ГАЙД НА РОСТ МЫШЦ / ГИПЕРТРОФИЯ ОБЕСПЕЧЕНА!
Вставка
- Опубліковано 5 лип 2024
- 🔥 Мои программы тренировок и эксклюзивный контент на бусти - boosty.to/yetiblog
💊 Мой магазин добавок здесь - t.me/yetibio
🩸 Сдавай анализы со скидкой до 30% (приложение Hello, Doc!) - hellodoc.app/s/gav6j/
Программа тренировок для роста мышц натурала. Силовые тренировки без химии на максимальный прогресс.
Таймкоды:
0:00 - Начало
0:10 - Самые эффективные программы на силу и гипертрофию
4:11 - 80%ПМ не требуют отказа
9:20 - Как накачаться с лёгкими весами
11:55 - Тренировки в отказ усиливают утомление
14:55 - Утомление мышц усиливает гипертрофию
16:33 - Объём нагрузок не панацея
20:38 - Как выбрать объём нагрузок
22:25 - Снижение объёма в 3 раза сохраняет гипертрофию
23:35 - Мои программы тренировок
25:00 - Генетика определяет потенциал роста
25:55 - Как тренироваться новичку
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931 - Спорт
🔥 Мои программы тренировок на силу и гипертрофию здесь - boosty.to/yetiblog
Что если дело не в режиме,весе, повторах,времени под нагрузкой,динамике или статике и даже не в объеме.Что если вся суть в утомлении мышцы и поддержаниии этого утомления-недовостановлиности после подхода как можно дольше валоть жо конца тренировочной сессии,типо достижение отказа с наименьшим доступным весом отягощения(для большей глубины недовостановления) вплоть по пограничной зоны с аэробным порогом,что если ненужно востанавливаться к кажому следущему подходу,что если вся суть в том чтобы как можно быстрее завести мышцу в максимально возможное глубокое утомленное состояние мышцы и поддерживать эту утомленность на этом низком энергетическом уровне как можно дольше времени,без пампинга и прочего?Это бы объяснило почему в той или иной дисциплине или тренировочном процессе один прогрессирует а другой нет,ведь все основные тренировочнык параметры у них могут абсолютно полностью совпадать,но смысл в том что один тренеруется и востанавливается так или иначе а другой не востанавливается или тпенеруется на более глубоком уровне недовостановления поддерживая его,от чего и прогрессирует.
6-8 подходов за тренировку это на 1 мышечную групу(например если в понедельник грудь+бицепс, тогда 6 подходов на грудь і 6 подходов на бицепс?) или в общем 6-8 пододов в день(3 на грудь и 3 на бицепс?)
С удовольствием бы оплатил подписку, но вот уже месяц бьюсь , не проходят платежи , постоянно ошибка оплата, ни одна карта успехов не дает. Техподдержка просто шаблонные ответы присылает.
лучше расскажи паркеры работают или сайт мошеннический?
Сергей, я вообще тебе очень благодарен, братух, благодаря тебе у меня изменилось мировоззрение, я понял, что нельзя смотреть на вещи поверхностно, что у всего есть объяснение, которое не лежит на поверхности.
Вывод. Только старый добрый тесто с декой и мастером даст вам гипертрофию. Все остальное шлак.
Предложил другу покачать шею с помощью BFR, теперь у меня нет друга 😢
😂😂😂
смешной ты😂
Злой ты
это лучшее научное видео по тренировкам. Спасибо тебе, Серега.
О долго ждал, огромное спасибо, однозначно лайк!
10:55
Тот самый зэк который накачал банки блоками Явы:
💪🏼🗿
Очень классное и доступное видео, осознал свою неэффективность и отсутствие роста. Благодарю!
Через годиков 15-20 тренировок осознаешь, что можешь работать в любом режиме, но ничего особо не меняется.
Да потому что ты сам такой и есть. Генетика. Потолок.
Зачем перенапрягаться? На митохондрии поработать интересно, выносливость поднять. Для здоровья полезно.
Молодежь смотрит видосики и (пока что) думает, что найдет своё, заветное. А ни хрена: физиологический предел не так далёк и вы его достигнете любым способом.
Важнее сконцентрироваться на профилактике ТРАВМ.
Вы правы! :) Натуральный спортсмен действительно достаточно быстро приходит к своему максимуму мышечной массы, если объективно на себя посмотреть. Также согласен с тем, что если по силовым и массе вышел на плато, то лучше поработать на выносливость, которой часто не хватает среднестатистическому качку-любителю, укрепить связки, сухожилия, улучшить технику, в общем, разнообразить тренировочный процесс :) Не факт, что это даст что-то для мышечных объёмов, но зато пригодится в реальной жизни и быту :D
@@RyseRyb-LynxFish вопрос в том а подошел ли ты к своему максимуму спустя несколько лет условно "неправильных" тренировок? Откуда ты знаешь, что то, что ты имеешь сейчас и есть твой максимум?
