팔&어깨(ARM&SHOULDE) - 강하나 스트레칭(2018)
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- Опубліковано 11 жов 2018
- ‘자막제공 - 이화여자대학교 나눔리더십 자막을 달아조’
썸네일작업 - 최수현님
강하나와 15년전부터함께한 상체관리 스트레칭 동작을 소개합니다^^ 평소 사용감을 느끼지 못해 늘~~뒷전에 두었던 팔 전체의 근육들을 이완해주고, 어깨의 가동성을 향상해주어 팔과 어깨가 시원해지고 탄력을 갖게 해주는 스트레칭입니다.
※어깨에 통증이 느껴지실때는 잠시 동작을 멈춘 후 가동범위를 좁혀 천천히~내쉴때마다 움직여주세요^^
❤️궁금한 사항은 댓글 혹은 인스타 ID로 연락주세요^^
/ kanghana11
❤️강하나 stretching wear
상의 - MT 1652 미스티아쿠아 / 뮬라웨어
하의 - MP 0927 네이비 / 뮬라웨어
토삭스 - MYS 001 블랙멜란지 / 뮬라웨어 - Спорт
스트레칭인 줄 알고 슬렁슬렁 릴랙스 상태로 하다가 중간에 깜놀...ㅋㅋㅋㅋ 근데 뭔가 겨드랑이와 팔밑이 쫙 피가 통하는 느낌 나고 시원한 게 좋네요.
강하나 쌤이 홈트레이닝 영상중 최고인 이유 : 혼자 할때 무작정 동작만 따라하면 허리다치거나 근육이 놀랄수 있는데 강하나쌤은 호흡 하나하나 어떻게 근육을 느끼고 조절해야하는지 자세히 설명해주셔서 너무좋아요!!!!!!!
I guess im randomly asking but does anyone know of a method to log back into an instagram account..?
I stupidly forgot my login password. I appreciate any tricks you can offer me!
뭣모르고 다른 홈트 무리하게 하다가 팔꿈치가 아팠는데 이 스트레칭 너무 좋아요 초보자도 할수있고 통증도 줄어든 느낌 역시 강하나 선생님은 최고예요
선생님의 많은것을 닮고싶어요.. 단 한올의 잔머리도 허락하지않는 쪽진머리임에도 굴욕따위 없는 작은 두상! 미끄러질듯한 갸녀린 어깨와 팔라인! 앉은자세에서 접힌 뱃살따위 1g도 보이지않는 비현실적인 복부! 심지어 뒷꿈치와 발등은 보호하면서 발가락은 뚫려있는 효율적인 디자인의 덧신까지!!! 아아아 선생님은 나의 워너비..
매너모드님♥
제가 요즘... 꿈인지 현실인지...신기할 뿐예요 ^^ 매너모드님의 댓글을 뵐때마다 저의 지난 10년동안의 안타까움과 아쉬움을 모두~ 눈 녹듯 사라지게 해주셔요🙆🙆🙆🙆🙆
따뜻한마음을 전달해주시는 마법사♥ 매너모드님♥ 앞으로 제가 더욱더 열일할께요!! 즐건주말 되셔요~~🙏
매너모드님~~ 안녕하세요~~ 제가 유브르르 시작하고 매너모드님 덕분에 제일 자신감을 얻게 된 듯해요^^ 열심히 해주셔서 넘 감사드립니다.
죄송한 소식이 있어서 이렇게 댓글을 드려요~~ㅠㅜ 앞으로 2008영상은 아래 계정으로 이사를 가야할 것같아요,,,ㅠㅜ(음악 저작권문제로)제가 두달동안 열심히 일을 했지만, 유튜브는 10년전 음원의 저작권을 더 소중하게 지켜줘야 하기에~~~잠시 채널을 이중으로 관리해야 할 것같아요~~ㅠㅜ 처음부터 함께해주신분들께는 미리 연락드리는것이 도리인것 같아서,,, 주말에도 불구하고~인사드립니다...ㅠㅜ
곧 공지사항 영상이 업로드 되니 참고해주세용~~^^ ua-cam.com/channels/vCM5nwOg2qsGqVcNhGHFOg.html?view_as=subscriber
너무 좋아요~ 오늘도 잘 따라했습니다!
