가슴운동중 어깨부상 피하기
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- Опубліковано 19 гру 2021
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귀찮으셔도 예전것부터 꼭 보시면 아주 큰 도움이 되리라 장담합니다
항상 감사합니다 ^^
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영상에 나오는 의류 "NOTHING IS FREE"
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저번에 벤치하다 어깨 나갔었는데 이번 강의보고 다시 해봐야겠어요! 이번에는 안다치도록 잘 배워가겠습니다!
저도 항상 감사합니다 양선수님!! 덕분에 최대한 안 다치면서 운동할 수 있습니다. 정말 매영상 감사히 보고 있습니다~ 감사해요!
레슨료는 좋아요~ 볼때마다 기발해😆👍
좋은영상 정말 감사합니다!
항상 벤치하고 나면 어깨가 너무 아파서 해결책이 필요했는데 사이다처럼 속이 뻥 뚫리네요
실종아동찾는 거 지금도 꾸준히 올려주시네요. 좋은 일 하시는 모습과 꾸준한 성실함이 멋져요.
다른 유튜브는 집중해서 본적이없는데. 귀에쏙쏙 박히네요 ;;;;;감사합니다 앞으로 운동 혼자 할수 있을거같네용
항상 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다 😄
선추천 후감상합니다
항상 감사합니다 👍😆🙏
잘보고 많이 배웁니다. 에너지드링크도 마셔볼게요 ㅎㅎ
제가 감사합니다! 2021년도 고생많으셨습니다! 앞으로도 건강 잘 챙기시고 유익한 영상들 부탁드리겠습니다!!! 화이팅😄
오늘도 감사합니다!!
항상 좋은영상, 성의있는답변
감사합니다.
감사합니다! 어깨 다쳐서 쉬고있었는데 이 영상보고 다시 살살 시작해봐야겠네요
영상 감사합니다 잘보고 갑니다
불필요한 말 없이 게다가 헬린이들도 알기 쉽게 설명해주시니 정말 큰 도움이 됩니다 감사합니다!
믿고보는 양선수!
항상 좋은 강좌 감사합니다..!!
캬 너무 좋네요 진짜
너무 유익해요 진짜 너무 감사합니다
명강의 ❤❤❤ 책사러 서점 가봐야겠어요
벤치프레스 중 어깨부상 당하여 치료중입니다. 여러 영상을 찾아보았는데 본 영상이 이해가 가장 잘 됩니다. 전달력이 뛰어나십니다. 고맙습니다
웨이트 강의 종결자입니다. 딴거 필요없습니다, 추천 꾸욱!!!
감사합니다~ 저도 배꼽인사!!♡♡♡
이런 좋은 강의 저같은 늘 헬린이에게 큰 힘이 됩니다
양선수님의 영상은 생물 같아요. 유기체처럼 다 연결되면서 그속에 체계도 갖춰져 있어요.
그래서 2년전부터 게속 봐왔습니다.
정말 많이 배웠습니다.
비록 아직도 헬린이이지만 등, 가슴, 어깨, 팔 ,하체
어디하나 빠질것 없이 운동의 메커니즘을 쉽게 풀어주시고 그 다음에 디테일하게 들어가서 설명해주시는데 그게 또 왜 그렇게 되는지에 대한 이유도 상세히 영상에 담아 주셔서 감사합니다.
그리고 제 몸이 선수님 영상으로 많이 좋게 변했어요. 정말 양선수님 말대로 영상으로도 운동을 이렇게 자세히 배울 수 있다는게 제 개인적으로는 증명됬다고 생각합니다.
응원합니다.
항상 배우는 자세로 선수님 영상 보겠습니다.
새해 복 많이 받으시고 건승하세요.
