Genialny materiał! Mam nadzieję, że będzie powstawać takich więcej, bo to jest całe kompendium wiedzy w jednym odcinku, a dodatkowo w takim wydaniu od NieNażarty to już wgl topka 🔥
Uwaga bo to takie blackfriday, ze przy zamowieniach dzika w paczce 24 sztuk dolicza przesylke 28 zeta, nawet jak przekroczycie limit dla darmowej dostawy 300zl, obsluga na czacie usmiecha sie i mowi, ze to tak jest. pozdrawiam Pania Patrycje z wkdzik, która nie widzi problemu i odsyła mnie do regulaminu z 454 stronami, świetna ksiązka, łzy leciały mi jak czytalem, a sąsiedzi klaskali po skończonej lekturze.
Wiecej merytoryki i konkretów, chcemy więcej materiałów, które tak dosadnie powiedzą co powinniśmy zrobić i na czym ten mechanizm zmiany polega, mega prosp
Bardzo dobry filmik. Sam stosuje teraz kreatyne 3g dziennie i po kilku dniach z 17 powtórzeń maksymalnych na biceps przybyło 30 za jednym razem w serii oraz pół kilo więcej na wadze.
byłem u lekarza i babka mówi że kreatyna jest bardzo ryzykowna bo zaburza coś w jelitach. Mama była przy tym i już jej nie przegadam mam 17 lat trenuje 3 lata i nigdy nic mi nie było. Mama argumentuje zakaz tym, że wuefiści powiedzieli jej żebym nie brał. super
Witaj , jestem już stary jestem już grubo po 60, trenuję od 16 roku życia więc mam doświadczenie jak mało kto. Powiem ci, nic nie bierz, zdrowo się po prostu odżywiaj i odpowiednio odpoczywaj, a długo pożyjesz. Wyniki nie są najważniejsze! Wykończyć organizm można szybko, nie wierz nikomu, WSZYSTKIM chodzi TYLKO o kasę a nie o twoje zdrowie ! Pozdrawiam !
A co jeżeli po suplementacji kreatyną 5g/dzień odczuwam lekkie bóle nerek, częstą suchość w jamie ustnej oraz szczam czasem nawet co 30 minut? Ostatnio dałem jej kolejną szanse, ale tym razem przyjmuję 1/2g na dzień i jest znacznie lepiej chociaż nie idealnie. Dodam, że robiłem podstawowe badania i jestem zdrowy. Piszę to z nadzieją na odpowiedź, ale rownież jako lekki przytyk, że nie powinnniście przedstawiać kreatyny jako coś bez wad, bo przypadki są różne i może to komuś zaszkodzić
przy suplementacji kreatyny należy bardzo dobrze się nawadniać ponieważ w innym wypadku może ona obciążać nerki. Widocznie pijesz za mało wody lub masz genetycznie słabą pracę nerek. Poobserwuj to, spróbuj znacznie mocniej się nawadniać.
Dzieki wielkie za material. Mam pytanko. Powiedziałeś że nie szkodzi nerkom itd. Czy w przypadku gdy nerki są juz uszkodzone poprzez refluks i dzialaja jedna w 85 a druga w 15 pricentach to czy moga one byc narazone bardzoej gdy suplementuje sie kreatyne?
Wszystko fajnie pięknie ale... U mnie przez przypadek wyszło że mam aganezje prawej nerki... I co teraz? Lekarze + brak nerki+kreatyna = DED Myślę że warto uświadamiać ludzi by się najpierw przebadali, a nie wciskać im dziki czy kreatynę w ciemno byle zarobić
Informacja, że jest to 225g opakowanie jest dopiero na zdjęciu. Ani w opisie ani po dodaniu do koszyka nie ma takiej informacji. Skąd taka egzotyczna pojemność? Wydawało mi się, że jesteście w porządku dla konsumenta.
