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골반교정!! 이렇게 해주셔야 합니다/제대로 하는 스트레칭
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- Опубліковано 2 сер 2024
- 평소 걷다가 한쪽 골반이 뻐근해지거나
오래 앉아있으면 다리가 저리는 분들이 계신다면,
오늘 운동과 함께 해주세요~
의자에 앉아서 할때는 한 다리만 올려서 먼저 진행을 한 뒤
그위에 다음 동작을 연결해 보세요!!
학교, 직장에서도 틈틈이 해준다면,
하체를 순환시켜 부종제거에도 도움이 됩니다
📣운동소개
00:00 운동소개
00:32 동작설명
01:00 운동시작
❗️실시간 라방은 매주 일요일밤 10시 / 인스타에서 진행됩니다.
/ kkangs_one
#골반스트레칭 #고관절운동 #좌골신경통
아잉 시원해....
잠 자기전 골반 스트레칭 너무좋아요
골반이 안좋아 꾸준히 했던 옛날 버전이 생각이 나요
지금도 활기찬 목소리 ~~~그때 기억이 새록새록
넘 시원한 스트레칭이네요👍
아주 가벼운마음으로 스트레칭 완료❤️
감사합니당😃
영상 스트레칭 감사합니다
역시 골반 자극도 디테일 설명도 레전드급이네요 💯💥 쌤에게 늘 새로운 자극 받고 가요❤
진짜 진짜 감사해요 이 스트레칭이 저 살렸어요~~~~ 쌤만 믿어요!!
아주 시원합니다 선생님 감사합니다
와 골반 스트레칭 너무 좋아요!! 다리가 확실히 시원해진 느낌이네요
진짜 강하나쌤 스트레칭은 믿고봅니다👍🏻👍🏻👍🏻 다른영상 돌아돌아 항상 종착지는 쌤 영상 ㅎㅎ 감사해요!
진짜 설명이 너무 자세해서 좋아요... 웬만한 요가학원보다 나아요ㅜㅜㅜㅜ헝 효과?도 정확히 알 수 있어서 좋고 호흡도 알려주시고ㅜㅜ 잘 따라할게요 감사합니다🐒❤️
^^ 너무 시원하고 좋아용
진짜 다르다 역시 레전드는 레전드다… 사랑해요 선생님😭❤️
감사합니다 쌤❤❤❤
매일매일 해야지 쌤 사랑해요❤
이거 넘 좋아용..
세상에 마상에 진짜 세상 시원해요 !!!!!!!!!! 수험생이라 장시간 앉아 있어서 여러 골반 스트레칭 따라해 봤는데 그래도 고관절에서 소리가 나고 아팠거든요 ㅠㅠ 그런데 이거 따라해 보니까 왼쪽보다 오른쪽이 확실히 더 아프고 엉덩이 근육이 찢어질 거 같아요 정말 정말 아픈데 시원해요 ㅠㅠ 앞으로 이 영상으로 스트레칭 따라할 거에요! 좋은 영상 감사합니다 ♥️♥️
오른쪽만 특히 아파요~~
발도 살짝살짝 저리구요
오른쪽만 뭉쳤나봐요 ~~
마무리 운동으로 따라하기 좋겠어요
오늘도 영상잘봤습니다^^
선생님! 승모근, 골반, 하체부종 영상 열심히 보며 따라하고 있어요~척추에 좋은 스트레칭도 알려주세요~~
운동중간에 골반스트레칭하면 너무너무 시원하고 좋습니다😊오늘도 감사합니다♡
선생님! 자기 전에 마침 떠서 따라 했는데 정말 시원해요!!!
10분 투자로 골반이 개운해졌어용 ㅎㅎㅎㅎ 따라하는 내내 아픔과 시원함이 공존하는 느낌!! 요즘 자세가 안좋은지 골반이 굉장히 불편했었는데 스트레칭 끝나고 나니 무겁고 불편한 느낌이 한결 나아졌습니다! 하체스트레칭에 이어 또 감동 받고 갑니다❤️ 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.
헬스운동 이후에, 스트레칭 영상보며 따라하니 뭉치고 긴장돼있는 근육들이 이완되어져 너무 좋아요!
