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운동공장장
South Korea
Приєднався 9 лют 2021
- 현 수원 정자동 「WIN 피트니스」 대표.
- 한국체육대학교 사회체육학과 졸업
운동은 선택이 아니라 필수다!
누구나 쉽고 따라할 수 있는 운동법을 알려드립니다
redsky5654@naver.com
- 한국체육대학교 사회체육학과 졸업
운동은 선택이 아니라 필수다!
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삼두근 팔 크게 만들고 싶다면 이 운동 이렇게 운동하세요
두꺼운 팔을 만들고 싶다면 삼두근을 꼭 운동해야 합니다.
이두근을 많이 운동해도 삼두근이 발달하지 않으면 팔이 얇아 보입니다.
삼두근을 강화하는데 좋은 운동을 소개해드리겠습니다.
이두근을 많이 운동해도 삼두근이 발달하지 않으면 팔이 얇아 보입니다.
삼두근을 강화하는데 좋은 운동을 소개해드리겠습니다.
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골반전방경사 교정 장요근 스트레칭보다 이 운동이 중요합니다.
Переглядів 4714 днів тому
골반전방경사 교정 운동으로 많이 알려드리는 장요근 스트레칭이 오히려 골반전방경사를 악화시킬수있다는사실 알고 계셨나요? 처음에는 장요근이 짧아지면서 골반전방경사증상을 만들어내지만 시간이 지나면서 서서히 근육의 기능이 저하되기 시작합니다. 이 상태에서 근육기능강화운동이 아닌 스트레칭만 한다면 몸은 절대 교정될 수 없습니다. 때문에 근육의 기능을 강화하는 근력 운동을 꼭 같이 해주는 것이 좋습니다. 골반전방경사에 도움이 되는 교정 운동을 알려드리겠습니다.
골반 교정,허리,무릎 통증 잡아주는 중둔근 운동 방법
Переглядів 3314 днів тому
중둔근은 골반의 안정화를 담당하는 근육으로 이 근육의 기능약화는 몸의 불균형을 야기하고 고관절,무릎,발목 통증 등을 유발할 수 있습니다. 때문에 평소 중둔근 운동은 필수라고 할 수 있습니다. 평소 우리가 잘 사용하지 않는 중둔근 후방섬유가 잘 약해지기 때문에 운동 시 중둔근 뒤쪽을 타겟으로 운동하는게 좋습니다.
근 성장을 도와주는 최고의 음식 7가지 꼭 챙겨드세요
Переглядів 30Місяць тому
근육 성장을 위해서는 충분한 단백질 섭취는 필수입니다. 필수 아미노산은 새로운 근육 세포의 구성 요소가 되므로 충분한 단백질이 없으면 근육 성장을 이룰 수 없습니다. 빠른 근 성장을 도와주는 최고의 음식을 소개해드리겠습니다.
BCAA 보충제 근 성장 회복에 도움이 될까?
Переглядів 2,5 тис.Місяць тому
BCAA를 보충제를 꼭 섭취해야 할까요? BCAA는 근육량을 늘리는데 중요한 요소입니다. 다이어트를 하고 있거나 평소 식단 불균형이 심하다면 BCAA 보충제가 도움이 될 수 있습니다. BCAA를 섭취하면 우리 몸에 어떤 일이 일어나는지 알려드리겠습니다.
![크레아틴 먹어야 하는 이유 [근 성장,효과,부작용]](http://i.ytimg.com/vi/syTPXg1EuoY/mqdefault.jpg)
크레아틴 먹어야 하는 이유 [근 성장,효과,부작용]
Переглядів 2,5 тис.Місяць тому
근력을 증가 시키기 위해 크레아틴 보충제 꼭 먹어야 할까? 크레아틴 보충제 효과와 부작용에 대해 설명드립니다.
근력 스트랭스를 빨리 키우고 싶다면 이렇게 운동하세요
Переглядів 1,6 тис.Місяць тому
웨이트 트레이닝을 꾸준히 하시는 분들이라면 누구나 근력을 빠르게 키우고 싶으실 겁니다. 이번 영상에서는 근력을 빠르게 키우는 방법을 알려드리겠습니다.
