보디빌딩식으로 웨이트를 시작한지 만7개월이되었습니다. 정보의홍수속에 유명하다는 유투버영상은다 보았습니다. 많은도움이되었습니다. 하지만 결국 중요한 모든것을 더하고 덜어낼것은 전부 덜어낸 양선수님 영상 하나만 남게되네요. 예능보고 운동하고 싶어진뒤에 실제 운동전에는 이 다큐만 보면됩니다.
주먹손모으고 전완 수평 목승모근 모아서 주먹을 팔꿈치펴줘 턱 많이 당기면 안좋음 약간위로 손날로 밀어야됨 가슴이 늘어나고 어께가 위로 늘어나지 않게 전완을 수직으로 안내리면 팔로 어께로 힘간다 겨드랑이 라인 쪽으로 바 유지 턱 들어줘서 목이랑 승모에 힘 안가게 가슴으로 밀어주는 느낌 바벨후 덤벨로 넘어가면 좋음
운동채널 이것저것 많이 봤지만 운동채널로 구독은 두번째고 진짜 도움 많이되서 감사한 마음에 광고 스킵도 안하고 다 봅니다. 여자라 그런지 뒷태만 소중(?)해서 거의 등하고 둔근 운동에 올인하는 편이라 가슴 운동을 등한시하는 경향이 있는데 오늘 운동가서 팔각도 잘 잡고 가슴 운동 함 해봐야겠네요. 올려주신 데드리프트, 등운동 영상보고 어제 승모개입 최소화해서 운동 잘 했네요 ㅎㅎ 기본적인데 넘 중요한 부분들을 정말 이해 쏙 되게 설명을 잘해주시는거 본인도 아시져?ㅋㅋㅋ
안녕하세요 한달 전부터 벤치프레스할때 어깨가 아파서 병원에 가봤는데 관절와순의 염증및 손상으로 치료와 약을 받았습니다 벤치프레스할때만 아프고 일상에서는 문제없습니다 머신프레스할때 위치를 아래로 잡아도 아무 문제없구요 벤치자세만 하면 아픈데요 머신으로 운동 저중량 고반복 운동 해도 될까요?
운동수행이 관절이 아픈 이유중 많은부분에 나도모르게 아프고 약하다고 생각하는 부분에 무의식적으로 힘을빼는겁니다. 관절이 불편하다면 근육이든 인대든 건이든 총동원해서 잡아주시는게 중요해요. 팔길이의 차이는 저도 있습니다. 너무 불균형에 신경쓰지 않으시는게 좋아요. 그냥 한눈에 보기에서 짝짝이인 경우가 아니라면 괜찮습니다. 가동범위를 제대로 잡아보시고 온몸에 힘을주시고요. 하고싶은데 장애물이 있다면 고민하고 생각하시면 방법이 생깁니다. 너무 스트레스 받지마시고 한번 고민해보세요. 할수 있습니다!!^^
벤치프레스 같은 가슴운동을 할때 등을 수축한 상태를 유지해야하는것이 맞나요?? 피티수업에서 그렇게 배웠는데, 가슴수축을 하면 자꾸 등이 펴져서;;; 양선수님의 등운동 영상을 보면 가슴만 펴도 등수축이 이루어진다고 하셨는데.. 가슴운동할때 등수축이완을 신경 안써도 될까요??ㅠ
2:28 턱은 당기지말고, 살짝 들어주는게 부상위험 줄인다 2:51 프레스류는 손날로 밀기 4:00 너무 내리면 어깨부상 위험 있으니 가슴이 늘어나는 만큼만 4:30 전완을 수직- 가슴, 전완 위로 말리면-어깨 승모 위험, 전완 밑으로 말리면- 팔힘; 팔꿈치가 겨드랑이 라인 위로 올라가지 않게(중요) *나 또한 이완 할 때 팔꿈치를 밑으로 말리는 버릇이 있던거 같다. 영상 보길 잘했다
답변을 받을 수 있을지 의문이지만, 그래도 글 남겨봅니다. 팔꿈치 기준으로 팔을 펴보면 다른 사람들보다 많이 꺾여(휘어져)있어서 영사에서처럼 전완근 수평을(손목과 팔꿈치 높이 일치) 만들려고 하면 어깨가 살짝 올라갑니다. 팔꿈치 부분이 살짝 내려가야 어깨가 내려가고 자세가 좀더 편해지는데, 어떻게 해야 안전하게 운동할 수 있을까요?
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Pt.... 해보시면 느끼실 겁니다.