1일 1스트레칭!
요즘 고관절이 계속 통증생겨서 하나쌤 골반 스트레칭 여러개 번갈아가면서 하는데 진짜 시원해요!!!!! 개구리자세도 신종고문이지만 스트레칭엔 최고입니다. 하나쌤진짜 너무감사해요 ㅠㅠㅠㅠ
요즘 오른쪽 고관절 통증이 너무 심했는데 너무 적절한 영상이네요! 아픈 쪽 한 번 더 해줬는데 통증이 덜어진 느낌이에요. 꾸준히 할게요 감사합니다!
하나쌤 덕분에 골반교정 쉽게하고있어요
하나쌤 중독❤ 스트레칭 하체 맛집이네요ㅋ
매일 봅니당~~~최고최고^^!!!
줌라방으로 셔플로 선택된 영상인데 처음 해봤어요~ 다 알고 있는 동작이었지만 또 다같이 천천히 집중해서 하니 너어무~~~ 시원했답니다😊
진심 너무 시원해요~~
22.12/20(화) 다리운동 하기전 운동후 꼭 해야하는 스트레칭인것 같아요!덕분에 운동하면서 아팠던 부분이 요즘 완화됬습니다!선생님 감사합니다🥰
세상에 감사합니다 너무 시원해요… 하루종일 허리통증에 골반이 불편한느낌이였는데 이거하고 개운한다리로 잠듭니다
눈 앞에서 자세를 보고 계신 듯 코칭해주시는 게 너무 좋아요. 역시 결국엔 하나샘
요즘 매일 만보걷기 하는데 다리가 너무 무거워서 힘들었거든요 이거 하니까 햄스트링쪽이랑 엉덩이쪽이 시원하게 풀려서 너무 좋아요 골반 스트레칭하고 만보걷기를 같이 하니까 더 살이 잘빠지는 것 같습니다 선생님 감사합니다😊😊
출첵이요🙋❤
23.02/18(토)골잔쪽이 조금 불편한 느낌이 있었지만 조금 부드러워진것 같아요!시원하게 스트레칭하고 갑니다😄감사합니다💕
23.01/11(수)운동하다가 골반쪽이 조금 불편함이 있었지만 시원한 스트레칭으로 통증도 사라졌어요!감사합니다🥰
4.18 10분스트레칭 골반으로 시작합니다 1분20초 플랭크도 하고 아침을 튼튼하게 시작했어요 하나샘 감사해요
중둔근 운동했는데 한쪽이 잘 안되는 느낌이 들어서 골반교정하러왔어요💕 역시나.. 안되던 쪽이 악😱 소리나게 아푸네요ㅠㅠ 골반 집중 스트레칭도 소홀히 하지 않고 꾸준히 해줘야겠어요ㅎㅎㅎ 2018영상도 넘 좋은데 이 영상도 저아영😍 감사합니다 샘❤
8.8.월 ⭕
오늘 마무리는 골반 스트레칭으로 완료:) 하체가 풀리니 오늘밤 꿀잠예약😍
진짜 재활 수준의 시원함과 통증😂😂
헐 너무 시원하네요
일주일째 허리가 아팠는데 골반때문인가 싶어 이거 했거든요!!? 근데 정말 아픈 부분이 풀리는 거예요 !!! 쌤 정말 감사하게 따라하고 있어요!!! ❤️
쌤 목소리 너무 쏙쏙 들어와요 ♡ 시원시원 ~
😊 감사합니다
오늘은 정말 간단해서 따라하기 쉬운 스트레칭이네요☺️❤️ 그래서 미루지않고 별 생각없이 따라하기 좋아요. 방금 해보니 너---무 개운해요. 감사합니다🙂❤️
22.12/12(월) 운동중간에 스트레칭 타임!운동하면서 골반쪽에 소리가 나니까 꼭 필수 스트레칭이에요!다음은 운동하기전에 해보도록하겠습니다!오늘도 감사합니다🥰
23.02/22(수) 요즘 운동하다가 자주 골반쪽이 소리나고 불편할때가 많아요💦운동전에 꼭골반 스트레칭부터 하려고 신경쓰겠습니다👍오늘도 감사합니다😊
23.01/04(수) 다리운동 중간에 해봤습니다
너무 무거웠단 다리도 시원해지고 허리도 덜 아파진것 같아요!선생님.감사합니다🥰
와 하나쌤 ㅠㅠㅠ 와 온 몸에서 땀이 쑥 빠지는 기분이에요 ㅠㅠ 마지막 허벅지 겹쳐 놓고 몸 힘 빼서 위에 덮는 동작 할 때 허벅지가 터질거 같은데 점점 나아지나요??? 내 허벅지 내 골반 무슨일이야 ㅠㅠㅠ 죽을거 같았는데 끝내니까 다리가 시원하네요 신기해요!!