ale to mowa o kreatynie ? czy mowa o kreatynie WK DZIK….. nie, tutaj ziomeczek mówi nam o działaniu kreatyny a nie o konkretnej firmie… bie dziw sie że cena jest większa przy takiej popularności. Normalna sprawa marketingu. A no tak ty wpierdalasz po 1 kg kreatyny dziennie i myślisz ze ci to coś da 😂
20 minut i brak jakichkolwiek przydatnych informacji odnośnie pytania z tytułu filmu. Sama kreatyna nie sprawi, że będziesz silniejszy od pozostałych 99% facetów. Gdyby to było takie proste to każdy by brał kreatynę i miał identyczne postępy co pozostali. Tak więc tytuł do zmiany, bo wprowadza w błąd.
⛔⚠️Nie używałem, kreatyny przez pół roku. Chciałbym wrócić do suplementacji. Kreatyne kupiłem rok temu ale zostało mi pół pojemnika i w środku pojawiły się twarde grudy, reszta zachowała się naturalnie w proszku. Może ktoś odpowiedzieć na pytanie czy po takim czasie nie ruszana kreatyna może zaszkodzić w jakiś sposób nerkom lub wątrobie? Data ważności jest niby do 2025 roku.
mnie cytruina zniszczyla i zrobila ze mnie wrak czlowieka jak ja bralem bez niej mialem takiego pawera na silowni ze 2 godziny i chcalem wiecej a po tych syfie tak jakby ze mnie powietrze uszło
Najbardziej wkurza mnie jak w kreatynach nie ma miarek, i ja osobiście nie mam takiej miarki. Jak to liczyć, mam dawać do na wage jubilerską? bez sensu, dobrze jak by producencie dawali miarki od razu do puszek
Uwaga u niektórych może kreatyna wzmagać wypadanie włosów - rzadko sie to zdarza. Na sobie taki efekt zaobserwowałem, w internecie jest więcej o tym informacji. Uważajcie na siebie 🙏
Panowie, Jestem początkujący, ale wrazliwy na wszelkie najmniejsze dodatki. Potrzebuje czysciutka kreatyne (nawet bez dodatku smaków). Cos możecie polecić z czystym sumieniem? Chciałbym by była czyściuteńka👍 Pomożecie?🤝 Z góry dziękuję! 😘✌
Ja przestałem stosowac kreatyne bo odcinała mi łydki po 20 minutach treningu/meczu piłkarskiego. Po odstawieniu nic takiego się nie wydarzyło ani razu. Wie ktoś może czy rodzaj kreatyny może działać nieco inaczej - dla jasności brałem 5g monohydrantu kreatyny. Chciałbym się suplementować kreatyną ze względu też na trening siłowy na siłowni, ale przeszkadzała mi w uprawianiu piłki nożnej, z opini kilku innych osób wiem, że na nich też tak działała i doszedłem do wniosku z fizjoterapeutą, że ja osobiście mam dosyć wąskie żyły w okolicach łydki, a przy stosowaniu kreatyny "puchły mi nogi" - zapewne przez gromadzenie się wody. Jak ktoś jest kumaty, albo miał podobny problem i sobie poradził, czekam na odpowiedź.
Ja stosuje kreatynę codziennie i fakt przy intensywnym treningu zwiększa też pompę mięśniową. Sam aż takiego problemu nie mam bo też biegam po siłowni 30 min ale jak zaczynałem suplementację kreatyną to pamietam że łydki mi się lekko pompowały od dłuższego chodzenia. Ogólnie proponuje spróbować w tej sytuacji jabłczan kreatyny na początek albo coś innego, ja zauważyłem brak retencji wody i mniejsza pompa, ale wzrost siły podobny choć nieco mniejszy
No dobra do posilku.Ale warta ja popic woda a jak sie pije wode conajmniej pol godz przed posilkiem albo pol godziny po to jak z tym wtedy?Moge sobie ja zarzucic pol godz przed jedzeniem np?
