykonujących trening siłowy różnie słyszałem i czytałem. Niekoniecznie jest tak, ze zaraz po treningu posiłek jest najważniejszy, np. tzw. okno węglowodanowe - niekoniecznie występuje. Chodzi o to, żeby w ogólnym bilansie przez cały dzień dostarczyć organizmowi składników odżywczych w ilości i jakości jakiej potrzebuje (on już sobie je odpowiednio spożytkuje z przemianach metabolicznych).
Dzięki Kura!!!
zajebisty odcinek kura dawaj jeszcze jeden byku
Jak zwykle w punkt
Wykorzystam na pewno te przepisy :D
Ja zawsze po treningach pije koktajl: 125g sera białego półtłustego, banan, 30g masła orzechowego, 20ml oliwy z oliwek, 50g płatków owsianych, mleko 400ml. Ale muszę z tego co tu słyszę odjąć masło orzechowe i olej z oliwek bo nie wiedziałem że tluszcze blokują dostarczanie innych składników. Dzięki kurczak
Mam nadzieję że będzie 2 odcinek !
Co do shake-a to mam swój własny przepis na naturalny shake (trochę mniej białka i węgli porównując tego z filmiku): 2 jaja kurze + 240g bananów + 25g masła orzechowego + mleko 2% 250ml + 50g płatków owsianych górskich daje nam: 840kcal, 36,9g białka, 30g tłuszczy + 101,8g węgli. Niby organizm i tak nie jest w stanie przyjąć więcej niżeli 30g białka na porcję ale ten temat już obrósł takimi mitami i legendami, że ciężko jakkolwiek tutaj brać to na poważnie, chociaż kto wie.
Co do mleka i laktozy, zawsze można kupić bez laktozy albo wrzucić enzym na trawienie, no bo wiadomo, że zamiennik całkowity wynika raczej z nie tolerancji białek mleka a nie cukrów, wtedy trzeba również zrezygnować z serwatki ;)
ja do shejka z 1 scenki dodaje jeszcze rodzynki :D Smak jest mega i po godzince,półtora można juz jeść kolejne posiłki :D
dzięki za ten film pozdrawiam i powodzonka !!!
Jeśli ktoś jest faktycznie leniwcem tak jak ja Polecam faktycznie kupić dobry mocny blender naprawdę mocny blender o dużej mocy. Wrzucamy ryz płatki totalnie wszystko a i tak wyjdzie na super płynny szejk do wypicia w 5 min.
ooo i wkońcu jest film!
To teraz 3 shake'i na redukcje ;)
Ja od dłuższego czasu robię sobie shejki, 100g masła orzechowego, 3 banany, białaczko, czasami płatki owsiane i wszystko zalewem mlekiem. Przez pierwsze 3 miesiące przytyłem 20kg później spadłem 3 kilo i forma była zacna.
100g masła jeden shake? O panie
@@PrzemekPloszka zaczynałem od 50 teraz zawsze 100 wlatuje
Super. Więcej takich filmików
Super jesteś!
Kozak filmik jutro po treningu odrazu to robie
To teraz bierzemy się za masę 💪😃
Przed snem cala patelnia makaron,oliwa z oliwek,resztki miesa z obiadu lub kielbasa 2jajka i tak przez 1,5 miesiaca,12 kg masy😊
Kozak odcinek jak zawsze Może zrobisz filmik jakie suplementy polecasz?
Dobry film problem miałem z masą osobuście zapychało mnie po 3000 kcl dziennie i zgaga na siłe jedzenie szejki robią robote 👍
Kura czekamy na przepisy zbijające tkankę tłuszczową , inaczej które pozwalają na zbicie właśnie tłuszczów w organizmie
Że jak? xd
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym? Czego nie rozumiesz?
szkoda komentować nawet takie bzdety xd dieta na zbijanie tłuszczów
eeee, luuux, tez stosuje 2/3 płynne i faktycznie leci to lepiej. Pozdrówki :D
Czekam na więcej
Wolał bym szejki bez dodawania węgli czy białka z suplementów było by zdrowiej .. unikam jakich kolwiek odżywek po 14 latach trzeba znać swój umiar .. ✌️😇
5:28 telepatyczne przyciąganie białka 😉
Hahaha faktycznie
Zarąbista koszulka 😅
www.kurasport.pl :D
Dzięki byku💪
Zacnie milordzie 😀
ja tez kiedys na masie na 80kg nie moglem przebic, teraz 88 na wadze, wystarczylo podniesc kcal i po sprawie
wygląda op :D
ciekawe jak w smaku :p
aaa tam ja wale pół twarogu chudego odżywke białkową granole banana truskawki mrożone i mleko i dopiero to wychodzi smacznie mrożny shake polecam spróbować
Kura workout czy mógłbyś rozpisać więcej przepisów shake’ow na masę?
Dobra sprawa pora spróbować
Oo gain bolic, stosowałem ponad rok polecam😁
Zajebista koszulka heh 😅
Koszulka opina💪
najlepsze posiłki na masę
Mam nadzieje, że nagrasz też na redukcję.
Nagrasz film jak masować bez gainerów i innych odżywek?
Co mógłbym dać zamiast płatków owsianych (jestem bezglutenowcem)
Łapa siedzi konkret ;D
Nagrasz trening na plecy w domu?
jeżeli lubicie smak masło orzechowe to propozycja shake;
2 banany
6 truskawek
30 gram masła orzechowego
30 gram czekolady gorzkiej
2 małe jogurty naturalne
całość 850 kcal
30 g białka
37 g tłuszczy
100 g weglo.
można jeszcze dodać porcje białka wtedy wyjdzie 1000 kcal i 50 gram białka, a więc już potężna bomba.
Elegancki materiał ;)
Do takiego shakea dorzucałem jeszcze śliwki suszone i orzechy włoskie, łyżkę miodu i łyżke oleju z pestek winogron oraz liście szpinaku, siła szła po tym bardzo szybko
Super filmik!
Kura polecam Kupic termomixa :) Mega ułatwi wam sprawe z szejkami i gotowanie w kuchni :)
super pomysl na film
Tego typu bęc.. Filmik zajebisty :D
Dobry film, dzięki
Stary dodaj jeszcze do tego kostki lodu ;D Od dziś robie coś takiego. Od 5 lat próbuje wyjść z wagi 58kg chciał bym dojść do 70kg i to jest patent dzięki stary
Facet czy kobieta?
58 kg to musisz jeść 1500 kcal dzienie xd
@@ksiazeksiaze7557 Facet xD Lekarz mi kazał aż do 2000kcal
Jedz sobie byku po 3k kcal szybko bd szlo
sub jest dawno, komentarz zostawiam, like'a również. Dzięki Kura!!