SKUTECZNE BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ | Dieta i trening | KARMOWSKI x SŁODKIEWICZ | Pogadajmy o...
Вставка
- Опубліковано 29 сер 2024
- "Pogadajmy o..." to seria, w której poruszamy ważne tematy ze świata fitness i kulturystyki a także wspominamy stare czasy i komentujemy obecne wydarzenia ze świata sportu. W rolach prowadzących ikony polskiej kulturystyki - Michał Jaglak Karmowski oraz Radek Słodkiewicz.
🔵 Całą serię znajdziecie tu: tiny.pl/9l1g4
Nowe odcinki w każdy czwartek, śledźcie uważnie kanał SFD! 🎥
Wpadaj do nas i koniecznie zostaw SUBA aby nie przegapić naszych następnych filmów 😁
Sklep SFD - www.sklep.sfd.pl/
Insta Sklep SFD - / sklep.sfd
Insta Michał Karmowski - / michalkarmowski
Insta Radek Słodkiewicz - / radek_slodkiewicz
FB Sklep SFD - / sklepsfd
Grupa Super Fajne Dziki - / 1930328057252019
#kulturystyka #dieta #trening
Siemka panowie .Jak zwykle milo widzieć. No i w końcu coś o masie.Pozdrawiam i zdrowia życzę
Fajnie że w końcu kulturyści nie powielają mitów tylko są na czasie, plus dla was
Dobry i merytoryczny odcinek.
Widać ze Radzio w żywiole 😉💪
Pogadajmy o - najlepsza seria. Nagrajcie odcinek o wielkich plecach.
Zrobimy! 💪
Dawno nie zaczęrpnąłem tak cennej wiedzy jak ta o węglowodanach i wrażliwości insulinowej. Dopisuję to podstaw - dzięki Panowie:)
polecamy się i do zobaczenia przy kolejnym odcinku z serii
Super Panowie! do cardio idealnie posłuchać!! Pozdrawiam 💪
Pozdro!
Panie Michale byl.Pan pierwsza osoba ze swiata fit, z ktorej wiedzy skorzystalam. Pamietam pierwsze filmiki sprzed lat z Pana kuchni - omlety itd. Jest Pan autetyczny i profesjonalny, taki treber to marzenie. Pozdrawiam
Serio? I co osiągnąłeś? Mistrzostwo podwórka w kategorii + 50kg i 27 centów w łapie po 100 tabsach ruskiej mety?Ja czerpałem od Doriana.
Witam, ciekawy odcinek, dobre podstawy. Moze zrobicie odcinek o odrzywianiu na masie i rzezbie dla cukrzykow? Jezeli macie taka wiedze bo ciezko znalesc takie informacje. Pozdro😉
😅Ludzie w kulturystyce niema magi.Naturalnie do 5 lat treningow jeszcze mozna cos zmienic.Potem co by nie robil nic sie niezmieni.Niewazne czy duzo powtorzen malo,duzy ciezar maly wazne by zajechac miesnie.Tak naprawde chyba niema tak zaklamanej branzy jak fitnesowo kulturystyczna.Trenuje 25 lat naturalnie naprawde zajezdzalem sie ile wlezie,wydawalem fortune na odzywki,trzymalem miche i kazdy ma swoj maks genetyczny ja go osiagnelem po 5 latach treningu.I z czasem wiem ,ze wiekszos odzywek to zwykle naciaganie na kase ,nic nie warte.3mac miche bialko wysoko.Na masie kalorie na plus na rzezbie na minus tyle cala magia.Za mlodu wierzylo sie ,ze sie da😅wygladac jak Panowie z magazynow kulturystycznych czy aktorzy filmow akcji to jedna wielka bujda😅.Po 6 miechach na koksie znajomi wygladali lepiej niz ja po kilku latach cwiczem🙂zaraz ktos napisze bo ujjowo cwiczyles ,zle jadles a ja wam powiem tyle ze na necie to wiekszosc to zwykle klamczuchy sa.Koks czyni cuda i kto mysli inaczej jest naiwny.Zredukuj do 6 paka naturalnie a zredukuj na bombie.Nigdy niebedziesz taki nabity jak zredukujesz naturalnie.To niebo a ziemia.Chyba musze zalozyc kanal o naturalnej kulturystyce bo chyba takiego niema😅.Ale Panow fajnie sie slucha👌
Sram na ciebie, z tego wynika że jesteś genetycznym 0
Dobry material - dobrze wyjasnione o insulinie i weglach polecam.
