여러분 이 스트레칭 하시기 전에 승모근 스트레칭도 같이하시면 팔뚝살 스트레칭 하실때 자세가 더 좋아져요!! 제가 항상 구부정한 자세로 팔뚝살 스트레칭 했었는데 승모근을 먼저하니까 어깨나 허리에 신경이 더 쓰여서 자세가 더 좋아지는게 느껴지더라구요!! 승모근 스트레칭 꼭 먼저 하시길 강추드려요!!!! 강하나 선생님 몸매처럼 되는 그날까지..!! 다들 힘내세요!
진짜 감히 팔운동의 최고봉이라고 할 수 있을 것 같습니다!! 꾸준히는 아니더라도 틈틈이 이 스트레칭 영상 따라한지 한달은 되어가는데요!!! 팔 라인이 진짜 달라졌습니다!! 팔살 잡히는 양이 제가 느끼기에도 확 줄어들었다는게 느껴져요!!! 꼭 따라해보세요!! 효과 완전 크게 봅니당!! ㅎㅎ
울하나쌤은 정말 천사1004...영상이 긴게 어찌보면 더 좋은 효과를 보기위해 많이 알려주고싶으신 마음에 그런거잖아효,, 정말 전 쓰앵님 멘트 없이 홈트 하는건 상상도 할 수 없어여 ㅠㅠ 근데 또 구독자들 의견도 수렴 하셔서 이렇게 간편하게 영상을 또 제작 해 주시다니.. 증맬 하나쌤 감동이여요.. 중량없이 제 자신의 몸을 괴롭게 할 수 있는 인체가 넘 신비롭네여.. 근데 동작 다 하고 큰 원 그릴 때 혈액이 쏵 도는 느낌이라 너무너무 시원해요. 사실 팔 교차할 때 이백번은 중간에 0.5초씩 팔 내렸다 후다닥 다시 하지만 꾸준히 해서 완벽하게 마스터하고 싶네요ㅎㅎ 오늘도 넘 감사합니다..!
오늘로 딱 3개월째에요 거의 주5일은 하고있어요. 첫날은 실소가 터지고 끝까지 하지도 못했는데 이제는 그리 힘들지 않게 스트레칭 하는 기분으로 마칩니다. 하루에 한번씩 안하면 뻐근하고 섭섭해요 ㅎㅎ 팔라인 예뻐졌구요 등살 빠져서 밑가슴둘레도 많이 작아졌어요 이제 3개월 더 열심히해서 하나쌤같은 팔 만들거에요! 환호 보내고 가요 강하나쌤 사랑합니다❤
매일매일 강하나 스트레칭을 1-2시간씩 두달 넘게 하고나서부터.. 다른 운동들에도 관심이 생겨서 옆동네 가서 신나는 유산소도 하고 오고, 덤벨로 등과 팔도 조지고 오고ㅋㅋ 여기로 와서 최근에 올려주신 스트레칭들을 마무리로 하고 그랬는데.... 헐랭......... 쪼잇쪼잇 해져가던 팔뚝살이 다시 늘어졌어요.... 이게 뭔 일인가 그동안 내가 흘린 땀은 뭔가 화가 나려는 순간 ㅋ 남편과 내린 결론 ㅋ 선생님께서 올려주시는 운동이 정말 군살 정리하고 뭔가 탄탄한 느낌나게 해주는 운동이구나를 몸으로 느꼈습니다 ㅎㅎㅎㅎ 다시 초심으로 돌아가 오늘부터 다시 이거 매일 하고 복부하고 비상님 루틴하고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동을 쉰것도 아니고 강하나 스트레칭만 하다가 .. 1-2주 이것저것 섞었을 뿐인데.... 엉망진창으로 했었나봐요 ㅎㅎ 아무래도 선생님께서 계속 말씀해 주시면서 자세 잡아주는게 도움도 많이 되고 운동 효과도 더 커지는거 같아요!!!! 나름 깨달음이라 어디에 적고 싶은데.. 어디에 적을까 하다가.... 다른 분들도 보시라고 ㅋㅋㅋ 제 최애 영상에 후기(?) 남기고 갑니다 ㅋㅋㅋㅋ 어딘가에 강하나스트레칭 후기 올리는 게시판 있으면 좋겠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 늘 감사합니다! 💛💛💛💛💛
진짜 재생을 누르는 순간 너무 힘들걸 알지만 그래도 하는 이유는 진짜 효과가 좋ㄱㅣ 때문......... 다시 다옅 시작이지만 팔운동은 무조건 하나쌤 영상이에요 ㅠㅠ 한 번만 해도 숨겨졌던 어깨라인과 쇄골이 드러나요 진심 .. 팔뚝살은 워낙 지방이라 없어질지 모르겠지만 쇄골이랑 어깨라인이 너무 예쁘게 잡혀요.. 꾸준히 하면 팔뚝도 정리될 것 같아요!!!! 근데 너무 힘들어서 죽을거같아요!!!!!!! 돌덩이 몇백개가 내 팔에 주렁주렁 달려있고 양반다리 접히는 부분에서는 땀이 샘솟고 뒷목도 너무 아프지만 마지막 스트레칭까지 해주면 스르르 풀립니다,, 스스로 해낸 내 팔을 거울로 자랑스럽게 바라보면 쇄골이 예쁘게 잡혀있는 걸 보실거에요... 솔직히 넘 힘들지만 진짜 하기만 하면 효과본다는거.....감사합니다 하나쌤🙏💛
내 평생에 소원 얇고 가녀린 팔뚝 이번에 꼭 만들겠음🔥 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 줄넘기 동작과 팔 위로 뻗는 동작을 지금껏 좀 다르게 해왓ㄷㅏ...★ 동작을 제대로 알았으니 앞으로 더 주의해서 해야겠당 4/19 3일 쉬고 하니 꽤 힘들다,, 4/21 4/22
19분이 후딱 지나가요! 하고 나면 엥?내가 이 시간만큼 운동했다고???라며 항상 뿌듯함을 느낍니다!!!하체 스트레칭도, 팔뚝도 하고나면 바로 효과 나타나는게 너무 신기해요!!! 웨딩촬영이 2주정도 남아서 지금 매일하는중이고 4일차예요! 팔에 근육이 많았는데 말랑말랑해지고 어깨도 펴지는 기분이라 너무 좋아요❤😊
1주챌린지하며 느낀점🤍🤍 3일차때부터 팔뚝 뒤 겨드랑이 갈라지는 위치가 올라가기 시작했어요. 등과 팔 경계선에 골이 갈라지기 시작하니까 뿌듯해서 그 뒤로는 일상에서도 중간 중간 뒤로 손바닥 마주보고 박수치기 해줬고요! 뒤쪽팔 쓸데없이 단단했던 근육들이 말랑해졌어요🤗 2주차 챌린지로 넘어갑니다❤️🔥
선생님 여태껏 '하체진리 = 강하나 하체'라고 생각해왔던 제 자신 반성해요. 제가 고3때, 전신스트레칭 + 하체로 엄청 효과를 많이 봤었고 지금까지도 하체스트레칭으로 늘 도움 많이 받고있는데 팔뚝마저 진리였어요... 갓하나..ㅠㅠ 선생님 하다가 힘들었는데 사이사이에 또 시원하게 푸는 동작도 있어 너무 좋아요 ㅠㅠ 정말 선생님은....
