Відео

Im end defekt geht es bei deinen ganzen 4 Videos darum den oberschenkelmuskel vorne wie hinten aufzubauen oder?

Ab wann nach der Verletzung (Innnenmeniskusriss) sollte man damit anfangen?

Ich kann die übungen auch nur auf dem Bett machen. 5 Wochen nach tep OP. Wie komme ich auf die matte und wie wieder hoch?

Zusammenfassung: 3 Übungen: Alle 2 Tage; 2-3 Sätze; für 3-4 Wochen - Ausfallschritt: Max 60° - 30-50 Wiederholungen - Kniebeuge: Max 60° - 30-50 Wiederholungen - 30 Sekündigen Einbeinstand 3x zwischendrinn Danach Gewichte dazu: Hanteln oder Wasserflaschen Verringerung der Wiederholungszahl Dehnübungen: - Muskel vorne am Oberschenkel (Rectus fermoris); Kniestand; Fußgelenk nach oben ziehen; Knie muss hinter Hüfte sein; für 1 Minute Spannung halten - Muskel seitlich am Bein (Tensor Fascia Late); Kniestand; Vorderer Fuß über kreuz; Po anspannen; Hüfte nach vorne; für 1 Minute Spannung halten - Beinrückseite dehnen; Seil um die Füße; Zieh Seil zu dir; für 1-2 Minute Spannung halten

Vielen Dank für die Übungen! 🙏 Ich habe aktuell eine Plantafasziitis im rechten Fuß und werde die Übungen zur Kräftigung und Dehnung machen. Hast Erfahrungen wie lange es dauert, bis die Schmerzen wieder weg sind? Ich habe in einem Monat eine 5 tägige Wanderung geplant.

Sehr Gut

Die Übungen sind super! Allerdings mit den Dehnungen komme ich nicht klar. Die Dehnung direkt auf dem Knie geht bei mir garnicht. Bei Liebscher gibt es dazu eine Abwandlung die den Druck auf das Knie entlastet. Danke auf jeden Fall für die Kräftigungsübungen, sie tun mir gut!

Herzlichen Dank für die Übungen, von denen ich die Kräftigungsübungen und die letzte Dehnübung als sehr hilfreich empfinde! Eins verstehe ich allerdings überhaupt nicht: Du sagst am Anfang, man soll das betroffene Bein nicht in eine starke Beugung bringen. Aber dann winkelst Du es bei der ersten Dehnübung total spitz an, was bei meinen aktuellen Beschwerden (außen am Knie) sowieso ein Ding der Unmöglichkeit ist - komme momentan auch ohne Belastung kaum spitzer als 90 Grad in Beugung....

Es wäre sinnvoll, zunächst zu zeigen, wie ein hüftoperierter Mensch auf den Boden und wieder zurück auf die Füße kommt!

Mein Knie hat wasser und deine uebungen sind leider unangenehm

Barfuß

Anspannung immer von unten nach oben! Zehen anziehen, Knie Durchstrecken, Oberschenkel anspannen, Po anspannen. Entspannen von oben nach unten, also umgekehrt. Desweiteren Kontra Indikation erklären..... über 90 Grad beugen verboten, aussen und innen Rotation, Mittellinie usw.

Habe Orthäse, und Electrostimulator (Hemiparese) Sehr gute Übungen werde ich machen. Bin seit 5 Jahre dabei .Schöne Grüße mach weiter so .

Danke, sehr gute Tipps !