Dobrze że poruszyliście temat redukcji w tym miejscu, jak najbardziej trafiony 😎💪🏻.
Pytania 😁
1.Ile max kalorii można uciąć przy hard redukcji, 1000 jest do zaakceptowania? . Tkanka na poziomie 20-25%.
2. Jak procentowo rozłoży B,WW I T w dni treningowe i nietreningowe.
3. Ile minut cardio i co z tym plusem?🧐🤯
Pozdrawiam serdecznie 👊🏻🦵🏻💪🏻
Mega robota panowie. Dobrze się słucha i czuć że jest wiedza. Pozdro Mordy
Pozdro!
Panowie nagragrajcie o REKOMPOZYCJI !!!!!!!!
No rekompozycja pochodzi od dwóch słów: RE i KOMPOZYCJA. Połączone dają jeden wyraz o który pytasz
@@sheriff5100 ja o nic nie pytałem.
A czy nie bez znaczenia jest wielkość zjadanego posiłku na raz w porównaniu do jego częstości w kontekście budowania beztłuszczowej masy mięśniowej lub redukcji tkanki tłuszczowej w stosunku do wyrzutu insuliny...? Nie był lub nie dosłyszałem aber było to poruszane w tej rozmowie.
Na pewno lepiej stopniowo dorzucac miesniom jedzonka ale wiekszej roznicy to nie ma
Uwielbiam Was oglądać. Mam pomysł na kolejny odcinek. Proszę o odcinek dla osób, które borykają się z różnymi problemami zdrowotnymi takimi jak cukrzyca, insulinooporność, problemy tarczycowe, astma i leczenie sterydami, nadmiar wody w organizmie. Co takie osoby mogą zrobić oprócz skorzystania z porady specjalistów na zasadzie kup sobie kolejna tabletkę. Jak ustawić dietę? Jakie ćwiczenia wykonywać ? Często u takich osób redukcja jest bardzo ciężka do przeprowadzenia ze względu na efektywność działania. Na pewno nie jedna osoba ma problem na zasadzie 3 kg w dół i 3 kg do góry i w kółko to samo. Pozdrawiam.
Dzięki! Poprosimy jak najwiecej o diecie :-)
Będziemy działać! 😎
Świetny materiał, Panowie zawsze wszystko świetnie wyjaśnią :D
Dzięki wielkie! 😄
A ile masła na masie świńskiej??
Dobry materiał jak zawsze 💪🏽 ja pamiętam stare czasy jak budowałem masę na mleku w proszku mieszanym ze zwykłym tłustym mlekiem 😁
Bardzo pomocny film. Komentarz dla zasiegu
Fajne jest to co robicie.Dajecie wiedze za darmo .Dziękuje
Nie ma za co, zawsze do usług 😁
Wreszcie temat dla przeciętnego człowieka
Łapa dla zasięgu💪
💪💪💪
Wafle ryżowe to kiepski wybór. Mają wysoki indeks glikemiczny=85
super dobrze wytłumaczone pozdro 🤜🤛
Dzięki wielkie i pozdro!
Łapka w górę , fajny materiał....
Ale tłuszcz jest potrzebny daje on siłę i wielkość widzieliście zawodników sumo? oni więcej mają pod tym tłuszczem mięśni niż wy
tłuszcz musi być dla naturali to jest obowiązek duża ilość tłuszczu
od razu spanie 10 godzin+ w nocy
regeneracja super
siła w górę ostro idzie
bez tłuszczu naturalnie to nic się nie da
Tłuszcz= smalec na brzuchu. Z tego nie ma mięsa.