꾸준히 해봐야겠어요 좋아용
너무 시원해요ㅎㅎ어깨 가벼워진 느낌 진짜 좋아요!!! 감사합니다~😍
하나샘~~돌아오셔서 기쁩니다!!!!역시 맘이진정되는 목소리♥ 앞으로 유튜브에서 자주봬요
앉아서 쉽게 할 수 있는 운동이라 정말 좋은 것 같아요! 영상 감사합니다~
팔 뒷근육이 느껴지는 운동은 처음이에요!! 운동초보자에게 단비같은 영상 감사해요🏵
와... 슨생님... 스트레칭이라길래 가볍게 해봐야지 했는데 팔근육얻고갑니다....😍
이거야 말로 상체스트레칭의 끝판왕 아입니껴 굿이에요굿
오늘도 열심히 따라합니다^^ 감사합니다^^
18만명 축하드려요 선생님 ! 밑에 리플너무공감되요 호흡+부위부위 짚어주시는거 너무 좋아요!!
헉 이런 스트레칭 동작 처음 해보는데 팔뚝 확 조여주는 게 너무 좋아요 ㅜㅜㅜ 영상 감사합니다 *~*
스브스보고 너무반가웠어요 ㅎ 하체스트레칭 임신초기까지 따라했었거든요ㅎ 항상감사했어요 ㅎ
완전시원해요ㅠㅠ부들부들떨면서 계속 따라했네용 부들부들 안떨리는 그날까지..!!
미쳤어... 어깨 피는데 도움 될것 같네요 꾸준히 하겠습니다
공부하다가 따라해보는데 이렇게 시원하다니..ㅜㅜ 간단한데 짱 시원해여
5개월 이상 영상 보면서 스트레칭 하고 있어요. 감사합니다!
어깨가 시원해지고 자새도 교정되는거 같아요. 정말 좋은 운동법 감사해요~`
처음했는데 자극이 진짜 와... 하체스트레칭에 이어서 레전드네요 고마워요ㅠㅠ 열심히 해볼게요
진짜 필요했던 영상이에요 감사합니다~ㅎㅎ 팔뚝살 쫙 빠질것 같아요! 언젠가 복부 영상도 기다릴게요 언니~~~
간편하게 할만해서 넘 좋아용! ㅎㅎ
손목도 약하고 팔힘도 전혀없는데 쌤 스트레칭 매일보면서 따라하고 있어요!! 시원하고 넘 좋아요ㅠ 너무너무 감사합니다❤️❤️
생각보다 자극이 오네요 감사합니다 ~~
하나쌤 손목 팔목 어깨 너무 아팠는데 이 스트레칭 루틴 너무 좋아요 ㅠㅠㅠㅠ 감사해요!!!!
오랜만에 또 축복받고 갑니다 호달달...
대학생이라 어깨 뭉치는 게 너무 일상이었는데 다른 영상 다 좋지만 와 이 스트레칭 너무 좋아요!!! ㅠㅠ 너무 시원해요 이 맛에 스트레칭 합니다 ㅠㅠㅠ
하 선생님 스트레칭은 진짜 감동이에요.... ㅠㅠ 사람 여럿 살리시는 겁니다.. 감사합니다 ♥
너무 좋다;; 짱시원해
요즘 어깨랑 팔이 너무 아팠는데 오랜만에 생각나서 해보니까 진짜 효과 직빵이네요 감사해요 선생님
와 이 스트레칭 정말 좋아요 저는 팔도팔이지만 손목이랑 어깨 스트레칭이 정말 좋네요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ독소 다 배출되는 기분
팔라인에 힘 제대로 들어가네요! 조이는 느낌 넘 좋아요!
너무시원해요ㅠㅠㅜㅠ최고
영상감사합니당~~
강하나 최고!!!!! 감사합니다 ㅎㅎ
저는 유튜브에 올라와있는데 스트레칭영상 거의 다 따라해봤는데요
선생님 영상이 제일 시원해요😄
설명도 귀에쏙쏙 들어오고요ㅎㅎㅎ
스트레칭 알려주셔서 감사하다고 꼭 말씀드리고 싶었어요❤
1일전 업로드라니...!!! 앞으로 이렇게 스트레칭을 볼 수 있는건가... 너무 좋네요 ㅠㅠ
저도 감사히 보고 광고까지 감사히 보고있오요!^^💕
유튜브 둘러보면서 많은 스트레칭중에 이 영상만큼 가장 이해하기쉽고 유익하고 경청하기 쉬웠던 영상은 없었습니다
정말 감사하고 저장해서 두고두고 스트레칭 해야겠네요 구독박고갑니다
앳됀 강하나쌤과 어깨 가볍게 성공^^
오랜만에 선생님강의 만나게되었어요.