안녕하세요~
도움이 되는 영상 감사해요!
왼쪽 다리 위로는 힘겹게 따라하는데
오른쪽 다리 위로는 너무 아파서 따라하기도 힘들어요. ㅜㅠ
골반 비대칭 때문일까요?
이럴 때에는 안 되는 쪽을 더 많이 해야하나요?
와 ㅠㅠ 역시 선생님 달라요… 틀어진쪽은 진짜 너무아프네요.. 항상 믿고합니다 선생님 ㅠㅠ
스트레칭 하기전엔 걸으면 골반쪽에서 뚝뚝소리나고 너무 뻐근했는데 며칠 스트레칭하니까 많이걸어도 다리가 너무편해요 감사합니다ㅠㅠ❤️
2022.10.4.⭕️ 골반 풀어주는데 정말 도움 되요^^ 저는 왼쪽이 더 뻐근하지만 더 자주 해줘야겠어요👍
🧡 22.11.26.토 ⭕ 11월 바프챌린지 17일차 🧡
고관절이 뻐근한 느낌이 들어서 오늘 운동 마무리를 골반스트레칭도 해주었어요😍 할 때는 고통스럽지만🥲 엉덩이랑 고관절이 뻐시~해요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💚💚💚
걷기운동하고 골반이 불편해서 따라했는데 훨나아요 ㅠㅡㅜ 감사합니다
❤ 22.12.1.목 ⭕ 11월 바프챌린지 22일차 ❤
자세가 잘 안되긴 하지만 하고나면 골반과 엉덩이 허리까지 넘넘 시원해요! 오늘 바프챌 운동 마무리로 해주었습니다ㅎㅎ 감사합니다 선생님❤❤❤
💜 23.2.2.목 ⭕ 하체 운동 시작 하기 전에 골반 주변 근육 풀어주었어요! 두번째 동작은 아직도 잘 안되어서 수건의 도움을..🥲 오늘 새.라에서 옆으로 누워 중둔근 운동 열심히 해서인지ㅎㅎ 소머리 자세하니 중둔근이 옴총 뻐시~하네요🤣 감사합니다 선생님❤❤❤
22.12/15(목) 새.라전에 골반 스트레칭😊♡
꾸준히 하고 자주 아픈 허리도 완회됬으면 좋겠습니다♡
역시 골반 스트레칭은 짜릿해
아 선생님 진짜진짜 너무 감사해요 ㅠㅠ 수험생때부터 좌골신경통으로 불면증이 올정도로 잠도 못자고 뒤척거리고 오른쪽허리랑 다리가 너무 저려서 괴로웠는데ㅠㅠ 이 스트레칭하고 많이 괜찮아진거 같아요 ㅠㅠㅠ 정말 감사해요 ㅠㅠㅠ
하나쌤~~~18년도 골번교정 스트레칭도 너무 좋았는데 이 영상은 십분안에 골반이랑 허리 다리까지 다 풀리는게 너무 대박이에요ㅠㅠ 요즘 허리통증이 있어서 고생했는데 두번째 동작 너무 아픈데 허리가 너무 시원해지는거 있죠ㅠㅠ 일요일 아침부터 너무 개운해졌어요 역시 스트레칭은 강하나!!!! 너무 감사해요 항상❤
이거 진짜 너무 시원해요! 4자다리 무릎세우기는 오른쪽은 손이 안 닿네요ㅠ ㅠ 왼쪽은 닿는데요..! 짝짝이여서 그런걸까요? 열심히 꾸준히 따라해보겠습니다 차분하면서 힘 있는 목소리도 너무 좋아요
오 너무 아파요ㅠㅠ 그래서 더 효과 있을 것 같아요!! 골반이 너무 비뚤어져있어서 바지나 치마도 돌아가는데 꾸준히 따라해서 꼭 건강해질거예요💪🏼💪🏼