@@arthurfonzerelli6484 Тоже интересный вопрос, только не понял, почему речь идёт именно о "неправильных тренировках". На основании чего сделан такой вывод? :)
@@RyseRyb-LynxFish потому что часто якобы «генетический потолок» - это не потолок на самом деле, а просто следствие неправильных тренировок. Тем более, если к этому потолку ты пришёл быстро. Типа пришел в зал, покачался годик-другой, прогресс встал, решил, что это и есть твой потолок, пора работать на выносливость.
@@arthurfonzerelli6484 По поводу приближения к максимуму, я понимаю это так: если спортсмен годами топчется примерно на одном и том же уровне как по собственному весу, так и по силовым, хотя раньше набирал даже не при идеальных условиях, то значит, большую часть своего генетического потенциала он вероятно, уже исчерпал. Как написал автор основного комментария в этой ветке, такой спортсмен может даже менять методики тренировок, соблюдать режим, но ощутимого прироста, такого как на старте занятий, не происходит. То есть, я бы сказал, что это, конечно же, относительный максимум, выше которого сложно прыгнуть.
Долго ждал чего-то подобного.Как всегда-спасибо!
Спасибо за информацию и работу! Доктор Егоров к такому же выводу пришёл на практике 👍
Шикарно и сжато.
В общем то всё это я уже слышал у Замятина, года три назад только вот в очень многих докладах.
А тут всё структуировано и без лишней инфы.👍
Химик Замятин ВООБЩЕ не имеет понимания о натуральном тренинге. После курсов он прибавил хоть что-то?
@@konskons74 а Ети хоть сколько то прибавил?)))
@@stonecold5077 Так он теоретизирует)
@@konskons74ты имеешь понимание?
Он эти мифы значит у Замятина взял и пересказал. Тут в комментах уже этот биед опровергли, народ то не новички его смотрят!
Спасибо большое за информацию!
Йети, брат, красавчик!
++++ с этим согласен на все 100
Йетти, привет. Давно тебя смотрю, помню, как ещё на химии качался, как потом слазил с фармы. Скажи пожалуйста - спустя такое длительное время до каких уровней восстановился свой собственный тестостерон?
Го гайд на силу) Хотя в целом и так все ясно ,но нюансы интересны.
Спасибо Серёга!
Ну наконец-то новый выпуск…..
Супер!
Грамотное видео. Про поддержание 1/3 нагрузок - реально интересно. Как и про чередование силы/гипертрофии.
Спасибо, буду пробовать.
Кстати доза на круизе тоже примерно 1/3 от доз бласта😊
@@VseRom не совсем понял, но это что-то по фарме?
@@olegpan1 да
@@VseRom к счастью, не знаком :) Я после 25 лет в залах (хотя и с перерывами) только до креатина с протеином добрался )
Не совсем понимаю, как чередовать силу и гипертрофию если что на силу что на гипертрофию нужно около 80 ПМ и малый объем
Спасибо за бомбическое видео! Везет сейчас молодым, а мы все на своем опыте учились.
Да по сути такие видео для бывалых, потому что они хоть через всякое прошли и нашли уже своё, но смотреть продолжают потому что в теме тренинга интересно всё. Молодые либо не смотрят это, либо же у них в одно ухо влетает и через другое вылетает. Я просто в зале работаю и вижу всю эту херню, которой они занимаются. А если просят совет, то тоже самое - в одно влетело и из другого вылетело.
Инфа - топ.
Отказ главным образом показывает реальный прогресс/плато, а не который померещился. Без отказа довольно трудно определить двигаешься ты или встал. Ещё отказ помогает определить опустился ли вес ниже важного % 1ПМ через таблицу корреляции количества повторений с 1ПМ.
Как подобрать 1ПМ вес? Это немножечко проблематично. Вместо этого можно последним подходом делать отказной и будешь точно знать сколько текущий вес процентов от твоего 1ПМ + этот подход лучше вписывается в твой тренировочный режим, чем 1 повтор с максимальным весом.
1ПМ - одно повторный максимум
100%ПМ = 1
95%ПМ = 2
93%ПМ = 3
90%ПМ = 4
87%ПМ = 5
85%ПМ = 6
83%ПМ = 7
80%ПМ = 8
77%ПМ = 9
75%ПМ = 10
70%ПМ = 11
67%ПМ = 12
65%ПМ = 15
спасибо😎
Было бы интересно посмотреть гайд для набора массы на рельеф перед сушкой
Ну и соответственно гайд на тренировку во время самой сушки
Сергей, вы знаете, где можно заказать качественную фармакологию и сколько стоят ваши консультации?
Хороший мета анализ сделал, спасибо
Самое время попробовать чуть снизить нагрузку на "верх" и заняться уже ногами, если и вправду снижение до 1/3 не окажет негативного влияния... )
Вот вот натуралу необходимо работать на силу в диапазоне до 5 повторений
Чушь. забьёш мышцы и будешь как жиробас еле ходить и пердеть. Натуралу нужен обьём тренинга, в зале нужно работать и перекидывать тонны, а не в сказки про особый тренинг, фарму или генетику верить.