감사합니다 새해복 많이 받으시고
제대로 인사 다시 드리겠습니다 ^^
꼭 필요한 강좌
진짜디테일에 끝입니다 너무도움이 많이되요~
양선수님,,, 제가 더 감사합니다 🥺
2022년도 함께해요 ❤️
회원님 제가 오늘 이런저런 생각이 많아서
술을 아주아주 많이 마셨습니다
그래도 오타없이 정확하지요? ^^
제 부족한 채널을 구독한지 2년이 넘으셨네요
제가 유튜브를 처음 시작 했을때부터 함께 하셨나봅니다
누군가는 구독버튼 한번 클릭하는게 별거 아니라고 생각 할수 있겠지만
이제는 저도 압니다
그게 아주아주 번거로운 일 이라는 것을요
물론 부족한 점이 많겠지만 저는 제가 할 수 있는 최선을 다 하고 있습니다
저게 알려 드리려는 100중에 단 1이라도 얻어가신다면 저에게는 그보다 더 큰 기쁨이 없겠습니다
아주아주 뻔한 말씀을 드리겠습니다
하지만 이말이 제가 할 수 있는 최선의 표현입니다
감사합니다
감사합니다
@@yangpt 인스타로 장어 드시는거까지 봤는데 안주였나요 😌 😋
너무 정확해서 술 안드신거 같은데요 🤔
절 기억해주시다니 눈물 날거 같아요,,, 감동,,,🤍🥺
영상 마지막에 항상 부족하다고 말씀하시는데 양선수님께 너무 많은걸 배워갑니다
영상 하나하나에 왜 이렇게 해야만 하는지 이유가 꼭 들어가있어서 이해도 잘 됩니다,, 다만 제 몸이 🥲
그뿐만 아니라 인생에 있어 꼬집어 주는 말씀도 해주셔서 그때마다 뜨끔도 하며 반성도 합니다
매번 배워갈 수 있는 알찬 영상 올려주셔서 감사합니다
양선수님께서 알려주신 100을 그대로 100 다 얻는 그날까지 더 노력하는 제자가 되겠습니다 😍
양선생님 ❤️
감사하고 또 감사합니다
가동범위는 줄어들었지만 가슴 자극이 미쳤고 어깨도 안 아픕니다! 역시 국내 최고의 트레이너십니다
제 최애 유튭입니다 ㅎㅎ 저도 거의 모든선수들의 영상을 즐거봅니다만 지인이 운동에대해서 물어보면 꼭 양선수님꺼 보라 합니다. ㅎㅎ
감사합니다 ^^
잘보고갑니자
초보자든 중급자든 상급자든 정말 모든 국내 운동유튜버 통틀어서 가장 중요하고 쉽게 설명해주시는 분! 정말 기회가 된다면 같이 꼭 운동 하고싶습니다. 정말 저도 여러 운동유튜버 보는데 항상 주변에서 운동유튜버 추천해달라는 소리 들으면 항상 양선수님 알려드립니다!! 화이팅!!!이에요!!
아 자세하고 너무 좋아요 최고
설명 정말 미쳤습니다 .형님. 도움주셔서 감사합니다 충떵!!!
도움이 되셨다니 다행입니다.
정말 이해가 잘 됩니다
형님 가슴, 어깨운동 팔꿈치 부상도 영상 부탁드리겠습니다!! 이번 영상도 너무 유익하네요 늘 감사합니다👍🏻
네 감사합니다 ^^
Nice 👍💪
고맙습니다
감사합니다
감사합니다 벤치프레스 자꾸 어깨통증이 왔는데 정말 도움이 많이 되었습니다
이 영상에선 다루지 않으셨지만 허리를 아치로 하는 이유가 양선수님께서 말씀하신 가슴을 위로 하라는 말씀과 연관이 있는 것도 같습니다.
예전에 양선수님께 스쿼트 할때 뒷목통증에 대해서 여쭈어 본적이 있는데 그때 피드백 해주신 것을 그대로 하니 통증이 사라졌습니다. 정말 감사합니다!!
감사합니다 형님
가슴을 벌려서 내리고 가슴을 가만히 둔상태로 뒤로 빠진다를 지키고 있었는데 또하나 배워갑니다 감사합니다.
선수님을 좋아하는 이유는 다 다르겠지만, 저는 개인적으로 '일반인들이 잘 모르는 운동용어를 쓰지 않고 풀어서 알기 쉽게 설명' 하는게 제일 좋더라구요. 타 채널의 다른 운동 강의도 많이 챙겨보면서 잘 이해하고 수행하려 크로스체킹하는데 '여기서 쉬운 설명을 원래 이런 운동용어를 쓰는거구나' '타 채널의 이런 운동용어가 사실은 이렇게 쉬운 말로 풀이 될 수 있는거구나'
이렇게 보니 타 채널도, 선수님 채널도 훨씬 수월하게 이해 잘 되더라구요.
앞으로도, 늘 그러셨듯이 좋은 강의 부탁드립니다.
깨알개그 7:52 '8만' 이런거 섞으면서요ㅎㅎ
감사합니다 ^^
저도 감사합니다. 한 번도 뵌적 없지만 제 스승 이십니다.
감사합니다.
와… 지렸다.
벤치프레스 윗가슴 업하고 밀라고하는 영상은 여기뿐입니다.