도라님~ 통증이 있을 땐~ 몸에 힘을 풀고!! 호흡과 함께 해주셔야 해요!! 저도 응원할께요🙌
선생님 교통사고 난 후 골반이 뭉치고 아팠는데 이거 진짜 너무너무 시원하네요 절 살리셨음ㅜㅜ
24.05.03 4자스트레칭 앉아서 하는거 누워서 하는거 자극이 다른거를 느낄수 있었습니다😃앉아서 하면 조금더 몸에 밀착이되는 느낌이들어요!오늘도 시원한 스트레칭 감사합니다❤
선생님 영상 잘 보고 있습니다~
산책 나가기 전에 골반 스트레칭 하고 가려고 켰어요~
저는 골반에 집중하고 싶은데
무릎 뒤가 땡기는 느낌때문인지
골반에 집중하기 어려웠어요
골반이 접힐때에도 무릎 뒤가 더 느낌이 많이 오는데.. 전 왜 그럴까요?
💜 23.6.20.화 ⭕ 오늘 고관절 주변이 유난히 뻐근해서 스트레칭으로 풀어주었어요! 헉.. 평소보다 더더더더 아픈거있죠ㅜ.ㅜ 특히 오른쪽😂 괄사와 폼롤러 마사지도 해야겠어요😢 감사합니다 선생님❤❤❤
와 저 진짜 나무토막 같아서 사실 자세 흉내밖에 못냈는데도 하고 나니까 시원해요 내일은 오늘보다 조금더 잘 되겠죠 ㅠㅠ??
인스타에 러닝하고 왼쪽고관절아프다고 질문했었던사람입니다 스트레칭따라하는데, 오른쪽은 좀 뻐근-하다는 느낌이었는데 왼쪽은 죽을뻔핬어요,,, 저릿하기도했구요 확실히 왼쪽이 많이 안좋았네요 앞으로 매일매일 하려구요 감사합니다💚💙❤️💜
💜 23.12.7.목 ⭕ 하.. 골반교정 서터레칭😂 욕심내서 더더더더~ 하려고했더니 호흡이 힘들정도로 힘들었어요😅 그래도 하고나니 순환되는 느낌&가벼워져서 넘 져아용❤ 감사합니다 선생님💛💛💛
12.1.바프챌린지 22일차. 새라후 출근전 니킥/ 저녁운동 운동전스트레칭-뻔찌뻔찌 유산소-전신 슬로우버피-부종스트레칭-허벅지사이즈줄이기-엉밑살힙업-뒷목통증없는복부-안벅지-옆뒷구리-팔박수-등어깨-효과보장팔뚝살-골반스트레칭-끝
하나샘 영상으로 매일 다리 찢기 해서 정말 골반 유연성 좋아지고 틀어짐도 많이 좋아 졌어요.
그러나 사람의 습관이 무서운지라!
안했더니 다시 좌우비대칭이 심해지더니 턱관절 까지 아프고...주름도 한쪽이 더 많고 신발도 한쪽이 더 닳아서 또 틀어짐 시작 입니다.
다시 맘잡고 교정운동 시작해 봅니다.
역시 매일 해야 하는거군요.
가부좌 해보니 왼쪽 무릎이 더 뜨네요.
열심히 할게요.감사합니다^^
빨강머리앤님^^ 오랫만에 뵈어요♥️ 저도 그래서 습관적으로 늘 하게 되는 것 같아요~
시간내서 운동할 틈이 없다면, 평소 걸을때 복근에 힘이 빠지지 않도록 아랫배를 쪼잇!! 긴장을 주는 것부터 시작해서 골반을 바로잡도록 해보세요^^ 그럼 걷는 것부터 힘이 생기고 정렬에도 도움이 되실거에요~
저 허리 아픈 거 어덯게 아시구 .. 따라해볼게요 쓰앵님 🤍🍁
헬스를 즐겨하고 있지만
유연성의 중요성을 요즘 깨닫고 있어서
하나님 영상 중 자세를 이것저것 따라해보고있습니다.