@@Gongju_Honey 네!!! 한 달했는데 뒤로 안쳐지던 손뼉이 쳐집니다. 저는 골반후반경사랑 라운드숄더 교정을 위한 운동을 주로 하고 있는데 꾸준히 하는데 답인듯합니다! 저는 라운드숄도라 진짜 팔뚝살이 다른 사람들보다 많고 안빠져서 팔뚝살 빼는 거는 최소3개월 목표 전체적인 운동은 6개월 목표로 매일 하고 있어요~ (물론 가끔 하루씩 빠지지만.. 약 40일 동안 5일 정도 빠진듯.ㅜㅜ)
@@Gongju_Honey 눈에 띄게 팔뚝이 둘레가 줄어들지는 않았습니다. 미세하게 줄긴했고 팔뚝안쪽 근육에 힘이 들어가는게 겨우 느껴지기 시작한 정도네요. 사실 제가 팔뚝운동을 여러번 시도 했었는데 절대 단기간에 빠지지 않더라구요. 그래서 맘편히 3개월 보고있습니다. 최대 6개월..ㅠㅠ 라운드숄더라 더 안빠져서 어깨운동도 같이 하고있구요. 3개월쯤에는 많이 빠지길....ㅜㅜ
방아쇠수지로 손가락이 움직이지 않아 수술을 해야하나 고민중 스트레칭관련 검색하다 들어와서 따라하기 시작했어요 딱 3일만에 손가락의 움직임이 편해졌어요. 해외거주중이라 급히 한국가야하나 했었는데. 너무 고마운 운동법입니다. 하루라도 운동안하면 다음날 바로 증상악화로 매일 운동중입니다. 덕분에 팔뚝도 슬림해져가고 있어요.
일주일만 해볼게요...좋아요 눌러서 절 채찍질해주세요ㅠㅠㅠ. 4/19 - 팔이 뜨겁다.. 고통스럽다... 4/20- 나를 달래고 달래서 겨우했다... 200번이 여전히 익숙하지 않아... 4/21- 팔근육이 당겨진 듯한 느낌이다. 잘만하면 정말 효과가 있을 것 같다! 4/22- 뒤로 박수는 아무리 해도 익숙하지 않다...잘하고있어... 4/23-이 운동을 시작한 이후로 야식을 끊었다.. 8시 이후로는 절대 안 먹음. 몸무게가 1킬로 정도 줄었. 4/24-광어회에 맥주 먹고 집에 들어와.. 겨우 함ㅠㅠ 정말 징하다 나야.. 4/25- 일주일 완료! ♥️🤣👏일주일 추가!! 4/26-점점 팔뚝 군살이 정리되는 것 같다! 동생도 보다니 얇아진 것 같다기에, 일주일 추가로 더 해볼 생각... 이제는 곧잘 따라한다! 4/27- 권태롭다.... 정말 오늘은 쉴까 했는데ㅜㅜ 하고 나니 뿌듯하다. 4/28- 못함😭 4/29- 하루 쉬었더니 좀 더 근육이 시원함
선생님, 너무 대단하신 분!!! 지금 옆에서 애가 동영상 강의 들어서 소리 죽이고 따라했는데요.. 표정하나 손끝하나 동작하나 몸짓하나 허투루가 없어요... 제가 다른 동영상도 많이 봐서 그런가 샘 목소리 환청도 들리고, 무엇보다 어깨부상 팔부상 걱정하는 연결동작이 최고입니다. 제가 지금 어깨가 좀 안 좋았었거든요... 존경합니다.
약 일주일 넘게 했는데 이거 효과 진짜 쩔어요 ... 비포 애프터 사진 첨부할 수 있다면 하고싶을 정도 ㅠ 팔뚝살 운동 여러개 해봤는데 장시간 해도 눈에 확! 띄는 효과는 없었는데 이건 찐이에요 저는 다른데는 말랐는데 팔만 유독 살이 많아서 너무 스트레였어서 식단은 엄청 빡세게 조절하지 않았어요 ! 밥 양 좀 줄이고 야채 많이먹고 기름진거나 튀긴거 군것질류 음료수는 왠만하면 먹지 않았습니다 밑에 안녕살이 진짜 많이 정리되었으며 뽈록 튀어나온 살도 확실히 들어갔고 어깨 라인이 정말 많이 예뻐졌어요 앞으로도 꾸준히 계속 하려구요
선생님, 상체 튼실 하체 부실인 완전 다른 몸인 저에게 늘 팔뚝살은 큰 짐이랍니다. 이것 보며 일달 2주일 매일 도전해볼게요. 뱃살 운동도 7일했는데 여전히 쉽지는 않지만, 스스로에게 할 수 있다는 자신감을 다이어트로 먼저 도전하고 싶네요. 좋은 운동 올려주셔서 늘 감사드려요
저만 눈에 눈물 맺히나요.....? 하...힘든데 팔뚝 생각하면 또 오게되는 개미지옥.... 8월 5일 ⭕️ 8월 6일 ⭕️ 8월 7일 ⭕️ 8월 23일 ✅ 8월 25일 ✅ 8월 26일 ✅ 8월 27일 ✅ 8월 28일 ✅ 작심 삼일 아니길....... 제가 안 오면 소환해주세요 ㅠㅠ
봉봉봉봉이님🥰 뒷박수칠때 시선을 좀 더 아래로 하시거나 상체를 앞으로 쬐금만 기울여 팔의 위치를 더 낮게 해주셔요~~ 또 운동후 양손을 잡고 머리뒤에 올려 도리도리를 해주시면 좀 나으실수 있어요~ 참고 영상으로 어제 업로드한 짧은 목스트레칭 링크남길께요^^ ua-cam.com/video/mr4nlq3LnxU/v-deo.html
4월 19일 팔둘레: 25.5cm로 시작해서 1주일동안 하루에 한번씩 꾸준히 한 후에 둘레 재보겠심더 ---‐------------------------- 중간중간 하루씩 빼먹으면서 하다가 5월28일부터 6월4일까지 빠짐없이 함. 결과. 운동한만큼 비례하게 많이 먹어서 그런지...달라지는건 없었습니다..ㅠㅠ 더 꾸준히 해봐야겄어요...
유방암수술하고 팔운동 스트레칭이 고민이였는데‥ 강하나쌤 덤벨만 하다 오늘 첨 찾아 들어 왔는데 잘 들어온것 같아요 팔이 시원해졌어요 마지막 목 스트레칭으로 오늘 하 루 운 동 이 마무리된듯 시원합니다 항상 강하나쌤 반하나~~~ 설명도 자세히 해주시고 생동감 불어넣어주셔서 힘이됩니다~~^^
팔뚝이 스트레스였고 살도 빼고 싶어서 쌤 영상중 이것 포함 여러개 넣어서 하루 두시간씩 삼주 하니까 체지방 2키로 빠지고 팔뚝이 표준이상에서 표준으로 바꼈어요!! 다른 유튜버들도 많은데 쌤 몸매도 너무 이쁘고 설명도 자세해서 왠지 쌤 보면서 하면 쌤처럼 될거같은 그런 망상을 해요 ㅋㅋ 여튼 인바디 재고 기대 안했는데 완전 깜짝 놀랬어요ㅠㅠㅠ 여름 다가와서 붙는 티셔츠랑 청바지 입었는데 다들 핏도 좋고 살 많이 빠져보인데요 운동 또다시 쉬고있는데 다시 정신차리고 시작할게요!!! 감사합니다 ❤️
한달하면서 남은 일주일정도가 가장하기싫었던 시간이였다. 보름쯤부터 뭔가 다 이룬것처럼 희열을 즐겼고 그래서 마지막이 될무렵부터 특별한 감흥은 없었다.그래서 더 하기 싫은듯. 척추측만증(35도가량)이라서 뒤로박수치는 부분이 아직도 너무 힘들고 할때마다 아프다. 하면서 느끼는거지만 등근육을 살려내는 기분? 굽어서 감각도 없어보였던 둔탁한 등에 선이 생기고 날개뼈와 근육의 움직임이 보인다. 걸을때 자세도 좋아지고 팔뚝은 당연히 얇아져서 한동안 못입었던 가을자켓을 꺼내입었다. 처음으로 나와의 약속을 지켜낸 나에게 수고했다고, 약속 지켜줘서 고맙다고, 잘했다고 말하고싶다. 하나쌤에게도 감사합니다.
