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管理栄養士バビディの「Move more, Eat well for Good aging」
Japan
Приєднався 13 лют 2016
「現代人よ、もっと動いてよく食べよう、素敵に歳を重ねるために」をキーワードに、管理栄養士バビディが健康情報を発信します。
健康や美容のために、つらい思いをするのは時代遅れ!
今あなたが抱えている悩みを、科学的根拠に基づいてわかりやすく解決します!
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管理栄養士バビディが健康と幸せについて考えるとき大切にしているポイント☆
こんにちは、管理栄養士のバビディです!
今回は私のチャンネル
「管理栄養士バビディのMove more, eat well for goodaging!」の紹介動画です。
動画をご覧いただくメリットや、今後開設予定のUA-camメンバーシップ、さらに個別カウンセリングについて紹介しています。
【個別カウンセリングのお問合せ】
docs.google.com/forms/d/1JCEGy74A-65UZfwhtS7EjpQgGA2OB0IAL38UIbgrd0g/edit
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Відео
痩せない女性の共通点を知って「食べてないのに痩せない…!」から抜け出す!【後編】
Переглядів 1,3 тис.Місяць тому
今回は「食事にも気を付けているし、仕事でも動いているつもりなのに、若い時のように痩せられません…もぅ年齢的にダイエットは無理なのでしょうか(大阪府 40代 女性)」というご質問にお答えしてきます! こちらは【後編】です。ぜひ【前編】からご覧ください! ua-cam.com/video/Jglrsd8wB1k/v-deo.html 痩せられない女性の特徴 ⑥体重計を使わない 「痩せたい」という女性ほど体重計に乗る習慣がないようです。乗るのが怖いという気持ちもわかりますが、ダイエットは「今何キロなのか(現状把握)」「効果があるか(経過観察)」の繰り返しです。できるだけ毎日、最低でも週1回は体重を測ったり、姿見で全身チェックをしましょう! ⑦買い物がヘタ 1番お腹が空いているタイミングで買い物に行ったり、値引きされているスイーツコーナーに立ち寄ったりと、痩せられない女性は余計な買い物をして...
痩せない女性の共通点を知って「食べてないのに痩せない…!」から抜け出す!【前編】
Переглядів 1,9 тис.Місяць тому
今回は「食事にも気を付けているし、仕事でも動いているつもりなのに、若い時のように痩せられません…もぅ年齢的にダイエットは無理なのでしょうか(大阪府 40代 女性)」というご質問にお答えしてきます! これまで多くの女性のダイエットをお手伝いしてきましたが、痩せられない女性には驚くほど多くの共通点があります。 食事や運動だけでなく、生活習慣やファッションや性格があなたのダイエットを邪魔しているのかもしれません。 今回は痩せられない女性、ダイエットをしても効果が出ない・長続きしない女性の特徴を13こご紹介します。 ①朝食を食べない:朝食を食べないと1日の代謝が落ちて痩せにくい体質になってしまいます。食欲がない・時間がないなら前日夜の過ごし方から見直す必要があります。 ②パン屋さんが好き:パン屋さんに頻繁に通う女性はカロリーオーバーているのに、不足している栄養素がある状態になりやすいです。 ...
毎日食べてほしいダイエットにおすすめ食品8つ!【管理栄養士が厳選】
Переглядів 5 тис.3 місяці тому
今回は「(神奈川県 30代 女性)ダイエット中は何を食べたらいいのかわかりません!食事量を減らすのにも限界があるし、毎日同じものは飽きてしまいます…」 というご質問に管理栄養士バビディがお答えしていきます! ダイエット中の食事の基本は2つ。①摂取カロリーを1200~1600kcalにする、②いろんな食品をとるです。この2つをクリアできるかが、ダイエットむき食品かどうかのポイントです。 2つのポイントをふまえておすすめする8つの食品は… ごはん150g、食パン4~6枚切り、たまご、大豆製品、鶏肉、魚、スープ、水です。 適切な糖質摂取でカロリーを抑えつつ、低カロリーのたんぱく質で満足感・満腹感を得られるうえに、具沢山スープとこまめな水分摂取で代謝キープしてくれます。 詳しくは動画内で解説しています☆ #ダイエット #ダイエット食品 #減量 #健康的な食事 #管理栄養士
スマホの正しい使い方!これだけ気を付ければスマホ脳・スマホ依存症は怖くない!
Переглядів 6349 місяців тому
今回は「(岩手県 40代 女性)TwitterやInstagramなどのSNSで健康や美容について情報収集しています。スマホの長時間利用は危ないとはわかっていても、なかなかやめられません…今のままで大丈夫なのでしょうか??」 というご質問に管理栄養士バビディがお答えしていきます! スマホやSNSの使い過ぎリスクは色々ありますが、「自己肯定感が下がる」「うつ病になる」などのリスクが考えられます。これはSNSできれいな人やお金持ちな人、羨ましい生活をしている人たちと自分を比較して、「私は不幸なんだ」「能力がないんだ」と思い込んでしまう音が原因です。自分より生活ランクが上の人はごく一部なのに、そういった情報ばかりを見続けることで、正常な感覚や判断ができなくなってしまい、自己肯定感が下がり、鬱傾向になると考えられています。 スマホやSNS利用でマイナス思考にならないためには、他人と比較するの...
恐ろしいスマホ依存症のリスク…スマホ脳を改善する超具体的な方法
Переглядів 57110 місяців тому
今回は「(富山県 30代 女性)スマホ脳という言葉を知りました。長時間スマホを使っていると集中力が低下したり、IQが下がるそうです。どうしたら被害を小さくできるでしょう?」 というご質問に管理栄養士バビディがお答えしていきます! 「スマホ脳」という本を書いた、スウェーデン出身の精神科医、アンダース・ハンセンによると、私たちは約10分に1回スマホを手に取り、平均1日4時間以上をスマホに費やしているそうです。 なぜ私たちはこんなにもスマホに時間を費やしてしまうのでしょうか?それはスマホが私たちの脳の「生存本能」と強く結びついているからです。原始時代に「そういえばあの川に魚いるかな?」「見に行ってみよう」「やっぱりいた!」の3段階で快楽ホルモンのドーパミンが分泌されるように脳はつくられました。現代でも「スマホが気になるな」「なにか新着通知あるかな?」「面白い動画発見!」…とまったく同じ報酬...
デブ×汚部屋×貧乏…三重苦から抜け出す超具体的な方法
Переглядів 94311 місяців тому
今回は「(埼玉県 50代 女性)ダイエットしても失敗ばかりだし、そのストレスで散財してしまい、部屋も片付かず、毎日憂鬱です…。自分の意思の弱さがイヤになります。どうしたらいいのでしょうか?」 というご質問に管理栄養士バビディがお答えしていきます! まずは自分や家族が過ごす場所や、時間の使い方をよく観察しましょう。例えば、夕飯の前、つまり夕方に買い物に行く。これは多くの人がとっている行動ですよね。現に、16~18時がスーパーマーケットのピーク帯です。でもそのタイミングは1番お腹が空いています。さらに周りの人がどんどん買い物かごに食料品を入れています。これは余計なものを買ってしまう環境です。 夕方スーパーマーケットに行くというのは、多くの人と同じ行動なので、一見何の問題もないように見えますし、変えるのは難しいように感じられますが、その行動パターンの積み重ねが、今のあなたの体型や自宅やお金...
痩せたい人はとりあえずこれ!9割の人が知らない今すぐはじめられるダイエット!
Переглядів 2,1 тис.Рік тому
今回は「(群馬県 30代 女性)ダイエットとリバウンドを繰り返しています。もうどうしたらいいのかわかりません、助けてください!」 というご質問に管理栄養士バビディがお答えしていきます! ダイエットの失敗談では多くの人が「自分の意思が弱かったんです…」と言いますが、じつはこれが大間違いです。ダイエットが成功するか失敗するか、その分かれ道の9割は、ずばり「環境」です。 単身赴 の男性でよく聞きます。単身赴 中はラーメンばっかり、飲み会ばっかりだったのに、単身赴 が終わってまた、家に戻ったら食事バランスが良くなって、飲み会もそんな頻繁にはいけないし、休みの日は子どもと遊ばなくちゃいけないから、自然と痩せたって言う人、何百人とみています。そこに本人の意思はないんです。多少、奥さんから小言があったかもしれませんが、本人が痩せたいとかはなく、環境が変われば、太ることも、痩せることもあり得ま...
【完全版】夏バテ対策!症状から防止するための食事まで超具体的に解説
Переглядів 291Рік тому
今回は「(埼玉県 50代 女性)毎年、夏は食欲がなく、寝ても疲れがとれません。これは夏バテでしょうか?熱中症との見分け方も教えてください」 というご質問に管理栄養士バビディがお答えしていきます! 夏バテと熱中症は、夏に起こりやすい点と倦怠感が共通ですが、まったく別のものです。見分け方で1番わかりやすいのは、食欲と発熱です。夏バテは食欲がなくなり、徐々に元気がなくなっていきます、体温は平熱です。熱中症は急に体温調節ができなくなり発熱しますが、直前まで食事は普通にとれます。 夏バテは自律神経の乱れです。自律神経を整える1番簡単な方法は、寝ることです。質よりもまずは量を意識して、7時間以上は睡眠をとってください。特に最初の3時間は、睡眠の質を左右するので、エアコンのタイマーを利用するなどで、スムーズに入眠できるかがポイントです。 夏バテの原因であり特徴的な症状が、食欲不振です。最初は暑くて...