너무 힘들고 아픈데, 하다보면 좋아지겠죠?ㅎㅎ
오늘도 좋은 영상 감사해요!!
그럼요^^ 웨이트를 한동안 빠져서 열심히 했었는데, 안하닌깐.. 확실히 몸이 다른거 같아요🥲 스트레칭은 몸에 힘을 먼저 풀어주는 연습^^ 이라고 생각하시면 어떨까요~~ 한 동작씩!! 차근차근 알아간다고 생각하시면 좀 더 재밌어 지실거에요~
@@one_stretching 넵! 힘빼면서 차근차근 해보겠습니다^^
좋은하루 보내세요^^
4자무릎세우기 중반부터 메인 다리에 쥐가 나는데 골반이 틀어져있어서 그런건가요? ㅠㅠㅠ
꺄~~~~~ 조타 조타. 시원타 시원타. 더이상 움직이기 싫고 늘어져 있었는데ᆢ 이렇게 골반 교정하니 ᆢ 디게 뿌듯하고ᆢ 시원해요. 그럼 전 이거이거 매일ᆢ시작!!! ㅋㅋㅋ
7월 27일 : 복근 B&A 챌린지 24일차 💛
7월 28일 : 복근 B&A 챌린지 25일차 💚
7월 29일 : 복근 B&A 챌린지 26일차 💙
8월 1일 : 복근 .하비탈출 1일차 ❤️
김포시군요. 잘 봤습니다
저 이거하고 진짜 허리통증 많이 좋아졌어요 한달정도됏어요
발다쳐서 한달간 왼발 깁스했는데 깁스풀고나니 골반이 엄청 틀어졌더라구요. 왼발이 확연히 짧아진게 느껴져서 따라해보려구요
오른쪽은 무리 없는데 왼쪽 골반이 미친듯이 아파요ㅠ왼쪽 다리 올려서 숙이는건 팔이 바닥에 닫기도 전에 아파서 못하겠구요ㅜㅜ꾸준히 하면 변화가 있을까요..ㅜ
1일차 완료
2일차 완료 허벅지 교차 너무 시원함
3가지 동작 모두 바른 자세가 안되네요. 다리가 짧고 굵어서일까요?ㅜㅜ
와..정말 대박이네!!! 진짜 하체 부종형인데다가 어떻게 여러가지방법으로도 도저히 해결책을 몰랐는데 우연히 하체스트레칭 알게되다가 매일 출첵하고 있는지 일주일인데 오늘 6시간전 떠서 오래앉아 있으니 골반스트레칭 해봐야지했는데 두 다리를 포갤땐 허벅지 뒤쪽 근육이 찌릿하면서 찢어질것 같은 느낌이 드는거 처음 느껴봐요.. 와아..저잘하고 있는거 맞죠? 제대로 자극옵니다.. 목 스트레칭도 진짜 스트레칭하고 머리아팠는데 갑자기 1분뒤에 손발이찬 제게 발의..따뜻함도 느꼈어요 그만큼 온몸이 다 굳어있고 혈액순환이란이런거구나 느끼게해주셨답니다 아말이두서없는데 너무감사한 마음 담아 이새벽에 작성했네요 앞으로도 꾸준히 함께해주세요😊
제 골반은 ㅜㅜ
마지막꺼는 정말 안되네요..
되는만큼만 천천히 해도 상관없는거겠죠?
23.01.13. 새라후 저녁운동- 정체기 활활-딱5분뻔치뻔치유산소-층간소음없는 유산소-뒷구리타바타-딱5분 뒷목통증없는 복부-골반교정스트레칭
선생님정말궁금한게있어요ㅠㅠ오른쪽허벅지바깥은 매끈한데요 왼쪽허벅지바깥쪽은살짝울퉁불퉁해요...이런경우에는 골반교정운동을어디쪽을더열심히해야하나요?ㅜㅜ하..이거때문에항상붙는레깅스입을때마다정말신경이많이쓰여요..꼭좀알려주세요ㅠㅠ....
