ايش تاكل قبل وبعد التمرين لزيادة النتائج ؟ 🔥
Вставка
- Опубліковано 4 лис 2021
- برامج تغذية وتمارين حسب هدفك
( خسارة وزن ، زيادة عضلات او تنشيف )
www.AnmarFit.com
فقط شرفني بالاشتراك بالقناه :
goo.gl/8RaCqA
تابعونى ايضا على مواقع التواصل الاجتماعى عبر:
Instagram :AnmarFit
Snapchat: AnmarFit - Спорт
كل واحد يكتب وزنه الحالي وكم هدفة يلا 🔥😍
انا وزني ٨٣ وهدفي ٧٥ ✅
ولاتنسوا تضيفوني في سناب شات Anmarfit
😉 احبكم ❤️
63 وزني حالي وهدفي 70 😅😅
ممكن تصور فيدو عشان ابلش معك لو سمحت و النضام الغذائي
53 وهدفي 60
انا ١٢١ هدفي ٦٥ الطريق طوييييل 😭😅
@@abduobeggat3843 نفس الشي
شرح جدا جميل وواضح شكرا شكرا شكررا ❤️
مفيدين كالعاده💪💪🔥🔥
وجبة قبل و بعد التمرين
قبل من 2 إلى 4 ساعات :
اضرب وزنك في 1 يطلع احتياجك للكارب .
اضرب وزنك في 0.5 يطلع احتياجك للبروتين .
قبل التمرين بساعه لساعه ونص :
خذ سكوب بروتين بالمويه ( عشان سرعة الامتصاص) وخذ نشويات سريعة امتصاص (فواكه) .
بعد التمرين :
اضرب وزنك في 0.5 (تنشيف) او 1 ( ثبات وزن) او 1.5(تضخيم) ويطلع لك احتياجك كارب .
اضرب وزنك في 0.5 يطلع معاك احتياجك بروتين وخذ معاه مكملات زي البروتين باودر .
تسلمم
جزاك الله كل خير
بالله عليك اعمل نصائح للتضخيم
نصيحة الأولى لاتضخم😂
زيادة سعرات الحرارية عند علاقة مع زيادة الدهون
@@younessexd3748 ليه طيب 🤣
فلوتبي تزيد كتلة عضلية لازم تخلي تمرينك أقسى بزايدة التكراراة أو المجوعات...
@@younessexd3748 منا مزود سعراتى وكل حاجه بس ممكن حاجات تانيه تفدنى
بالثوااني 😍❤️❤️❤️ بالتوفيق لكم يارب واحب قناتكم مررره مرره 👍🏻❤️
الله يسعدكم ويجعل هالطله الحلوه دائمه 💚👍😁
هل هنا من يشجع اهل قران كريم؟؟؟؟؟؟؟
كفو والله 😘الله يعينك 🥰🥰
مقطع جميل ومفيد
السلام عليكم اشكرك علي الاطلاله الحلوة وما رأيك في المكمل ... ماس جينر اعطينا شرح لو سمحت ❤️🔥
استمر يا بطل
اللهم صل وسلم على نبينا محمد 🌹
الله عليك يا انمار
قناتك اعجبتني صراحه بكل شي لكن لو المقطع بدون اغاني :)
سبحان الله
استغفر الله
الحمد لله
الله اكبر 🙏🌹
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كل الشكر لحضرتك لتقديمك النصائح. استفسار بسيط؟؟ اخ انمار صار عندي الم بمفصل الكتف قسم من التمارين تركتهن لان تزيد الم عد اخذ ابر نيروفيان.
عندك اصابه عالجها وارجع
افضل وجبة قبل التمرين بدأت استخدمها من ٦ اشهر. الوجبة هي : Peanut button and jelly sandwich with 3 whole eggs وجبة خفيفة جدا على المعدة وتعطيك طاقة جيدة خلي شوية ملح على البيض ايضا. هاي الوجبة تنطيك pump مو طبيعي.