Спасибо большое за информацию к сведению
Забавная ситуация по "80%ПМ не требуют отказа". Здесь в графике буквально написано, что режим HM2 это и на силу и на гипертрофию. То есть, данный режим HM2 (6-8 повторений) по гипертрофии уделывает LM2 среднеповторку (8-12 повторений), которую тогда можно выбрасывать на помойку. Мы просто к максимально эффективному силовому режиму добавляем ещё одну тренировку в неделю и получаем ещё и максимально эффективный режим гипертрофии - 2 в 1. Этот график буквально говорит: "хотите наилучшую гипертрофию, тогда удваивайте силовые тренировки, а не повторения в подходе".
Совет из конца ролика скорее всего сводится к тому, что нужно делать HM1 (как HM2, но 1 раз в неделю) и двигаться хоть медленнее, но упорно и продуктивно.
Я щас делаю LM1 и у меня в целом плато. Надо перейти, наверно, на HM1 как минимум.
Но. Я начинал с HM2 и силовые стабильно набирались, но через где-то 4 месяца получил микротравму на пол годика. По этому с этим режимом надо массажик с компрессией и растяжки, чего я тогда не делал. Вообще режим был немного смешанный: отказной максимум был от где-то 5-6 и поднимался до 12, после чего я вес доп набрасывал; то есть по сути было чередование HM2/LM2.
Мне не нравится фулбади, а вот мой авторский сплит тяни-толкай очень заходит. Тренеруюсь через день и прогрессирую как никогда. В день тяни делаю всю спину, среднюю и заднюю дельты, бицепс, а в день толкай ноги, грудь, трицепс и переднюю дельту. И как раз получается по 5-6 подходов на мышцу за тренировку около отказа с хорошими весами дважды в неделю. Предыдущий фаворит был верх-низ, но мне не понравилось что ногам слишком много внимания уделялось в сравнении с верхом тела, вот и написал свою. И оказывается я угадал, исследования подтверждают те принципы, которые я туда заложил
Йети, приветствую вас. На мой взгляд, на мне работает система 5/5. На натуралах набор идет вес 80 и более процентов на 5 повторений 2-3 тренировки в 8-9 дней. Вот практически и все на мой взгляд.
Нет. Натуралу короткие базовые тренировки с длительным отдыхом и циклированием, с работой в отказ или околоотказ на тяжёлой. Большая мышечная группа тренируется раз в неделю.
Я для себя выработал такой метод: 6-9 подходов (зависит от группы мышц, на большем кол-ве перестаю расти) на 8-12 повторений, раз в 8-12 дней (зависит от наличия свободного времени) и все отлично работает. Меньше 8 дней - начинается застой, больше 12 начинают падать веса. Малоповторка может и работает, но у меня лично начинают болеть суставы.
Общий обьем нагрузки на все тело, за цикл, получается: 4 тренировки по 1,5-2 часа.
@@user-yy3oe7td9g Я примерно так же тренирую сейчас турник и брусья. Подстраиваясь под рабочий график ( пока временно в охране). Тренировка раз в четыре дня, первая брусья и бой с тенью, вторая турник и взрывные приседы с подпрыгиванием.
На 18 минуте один график про отказные подхода на одной тренировке - а на следущем за неделю. Вот так легко и соотносятс 6 отказных за тренировку и 18 за неделю если три раза тренировать.
Видос конечно интересный, комментарии очень интересно. такое ощущение что собрались фитнес тренера И думают как же побольше продать абонементов😂😂😂
6-8 подходов за тренировку в день это на 1 мышечную групу(например если в понедельник грудь+бицепс, тогда 6 подходов на грудь і 6 подходов на бицепс?) или в общем 6-8 пододов в день(3 на грудь и 3 на бицепс?)
Супер дупер!!!👍
Привет, сними гайд про щитовидную железу. Очень важные гормоны для нас, как их можно "бустануть", какие добавки помогут?
Йодированная соль.
Не стоит в это лезть, бро, зачем тебе, чтобы ничего не делать, но офигенно круто?
Дурачек ?😊
@fmacbeth8523 Вот !люди вылечить хотят ,а он убить 😊
Бустанул я щитовидку и метаболизм в 19-21 год и в 27 получил гипотериоз и теперь на таблетках для щитовидки до конца жизни, так что удачи в разгоне обменных процессов в организме.
То есть надо вместо 6 повторов с 60-70пм делать 2-3 с 80-90пм, это хорошо, правда мне в подвальной качалке страшно приседать, там такие стойки что я бы им вес больше 80 не доверял, а пол кафельный бросать штангу тоже страшно, короче зал пора менять видимо
Братан ты не в морге случайно тренишь?
@@tonyyoto8820 не понял шутки честно говоря, разве что она в том что 80 это супер мало и я задохлик, но тогда я протестую
А это на одну мышечную группу, или за всю тренировку?
@@avdonkinvladimir3810, если вопрос про то что именно я делаю, то это одно упражнение, на мышечную группу я обычно делаю 1 базовое упражнение в 3 подхода присед тяга жим и подтягивания, а затем ещё добивающие например на квадрицепс, на бицуху, на грудь изолировано тоже 3 подхода
1 подход 60% ПМ, 2 подход 70%, 3 - 80%, 4 - 80%, 5 - 80%, либо 50% на максимум. Увеличение веса по самочувствию, в идеале регулярно добавлять хоть по чуть-чуть. Акцент на становой, жиме под углом 45, приседе или жиме ногами. Едим, спим и не нервничаем. 8-12 повторений и иногда ходим на 90% ПМ не более 5 повторов.