팔뚝,어깨에서 불나요.
늘감사드려요^^
부위마다 스트레칭 영상 올려 주셔서 너무 좋아요ㅎㅎㅎ 그리고 스브스 뉴스 영상 봤어요 언니!!! 악ㅠㅠ 너무 귀여우셨어요!! 더 빨리 슈퍼스타가 되셨으면 좋겠어요.....
앎님~~하하하하 저도 이렇게 영상마다 뵈면서 얘기나누니 뵐때 마다 반가워요^^ ㅎㅎㅎ스브스뉴스 ㅎㅎㅎㅎㅎ저도 넘 웃으면서 봣어요~ 항상~~~댓글마다 칭찬과 응원해주셔서 정말 감사드려용♥
WEEK 1 - OK. 마지막동작 너무 어려워서 10개 만 했어요. 좋은 영상 늘 감사해요 썜!
WEEK 2 - OK
감사합니다 ~오랜만에 하는 스트레칭 입니다. 어깨.팔이 시원하네요^^
어깨가... 넘 아팠는데 ㅠㅠㅠ
헝 ㅠㅠ 이걸로 싸악 풀었어요 ㅠㅠ
넘나 감사합니다♥
어제 어깨운동을 빡세게 해서 좀 제대로 풀어주려고 들어왔는데 스트레칭만으로 땀나네요 ㅎㅎ 최고입니다 !!
강하나 선생님 다시 돌아와 주셔서 새로운 운동 꾸준히 하고 있습니다 너무나도 고마워요
저는 식이장애를 가지고 있는데 요즘에 폭식증에 또 시달려서 우울하게 살고 있었는데
고쳐보려고 운동을 다시 시작 하는데 덕분에 너무나도 즐겁게 운동하고 있습니다😀
우와 어깨 뭉침 엄청 심한 편인데 되게 시원해요!
2020.6.24 수요일 _ 완료! 꽈배기자세 정말 시원합니다. 제가 손목 뒤퀘르뱅이 있어서 자세가 많이 제한되는데 이 동작은 정말 도움이 되네요!감사합니다
어깨가 가벼워진 느낌 어깨가 풀리니 목도 한결 부드러워진것 같아요;;
옆으로 자는 습관때문인지 항상 목 어깨가 천근만근 이었는데 이거 자주 따라하려구요~
감사합니다❤️💕
뭉친어깨어깨와 등이 시원해지는 시간~덤으로 기분좋은 팔아픔ㅎㅎ
오늘은 운동시작시간이 늦었는데 이영상을첫번째로 했어요.하체하러갑니당
우와 진짜 처음 따라헤서 스트레칭만으로도 아프지만..끝나고 나니깐 어꺠도 가벼워지구 "이제 손목 무리 안 가실 거에요."
하는데 진짜 무리가 안가요. 와 대박 언제나 나름 손목 풀고 해도 무리가 왔는데 정말 손목만 풀고 팔 안쪽이랑 그대로인 상태에서 바로 하니 무리가 왔나봐요. 스트레칭 하면서도 계속 무작정 팔에만 힘두지 말라고 말씀해서 복근 조이면서 하니깐
ㅜㅜㅜㅜ 너무 좋아요. 이쁜 팔 어깨 만들게요. 넘나 좋네요.
오늘 어깨 뭉쳐서 너무 힘들었는데 한 번 따라하고 병이 나았습니다 갓하나님...
몸 전체 스트레칭도 만들어주세요! 운동 쉬는날 가볍게 하고싶어요
언니 감사합니당 !!
와 이거 진짜 좋아요
✅2/19 완료 우와! 시간은 짧지만 팔자극은 킹왕짱입니다👍
명불허전 넘나 힘들어요..ㅠ.ㅠ근데 하고 나니 완전 근육이 뿜뿜하는 거 같은..ㅋㅋ다양한 부위별 운동 감사해요ㅎㅎ
5년전 영상이지만 아직도 잘 따라하고 있어요!!