@@sheriff5100 Fat is not so bad))
Tłuszcz jest potrzebny bez niego umierasz zrozumiano!!!?
Tak jest!!!@@WiecznieNieNasycony
Witam. Jeśli jest możliwość to fajnie by było jakby został poruszony temat regeneracji i offu. Pozdrawiam 💪😄
Zauważalny tytuł: skuteczne budowanie, a powinno być skuteczne zbudowanie masy mięśniowej czyli okres masowy w siłowni, okres redukcyjny w terenie, odpoczynek/ rehabilitacja i dopiero mogę zatwierdzić co się przyjęło do szkieletu.
Powodzenia na High League Radek!
Jedząc dłuższy czas 2000kcl i mniej nie jest się w stanie nagle czysto zjeść 3500kcl, zwłaszcza na niskich tłuszczach.
Super filmik. Dziękuję!
Dobry podcast
Zespół niespokojnych nóg
A ja mam pytanie o płyny. Mianowicie, ile w końcu optymalnie powinno się ich przyjmować? Liczyć to do aktywności,masy ciała,czy liczby spożytych kalorii? Licznik takiej apki jak Fitatu potrafi obliczać wiadra wody do wypicia. Pozdrawiam
w tym wypadku ja bym raczej sie kierowal kilkoma zmiennymi - jak duzo trenujesz , jak duzo jesz i jak jesz ( podaz sodu) , jaki rodzaj treningu , jaka jest twoja normalna gospodarka wodna (jak duzo sikasz i sie pocisz normalnie) , czy bierzesz jakies trurbo albo diuretyki ( czyli te srodki co pomagaja pozbywac sie wody)- zdrowo rozsadkowo ok 3 l to minimum i potem patrz zmienne - ja na przyklad pije ok 5 l dziennie plynow (woda + kawy + jakies napoje)
im wiecej zmiennych to musisz dodac - ale tez nie przesadzaj bo jak zaczniesz miec bole glowy ospalosc i zmecznie to przystopuj i zmniejsz
@@Ciokum Ważę 116 kg, trenuję całe życie. Ale wiesz... po 40- ce zaczynasz patrzeć na wszystko. Dzięki, pozdro.
Najlepszym wyznacznikiem co do ilości spożywania wody jest kolor siuskow! Przezroczyste = za dużo wody, ciemno żółte lub wręcz pomarańczowe = za mało wody. Musi być tak zwana słomka. Oczywiscie jeśli osoba nie przyjmuje różnego rodzaju leków. Poza tym jeśli chce Ci sie pić to pij a nie licz ile wypiłeś albo ile musisz wypić. Tak samo nie wlewaj w siebie na siłę kolejnych litrów wody. Organizm wystarczająco dobrze podpowiada ile czego potrzebuje
@@mementomorie46 Tylko intuicja, potrafi czasem wyprowadzić na manowce. Pilnuje więc spożycia płynów i wagi, bo tutaj odpuszczenie kontroli zawsze skutkuje kilkoma kg w górę po dwóch czy trzech tygodniach. Ale to moje doświadczenie własne.
Mega odcinek
Tak wiele mitów, masakra, węgle git, od tłuszczów się tyje. Panowie calories in calories out
No właśnie mnie też boli dalej to podejście. Nie twierdzę że się tak nie da, ale dla mnie osobiście węglowodany to przepis na fatalne samopoczucie i głód w krótkim czasie po posiłku.
A ja redukuje tkankę tłuszczową na diecie wysokowęglowodanowej i czuję się świetnie. I cały w tym ambaras, że każdy jest inny. Na każdego działa co innego. Nie ma reguły.
@@4carpaibex w takim razie jak wyglądają twoje posiłki ze w „krotkim czasie„ po nim odczuwasz głód?