Peanut button and jelly sandwich wath 3 whole eggs
ياليت تكتبه بالعربي لنو مو كل الناس تعرف انقلش. يامثقف
ولا خل كلامك انقلش كامل عشان نترجم. يامدركًً. الوجبات
@@zozail6616حقيقي.
نريد حلقه غذاء وتمارين عضلات البطن
الحمدلله نزلت من 77 الى 57 بس استمروا بالرياضة و التغذية جداً مهمة
شسويت طيب انا ودي انزل وزني
@@FM-ck1lu شوف كل يوم سو رياضة 30 دقيقة و ابحث في اليوتيوب تمارين لإزالة الدهون كل يوم سو التمارين + التغذية كثر من الماء وابتعد عن الحلويات و الدهون و خصص يوم واحد واشوف يوم الجمعة يكون يوم مفتوح تاكل اي شي وباقي الايام كل بس كوب واحد رز و سلطة ودجاج و كثر من السناكات زي التفاح و البرتقال و باقي الفواكة واخر شي الارادة والثقة بالنفس هي سبب كل شي
@@Vollertt مشكور يحبيبي
@@Vollertt كم شهر وانت عالرجيم؟
دووس يابطل لا يوقف 👍🏼
💪❤️👌عااش
تحكيلنا على السيبرولينا ؟
اليوم طبقت نفس التمرين
[ﺟﺎﺭﻱ البحث عن من يصلي على الرسول ﷺ💚]
Loading…. 34% ███▒▒▒▒▒▒▒
يارب ارزقني الصحة والعافية وقضاء الدين والفوز بالجنة لي واهل بيتي وكل من قرا رسالتي قولوا امين 🤲
بدنا أنواع الدايت الجزء الثاني
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى أله
وصحبه وسلم
سبحان الله وبحمده سبحان الله الله العظيم
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
الحمدلله
لا إله إلا الله
(اللهم احرمني لذة معصيتك وأرزقني لذة طاعتك).... ...........
حبيبنا أنمار ما ذكرت كم كمية الكارب من الفواكهه في هذه الحالة
اللي يكون التمرين بعد نص ساعة الى ٤٠ دقيقة
تحية لكم من اصغر يوتيوبر سوري.🧡🇸🇾️🙋
وزني ٧٧ هدفي ٦٠ صارلي اسبوع مبلشه تماريين وانت اللي خايتني ابدأ عالطريق الصحيح ان شالله اكمل ، وارجع اكتبلك انو بسببك وصلت للي بدي اياه 😁😁
وزني صار ٨٠ هههههههههههههههه
@@202yuna 😂😂
@@202yuna هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
@@202yuna تصحيح ان شاء الله
هاه ايش صار معك ؟!
القرامات في البروتين والكارب المحسوبه على كل وجبه اللي تأكله صحيح
يا كبتن ما عندي القدرة اني اشتري مكملات ف هل اقدر احط بروتين خفيف زي الفول و الفاصولياء و الزبادي و البيض
ممكن مساعده الله يخليك انا طولي متر و٥٦ ووزني ٧٣ ايش تنصحني اكل قبل التمرين عشان اناهدفي التخسيس وبناء العضلات ارجو الرد
طيب انا لو وزني ٥١ وابي يثبت كم اخذ الكارب والبروتين قرام؟ وهل اكل عشاء رز عادي؟
6:46
هذا التمرين ما اقدر اسويه
كتفي اليمين يطق مع كل عدة حتى لو شلت وزن خفيف😅
ياريت تنصي صوت الموسيقى لين صوته عالي
وزني الوزن السابق ١٠٣-الوزن الحالي ٨٣ الهدف ٥٠
منور يا كوتش بس ياريت أسامه يتمرن معاك
عندي سؤال هل هاذ بتأثر على نزول الوزن ؟
ارفع صوت الموسيقى اكثر
ممكن تحطلي قبل
اذا التمرين بعد نص ساعة ينفع اخد لبن بروتين زي اللي من شركة ندى ؟
الوزن ١٠٠ الهدف ٨٥
انا بتمرن مقاومة للتكبير بس بوزن الجسم وزني ٦٦ وطولي ١٥٠ هل ضروري اكل قبل التمرين
8:45 شوي شوي يا انمار😂😂
تحية وتقدير لكما اخواني الكرام
بارك الله فيكم على نصائكم
نحبكم ونفتخر بكم كعربيين محترفان في الرياضة والتغذية
اخوكم محمد من المغرب
في اخر اسبوعين تنشيف
نريد بعض النصائح
أتمتع نيو تدريب الجيش الجزائر
فيه بعد التمر كويس قبل التمرين
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
يا كوتش انا نسبه دهوني ١٣٪ و قررت اني اضخم بس المشكله اني حابس مياه ف عادي اضخم و انزل المياه ولا اي الحل؟
وش صار معك ياوحش ؟
التضخيم يعني ايش زيادة وزن وعضلات ؟
اي نعم زيادة وزن .. والأصح تكون الزيادة كلها صافي عضلات ، بناء عضلات أكبر بدون ماتزيد دهون معاها ، او تكون الدهون شيء بسيط لايُذكر.