Teraz "Dlaczego nie progresujesz z treningu na trening bedac poczatkujacym?" Czy cos takiego bo ja slabiutko progresuje a nadmiar kalorii powolny wzrost wagi i bialko sie zgadza
W sumie ciesz się powolnym progresem bo nie będziesz dokładać co trening 5 kg też przy powolnym wzroście wagi bądź cierpliwy, zwiększ też podaż węgli ważniejsze jest na masie niż białko sam się przekonałem jak dołożyłem węgli kosztem białka bo wystarczy jedynie 1.6 -2 i oczywiście sensowny plan i dobra regeneracja
@@wonszix7271 no robie 65 na 5 na klate i do upadków i nie wychodzi czasem 5 powt i następnym znów robie aż 5 będzie i dodaję 2.5. Czyli co zmniejszyć ciezar i znów progresowac? Czy mnie serii czy jak??
@@l1l5l9 zależy ile tych seri robisz na klatke do ciebie wystarczy 12-14 max na początek i np ława 6-7serii reszta to izolacje i w jednym dniu 3-5 powtórzeń do dwóch z zapasem drugi dzien to do 8-12 powtórzeń, nie rób cały czas piątek, ten dzień hiper jest po to żeby dać odpocząć układowi nerwowemu i skupić się na szlifowaniu techniki i zwiększeniu objętości
@@Shredder-ug1futo co mówisz to popularny mit bo według badań bo to że nie czujesz działania pobudzającego z przyzwyczajenia nie znaczy że nie masz efektu siłowego po zazyciu
Rośnij Szybciej: wkdzik.pl/suplementy-i-odzywianie/kreatyna
Jedz Normalnie: altenberg.pl/books/jedz-normalnie-dietetyka-nienazarty/
Boże, przepiękna współpraca. Pan Arkadiusz top!
To ciesze się że ostatnio suplementując się rtęcią, okazało się że zawierała domieszki kreatyny💪🏻
a gębie masz pewnie co drugi zab z amalgamatem :D i całe życie dostarczasz 100 krotną dawkę rtęci co z tej z esefde
Jak kreatyna to tylko w WK SKLEP skurwysynu🔩
a jak myślisz skąd bierze surowiec firma produkująca dla wk ? @@xsiazu1498
Niewiedza ludzi w tym temacie jest przerażająca.
@@xsiazu1498droga a nie różni się od innych firm które nie miały wtop
Genialny materiał! Mam nadzieję, że będzie powstawać takich więcej, bo to jest całe kompendium wiedzy w jednym odcinku, a dodatkowo w takim wydaniu od NieNażarty to już wgl topka 🔥
Bardzo merytorycznie, a co ważne przystępnie wytłumaczony temat. Wielkie Dzięki za ten materiał 👍
więcej takiego kontentu zajebiste, chce mądrzej ćwiczyć, mieć lepsze efekty
dobry materiał
Uwaga bo to takie blackfriday, ze przy zamowieniach dzika w paczce 24 sztuk dolicza przesylke 28 zeta, nawet jak przekroczycie limit dla darmowej dostawy 300zl, obsluga na czacie usmiecha sie i mowi, ze to tak jest. pozdrawiam Pania Patrycje z wkdzik, która nie widzi problemu i odsyła mnie do regulaminu z 454 stronami, świetna ksiązka, łzy leciały mi jak czytalem, a sąsiedzi klaskali po skończonej lekturze.
Bardzo przydatny film i fajnie przedstawione zagadnienie. Dobra robota 🥳
Wiecej merytoryki i konkretów, chcemy więcej materiałów, które tak dosadnie powiedzą co powinniśmy zrobić i na czym ten mechanizm zmiany polega, mega prosp
super filmik, zajebiście by było zobaczyć całą serię o suplementach na waszym kanale
Witam bardzo zstępny ten filmik bardzo pomocny i dużo ważnych informacji jeden z lepszych jaki widziałem . Pozdrawiam
Jest Arek 🎉musi być dobrze 💪
I mądry, i przystojny, i elokwentny, ale do Robura mu jeszcze daleko. /Sztos współpraca
Kozackie połączenie twórców ✌🏼
Za fajnie przedstawiony temat - subik
Mega merytoryczny odcinek, fajny przekaz :).
