Meniskusriss | Mache diese 6 Übungen zu Hause
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- Опубліковано 16 лип 2024
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🔽 PLAYLIST "MENISKUSRISS"🔽
✅ Komplette Playlist: • MENISKUSRISS
✅ Teil 1: • Meniskusriss | DAS mus...
✅ Teil 2: • Meniskusriss | Mache d...
✅ Teil 3: • Meniskusriss | 6 hilfr...
✅ Teil 4: • Meniskusriss | Mache d...
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🔽 VIDEOAUFBAU 🔽
✅ Einleitung: 00:00
✅ Wichtiger Hinweis: 00:51
✅ 1. Übung: 2:15
✅ 2. Übung: 4:36
✅ 3. Übung: 6:18
✅ 4. Übung: 8:12
✅ 5. Übung: 9:13
✅ 6. Übung: 10:17
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🔽 PASSENDE VIDEOS ZU DIESEM THEMA 🔽
• Schmerzen in der Kniek...
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Die hier gezeigten Inhalte dienen lediglich zu Ihrer Information und ersetzt nicht den Besuch bei einem Arzt oder Orthopäden. Außerdem sollten Sie sämtliche Übungen, sofern möglich in einem Fitnessstudio mit einem qualifizierten Trainer vor Ort durchgehen.
Sämtliche Übungen sollen nur Ihr Wohlbefinden verbessern und ersetzten keine medizinische Behandlung.
Der Videoinhalt muss nicht zwingend zum Erfolg der Schmerzbehandlung oder des Trainingsfortschrittes führen.
Alle Inhalte sind nach bestem Gewissen aufgezeigt, müssen allerdings nicht der Richtigkeit entsprechen.
Das Nachmachen der im Video gezeigten Übungen ist stehts auf eigene Gefahr. Haftung ausgeschlossen. - Спорт
Sehr hilfreich wie immer👍👍
Vielen Dank! 😊🙌🏼
ach Okay, habe eben unter nem anderen Video ne Frage gestellt, die sich eben erledigt hat. Habe bald das Arztgespräch zu meinem MRT. Dachte nur ich kann vielleicht schon mal was tun😅 trotzdem Danke
Hallo,
schön, dass ich dir die Frage durch dieses Video schon beantworten konnte :D
Wichtig ist, dass du so bald es für die möglich ist mit dem Training und Bewegung beginnst. Ich würde mich definitiv auch in Physiotherapeutische Hände geben.
Schau dir außerdem gerne noch dieses Video an:
ua-cam.com/video/-ZihsP-8ycE/v-deo.html
Hier erkläre ich noch ein paar wissenswerte Dinge zum Thema Meniskusriss.
Vieler Erfolg und alles Gute :)
Beste Grüße
Lars
Hallo Lars, ich habe vor einigen Tagen zu Deinen tollen Videos mit den Klasse Erklärungen für mich als Laie gefunden. Habe sie mir verlinkt und schon mehrfach angeschaut und mitgemacht. Habe seit Oktober rechts einen Außenmeniskusriss und Chondropathia patellae Grad 3-4, bin knapp 60 Jahre und weiblich. 😚
Meine Frage ist, übe ich immer beidseits oder nur mit dem verletzten rechten Bein bei den Übungen wie z. B. der Einbeinstand oder den Übungen mit dem Gummiband?
Machst Du noch neue Videos hier auf UA-cam oder nur noch auf Instagramm, dann würde ich mich mal dort anmelden.
Mir gefällt Deine unkomplizierte nette Art, wie Du medizinische Details verständlich herüberbringst, z. B. bei dem Modell mit dem Knie. So verstehe ich besser, was körperlich geschieht und wie Knie & Co funktionieren.
Ich habe mir Deine Übungen für Meniskusriss, Chondropathia patellae und den Plattfuß herausgesucht, weil alles bei mir zutrifft, dazu noch X-Beine. Da finde ich den Hinweis mit dem kurzen Fuß nach Janda interessant, danach will ich meinen Physiotherapeuten befragen, wie dieser genau gemacht wird.
Du siehst also, Deine Videos helfen uns "da draußen" sehr weiter. Ein Riesengroßes Dankeschön dafür.🥰
@ERLEBEGESUNDHEIT
Hallo,
danke Dir erstmal für das klasse Feedback! Sowas freut mich immer richtig. Toll auch, dass die Idee dieses Kanals - orthopädisches Wissen so simpel wie möglich zu vermitteln ankommt 😊
Zu deiner Fragen:
Du machst die Übungen immer auf beiden Seiten - wir wollen auf Dauer erreichen, dass sich beide Seiten angleichen und es keine schwächere Seite mehr gibt.
Ich drücke Dir ganz fest die Daumen und hoffe, dass die Übungen aus den Videos helfen und schnell fit wirst.
Melde Dich jederzeit bei Fragen!