انمار فت الحين الحديد يوقف الطول ب الصغار . او مفيد
رجاء لو شفت التعليق هل الحديد وقف طولك ام زاد عشان تفيدني
فلاافل سمن لوشنو
يعطيك العافيه انا عندي دهون بجسمي وقاعد اتمرن هل يحتاج اخذ حارق دهون او لا
لا ابد مايحتاج امشي على نظام غذائي صحيح واشرب مويه كثير وخذ كفايتك من النوم .. الحوارق مجرد هدر للفلوس وراح تسبب لك مشاكل بالمعده وانت في غنى عنها
حوارق الدهون كلها كذب ولا في لها تاثير احسب سعراتك وراح تنحف وتبني عضل تدريجيا باذن الله
@@TahaExplains ربي يسعدك
@@sultanalshamrani26 وياك
نبي اسرار عضلات البطن انا لي شهرين امرن بطني ولافيه فايده مع العلم ان وزني ٥٥ 🙂
لاتاكل اكل فيه دهون
غير التمرين ولازود التمارين مافي اي سر
لا تثبت لا تمرين بطن بس مرن جسمك كامل
اهلا
وزني ٨٨ هدفي ٧٥
كلام فاضي انا صارلي سنتين اتمرن من اقوم من النوم علطول على النادي كارديو ساعه اوبتيكال اعلى مقاومه وبعدها انزل حديد ساعه ونص ساعتين 8 تمارين اقل شي غير السوبر ست والحمد لله بديت بنسبه دهون 35 وعضل 23 والحين الدهون 18 والعضل 41 فهي تعتمد على اصرارك وهدفك وعلى ماعودت جسمك عليه حاولت اكل قبل اروح النادي بساعتين وكان مستواي دايم اذا اكلت يهبط للعلم وزني كان 127 والحين 88
48 والهدف66
انا امرأة شو اكل قبل تمرين وبعد تمرين
هدفي هو القضاء على الكرش 😞
طيب اذا تمرن الصباح بدري. ولا يمدي افطر. واشيل حديد. وش اسوي ونظام تنشيف 🙃🙃☠️؟؟
الشرح بطل بس الموسيقى مزعجه مرره
وزني 70 الهدف 65
اليوم عندي تمرين الكتف الحمدلله جدولي مرتب وماشي صح متابعك من قلب السويد 🇸🇪 🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪 استمر ياوحش
وزني 65 هدفي 75 بضخم
87كغ هدفي 77 او 75 كغ
وزني ٩١ هدفي ٨٤
انا عندي دهون ٣٥ شو اخد انا امراة
اخي انا بلعب في البيت
تمارين مقاومة في الصباح
ضغط وقفز وارجل
شو الوجبة المناسبة
احتياج الجسم يكون من المصادر الرئيسية الثلاثة بروتين كاربوهيدرات دهون ..
