وجبات يوم كامل للتنشيف 2250 سعرة حرارية
Вставка
- Опубліковано 12 гру 2019
- برامج تغذية وتمارين حسب هدفك
( خسارة وزن ، زيادة عضلات او تنشيف )
www.AnmarFit.com
فقط شرفني بالاشتراك بالقناه :
goo.gl/8RaCqA
تابعونى ايضا على مواقع التواصل الاجتماعى عبر:
Instagram :AnmarFit
Snapchat: AnmarFit
#التنشيف #تحدي - Спорт
حبيبي انمار اي وجبه تسويها اكتب مكوناتها وسعراتها على شان تكون الفائده اكبر الله يجزاك خير على مجهودك ❤️
شكرا كابتن ماقصرت بس ياليتك شرحت كل وجبه كم غرام وماذا وكم تحتوي من البروتين والكارب وهكذا تحياتي
طيب ي كبتن كل وجبه حط ماكروز تبعها زبط الفديو شويه
عيش التوست ده عادي للتنشيف
مياو
اشبمك
لايك لعيون برنامج التنشيف ✌️
استمررر ي كوتش 👍
انمار فرجينا مكملاتك الحالية وليك الففف تحية من الجزائر ❤❤❤
ما هي المكملات التي تستخدما في التنشيف ؟
شكراً يا أنمار استفدت من قناتك كثير جداً 💐💐💐
بالاستغفار تزداد قوة وبذكر الله يذكرك سبحانه وبشكره يزيدك من فضله وبسؤاله يعطيك وفوق ما تتمناه
اتمنى تسوي حلقة فالجيم للمبتدئين وكيف تمرن كل عضلة
هلا هلا بلضلع اعشقك كلك طاقه وحيويه تخيل اشوف فيديواتك واتمرن
يعطيك الف الف الف عافيه وتسلم 👌
السلام عليكم عندي استفسار
عن حاجه اهي المايونز الايت
ان اول استخدمته بس تركته
هل يزيد السمنه ولا ؟.؟؟؟
الله يعطيك العافيه كابتن تمارينك جدا جدا ممتازه ولاكن ماسخنت دراجه علئ الاقل ١٠ دقائق
احلى إشعار جاني ✌🏻
محتواك رائع استمر اخوك من العراق
ماشالله برنامجك مافيه حرمان حمستني اكثر
فيديو رائع جدا اخ أنمار أحسنت
ياشباب انا حسبت الماكروز وطلعت لي الجرامات نفس انمار تقريبا بس كميات الاكل اقل بكثير ليش؟
يا اخى كمل باقى عمل الوجبات يعنى مثلا في الفطار ليه استخدمت 3 شرائح توست و الغداء ما قولت شيء بخصوص الرز الابيض كيف نسويه
الله يعطيك الف عافيه يا انمار
صدور الدجاج التي تناولتها على الغداء كم وزنها التقريبي اخي ؟ وهل استبدال حبتين التوست ب حبة بطاطا مسلوقه صباحا افضل ؟
يوتيوبرز مميز مدرب محترف تحياتي من فلسطين دعواتكم النا
انا سعراتي الحراريه تقريبا نفس سعراتك. اقدر استبدل الوجبه الثانيه بشي ثاني الي هيه ( رز مع فاصوليا سوده وقمبري وستيك) وبس ولله
قدوتي فعالم الرياضه وانت الي حفزتني اني اترك الكسل ومره شفتك مقطلع لك على طول بعدها سجلت جيم 🌚♥️♥️
انمار انا داخل رجيم عادي استعمل الخبز الاسمر الدايت اريـــًٍّْ☝ـٍّْــٍّْـد اجابتك بسرعه لين دااكل منه
لوسمحتى يا كابتن هذة الوصفات تنفع مع الناس اللي تعمل رياضية المشى بس مش جيم ولاة رفع اثقال ارجو الرد وشكرا
طيب الخبز هل بتنصح فيه لتنزيل الوزن ولا نمتنع عنه بالكامل؟
كلامك صحيح ١٠٠٪ شكرا يارجل
كابتن رمضان كريم أنا من الجزائر عمري ٥٢ سنة ٩٢ كلغ لذي ٤شهور في الجيم ماهو برنامج التغدية للتنشيف وشكراً
احله شيء تصير مختلف عن ناس وتصير صحي وتشوف نتائج
السكر اللي بنحطه في الشاي
هل تتوقع له نسبة كبيرة في عدم خسارة الوزن 🤔
*هي موتهِ لو موتين أهبد بالأگل وما عليكَ🤣🤣مع أني رياضية وأعشق ألنحافة بس من أشوف هذا ألنوع من ألفيديوهات تتغير مبادئي وأگعد بطن ألثلآجة😭😓*
الحين أنت غطيت احتياجك من البروتين ب هذي الوجبات فقط ؟
قصدي ٣ بيضات و صدرين الدجاج و الربيان و الاستيك الى بعد التمرين و التونه هذي تقفل ٢٠٠ قرام بروتين ؟
أرجو إفادتي كبتين أنمار ....