왜 들어야하는지 이해가 확가네요.
양선수님 목소리가 예전보다 많이 상하신거 같아요. 목관리 잘하셔서 좋아지시길 바라고 좋은내용 항상 감사합니다.
하루종일 레슨을 했더니 조금 그런듯 합니다
감사합니다 ^^
진짜 설명 기가막힘
정말 운동을 이렇게 모든종목을 한종목처럼 설명하시는 트레이너는 양선수님 뿐일듯 합니다ㅋㅋ
질문있어요~ 플랫체스트머신류들은 대부분 살짝 아래로 디클라인느낌이 나게 설계된것 같더라구요...가슴을 들면 오히려 살짝 인클라인각도가 플랫에 유리한 각도 같은데...뉴텍,싸이벡스,햄머 등등...혹시 이유가 있을까요??
맞습니다 그래서 정말 정확한의미의 플랫은 보통 블랫벤치보다 살짝 인클라인이 되어 있는게 맞습니다
특별한 이유라기보다는 아마 "그냥"이 아닐까요?
플랫은 평평하게 만드는것 이니까요
물론 플랫을 살짝 인클라인으로 해 놓은 기구도 있습니다 ^^
벤치 하다 어깨 부상으로 일주일 쉬고 있는데 이제 겁나서 가슴운동 안하게 되네요 정말 할때마다 어려운 운동임
여러분 이 11분으로 어깨 절대 안다칩니다 부상없이 득근하세요!
감사요~ 저 같은경우 특히 인클라인 덤벨프레스 할때 어깨(전면)가 가끔 통증 느낄때가 있는데 위와 같은 방법으로 하면 되겠지요?^^ 나중에 시간되시면 영상 부탁드립니다
네 일단 제 인클라인 프레스 강좌를 한번 보시겠어요? ^^
그는 신인가
진짜 이런 트레이너가 어디있냐?ㅜㅠ감사합니다
진짜 인정
더 좋은 트레이너들도 많이 있을겁니다 ^^ 감사합니다
Right here 👍👏💕
저는 어깨나 팔꿈치는 안아픈데 가슴 좌우로 나눴을때 정중앙 갈라진곳 뼈쪽같은곳이 아프네요 .... 딥스하다가 부상당한거같은데. 이런부상도 있나요?ㄷㄷㄷ
크레아틴 휴지기동안 타브카마시면서 운동해봐야겠습니다ㅋㅋ
화이팅입니다!
감사합니다.덕분에 60 나이에
효과보고 잇습니다
감사합니다 ^^
레그드라이브에대해서알려주세요
6:10 바벨 들 때, 완전히 다 들면 가슴 근육 텐션 빠지면서 팔, 어깨로 들면서 팔꿈치, 어깨 부상
가슴 텐션 빠지지 않게 들면서 가슴 텐션 유지. 다 들지 말고 가슴을 내밂을 유지하면서 가슴으로 힘줘서 들기.
수축구간에서 좀 어려움이 느껴지는데
흔히말하는 숄더패킹을 예로들면 편할까요?
숄더패킹이란 단어를 싫어한다고 하셨는데 예전에 그방법대로 한사람들은 이해하기 더 쉬울거같아서 여쭤봅니다~
네 맞습니다 ^^
@@yangpt 감사합니다^^이해가 되네요~
안녕하세요!!혹시 닭가슴살 갈아마실때 프로틴이랑 아미노산?등 몇몇 성분등 들어있는 가루가 있는데 같이 넣고 갈아마셔도 괜찮을까요?
닭가슴살을 한번에 얼마나 드시는지 일단 체크를 해 보시면 좋습니다
어차피 한번에 흡수 할수 있는 양이 있어서요
다른것들은 넣어 드시면 좋지요 ^^
다만 맛이.....
@@yangpt 답변 감사합니다!!!!한팩에 200g짜리 하루에 총 600g 나눠서 섭취를 할라고 하는데 운동은 주 3일 꾸준히 하고있습니다!일주일 다 할때도 있고요..!위에 질문 드린것처럼 닭가슴살 외 프로틴, 아미노산 등 야채 과일들 섞어서 마셔도 괜찮다는 말씀일까요???
형 너무 고마워요ㅜㅜ
어깨 통증있었는데 따라하니 통증 많이 없어졌어요!!
조동이로만 주깨지말고 후원을해라
형님을 위해 할 수 있는일! 광고하는 물건들 사주기!