浪費癖を治す3つの方法!欲しいものは我慢せずストレスフリーで衝動買いをやめる
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今回は「(茨城県 30代 女性)夫と子ども二人がいます。使いきれない調味料や、あまり使っていない家電、数回しか着ずにサイズアウトしてしまった子ども服などがたくさんあります。本当はもっとすっきりした家にしたいのに、とてもゴチャゴチャしてしまい、ストレスを感じています。浪費癖を直す方法はありませんか?」 というご質問に管理栄養士バビディがお答えしていきます! 買い物するとき、私たちは商品のメリットやベネフィットにばかり注目しがちです。しかし新しい何かが自宅に来るということは、必ず別のコスト(費用、時間、手間など)が発生します。 例えばワンピースを見つけたとします。値段も手ごろです。買ってもいいけど、そのワンピースのせいで新たに発生するコストが絶対あります。例えば収納する場所が必要です、合わせる靴やカバンがないと、それを買う時間やお金も必要です、そもそもコーディネートを考えるために頭使いま...
人工甘味料アスパルテームに発がん性?何に入ってる?量は?危険?管理栄養士が徹底解説!
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今回は「(東京都 40代 女性)人工甘味料に発がん性がみつかったと聞きました。やはり添加物は避けるべきでしょうか?」 というご質問に管理栄養士バビディがお答えしていきます! 発がん性が発表された甚句お甘味料は、アスパルテームです。ガム、アイスクリーム、乳製品、シリアル、歯磨き粉、 プロテインなど、さまざまな食品 ・ 飲料に使用されています。 食品添加物専門家会議JECFAジェクファは、アスパルテームの許容一日摂取量(ADI):0-40 mg/kg 体重/日としています。許容一日摂取量(ADI)とは、ヒトが一生涯にわたって毎日摂取し続けても、健康への悪影響がないと考えられる1日当たりの量です。世界での平均的なアスパルテームの摂取量:大人 ≦5 mg/kg体重、多食者の摂取量:大人 ≦12 mg/kg体重と、いずれも基準値を大幅に下回っています。これよりさらに日本人は少ないだろうと考えら...
絶対知っておくべき!閉経後の身体の変化6つと対処法
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今回は「(神奈川県 60代 女性)閉経後に気を付ける病気や、生活習慣を教えてください」 というご質問に管理栄養士バビディがお答えしていきます! ① 内臓脂肪 女性ホルモンエストロゲンは、内臓脂肪より皮下脂肪をつくりやすい作用がありました。閉経後はエストロゲンがなくなりますから、女性も男性同様、内臓脂肪が蓄積しやすくなります。増えすぎた内臓脂肪の細胞からは、血圧や血糖値を上げる生理活性物質が分泌されています。体重と一緒に、ウエストやズボンのサイズも気をつけましょう。 ② 血圧血糖値血中脂質 エストロゲンには血圧や血糖値、コレステロール値を下げる作用がありました。今と同じ食習慣や運動習慣のままでは、閉経後はこれらが上がってくる女性もいます。食事はしっかりとって、まずは間食習慣から見直しましょう。家事や育児で動く機会が減ってくる年代です。近場は歩いて買い物に行ったり、自宅でできる運動などで...
消化吸収率の高い超優秀なたんぱく質食材とは?老若男女すべての人にオススメできる!
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今回は「(埼玉県 50代 女性)両親と子どもと一緒に住む、二世帯です。手軽に効率的にたんぱく質をとれる食品を教えてください」 というご質問に管理栄養士バビディがお答えしていきます! たんぱく質を効率的にとるには、「何を食べるか」と同じくらい「いつ食べるか」が重要です。とくに朝食はパンとコーヒーだけや果物だけなど、肉や魚、卵や大豆製品乳製品などのたんぱく質を忘れがちです。前日の夕飯から時間が経っているため、身体はたんぱく質を必要としています。朝食でとったたんぱく質は、無駄なく確実に消化吸収できます。 たんぱく質をとりたい時、たんぱく質を含む食品にばかり偏りがちですが、たんぱく質代謝にはビタミンB6が必要で、さらに糖質と一緒に摂取すると消化率がアップします。たんぱく質を含む「食品」にばかり注目せず、「食事」でとる方が、たんぱく質を効率よく消化吸収できます。 たんぱく質を含む食品には欠点も...
血糖値を最短&確実に下げる方法 4つのタイプ別に解説
Переглядів 669Рік тому
今回は「(山口県 40代 男性)健康診断で血糖値が高いと言われました。母親が糖尿病だったので、遺伝かもしれません。下げるのは無理でしょうか?」 というご質問に管理栄養士バビディがお答えしていきます! 両親ともに2型糖尿病だと、その子どもが糖尿病を発症する確率は約50%と考えられています。これは、そうでないひとの約5倍です。つまり、糖尿病には遺伝傾向があるといえます。しかし、生活習慣でも十分予防することができます。 血糖値が高い原因は…①肝臓②すい臓からのインスリン分泌③インスリン受容体の不良④糖のエネルギー変換が不良…の4つです。 ① 小腸で吸収された糖は一度肝臓に運ばれます。肝臓は糖代謝をしているので、過度な飲酒や長年の喫煙で働きが鈍っていると、糖代謝がうまくいかず高血糖になります。 ② 血糖値を下げられる唯一のホルモン、インスリンはすい臓から分泌されます。暴飲暴食や脂っこい食事、...
1日数十円!超コスパのいい健康&美容法7選
Переглядів 1,1 тис.Рік тому
今回は「(静岡県 30代 女性)お金をそれほどかけずにできる、効果的な健康法やダイエット法を教えてください!」 というご質問に管理栄養士バビディがお答えしていきます! お金も時間もそれほどかけずに、簡単で、効果的な食事療法には①玄米や雑穀米を混ぜる②寝る2時間前に飲食しない③こまめな水分摂取…の3つがあります。 白米に玄米や雑穀米を混ぜることで、糖質だけでなく、ビタミンやミネラル、食物繊維が摂取でき、おかずを試行錯誤して用意しなくても、簡単に栄養バランスを整えることができます。消化のために内臓がはたらいているのに、熟睡することはできません。睡眠の質低下はホルモンバランスを乱し、肥満や生活習慣病、うつ病や逆流性食道炎のリスクとなります。野菜ジュースやエナジードリンクよりも、こまめな水分摂取が最もコスパの良い健康的な飲み物です。 コスパのいい運動法には①ウォーキング②スクワットがあります...
1日で体重が増える原因は?体重を正確に測ってダイエットのモチベーションに!
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間違ったダイエット法や健康法にだまされてない?嘘の健康情報を見破るポイントとは
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代謝を上げる具体的な方法 いつ何を食べる?どんな運動をする?代謝アップ効率的にダイエット
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代謝を上げる具体的な方法 いつ何を食べる?どんな運動をする?代謝アップ効率的にダイエット
はじめまして、最近、バビデイさんのサイトに繋がって、幾つか動画を拝見して、健康的な食習慣、運動習慣などについて学ばせていただいてます。現在、59才、女性、専業主婦、身長159センチ体重約43.5キロ、体脂肪率26.7ぐらい、BMI 17.3ぐらいです。 痩せ型なのは、産まれてからずっと変わりませんが、この頃お腹周りだけ太っていく感じと、急な体脂肪率の上昇があり、代謝を高める!筋肉をつける。健康的な食習慣に興味があります。 どの動画もとても勉強になります。 私は、最初に自分を見直した時、飲料で糖質を摂る癖があること、朝、昼も下手をすると食べず夕方大食いをしがちなこと、子育てが終わって、パートも辞めて家事だけで普通の活動量が少ないこと(ただ、運動は一年以上前からストレッチ、自重筋トレ20分ぐらい、簡単なエアロビ15分)を続けています。) 今回の動画も、今の私に大変参考になりました。 気長に健康的な肉体に少しずつでも近づけるよう、毎日続けられる小さな努力をしたいと思っています。 これからもよろしくお願いします。
すみません! コメントした59才の専業主婦ですが、一つ質問いいでしょうか? できれば体脂肪率30%を越さず、体重だけ少し増やしながら体力と筋力をつけたいのですが、最近、食事を見直すために、あすけん と言うアプリに記録していて、アプリでは、一日 1470Kcal前後を目標とされるのですが、アプリを始めて、適正カロリーで一日過ごすようになって、食事後お腹が空いていることがよくあります。PFCバランスはだいたい取れています。 体重は増えてもいいけど、体脂肪率は増えると不安になります。 あと、不思議と食事と食事の間より食後に空腹感を感じます。 もっと食べた方がいいのか、身体の感覚が狂っているのか?どう判断する方がいいでしょうか?
今日このチャンネルに出会えて良かったです😊 毎日痩せたいと思いながらも沢山間食をしてしまい、アラフィフにもなって自分をコントロール出来ないのが本当に情けなくて…😢 でもこちらの他の動画も拝見し何だか私も少しずつやれそうな気がしてきました😊 筋トレとストレッチ頑張ってみます🍀
ご視聴&コメントありがとうございます!「出会えて良かった」…うぅっ…なんとうれしいお言葉…(嬉涙!!!!)本当に励みになります、ありがとうございます。 痩せたいと思いながら間食してしまう、自分をコントロールできない、情けない…めちゃめちゃ共感します!管理栄養士という職業の私でさえ、理想通りに食事や運動を実践できないんです💦とくにアラフィフだからこそ、身体の変化もありますし、仕事やプライベートでいろんなことが起こり、ダイエットや健康維持増進の優先順位が下がってしまうというお悩みは、とても多いです。 健康づくり・身体づくりは「できた/できない」のヒャクゼロではありません。「本当は100やりたいのに30しかできなかった」でもOKです。「昨日はゼロだから今日は10くらいは頑張ろうかな」も◎!むしろ毎日100頑張るのは続きませんよね、頑張りすぎてリバウンドした人もたくさん見てきました。 「なんだか少しずつやれそうな気がしてきた」…それでハナマルです!他人と比べるのではなく、昨日の自分、1カ月前、1年前の自分より調子が良ければいいんです!何もしなければ、自然とだんだん悪くなっていくものですから、悲しいことに…。 これからも少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、どうぞよろしくお願い申し上げます…!!!!