اذا مابتحسب كثير ومابتكون دقيق اهم شيء يكون في وجباتك الثلاث اليوميه المصادر الثلاثه هذي وتاكل بالحد المعقول مع المحافظة انك ماتخرب نظامك بأكلات من برا وجبات سريعه واشياء غير صحية
@@yazx111 شكرا"
قال رسول الله صلى عليه وسلم فخذ الرجل عوره
لو تقفل الاغاني و تعلي الصوت لح يكون احسن
ليتني شفت الفيديوز تبعك قبل ما ادخل مع كوتش دمرت جسمي 🥺 كانت تخليني اتمرن بالاوزان واكل باليوم ٥٠٠-٧٠٠ سعره حراريه، حتى برمضان كانت تخلي سحوري زبادي مع اني اشيل اوزان واجلس طول اليوم جوعانه بس لما تركتها انفجرت عالاكل ورجع وزني ٦٠ .. بس حالياً مر سنتين من رجعت صحتي وتحسنت نفسيتي ووزني صار حول ال ٥٥ .. لسه اذكر اهلي كانو يكرهو يجلسو معي عشان النفسية كانت دمار 😂
500 او 700 سعره في اليوم مره قليله
2:36 هههه
وزني 71 وهدفي 65
طولي 170 وزني 45 هدفي 60
وزني ٧٣ هدفي ٦٦
لم يبقي الكثير على1270🔥 ان شاء الله يا اساطير بدعمكم نوصلووها اقرب وقت,😍 اخوكم من. الاردن........
الكلام دا ينفع للبنات
اي نعم ، عموماً في الرياضه مافيه شيء اسمه خاص للأولاد وخاص للبنات .. كلهم الاثنين نفس التمارين ونفس التغذية ..
الّلي يفرق انو كل شخص له سعرات حرارية مُحدّدة يلتزم بيها سواء كان ولد او بنت ، والأكل هوا نفس الأكل لازم يكون كامل الاحتياج من بروتين وكاربوهيدرات ودهون
وبالنسبة للتمارين كلهم نفس التمارين اللي يفرق بس شدّة التمارين وأنّ البنات يركزون اكثر شيء على الجزء السفلي فقط.
انا وزني 46 وهدفي 60
انا وزني 106 هدفي 95
وزني ٦٥ هدفي ٧٥
انا وزني ٦٥ وحاليا اضخم ابا اوصل ٧٠
ألاحظ الطبق حسبت أنت البروتين بجرام البروتين نفسه مو وزن اللحم عكس الكارب وزنت الرز أحس فيه لخبطة شوي
مقطع رهيب 💙💙
شكرا لك . ولاكن معلومة التغذيه غير كاملة . وغير مفيده . في بعضهم لا يعرفون مثل كيروهيدرات. .!
انا عمري 15 سنة وزني 55 جيد ولا لا
جيد
يعني الكارب اذا بنشف = وزني 55 اضربه في نص. =27.50. بس 😭😭 ؟؟
الموسيقى مزعجه
يقطع ام وجع الراس ميزانية للأكل . كل دجاج وامشي بس
تنشف يعني تنحف؟
التنشيف يعني نزول الوزن .. بِخسارة دهون وبناء عضلات اكبر .
انا وزني ٤٢.٥ وهدفي اضل ٤٢.٥ 😂😂
انا وزني 89 وهدفي 70 وبالاخص الكرشه وماسك دايت ومسجل فنادي 😭
انا ٣٩ وهدفي ٤٠ كلش سهل بس يوم احتاج لا بس احافظ عليه هم😂❤
يا اخي نصيحه تجنبو الموسيقى
وزني 50 هدفي 65
وزني الآن 56
@@ED-zq9tq والان كم ؟
@@user-xn7tg7iv9b 49
2.36 هههه
الموسيقى جداااا مزعجه ليت بدونها افضل
وزني ٥١ و هدفي ٤٧
شو صار معاك؟