@@mementomorie46 teraz już tak nie jest :)
Jak to oglądałem to moja była się spakowała i wyszła XD
🥺🥺🥺
A nie jest tak, że nagle z deficytu(jeśli np 0kcal to 2000) kcal 1700 wskoczysz na 2300 to sylwetka się zaleje? bo dla organizmu jest to tez szok i często kobiety nie potrafią przejesc takiej ilości jedzenia, tym ardziej ze na deficycie było się dłuższy czas.
Jeśli ktoś był na prawdziwym deficycie dłuższy czas to dodatkowe 500kcal nie powinno być żadnym problemem.
Super odcinek dużo informacji ale trochę nieprecyzyjnych w niektórych przypadkach a nawet bym powiedział mylnych. W kwestii budowy masy mięśniowej polecam dr gabriela Lyons. (Nie pamiętam dokładnej pisowni) Amerykanka phd w tych sprawach tak około 50 chyba ma.
Odcinki z Radkiem i Michałem są na top🏆
🏆🏆🏆
Ile masz latek synku?
To kiedy będzie to Q&A?
Niebawem 😁
Poczujesz
3g białka na 1 kg suchej masy ciała ? Czy do suchej masy ciała wliczasz wodę ? Ile białka na 80 kg przy tkance tluszczowej 10%
od 1.6 do 3 g bialka bania pokazuja ze powyzej 3 g nie robi roznicy , szybkie liczenie 72 kg(bo 80kg-10% tluszczu) * (wez sobie srednia) 2.2 =168 g zrob z tego 170 i masz
oczywiscie musisz to podciagnac pod siebie - ja z kolei moge zjesc ogromne ilosci bialka i chodze usmiechniety
Dzięki za czas i odpowiedź, ja tak celuje w 160 g na dobę ale wychodzi 180-220 bo jest też inna kwestia że jest to ogół białka z tym niepełnowartościowym, np. z owsianki, fasoli itp. też będzie białko, a niektórzy twierdzą że 2 g białka na 1 kg masy ale białka z jajek, mięsa i nabiału, a z warzyw i strączków nie ma co liczyć. I sam już się zakręciłem i jem na czuja... Subiektywnie czuje się najedzony to nie narzekam :)
@@81cub
Po co na sile komplikowac , bialko dziala na zasadzie komplementarnosci czyli pochodzenie staje cecha drugorzedna tzn jezeli dostarczymy ilosc bialka to organizm bedzie wstanie rozwalic je na aminokwasy i dokoptowac to do czego mu brakuje chyba nawet byla nowelizacja na ten temat nie tak dawno - od razu uprzedzam jest to duze uproszczenie tematu .Po prostu dostarcz bialko a czy to od zwierza czy z rosliny jest to cecha drugorzedowa i naprawde nie ma po co sie tym specjalnie przejmowac.A i dla gwoli ścisłości dostarczanie bialka z różnych zrodel jest najbardziej optymalne dla ogółu populacj.
Dzięki,
Nie będę sobie utrudniał :)
Będąc na bombie przy minimalnym minusie albo zeru kalorycznym będę w stanie budować masę mięśniowa ?
Z calym szacunkiem, ale jak? powietrzem sie nadmuchasz? Albo zrobisz mityczną rekompozycje, ktora nie istnieje? (Oprocz zrobienia pompy)
Czy ten film jest uniwersalny dla obu płci? Mam mocno mieszane uczucia po obejrzeniu, wydaje mi się że nie, ale chętnie się dowiem jaki był zamysł filmu. Oczywiście nie chodzi mi o procent tkanki tłuszczowej, bo wiadomo że u kobiet jest wyzszy ale ogólna merytoryka filmu.
Zróbcie temat redukcji, fajnie by było gdybyście też poruszyli w tym temacie temat minikata co o tym sądzicie jakie Wasze zdanie.
Pozdrowienia z Śląska :)
Pozdro!
lux
Palmolive
Jak policzyć ile powinno się jeść gram węglowodanów na kg masy ciała na masie?