참신기한게 다리에서 땀이납니다
5:00 17:00
그러네여 ㅋㅋㅋㅋ
엌ㅋㅋ 저도욬ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하니까 뭔말인지 바로 알겟네욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
저두여
깜놀ㅎ
드디어 숫자를 정확하게 세기 시작하셨어요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
완전 동감요~~🤣🤣🤣
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유치원 다니신게 맞았어!!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여러분 이 스트레칭 하시기 전에 승모근 스트레칭도 같이하시면 팔뚝살 스트레칭 하실때 자세가 더 좋아져요!!
제가 항상 구부정한 자세로 팔뚝살 스트레칭 했었는데 승모근을 먼저하니까 어깨나 허리에 신경이 더 쓰여서 자세가 더 좋아지는게 느껴지더라구요!!
승모근 스트레칭 꼭 먼저 하시길 강추드려요!!!!
강하나 선생님 몸매처럼 되는 그날까지..!! 다들 힘내세요!
0:12 하나쌤 죄송하다뇨!
공짜로 맨날 운동 같이 해주시는 것만으로도 너무 감사한대요ㅠ,ㅠ☆
이거 진짜 대박이에요
원래 다른 부분에 비해 팔뚝살이 잘찌고 안빠지는 체질인데 매일매일 한달 꾸준히 했더니 확 줄었습니다 두께도 두께지만 팔뚝부터 어깨까지 라인이 잡히더라구요
진짜 감히 팔운동의 최고봉이라고 할 수 있을 것 같습니다!! 꾸준히는 아니더라도 틈틈이 이 스트레칭 영상 따라한지 한달은 되어가는데요!!! 팔 라인이 진짜 달라졌습니다!! 팔살 잡히는 양이 제가 느끼기에도 확 줄어들었다는게 느껴져요!!! 꼭 따라해보세요!! 효과 완전 크게 봅니당!! ㅎㅎ
14:53 200개 하신다고 할 때 나도모르게 200개요???? 육성으로 외침
힘들어서 실소 터진사람...?
저요
jk 저도
jk 실소 터지다가 버텨보자 하다가 팔 내리려니 쌤이 화면에서 도리도리를 하고계.......
하 씨.... 네 저요... 처음 들어와서 댓 볼때는 이게 왜 좋아요가 많은지 의아했는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
나름 운동 좋아하는 여자입니다
근데 이건 레전듭니다
울하나쌤은 정말 천사1004...영상이 긴게 어찌보면 더 좋은 효과를 보기위해 많이 알려주고싶으신 마음에 그런거잖아효,, 정말 전 쓰앵님 멘트 없이 홈트 하는건 상상도 할 수 없어여 ㅠㅠ 근데 또 구독자들 의견도 수렴 하셔서 이렇게 간편하게 영상을 또 제작 해 주시다니.. 증맬 하나쌤 감동이여요.. 중량없이 제 자신의 몸을 괴롭게 할 수 있는 인체가 넘 신비롭네여.. 근데 동작 다 하고 큰 원 그릴 때 혈액이 쏵 도는 느낌이라 너무너무 시원해요. 사실 팔 교차할 때 이백번은 중간에 0.5초씩 팔 내렸다 후다닥 다시 하지만 꾸준히 해서 완벽하게 마스터하고 싶네요ㅎㅎ 오늘도 넘 감사합니다..!
오늘로 딱 3개월째에요 거의 주5일은 하고있어요. 첫날은 실소가 터지고 끝까지 하지도 못했는데 이제는 그리 힘들지 않게 스트레칭 하는 기분으로 마칩니다. 하루에 한번씩 안하면 뻐근하고 섭섭해요 ㅎㅎ 팔라인 예뻐졌구요 등살 빠져서 밑가슴둘레도 많이 작아졌어요 이제 3개월 더 열심히해서 하나쌤같은 팔 만들거에요! 환호 보내고 가요 강하나쌤 사랑합니다❤
호흡법 같이해줘서 너무조아요 ㅠㅠ 호흡맨날까먹거든요... 손깍지껴서 머리위로 올릴땐 내 팔이 이렇게 무거웠나 싶음 ㅠㅠ... 하나쌤 감사해용
매일매일 강하나 스트레칭을 1-2시간씩 두달 넘게 하고나서부터.. 다른 운동들에도 관심이 생겨서 옆동네 가서 신나는 유산소도 하고 오고, 덤벨로 등과 팔도 조지고 오고ㅋㅋ 여기로 와서 최근에 올려주신 스트레칭들을 마무리로 하고 그랬는데....
헐랭.........
쪼잇쪼잇 해져가던 팔뚝살이 다시 늘어졌어요.... 이게 뭔 일인가 그동안 내가 흘린 땀은 뭔가 화가 나려는 순간 ㅋ
남편과 내린 결론 ㅋ 선생님께서 올려주시는 운동이 정말 군살 정리하고 뭔가 탄탄한 느낌나게 해주는 운동이구나를 몸으로 느꼈습니다 ㅎㅎㅎㅎ
다시 초심으로 돌아가 오늘부터 다시 이거 매일 하고 복부하고 비상님 루틴하고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동을 쉰것도 아니고 강하나 스트레칭만 하다가 .. 1-2주 이것저것 섞었을 뿐인데....
엉망진창으로 했었나봐요 ㅎㅎ 아무래도 선생님께서 계속 말씀해 주시면서 자세 잡아주는게 도움도 많이 되고 운동 효과도 더 커지는거 같아요!!!!
나름 깨달음이라 어디에 적고 싶은데.. 어디에 적을까 하다가.... 다른 분들도 보시라고 ㅋㅋㅋ
제 최애 영상에 후기(?) 남기고 갑니다 ㅋㅋㅋㅋ
어딘가에 강하나스트레칭 후기 올리는 게시판 있으면 좋겠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
늘 감사합니다! 💛💛💛💛💛
요즘 계속해서 팔뚝살 28분짜리 하고있는데,,정말 한달도 안됫는데 효과가 너무좋아요ㅠㅠ힘들어도 효과가 좋으니 계속 쌤보면서 따라하려고 노력하는중입니다ㅠ더 열심히 해야겟어요ㅠ 편집본 나와서 좋네요ㅎㅎ감사해요~!!!!
으어어어 이 댓 보고 다시 시작할래여어어 하다가 넘 힘드니 짜증나서 꾸준히 안했는데ㅜㅜ
정말 팔뚝살 많이 빠졌습니다. 어깨라인도 보이고 있어요~ 사무실에서 가끔 서서도 뒤로 박수 치고 다닌답니다! 폴란드에서 열심히 살빼고 갈려고 열심히 따라하고 있어요!!