이분은 진짜임
보디빌딩식으로 웨이트를 시작한지 만7개월이되었습니다.
정보의홍수속에 유명하다는 유투버영상은다 보았습니다.
많은도움이되었습니다.
하지만 결국
중요한 모든것을 더하고
덜어낼것은 전부 덜어낸
양선수님 영상 하나만 남게되네요.
예능보고 운동하고 싶어진뒤에
실제 운동전에는 이 다큐만 보면됩니다.
와.... 직접 가서 배우고 싶을정도다
나중에 기회가 되면 오세요^^
오늘도 값진 운동 설명 잘 습득 합니다
더 내래서 어께가 아퍼 습니다 ㅋ
아무리 보고 또 봐도 이분 한분 영상이 유튭 전체보다 좋음. 그냥 완벽..
그날 운동하는부위 양코치님 비디오로 복습하고 매일갑니다 엄치척 !
^^ 화이팅입니다.
6:04 /// 6:48
1. 바 위치는 겨드랑이 라인이나 살짝밑으로 내린다.
2. 바는 너무 넓게.잡지않는다.
3. 누워서 손의 간격을 잡는다.
4. 수직으로 잡고 손날로 민다.
5. 가동범위를 잡는다.
6. 가슴으로 미는 느낌을 잡는다.
돌고돌아 양선수님을 늘 찾게됩니다. 양질의 영상 늘 감사합니다
잊지않겠습니다 ㆍ
조아요ㆍ구독
가장 중요한 기본에 충실👍
벤치프레스를하면 전완근이 펌핑이 많이돼는데 정상인가요? 다른 운동유튜버들은 답변 안 해주셔서 여기도 올려봐요 ㅜ
당연히 급립의 안정화를 위해서는 전완에 힘이 많이 들어갑니다.
저도 운동을 하면 전완이 힘이 듭니다 ^^
@@yangpt 와 너무 감사드립니다!!
ㄹㅇ 제일 좋네 그 어떤 유튜버보다
최고입니다. 잘 배워가요
팔꿈치 통증이 있었는데 이영상 보고 사라졌습니다 정말 감사합니다
다른 영상은 여러번 들으면서 해보면 바로 느낌오고 안정적인데 벤치는 어렵...
오늘도 잘 배우고 갑니다.
설명 감사합니다....핼린에게 큰 포인트를 잡아주네요
반복 청취 이보다 좋을수는 없다. 그립은 오버그립을 하면 손목이 아픈이유를 알았네요. 영상 잘 봤습니다. 감사합니다.
오늘은 벤치프레스 공부!!🙋♂️🙋♂️🙋♂️
좋은정보감사합니다.
뭔가 좋아요 설명이 구독하고 갑니다
더욱 이해하기 좋게 설명하도록 노력하겠!!습니다
음.... 저도 진짜 댓글 안다는대...(믿을지 모르겠지만..) 정말 초보자에게 도움되는 영상이고 더 나아가 이만한 영상 진짜 없는거같습니다. 항상 응원합니다.
요즘 저런 티셔츠를 파나요? 오래전 군생활때 입던거라 보면 얼굴이 찡그려지는데 하도 많이 입고다녀서 궁금하네요... ㅎㅎ..
카투사 회원님이 선물로 주셨습니다.
@@yangpt 그랬군요 궁금했었는데 감사합니다 ㅎㅎ
구독했습니다!!
곧십만구독자될거같아요좋은영상감사합니다^^
지금도 감사합니다
너무 도움되네요 !!!구독합니다
감사합니다 ^^
상체운동은 중량 증가가 쉽지 않네요 어떻게 하면 중량을 늘릴 수 있을까요
특별한 방법은 없습니다.
매번 최선을 다해서 하시는게 가장 맞는 방법입니다 ^^
양선수님 어깨 다쳤다고 상담드린 사람입니다. 영상 잘 보고 갑니다 :)
네 조심하세요 ㅜ.ㅜ
배우러 가고 싶네요 넘 바쁘셔서 시간이 있으시려나 😭
근처 사시는분들 좋겠네요 저같으면 바로등록인데 ㅎㅎ 고맙습니다
항상 너무 감사합니다
잘보고 가요 많은도움 되네요 저 그런데 물어볼께 한가지가 있는데 답변 해주실래요? 아침 점심 저녁이 있는데 운동은 언제해주는게 좋나요?
컨디션 가장 좋을때 하시는게 좋구요. 그다음은 생활패턴에 따라 여유되는 시간이 좋지요
양선수의 온라인PT 감사합니다
너무 좋은 영상 감사합니다!