Na start aplikacja fitatu pomocna 💪
Najpierw zacznij od wyliczenia ilości białka, przyjmując 2-2.5g/kg masy ciała, później oblicz ilość tłuszczy 0.75-1.25g/kg masy ciała, odejmujesz to od całkowitej podaży kalorii i wychodzi Ci ilość węglowodanów. Dla uproszczenia mój przykład:
Mam 80kg, przyjmuję dziennie 3530kcal żeby rosnąć około 0.5kg/tydzień, białko 1g=4kcal na poziomie 180g daje 720kcal, tłuszcze 1g=9kcal 90g daje 810kcal, zostaje więc 2000kcal na węglowodany gdzie 1g=4kcal więc odpowiedź na Twoje pytanie 500g węgli na masie co daje 6.2g/kg masy ciała. Wszystko trzeba dostosować indywidualnie.
Oczywiście kontrolujesz to poprzez wagę i pomiary ciała- ja osobiście robię to raz w tygodniu oraz zdjęcia sylwetki co 2 tygodnie.
Mam nadzieję, że pomogłem 😊
Możesz zacząć od pułapu 20% Białka, 30% Tłuszczy, 50% Węglowodanów. Dobra proporcja przy budowie masy mięśniowej.
@@Matthew-tu1vl a czemu akurat 3530 kcal przy wadze 80 kg?
@@NaTyGenAr Bo takie ma zapotrzebowanie kaloryczne
oddechowo nie byliście wydolni, bo dużo towaru :)
Panowie nigdy z cyklu nie zeszli i beda mowic jak budowac mase.
a to co mase sie robi tylko bez cyklu? co za bzdura xD
dokladnie xD
Jak na koksach do bylejakością tu zalatuje
Jak dobre koksy to nie bylejakości. Dobry, sprawdzony LAB i jazda
Najgorsze jest to, że dla was najważniejsze są pieniądze, nie zdrowie i życie ludzkie.
Sama prawda!
Dietetyk i trener personalny zrujnowali twoje zdrowie ?
@@mieczysawmietki4053 Ty serio jesteś taki durny?
@@AL_Paczino3000 Mądra osoba raczej potrafiłaby sformułować wypowiedź popartymi argumentami.
Trochę śmieszne jak goście na koksach uczą budowania miesni w naturalny sposób
@@piotrziokowski1117 Kiedyś może i byli naturalni ale już nie. Kiedyś slodkiewicz budował 16 kg masy w 2 tygodnie 😂 No to chyba naturalnie tyle nie dasz rady 😂
@@piotrziokowski1117 Ich sprawa że biorą ale nie h kogoś nie uczą jak budować naturalnie 😂
Czemu ? jak powiedzieli ze jak sie jest na turbo to mozna wiecej wybaczyc ale podstawy sa takie same
@@prime7245pl Nie rozumiesz jednej rzeczy, dla każdej osoby budowanie mięśni biologicznie wygląda tak samo, dla osób uzywających peds jest to po prostu w trybie przyspieszonym i trening mogą robić rzadziej niż osoby naturalne. Myslisz, że każdy z ich klientów to osoba na bombie? Nie. Przychodzą do nich normalni ludzie i mają rezultaty prowadzenia jak każdy inny natural.
@@pentagramyt417 No to samo tylko natural ci nie zginie a na koksie wszystko wraca do poziomu wyjściowego oprócz skutków ubocznych.
Słodkiewicz nie przerywaj
Sterydiarze i te farmazony, Burneika już się wykazał wiedzą odnośnie diety, te pozytywne komentarze to albo ich znajomi, albo oni sami na fikcyjnych kontach. Te sztuczne uśmiechy
😩😩😩
Biję od tygodnia samo npp 50 mg co 3 dni i taki przeciąg mi się zrobił, że jak miałem zaparcia i jadłem 2 razy dziennie to teraz jem 6-7 razy dziennie. Wicher w układzie trawiennym. 😂