из графиков, как я понял, мне подходит силовой подход с 1 трен-й в неделю. Как же мне ее чередовать циклически для роста мышц, если она таковая есть в том числе (судя по графику)?
А что касается постуральных слоев и мышц-стабилизаторов? Ты же не будешь тренировать ротаторную манжету плеча с 80% от ПМ. Вот например у меня травма, в основных упражнениях могу работать с весами 60-80%, но нужна подсобка и как тренироваться?
Кстати доза на круизе(мосте) тоже примерно 1/3 от доз бласта(курса)😊
Тренировки в отказ для химических атлетов, чисто мои наблюдения. Работа с базой до утомления, но не закисления вот это основное условие для натурала.
Самым лучшим и действенным методом для натурала является тот, в котором на протяжении какого то цикла он увеличивает объем или интенсивность, и ближе к концу цикла позволяет себе работу в отказ. На практике собственно оно так и получается - начинаем с запасом, заканчиваем на напряжении. Ясен хуй, что если на каждой трене хуярить в отказ - это путь в никуда. Как собственно и бесконечный рост тренировочного объема. Вот он тут исследования какие-то разобрал - в которых либо отказ, либо работа на высоком проценте от пм. А чо когда и куда, как всегда не удосужился разобратся. Мыслить нужно не с точки зрения одной тренировки, и в общем. Это как думать типа "блять я вчера хотел заработать миллион, но раз сегодня у меня его нет, значит методига хуйня". Мыслить нужно более широко.
Отказ или околоотказ как раз для натурала нужен. С обязательным циклированием. Химик может тренить как угодно и будет расти так или иначе при любой почти программе.
Вы совершенно правы. Но и для тех и для других нужен обьём работы, чтобы не только гипертрофировать мышцы, но и развить их, а при работе в отказ после первого же такого подхода организм переходит на режим экономии и восстановления, так что обьём тренинга вы не сделаете. Зачастую и наблюдаю такую ситуацию в зале когда делаюь жим лёжа до отказа, а потом бродят по залу вяло чтото делая, это 99% качков, поэтому и результатов ни у кого нет, и начинаются сказки про все качки химики и про генетику, хотя боди билдинг это как раз антигенетика когда дохляк может стать амбалом.
@@dis6465 Приседал 145 на 10 натюрлих и 185 на 10 с фаршем. Сначала два, потом со временем один отказный подход. Примерно так же на другие большие мышечные группы, только натураха тяжело раз в три недели, после чего две недели разгрузочные. Большие объемы работ не для натурала, так просрал всю молодость.
Как вариант многоповторные тренировки, пампинг можно какое то время, циклами вводить. Поможет разгрузиться от силовых тренировок. Восстановиться так сказать залечить микро травмы. Так локоть залечивал, предположительно от танделита французким жимом с малым весом через сильное жжение. Перерывы от тренировок были бесполезны, когда опять тренил через время начинало болеть. Посматрел у Головинского
Тоже, мелкие веса и памп, хорошо лечит
Всё давно уже опрбовано. Занимался по Менцеру 15 лет назад,до этого занимался "дро....ей" объёмной,был 85кг, за два года стал 110 в НАТУРАХУ. Сейчас 100-102кг.держу ( не хочу разжираться). Силовые для моих 54года нормальные : жим ногами 500кш. 5/5, тяга верхнего блока ( спина) 130 5/5, разводка на тренажёре 130 5/5, бицепс с гантелями сидя 22,5кг 5/5. Работаю на тренажёрах берегу суставы. 54года чувствую себя машиной💪😁
Так в итоге как тренировочная неделя у вас выглядит?
Чувствовать и быть машиной как говорится две большие разницы, жим ногами 500 кг с амплитудой 10-15 см😂?
Никакого циклирования и " машина 110 кг натурально в 54 года"? Какой некрасивый пистеж.
@@user-xb4im2je9i надеюсь он не побоится выложить свои актуальные 110 кг, это должно быть вероятно что то близкое к Джею Катлеруу, ему тоже 54 и 110 вес)
@@user-xb4im2je9i у него бицепс 22.5кг на 5 при весе 110, там машина жира, у нас в зале 75кг парни больше поднимают после года-двух
22:32 Не понятно, что конкретно сбавлять. Тренировки 1 раз в неделю нужно делать 1 раз в 3 недели или в 3 раза сократить количество подходов, а периодичность тренировок оставить старую?
Йети разогнался в последнее время, топ контент как из пулемёта вылетает.👍
Серега.Ты вообще не в ту степь копаешь.Умный парень,но.Есть класс волокон по MYH.Тяжелые нити миозина.Их семь.Есть удар по аксонам.20-70 Гц.Если тренироваться ВСЕГДА с весом 105-108%ПМ.Все ДЕ работают сразу.Без споров амплитуд и читинга.Есть только механическое натяжение.Разница контрактилов и костамеров.