Liebe Grüße
Lars :)
@@ERLEBEGESUNDHEIT 🥰 - Dankeschön für Deine Wünsche. Ich habe bitte noch eine Frage: Welche Deiner Übungen sind speziell bei X-Beinen als Beinachsentraining gut geeignet? Der Außenmeniskusriss und Chondropathia patellae Grad 3-4 kommen nach Aussage der Orthopädin wahrscheinlich von der Fehlstellung der Beinachse. Kann ich mit 59 Jahren da noch was "gerade biegen"? Lieben Dank für die Verlinkung der entsprechenden Übungen sagt Kerstin.
Sehr gern! 🥰
Bei X Beinen kannst Du natürlich die Übungen aus den Chondropathia patellae und Meniskusriss Videos machen.
Außerdem würde ich dir mal mein Video zum Thema Plattfuß empfehlen - hier zeige ich weitere gute Übungen:
ua-cam.com/video/88HIEQNYmv8/v-deo.html
An sich ist es bei X-Beinen sinnvoll, die Außenrotatoren der Hüfte zu trainieren (z.B. Bein-Abduktion mit dem Gummiband).
Wenn die X-Beine eventuell von einer platteren Fußstellung kommen, empfehle ich professionelle Einlagen (Diese werden meist nicht vom Orthopäden verschrieben und nicht von der Krankenkasse bezahlt. Es lohnt sich aber, diese 150 - 200€ für eine Ganganalyse + Einlagen zu investieren).
Wegen des Alters mach dir mal keine Sorgen! :) Der Körper ist in jedem Alter lern- und anpassungsfähig.
Ich drücke fest die Daumen, dass dir die Übungen weiterhin helfen!
Beste Grüße
Lars
@@ERLEBEGESUNDHEIT vielen vielen lieben Dank, 😇 ich habe mir die Übungen gleich verlinkt und stelle mir einen kleinen Übungsplan zusammen. Und Danke auch für Deine Mut machenden Worte. Viele liebe Grüße aus Leipzig nach .......? von Kerstin ☺
Leider ist es für mich aufgrund der Bakerzyste unmöglich den Quad zu dehnen. Beweglichkeit kommt zwar nach ein paar Monaten langsam zurück, aber ist immer noch "weit" davon weg, um die Vorderseite zu dehnen.
Hallo Manuel,
Das ist blöd zu hören… aber klar, wenn die Zyste die Beugung blockiert, muss diese erst behoben werden.
Machst du da aktuell schon Übungen (Dazu habe ich ja auch einige Videos)?
Beste Grüße
Lars
@@ERLEBEGESUNDHEIT ja, befinde mich in der Reha. Nach 4 Monaten war der Meniskus endlich schmerzfrei und die Zyste so gut wie weg. Nun hat es mir jedoch vor einer Woche während einer Rehasitzung wieder das Knie verdreht. Zyste wieder voll da. Diesmal hoffentlich weniger lang :(
Ich drücke die Daumen, dass du einen ähnlichen und schnelle Reha Erfolg hast! 🙏🏼
Hallo,gibt es bei dir auch Übungen für ein arthrotisches Knie? Lg Maria
Ich habe seit 5 Monaten einen Meniskusriss.. und seit 3 Tagen Übungen angefangen... mein Knie ist leider dadurch angeschwollen , woran kann das liegen? 😢
Eine Verletzung im Knie kann zu einer Überproduktion an Gelenkflüssigkeit unter Belastung führen. Das ist erstmal nichts untypisches.
Belastung etwas runterfahren und dann nochmal langsam reinstarten. Sollte hoffentlich besser werden 🙏🏼
ich weiiss noch nicht, ob ich ein minuskusriiss habe. macve trotzdemdie übungen
Schaden wird es meist nicht… einfach mal probieren und schauen, wie das Knie über mehrere Tage darauf reagiert.
Gutes Gelingen!
Beste Grüße
Lars 😊
Halber Ausfallschritt oder halbe Kniebeuge für mich (Innenminiskusriss am Hinterhorn horizontal) nicht praktikabel. Führt sofort zu schmerzen
Dann lieber erstmal weglassen und auf andere Übungen ausweichen. Eventuell zu späterem Zeitpunkt nochmal langsam rantasten 👍🏼
Warum sprichst du von 60 Grad? Mein letzter Geometrieunterricht ist zwar schon sehr lange her, aber Dein gezeigter Kniewinkel ist doch eher ca. 110 Grad, oder? (Jedenfalls deutlich über 90 Grad)?
Bei einer Kniebeuge ist die „0-Grad-Linie“ eine Senkrechte durch dein Knie. Sprich, je weniger Beugung im Knie, desto kleiner der Winkel. Du gehst also nicht vom Boden bzw. Der Waagerechten aus. Ich hoffe, ich konnte das halbwegs verständlich erklären 😅
Das verstehe ich nicht. Wer kam denn auf diese Idee? 😊 Der Winkel wird doch aus Laiensicht ganz einfach durch den Ober- und Unterschenkel gebildet.
Genau, aber es geht tatsächlich darum, dass man das Gestreckte Bein als 0 Grad Linie betrachtet und von dieser Linie dann schaut, wie viel grad wurden von dieser 0-Linie wegbewegt. Je tiefer die Kniebeuge, desto größer der Winkel zwischen der senkrechten 0-Linie und dem Oberschenkel 😃
😂