Więcej takich materiałów.
Mega odcinek , topowa dawka danych i informacji ❤ teraz cytrulina 😊
Bardzo dobry filmik. Sam stosuje teraz kreatyne 3g dziennie i po kilku dniach z 17 powtórzeń maksymalnych na biceps przybyło 30 za jednym razem w serii oraz pół kilo więcej na wadze.
😂
długo szukałem takiego poradnika, dzięki wielkie!! ❤❤
Super wartościowy materiał - dzięki za przekazywanie wiedzy!
Bardzo dobry i wartościowy materiał, proszę więcej takich!
Dziękuje za ten filmik !!!!!!
Polecam czysty monohydrat 500g od Ostrovit. 2x tańsza od tej z wk
I tak samo nic nie daje polecam
super material
Mega wiedza :O dzięki :D
byłem u lekarza i babka mówi że kreatyna jest bardzo ryzykowna bo zaburza coś w jelitach. Mama była przy tym i już jej nie przegadam mam 17 lat trenuje 3 lata i nigdy nic mi nie było. Mama argumentuje zakaz tym, że wuefiści powiedzieli jej żebym nie brał. super
Cześć, myślimy, że śmiało możesz pokazać rodzicom ten materiał 🫡🐗
Witaj , jestem już stary jestem już grubo po 60, trenuję od 16 roku życia więc mam doświadczenie jak mało kto. Powiem ci, nic nie bierz, zdrowo się po prostu odżywiaj i odpowiednio odpoczywaj, a długo pożyjesz. Wyniki nie są najważniejsze! Wykończyć organizm można szybko, nie wierz nikomu, WSZYSTKIM chodzi TYLKO o kasę a nie o twoje zdrowie ! Pozdrawiam !
Powiedz mamie, że kreatyna bardzo dobrze wpływa na funkcje mózgu. Jest o tym trochę materiałów w internecie.
A co jeżeli po suplementacji kreatyną 5g/dzień odczuwam lekkie bóle nerek, częstą suchość w jamie ustnej oraz szczam czasem nawet co 30 minut? Ostatnio dałem jej kolejną szanse, ale tym razem przyjmuję 1/2g na dzień i jest znacznie lepiej chociaż nie idealnie. Dodam, że robiłem podstawowe badania i jestem zdrowy.
Piszę to z nadzieją na odpowiedź, ale rownież jako lekki przytyk, że nie powinnniście przedstawiać kreatyny jako coś bez wad, bo przypadki są różne i może to komuś zaszkodzić
Może mała podaż wody?
przy suplementacji kreatyny należy bardzo dobrze się nawadniać ponieważ w innym wypadku może ona obciążać nerki. Widocznie pijesz za mało wody lub masz genetycznie słabą pracę nerek. Poobserwuj to, spróbuj znacznie mocniej się nawadniać.
@@Klaudia-qv7gt piłem dużo płynów, o czym świadczy też częstotliwość sikania
A rozpuszczasz czy walisz prosto do ust i potem popijasz ?
@@SantosPL nie pamiętam jak robiłem kiedyś, ale mogło to być 50/50. Obecnie prawie zawsze rozpuszczam
Dzieki wielkie za material. Mam pytanko. Powiedziałeś że nie szkodzi nerkom itd. Czy w przypadku gdy nerki są juz uszkodzone poprzez refluks i dzialaja jedna w 85 a druga w 15 pricentach to czy moga one byc narazone bardzoej gdy suplementuje sie kreatyne?
