호흡명상 김주환

호흡작용을 고요하게 하는 호흡명상입니다. 이것은 아나빠나사띠의 16개 훈련 중 네번째에 해당하는 것입니다. 그 내용은 다음과 ...

호흡 알아차리기 명상을 편안하게 따라 하실 수 있도록 준비한 명상 가이드입니다. 반복해서 듣고 따라하시다보면 호흡 알아차리기 ...

호흡 알아차리기 명상은 호흡에 개입하지 않고 한걸을 떨어져서 호흡을 바라보는 것입니다. 반면에 호흡 조절하기 명상은 들숨과 날숨 ...

호흡 알아차리기 훈련을 시작하시는 분들을 위한 호흡 명상 기초 훈련입니다. 들숨과 날숨 때 횡격막과 흉곽이 어떻게 움직이는가를 ...

내면소통 명상 중 편도체 안정화 훈련의 하나인 호흡훈련 1단계 "접촉점에 집중하기"입니다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 이 호흡 ...

명상, 삶의 변화를 만드는 마음근력 훈련” 이름만 대면 알만한 세계 석학과 글로벌 리더의 인생을 바꿨다는 명상. 그런데 대체 명상이란 ...

호흡 명상 시리즈의 여덟번째는 호흡을 이용한 격관 명상2입니다. 호흡격관의 첫 훈련은 우선 들숨과 날숨 사이에 집중하는 것으로 ...

어센딩 호흡 명상은 일종의 바디 스캔 명상이며 역시 요가 니드라의 한 종류입니다. 호흡의 흐름을 점차 상향으로 집중하는 바디 스캔 ...

아나빠나사띠를 기반으로 한 전통적인 호흡명상 중 하나인 '아랫배에 집중하기'입니다. 전통적인 명상 기법들 중에서 가장 널리 알려진 ...

이번 명상에서는 호흡 알아차리기 기반 위에서 약간의 호흡조절 훈련을 해보도록 하겠습니다. 긴장을 완화하는데 있어서 중요한 것은 ...

호흡 알아차리기 (아나빠나 사띠) 명상을 위한 준비 훈련이라 할 수 있는 호흡훈련 중 하나입니다. 호흡 가져오는 여러가지 변화 중 ...

마음근력 향상을 위한 내면소통 호흡훈련 (편도체 안정화를 위한 내면소통 훈련)

내면소통 명상 중 호흡 훈련의 하나인 "격관 명상"입니다. 격관 명상은 호흡 훈련의 하나이지만 익숙해지면 일상생활 속의 모든 행위 ...

아나빠나사띠를 기반으로 한 전통적인 호흡명상 중 하나인 '접촉점에 주의를 집중하기'입니다. 바디스캔의 요소와 결합되어, 편안하게 ...

호흡 알아차리기 훈련을 시작하시는 분들을 위한 호흡 명상 기초 훈련 시리즈 중 두번째 영상입니다. 횡격막의 구조와 움직임에 대해 ...

명상, 삶의 변화를 만드는 마음근력 훈련” 이름만 대면 알만한 세계 석학과 글로벌 리더의 인생을 바꿨다는 명상. 그런데 대체 명상이란 ...

뇌신경계와 연결된 신체의 각 부위들은 부정적 정서 유발과 관련이 깊습니다. 뇌신경계 중에서도 특히 운동성 또는 혼합성 뇌신경계와 ...

호흡 명상 시리즈의 아홉번째는 호흡을 이용한 내부감각 인지를 위한 기초적 훈련입니다. 내부감각 신호에 대한 주의력의 ...

내면소통 명상 중 편도체 안정화 훈련의 하나인 호흡훈련 2단계 "아랫배에 집중하기"입니다. 전통적인 위빠사나 명상의 핵심 요소 ...

아침이나 낮에 하면 좋을만한 명상입니다. 공간감을 온전히 느끼면서 지금 여기에 현존(presence)함으로써 좋은 기운을 끌어올리는 ...

호흡 알아차리기 (아나빠나 사띠) 명상을 위한 준비 훈련이라 할 수 있는 호흡훈련입니다. 횡격막의 상하 움직임과 흉곽(갈비뼈)의 ...

감사하기의 힘과 효과에 대해서는 수많은 연구 결과들이 입증하고 있습니다. 전전두피질을 활성화하면 면역력도 강해지고, 문제해결 ...

용서는 여섯가지 자기긍정-타인긍정 명상 중 하나입니다. 오늘은 DBT 등에서 많이 사용되는 근본적 수용 명상을 해보겠습니다.

일상적인 스트레스에 시달리는 현대인들의 턱근육(교근 혹은 깨물근)은 늘 과도하게 긴장되어 있는 경우가 대부분입니다. 불안이나 ...

누구나 할 수 있는 쉬운 명상법을 알려드립니다! 천천히 호흡하면서 여러분의 심장 박동 소리를 들어보세요. 불안감 완화에 도움이 ...

스스로에 대한 따뜻하고도 친절한 마음을 훈련하는 자기연민 명상을 호흡 훈련과 함께 진행합니다. 전통적인 메타(metta) 명상에 소매 ...

불안감과 긴장 완화에 특히 탁월한 효과가 있는 것으로 알려진 점진적 근육 이완(Progressive Muscle Relaxation)을 아나빠나사띠 ...

내가 나에게 진심으로 이야기하는 내면소통은 적어도 나에 대해서는 절대적이고 즉각적인 힘을 발휘합니다. 긍정 셀프토크 훈련이라 ...

오늘은 라이브 강연 대신에 동영상을 통해서 명상 제대로 하는 방법을 핵심정리 해드립니다. 명상에 대한 많은 오해들을 불식시키고 ...

플로팅 명상은 오랜 전통의 명상 기법으로, 물 위나 구름 위를 떠가는 상상을 하면서 모든 것을 가볍고 자유롭게 합니다. 반대로 땅에 ...

명상을 아나빠나사띠의 체계로 설명하자면, 들숨과 날숨을 알아차리는 것(1번, 2번)과 몸 전체(sabba,kaya)를 경험하면서 호흡하는 ...

자기존중과 타인존중은 전전두피질을 활성화시켜 우리를 행복하게 합니다. 존중명상 역시 연민명상과 마찬가지로 자기 ...

400 여명의 청중과 함께하는 명상 콘서트의 현장으로 안내합니다. 본격전인 강연 시작 전에 호흡 명상의 핵심을 설명하고 있습니다.

너무 힘들 때 딱 '한 단어'만 바꿔 보세요 마음이 훨씬 편안해집니다 (김주환 교수 5부) 김주환 교수 영상 보러가기 1부 ...