골반 순환 교정 엑기스 영상 ㅠㅠ 짧지만 강력한 효과
아파요..
2년만에 왔어요 😮 영원한 강사님 하나쌤🩷🫶
일어나자마자 하고 자기전에 하는데 진짜 시원하다못해 하체부종이 사-악
이거 하고 잔 날과 안하고 잔 날, 아침이 달라요ㅜㅜ 안하고 자면 온 몸에서 곡소리가 나는데... 하고 자면 다음날 몸이 너무 개운해요...!!
쌤💘 밤에 자기전에 해볼게요. 감사합니다.ㅎㅎ
꺅^^ 보람님~ 인스타와 유튭~~양방향으로 자주뵈서 넘넘 이웃같아용^^ 오늘하루도 수고많으셨어요!!
동작 할때 다리에 쥐가심하게 나는데 이게 맞나 싶으면서 하고 있어요ㅜ
선생님 저는 동작이 다 안돼요ㅜㅜ 너무너무 아프고 뼈가 부러질꺼 같아서 😂
중년이 넘은 나이라서 지금 바로 잡기는 힘들까요ㅡㅡ. 그래도 설명이 너무 좋아서 자주 따라하기는 해요~^^
채성님~ 차근차근 늘려보셔요~
가능한 범위까지 하시다보면 점점 변화되는 모습도 갖게 되실거에요🙏
5분 하체스트레칭 하는데 한쪽만 너무 자세가 이상하게 나오는거 같아서 이거 했더니 와...;;;;; 하는 내내 열심히 따라하긴 했지만 자세도 잘 안될뿐더러 ㅠㅠㅠㅠㅠ 내가 진짜 불균형 심하구나 세삼 느낌 ㅠㅠㅠㅠㅠ 근데 하고나면 진짜 하체가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너덜너덜 낭낭(?)해지는 느낌? 음~~~청 시원함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님 저 5:00 이 동작을 하면 올라가있는 다리의 허벅지 안쪽, 치골옆이 꽉 눌리듯이 아파요.ㅜㅜ 다리 벌리면 치골 양옆으로 만져지는 튀어나온 뼈인지 근육인지 그게 아픈 것 같아요. 그냥 계속 해도 되나요?
평화님~ 다리를 좀 더 열고 하시면 어떠셔요??
늘리는 동작시 힘을 풀고 하신다면, 늘어나는 과정에서 신경의 자극이나 근육이 풀리명서 통증이 생길 수 있어요~ 최대한 허벅지에 힘이 들어가지 않게 한다면 점점 아나지실거에요~~
ㅠㅜㅜ진짜 제가 오늘하루종일 왼쪽 골반이 너무 아퍼서 제대로못걸을 지경이었거든요 ㅜ 퇴근하고 집에 어찌저찌 왔는데 이젠 앉는것도 넘아퍼서ㅠㅠㅜ 스트레칭찾다가 이거 보고했는데 완전 좋아여 진짜ㅜㅜ이제 걸을때도 덜아프고 흑흑 ㅠㅠㅜ 감사합니다ㅠㅠㅜㅜ
출산한지 40일됐는데 이거 따라해도될까요?
출산 후에는 좋습니다^^
0:37
매일 체크
5월24-27일
따라하다보면 마지막동작쯤에 종아리에 쥐나는 느낌이 드는데 제가 제대로 따라 하고 있는게 맞나요...?
혈액순환이 안되서 그럴 수 있어요~ 다리에 힘이 들어가지 않도록 해주셔요~
오늘도 누워서 눈으로 운동 하는 나..낼부터 꼭 해보겠습니다!!!!
백니교정 운동은 없을까요?
백니교정을 위해서는 평소에 다리를 펴는 동작시, 무릎을 뒤로 밀기보단 허벅지를 위로 끌어올리는 근육사용을 해주시면 좋아요!!
02:30 이 자세는 죽어도 안되네요 아예 배에 힘도 안들어가고 뒤로 넘어져버려요...