Ich selbst habe einen Knorpelschaden hinter der Kniescheibe, hört bloß auf mit dem Beinstrecker! Damit reibt ihr euch so richtig den Knorpel kaputt. Habe immer wieder Physiotherapeuten und Athletiktrainer auf diese Übung angesprochen, nein

Wemn ich die 1. Übung mache kommt die Bakerzyste mehr raus No way 😳

Tolles Video! Danke! Noch ne Frage: was macht man denn, wenn die Baker Zyste sich nicht füllt, sondern alles eher ins Gewebe läuft? Ich hab seit der Jugend beidseits Innenmeniskus-Hinterhornspaltung. Immer dementsprechend Schmerzen, instabiles Knie. Hatte dann nach einem speziellen Training 7 Jahre meine Ruhe, bis ich vor kurzem einen Fahrradsturz hatte, leider seit dem akutes Knie, mit Arthrose Grad 4 in der Innengelenksfläche, wobei das auch ein vorgestehender defekt sein könnte mit akutem Anteil. Laut MRT aber eben keine gefüllte Zyste, sondern alles im Gewebe verteilt. Rückseite Knie ist manchmal so schmerzhaft, das ich kaum beugen oder strecken kann. Natürlich ist das ganze Knie jetzt wieder instabil, es schmerzt auch mal vorne, mal hinten, oben oder unten, mal auch die Patella. Wobei ich die Arthrose selber eigentlich gar nicht merke, manchmal ist nach dem Radfahren das ganze Knie fast schmerzfrei, da müsste ich das ja spätestens spüren. Das einzige was hilft, ist Radfahren auf dem Heimtrainer, dann kann ich auch ganz gut laufen, aber das hält nicht lange an. Die Übungen hier habe ich probiert, aber eher mit schwachem Erfolg. Bin dankbar für jeden Tip!

total sympatisch, motiviert mich, ein flotter, netter Mensch. Danke❤

ok, wow ... Hammer-seit 4 Monaten habe ich einen eingeschlafenen Ringfinger (nur die Spitze) von Arzt zu Arzt gerannt, Physio usw. nichts, wirklich nichts hat bisher geholfen und ich hab mich damit abgefunden.. Mal locker eine Op wie einer der Ärzte vorgschlagen hat weil er wohl auch nicht wirklich weiter weiß, wollte ich nicht. Ich habe die Übungungen jetzt 3 Tage gemacht und hab immer längere Phasen wo das Taubheitsgefühl weniger wird. Danke 😍 Vielleicht isst das wirklich meine Rettung .. ich werde weiter berichten.

Vielen Dank lieber Lars, sehr hilfreiche Informationen für uns Betroffenen.

Hallo, ich habe von Geburt an einen Hohlfuß links. Seit 2 Jahren macht er starke Probleme, d.h. Schmerzen beim Laufen, laufe extrem auf der Außenkante. Morgens bekomme ich die Ferse nicht auf den Boden und ich bekomme das Knie nicht mehr über den Fuß gebeugt, Kniebeuge. Hab schon Einlagen und orthopädische Schuhe bekommen, hilft leider nichts. Der Fuß ist links am Knöchel immer geschwollen.

Danke für die super gute Erklärung

DANKESCHÖN!

Sehr wertvoll!!! Herzlichen Dank!

Hallo, ich hatte vor ca 3 Monaten eine Teilentnahme des linken Innenmeniskus. Währe der Beinstrecker im Fitnessstudio ratsam oder eher nicht?! Vielen Dank für eibe Antwort Lg

Bei mir wurde heute Sulcus Ulnaris Syndrom diagnostiziert. Danke für diese Übungen. 👍👍🙏🙏

Ich glaub ich hab das in der rechten Hand/Arm und arbeite in der Gastro. Meine Arzt glaubt mir meine Symptome nicht. Was kann ich da machen?

super !

Achtung erst mal untersuchen lassen MRT Röntgen ich habe Kniedyplasie mit Arthrose. Die Schmerzen sind so dass ich 2 bis 4 Stunden belastbar bin Niemals würde ich hier einfach eine Übung machen ohne Anleitung persönlich man macht Fehler wenn niemand drauf guckt Danke für diese Anregungen

Ich bin so dankbar für solche Videos wie deine. Vom Heilpraktiker wurde bei mir eine Bakerzyste festgestellt. Danach hatte ich Zermin beim Orthopäden, der eine BZ auch auf meine Nachfrage hin nicht mal in Erwägung gezogen hat. Er hat mir lediglich Schmerzmittel verschrieben .