감사합니다^^
잘 봤습니다 관절 안좋은 분들은 보호대 착용하는게 좋은거 같아요
어떤 제품 쓰세요?
@@ganggeegeee 저는 투어게인 보호대 세트로 쓰는데 가성비 좋습니다
주먹손모으고 전완 수평 목승모근 모아서 주먹을 팔꿈치펴줘 턱 많이 당기면 안좋음 약간위로 손날로 밀어야됨 가슴이 늘어나고 어께가 위로 늘어나지 않게 전완을 수직으로 안내리면 팔로 어께로 힘간다 겨드랑이 라인 쪽으로 바 유지 턱 들어줘서 목이랑 승모에 힘 안가게 가슴으로 밀어주는 느낌 바벨후 덤벨로 넘어가면 좋음
정리왕^^
기본 자세 익힌 후 변형
전완 수평으로 주먹친 후
그대로 벌림
전완은 수직 유지
주먹은 위를 봄
목 턱 살짝 듬
약간 위 보는 느낌
프레스는 손 날로 밈
너무 내리면 어깨 부상
영상감사합니다 ! 윗가슴 근육이 안차는데 윗가슴 운동이 따로 있나요?
제 가슴강좌가 또 있습니다.
한번보시고 그 방식대로 인클라인 프레스만 하셔도 윗가슴 가운데까지 발달이 될겁니다 ^^
답글 감사드립니다. 헬쓰 유투브 채널 중 가장 도움이 많이 되는 것 같습니다. ^^
설명 잘들었습니다.
선생님 이대로 잘 따라했는데 ( 옆에서 보조자가 봐줍니다 ) 오른쪽 팔꿈치에서 자꾸 소리가 납니다. 가장 이완될때요. 원인을 당최 몰라서 답답하기만 합니다. 바벨이 가슴에 닿지않게 내려야 할까요?
가슴을 제대로 못벌리면 팔꿈치가 빠지는 방향이 잘못될수 있습니다.
그리고 또 하나는 팔꿈치 관절의 고정을 단단히 하셔야합니다. 절대로 힘을 빼시고 수행 하시면 안됩니다.
이거 진짜네요 헬스1주일찬데
어깨 내리고 하니 통증이 줄었어요
매번 감사합니다^^
너무 좋은 영상이네요 바로 구독이요!
감사합니다
운동을 시작한지 얼마 안되서 가슴 자극 느끼는 법을 잘 몰랐는데 많은 도움이 됬습니다.
캬 역시... 대단하십니다
감사합니다 ^^
수축할때 거의 가슴 말리고했는데 고쳐야겠네요
6:50
운동채널 이것저것 많이 봤지만 운동채널로 구독은 두번째고 진짜 도움 많이되서 감사한 마음에 광고 스킵도 안하고 다 봅니다. 여자라 그런지 뒷태만 소중(?)해서 거의 등하고 둔근 운동에 올인하는 편이라 가슴 운동을 등한시하는 경향이 있는데 오늘 운동가서 팔각도 잘 잡고 가슴 운동 함 해봐야겠네요. 올려주신 데드리프트, 등운동 영상보고 어제 승모개입 최소화해서 운동 잘 했네요 ㅎㅎ 기본적인데 넘 중요한 부분들을 정말 이해 쏙 되게 설명을 잘해주시는거 본인도 아시져?ㅋㅋㅋ
감사합니다 ^^
이영상전에 가슴운동 강좌가 더 있는데 그걸 먼저보시는게 좋을것 같아요 ^^
양선수님 벤치를 할때 승모근에 계속 힘이 들어가는거같습니다 어떡하면 좋죠..
제 다른 가슴강좌를 보면 나와있지요 ^^
설명최고네요
잘배우고갑니다👍👍
자막 달아주세요 ㅠ 시끄러운 버스에서나 지하철에서 들을수 있게요!!
수업시간에도..ㅎㅎ
시간이... ㅜ.ㅜ
잘보고있습니다
좌우 불균형이 심한 사람인데 이 영상보고 정말 정말 도움이 많이 됐습니다. ^^
이번 영상도 좋아연~
벤치에서 자세를 어떻게 잡아야하는지 궁금합니다
제 다른 가슴운동 강좌들을 시간내셔서 보시면 도움이 될겁니다 ^^
우와~ 최고의 설명 추천 빡~
감사합니다^^
그냥 최고
오 이영상은 정말 좋다 굿
가슴 운동을 하면 한쪽 견갑이 자꾸 빠지는 기분이 듭니다 :(
그래서 그런지 좌우 비대칭인 짝가슴인거 같은데 혹시 이걸 교정 할수 있는 방법 또는 운동법좀 알려주세요 !!