ياخي رد وش رايك متا يطلع العقار في جده وش افضل موقع في جده شمال
اتعلمت منك اشياء كثيررة
طيب انا ماعندي نادي اقدر اسوي برنامج تنشيف بدون نادي؟
الحين اتعشا عادي انام بعد العشا اذا كان خيف خبز تست وا طماط وبيض
وربي انتا روعه استمر ياوحش
انمار بدنا تحدي السكر
محمود من فلسطين
كابتن انمار بخاخ الزيت وين احصله؟
طيب كم وزن الجاج بعد الطهي لو سمحت
الله يعطيك العافيه
سلام عليكم انا اريد انشف الدهون في الجسم يعني كم سعرة ليه في اليوم انا ما العب رياضه بس امشي في اليوم ١٠ آلاف خطوه
ارجو الرد
شباب عندي سوال اتمنى الرد حسبت سعراتي طلع لي ٢٣٤ غ بروتين لما اجي احسب البروتين يعني تحسب الدجاج ٢٣٤غ ولا البروتين الي بداخل الدجاج تكون ٢٣٤غ؟
انمار من فضلك سوي تمرين لتطوير الصدر العلوي لانو من اضعف العضلات عند الرجال اخوك من 🇩🇿🇩🇿
خاوا خاوا 🇹🇳🇹🇳
ماهي المكملات التي تساعدك في هذي المرحلة
استمر هكذا يا وحش
كل يوم استخدم نفس الغذاء ؟
ايه اسم الموسيقى إللى فى الفيديو ؟
الله سوريا انمار وبس😘
ممكن اقطع الدجاج قطع و احط لايمون مع 100 جرام ارز
السلام عليكم انا بنت من العراق ممكن تنصحني وتعطيني نظام تنشيف كم سعره احتاج في اليوم انا طولي ١٥٠ وزني ٥٦ عايزه انزل كم كيلوا وانشف ممكن تنصحني
استمر واتمنى تخلي الفيديوهات شبه يوميه
انمار كيف نحسب سعرات فاير جريل ؟
طيب وزن صدرو الدجاج كم جرام
ووزن الارز الابيض كم جرام
سلام عليكم خويا هل هدا رجيم التنشيف مع سعرات محدد كم ابقعومعه علاطول
كيف اعرف السعرات الي في الأكل
ايش اسم المطعم الي رحته؟؟
المايونيز مليان دهون مشبعه ليه تستخدمه
تحية لك من المملكة المغربية 🇲🇦♥️♥️♥️♥️🇲🇦
عله راسي
بالنسبة لي هذه مو وجبات تنشيف بس ممتازة وغنية بالبروتينات والكارب وبتفيد لبناء العضلات بدون زيادة دهون
عوافي بس ماشفنا الفات الا لبيض بس كيف جت 60جرام الشي الثاني التمرين يعتبر خفيف للافخاذ يعني معدل شدة التمرين منخفض. اربعه في اربع جلسات وفوقها تمرين واحد بطات صار التوتل كامل 21جلسه.
زي ما قلت أهم شي الواحد ما يجي ياكل نفس أكلك بالضبط بدون ما يعرف كم جسمه يحتاج من سعرات حرارية. سويت فيديو كيف الواحد ينزل ١٠ كيلو دهون في اسبوع بطريقة علمية. اعطوني رايكم
shredics 10كيلو دهون في اسبوع ؟؟؟ تسوق امها
Amr Khalil شوف الفيديو أول
Amr Khalil ولا تنسى تشترك في القناة بعد ما تشوف الفيديو 😉
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه طيب نشوف
10 كيلو في اسبوع 😑حتا لو نزلت 10 كيلو في اسبوع نزول مش صحي
أحلى واحد😻😻😻😍🥰😘
أنمار الوحش ❤❤
كبتن الدجاج كم جرام والرز كذالك؟؟
جميل ياكابتن بس نصيحة تستبدل المايونيز بزبادي خالي من الدسم مع ثوم افضل طعم وصحي ..المايونيز ايااا كان مضر ..وكمان البيض لازم يطهى تمام لا تصدق نص استواء لان فيه بكتيريا خطرة اسمها السالمونيلا في البيض غير المستوي ... وشكرا
كم وجبه لازم في التنشيف
ينفع للبنات طريقه ذي
اش اسم المطعم اللي اخدت منو ؟
كابتن أنمار انت تقول قاعد انشف
طيب كيف رافع الكارب
ماهو المفروض رافع البروتين
زي ماكتب فالفيديو الماكروز هذي بالنسبة لجسمه ممكن الكارب عنده يعتبر منخفض مقارنة فيك يعتبر عالي
وكل جسم وطبيعته