Na woj ci ta kreatyna
fajne informacje i filmik idealny do obiadku
Świetny materiał
Wszystko fajnie pięknie ale... U mnie przez przypadek
wyszło że mam aganezje prawej nerki... I co teraz? Lekarze + brak nerki+kreatyna = DED
Myślę że warto uświadamiać ludzi by się najpierw przebadali, a nie wciskać im dziki czy kreatynę w ciemno byle zarobić
Informacja, że jest to 225g opakowanie jest dopiero na zdjęciu. Ani w opisie ani po dodaniu do koszyka nie ma takiej informacji. Skąd taka egzotyczna pojemność? Wydawało mi się, że jesteście w porządku dla konsumenta.
ale to mowa o kreatynie ? czy mowa o kreatynie WK DZIK….. nie, tutaj ziomeczek mówi nam o działaniu kreatyny a nie o konkretnej firmie… bie dziw sie że cena jest większa przy takiej popularności. Normalna sprawa marketingu. A no tak ty wpierdalasz po 1 kg kreatyny dziennie i myślisz ze ci to coś da 😂
20 minut i brak jakichkolwiek przydatnych informacji odnośnie pytania z tytułu filmu. Sama kreatyna nie sprawi, że będziesz silniejszy od pozostałych 99% facetów. Gdyby to było takie proste to każdy by brał kreatynę i miał identyczne postępy co pozostali. Tak więc tytuł do zmiany, bo wprowadza w błąd.
Prawda. Gdyby tak było każdy by brał i znów wszyscy byliby podobni wtedy w kolejnym odcinku chcesz być silniejszy od reszty? Bierz sterydy xD
Oo tak! Takiego filmu potrzebowałem
⛔⚠️Nie używałem, kreatyny przez pół roku. Chciałbym wrócić do suplementacji. Kreatyne kupiłem rok temu ale zostało mi pół pojemnika i w środku pojawiły się twarde grudy, reszta zachowała się naturalnie w proszku. Może ktoś odpowiedzieć na pytanie czy po takim czasie nie ruszana kreatyna może zaszkodzić w jakiś sposób nerkom lub wątrobie? Data ważności jest niby do 2025 roku.
monohydrat
Na 99% możesz ją spokojnie spożyć - te grudy wynikają prawdopodobnie z tego, że do kreatyny dostała się wilgoć.
No w końcu!
Zajebisty materiał!
Super odcinek 🐤💪🤌👍
Ciekawy film
U niektórych nawet mała porcja kreatywny powoduje bezsenność lub poważne problemy ze snem np. wybudzanie się po kilku godzinach snu.
Niby To wiedziałem, ale i tak fajnie było to zobaczyć
Ok, w trakcie treningu wydolnosciowego typu 10-20km, kreatyna nam sie nie przydaje, a w regeneracji po takich treningach?
dobra przekonałeś mnie, zaraz zamawiam mono z olimpa
Cudowny odcinek, tylko gdzie wcięło r?
Czy Wam też wypadają włosy z głowy podczas suplementacji kreatyną??
Przypuszczalnie od rtęci.
Bardzo fajny film edukacyjny
Idealnie do obiadku 😊
Nie wiem. Mi jest zawsze słabo jak suplementuje. Ile razy bym nie próbował, ile razy bym nie zmieniał dawki. Dziwne.
Świetny materiał 🗿
Fajny merytoryczny materiał💪
owca brał,, naturalną" kreatynę xD
Z dodatkiem rtęci dlatego taki progres.
Fajnie profesjonalnie
Wszystko na temat
Panowiee!! Teraz cytrulinke byśmy poprosili 🙏🙏
mnie cytruina zniszczyla i zrobila ze mnie wrak czlowieka jak ja bralem bez niej mialem takiego pawera na silowni ze 2 godziny i chcalem wiecej a po tych syfie tak jakby ze mnie powietrze uszło
Spoko odcinek
Bardzo dobry merytoryczny film 🫶🏼
przecież od bomby to on się aż świeci
8'25 mowisz o osobach juz wytrenowanych (jakim stażem) czy osobach nie robiących?
Te zdjecia owcy z podpisem kreatyna hahah 😂
"natural" xd
17'39 a co powiecie o analize DNA? I dzieki analizie DNA mozna wykryć czy nadany supement mamy dobra odpowiedz czy w ogole nie reagujemy.