근력과 유산소 운동을 동시에! 케틀벨 운동의 효과
Переглядів 1,2 тис.2 місяці тому
케틀벨로 다양한 목적의 운동을 수행할 수 있습니다. 대표적으로 근력,근지구력,심폐지구력을 강화시킬 수 있습니다. 케틀벨 운동은 바벨,덤벨과는 다른 자극을 줍니다. 대표적으로 케틀벨 스윙 운동은 하체와 코어 발달에 효과적입니다. 케틀벨 운동의 효과와 장점에 대해 설명합니다.
단백질 보충제 종류,올바른 섭취 방법,부작용 알려드립니다.
Переглядів 8902 місяці тому
근성장을 위해서는 충분한 단백질 보충은 필수입니다. 단백질 쉐이크는 천연 식품의 단백질을 대체할 수 있는 제품입니다. 단백질 쉐이크를 마시면 몸에 어떤 일이 일어나는지 단백질 보충제의 종류와 부작용에 대해 알려드리겠습니다.
로잉머신 운동의 놀라운 효과, 자세 배우기
Переглядів 1,1 тис.2 місяці тому
체중이 많이 나가는 사람 또는 발목과 무릎이 약한 사람에게는 달리기 같은 유산소 운동은 관절에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 이런 분들에게 추천하는 유산소 운동이 있습니다. 바로 로잉머신 운동입니다. 이번 영상에서는 매일 로잉 운동을 하면 우리 몸에 어떤 변화가 일어나는지 알려드리겠습니다.
데드리프트 운동의 긍정적인 효과
Переглядів 6882 місяці тому
데드리프트는 하체와 코어,상체 근육을 강화시킬 수 있는 아주 좋은 운동 중 하나입니다. 이번 영상에서는 데드리프트를 하면 우리 몸에 어떤 변화가 일어나는지 알려드리겠습니다.
오십견, 어깨 통증으로 팔이 안 올라가고 아플 때 이 운동을 해보세요 [오십견, 회전근개 파열, 중복성 건염, 어깨충돌 증후군]
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목,어깨,가슴,팔에 통증이 있다면 먼저 이 근육부터 확인해보세요 [사각근]
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척골신경증후군 의심된다면 이 세 곳을 확인 해봐야 합니다 [팔 저림,새끼손가락 저림]
Переглядів 5933 місяці тому
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근육량을 빨리 증가시키고 싶다면 이렇게 하세요 [중량,빈도,휴식,회복]
Переглядів 1,3 тис.4 місяці тому
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매일 15분만 달려보세요 몸이 이렇게 바뀝니다 [런닝 효과,장점,근력,지구력 강화]
Переглядів 2,3 тис.4 місяці тому
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땀이 너무나서 불편해서 문제ㅜㅜ
근데 마시던 물이나 보관해둔 물은 마기면 안된다는대 보온병은 그렇다 쳐도 플라스틱 텀블러는 뭐임?
이거 배 내밀어지는거 맞나요? ㅠㅠ 자꾸 배가 내밀어져요 엉덩이 자극은 잘오는데..
@@현-i9t 네 정상입니다 ^^ 동작 시 너무 과도한 허리 과신전이 안 되게 주의해주세요
척골신경 아탈구가 있으면 헬스를 하면 안되나요??