아이고 감사하지요 ^^
무설탕은 못참지
가슴이 앞으로 튀어나간다 생각은하는데 팔을 접지않으면 이완을 할 수 없는데요..벤치프레스 너무 어렵다..
순서를 정하시는겁니다 어깨와 팔은 그냥두고 가슴가운데먼저 벌어지면서 등이 접히기 시작하고
그 후에 팔과 어깨는 가슴과 등을 더 접고 벌리기위한 도구로 사용이 됩니다 ^^
이래서 내어깨가 삐거덕삐거덕 거리는거였군요
슨생님 제가 풀업을 하나도 못해서 풀업밴드걸고 풀업을 땡겼는데요 운동할때는 몰랐는데 다음날부터 손등쪽 팔뚝이랑 어깨측면에서 근육통은 아닌데 벌레가 파먹는느낌? 같은게 나는데요 어깨를 돌리거나 움직일때는 통증이 없는데 가만히있는데 찡~하게 통증같은 느낌이 오는데 이거 부상인가요? 뼈가 다친거같진않은데 알베긴것도 아니고... 이런것도 부상인가요?
혹시 흔히부르는 데드행이라는 방식을 사용 하셨나요?
그럴경우 어깨가 빠졌다 들어왔다를 반복하고
원래는 내회전을 절대 하시면 안되는데 그게 되어서 팔꿈치 손목이 비틀어지는 동작이 반복될수 있습니다 ㅜ.ㅜ
제 풀업강좌 보셨나요?
@@yangpt 풀업강좌 당연히 봤습니다. 2년전 영상이네요. 이 강좌보고 슨생님구독한거고 제 유일한 구독채널이 슨생님입니다. 죄송합니다. 저같은 과체중한테 맞는 영상을 찾아서 보다보니 슨생님의 영상에서 하신 중요포인트를 잊고 살았었나보네요... 다시보니 느껴지는데 저같은 과체중에 근육량이 없는 사람은 "가슴을 살려두고 땡길수있을만큼" 이라는게 진짜 1~2센치정도 될까요? 진짜 깔짝! 티도 안나는정도라서 다른 영상보고 데드행에서 후인견갑하라는거보고 그거 연습했는데 그게 지금의 통증과 연관이 있을까요?
양선수님 제가. 9월에 손목에 플레이트넣는 수술하고 슬슬 운동을 시작하고있는데요 벤치30kg이상들면 손목이 아파서 딱 그정도무게로하고있는데 운동중 어깨통증도없고 다음날 가슴에만 근육통이 심한데 가슴운동을 잘하고있다고 봐야되는거겠죠?
일단 애초에 손목의 부상 원인을 확실히 파악 하셨나요?
고정을 제대로 못하셔서 그럴겁니다
중립에 놓고 손날로 잘 미시면 통증없이 운동이 가능하실텐데
제 강좌중에 손날로 미는거 보셨는지요
@@yangpt 손목은 일하다가 떨어져서 수술을 해서 재활개념으로 다시 운동하고있는중입니다ㅎㅎ 손날로 미는 영상 한번 찾아봐야겠네요 감사합니다!!
가슴을 내밀려다 등에 오히려 긴장이 많이 되고 가슴을 내밀려고 애쓰다가 허리에 긴장이 되는 느낌이 들게되네요;; 물론 가슴을 내민다는 것에 집중을 해야하는 부분이겠지만 아직은 미완이겠지요
가슴을 내밀고 드는 작업에서 허리는 어쩔수 없이 아치가 될수 있습니다
그리고 당연히 가슴을 다 벌리면 등도 완벽히 접혀야 합니다
등운동과 가슴운동은 같은운동 이거든요 ^^
숄더 패킹을 완전히 한 상태에서 제가 인위적으로 겨드랑이를 많이 안 벌어지게끔 인지를 하고 바벨이 가슴 위에서만 수직운동이 되게끔하면 괜찮을까요? 견봉에 염증이 생겨 어깨가 많이 안 좋은 상태입니다 영상에서 말씀해주신대로 윗가슴을 들어올리려고 할때마다 몸을 움직이게 되니 자꾸 흔들리고 불안전한 상태가 되는것 같아서요 ㅠㅠ 항상 영상 잘 보고 있습니다 오늘도 너무너무 감사드립니다 선생님
아예 처음 띄우실때부터 들어놓은걸 만들어 놓고 진행 하시면 좋습니다 ^^
@@yangpt 고맙습니다
제가 가슴운동을 하면 펌핑감은 좋은데 이두도 같이 펌핑 되는데 그게 오늘 강좌랑 관련된 원인인가요?? 아니면 잘못된게 아닌걸까요...?ㅜㅜ
가슴운동시에 팔은 어쩔수 없이 사용이 됩니다
보조근으로 개입을하지요
다만 이두쪽에 펌핑이 되는 경우는 흔하지는 않습니다
삼두쪽에 될수도 있지요
펌핑이 된다기보다는 사용을하니 힘이든다? 로 추측이 됩니다 ^^
@@yangpt 팔 전체에 힘이 들어가서 제가 착각했을 가능성도 있겠네요 언제나 감사합니다!