우와 축하드려요 당연히 식단도 하셨겠죠???ㅠ
옆팔뚝살도 빠지셨나요ㅜㅜ
진짜 재생을 누르는 순간 너무 힘들걸 알지만 그래도 하는 이유는 진짜 효과가 좋ㄱㅣ 때문......... 다시 다옅 시작이지만 팔운동은 무조건 하나쌤 영상이에요 ㅠㅠ 한 번만 해도 숨겨졌던 어깨라인과 쇄골이 드러나요 진심 .. 팔뚝살은 워낙 지방이라 없어질지 모르겠지만 쇄골이랑 어깨라인이 너무 예쁘게 잡혀요.. 꾸준히 하면 팔뚝도 정리될 것 같아요!!!! 근데 너무 힘들어서 죽을거같아요!!!!!!! 돌덩이 몇백개가 내 팔에 주렁주렁 달려있고 양반다리 접히는 부분에서는 땀이 샘솟고 뒷목도 너무 아프지만 마지막 스트레칭까지 해주면 스르르 풀립니다,, 스스로 해낸 내 팔을 거울로 자랑스럽게 바라보면 쇄골이 예쁘게 잡혀있는 걸 보실거에요... 솔직히 넘 힘들지만 진짜 하기만 하면 효과본다는거.....감사합니다 하나쌤🙏💛
쌤 오늘로 6개월째에요! 일주일에 평균 3~4일은 꾸준히 했어요. 3개월째에도 댓글 남겼는데 그때는 팔라인이 예뻐졌다면 지금은 덜렁살이 눈에 띄게 줄어들었어요. 덜렁살이 완전히 착 올라붙는 그날까지 화이팅🔥🔥🔥
본식 D-103!! 100일 매일 출석을 목표로 뚱신탈출할게요❣️
1. 12/7 ⭕️
2. 12/8 ⭕️
3. 12/9 ⭕️
4. 12/10 ⭕️
5. 12/11 ⭕️
6. 12/12 ⭕️
7. 12/13 ⭕️
8. 12/14 ⭕️
9. 12/15 ⭕️
10. 12/16 ⭕️
11. 12/17 ⭕️
12. 12/18 ❌ 😭😭
13. 12/19 ⭕️
14. 12/20 ⭕️
15. 12/21 ⭕️
16. 12/22 ⭕️
17. 12/23 ⭕️
18. 12/24 ⭕️
19. 12/25 ❌ 😂🎅
20. 12/26 ❌ 😂🎄
21. 12/27 ⭕️
22. 12/28 ⭕️
23. 12/29 ⭕️
24. 12/30 ⭕️
25. 12/31 ⭕️
26. 1/1 ⭕️
27. 1/2 ⭕️
28. 1/3 ⭕️
29. 1/4 ⭕️
30. 1/5 ⭕️
31. 1/6 ⭕️
32. 1/7 ⭕️
😱다시 시작해요
1. 2/4 ⭕️
😂재시작
2/27 ⭕️
2/28 ⭕️
3/1 ⭕️
오세여
@@비월-i3b 며칠전부터 하고있었는데 다시 기록할게여 불러주셔서 감사해옄ㅋㅋㅋ
@zlscl z 네네! 부유방쪽도 정리되고 쇄골도 드러나여!
@zlscl z 윗근육이 생기면서 윗쪽이 정리된 느낌이고 안녕살은 제가 워낙 많아서 크게 못느꼈어여ㅜㅜ
대단하세요! 저도 님 덕분에 자극 받아서 열심히 해야겠어요.
소리를 지르게 됩니다 근데 포기하면 처음으로 되돌아간다고 타이밍 맞춰서 말해주십니다 제가 보여요 ????
여백냥어멈 아니 저도욬ㅋㅋㅋㅋ진짜 한타임만 쉬자고 내리는 순간 바로 말로 응징하시는.....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ완전공감요
ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 보고계신듯 ㅎㅎ 소리지르면서 하고있어요 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도요 ㅠㅠ 제가 보여요? ㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감꾸욱~~~~
편집본이 맞나 싶지만, 35분에서 19분으로 줄은게 너무 행복해요.
❤️여러분 팔뚝 지방흡입 이런거 하실 필요 없이 이거 한달만해보세요!!! 👀 저 일주일찬데 군살이 아예 없어졌어요,, ㄹㅇ 신기해요 ㅎㅎ무한도전 보면서 이거 폰으로 틀어놓고 하면 시간도 금방가고 팔뚝 얇아지고 지방흡입 100만원도 아낄수있는 매직 ^^
이운동이 너무좋은데요 강하나 쌤 스트레칭 운동은 광고가 너무많이나와서 하다가도 집중이 흐트러지네요 ~에궁
내 평생에 소원 얇고 가녀린 팔뚝 이번에 꼭 만들겠음🔥
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4/15 줄넘기 동작과 팔 위로 뻗는 동작을 지금껏 좀 다르게 해왓ㄷㅏ...★ 동작을 제대로 알았으니 앞으로 더 주의해서 해야겠당
4/19 3일 쉬고 하니 꽤 힘들다,,
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오세요~~~:)
와..대단하시다..
3주째 애기 낮잠 잘동안 하는중~몸에 비해 팔뚝이 두꺼워 민소매 옷은 못입어봤네요 벌써 효과가 나타나네요 꾸준히 할께요 제가 해봤던 팔뚝운동 중에 욕나올 정도로 빡센 운동 이네요ㅋ 지인들에게도 강추중이네요
첨으로 이 운동 다 따라했네요
오학년 끝자락 가까와오니 뱃살 팔둡살로 모이네요.
갱년기 덕분인지 ㅡ열씸 해볼께요
좋아요 구독 꾹 함께해요
5일째... 여전히 어깨랑 승모에 힘이 빡 들어가고 힘들다....홈트 오래했는데 진짜 그 어떤 팔운동보다 빡세다....
꾸준히 하시는 분들 정말 존경합니다..
100개의 고마움을 알게 해주는 영상😳
19분이 후딱 지나가요! 하고 나면 엥?내가 이 시간만큼 운동했다고???라며 항상 뿌듯함을 느낍니다!!!하체 스트레칭도, 팔뚝도 하고나면 바로 효과 나타나는게 너무 신기해요!!! 웨딩촬영이 2주정도 남아서 지금 매일하는중이고 4일차예요!
팔에 근육이 많았는데 말랑말랑해지고 어깨도 펴지는 기분이라 너무 좋아요❤😊
1주챌린지하며 느낀점🤍🤍
3일차때부터 팔뚝 뒤 겨드랑이 갈라지는 위치가 올라가기 시작했어요. 등과 팔 경계선에 골이 갈라지기 시작하니까 뿌듯해서 그 뒤로는 일상에서도 중간 중간 뒤로 손바닥 마주보고 박수치기 해줬고요! 뒤쪽팔 쓸데없이 단단했던 근육들이 말랑해졌어요🤗 2주차 챌린지로 넘어갑니다❤️🔥
선생님 여태껏 '하체진리 = 강하나 하체'라고 생각해왔던 제 자신 반성해요. 제가 고3때, 전신스트레칭 + 하체로 엄청 효과를 많이 봤었고 지금까지도 하체스트레칭으로 늘 도움 많이 받고있는데 팔뚝마저 진리였어요... 갓하나..ㅠㅠ 선생님 하다가 힘들었는데 사이사이에 또 시원하게 푸는 동작도 있어 너무 좋아요 ㅠㅠ 정말 선생님은....
선생님 저 이거 어제 하고 오늘 다이어트빵 만든다고 머랭을 거품기없이 숟가락으로 쳤는데요 신기하게 팔이 덜 아프고 머랭을 성공시켰어요...! 진짜 너무 신기해서 사진 보여드리고싶어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ쌤이랑 운동하면서 근력이 진짜 많이 생겼나봐용 감사합니당..!!!
하나쌤 오늘 요거 조지고갑니다!! 낼 애프터데이트하는날이에엿..❤ 저도 관리열심히해서 좋은 남자 만나고싶어요😢❤ 늘 힘내고있습니다 제가 혼자서도 열심히하는 건 하나쌤 덕분이에요 감사해요!!
셀칭셀랑하는 25년 되셔요👍👍👍올해는 더더 좋은 일들 멋진하루로 가득하실거에요♥️
아...선생님 말을 많이 안하시는 대신
100개에사 200개 2세트로 업그레이드 하셨네요 ㅋㅋㅋ
저번거 보다 강도 더 센게 함정..