하나쌤은 영상으로 운동하면 몸도 건강해지지만 정신적으로도 항상 긍정적인 에너지를 얻는 것 같아요 ㅠㅠ
감사합니다🤍
하나언니 영상 올려주셔서 고맙습니다❤️ 너무 반가워요💞💞
Lia Park님^^ 저도 반가워요~~^^앞으로 저와 함께 건강하고 시원해지는 하루하루가 되세요♥
쌤 다른데는 다 말라도 팔뚝살만큼은 정말 안빠지고 팔 라인이 안예쁜데 저에게 꼭 필요한 스트레칭 올려주셔서 감사해요 사랑합니다 늘 건강하세요 축복합니다
어깨랑 허리 뭉쳐서 아팠는데 허리 영상이랑 이 영상 연달아서 했더니 증말 시원하네요~ 쌤 가능하다면 폼롤러 이용한 영상도 부탁드릴게요!!!
식은땀남.... . 완전시원
첫동작만 했는데도 팔이 찌릿찌릿ㅋㅋㅋ 하고나니 훨씬어깨랑 팔이 가벼워졌어요 요새 한달동안 앉아서 공부시작했더니 어깨가 많이 뭉치고 팔뚝이 무거워졌었는데 풀어지는 것 같아요!! 앞으로 자주하려구요 ㅎㅎㅎ
어깨라인 넘넘 예쁘다고 생각했었는데!! 스브스보고 다시 왔습니다ㅎㅎㅎㅎ 열심히 따라할게요!!!
하나 쌤~ 이렇게 소통할 수 있게 와주셔서 너무 좋고 감사해용!!♥
앞으로도 더 유명해 지셔서 티비에도 많이 나오셨음 좋겠어용 ㅎㅎ
그리고 자녀분들이 있다고 하셨는데도 이렇게 아름다우신 비결이 있을까용?? 평소 식단관리 어떻게 하시는지 영상 만드셔도 대박 나실거 같습니당ㅎ
유튜브 맨날 맨날 올게용!!
최고에요🥰
와 이건 정말 레알이다 역시 진리의하나언니
열일 좋아요💕💕 항상 감사합니다❤️❤️
효니 인 남해님^^ 앞으로도 더욱더^^ 시원한 자극 드릴수 있도록 열일할께요♥
팔이 너덜너덜 해졌어요 ㅋㅋㅋㅋ 관절 풀고 단련하고 💪 💪 💪
직업적으로 손이 아프면 안되는 사람인데 요즘 너무 안아픈데가 없어서 이러다간 정말 일을 못하겠다 싶었는데 선생님 영상보구 꾸준히 스트레칭 하니까 정말 눈에 띄게 좋아졌습니다! 좋은 영상들 너무 감사하고 건강하세요💗
너무 감사합니다
꽈배기 처럼 돌리는 스트레칭 너무 시원했습니다😊😊
쌤 하루도 안빠지고 계속 하고 있어요 지금은 팔뚝 뚱뚱이 이지만 나중에 쌤처럼 예쁜 어깨팔 라인 만들어서 후기 올릴수 있게 계속 열심히 하겠습니다
선생님ㅠㅠㅠ 의자에 매일매일 앉아있는게 직업이고 뼈랑 관절도 워낙에 안좋아서 매일 아침에 목이랑 어깨 뻐근한거 느끼면서 일어나는게 당연했던 사람입니다 ㅠㅠ 요일별로 꾸준하게 알려주신 운동하고 있는데 목이랑 어깨가 훨씬 편안해졌어요 정말정말 감사합니다 ㅠㅠㅠ 이런일이 처음이라 꼭 감사하다고 남기고 싶었어요
선생님 감사합니다.현재 23살 남성인데 관절염때문에 너무 아파서 몇개월째 고생중에 우연히 영상 보게되었는데 뜨라하니까 너무 시원합니다. 매일 한번씩 해볼게요 감사합니다😊
7/3 도장깨기!!!!!