а я кстати както писал 80-90% вес 100 плодходов по 1 повтору с отдыхом в 30 секунд строго по таймеру,сила росла отлично и быстро.Но сейчас я думаю что суть в том чтобы взять вес как можно меньше и утомить мышцу чтобы работать даже с маленьким(относительно) весом в отказ по 1 повтору и поддерживать это состояние тоесть отдыхать между подходами столько чтобы каждый раз вы могли осилить этот маленький вес в подходе только на 1 раз а после уходили в отказ и самое главное поддерживать это состояние невостановлиности как можно дольше желательно всю тренировку,в этом случае чем меньше вес(до аэробного порога) тем лучше потому что недовостановлиность намного глубже недели делать это с большим весом потому как вы чтобы выполнить этот повтор с большим весом вынуждены отжахнуть-востановиться значительно больше
Какая то шизофрения. 100 подходов по 1 повтору. Всю простыню не осилил, бред лютый.
@@user-xb4im2je9i какая разница бред или не бред если есть результат,мышление деда ничего несоображабщего
@@keks9662 какой результат? Истории блаженного про прибавку 30 кило жима за месяц по шизофренический схеме? Не пропускай прием антипсихотических таблеток.
Какой " результат"? Смешные истории блаженного про плюс 30 кило жима за полтора месяца? Не пропускай прием таблеток от психоза. Ни разу не пропускай.
@@user-xb4im2je9i на канале есть видос со мной где я тяну тягу 220,просто для понимания что я не уверовавший новичек
Я лично в подходах раз в неделю циклирую в походах варьируя повторения в диапазоне 5-8
Спорт и фитнес по науке
Наконец то. Щас то у всех и попрёт ( нет )
Ну расскажи уже всему миру как накачаться, ну пажалумста!
По поводу отказа,всегда тренируюсь в отказ и бывает 2 раза за неделю на одну мышечную группу.Просто делаю по 2 упражнения на мышечную группу в 4 подходах.В первых 2 подходах увеличиваю вес на 2.5 кг ,во вторых сколько сделаю .В первом подходе вес на 12 повторений,если делаю 13-14 то на следующей тренировки увеличиваю вес.
Для химика норм. И то дважды в неделю на большую МГ это перебор. Натуралу не годится.
Болгарская система тренировок хороша, но травмоопасна. Я плечо им ушатал
Так что не тягайте более 80...85 % от ПМ.
Болгарскую систему имеет смысл применять только в сочетании с тщательной разминкой и подводящими подходами. В противном случае будет именно так, как вы и пишите - травма плеча или даже отрыв бицепса/трицепса.
плечо можно повредить даже неаккуратно повернувшись во сне, не показатель
я работал с весом 80-90% по одному повтору по сто подходов,прибавил без фармы 30 кг за полтара месяца в жиме каждодневных тренировок,жал строго по таймеру каждые 30 секунд.Скаканул с 120 до 150
@@keks9662 О_О час лежал на скамье и каждые 30 сек жал по разу?
@@keks9662впервые слышу про такой способ, звучит немного бредово но интересно. А с другими упражнениями пробовали так?
А можно вкратце, для тупых?
Качашь силу- бери почти максимальный вес.
Качаешь гипертрофию- бери чуть меньше максималки, чтобы сделать 6-8 повторов.
Примерно раз в несколько месяцев меняй силу и гипертрофию. Правильно понял?
Ну там разминка, отдых, питание и не упарываться в кач, если устаешь на основной работе, само собой.
Если у тебя мало времени делай фулбади чередуя трени на 1-4 повторения и на 6-8 хватит 5 подходов в упражнении
Учти, что при переходе с силовухи на условную многоповторку - нехило теряются силовые показатели и при обратном переходе догонять приходится не менее месяца. Оно того стОит? Особенно если ты новичок.
@@user-pq8hq3mr3sНо если качать только силу, то мышц не будет? Ещё вопрос про сушку. На ней тоже качать только силу? Но риск травмы велик, ведь ты на дефиците калорий
@@user-mt2or4vb5v Не пойму - вас сила/масса интересует или сушка? Это практически противоположные процессы.
здесь есть одно но, если состояние твоего организма и связочного аппарата позволяют качать силу, по моим наблюдениям 80 процентам посетителей зала нужно вообще ЛФК с возможностью перехода в перспективе на кондиционный бодибилдинг 12-15 повторений.
Мне вот интересно, как приступать к 80% весу грамотно? Сколько разминочных подходов по сколько повторений и с каким весом? Нужно же ещё не делать мусорный объем?
1-й подход прогрев с мелким весом повторов на 10, 2-й подход 40% от пм повторов на 10 и этого достаточно, думаю.
Не понятно.
По итогу видео автор утверждает что "Новичку" лучше заходит силовая тренировка.
Но по ссылке предлагает тренировку на гипертрофию.
Поясните...
Ребят, подскажите пожалуйста, а если мне требуется выносливость и гипертрофия, в каком формате тогда тренироваться? Нигде не могу найти информацию 😢
Периодизация!!!!!!!!