그래도 이걸로 열심히 할게요!!
지금 20일째 하고 있습니다!!!
효과 많이 있으신가요?
@@Gongju_Honey 네!!! 한 달했는데 뒤로 안쳐지던 손뼉이 쳐집니다.
저는 골반후반경사랑 라운드숄더 교정을 위한 운동을 주로 하고 있는데 꾸준히 하는데 답인듯합니다!
저는 라운드숄도라 진짜 팔뚝살이 다른 사람들보다 많고 안빠져서 팔뚝살 빼는 거는 최소3개월 목표 전체적인 운동은 6개월 목표로 매일 하고 있어요~
(물론 가끔 하루씩 빠지지만.. 약 40일 동안 5일 정도 빠진듯.ㅜㅜ)
허남매 TV 와 그럼 한달동안 팔둘레가 눈에 띄게 줄으셨나요? 저도 비슷한 운동 했었는데 한달까지는 안해서 그런지 아직 눈에 띄게 달라진건 없어가지구여...ㅠ
@@Gongju_Honey 눈에 띄게 팔뚝이 둘레가 줄어들지는 않았습니다. 미세하게 줄긴했고 팔뚝안쪽 근육에 힘이 들어가는게 겨우 느껴지기 시작한 정도네요.
사실 제가 팔뚝운동을 여러번 시도 했었는데 절대 단기간에 빠지지 않더라구요. 그래서 맘편히 3개월 보고있습니다. 최대 6개월..ㅠㅠ
라운드숄더라 더 안빠져서 어깨운동도 같이 하고있구요. 3개월쯤에는 많이 빠지길....ㅜㅜ
허남매 TV 아하...네 감사합니다!!!저희 꼭 팔뚝살 없애버려요!!!😊😊
운동한지 거의 한달반째..ㅎㅎ 계속 해도 힘들다 그래도 그동안 한 5번 빼고는 매일 매일했는데 어깨.상체라인 변한게 너무 보여서 무조건 하는중.. 하나쌤 목소리도 카랑카랑해서 그냥 일끝나고 영상딱 틀어놓고 하기 최고..👍☺️❤
1:06
드레스 팔만들기 도전!
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Dday 완료!
선생님 덕분에 팔 라인 정리하고 식장 갑니다
감사해요🙏🏻💕
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방아쇠수지로 손가락이 움직이지 않아 수술을 해야하나 고민중 스트레칭관련 검색하다 들어와서 따라하기 시작했어요 딱 3일만에 손가락의 움직임이 편해졌어요. 해외거주중이라 급히 한국가야하나 했었는데. 너무 고마운 운동법입니다. 하루라도 운동안하면 다음날 바로 증상악화로 매일 운동중입니다. 덕분에 팔뚝도 슬림해져가고 있어요.
이틀째인데 팔은 무겁고 할때 힘들고 ㅠ 그래도 일주일 꼬박 채워볼려구요~스림해지는 팔뚝을 상상하며
쌤이랑 운동하면서 같은 부분에서 팔이 뻐근해지고, 또 같은 부분에서 얼굴에 열이 올라오는 걸 느끼며 ㅋㅋㅋㅋ 괜히 뿌듯합니다..
1:20 시작
아무리많은 팔뚝살운동을해도 이걸 못쫓아오는거같아요 특히 이건 몇일만해도 쇄골이며 어깨뼈가 정렬되는 기분마저듬,,,👍👍
일주일만 해볼게요...좋아요 눌러서 절 채찍질해주세요ㅠㅠㅠ. 4/19 - 팔이 뜨겁다.. 고통스럽다...
4/20- 나를 달래고 달래서 겨우했다... 200번이 여전히 익숙하지 않아... 4/21- 팔근육이 당겨진 듯한 느낌이다. 잘만하면 정말 효과가 있을 것 같다! 4/22- 뒤로 박수는 아무리 해도 익숙하지 않다...잘하고있어... 4/23-이 운동을 시작한 이후로 야식을 끊었다.. 8시 이후로는 절대 안 먹음. 몸무게가 1킬로 정도 줄었. 4/24-광어회에 맥주 먹고 집에 들어와.. 겨우 함ㅠㅠ 정말 징하다 나야.. 4/25- 일주일 완료! ♥️🤣👏일주일 추가!! 4/26-점점 팔뚝 군살이 정리되는 것 같다! 동생도 보다니 얇아진 것 같다기에, 일주일 추가로 더 해볼 생각... 이제는 곧잘 따라한다! 4/27- 권태롭다.... 정말 오늘은 쉴까 했는데ㅜㅜ 하고 나니 뿌듯하다. 4/28- 못함😭 4/29- 하루 쉬었더니 좀 더 근육이 시원함
선생님, 너무 대단하신 분!!!
지금 옆에서 애가 동영상 강의 들어서 소리 죽이고 따라했는데요.. 표정하나 손끝하나 동작하나 몸짓하나 허투루가 없어요... 제가 다른 동영상도 많이 봐서 그런가 샘 목소리 환청도 들리고, 무엇보다 어깨부상 팔부상 걱정하는 연결동작이 최고입니다. 제가 지금 어깨가 좀 안 좋았었거든요... 존경합니다.
이거 효과 진짜 좋아요 !! 주위 사람들도 다 팔 진짜 얇아졌다고 해요 ㅎㅎ 힘든 날엔 다른 운동은 다 패스해도 이건 거의 맨날 했는데 눈에 보이게 얇아져요 감사합니다 ,,ㅠㅠ
이유림님👍👍👍 과 주위분들께 넘넘넘 감사드려요💕💕 열심히 해주셔서 효과를 보셨다니 제가 더 뿌뜻하고 기쁜데용🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️ 앞으로도 라인탄탄!! 하게 건강한 하루하루 되셔요🙌🙌
이 운동하면 근육 발달 되나요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
효과는 며칠에 나타나나요
샘 팔박수 5분 운동으로 단련됐다고 생각했는데요😂😂😂😂😂😂😂
팔박수시작 전까지 진짜 곡소리나왔어요..
제가 안쓰던 근육인가봐요ㅋㅋ내일 운동완료 댓글 쓸 수 있겠죠..? 내 팔뚝힘내…
1:05
다시 시작!!!!
7/19 🙆🏻♀️
7/20 🙆🏻♀️
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7/23 😢😭😥
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7/31🙆🏻♀️
07.20(수) 불타는 팔뚝!! 팔뚝살 빼고 싶습니다. 열심히 할게요 이힛^^
07.21(목) 오늘 따라 광고가 두 번이나 나와서... 얼마나 감사했는지 몰라요... ㅋㅋㅋ 불타는 팔뚝... 슉슉
07.29(금) 팔뚝살아 사라져라... 얍!! ㅋㅋ
준비가 안 됐는데 벌써 더워져서 급 하나쌤 찾아왔습니다🤦♀️
💙 22.8.31.수 ⭕ 팔뚝살빼기 13일차 💙
팔과 어깨를 활짝 열어주고💚 팔뚝살을 탈탈 털어주고💚 팔근육을 탄탄하게 쪼여주고💚 마무리 스트레칭까지 시원한💚 넘넘 져아하는 팔운동💚💚💚 오늘도 감사했습니다 선생님💚💚💚💚💚
오 ~ 제 최애 팔뚝상 영상 편집본이라고해서 기대하고 금방 보면서 운동했는데 역시 최고네요👍 팔뚝살 운동 열심히 해서 여름에 나시 좀 입어보고싶네여 ㅠㅋㅋ 열심히할게요💪
이거 진짜 어깨라인 효과 바로 나타나는듯요 ㅋ
팔뚝살빼기 레전드영상💜 작년 여름 이 운동으로 팔뚝살 다 날려버리고 여리여리팔 얻었어요😍 올해는 팔근력 더 키우려고 팔 덤벨운동 3개월째 해오다가🔥 오늘부터 레전드영상이랑 번갈아서 하려구 합니당ㅎㅎ 맨손운동인데 자극이 빡빡와서 져아영~❤ 감사합니다🙏🏻
1:17
7.25.월 ⭕ 1일차
7.27.수 ⭕ 2일차
7.29.금 ⭕ 3일차
8.2.화 ⭕ 4일차
8.4.목 ⭕ 5일차
8.6.토 ⭕ 6일차
8.9.화 ⭕ 7일차
8.11.목 ⭕ 8일차
며칠동안 하신거 후기 듣고싶어용
@@fxfxfxfx1220 이 영상 일주일만 꾸준히 하셔도 팔뚝살 사라지고 탄탄해지는 기분 느끼실 수 있을거예요ㅎㅎ 강추합니다❤
저는 뭘해도 팔운동이 효과가 없었는데
이 영상 원본 동영상 보고 팔이 진~~~짜 많이 슬림해지고 거북목이 교정됐었어요!!