めっちゃわかりやすい
ご視聴&コメントありがとうございます!「わかりやすい」…!!!!うぅっ…なんとうれしいお言葉、とても励みになります、本当にありがとうございます(嬉泣)!!!! 脂肪の塊が身体につくまで約7200kcalもかかりました、コレが一朝一夕に身体から外れるわけがないんですよね。ダイエットや体重コントロールは険しく困難な道のりで当然です。一発勝負はあり得ないので、小さな行動を毎日コツコツ積み重ねることが、というかそれだけが(地味だけど💦)シンプル・確実な方法ですよね。 これからも少しでもお役に立てる情報を発信していきます、引き続きどうぞよろしくお願い申し上げます!
我が家では、よく野菜を大きく切って、ポトフにしたりしています🎶
ご視聴&コメントありがとうございます! ゴロゴロ野菜のポトフ、最高です~✨お味噌汁もいいですが、あんまり具材が大きいと微妙なので…ポトフやシチュー、カレーは野菜がゴロゴロ入ってると嬉しいですよね♡早食い防止にもなり、つくり手もラクなので、とても良いと思います! これからも少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きぜひよろしくお願いします!
糖質でしょ?
ご視聴&コメントありがとうございます! 「脂質より減らすべきは糖質」というご指摘でしょうか(違っていたらゴメンナサイ…💦)?おっしゃる通り、糖質過剰が体重増加の原因になっている方もいらっしゃいますし、糖質制限もダイエットに効果的です。 動画で紹介した「筋トレで代謝アップ=体質改善」するには、最低限の糖質は必要です(糖質が少なすぎると筋肉が増えない→体質改善しない)。ということで優先的にカットするべき糖質は「ラーメンチャーハンなどの主食重ね食い」「デザートやお菓子」「加糖飲料」などですよね。私的にごはんや食パンは、運動効果を担保するためカットできません。果物も適量であればベネフィットの方が大きいと考えています。 「加糖飲料」を除いて、過剰な糖質はだいたい脂質とセットです。ゆきち様の「糖質カット」と私の「脂質カット」は、(栄養素というミクロ視点ではなく)食事というマクロ視点で見れば、おそらくそう遠くないイメージではないでしょうか。 「脂質を減らす」だけではなく、単糖類を減らすことにも言及するべきでした。ご指摘ありがとうございました。引き続きどうぞよろしくお願いいたします。
最近、健康的な身体作りをしようと思って拝見しました❗️👍 とてもわかりやすい解説で した😊登録させて頂きます
ご視聴&コメント、さらにチャンネル登録まで本当にありがとうございます!「健康的な身体作りをしようと思って」…素晴らしいです(パチパチ拍手)…!!!! 健康がすべてではありませんが、やはり健康を失うと思うようにいかないことや、諦めなくてはならないこともあると思います。病気になったとき痛感しますよね「健康な身体ってありがたかったんだなぁ~…」って。 健康は大事ですが、毎週・毎月採血をしたり、MRIなどで全身チェックするわけにもいきませんよね。自宅でできる健康法のうちもっとも手軽なものの1つが、体重を測る、体重を適正に保つことです。痩せればいいというものではありません。自分が一番心地よいと思える体重・体組成を目指すことが重要です。 今後も少しでもお役に立てる情報発信をしていきます。引き続きよろしくお願いいたします!
水分がそんなに体重に影響しているなんて知りませんでした。じゃあ水を飲むのを減らせばいいのか、、、ってわけじゃないですよね(笑)。運動をして、水を飲んで体重を測ったら、運動する前よりも増えていてパニックになったことが何回かあります。水分はちゃんと摂る必要があるんですよね。
ご視聴&コメントありがとうございます! そうですね、体重を気にしすぎて水分を控えるのはNGですね笑水分不足では代謝も滞りますし、季節的に熱中症リスクもあるので、絶対に1日1リットル以上は水、白湯、麦茶、炭酸水などでこまめに水分摂取してほしいです。 とくに運動後は身体の色んな場所で細胞や栄養素の分解と合成が促進されます。その際に水分がたくさん使われるので、水分摂取でデトックス&ダイエット効果もアップします☆運動後に一時的に体重が増えていても気にしなくてOKです! よく「水を飲んでも太ります…」というお悩みを聞きます。しかし水は0kcalで、水を代謝するのにも微々たる消費カロリーが発生しますから、むしろこまめな水分摂取はカロリーをマイナスにすることができるはずです(効果は小さいですが…)。水ごときで太らない、代謝の高い身体を運動で手に入れたいですよね! お忙しいのに食事に運動に、よく気を付けられてて素晴らしい、ハナマルです!無理なくぜひ続けてください、応援しています…!
いつもすごくわかりやすく説明してくださるので助かります。これまでと同じように、同じものを同じだけてべているのに太って来て、かかりつけのお医者に相談に行ったのですが、更年期関連の話は出ず。食べる量を減らしてはどうかと言われましたが、もともと大食いでもなく、間食もほとんどしてないので、これ以上減らすと必要な栄養が取れないのではないかと思いました。食べるものに気を付けつつ、筋トレや近所を3キロほど早足で歩いたり、運動をこまめにするようにしています。体重は横ばいですが、きつかったパンツにゆとりが出て来たりとすこづつ効果が出てるのか(気のせいか)続けてみようとおもいます。
ご視聴&コメントありがとうございます!「わかりやすく説明」…うぅっ…なんとうれしいお言葉…(嬉泣)!!!!とても励みになります! 更年期は本当に難しいですよね。病気じゃないし、個人差も大きく、努力が実りづらい…本当に大変な時期です(なんともない女性もいるんですけどね、羨ましい!)。 おっしゃる通り、適量をバランスよく規則正しく食べられていれば食事を減らす必要はありません、逆に不足する栄養素が出てきてしまうリスクの方が心配です。 「きつかったパンツにゆとりが」…!!!!素晴らしいです!体重はたしかに重要な指標ですし気になりますが、体組成も大切です。運動を継続することで筋肉や体力がつけば立派なダイエットですし、さらに体調や気分が良くなれば更年期対策にもなります。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、末永くどうぞよろしくお願い申し上げます!大変な時期かとは思いますが、どうか無理なくご自愛ください。
こんな事言ってるようじゃあチャンネル伸びないだろうなぁ笑 勉強不足にも程がある
ご視聴&コメントありがとうございます! 本当におっしゃる通りです。こうしたお言葉を励みにしつつ、超勉強不足の若輩者ですが、成長を見守っていただけるとありがたいです…!今後は少しでもお役に立てる情報を発信していけるよう精進してまいります、引き続きどうぞよろしくお願い申し上げます!ありがとうございました!
間違ってると思ったなら、文句だけじゃ無くて正しい情報書けば良いじゃん。
1ヶ月1kg、1年で12kg。 出来そう❤
ご視聴&コメントありがとうございます!「出来そう♡」と言っていただけて本当にうれしいです…!!!! 体脂肪を1キロ増やすのも減らすのも、約7200kcal必要です。たしかに体重計は一晩で2~3kg変動しますが、体脂肪がたった1日で1kgも増減することは、絶対にありえないということですよね(体重増減はほぼ水分や食べたものです)。毎日50kcalとか200kcalとかをコツコツ積み上げて増えた体脂肪は、同じくコツコツ減らすのが1番です。 1カ月3kg減のペースを1年続けることは難しいですが、1kgなら12カ月連続も十分可能です。12kg減ったら別人級ですよね!BMIと体脂肪率、体調を適正に保ちながらぜひダイエット頑張ってください!応援しています!
朝食前の運動は食後から のうほうがいいのですか?
ご視聴&コメントありがとうございます!「朝に運動するなら朝食の前と後どちらがいいか?」というご質問内容でよろしいでしょうか。結論から言うと「どちらでもよく、個人差が大きい」と私考えています。 例えば朝食前に筋トレやランニングなどハードな運動をする場合、「お腹が空いて集中できない」「全力で取り組めない」という人は軽く何か食べてから運動した方がいいでしょう。反対に「食後すぐに運動すると気持ち悪くなってしまう…」「朝食はしっかりガッツリ食べたい!」という人は朝食前に運動するべきです。 朝に限らず、運動の種類や運動の目的によって食事のタイミングや内容は少しずつ変わってきます。ダイエットや血糖値改善であれば食後の有酸素運動がおすすめです。筋肉増強や競技目的なら運動前に軽い糖質を、運動後にたんぱく質が王道です。 動画でもお伝えした通り、運動の効果が表れるのは数カ月~数十年後です。つまり継続できるかどうかが重要です。朝食の前でも後でも、ご自身が続けやすい方がベストです。逆に言えば続けられるのであれば、順序はそれほど重要ではありません。「いつもは運動が先だけど、今朝はお腹空いちゃったから先に食べよう」でもアリです! 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします!
はじまして。 体脂肪を落としたくて、食事の見直し〜やっていこうって探していたらこちらにたどり着きました。 166㌢86㌔体脂肪40% 幼少期からほぼ毎日朝はトーストを食べてきていてごはんが好きではありません。 太りだしたのは35歳位くらいから…只今52歳です。 16時間ダイエットをして、7㌔やせたけど、リバウンド。余計に甘いものやパンがやめられなくなりました。 アンダーカロリーの食事を習慣化させるためには、野菜を多くすれば良いと聞いたことがあります。 たとえば 簡単にカット野菜を添えるだけでも変わっていきますか?