Какая выносливость вам нужна? если хотите дольше бегать то бегайте, если силовая то дольше тренируйтесь. Вообще 1 подход длится примерно до момента когда в мышце заканчивается энергия, это примерно 30 секунд, так что можете попробовать делать подходы с лёгким весом по 20-30 раз. Но тут проблема в том что дольше отработав на тренировке вы будете дольше восстанавливатся и ресурсов на гипертрофию мышц у организма не будет, сочетание выносливость+гипертрофия не очень удачное, выносливость это истощение мышц а гипертрофия это наоборот накопление и рост. Вывод, делайте по 5-6 подходов по 20-30 с лёгкими весами, базовые упражнения типо жимов и приседаний 5-6упражнений на всё тело, можно разделить неделю надвое и половину делать такие тренировки дня2, а половину обычные на гипертрофию 3-4х10, можно курсами 2-3 месяца одни тренировки, потом другие. Но выносливость как таковая это когда вы гликоген в мышце истощаете и она переходи на использование внутреннего жира, так что ту возможно нужны подходы по 50-100 повторений 2-3 подхода.
Самый простой цикл типа : неделя лёгкая, средняя, тяжёлая. На тяжёлой поработай в отказ или околоотказ в выбранном диапазоне повторов: для гипертрофии это 8-12, для силовой выносливости 12-15 и даже больше ( я и 20 делал). Не больше двух рабочих подходов. На лёгких и средних тренировках просто комфортный кач не в напряг в любом диапазоне повторов, это просто для восстановления и гиперкомпенсации.
@@dis6465 абсолютно мимо, за 30 секунд энергия не закончится, подход прекращается из-за отказа в ЦНС
Привет Йети! Хочу поделиться своим результатом (натураха). Со временем сам пришел к тому что ты говоришь в этом видео. Несколько лет тренировался в щедящем (как уже сейчас понимаю) режиме. Вес был 73-75 кг сухой (8-10% жирка) на 183 см. Примерно года 2 назад начал увлекаться развитием силовых, принцип тренинга - никакого жжения, около отказа но с запасом, 3 разминочных и 3-4 тяжелых рабочих подхода на группу (2 тренировки в неделю на группу, итого 6 разминочных и 6 тяжелых рабочих на группу в неделю). В таком режиме тренил где-то пол года пока не уперся в потолок силовых, начались травмы (при этом пару кило мяса прилипло). Из за этого вернулся к старому режиму, но уже с уклоном в силовой тренинг. Когда связочный и костный аппарат восстанавливались возвращался к силовому тренингу, и так по кругу :)
По итогу за 2 года получилось набрать с 73-75 сухих до 93-95 примерно с тем же % жирка.
Таков путь.
Мне кажется, вы сильно недооцениваете % жира. При росте 183, весе 94 кг и 9% жира FFMI получается почти 25,5. Практически нереальный показатель для натурала. Более того, эта примерно показатели атлетов в категории классического бодибилдинга в межсезонье: там для роста 183 максимальный допустимый соревновательный вес - 91 кг, но на соревнованиях они суше примерно на 4 кг, при этом на фарме там абсолютно все.
Или, например, победители Мистер Америка в достероидную эру при росте больше 175 см. имели FFMI 23-26.
@@stepangolubev Да в зале тоже каждый второй говорит что я попиваю "виноградный сок", всегда приятно, так что спасибо :)
При 80% от пм это сколько повторений диапазон рабочий?
У всех разный. У тех кто тренируется в диапазоне 8-10 повторов это как раз 8 примерно
@@evolutionyeti9831😊Что за бред ты ответил человеку брат ....
@@evolutionyeti9831а почему как только добавляю повторения от 8 до 12 у меня сразу начинает болеть тригер на спине, прям сильно?
Я вообще не пойму как можно тренить не в отказ, финальный подход нужно топить как последний
Да , всегда 6-8 в отказ - для инвалидности это самое то
Жать не в отказ, а последний подход можно в отказ он говорил. И то не всегда. Я жал лежа 98 кг 5×5 не до отказа. Шестой подход 100 кг 6 раз. Одну тренировку. Следующию 100 кг 5×4 и пятый подход 6 раз. Далее третья тренировка 103 кг 5×5 не до отказа. Хотя 5 подход почти в отказ. Ну так набираю силу. Если все подходы делать в отказ, это замедлит прогресс, и более долго востоновление нужно. Делаю жим два, а когда и три раза в неделю.
В схемах ПЛ уйма работы 80+, которая не ведет к гипертрофии, нужна та же самая околоотказная работа.
Слушай, подскажи, для спины базовое упражнение чтобы делать с маленькие диапазоном повторении, типа для груди жим лежа, для плеч армейский жим, для ног присед, а вот для спины, вроде как становая тяга, но опять же там нету сокращение и бицуха ничего не сокращается, я вот думал тяга штанги в наклоне но вот в низком колличестве повторении я не знаю в этом упражнении не лучшая идея наверно, подтягивание уже делал, хочу на другое поменять. Буду благодарен за ответ!
Тяга штанги в наклоне и не надо изобретать велосипед.