이번 영상은 짧아서 자주 하기 좋을 것 같아요
쌤 늘 감사해요 😍 ♥️
약 일주일 넘게 했는데 이거 효과 진짜 쩔어요 ...
비포 애프터 사진 첨부할 수 있다면 하고싶을 정도 ㅠ
팔뚝살 운동 여러개 해봤는데 장시간 해도 눈에 확! 띄는 효과는 없었는데 이건 찐이에요
저는 다른데는 말랐는데 팔만 유독 살이 많아서 너무 스트레였어서 식단은 엄청 빡세게 조절하지 않았어요 !
밥 양 좀 줄이고 야채 많이먹고 기름진거나 튀긴거 군것질류 음료수는 왠만하면 먹지 않았습니다
밑에 안녕살이 진짜 많이 정리되었으며 뽈록 튀어나온 살도 확실히 들어갔고 어깨 라인이 정말 많이 예뻐졌어요 앞으로도 꾸준히 계속 하려구요
100회목표
3.29♡
3.30♡
4.06♡
4.08♡
4.09♡
4.10♡
2018년꺼 이어서
4.11♡
4.12♡
4.15♡
4.17♡
4.20♡
4.23♡
4.24♡
4.26♡
도와주세요 의지가약해져요ㅠㅠ
5.02♡
5.03♡
5.05♡
다시시작!!!!!!!
5.31♡
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ또 도망감 ㅜ
6.07♡
6.21♡
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
2021. 1.9.
구예샘 돌아오세요~~~
저두 일주일만에 돌아왔으니 어여 오세요
어여오세요~~~~~~~
구예샘~~ 어디 계세요~~~
구예샘님!! 우리 같이 오늘도 홧팅!!해요🙆🏻♀️
잠 안 와서 새벽 3시 45분 이걸 마침.. 평소에 강하나님 5분짜리 운동영상도 마음 내킬 때마다 월에 몇 번씩 하는 정도인데 20분짜리를ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어제 하고 팔이 안들렸는데 내내 근육통에 시달렸지만 해야겠다는 생각하나로 오늘도 고고 ㅠㅠ 팔은 두꺼운데 왤케 약하지
선생님, 상체 튼실 하체 부실인 완전 다른 몸인 저에게 늘 팔뚝살은 큰 짐이랍니다.
이것 보며 일달 2주일 매일 도전해볼게요. 뱃살 운동도 7일했는데 여전히 쉽지는 않지만, 스스로에게 할 수 있다는 자신감을 다이어트로 먼저 도전하고 싶네요. 좋은 운동 올려주셔서 늘 감사드려요
샘 최고예요!!! 눈물나게 힘들지만 꾸준히 하다보면 정말 반쪽이 된 팔뚝을 볼수 있겠죠 ~~
📌챌린지 시작
1일차(9/10): 70(중휴), 80(중휴) 90(중휴) ✅
2일차(9/11): 안함
3일차(9/12): 안함
4일차(9/13): 안함
5일차(9/14): 70(중휴), 80(중휴) 90(중휴) ✅
6일차(9/15): 70(사), 80(사) 90(중) ✅ 70.6
선생님 이거 진짜 운동되네요!! 봄도 오고 구두를 신어서 그런지 발목도 자주 삐고 아픈데 발목 스트레칭 운동도 부탁드려요💗💗
너무좋아요!!! 계속 말걸어주시니까 금방 끝나는 느낌쓰~!!
오늘부터 시작하려구요 화이팅
8일짼데 첨엔 막 죽을거같았는뎈ㅋㅋ 이제 좀 잘돼서 넘 뿌듯해요! 하나쌤 덕분에 좋은운동하고 성취감도 느껴서 정말 감사합니다🙏🏻 강하나 선생님 2021년에 원하는 거 다 이루시길바랄게용😚💖
샘 소개팅 이후 느슨해진 제 팔땡이를 긴장시키기위해 돌아와씁니다.. 2주만이라니 미쳤지미쳐써 어쩐지 힘들더라구요..?ㅋㅋㅋㅋㅋ 주에 2-3차례는 꼭 하러올게요!
도전 시작~안오면 소환해주세요^^
7/28 💕
7/29 💕
7/30 💕💕 2세트완료^^ 슬슬 효과가 보여요~원피스 소매가 헐렁해짐요 대박^^
취침 전 추가 1세트 더+💕
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8/3 💕 일주일 성공^^
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8/7 💕 일주일만에 집에 온 남편이 팔뚝에 안녕살 대신 근육이 생겼다네요^^ 기분좋아서 한세트 더~ +💕
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8/9 💕 출렁이던 안녕살 이젠 안녕~
8/10 💕 취침 전+💕
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8/28 💕 한달 성공~출렁이던 살들이 다 어디로 갔을까요?ㅎ 앞으로도 쭈~욱~
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9/11 💔ㅠㅠ
9/12 💔ㅠㅠ
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2021년 다시 돌아왔어요^^
10/5 💕
2022년 컴백~5월부터 매일 걸으며 일부 동작 반복 중인데 역시나 효과 제대로예요. 꼭 하세요~
@@Que_sera 저도 제 자신에게 놀라고 있어요^^ 휴가와서도 합니다~
와 언니 멋있어요 대단해요👍
@zlscl 옷살 때 무조건 팔뚝 가려지는 것만 샀는데 이젠 드러내고 다녀요~^^안녕살이 아직 조금 남아있긴 하지만요. 주말부부라 일주일만에 집에 오는 남편이 엄지척이래요^^ 꾸준함이 답인 것 같아요. 꼭 하세요~
@@KamMingyoung 감사해요~40중반 넘어서 이렇게 열심히 운동해보긴 첨이에요^^
저도 도전합니다.40대구요.
안녕살!!나두 안녕할래요ㅠ
쉬어 보이는 간단한 동작들인데 직접 해보니 ㅋㅋ 장난 아니네요 1일차인데 팔뚝살이 사라지는 느낌이에요
헉!방금 풀버전 하고 왔눈데 편집본이 올라왔군요!열심히 할게요 ㅎ헤헿ㅎ
팔뚝 떨어져나갈것 같은데 이 상쾌함은 뭐죠🤣🤣 다이어트 성공했다가 요즘 집콕하면서 확찐자가 됐는데.. 어깨팔라인부터 살찐게 표가 확 나더라고요 힝 매일 빼먹지않고 해볼게요! 스파르타식 영상ㅋㅋㅋㅋ 고맙습니다:)
하나쌤ㅠ 어제 처음 팔뚝살 운동 했는데 등 전체가 근육통이 왔어요ㅋㅋㅋㅋ 평소 자세가 안좋아서 그런걸까요ㅠㅠ 일단 이거랑 승모근 스트레칭 꾸준히 하겠습니다 화이ㅌ..