ご視聴&コメントありがとうございます!血圧、血糖値、血中脂質、腎臓や肝臓数値などの健診結果は問題ないという前提でお答えさせていただきます。 例えば…普段「パン2個」食べているのが→「パン1個+カット野菜」になればOKです。しかし「パン2個+カット野菜(さらにドレッシングも!)」であれば、むしろ摂取カロリーが増える結果になってしまいます…💦 クロワッサンなどのデニッシュ系、アンパンやメロンパンなどの菓子パン、ドーナッツやカレーパンなど揚げ系…これらは高カロリーなので1日1回までに。具沢山のサンドイッチや全粒粉のものは、パン自体に様々な成分が含まれるので栄養バランスがとりやすいです☆ 野菜も大事ですが、たんぱく質(肉、魚、卵、大豆製品、乳製品)はとれていますか?パンを食べる(たんぱく質不足の食事)→すぐお腹が空く→パンや甘いものを食べる→またすぐお腹が空く…の悪循環に入ってるパン好きの方とよくお会いします。サラダチキン、ヨーグルト、豆乳、魚肉ソーセージ、ミックスビーンズ、ツナ、ゆで卵…などはパンとも相性がいいのでオススメです。 カット野菜だけバリバリ食べるのは結構虚しいです💦ツナやゆで卵、ミックスビーンズをプラスして華やかにしたり、スープにするのはいかがでしょう?野菜とたんぱく質をとることで、自然と空腹感や糖質欲がおさまるかもしれません。 私もパン大好きです!パンばかりにならず、パンも食べるなら他のものも食べましょう♪いろんなものと組み合わせると、よりいっそうパンのおいしさが引き立ちます!コチラ→ua-cam.com/video/ShN-SsynTck/v-deo.htmlの動画が参考になりそうなので紹介させていただきます。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします!ダイエット応援しています!
すごいわかりやすいです。ややこしそうなことをテキパキと説明されるので、飽きずに聞き入ってしまいます。50代女性、食べ物にも気をつけ、運動もそこそこしていますが、少しづつ体重が増えているというミステリーに落ち込む近年です。
ご視聴&コメントありがとうございます!飽きられることなくご覧いただけたとのこと、とてもうれしいです…!!!! 運動されているとのことで素晴らしいです!努力が結果に結びつかないと落ち込みますよね…。でもその運動をしていなかったら、もっと大変なことになっているので、今取り組まれていることはぜひ継続してください。 意識して運動していても、気付かないうちに日常の活動量が低下している方をよく見かけます。出かけず自宅でテレビやスマホを見たり、家事も自動化が進み、買い物に行かなくても家まで届けてもらえ、郵便受けを見に行かなくてもメールやネットで事足りる時代です。運動以外の活動量が落ちていないか、チェックしてみてください(見当違いだったらゴメンナサイ…💦)。 50代は閉経や更年期などでホルモンバランスが乱れ、より代謝が滞ったりイライラで暴飲暴食してしまったり、ぐったりと寝ている時間が増えたり…と人によって症状は千差万別です。体重増加以外もすべてがミステリーの時期とも言えます。無理せず、今できることを丁寧に継続できれば御の字です。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします!
ニュージーランド在住のペスカタリアンなので、動物のお肉以外で摂れるタンパク質をいつも考えています。日本のように安い魚もなく、豆腐製品も豆腐以外ほとんど手に入りません。かといって牛乳とチーズ、卵に頼るのは体重が増えそうでできません。体重も10kgほど減らしたいのでなかなか難しいです。すごく聞き取りやすく、はっきり話されているので理解しやすいです。
いつもご視聴&コメントありがとうございます! 卵は目玉焼きなどにすると油でカロリー増加(約+60kcal)するので、生卵やゆで卵ならカロリーオーバーのデメリットを最小限に抑えられるのでサラダなどにちょい足しするのはいかがでしょうか。 私は海外に行ったこともないので本当に知識不足でお恥ずかしいのですが、ご自身が帰国した際やご友人が遊びに来るときに「おからパウダー」や「大豆ミート」を持ち込むのは難しいのでしょうか。アマゾンなどの通販でも手に入ります。 豆類(大豆以外でも)、芽キャベツ、ブロッコリー、アスパラガスなどは野菜の中でもたんぱく質が豊富です。 私は基本的に「プロテインはなくてもいいんじゃないかな」派ですが、今のご状況でたんぱく質不足が長期化しそうなら、不足分をソイプロテインやアミノ酸で補うのもアリだと思います。 すでにご存じの内容ばかりでしたら本当に申し訳ございません。食事理念や海外の食環境について私もまだまだ勉強不足と実感しました。今後も精進してまいりますので、何とぞよろしくお願いします…!
30代で身長164cm、64kgのBMI24でした 健康診断では血液データ引っかかったことはありません この体重で妊娠し、体重増えすぎるんじゃないかとヒヤヒヤしてましたが、臨月の段階で+5kg以内で収まってます! つわりは食べづわりだったのでつわり期間中はつまみ食いしまくってましたし、つわり終わってからも普通に食べてましたが全然増えず+3kg以内でずっときてました! 後期になってから+2kg増え、やっと+5kgになりました 妊娠糖尿病には引っかかってませんが、赤ちゃんは週数にしては大きめです笑 元々体脂肪率が35%で多いので太る必要がないと身体が判断してるのかなぁと思ってましたが、動画を見て腑に落ちました! 出産終わったらそこまで痩せなくてはいいですが、標準体重くらいになりたいのと体脂肪率落としたいなと思ってますー ちなみに20歳の時の体重は51kgでしたが、これは痩せすぎかなと思うのでやっぱり標準体重か、それより少し少ないくらいがいいなと思いますね!
ご視聴&コメントありがとうございます! 現在、ご懐妊中ということでしょうか?おめでとうございます!さらに臨月まできちんと体重管理されていて素晴らしい…!!!!(私も食べづわりでしたがガッツリ体重増加して、「管理栄養士なのに…」と主治医ににらまれました💦) 妊娠前64kgで健診結果に異状がなかったのであれば、まずは出産後にこの体重に戻せれば問題ありません。ただ成人したタイミングで51kgだったことを考えると、64kgでは40代以降に生活習慣病(高血圧・高血糖・高脂血症など)のリスクはありそうです。おっしゃる通りまずは標準体重(BMI22)の59kgを目指し、その後は体重より体脂肪率を意識してみるといいかもしれません。ギリギリ【痩せ】判定ではありませんが、51kgまで減らす必要はないかなと思います。 お子様は第一子でしょうか?初めての育児は大変です…💦2人目3人目なら、もっと大変だと思います。私の中で「40代に突入する前にベスト体重に着地してほしい」という思いと「育児とダイエットのストレスが心配…」という気持ちがあります。睡眠や食事もとれず、やつれてしまって体重減少するのではなく、まずはゆったり赤ちゃんと過ごして、育児が軌道に乗ってきたらぜひ無理のない範囲でダイエットを開始してほしいと思います☆ お互い素敵ママを目指しましょう!大きめベビー楽しみです!出産・育児・ダイエット…応援しています!
助かります😊
ご視聴&コメントありがとうございます! 体脂肪1kg消滅するには7200kcal必要です。これは一朝一夕にはいきませんが、毎日コツコツ食事と運動を気を付ければ不可能ではありません。お互い適正体重のキープと健康維持増進を頑張りましょう♪ 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますでの、引き続きどうぞよろしくお願いします!
代謝のことがよくわかりました。ありがとうございます。他のビデオも順に見ています。すごくわかりやすくて要点をストレートに説明されるので見やすいです。
ご視聴&コメントありがとうございます! よく聞く言葉だし、わかったつもりでじつはよく知らないのが「代謝」ですよね!がんばってかみ砕いて解説しましたが、逆に「回りくどくなってしまったかな…」と心配していました。うれしいお言葉いただき安心しました!励みになります、本当にありがとうございます! 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします!
はやっ!😮
ご視聴&コメントありがとうございます! 早口で聞き取りづらいということでしょうか…。気を付けているつもりですが、つい早口になりがちなんです…申し訳ございません。 善処してまいりますので、ぜひ引き続きどうぞよろしくお願いします!
いまのほとんどのマーガリンってほとんど安全じゃなかったっけ
ご視聴&コメントありがとうございます!動画内で「マーガリンが(バターに比べて)危険」とはお伝えしていないつもりでしたが…わかりづらかったようで、申し訳ございません。 トランス脂肪酸のリスクを強調する人もいますが、マーガリンのリスクは他の油脂類同様「食べ過ぎによるカロリーオーバー」だと私は考えています。マーガリンそのものが「危険」というより、食べ過ぎれば(どんな食品もそうですが)リスクがあるということをお伝えしたかったです。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします!
大変参考になりました!もう夏ですが、引き続き頑張りたいと思います!!🍚 ちなみにですが、OPのアイキャッチ?のスペル間違えちゃってると思います!eta→eat
コメント&ご視聴ありがとうございます!「大変参考になりました」…うぅっ…なんとうれしいお言葉(嬉涙)…!!!! 夏…薄着になるし、暑くてつい活動量が落ちがちな季節ですよね。今回ご紹介した8食品は熱中症対策にも◎です。ぜひヘルシーでパワフルな夏を過ごしてほしいです☆ え…??eta…??!?本当だーーっ!間違えてるーー!!!!ご指摘本当にありがとうございます!次回(2024年7月17日以降)の投稿動画から直ってるので、引き続きどうぞよろしくお願いします…!
素晴らしい優良チャンネル🎉 結局これが1ダイエットの1番の近道ですよね❤
ご視聴&コメントありがとうございます!「素晴らしい」「優良チャンネル」…うぅっ…なんとありがたいお言葉(嬉涙)…!!!! 巷には「3日でマイナス〇キロ!」や「1カ月で激やせ!」などの情報が溢れていますが、(それらのダイエット法を否定はしませんが…)何年もかけてつくられた習慣や脂肪が、そんな短期間で消滅するわけがないんですよね! 基礎代謝、筋肉量、体力、家族構成、自由時間、経済状況…年齢とともに変化する自分自身や環境に合わせて、その都度できることをコツコツ積み重ねるのが、結局王道かつ近道のダイエット法だと思います。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします!