결론 ㅈ도상관없다
탈모 부작용은 말이 안됨 그럼 고기도 먹지말아야됨
운동공장장 ㅎㅎㅎ 재미있네요. 비슷한 이름이군요. 유투브 채널 잘 커나가시길 바래요~
감사합니다 바디공장장님 ^^
@@운동공장장-n5q 같이 합방한번갈까요? ㅎㅎ
딱히 부작용이 크지않나보네요
친가 어르신들 전부 머리숱 빽빽하고 저도 머리숱 상당히 많은편인데도 불구하고 1년 반 정도 4-5g씩 주 4-5일 먹으니 점점 머리칼이 얇아지며 하루에도 10가닥씩 빠지기 시작하더군요. 그래서 2g-3g 정도로 줄여서 섭취중이고 운동 안가는 날은 아예 안먹습니다. 양을 줄이니 확실히 덜 빠지고 머리칼도 다시 두꺼워졌네요. 하지만 먹고 안먹고의 근육량 증가 차이는 확연히 커서 놓칠 수 없는... ㅋㅋㅋ
양을줄였는데 근육량 증가차이가 확연히크다? 먼 ㄱ솔이지ㅋㅋㅋ
헬린이인데 운동하면서 이제 먹기 시작했는데 이게 한통 다 비우면 쉬는기간도 필요하다고 하더라구요
@@janespark7811 휴식기 2주 정도 가져가시면 좋을거 같다는 말도 있는 반면, 구글 양덕들은 휴지기 없이 매일 4-5g씩 3년간 섭취했는데 아무 이상 없었다. 뭐 이런 사람도 있더라구요. 사람에 따라 다른것 같습니다 ㅎ 저도 딱히 이렇다 할 휴식기 없이 3년정도 먹고 있습니다.
@@쇠질의행복 에휴
걍 머리빠지는건 유전ㅋㅋ 내가 지금 1년넘게 먹고있는데 아무런 부작용없음
스트랭스 운동 시 하체는 스쿼트,데드리프트를 메인으로, 상체는 벤치프레스,바벨로우,밀리터리 프레스를 메인으로 운동해보세요
운동 이것 저것 꾸준히 7년간 지속적으로 해왔는데 운동할 때 점점 땀이 너무 많이 나서 이젠 운동하기 너무 불편해짐. 한시간 운동하면 물 속에 들어갔다 나온것 처럼 옷 다 젖고 바닥에 땀이 줄줄 떨어지고 운동화 속도 젖어서 개민망. 운동 후에도 한 두시간 정도는 더운 느낌이고 그때 매운음식이나 뜨거운 음식 먹으면 또 땀 터짐. 그래서 갈증 때문에 하루에 커피나 음료 제외하고도 순수 생수만 3L 마심. 그러다가 두 시간 정도 지나 일상생활 할때는 땀이 많지않음. 혈액검사상 갑상선 질환도 없고 기저질환도 없고 체중도 마르지는 않았어도 평균체중 구간 안에서 아래쪽인 정상체중인데 땀이 심해도 너무 심해서 다시 병원을 가봐야하나 고민중. 운동할 때 땀 많이 나는 분들 중 저 같은 분 계실까요??
저도 그래요. 헬스 할 때 땀을 너무 많이 흘려서 운동수행능력도 떨어지는 거 같네요.
@@정종권-l3h 저희 어떡해야 하죠?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 불편하고 민망해요. 가장 궁금한건 건강상 이상이 없는데 뭐 어떻게 해야할지....ㅜㅜ
저도그래요 .. 5세트하면 진짜 제가 앉은 기구..에 민망할정도로 땀이 떨어져있어요.. 수건갖다가 항상 뒷정리해야하고 회원복 다 젖어요 하체 할땐 진짜.. 기구시트에 땀이 허이구 어마어마합니다ㅠ 키 188에 90 입니다
저도 물에 빠진것마냥 땀이 나요. 2시간 운동하는데 물을 2~3리터 마시구요. 창피합니다.
저도 그래요. 저는 20대 내내 여름에도 땀 잘 안나는 체질이었는데, 헬스 3년차 (한 1년차부터 땀 폭발함) 인데 이제는 일상생활에서도 땀 폭발이에여….. 대신에 수족냉증 사라지고 추위 완전 탔는데 추위도 안타요
Rowing 운동 5분 하면 땀이 흐르기 시작하더군요. 의외로 많은 사람들이 구경만 하는 운동기구지만 워밍업용으로 아주 좋은 운동입니다.
목소리 프로그램이 싸구려인가보네요. 그리고 너무 조선족이 쓴글을 컴터가 읽는 느낌이 들어요.