@@cruassassincat ну я написал про нее, делать ее в 4-6 повторении, разве имеет смысл? это не тоже самое что жим на 4-6 повторения, тем более на силу работать в наклоне, стараешься как больше увеличивать вес, и можно повредить поясницу, ну это уже придирки
@@cruassassincat в приседе тоже поясница, но там нет такой нагрузки, ты же вертикально, а не горизонтально спиной
Для тебя подойдёт диван брат.Хорошее упражнение для спины .Работает проверено 😊
@@user-wj5gf6bc5f Не пиши) Когда начнешь делать тягу в наклоне 110-120 напишешь
Привет, я не понял ты сказал 6-8 подходов в неделю лучше всего потом ты сказал если тренироваться 2 раза в неделю то можно делать 6-8 подходов за тренировку 20:49 но это уже получается 12-16 в неделю. Возможно ты оговорился в таком случае если тренироваться 2 раза в неделю то надо 3-4 подхода за тренировку?
О 6-8 подходах говорилось в рамках одной тренировочной сессии, там на слайде подписано
Мета анализ 9 исследований в ролике для атлетов до 40 лет на мой взгляд.
Тантум магний форте, помогает от микроба в жопке.
А это для натуралов или химиков? Говорил же что больше 10-15 раз это для химиков
А вот вопрос: когда останавливаться в развитии силы? Какие показатели "должны быть" для обычного человека разного возраста, чтобы не навредить себе?
Как правило твой предел наступит далеко до того момента когда окружающие тебя могли бы оценить как сильного человека)
@@John-yc8sf да пофиг на окружающих. Вопрос именно в "здоровой норме" к которой стоит стремиться
@@user-xc5tu2sk6n нет тут никаких здоровых норм
Натуральный потолок в силовых дисциплинах где то от уровня первого разряда до КМС ( в зависимости от генетики, КМС то уже для уникумов). Короткие базовые тренировки, циклирование нагрузок, длительный отдых, дозированное и аккуратное использование приемов повышения интенсивности для опытных, типа негативов, дожимов и т д.
Для среднего, условно здорового человека: 2 своих веса в становой и приседе, 1,5 в жиме лежа - тот уровень, после котого сильно растут риски болезней и травм; 1,5 в становой и приседе, 1 в жиме лежа, 2-3 "чистых" подтягивания на турнике - этого уже достаточно, чтобы не чувствовать нехватки силы в быту или при активном отдыхе (в большинстве случаев); становая и присед с весом, равным собственному - это минимум, без которого со временем начнутся негативные изменения опорно-двигательного аппарата.
3:00 а почему HM3 уступает в гипертрофии тому же HM2? изза более высокого обьема? там 2 а там больше 3 тренировок в неделю
Подтверждаю делал неделю 5-8 повторений, следующую неделю 12-15 повторений, возвращаясь на 5-8 сила падала, я уже не мог сделать в том количестве повторений что раньше.
А если сделать ещё раз 12-15 с новым весом, то и старый результат 5-8 автоматически улучшится , который лучше не спешить проверять - поберечь суставы.
Занимался в рычажном хаммере. Начинал с 8 повторений. С этим же весом тренировался месяц пока не дошёл до 16 повторений. Затем прибавка веса около 15%. Под конец года вес в тренажёре увеличил в 2 раза. После 8 недель полный отдых от тренажёрного зала на 2 недели.
@@ruslan161rus5 в том то и прикол, что я не прогрессирую от повторений в диапазоне 12, то есть я могу месяц дрочить один и тот же вес. Проверял. В таком диапазоне только плечи, икры задняя поверхность бедра хорошо прогрессирует
@@ruslan161rus5 все таки у разных людей разные мышцы преобладают, у кого-то быстрые где нужен высокий диапазон повторений, у кого-то медленные.
@@KazanTimur тогда, если такой маленький диапазон хорошо работает конкретно на тебе, надо давать иногда целую неделю отдыха , к примеру после двух прибавок к весу. У меня одно время был длительный прогресс в диапазоне 8-10 , подтягивания с весом. Потом опять прибавка к весу отягощения. Я заигрался, травмы незаметно накапливались. Скелет и сухожилия не успевали за мышцами. Эндокринка тоже полетела.Чувство будто после простуды. Заболел. В итоге перетрен на пол года.
@@KazanTimur чтобы дойти с 8 до 16 повторений я использовал две хитрости: 1). Разные вариации отдых пауза.
2). Высокая скорость повторений - это даёт на столько высокую травматику на мышечное волокно , что один быстрый подход можно прировнять к двум подходам с классической скоростью повторения.
Эти две хитрости для натурального тренинга просто бесценны. Можно сократить объём тренировки в двое. Я делал только одно упражнение на мышечную группу 1 раз в неделю в двух подходах при соблюдении условия "1)" и "2)" .