こんにちは。教えていただきたいのですが。MTCオイルを毎日小さじ1程度摂取しています。が、全く痩せずかえって体重は増えました。これって、ケトジェニックどころか、単に脂質を取ってるだけになってるのでしょうか。
ご視聴&コメントありがとうございます! 単純にMCTオイル小さじ1杯=約40kcalとし、毎日摂取で約半年後に体脂肪が1kg増える単純計算です。しかし「エネルギーに変わりやすく体脂肪になりにくい」のがMCTオイルの特徴なので、実際はもっとかかるでしょう。 MCTオイルダイエットの2本柱は①満腹感を得られ自然な食事制限②運動前の摂取で脂肪燃焼効果アップ…だと思います。つまり、まずは食生活の見直しと運動習慣を持つことが先で、そのサポートとしてMCTオイルを活用すると効果が得られるはずです。 おっしゃる通り、普段の食事に単純にMCTオイルを追加しただけでは(MCTオイルに限りませんが)、摂取カロリーが増えるだけでダイエットにはなりません。しかし先の通り、小さじ1杯のMCTオイルで目に見えて体重が増えるというほどの悪影響もありません。今、体重が増えつつある原因がMCTオイルとは考えにくいです。 極端な糖質制限の必要はありませんが、ケトジェニックの基本は糖質を減らし良質な脂質を増やすことです。もう少しMCTオイルダイエットを継続してみるなら、糖質を調整してみてはいかがでしょうか?ご年齢や活動量がわからないので厳密なことは言えませんが、MCTオイルを含め1日の摂取カロリーを1200~1600kcalに抑えてみてください。1200kcal以下にはしないように! 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします!ダイエット応援しています☆
@@movemoreeatwell0723 詳しくお返事くださって、ありがとうございます! 糖質については、朝は主食は抜きでタンパク質をメインにとる、夜は主食(米飯)をそれまでの半分にするようにしていますが、それでもトータルの摂取カロリーが多いんでしょうね。それ以前は、普通に朝はパン1枚、夜はご飯普通盛りだったので、それからすると減らしているつもりだったのですが、その程度では減らしたことにはならないのかなあと思っているところです。でも今以上に減らすのはちょっとできそうになく。そうなると運動を…ということですね。
初めまして!母娘で食事と運動のダイエットに励んでいるものです🏋️♂️ 私はダンベルで下半身、背中中心の筋トレ+有酸素運動(エアロバイク) 母はダンベル(10kg)でワイドスクワット+背中のストレッチ体操をしてもらっています。 一緒にダイエットを始めて1ヶ月経ちお互いに成果を感じているのですが、母の筋トレの内容にマンネリ感が否めません。母は2年前に肩付近の筋肉を痛めた事があり、高重量を扱って周辺の筋肉を動かすことを避けています。 これから別メニューをする場合、ワイドスクワットをブルガリアンスクワットにしたり、重量無しで出来るストレッチや体操、有酸素運動というメニューを勧めるべきでしょうか。 そして有酸素運動についてですが、ある動画で起床後何も食べない状態で有酸素運動をすると皮下脂肪が落ちやすくなるというものを見た事があるのですが、管理栄養士の方はこれについてどうお考えでしょうか。アドバイスよろしくお願いします🙇🏻♀️
ご視聴&コメントありがとうございます!母娘でダイエット…!お二人とも意識が高く、しかも仲が良くて素敵です! 筋トレのマンネリ…すごいわかります…。せっかく1カ月で成果が出ているため、ダンベル付ワイドスクワット+背中のストレッチ体操をメインにしつつ…おっしゃるとおり、自重のみのストレッチや体操、有酸素運動をプラスするのが良いかと思います。しかしお母様のご年齢が分からないことと、肩に既往歴があるとのことで、管理栄養士の知識だけでは明確な回答ができません。一度、整体院やパーソナルトレーナーの体験などで、専門知識のある方に相談してみることをオススメします。 「起床後何も食べない状態で有酸素運動をすると皮下脂肪が落ちやすくなる」というのはアリです。空腹状態なのでダイレクトに脂肪をエネルギーにするのがその理由ですが、それ以外にも終日代謝の高い状態をキープできたり、スムーズな入眠などのうれしい効果が1日長続きしてくれます。 無理せず、親子で楽しんでぜひ健康的なダイエットを継続してください☆応援しています!!
返信いただきありがとうございます✨こんなにも丁寧なお返事をいただけて、とても感激しています🥹 アドバイスありがとうございます!年齢ですが、娘の私が20代前半、母が50代前半になります。運動について、自信をもって今のやり方で継続しようと思えました!そして食事も先ほど玄米を購入し、明日から主食を玄米にしようと考えています。 バビディさんの仰る通り、これからも無理せず楽しく健康的なダイエットを続けていけたらなと思っています!ありがとうございました😊
なんだこのわかりやすい解説は! とても有難いです。 じわじわと毎年1kg弱ですが増え続けその位は年齢的に増えるかと諦めていましたが 先日隠れ肥満の判定を受け見た目よりも脂肪が増えていることに危機感をおぼえていました。 内臓脂肪から先に落ちるのですね 食に気をつけて内臓の周りからスッキリさせていきたいです。 朝イチりんご酢は脂肪燃焼に効果ありますか?
ご視聴&コメントありがとうございます!「わかりやすい」「有難い」…うぅっ…なんとうれしいお言葉(嬉涙)…!!!! りんご酢には①血糖値の急上昇抑制②脂肪燃焼促進③食欲抑制…などの作用があるため、ダイエット効果が期待できます。 じつは気を付けてほしいポイントもあって、それは強酸による歯や胃腸へのダメージです。起床直後の空腹の胃に強い酸性のりんご酢が入ってくると、胃痛や吐き気を感じる場合もあります。さらに強酸で歯の表面のエナメル質が溶けているタイミングで歯磨きをすると、虫歯リスクになりえます。※原液で飲むのは絶対NGです!水や炭酸水に薄めたとしても、胃腸や歯へのダメージが多少あります! 「起き抜けに飲むと気分がすっきりする!」「胃腸や歯が丈夫!」などよほどの理由がない限り、朝イチじゃなくてもいいかな…と私は考えます。むしろ食べ過ぎた後に飲むことで血糖値急上昇を抑制したり、運動前ならさらなる脂肪燃焼、運動後には疲労回復効果が期待できます。 いずれにしても「りんご酢飲んでれば、食事も運動も今のままでOK!」というわけにはいかないので、まずは「適切な食事(量・内容・タイミング)」「有酸素運動習慣」をメインにしつつ、サポート程度にりんご酢を取り入れてみてください。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きよろしくお願いします!
こんなにも丁寧に詳しくご指導くださるとは…😢 ありがとうございます! りんご酢の歯と胃へのの影響を教えてくださり なるほど朝イチはやめた方がよさそうですね。血糖値の急上昇を抑える事があるのなら 薄めたりんご酢 食事中に飲むようにしたいと思います! これもとても有難い情報でした 亡くなった父が糖尿病だったので 遺伝もあるだろうし 食事の最初に血糖値を上げないものを食べる事をずっと意識しています。 内臓脂肪をこれ以上溜めないようにウォーキングにも挑戦してみます! お返事下さり貴重なお時間ありがとうございました。
私は165センチ69キロ、BMI25.4 体脂肪率37.4 足だけ以上に細い、70歳。どうしよう😂
ご視聴&コメントありがとうございます。 70歳は中年から引き続き肥満リスクもありますが、食が細くなったり、筋肉量や骨密度が減少する、意図しない痩せのリスクも出てくる年齢です。BMIと体脂肪率だけでは確実なことはお伝えできませんが…という前提で答えさせてください。 BMIはそれほど高くないのに、体脂肪率が高く足が細いので「筋肉量が少ないのかな?」と思いました。70歳でも運動とバランスの良い食事で筋肉を維持、さらに太くすることは可能です(20代に比べれば筋合成能力は落ちますが…)。「膝や腰が痛い」「身体が重い」「疲れやすい」「よくつまづく」「風邪をひきやすく治りにくい」などがあれば、脂肪に対して筋肉量が少ない可能性大です。 上記のような症状がなく、さらに血圧、血糖値、血中脂質などの血液検査数値にも問題なければ、現状維持もアリだと思います!不要なダイエットによる健康被害の方が心配です。 体脂肪率は自宅で測ったものでしょうか?加齢に伴い足の裏が乾燥しているだけでも体脂肪率は高く判定されるので、ちょっと確認してみてください! 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していくので、引き続きよろしくお願いします!
早速の返信ありがとうございます。確かに足の裏乾燥して居ます。他はスタスタ歩けますし、食欲もありますので、散歩や美味しい食べ物を食べ楽しく生きて生きていきたいと思います。
両方試しましたが、ケトジェニックが体質に合っているらしく良質な脂質と適度なたんぱく質、微量栄養素を整えて1年で15kg痩せましたが内臓清浄6%、体脂肪21%から落ちません。ローファット、私には敷居が高いけど生体恒常性機能には逆らえないですか…
ご視聴&コメントありがとうございます! おっしゃる通りです。生体恒常性つまり遺伝的な体質や、幼少期につくられた体組成のベースを覆すことは難しいです。同じくダイエット法も制限するエネルギー源や運動法にも、人それぞれ「合う(効果的)/合わない(効果が薄い)」があります。 色々試された結果ケトジェニックでダイエット効果が大きく、体調や血液検査数値に異常がなければ体質に合っているので、私の動画の内容とは異なりますが、ご自身のやり方で継続されて問題ないと思います。 1年で15kg、これは本当に素晴らしいです…!コメントからはさらなる減量を望んでいるように感じましたが内臓脂肪レベル6、体脂肪率21%は一般的に大きな問題はありません。体質に合っている食事内容を変えるより、レジスタンス運動で筋肉量を増やすのはいかがでしょうか。 これからも少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きよろしくお願いします!