제 다른 가슴강좌를 보시면 답을 찾으실수 있을겁니다 ^^
그리 길지 않은 강좌들이니 시간 내셔서 한번보시면 좋을듯합니다 ^^
@@yangpt 넵 정말 감사합니다 ! 늘 잘보고 있습니다.
영상 항상 잘보고 있습니다^^
이완은 알겠는데 수축은 어디까지 하면 될까요??^^
가슴을 다 내밀었으면 끝입니다.
@@yangpt 감사해요!!
안녕하세요
한달 전부터 벤치프레스할때 어깨가 아파서 병원에 가봤는데 관절와순의 염증및 손상으로 치료와 약을 받았습니다
벤치프레스할때만 아프고 일상에서는 문제없습니다
머신프레스할때 위치를 아래로 잡아도 아무 문제없구요
벤치자세만 하면 아픈데요
머신으로 운동 저중량 고반복 운동 해도 될까요?
요즘은 머신이 너무 잘나와서 머신으로 하셔도 좋습니다.
그리고 벤치프레스는 어깨가 위쪽으로 올라가는 경향이 있어서 덤벨을 하시면 편할수 있습니다.
양선수님 덤벨로할때 팔꿈치를 앞으로보내는 동작은 안좋은건가요?!?!
팔꿈치를 앞으로 보낸다는 말씀이 이해가 잘 안됩니다 ^^
수직 손날 명치까지X어깨만늘어남 겨드랑이
양선수님 삼두 운동을 하고싶은데 부대라 머신이 없어서요 바벨과 덤벨을 이용한 운동 추천해주실수 있나요ㅠㅠ
라잉 트라이셉스 익스텐션이 최고겠네요.
이지바대신 덤벨을 사용하면 됩니다
팔꿈치를 수직으로 유지한상태에서 팔꿈치를 옆으로벌리면서 내리나요?아니면 수직유지한상태로 반원을그리듯이내리나요??리프트들이하는것처럼?
수직으로 들려고 하시면 바벨과는 다르게 어느정도 삼각형을 그리면서 움직이게 됩니다.
@@yangpt 내릴때는요??
감사합니답 ★
인클라인벤츠프레스두 각도랑 자세알려주실수잇을까요?
누워서 윗가슴을 운동의 진행 방향으로 들었을때 정확하게 하늘을 향하는 방향을 찾으시면 됩니다 ^^
강의 미쳤다ㅋㅋㅋㅋ와
바가 젖꼭지 위로 떨어졌다가 꼭지 아래로 떨어졌다가 하네요. 바 떨어지는 위치가 고정이 안 되고 불안정해요... 벤치 내리기위해 팔 굽힐때도 팔 구부리는 동작이 뭔가 부자연스럽고 어색해요. 어떻게 고쳐야할까요
가슴을 가장 넓게 벌릴수 있는 각도를 못잡으셔서 그렇습니다.
가슴 가운데를 가장 잘 벌릴수 있을때 팔의 각도는 자연스럽게 잡힙니다.
제 다른 가슴강좌들에 해답이 있습니다 ^^
팔꿈치를 다 안피는건가요?
팔꿈치부상때문인가요!
구독하고갑니다!유익해요
안피는게 아니고 못피는겁니다
다펴면 근육 텐션이 풀려요
혹시 주먹을 모을때 왼쪽 네번째 손가락이 땡기는 느낌 나면서 아픈건 왜 그런건가요??
손날에 무게를 실어주시고
다섯손가락을 균등하게 잡아주셔야해요
가슴 영상 다시 정주행했는데요. 가슴가운데가 갈라지는 느낌으로 하라하시네요. 바꿔서 등입장에서 말하면 어깨는 안늘리면서 등을 최대한 반으로 접히게 자세잡고 내려갈때는 등을 더 바짝 접도록 하란 말인거죠?
등에 신경쓰는것과 가슴에 신경쓰는것은 다릅니다.
가슴 가운데만 완전히 벌리기 위해서는 등은 자연히 접힙니다.
손날로 밀어라고 말씀하시는데 손날에 중량을 실는 이유가 있을까요?운동하면서 그렇게 해보니까 느낌이 잘안오네요 이유가 궁금합니다.