Brałem kiedyś kreatynę i nie miałem żadnych korzyści ewentualnie +1kg wody i lżejszy portwel.
🤣
dobry film
Więcej areczka!!:)
Jako biolchem cieszę się ze rozumiem 😎
Potwierdzam dzięki Kreatynie i treningowi siłowemu jestem z każdym miesiącem coraz silniejszy i to widać
Po tym jak powiedział że placebo nie działa trochę nabrałem dystansu do doktura
Nienażarci to klasa
Gratulacje Arek ! ogladasz sobie chłopaków ,a tu trafiasz na kolege z dawnej druzyny :D Pozdro
Najbardziej wkurza mnie jak w kreatynach nie ma miarek, i ja osobiście nie mam takiej miarki. Jak to liczyć, mam dawać do na wage jubilerską? bez sensu, dobrze jak by producencie dawali miarki od razu do puszek
W naszej kreatynie znajduje się miarka🤝
Uwaga u niektórych może kreatyna wzmagać wypadanie włosów - rzadko sie to zdarza.
Na sobie taki efekt zaobserwowałem, w internecie jest więcej o tym informacji.
Uważajcie na siebie 🙏
To chyba od ilości testosteronu
Przypuszczam że to od rtęci a nie kreatyny.
Ale gdzie ta siła nie rozumiem co jest wyznacznikiem siły?
W walce nie pomogła ciezkie ko było ?
Dzięki mój brat ma problem z nabraniem masy mięśniowej polecam
Panowie, Jestem początkujący, ale wrazliwy na wszelkie najmniejsze dodatki.
Potrzebuje czysciutka kreatyne (nawet bez dodatku smaków).
Cos możecie polecić z czystym sumieniem?
Chciałbym by była czyściuteńka👍
Pomożecie?🤝
Z góry dziękuję! 😘✌
Czy zażywanie kreatyny jako 13,14,15 latek ma zły wpływ?
Ja przestałem stosowac kreatyne bo odcinała mi łydki po 20 minutach treningu/meczu piłkarskiego. Po odstawieniu nic takiego się nie wydarzyło ani razu. Wie ktoś może czy rodzaj kreatyny może działać nieco inaczej - dla jasności brałem 5g monohydrantu kreatyny. Chciałbym się suplementować kreatyną ze względu też na trening siłowy na siłowni, ale przeszkadzała mi w uprawianiu piłki nożnej, z opini kilku innych osób wiem, że na nich też tak działała i doszedłem do wniosku z fizjoterapeutą, że ja osobiście mam dosyć wąskie żyły w okolicach łydki, a przy stosowaniu kreatyny "puchły mi nogi" - zapewne przez gromadzenie się wody. Jak ktoś jest kumaty, albo miał podobny problem i sobie poradził, czekam na odpowiedź.
Ja stosuje kreatynę codziennie i fakt przy intensywnym treningu zwiększa też pompę mięśniową. Sam aż takiego problemu nie mam bo też biegam po siłowni 30 min ale jak zaczynałem suplementację kreatyną to pamietam że łydki mi się lekko pompowały od dłuższego chodzenia.
Ogólnie proponuje spróbować w tej sytuacji jabłczan kreatyny na początek albo coś innego, ja zauważyłem brak retencji wody i mniejsza pompa, ale wzrost siły podobny choć nieco mniejszy
A Owca brał kreatynę na maraton? Na pulsie 180 przebiec z taką prędkością to nieludzkie
miłego oglądania 💪
Super
11:05 biegnąc półmaraton wolałbym jednak mieć te 2kg wody w mięśniach więcej gdyż pot się litrami leje
No dobra do posilku.Ale warta ja popic woda a jak sie pije wode conajmniej pol godz przed posilkiem albo pol godziny po to jak z tym wtedy?Moge sobie ja zarzucic pol godz przed jedzeniem np?