@@movemoreeatwell0723 返信ありがとうございます😊。私の場合、趣味のスポーツをやるのに今のままでは足首、膝、腰にまだ負担がかかる(これも個人差あると思いますが)ので、もう一息です。一気に減量では無く筋肉の増量期と、体脂肪の減量期の繰り返しでここまで来ました。毎度、最後の5〜6㌔には曲んしてます。ありがとうございました🙇
今まで色々なダイエット動画をみてきましたが、説明が丁寧で一番分かりやすかったです 😃✨
ご視聴&コメントありがとうございます!「一番分かりやすかった」…うぅっ…なんとうれしいお言葉(嬉涙)…っ!!!! 世の中ダイエット法は無限にあれど、それをいかに「自分の生活に落とし込むか(そもそも落とし込めるのか)」がポイントですよね。さらにダイエットは一朝一夕では終わりませんから、「継続できるか」も重要です。心身的/時間的/経済的な無理があれば続けられず「ダイエットに失敗した」というニガイ思い出だけが残り「自分は痩せられないんだ…」と諦めてしまう人もたくさんいます。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、ぜひダイエットを成功させてほしいです!末永くよろしくお願いします…!!!!
無理せず継続することが大切ですね😊 先生の他の動画もみてダイエット頑張ります‼️ ありがとうございます✨
初めてコメントさせていただきます。 先生の説明が、とっても分かりやすく ストンと自分の中に入ってい来ました。 今、実行中です。朝ご飯を充実させて仕事に行ったらお昼まで空腹感が無く仕事に集中出来てます😊 朝ご飯って大切なんですね~😮 ありがとうございます✨
ご視聴ありがとうございます!うぅっ…なんとうれしいコメント(嬉涙)…!!!! 1番大事なのに、1番テキトーにしてしまうのが朝食なんですよね。「朝は時間がない」という気持ちもとってもよくわかりますが、1日に必要な栄養素を食事からとるには昼夜の1日2食では難しいです。1日の血糖値コントロールや夜の入眠など、朝食を食べるか、何を食べるかによってその日のコンディションも変わってきます。 朝食をしっかりとることで、午前中をパワフルに過ごされてるということで素晴らしいです(パチパチ拍手)!!午前中の調子がいいと、なんだかその日一日ゴキゲンでいられますよね♪無理せずぜひ継続してほしいです。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信しますので、末永くよろしくお願いします…!
体重が確実に減ってきてます。 ダイエットの迷い子でしたが62歳にして初めて体調良くストレス無く体重が減ってます😂 先生、ありがとう🎉
すごくわかりやすかったです。ありがとうございます。
ご視聴&コメントありがとうございます! 子どもの進路や親の介護、責任ある仕事などなど…更年期の時期は身体の不調という【内的要因】だけでなく【外的要因】が重なり、心身ともに疲弊しやすいです。無理せず「このくらいなら明日も来年も続けられそう」と思える程度の頑張りで継続してほしいです。 今後も少しでもお役に立てる情報発信をしていきますで、引き続きよろしくお願いします!
はじめまして。 30代 148cm 47㎏ 体脂肪率33%です。 仕事が忙しく手軽な炭水化物ばかり摂る食生活を続けていたせいで血糖値が高く糖尿病予備軍のような状態なので体脂肪率を下げたいです。 血糖値スパイクを起こすのでお米の量を1食100gにし、たんぱく質と野菜をなるべく食べるようにしています。 ですが炭水化物を減らすようになってからお腹いっぱい食べても摂取カロリーが基礎代謝まで届かないことがよくあります。基礎代謝以上を摂取するにはたんぱく質を増やすしかないのですがこれだと脂質が増えてしまいます。アンダーカロリーであれば脂質の量が増えても体脂肪を減らすことは可能なのでしょうか?アンダーカロリーであっても脂質が多い食事では体脂肪がさらに増えてしまうのではと心配でもう何を食べたらいいのかわからなくなってしまいました💦 何かアドバイスいただけたらうれしいです。
コメント&ご視聴ありがとうございます。血糖値と体脂肪率を下げたいとのこと、ご多忙にもかかわらず健康について考えていらっしゃる姿勢、素晴らしいです! ハリス・ベネディクト式で出した基礎代謝1189kcal、1日の消費カロリー1427kcal(35歳女性148㎝47kgデスクワーク中心で計算してます)で考えてみたいと思います。 たんぱく質の摂取量が増えると、糖質傾倒の食事より満腹感があり、自然と食事量が減らせるのはメリットですが、基礎代謝より少ない食事量になってしまうのは、たしかに心配ですよね(代謝の低下や骨・筋肉量の低下など)。1日3食ごはん100g(168kcal×3食=504kcal)を食べていれば、基礎代謝1189kcalに届くのはそれほど難しくないと思うのですが…。 納豆、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト…これらは1食分およそ80kcal、肉や魚は1食分(約100g)で150~250kcalです。これらと野菜等を組み合わせ、調味料なども使って1189ー504=685kcalに届かないというのはかなり少食だと思います。 ①1日3食とれている②睡眠不足やピロリ菌など食欲減退の原因がない③血中脂質数値が正常値…などに問題がなければ、いったん脂質制限は気にせず、まずは最低限、基礎代謝以上の食事をとることを優先しましょう!おっしゃる通り、基本はアンダーカロリーであれば体脂肪は減るはずです! お忙しいかとは思いますが、食事と並行してぜひ運動や、仕事の合間にちょこちょこ動くなど、筋肉量を増やすことで血糖値と体脂肪率を下げていきましょう!
ご丁寧なご返信ありがとうございます。 時間がなくダメだと思いつつも朝ごはんを食べれないことが多いのでどうしても1食分のおかずの量が多くなってしまって💦 足りない分は間食で補おうとはするのですが、やはり血糖値をあげないことを考えると間食できる食べ物がたんぱく質系になってしまって。。 アレルギーで乳製品を摂れないこともあり糖質制限をすると本当に食べれるものの種類が限られてしまうな...と今までの不摂生を後悔しています。 アンダーカロリー内であれば大丈夫と聞いて安心しました。基礎代謝以上のカロリーは脂質をプラスしつつきちんと摂取して、できるだけ運動も取り入れるように改善していきたいと思います。 ありがとうございました😊
睡眠時間も5時間しか取れないのに、運動する時間なんかあるわけない。 終了〜
ご視聴&コメントありがとうございます。 動画で解説した「テレビやスマホを見ながら」「短時間でもいい」…このような運動をする時間すら取れない状況なら体脂肪を減らす以前に健康、とくに将来の健康について考え直された方がいいと思います。 健康やダイエットの基本は食事と運動ですが、その土台は睡眠・休養です。睡眠不足の状態で運動しても、疲労が重なるだけで期待した効果は得られません。 ※【ua-cam.com/video/bNQYKlmOhG8/v-deo.html】で解説しています。よろしければご参照ください。 充分な睡眠時間は個人差が大きいですが、コメントから5時間では不足している様子がうかがえます。「仕事が繁忙期」「新生児のお世話」など期間限定なら大きな問題ではありませんが、「慢性的な残業」「家族の介護」など出口の見えない睡眠不足なら、転職やセーフティーネットの活用をオススメします。コメントに書かれてる通り、近い将来本当に色んなものが「終了~」します。 こんなことは充分ご存じかと思いますが、「健康」以上に大切なものはありません。どうかご自愛ください。
40代です。体脂肪32%です😭 ダイエットで鶏胸肉をよく食べるようにしてますが、全く痩せません。お菓子とか太る物はやめました。 前に、ダイエットしてない時にサバ缶をよく食べていたら少し痩せた事がありました。 体質的に、お肉が合わないのと、年齢的に肉より魚になってきたのかな?と思っています。 脂質を抑えたほうが良いとのことですが、鯖の油はどうでしょうか?
ご視聴&コメントありがとうございます! 鯖缶は使い方によってはダイエットの強い味方になります!精肉は調理が必要なため①作りすぎて食べ過ぎる②調味料でカロリーが追加される…などが起こりえますが、鯖缶は①1日1缶が適量②そのまま食べられる…などカロリーオーバーの心配が少ないです。 さらに鯖缶に豊富なEPAには自然に食欲を抑える効果があるため、「鯖缶を食べていたらダイエットしていないのに痩せた」というのは、全体的な食事量が自然と(無意識に)減っていたのかもしれませんね。 不飽和脂肪酸(魚の油やナッツ類など)は、飽和脂肪酸(肉類、バター、生クリーム、加工食品)に比べ【生活習慣病の予防】という点から見れば健康的でオススメです。しかし脂質は1g=9kcalというのは同じなので【ダイエット】という点から見れば、食べ過ぎは禁物です。大きさにもよりますが鯖缶1個で300~400kcalあり、これは1日の摂取カロリーの約20%。 「年齢的に肉より魚…」は40代には少し早い気が…鯖缶や鶏肉、白身魚、大豆製品、卵など低カロリーなたんぱく源中心に、まだまだお肉料理も楽しんでほしいです!運動も取り入れつつ、ダイエット無理せず頑張ってください。応援しています…!!!!