اثناء التنشيف لازم ما يكون في شيء اسمه خبز.. اسمر او حتى نخالة.. ممكن على هذا النظام ينزل وزنك دهون لكن جسمك رح يخزن ماء
@@Edenf0rest بالعكس الدايت مو حرمان وتخزين المويات شي طبيعي , اصلا الي يسحبو مويات اصحاب البطولات والاستيجات ومجرد يوم او يومين جسمك يرجع المويات الي فيه
بالعكس البروتين عنده عالي ١٨٠ قرام في ذا النظام والكارب يعتبر متوسط والكارب مهم جدا لبناء العضلات فهوا يبا ينشف بدون خساره عضل هذا التنشيف الصح
ممكن تقولنا مطاعم فيها رز بني في جده
انا احتياجي اليومي 2400 سعره حلو اقدر امشي على نظامك
ابغى اسم الموسيقى اللي مركبها بالله
والله انك اسطوره ❤
اريد برنامج اكل تنشيف
ياريت تحكي علي المكملات يلي تاخذها في التحدي 50 يوم يا حبيبي
هل خبز الشعير ينفع الدايت ام لا
اكمل يا بطل
تحيا من المغرب 🇲🇦
السلام عليكم كوتش هل زيت السردين المعلب نافع أم ضار لاني انا ما اصفيه عشان نفعيته وأكل نصف كمية العلبة..الا يعتبر من الدهون النافعة... وبتشكرك على ردك واهتمامك فينا💖💖
نافع
ممكن نصاءح انا سمين جدا و اريد ان أنقص دهون و ثم أصبح معضل 🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺😓
ما فهمت كل وجبة كم سعراتها؟!! ومعقولة هذا الاكل بي 200 غم بروتين ؟!؟
الوجبة الاخيرة
تونه بدون زيت . ممتاز
لكن اضفت معها ميونيز .!!
كلها دهون
من اليوم وانا اسال الي حولي تعرفون قناة انمار 😃💗💗.
من الاحياء ولا الاموات😂😔 : .
شكرا كابتن.
كيف عرفت أن احتياج جسمك ٢٧٥٠ سعر؟
يصير اسويه ثلاث صدور دجاج
كم وزن الصدور؟
ما اخذت ولا كوب بروتين ؟
طيب ليش ما لعبت على جهاز الدفش ؟؟؟
العشاء خرب الدنيا هههههه المفروض الليل اكل خفيف ومافي خبز
لو انك حسبت كل وجبة سعراتها و الماكروز حقتها كان افضل استمر ياوحش
شمعنى تنشيف بليز ابغى شرح واضح
سلام عليكم أخ هل تبقى تمشي على نفس السعرارات الحرارية حتى تنشف ام تنقصها مع مرور الايام من فضلك توضيح ؟؟
Mimich madrid تقريبا كل اسبوعين ممكن انزل ١٠٠
المشكلة الي شاغلة بالي للحين التوقيت وشو.. بعد وجبة الفطور متى تأكل وجبة قبل التمرين ووجبة الاخيرة العشاء متى اكلتها بعد وجبة ما بعد التمريم فاهم علي
كيف احسب كمية السعرات الي يحرقها جسمي
هل حليب ممنوع
إنتم تتمرنوا في نادي الطاقه الإيجابيه ؟
مستحيل هاي الوجبات بيها 200 غرام بروتين مستحيل خلي نحسبها
التونة 25
الوجبة الخارجية خلي نكول 40
الوجبة قبل التمرين 30 واعتقد اقل من هذا
ووجبة الافطار 3 بيضات 15 غ
المجموع 110
من وين جبت ال 200 غرام؟؟؟؟
ارجو الرد
ي وحش هل مصادر البروتين اللي في الفيديو توصل ٢٠٠ جرام ثلاثة بيضات و صدرين دجاج و علبة تونة وستيك اللحم مع الشرمب معقولة ؟
ياخذ بروتين شيك
الصدر فيه ٢٣ قرام بروتين وعلبه التونه فيها ٢٤ تقريبا
انا اشوف ما يوصل لا في السعرات وولا بالبروتين
سكوب البروتين الواحد فيه 25. جرام بروتين 2. 50. وصدرين دجاج 58 بروتين. وتونه 25. وستيك وجمبري مادري بس مايتعدو 35 جرام بروتين تقريبا اكل 170
ومين قالك ان بس مصادر البروتين مثل الدجاج واللحم هي بس تحتوي على بروتين؟ ترى حتى الرز والسندويش والبطاطس الخ.. كلهم فيهم بروتين
شنو تنشيف +عادي اكل توست اسمر