저만 눈에 눈물 맺히나요.....?
하...힘든데 팔뚝 생각하면 또 오게되는 개미지옥....
8월 5일 ⭕️
8월 6일 ⭕️
8월 7일 ⭕️
8월 23일 ✅
8월 25일 ✅
8월 26일 ✅
8월 27일 ✅
8월 28일 ✅
작심 삼일 아니길.......
제가 안 오면 소환해주세요 ㅠㅠ
저도 할때마다 힘든 동작들여요 ㅠㅜ 그치만 같이 하면 힘내서 끝까지 홧팅 할 수 있지요🙌🙌🙌 오늘도 수고많으셨어요!!! 내일도 꼭 오세요💕
강하나스트레칭 우앗 감사합니다 낼도 꼭 하러올게요!!!!❤️
저 이거 매일매일한지 10일 정도?! 팔 라인이 정말 바꼈어요!!!!!!!! 감사합니당
근데 뒷 박수 칠 때 목이 너무 아파요 ㅜㅜ
봉봉봉봉이님🥰 뒷박수칠때 시선을 좀 더 아래로 하시거나 상체를 앞으로 쬐금만 기울여 팔의 위치를 더 낮게 해주셔요~~ 또 운동후 양손을 잡고 머리뒤에 올려 도리도리를 해주시면 좀 나으실수 있어요~ 참고 영상으로 어제 업로드한 짧은 목스트레칭 링크남길께요^^ ua-cam.com/video/mr4nlq3LnxU/v-deo.html
강하나스트레칭 와 유튜브에서도 친절하신 강하나선생님💛넵! 안그래도 오늘 오전에 팔운동하고 어제 올려주신거 이어서 했어요 감사합니다-인스타에서 뒤늦게 유튜브로 온 팬-
감사합니다. 시작 이주만에 팔뚝 모양이 잡히기 시작하네요. 한달즘 지속하면 살도 같이 빠지겠죠. 중간중간 자세 흐트러질 때마다 설명이 나오니까 자세를 다시 잡을수 있어 좋아요.
드디어 나왔댜ㅜㅜㅜㅜ 편집본 ㅜㅠ 오늘부터 카운트 해야게써여
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돌아오세여
오늘은 이 영상으로 픽!! 팔 자극 엄청나요ㅠㅠㅠ 팔이 막 아래로 처지는걸 들어올리면서 끝까지 했어요! 다른 분 말씀처럼 중간에 "여기서 그만두면 처음으로 돌아가요!"이 한마디가... 제 지구력을 높여주었어요...ㅎㅎㅎㅎ
미션 클리어!!!선생님 사랑합니다~~다음엔 반바지를 위한 불타는 허벅지! 선생님과 운동하면 에너지 뿜뿜 시간 순삭입니다❤️
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4/20 + 좀늦게 시작했네용 ㅠ
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매일은 아니지만 일주일에 세번정도는 동영상 안보고도 혼자 따라해용 확실히 팔뚝 라인 정리되고 아직까지 하면 팔뒤쪽 근육 땡깁니다유ㅜ!!
진짜 팔뚝이 불타요 쌤...😭 열심히 해볼게요!!!!
최고입니다. 팔이 부들거려 글을 못쓰겠네요. 강사님 속사포 멘트에
웃음빵터지며 아픈순간 넘깁니다
선생님 선생님 영상 덤벨운동 2주간 하다가 무게 좀 올려야겠다 생각했었는데 다른 영상이 나왔네요 덤벨 운동으로 등살 팔뚝 셀룰라이트 좀 정리되었는데 이 운동은 어나더레벨입니다 올려주신 날부터 계속 하고 있어요 꾸준히해 보겠습니다 감사해요
일주일에 5번이상 두달했는데 진짜 줄었어요!! 눈에 띌만큼 ㅋㅋ 전후사진보면 완전차이납니당 ㅎㅎ 행복!! 두달했는데도 아픈건(자극오는건) 똑같아서 ㅎㅎㅎㅎㅎ 계속 하는 중에 간증댓글남겨요 !! 감사합니당
팔뚝윗살이랑 옆팔뚝살도많이 줄어드나요??ㅠㅠ
@@초코김-m3o 네네! 어깨라인 이뻐져서 팔뚝윗살도 더 효과있어보였어요~!!
이게 최고입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 댓글대로 진짜 거기가 젤 힘든것 같은데 쉬려하니 쉬지말라고... 다 똑같나봐요... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
밤에도 팔운동으로!편집본 너무 좋아요👍감사합니다😊
진짜 님들 이거 효과 대박이에요 특히 라운드숄더로 어깨앞쪽 아프신 분들 승모근 어깨스트레칭 다 필요없고 이거 하나면 어깨가 가벼워져요 👍👍
@@iQQii 진짜 짱 시원해요 대신 어깨에 힘 안 들어가게 어깨랑 귀랑 의식적으로 계속 멀리하시고 복부에 힘 꽉 주셔야해요
start 느리지만 꾸준하게 내것으로
2/1 👌🏻 끝까지 따라간 것만으로도 만족👍
2/2 👌🏻
2/3 👌🏻 첫날보다 동작을 정확하게 하면서 더 자극이 오고 힘들었음 그치만 뿌듯👍
으아 팔뚝살 모음편이 나오다니..! 너무 감사합니다!!! Hoxy.. 다리 모음편도..?
운동 초보자입니다. 유투브 여기저기 해봐도 강하나씨 팔운동이 젤 효과 좋은거 같아요. 단기간에 벌써 팔이 얇아지는게 보여요! 고맙습니다! 4일째 되니까 200개 그 힘들었던게 나아지내요.
하나쌤!
이러기에요?
이거 효과 대박이라 좀 길긴 하지만
팔운동은 항상 이걸루 하는데
편집본 있었으면 생각했었는데
제 맘을 꾀 뚫으셨어요!
진짜 최고의 선생님
힘든데 또 들어와버려따... 3주째 매일 하는중🐣🐣
꺄아악 오늘부터 더 열심히 할게욥❤️
팔 유연성이 잘 되는 그날까지
테니스 치고 스트레칭으로 재활하니까 넘 좋아요
2/6 25.6cm
2/7 25.6cm
2/8 25.6cm
2/10 25.5cm
2/14 ✔
2/15 ✔
고딩때 하나샘 레전드 스트레칭으로 종아리 살 뺐었어요
그 뒤부터 믿고보는 하나샘 ❤️
이번엔 웨딩드레스 입기 전 팔뚝살이
어마어마해서 1달만 꾸준히 해보려고 다시 찾아왔어용
아령으로 하는 것보다 자극이 더 팍팍와요..! 진짜 힘들어서 쉬려고 내리는 순간 포기하지말라는 강하나쌤의 말...포기하지 않을게요! 화이팅~!’
오늘도 성공!!
한달째 하고 있어요.
굽었던 어깨가 펴지고 팔뚝 덩어리살들이 풀어지고 있어서 힘들어도 신이 납니다. 감사해요~~
4월 19일 팔둘레: 25.5cm로 시작해서 1주일동안 하루에 한번씩 꾸준히 한 후에 둘레 재보겠심더
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중간중간 하루씩 빼먹으면서 하다가 5월28일부터 6월4일까지 빠짐없이 함.
결과. 운동한만큼 비례하게 많이 먹어서 그런지...달라지는건 없었습니다..ㅠㅠ
더 꾸준히 해봐야겄어요...
22일부터 없네요 포기하신건가요..? 저 오늘 첫째날인데... ㅠㅠ
@@kimsoojin526 허윽 다시 시작이요ㅠㅠ 같이 빠샤빠샤해봐요 !!!!