コンビニにある豆腐バーはどうですか?また、食べ方教えてください♪!😊
ご視聴&コメントありがとうございます!ダイエット中に豆腐バー…アリだと思います◎ 豆腐バーは1本約150円でたんぱく質約10g(豆腐の2~3倍!)とれる、しかも手軽にとれるのが魅力です!コチラ→paqupel.co/articles/tofu-bar-arranged-recipesにアレンジレシピがたくさん載っていて、とくに後半部分の「アレンジ冷奴」は美味しかったです♡ アレンジしなくても、豆腐バーの魅力は何といっても「手軽さ」!!!!私は朝食と間食に取り入れるのをオススメします。たんぱく質が欠けがちな朝食、袋から出しつつ手を汚さずに無心で食べれば代謝UP♪自宅に常備しといて、小腹が減ったらお菓子を食べる前に豆腐バーで満足感キープ☆ 今はコンビニでも便利な食品を安価にゲットできる時代になりました。ぜひ上手に活用してほしいです。これからもどうぞよろしくお願いします!
よくわかりました。 わたし、ダイエット頑張りますね!
初めて拝見しましたが、すごく分かり易くて勉強になりました! まさに体脂肪減らし中、1ヶ月で7パーセント減らしたところで、 この動画を参考に継続してしていきたいと思います☺️
ご視聴&コメントありがとうございます! 1カ月で7%減!すごいです…!!!!体重が減ると、身体が元の状態を保とうとして、食欲が増えやすくなる(食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少する)ことがあります。これは一時的なもので、約1カ月ほどでホルモンバランスがリセットされます。 ダイエットは長期戦です。その長い道中に身体が変化していく中で、停滞期やしんどい時期があって当然です。でも必ずまた体重・体脂肪は落ち始めます!ここまで来たら絶対にリバウンドしないよう、のんびり減量し続けてください!応援しています…!!!!
@@movemoreeatwell0723 すごい!まさに今、食欲が出まくっていて、緊張感が緩んできたのかなぁ…と思っていたところでした! ありがとうございます! 筋トレと食事の意識を継続させて、もう1ヶ月まずは頑張っていきます! ありがとうございます😊 こちらのチャンネルも応援していきます✨
初めて拝見しました! 質問ですが、脂質を減らしてタンパク質を増やす。 炭水化物はどうすれば良いのでしょうか?
コメント&ご視聴ありがとうございます!たしかに炭水化物につい完全に説明不足でしたね、申し訳ございません。 ごはん150g(茶碗軽く1杯程度)、食パン6枚切り1枚…くらいの主食を毎食とるのがおすすめです。反対に飲料や菓子類からの糖質は、消費する前に脂肪になりやすいのでダイエット中は極力減らしたほうがいいでしょう。麺類はNGではありませんが、そば・うどん・ラーメン・パスタで高たんぱく質低脂質にするのはなかなか難しい(不可能ではないですが…)ので、麺の量は通常の1人前とし週2回程度に抑えられると◎です。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします!
今日、初めての視聴です。とても分かりやすく目の前が明るくなりました。私が今まで観てたUA-camrさんは、筋トレは毎日できなくてもいいとのことだったので、週2、3が週1になって…だんだんしなくなって…の繰り返しでした。やっぱり毎日ですよね。がんばろ~~~💦食事も大切ですね。ありがとうございました。私は160cm50キロでそんなに太ってる方ではないのですが体脂肪率が高く隠れ肥満です。筋トレ食事両方大切ですね。頑張ります。
ご視聴&コメントありがとうございます!「目の前が明るくなった」…うぅっ…!なんとありがたいお言葉!!!!大変励みになります! そうなんですよ、おっしゃる通り!やらないよりは週1回でも2回でも、筋トレは効果ありますが、「習慣化する・継続する」なら、絶対毎日です。短時間でもいいので集中してしっかり負荷かけて、1日1部位ずつローテーションするのが習慣化でき、なおかつマンネリ化もしないので、私はオススメしています。 今の身長体重なら全然問題ないように思えますが、きちんと体脂肪と体質を自己分析されてるのでハナマルです◎痩せすぎは禁物ですが、ぜひ理想の身体をゲットしてください!応援してます!
返信ありがとうございます。 めっちゃ嬉しいです。 頑張ります🥰
あれ!ちくわがない?
コメント&ご視聴ありがとうございます! ちくわいいですね!ちくわ、つみれ、かまぼこは「おすすめ食品⑥魚」が原料なので、低カロリー高たんぱくのダイエット向き食品と言えます!とくにちくわはかまぼこは生でも食べられるので、サラダやスープにちょい足しすると、朝のたんぱく質摂取に◎です。 今後も少しでもお役に立てる情報発信をしていきますので、ぜひよろしくお願いします!
参考になりました。ありがとうございます。😊
ご視聴&コメントありがとうございます! お酒は美味しいし、ストレス解消になるし、飲み会は楽しいし、少なからず依存性があるし…ということで、意外にも手強い相手ですよね💦 でも節酒は①身体的②精神的③時間的④経済的ベネフィットが確実にあります。完全にやめる必要はありません(依存症とか中毒にならなければ…)、減らすだけでもいいんです!お互い、おじいちゃんおばあちゃんになっても、末永くお酒を楽しめるように、今からできることを貯金しましょう♪ 今後も少しでもお役に立てる情報配信をしていきたいと思いますので、どうぞよろしくお願いします☆
@@movemoreeatwell0723 身体 精神 時間 経済。なんとも多大な影響を及ぼしますね。 かしこまりました。 節酒、頑張ります。
幼少期からきのこ全般が大嫌いだから、損してるなぁっていつも思う。
ご視聴&コメントありがとうございます! カウンセリングしていてもきのこ苦手な方は多いです。なんでも食べられるけど「しいたけだけNG」というお声もよく聞きます。パスタやおにぎり、シチューなど外食や惣菜でさりげなく入っているので、大嫌いということは避けるのも結構大変かもしれませんね…。 もし克服されたいとお考えなら小さく刻む(ギョーザなど)、味の濃いものに混ぜる(カレーなど)が常套手段です。 個人的には好き嫌いはなくす必要はないと思っていますが(笑)、きのこが食べられないことの栄養面での弊害は野菜、果物、魚類を積極的にとることでカバーできます。きのこに限らず「この食材しかとれない重要な栄養素!」みたいなものはないので、他の食材でフォローすればOKです。 たしかにきのこを食べられないと自炊が高くつきそうです…今回の動画が少しでもお役に立てれば幸いです!
とても分かりやすい解説助かります。 質問なのですが、筋トレを例えば朝5分昼5分夜5分と分けてやるより、やはりまとめて15分やったほうが良いのでしょうか?
ご視聴&コメントありがとうございます! 筋トレの目的は時期により… ①超初期:運動習慣の定着 ②短期:筋力・筋量アップ ③長期:筋量維持 だと思います。 ダイエット初期段階は筋トレを15分集中して行うのは難しく、挫折しかねません。まずは腕立てでも腹筋でも「1回でもいいからやる、明日もやる」ことです。この時点では朝昼晩の3回に分けた方が、習慣化につながります。また最初の1カ月は筋力アップはほとんどせず、新たな運動神経の構築期間です。 1カ月後には「回数を増やす」または「負荷(重量)を増やす」ことで、より多くの筋原線維を断裂させ、栄養補給する必要があります。バーベルを使ったり、片足スクワットなど「負荷を増やす」方が、精神的にはラクです。つまり短時間にしたり、2日に1回でもOKになります。しかし重りが用意できない場合や、関節に負荷をかけられない等のケースでは「短時間、軽負荷、頻回」にせざるを得ません。 長くなりましたが結論としては…集中力があり負荷を追加できモリモリ食べられるなら、まとめて15分の方が高コスパです!繰り返しになりますが、どれだけ筋原線維を傷つけてそれ以上に回復させるかが、筋トレ効果の肝です。集中力がない、負荷はかけられない、一度にたくさんは食べられない人は1日3回に分けた方が効果的です。 今後も少しでもお役に立てる情報発信をしていくので、引き続きどうぞよろしくお願い申し上げます!
そんな言い過ぎだよ
ご視聴&コメントありがとうございます! 極端な表現がありましたかね…失礼しました! 身体を壊さない程度にお互い末永くお酒を楽しみましょう♪
とっても分かりやすく、またダイエッターの気持ちに寄り添った言葉で伝えて頂いて、とても嬉しかったです。 筋トレが嫌だと思う気持ちに共感してくださったり、続けられない方法で無理に痩せてもリバウンドして今より痩せにくい体質になっていると釘を刺してくださったり。 気持ちが焦っているので、「10年かけて積み重ねたものが1年で解消できるのは捨てたものじゃない」という考え方はとっても励みになりました。 私は現在159.2cm、68kg、43歳の女性ですが、中性脂肪とLDLコレステロールが高く、また腎臓に疾患があり、医師から痩せるように言われています。 運動習慣が全くなく、月に1~2日外出するくらいで殆ど自宅で生活しています。 仰る通り、出来るだけ動きたくない!という思考で、テーブルからシンクへ食器を運ぶのでさえ、出来るだけ少ない回数ですむようにするなど、運動を減らす為に知恵を絞っていました。 去年40日ほど入院した時に、1日1500kclのバランスの良い食事をしていたのですが、半月の間に全く体重が減らず、毎日100kclのゼリーを残し1400kclにした所、やっと少しずつ体重が減ってくれました。 太っている人は1500kclに抑えるとみるみる痩せる!等と聞いたこともありますが、私の場合は代謝が下がりすぎていてそれでも多いようです。 動画を観る前は「きっと糖質を控えるように仰るんだろうなぁ・・・お米100gに減らしてるのになあ・・・」と思っていましたが、バビディさんの説明で脂質を抑えるほうが満足度の高い食事になることが判り、改善案が見えてきました。ありがとうございます! 甘いものやジュース、飲酒や喫煙の習慣もなく、過去に無茶なダイエットをした経験もなく、思い当たることは塩と油と炭水化物が大好きなことと、慢性的な運動不足しかありません・・・。 脂質を減らしつつ、諦めて毎日スクワットします・・・! 追記: たまたま同じ日におすすめに上がっていた動画を観たのですが・・・ ua-cam.com/video/lYah5hQ78mQ/v-deo.html こちらの動画の台本、バビディさんのお話をかなり流用されてました。 例えや表現等・・・。残念なご報告で申し訳ありません。ご不快でしたらスルーでお願い致します!