ㅋㅋㅋㅋ 나만 이상하다고 느낀줄
ㅇ$ 미샤득입니다~
도움마니됐어요~~👍👍
찬물샤워하면 오히려 근성장 안좋다던데
이 영상의 타이틀은 회복
이게 후면이구나
난 이상하게 등이 발달되는 것 같은데 자세 문제인가
내려갈 때 대흉근으로 버틴다는 생각으로 천천히 내려가보세요. 과도한 견갑 수축은 등 근육을 자극시킬 수 있습니다
좋습니다 북맨티비 응원합니다
플랭크, 좋은 맨몸 운동이긴 하지만, 결정적인 단점은 너무 지루하다 입니다. ㅠㅠ 더 다이나믹하고 효과 만점의 코어 운동으로 AB슬라이드를 추천합니다 다이소에가서 5천원 주고 AB슬라이드 기구 하나 사서 무릎대고 시작해서 일어서서 할 수 있을 때까지 도전해보세요.
AB슬라이드도 아주 좋은 운동이죠
힘내라~~
찬물 샤워가 좋다는건 낭설이고.. 미온수로 하면 좋다는건 나와있습니다
돈있으면 극저온냉각치료 돈없으면 찬물샤워 즉 낭설아니고 맞는말 미온수로는 효과 없음 몸이 달달 떨릴정도의 찬물이 효과가 좋음
@@ILDAMDAMDAM 그게… 해보세요 모든지 적당히가 좋은거라
처음에 온수로 샤워하고 마지막에 30초정도 찬물샤워해도 효과가 있을까요??
그럼요
버피는 입에서 피맛이 나요
진짜힘들어요
죄다~불필요하고 딱 2가지면 됨~빵빵한 궁디~와 풍만한 애기 도시락~이면(전투력) 급상승~😅😂
보충제는 없나요? 물가가 올라도 너무 올라서
전 턱걸이 딥스 매일하는데ㅋㅋㅋㅋ
운동에 정답은 없죠 ^^
난 땀이 너무 많이 났다가 잠시 쉬면 막 추워지는데 이건 무슨 이유인가요? 계속 운동하지 않으면 제가 흘린 땀으로 인해 너무 추워져요 ㅠㅠ
땀이 식으면서 체온이 떨어져서 그런거같습니다 하지만 너무 추위를 느끼신다면 병원에서 검사 한번 받아보세요(저혈압,혈액 순환 등등)
건강 관련은 별거 없음 다똑같음...잘먹고, 잘자고, 운동하고.. 술담배안하고..끗
체내지방으로는 테스토스테론을 못쓰나요.
너무 많은 지방, 포화 지방은 테스토스테론 수치를 오히려 감소시킵니다
@@운동공장장-n5q 체내지방이 16프로면 더 남성호르몬 분비에 효율적 인가요?
영상이 도움이됐네요 고마워요^^
이해가 쏙쏙^^ 매일 4개씩 3세트하고있어요(정자세) 조언좀 부탁드려요^^
4개씩 3세트 하다가 4세트,5세트 점점 늘려보시고 그럼 자연스럽게 횟수도 증가할거에요 ^^
깔끔하네요^^
스쿼트 하세요 하지마세요 영상들은 댓글만봄ㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋ
오류...가슴을 최대한 열어주는 것이 아니고 광배근을 아래로 수축하는 것입니다.그러면 견갑은 자연히 모이고 복압을 잡는 것입니다 가슴을 최대한 열어주면 복압을 제대로 잡을수 없고 허리요추가 굴곡될수 있습니다.
번역하는 과정에서 오류가 있었네요 네 가슴을 너무 펴면 요추 과신전으로 허리에 부담이 갈 수 있습니다. 중요한건 견갑을 모아 잡아주는게 포인트입니다
깔끔하게 정리되고 유익한 내용 감사합니다~
🎉
나도 매일 할거임
매일 직장에서 따라해 볼께요 감사합니다
영상 감사히 잘봤습니다 보고 열심히 따라해 보겠습니다 오늘부터 구독자입니다~❤.
감사합니다
❤
그래도 난 매일할꺼야!
죠았!!
그러취 !😂(마음같아선 저도 매일 하고싶습니다)
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글쿤요~~ 나두 운동시작하면 땀이 엄청 나는데 걱정했구만~~ 괜찮은거넹
응원합니다
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랙풀 데드 마무리로 좋다!
잘하는데.. 다 안내리네요~ 다칠수도있어서 그런가? 😂
감사함니다.