선수님 벤치프레스 할 때 가슴을 살리면 자연히 허리가 아치 형태가 되는데, 가슴을 이완할때 가슴을 살린 허리 아치형태를 유지하면서 가슴을 벌려야 하나요? 아니면 이완하면서 원래 허리가 더 꺾이나요? 저는 벤치프레스 이완할 때마다 가슴이 버러짐과 동시에 허리가 더 꺾이는 느낌이라 허리에 통증이 느꺼지네요..ㅠ
윗가슴을 드는 느낌으로 벌리게 되면 자연히 허리는 아치가 되는게 정상입니다
다만 일부러 허리를 꺾는 자세만 피하시면 됩니다
그걸 방지하는 가장 좋은 방법중 하나가 발의 위치입니다
종아리가 수직보다 안쪽으로 당겨서 놓지마시고 수직이나 살짝 바깥쪽으로 두십시오
전 벤치 할 때마다 어깨 뒤편 소원근 언저리가 뭉치고 아파져 운동 엄두 못 내고 있는데 원인을 알 수 있을까요.
어깨를 과사용하면 그럴수 있습니다
또는 어깨와 승모근이 위쪽으로 들리면 그쪽이 수축이 심하게 일어나서 그럴수도 있구요 ㅜ.ㅜ
목과 승모근을 길에 늘여놓는걸 필수적으로 하셔야합니다
@@yangpt 영상이라도 보내드린 다음 질문 드려얀데 그러질 못하고 모호한 질문 드린 듯 하여 죄송하네요. 그럼에도 친절한 답변! 고맙습니다. 역시 양선수님
가슴을 살려놓은 상태에서 뒤로 빠진다는 느낌. 메모완료.
선생님 영상 너무 좋은데요 조금 얇은 옷을 입고 보여주시면 더 좋겠습니다!! 근육이랑 관절의 움직임을 좀더 자세히 보고싶습니다~
네 너무 추워서 그랬습니다 ㅜ.ㅜ
@@yangpt 늘 감사합니다 감기조심하쎄용~~
혹시 깔깔이 입으신건가요..?
약간 그 스타일이죠? ^^
양선수님이 알려줘서 가슴운동했는데 가슴자극은 잘와요 그런데 너무 목에 힘이들어가요
목에대한 강좌가 별도로 있습니다 ^^
매번 가슴운동 할 때마다
뭔가가 아쉬운점이 있었고
고질적 어깨부상으로 고민을
하던 중
지난번 바로 앞 영상을 보고
오늘 벤치 했는데 가슴 자극 및
어깨통증도 없어 지더라구요
오늘 영상을 보고 확신이 생깁니다.
이건 헬스장 트레이너들도
해주지 않는 이야기네요~~
매번 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다 ^^
3:04 요점메모
죄송한데 차이점을 잘 모르겟어요 헬린이라..
조금 더 쉽게 알려주실분...
링크되어 있는 강좌 한번보시고
시간 잠깐 내셔서 제 다른 가슴운동 강좌 보시면 됩니다 ^^
오늘 벽을 민다는 느낌으로 해봤습니다
"이거구나"했습니다
제 찌찌가 고통에 몸부림치는게 느껴졌습니다
좋은표현입니다 벽을민다!!^^
부스터먹고 저음료 마시면 안되죠...?
안되는건 아닌데 카페인 기반의 부스터일경우 카페인이 과할수 있습니다 ^^
스미스머신 벤치에서도 똑같나요?
모든 운동이 동일합니다 ^^
형 이건 벗고 보여줘야 알 것 같아
위 아래?
조금 따뜻한곳에서 할때 다시 또 알려드릴게요
너무 추워서 ㅜ.ㅜ
영상으로 배울땐 잘할수잇을거같은데..헬스장에선 왜케뚝딱거리지..
이해가 되셨다면 그때부터는 연습만이 살길이지요 ㅜ.ㅜ