그 외의 부분으로 밀면 힘을 제대로 줄수 없고 부상의 위험이 있습니다
양선수의 온라인PT 친절한 설명 감사드립니다.ㅎ 설명하신데로 열심히 해보겠습니다.
ㅎㅎㅎㅁᆢ든걸 오픈^^정확한 꿀팁
벤치프레스 할 때 숄더패킹 할 필요 없나요?? 날개뼈를 모아서 항상 진행했는데
숄더패킹은 전혀 신경을 쓸 필요가 없는 부분인데
몇일후에 그에 관한 강좌가 올라갈겁니다
일단 어깨와 승모만 위로 올라가지 않으면 됩니다
와 가슴운동 너무쉽게 알려주시네요 GooD
쉽게 이해 하셨다니 다행입니다^^
와...말이필요없네요..
선생님 견갑은 모아줘야 되나요 ~?
네 그것에대해 오늘 올릴겁니다 ^^
양선수님 어디다가 여쭤볼지 몰라서 운동영상에 남김니다...벤치프레스동작중에 강의하신것처럼 수행하는데 무게를받는 손바닥 외측에 찌릿한느낌이 드는데요 자세의 문제인지 손목이 약한것인지 모르겠네요...이경우 손목보호대가 효과가있을까요?
제 강좌중에 프레스운동 하실때 손목의 모양에 관한게 있습니다 ^^
명칭은 모르지만... 팔벌렸다 모으면서하는 가슴 운동기구를 사용하면 왜 겨드랑이쪽만 아플까요?? 그리고 다른 기구사용할때보다도 횟수도 몇개 못하겠더라구요....
제 최근 가슴강좌영상을 한번 보시길 추천드립니다
광고 끝까지 다 봤습니다
진짜감사합니다 정말감사합니다
오른쪽은 어깨가 아프고 왼쪽은 팔꿈치가 아프고 나름 연구해보니 팔길이가 차이가 나던데.. 견갑을 모아도 모이는 정도도 다르고 스트레스네요
운동수행이 관절이 아픈 이유중 많은부분에
나도모르게 아프고 약하다고 생각하는 부분에 무의식적으로 힘을빼는겁니다.
관절이 불편하다면 근육이든 인대든 건이든 총동원해서 잡아주시는게 중요해요.
팔길이의 차이는 저도 있습니다.
너무 불균형에 신경쓰지 않으시는게 좋아요. 그냥 한눈에 보기에서 짝짝이인 경우가 아니라면 괜찮습니다.
가동범위를 제대로 잡아보시고 온몸에 힘을주시고요.
하고싶은데 장애물이 있다면 고민하고 생각하시면 방법이 생깁니다.
너무 스트레스 받지마시고 한번 고민해보세요.
할수 있습니다!!^^
@@yangpt 정성스러운 피드백 감동.. 알려주신대로 잘해볼게요!
바벨을 올릴 때 허리가 들리는게 맞는건가요??
가슴을 들기때문에 허리가 들리는건 맞습니다.
하지만 허리를 일부러 들려고 하시면 안됩니다.
벤치프레스 같은 가슴운동을 할때 등을 수축한 상태를 유지해야하는것이 맞나요?? 피티수업에서 그렇게 배웠는데, 가슴수축을 하면 자꾸 등이 펴져서;;; 양선수님의 등운동 영상을 보면 가슴만 펴도 등수축이 이루어진다고 하셨는데.. 가슴운동할때 등수축이완을 신경 안써도 될까요??ㅠ
등은 신경안쓰셔도 자연히 됩니다.
제 다른 가슴강좌들도 보시며 설명이 잘 되어있습니다.^^
가슴을 미는게 아니고 놓고 온다는 느낌입니다
진정트레이너다>♡♡♡♡
제가다니는헬스장은ㅜㅜㅜ
구독하고가요~
감사합니다^^
60kg이 얼마나 무거운 무게인지 알게 되었습니다 감사합니다👍👍👍
바벨을 들때 무거워 억지로 들다 보니 팔꿈치가 아파요. 들고나서는 바벨을 내렸다 들어오렸다 하는데 무리는 없는데 ㅜㅜ 어떻게 하면 팔꿈치가 안 아플까요
아마도 억지로 들어서라기보다
그립의 넓이와 움직일때 팔꿈치 각도때문에 그럴겁니다.
가슴이 제대로 벌어지면 각도가 제대로 나오고 최대이완지점에서 전완이 수직보다 살짝 안쪽으로 들어오는 각도를 잡으셔야합니다.