Moin. Kann solch eine Zyste auch seitlich am Innenknie sein? Gruß Katja

Warum bekomm ich das in so jungen Jahren 😢

Welche Übungen nach 3 Wochen ?

Du erklärst alles Super...👍...meine Tochter hat ein TENS Gerät-meinst du es kann mir zusätzlich helfen?

Hallo Danke für die Übungen. Wie oft darf ich die machen? 1x am Tag? 2x am Tag?? Freue mich auf Antwort

Schön und angenehm erklärt ❤

Hallo, vielen Dank für die Übungen. Ich fange heute damit an und hoffe sehr, das Kribbeln in den Fingern wieder loszuwerden. Was als Ursache hier noch fehlt, ist das Gehen an Krücken. Ich habe das leider daher und muss noch ein paar Wochen durchhalten. Also Vermeidung ist leider nicht möglich. Gibt es Tipps für diesen Fall? Danke!

Die Übungen haben super geholfen. Werde sie weiter Anweden und bin begeistert!

Hallo, Vielen Dank für das Video! Seit einigen Jahren schon habe ich eine TFCC-Läsion. Sie ist höchstwahrscheinlich nicht Folge einer akuten Einwirkung. Ist es denkbar, dass die Läsion Folge einer chronifizierten Lyme-Borreliose ist? Ob die Elle zu lange ist, weiß ich nicht. Von ärztlicher Seite aus hieß es bisher eigentlich immer nur: Entweder Bandage oder OP.

Bekommt man durch die Übungen wirklich eine Hohlfuß weg?

Ich nehme zum Schlafen statt einer Schiene einen kleinen Knieschoner (als einen für Kinder). Dadurch kann ich den Ellenbogen beim Schlafen nicht mehr weit beugen. Was meint ihr dazu?

Wow, Dankeschön Hatte seit Tagen starke Schmerzen und konnte das Knie kaum beugen. Nach den Übungen ist es gleich viel besser 💫

Danke, so super erklärt wie es der Arzt nicht macht, nicht mal auf den Punkt bringt, welcher Muskel es überhaupt ist!

Top! Hat mir sehr geholfen die Übungen. Ich bin IT'ler und vermute der Arm liegt hierbei viel zu häufig beim tippen auf der Computer Tastatur auf dem Tisch auf.

Hallo, ich habe eine Innenmeniskusriss seit schon 3 Monaten. Ich habe viel Übungen gemacht, aber hat nicht so viel geholfen. Bes. nach länger sitzen habe ich viel Schmerzen, ist das wirklich nur von Meniskusriss oder kann eine andere Grund haben ?

Vielen Dank für die Übungen! Habe alle 3 Übungen gemacht und das Kribbeln hat schon etwas nachgelassen 😁👍🏻

Hallo welche Übung würdest du empfehlen , wenn bei Bewegungen nach oben und auch schon Bewegungen über dem Kopf .. der Schulter Knochen zu früh sich nach oben bewegt, also vor dem Spiegel stehend ist eine Schulter immer zu weit oben.. beste Grüsse Robert

Du bist mein Held!!!! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻Es hilft!!!!! Ich bin gerade so happy!!!! Lieben Dank dafür!! Werde es nun täglich machen ! Habe echt schlimme Schmerztage hinter mir!!Habe das Gefühl es geht aufwärts!!! Danke!!!!

Macht man diese Übungen auf beiden Seiten?

Nach der Tep darf man die Hüfte,, nicht" über 90 Grad abwinkeln. Die Kapsel um den neuen Hüftkopf muss sich erst wieder fest schließen. Bis dahin sollte man keine Versuche machen wie sie das zeigen.