Można ale były badania które udowodniły lepsze wchłanianie kreatyny z jedzeniem . Będąc nasyconym nie ma to zależności przed po czy w przerwach
A co ze zwiększonym oddawaniem moczu?
Top 🔱
A co jeśliby suplementować bez sportu?
Wnioskuje po filmie ze monochydrat kreatyny to najlepsza forma. A co ze stakiem kreatyny? Jakie macie zdanie ?
Raczej jeden chuj bo jak już jesteś nasycony to co to zmieni jaka ? Chyba że są stacki z dodatkami pompującymi wtedy bd miał wrażenie że lepiej działa
rtęcian kreatyny to najlepszy suplement od SFD
Fajnie byłoby podawać źródła w opisie filmu
A ile testosteronu do tej kreatyny ?
Spoko materiał, pytanie czy suplementowanie kreatyny w czasie treningu nie zmienia jej działania ?
Najlepiej po treningu
Jaką kreatynę polecacie? Taką żebym został niemetalem.
od ilu lat brać kreatynę
zabrakło mi wyjaśnienia co daje "jabłczan" i dlaczego jest dodawany?
Próbowałem kiedyś ale miałem niesamowite bóle głowy
Ja tak samo
Możliwe że przez rtęć.
Dalej nie wiem jak być silniejszym od 99% mężczyzn
Sama kreatyna w tym ci nie pomoże.
Od 99% to wystarczy cokolwiek trenować i już wiesz jak 😂
Nie słuchaj tych 99% :D
Ćwiczyć
sztos
TL:DW 19:25
Kreatyna zatrzymuje wode w organizmie a tym samym podnosi cisnienie krwi .
Teraz "Dlaczego nie progresujesz z treningu na trening bedac poczatkujacym?" Czy cos takiego bo ja slabiutko progresuje a nadmiar kalorii powolny wzrost wagi i bialko sie zgadza
W sumie ciesz się powolnym progresem bo nie będziesz dokładać co trening 5 kg też przy powolnym wzroście wagi bądź cierpliwy, zwiększ też podaż węgli ważniejsze jest na masie niż białko sam się przekonałem jak dołożyłem węgli kosztem białka bo wystarczy jedynie 1.6 -2 i oczywiście sensowny plan i dobra regeneracja
@@wonszix7271 ale ja nawet mg regres zrobic na płaskiej a trening góry 2 razy w tyg więc wiesz
@@l1l5l9 to coś jest nie tak, źle ćwiczysz pewnie może za dużo seri, do upadku najczęstsze błędy początkujących
@@wonszix7271 no robie 65 na 5 na klate i do upadków i nie wychodzi czasem 5 powt i następnym znów robie aż 5 będzie i dodaję 2.5.
Czyli co zmniejszyć ciezar i znów progresowac? Czy mnie serii czy jak??
@@l1l5l9 zależy ile tych seri robisz na klatke do ciebie wystarczy 12-14 max na początek i np ława 6-7serii reszta to izolacje i w jednym dniu 3-5 powtórzeń do dwóch z zapasem drugi dzien to do 8-12 powtórzeń, nie rób cały czas piątek, ten dzień hiper jest po to żeby dać odpocząć układowi nerwowemu i skupić się na szlifowaniu techniki i zwiększeniu objętości
Sory ale oglądam i subuje dla chłopaków z wk nie oglądam bo nie chce mi się gościa słuchać
Tak tak i to od kreatyny wszystko hahahahha
Tylko kreatyna i energy drinki takie z biedronki od 2 tygodni 💪
Polecam energetyki pół godziny przed treningiem i tylko w dni treningowe.
@@kanyenkekanyenke1419jak najbardziej słuszne podejście, ale najlepiej ograniczyć się do tego najcięższego, inaczej nie będzie dawać tyłu bwnefitow.
@@Shredder-ug1fu zdecydowanie
@@Shredder-ug1futo co mówisz to popularny mit bo według badań bo to że nie czujesz działania pobudzającego z przyzwyczajenia nie znaczy że nie masz efektu siłowego po zazyciu