Ich würde die Übungen für den Anfang alle 3 Tage a 3-4 Sätze machen und schauen, wie du dich fühlst. Auf Dauer kannst du auch auf alle 2 Tage erhöhen, wenn es deine Regenerationsfähigkeit zulässt :)
Vielen Dank für die Übungen. Der Riss im Meniskus wachst aber nicht wieder zusammen, sondern der Muskelaufbau erleuchtert und unterstüzt das Knie. Oder liege ich da falsch?
Es kommt ein wenig an, in welchem Bereich, wie tief etc. Die meisten wachsen aber nicht von alleine zusammen. Du sagst aber das richtige: der Muskelaufbau unterstützt das Knie und entlastet das Bein 😊👍🏼
Danke für den Hinweis! Die Übungen sollen die Muskulatur kräftigen. Das Bein mit dem Riss sollte immer das belastete Bein sein (z.B beim Ausfallschritt das vordere). Ich hoffe, das hilft weiter! Beste Grüße Lars
Man kann die Übung auch im Liegen, genauer gesagt in Seitlage machen. Hier ist das Bein entlastet. Ansonsten würde ich die Dehnübung aber notfalls überspringen und mich auf die, die schmerzfrei klappen konzentrieren. Ich hoffe das hilft etwas weiter! Bei Fragen gerne nochmal melden. Beste Grüße Lars 🙌🏼
Hallo, An sich sollte das hinknien ohne starke Belastung kein Problem sein. Wenn es natürlich vom Bewegungsausmaß nicht geht, würde ich es bleiben lassen. Aber noch mehr reisen würde er durch das reine hinknien eher nicht :) Gutes Gelingen!
Dann die beiden Übungen tatsächlich erstmal auslassen! Bei den Übungen darfst du in Richtung Schmerz trainieren, aber niemals so, dass es richtig weh tut und du die Augen zusammenkneifen musst
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🔽 Meniskusriss Erklärung & Übungen 🔽
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Die Übungen sind super!
Danke!
Sehr gerne! Vielen Dank für das klasse Feedback 😊
Im end defekt geht es bei deinen ganzen 4 Videos darum den oberschenkelmuskel vorne wie hinten aufzubauen oder?
Wie viel Sätze sollte ich von jeder Übung machen und aller wie viel Tage empfiehlst du die Übungen?
Ich würde die Übungen für den Anfang alle 3 Tage a 3-4 Sätze machen und schauen, wie du dich fühlst. Auf Dauer kannst du auch auf alle 2 Tage erhöhen, wenn es deine Regenerationsfähigkeit zulässt :)
Vielen Dank für die Übungen. Der Riss im Meniskus wachst aber nicht wieder zusammen, sondern der Muskelaufbau erleuchtert und unterstüzt das Knie. Oder liege ich da falsch?
Es kommt ein wenig an, in welchem Bereich, wie tief etc.
Die meisten wachsen aber nicht von alleine zusammen.
Du sagst aber das richtige: der Muskelaufbau unterstützt das Knie und entlastet das Bein 😊👍🏼
Wir fehlt da die Info, für was die Übungen gut sein. Welches Bein soll den das mit den Riss sein....
Danke für den Hinweis!
Die Übungen sollen die Muskulatur kräftigen. Das Bein mit dem Riss sollte immer das belastete Bein sein (z.B beim Ausfallschritt das vordere).
Ich hoffe, das hilft weiter!
Beste Grüße
Lars
Ich kann definitiv nicht auf dem Knie „stehen“ daher sind die Dehnübungen nicht machbar ; viel zu schmerzhaft … gibt’s Alternativen ?
Man kann die Übung auch im Liegen, genauer gesagt in Seitlage machen. Hier ist das Bein entlastet.
Ansonsten würde ich die Dehnübung aber notfalls überspringen und mich auf die, die schmerzfrei klappen konzentrieren.
Ich hoffe das hilft etwas weiter!
Bei Fragen gerne nochmal melden.
Beste Grüße
Lars 🙌🏼
Hallo Lars, darf man sich bei den Dehnübungen so hinknien wenn man Meniskusriss hat. Kann der dann nicht noch mehr reißen?
Hallo,
An sich sollte das hinknien ohne starke Belastung kein Problem sein. Wenn es natürlich vom Bewegungsausmaß nicht geht, würde ich es bleiben lassen.
Aber noch mehr reisen würde er durch das reine hinknien eher nicht :)
Gutes Gelingen!
Das tut zu heftig weh im knie, die letzten beiden Übungen
Dann die beiden Übungen tatsächlich erstmal auslassen!
Bei den Übungen darfst du in Richtung Schmerz trainieren, aber niemals so, dass es richtig weh tut und du die Augen zusammenkneifen musst