ご視聴&こめんとありがとうございます!新着コメントには返信するよう気を付けているつもりでしたが、見落としておりました。本当に申し訳ございません。ありがたいお言葉をいただき、こちらこそ本当に励まされました! バランスの良い食事で1500kcalで体重減少にならない(年代的には自然に生活していれば体重増加する時期なので、「増加していない」だけでもすごいんですけどね…)ということは、おっしゃるとおりかなり筋力と代謝が落ちている可能性があります。 「美味しいものは塩糖脂でできている」というキャッチコピーがあるくらいですから、その3つはみんな好きなんです、つまりヒトが生きていくために必要なものです。年齢や持病、活動量に対して適正量であれば、食べても問題ありません。好きなものを食べたいなら、ぜひ動きましょう♪「食器を運ぶのさえできるだけ回数を少なくしている(ごめんなさい、ココで笑っちゃいました)」くらいですから、少し動けば今の身体にとっては運動になりますし、筋肉と代謝は確実にアップします! とても弱気な様子がコメントからうかがえましたが、とても頑張ってらっしゃいますし、自己分析も間違っていません、自信を持ってください…!応援しています! ※追記ありがとうございました。確認し、必要であれば何か対応してみようと思います。本当に色々とありがとうございました!
アドバイス頂きたいです。 BMI18~19で体脂肪率30%-32%で生まれた時から太っててどうしたら体脂肪率が落ちるのか分からないです……パーソナルトレーナー付けて食事管理して見た目が変わっても逆に周りに言われるほど太っても体脂肪率30%前後なんです。 2022年からパーソナルジム週2と時期によっては24時間ジム週5通ってます。 有酸素も1時間ほどしてます。 22歳から24歳までこの生活ですが、ずっと痩せないです…。 160cm50キロくらいです。 体脂肪15kgくらいかなと思ってます。 生まれた時からこの体型で、体重に比べてだいぶ体脂肪率が高いです。 体脂肪率を下げたいです。 食事は脂質制限に近いことをしてるのかなと思ってます。(脂質30) どう頑張っても47.5キロ辺りから落ちないんですよ……
ご視聴&コメントありがとうございます! 身長160㎝体重47.5~50kgであれば、BMI判定は「痩せよりの標準」です。「もっと体重を落としたい」ということであれば、私は賛成できません。BMIが低く体脂肪率が高い場合、隠れ肥満の可能性はありえますが、決して見た目が太っているということはないはずです。 「(体重が変わらなくても、むしろ少し増えたとしても)体脂肪率を下げたい」ということであれば…①たんぱく質(肉、魚、卵、大豆製品、乳製品、プロテイン、アミノ酸)の摂取量と摂取頻度を増やす②有酸素運動は30分程度に減らしレジスタンス運動を増やす…などがおすすめです。 体組成は筋肉か脂肪かの2択ではありません。極端な食事制限や、慢性的に不足する栄養素があると骨や血液や水分が減ることで、外見は痩せていても、脂肪が少なくても、「身体を構成する組織の中で脂肪の割合が高い=体脂肪率が高い」結果になることもあり得ます。 また、生まれたときから体組成がほぼ固定で変わらない場合、その人個人の身体にとって「これがベストな状態」であり、無理に減らさない方がいいかもしれません。遺伝や体質ということです。 さらに家庭用の体組成計は誤差が大きいです。足の裏が乾燥していたりゴミがついているだけで、体脂肪率は上がります。 コメントから「もっと痩せたい」というお気持ちかと感じましたが、体調や健診結果に大きな問題なく、ユニクロのS~Lサイズが問題なく着られるのであれば、私からは強く減量をおすすめ・応援することはできません。せっかくコメントいただいたのに、ご期待に添える回答ではなかったら本当にごめんなさい。
もっと早くにこちらの動画に出会いたかったです😢これからもよろしくお願いします😊
あき様 ご視聴&コメントありがとうございます! うぅっ…(嬉涙)なんとありがたいお言葉…!!生理に始まり、妊娠出産、更年期、そして閉経まで…女性の身体というか、人生は本当に波乱万丈ですよね!どんなに波風立てぬよう生活ても、女性には多くのイベントが待ち受けています。でもなぜか精神的にタフで、長生きなのも女性なんですよね! 女性に生まれたことを嘆くのではなく、めいっぱい楽しんでもらえるよう、今後も少しでもお役に立てる情報発信していくので、どうぞよろしくお願いします!
ありがとうございます。ダイエット中で、スイーツは我慢してましたが、たまに食べるならどのタイミングか?凄く気になってました。納得しました。
ご視聴&コメントありがとうございます! 一昔前までは「何を食べたか」が食事療法の基本でしたが、最近は「いつ食べたか」「どのように消化吸収されたか」が重要視されるようになりました。同じものでも、食べるタイミングや組み合わせによって、身体への影響が違うということが伝わればとてもうれしいです☆ ダイエットはラクな道ではありませんが、不可能ではありません!ムリせずゆっくり続けてください、応援しています! 今後も少しでもお役に立てる情報をお届けしますので、引き続きどうぞよろしくお願いします!
@@movemoreeatwell0723 さん はい。バランス良く3色食べるよう意識してるので、バランス良くが課題ではありますが続けていけたらと思ってます。
捨ててます! 単純に美味しくて好きだから! ばーんと言ってしまう所に好感を持てました! 動画の内容も大変参考になりました😊
ご視聴&コメントありがとうございます! 卵白が入るとドゥルドゥルになっちゃうんですよね… 今朝も納豆「黄身」かけごはんを美味しくいただきました! 大きめのタッパーに卵白をどんどん冷凍して、 ある程度たまったら冷蔵解凍して 泡立ててホットケーキをつくったりしてみましたが ホットケーキミックスの方が100倍早くて美味しいです笑 たんぱく質が豊富な卵白をうまく活用する方法を模索中です… 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していくので 引き続きどうぞよろしくお願いします!
先生初めまして😊 (40歳男) 大変わかりやすく聞き取りやすいです🎉 毎日ウォーキングの間にきき、 スクショしておき、手帳にまとめさせていただいてます。 正しい知識→行動→習慣→継続→先生の動画のサイクルです✨ 先生のおかげで、1月からダイエット始め2キロ落としました🎉 マイペースにゆっくりいきます笑友達にも先生のチャンネル共有します😊 これからもよろしくお願いします🤲
ご視聴&コメントありがとうございます! うぅっ…(嬉泣)もったいないお言葉 本当にありがとうございます。 そんな風に言っていただけると とっても励みになります…!!!! 毎日ウォーキング!さらに2キロ減! 私のおかげなんかではなく ご自身の努力の賜物です…! 素晴らしいウォーキングタイムの お耳汚しにならぬよう 今後も少しでもお役に立てる情報発信をしていきますので 引き続きどうぞよろしくお願いします! 本当にありがとうございました!
結局、普通の 腸活の説明ですね(笑)
ご視聴&コメントありがとうございます! 新鮮味のない動画ないようになってしまい、申し訳ございません💦💦今後は何か1つでも新しい発見のある情報をご提供できるよう精進してまいりますので、引き続きどうぞよろしくお願いします!
よけいなお世話です。保険指導事態がすごいストレスです。llkl
ご視聴&コメントありがとうございます! おっしゃる通りです。「生活習慣を見直せ」なんて国の制度や、今日会ったばかりの真っ赤な他人に言われたら、不快に決まってますよね。 動画でも触れましたが、健康診断は(会社勤めをしていれば)労働安全衛生法上避けられませんが、特定保健指導は強制ではありません。 保健指導の案内が来た時点で断ることも可能です(会社や健保によっては不可)。 また、初回面談だけ受けて「自助努力するから継続支援は結構です」と、最初の30分の面談のみで終了することもできます。 保健指導自体がストレスで病気になりそう…同じようなお声をたくさん聞きます。 保健指導を受けるストレス、受ける前に辞退するストレス、将来の生活習慣病リスク…3つの中から、その時1番受け入れやすいものをご一考ください。 「内臓脂肪の蓄積による疾病リスクを抱えている成人が3割いる」「超高齢社会の医療費逼迫」という事実を、国としては放置できないこともほんの少しご理解いただけると幸いです。 また、年1回の健康診断や特定保健指導でなければ、自身の健康について振り返る機会は少ないんじゃないでしょうか。 忙しい現代社会だからこそ、健康診断や特定保健指導の案内が、(保健指導を受けなくても)少しでもご自愛につながるきっかけになることを願っています。 そもそも特定保健指導の対象者にならないよう、私も動画を通じて健康情報を発信していきますので、今後もどうぞよろしくお願い申し上げます。
納得しました✨ 欲張らず体を大切にして日々頑張ります💓 女性らしい柔らかいちょっとメリハリ体型を目指していきたいと思ってます✨ 運動と食事のバランス見直していきます。 ありがとうございます✨
ご視聴&コメントありがとうございます! 女性らしいメリハリボディ!いいですよね、私も憧れます…。痩せるだけなら食事でも可能ですが、きゅっとくびれたウエストや、引き締まったお尻にはやっぱりトレーニングが少しは必要です。無理せず、一緒に頑張りましょう! これからも少しでもお役に立てる情報を発信していくので、どうぞよろしくお願いします!