ㅋㅋㅋㅋ쌤 또 오랜만에왔어욬ㅋㅋㅋㅋ정말 ㅠ 고통고통
진짜 제대로 불타는 팔뚝🔥 사랑해요 쌤ㅠㅠ
유방암수술하고 팔운동 스트레칭이 고민이였는데‥ 강하나쌤 덤벨만 하다 오늘 첨 찾아 들어 왔는데 잘 들어온것 같아요 팔이 시원해졌어요 마지막 목 스트레칭으로 오늘 하 루 운 동 이 마무리된듯 시원합니다
항상 강하나쌤 반하나~~~
설명도 자세히 해주시고 생동감 불어넣어주셔서 힘이됩니다~~^^
팔뚝이 스트레스였고 살도 빼고 싶어서 쌤 영상중 이것 포함 여러개 넣어서 하루 두시간씩 삼주 하니까 체지방 2키로 빠지고 팔뚝이 표준이상에서 표준으로 바꼈어요!! 다른 유튜버들도 많은데 쌤 몸매도 너무 이쁘고 설명도 자세해서 왠지 쌤 보면서 하면 쌤처럼 될거같은 그런 망상을 해요 ㅋㅋ 여튼 인바디 재고 기대 안했는데 완전 깜짝 놀랬어요ㅠㅠㅠ 여름 다가와서 붙는 티셔츠랑 청바지 입었는데 다들 핏도 좋고 살 많이 빠져보인데요 운동 또다시 쉬고있는데 다시 정신차리고 시작할게요!!! 감사합니다 ❤️
오늘은 "주세요" 운동에서 소리 지를뻔 넘힘들었어요. 하지만 근육이 늘어나는 것을 느껴 뿌뜻했어요. 갈길이 멀지만 한걸음씩!! 감사합니다. 😄
팔근육이 너무 없어서 시작해요.
한달도전!!!40대 아줌마 안오면 소환해주세요🙆
9/1 완주!
9/2 완주!!
9/3 매장에서 손님없는 짬에 두번 나눠서 완주!
9/4 넘나하기싫은거!하지만,오늘이가기전 완주!!!
9/5 자기전완쥬!!♥
9/6 완주하고 푸샵도전.손목아파서ㅠ
9/7 완주!
9/8 한번에 두가지는 안되지만.이건완주ㅠ
9/9 오늘도완주!
9/10 열흘연속이라니ㅠㅠ 완주!♥♥
9/11 잘하자!!!완주♥♥
9/12 술먹고 와서 완주했다. 내가봐도 내가 웃겨
9/13 이제 건너뛰기엔 아깝다ㅠ 귀찮지만 완주하고 꿀잠~
9/14 월요일또시작!완주. 어제부터 뭔가 쫌 달라졌는데, 뭔지모르겠네다ㅎ 댓글을 수정해야하는데 자꾸 댓글을 새로쓰고 지우네ㅋ
9/15 화요일 피자먹고 완주. 이게뭐야 ㅠ보름째잖아ㅠㅠ
9/16 수요일 완주♥
9/17 목요일 완주♥ 작년가을에 빡빡하게 입었던 자켓이 오늘 부드럽게 잘 맞는다. 나는지금 17일째 롱런중!
9/18 혼자이렇게 달리는건 내생애 처음있는일. 오늘도 완주♥
9/19 오늘도 왓슈♥
9/20 완쥬!♥
9/21 완쥬!!!♥이제 열흘이면 한달완주 성공ㅠ 힘내자!!
9/22 오늘 매장에서 힘들었다ㅠㅠ 이대로 포기할수 없잖아.완주♥
9/23 나 왔슈!!화이팅.완주♥♥
9/24 그동안 좋아요하나없이 혼자 운동했는데, 드디어24일만에!! 눙물이ㅠㅠ 마술걸려 허리가 넘나 아파 눕고싶은데, 오늘도 완주♥♥
9/25 오늘 소맥에 보쌈먹고 또 왔지. 해야지.완주!!♥
9/26 나에 팔뚝은 5년전쯤으로 돌아갔다. 팔뚝이 조여서 피안통해서 보관중이던 가을자켓이 아주 여유있게 맞는다. 행복이란 이런거구나. 오늘도 완주♥
9/27 오늘시댁에서페인트칠하고 넘피곤하다. 언능하고 쉬자.완주♥
9/28 아..이제 삼일후면 그날이 코앞이구나. 한달완주를 위해 오늘도 완주♥♥
9/29 완주♥
9/30 드디어ㅠㅠ 한달 완주♥♥
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10/1 얼떨결에 두달째도전ㅠㅠㅋ
덤벨운동하고 팔운동하니 덜덜떨리네요.
오늘도 어제처럼 완주♥
10/2 완주♥
10/3 완주♥
10/4 완주♥
10/5 완주♥하기싫어서 미루다가 자기전에 하는데 의외로 잠도 푹자고 좋네
10/6 족발먹자는 신랑의 유혹을 이겨내고 완주♥ 굽은등에 라인이 생긴다.ㅠ
10/7 티비보면서 하니까 시간잘가네ㅎㅎ완주♥
10/8 완주♥
10/9 40일간 같은운동을 반복했더니, 몸이 좀 쉬자고 한다. 한걸음 쉬어가기🏋🏋
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잠이 안와서 다시 들어옴ㅠㅠ
이게 습관이 된건지 먼지 운동ㅈ을 쉴수 없는 몸이 된건가. 좋은건가 뭔가ㅠㅠ
완주하고 꿀잠♥
10/10 텐텐데이 칭구모임하고 왔지요. 하지말까 잠깐 고민했지만,,완주♥
한달하면서 남은 일주일정도가 가장하기싫었던 시간이였다. 보름쯤부터 뭔가 다 이룬것처럼 희열을 즐겼고 그래서 마지막이 될무렵부터 특별한 감흥은 없었다.그래서 더 하기 싫은듯. 척추측만증(35도가량)이라서 뒤로박수치는 부분이 아직도 너무 힘들고 할때마다 아프다. 하면서 느끼는거지만 등근육을 살려내는 기분? 굽어서 감각도 없어보였던 둔탁한 등에 선이 생기고 날개뼈와 근육의 움직임이 보인다. 걸을때 자세도 좋아지고 팔뚝은 당연히 얇아져서 한동안 못입었던 가을자켓을 꺼내입었다.
처음으로 나와의 약속을 지켜낸 나에게 수고했다고, 약속 지켜줘서 고맙다고, 잘했다고 말하고싶다. 하나쌤에게도 감사합니다.
와 멋지세요!! 저 이틀차인데 한달꼬박길 따라겠습니다! 이번달도 하실거죠!!
@@srub7155 스루비님 댓글 쓰고 정식으로 시작하시면!!! 다시 콜해주세요
저 이틀째예요! 댓 있답니다! 🙋🏻♀️오늘은 두번하려고요!!! 화이팅이여요💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
@@srub7155 맙소사!! 이거 넘 힘들어서 이제 좀 쉬려했는데, 한달 더ㅠㅠㅋ 저는 이제 덤벨운동도 함께 한달도전해볼께요!!
요거끝내고 덤벨운동도 함께 달려요^^
ua-cam.com/video/NP7ss6Z87Y4/v-deo.html
오늘 처음으로 팔 박수 300개 다 했어요. 저는 정말 이게 어렵더라고요... 그래도 하고나면 정말 등이 다 너무 시원해요. 덤벨이랑 이거랑 하루에 다는 못하겠고 며칠씩 번갈아가며 하고 있는데 팔도 가늘어지고 힘도 생기고 등도 시원하고 너무 좋아요 감사해요 하나쌤