ㅠㅠ 도장깨기 겸,, 알바 끝나고 피로를 풀기 위해,, 하나쌤과 함께 했어요ㅠㅠ 손목, 팔, 어깨가 확 시원해지네요ㅠㅠ
상체 팔뚝 집중관리 스트레칭 한편 올려주셨음 좋겠어요! 한 2~30분짜리로요. 늘 감사합니다^^
쌤 짱이에요ㅜㅡㅜㅜ 지금 집이 요가학원인줄 알았어요 진짜현장감 쌤이 짱이에욤🌼🌼😚😚😚😚😚
스트레칭 시원해요👍
선생님 저 팔트위스트 진짜대박이에요.... 팔과 가슴잇는 팔근육... 볼록한 뼈있는 팔근육쪽 진짜진짜시원하고 .. 어휘력이 정말 없네요 휴 너무 흥분해서....; 진짜 너무너무좋아요ㅠㅠㅠ
마지막 부분 팔 터지는쥴 아라떠요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 계속 하다보면 선생님 팔처럼 된다 믿고... 열심히 해보겠습니다 💙 좋은 영상 감사합니다
4일째인데 너무 시원해요 목 스트레칭이랑 같이 했더니 거북목이 쭉 펴지는 기분!! 혹시 가능하시다면 다른 팔&어깨&목 시퀀스 또 올려주시면 너무 좋을거같아요 !!!! 감사합니당
하나쌤 동작은 진짜 생각지도 못한 근육들을 풀어주는거 같아요! 이것도 만만하게봤다가 팔 떨어질뻔 ㅠㅠㅠ 혹시 라운드숄더 교정영상도 올려주실 수 있나요??😊😊
10.05(수) 어머나 뒤로 팔푸쉬업 깜짝놀랐어요🤣🤣🤣 역시 스트레칭으로 달래주고 불타는 팔운동으로 쪼잇쪼잇 해주는 하나쌤 스트레칭은👍👍👍 짧지만 강력하네요.
❤ 23.7.12.수 ⭕ 앞부분 손목부터 팔 어깨.스크레칭이 넘 시원해요! 역 푸쉬업으루 근력채우기까지👍🏻 감사합니다 선생님💗💗💗
쌤 꾸준히 앞으로 올려주실꺼죠~~?!! 너무너무 이순간을 기다렸어용😁 너무 감사드립니다 👏👍😍
sy p님^^ 앞으오 꾸준히^^수.토 1시에 인사드릴께용♥ 그동안 기다려주셔서 넘넘 감사드려요~~~🙆🙆🙆
운동할때 손목에 무리가갔는데 팔운동하니까 좋네요. 끝부분에 팔뒤로해서 팔굽혀펴기하는건 헛헛 아직 따라하기 힘들어서 패스했어요
강하나 쌤 영상이 정말 최고인 것 같아요!
처음 따라하니 많이 아푸네요ㅠㅠ 특히 손목부분이 엄청 땅기는데 계속 따라하다보면 점점 괜찮아지겠죠?!
손목이 항상 아프고 어깨가 진짜 말성이었는데 너무너무 좋은 영상 감사드려요 하튜하튜
공시생이라 아침부터 밤까지 앉아서 고개숙이고 공부해서 목, 어깨, 팔, 다리까지 하루종일 저리고 아픈데 이 스트레칭 따라하니까 너무 시원하고 진짜 살 것 같아요..ㅠㅠ 하체스트레칭, 근력운동도 매일 공부끝나고 따라하는데 최고예요😭👍🏻 정말 감사하다는 말씀 전하고 싶어요💜💜🌷
왼쪽 어께 뭉쳐서 이 스트레칭으로 효과 많이 봤어요. 넘 시원해요.
이 스트레칭 전도사가 됐어요. ㅎㅎ
어제 하체 스트레칭을 해서 오늘은 상체를 따라해봤어요! 간단해보이는듯 한데 초반에 팔 쭉 뻗어서 어깨 비트는 동작! 태어나서 처음 해보는데 진짜 시원해용👍👍 영상 언제나 감사합니당😇
김민정님💕 넘 다행여요🙏 내일은 더욱더 개운한 하루가 되시길 바랄께요🤗
헉 방금 하체운동하다가 아래에 이영상 뜨길래 바로 달려왔숩니다ㅠㅠ 항상 보고 하는즁이예요 언니 짱이예요ㅠㅠ♥♥♥
Vip님^^ 바로 달려와 함께해주시는!! 열정♥ 넘넘 감사합니당~~^^
요거랑 목스트레칭 이어하는데 말린 어깨가 조금씩 펴져요! 역시 믿고 따라 할만한 강하나님 스트레칭입니다^^!
april Choi 님^^ 건강한 자극이 되셧다니ㅜ저도 기쁩니당^^ 목과 어깨스트레칭은 함게해주시면 훨씬 효과적이실거예요^^ 굿굿아이디어이십니당♥
어깨 진짜 시원함 최고
오른쪽만 너무 아파요 ㅠㅠ 머선일이야 ㅠㅠ 열심히할게요 감사합니다
진~~~~~짜 시원하고 자극돼요 감사합니다😀
캐리님♥ 오늘두 시원한 하루가 되시길 바래용~~~!!!!🙆🙆🙆
감사합니당 ~👍