제 다른 가슴운동 강좌들을 보시면 도움이 될겁니다
@@yangpt 친절한 답변 감사드립나다. 연습 해 봐야 겠어요ㅜㅜ
내릴때 겨드랑이 라인으로 오게 내린다 들을때는 눈위치 쪽에 있으면 될까요??
또 인클라인도 마찬가지로 겨드랑이라인으로 내리면 될까요ㅎ?
헬린이라 죄송합니다ㅜ
100번보고 배우겠습니다
다른 가슴강좌들도 보시면 도움이 될테지만
수축할때는 그냥 위로 드셔야합니다.
얼굴쪽으로 들지마시고 수직운동을 하시는게 좋습니다.
인클라인의 경우 쇄골쪽으로 가는게 좋습니다.
@@yangpt 항상 좋은 강의 감사합니다
지금 복근 가슴 전체적으로 모두 보았습니다..ㅎ 헬린이라 항상 보고 또 보고 공부하겠습니다..
그럼 겨드랑이라인으로 수직으로 내리고 겨드랑이 라인으로 올리면서 수축하면 될까요ㅎ?
2:28 턱은 당기지말고, 살짝 들어주는게 부상위험 줄인다
2:51 프레스류는 손날로 밀기
4:00 너무 내리면 어깨부상 위험 있으니 가슴이 늘어나는 만큼만
4:30 전완을 수직- 가슴, 전완 위로 말리면-어깨 승모 위험, 전완 밑으로 말리면- 팔힘;
팔꿈치가 겨드랑이 라인 위로 올라가지 않게(중요)
*나 또한 이완 할 때 팔꿈치를 밑으로 말리는 버릇이 있던거 같다.
영상 보길 잘했다
2
벤치프레스는 거울이 없어서 더 어려운거 같아요
친구분께 봐달라고 해보세요 ^^
선상님 제가라운드숄더라그래서인듯 싶은데그리고벤치할때 견갑모아고정해놓으면
왼쪽견갑이 수축 끝지점에서 자꾸 풀어질라그래요ㅠ
어쩌주?
라운드숄더와 운동은 연관이 없습니다
가슴 가운데만 사용 하시면 됩니다
수축시에 등의 접힘이 풀리는건 운동하실때 가슴을 살려놓는게 풀려서 그렇습니다
등이 펴진다는건 가슴이 접힌다는 이야기 입니다
@@yangpt 감사합니다~^^
일본에 나와있는데..
보면서 정말 잘배우고있습니다. 정말 감사합니다~^^
형님 근데 사선으로 계속미는데 괜찮은건가요?
제가 그렇게 했나요? 수직으로 움직여야 하는데 ㅜ.ㅜ
@@yangpt 아니요 ㅋㅋㅋㅋ 선수님 말구 저요 ㅎ
벤치설명하실때 견갑 고정은 당연한거죠?
견갑은 신경쓰실 필요가 없습니다 ^^
굿!!
리스펙
왼쪽어깨 견혈골절 인대파열 회전근개 파열이후 도수치료와 주사치료로 움직임은 괜찮은데 아직도 뚝뚝거려서 예전 1rm120이었는데 40키로도 들기가벅찹니다. 무게도 버겁고 어깨가 뚜둑거리니 신경이 가서 가슴에 집중이안갑니다 어떻게해야할까요
어깨부상이 회복하셨는데 소리가 난다면 관절의 움직임이 불편하셔서 그렇습니다.
아마도 홍홍 회원님의 타고난 관절의 모양대로 움직이지 않으셔서 그럴겁니다.
@@yangpt 답변 정말 감사드립니다. 제 현재 가동범위로 벤치프레스를 하려면 바벨이 가슴중앙이 아닌 명치까지 내려가는데 그렇게 되면 가르쳐주신방향과 너무 엇나가는데 해결책이없을기요
진짜 잘가르친다!!
답변을 받을 수 있을지 의문이지만, 그래도 글 남겨봅니다. 팔꿈치 기준으로 팔을 펴보면 다른 사람들보다 많이 꺾여(휘어져)있어서 영사에서처럼 전완근 수평을(손목과 팔꿈치 높이 일치) 만들려고 하면 어깨가 살짝 올라갑니다. 팔꿈치 부분이 살짝 내려가야 어깨가 내려가고 자세가 좀더 편해지는데, 어떻게 해야 안전하게 운동할 수 있을까요?
무조건 가슴을 들었을때 어깨와 승모근이 아래로 자연스럽게 내려가는
그 위치가 가장 좋습니다!!!