*Выбираем вес с которым можем сделать 8-10 повторений. Первый подход : двойное быстрое повторение. Пауза это два глубоких вдоха выдоха около 10 секунд. Всего 8 двойных повторений = 16 в сумме. Второй подход: одиночный быстрый повтор. Пауза это один глубокий вдох выдох около 5,6 секунд. Всего 14 повторов во втором подходе. Последний повтор в последнем подходе в отказ, иногда около отказа. Общее число повторов в двух подходах = 30* .Мы увеличили общую производительность в одном подходе. А вес то немаленький был ! Он был подобран как 8 повторный в классике. Занимался с одним и тем же весом минимум 3 тренировки, то есть 3 недели, можно 4. В последнюю неделю сделал проверочный подход. Непрерывный классический подход смог сделать на 15 повторов. Иногда на 17. А начинал с 8 . Далее новый круг +10 или 15 % добавлял вес и работую с принципом "1)" и "2)". Я так увеличил вес отящения в 2 раза. Как ракета полетел.
Пользуйся. Мало кто тут расскажет об этом.
Так сколько нужно подходов в неделю на одну мышечную группу/упражнение? Например, жим лежа.
На мышечную группу 6-8 подходов 1-2 раза в неделю.
@@yetistream7766 Спасибо. А что есть мышечная группа?
Спасибо
Одина треннировка в неделю на одну мышечной группу в отказ для новичка это хорошая идея?
Я так увеличил вес в тренажёре в 2 раза, тренируя мышечную группу раз в неделю- спину. Отказ не всегда делал, чередовал. Но в то время я отказался от тренировки ног вообще. Общие ресурсы организмы высвободил для мышц спины.
❤😊
Жди мнение Диаса. Будет опять критиковать))
Ну на химле отлично раздувает от 20+ сетов ) Заливает будь здоров
меня и в натураху распирало так, что удивительно, что я как шар не лопнул. Только там было гораздо меньше подходов
А натурашка за счёт чего растёт? Тоже за счёт воды в основном
Спасибо за информацию, ты лучший в youtube, остальные несут полную фигню)
Обратная связь от организма, если её слушать и мозги химией не заплыли не позволит тренить одну группу мышц в предотказном режиме через 48 часов.
Это каким надо быть мутантом чтобы за 48ч полностью восстанавливалось, да к тому же еще и сверхкомпенсация произошла...
А как же натурал у которого ты брал интервью, который занимается с маленькими весами от 10 до 20 повторений до закисления, как он спрогрессировал?
Генетика решает
@@kartashov1462 соглы это основное
Все хорошо говоришь! Но я не силен в английском! А на нашем,родном, русском не можешь описать правила подписки и покупки программ..??
Если ты про бусти, то там можно русский язык выбрать. Поищи хорошенько
Одно базовое управление на целевую группу 5/5, 2-3 тренировки в 8-9 дней. При условии не закисления целевой группы до утомления , но не закисления. У натуралов рабочая схема именно на мне так работает. Мне 45 лет рост 183 , вес 93 кг стараюсь быть залитым в меру для связок и сухожилий. По моему мнению натуралу 40+ нет надобности сушиться чревато травмами. Парни всем удачи❤
Приветствую. Пример программы вашей можно?
@@Maximelson приветствуется вас. Да, конечно.
Грудные наклонная скамья, жим штанги. Одно упражнение на целевую группу. 2-3 разминочнных подхода. 5 подходов по 5 повторений. Пример 80 процентов от мааксимума. 1 й подход 50 кг 2й подход 55 кг на 5 И так далее
Толко базовые упражнения.
@@user-vx5gi3it1p за одну тренировку только одна группа мышц или фулбади?
Ролик понравился, есть рациональное предложение по умным программам: рекомендую чередовать упражнения большой группы мышц и малой, т.е. 1. Ноги, 2. Плечи, 3. Грудь, 4. Бицепс/Трипс, 5. Спина - таким образом ЦНСка не будет уставать и между тяжелыми многосуставными упражнениями есть время для отдыха. Моё ИМХО, не претендую
Типа делать фуллбади на одной тренировке? Накуя это? Для опытных как раз способ убить ЦНС.
@@user-xb4im2je9i а ты программу в видео видел? И фуллбади работает отлично! Понятное дело, что сплит тоже хорош, но он для профиков
@@user-xb4im2je9iа ты в ролике с программой ознакомился? Фуллбади очень хорошо работает. Сплит все-таки лучше для, профиков, или хотя бы для атлета перешагнувшего отметку посещений зала минимум в 5 лет.
Пацаны,поясните за прогресс.Занимаюсь в зале месяц ,до этого никогда не тренировался.За месяц(тренировок 15 было) дошёл до 12 повторений с 60 кг в жиме лёжа руками,начинал с пустого грифа.Поясните плиз,норм прогресс?На сколько вообще за месяц должны показатели увеличиваться у новичка?
Нормально. Но 15 жимов за месяц много. Понедельник жим широким хватом проходка по 10 повторов, один рабочий. Четверг жим узким хватом ,проходка с грифа по 10 повторов до отказного. И домой☝️ И так полгодика.
@@user-nc7tr7zf8q так у меня не 15 жимов было,я на каждой трене делал по 5 подходов до отказа
@@user-hp7gx8le4uты написал 15 тренировок за месяц. Это жимы через день.
@@user-nc7tr7zf8q 4 жима в неделю у меня было, фуллбади через день, всё отлично
Не парься тренируйся
Ну если делать 2 раза в неделю по 6-8 подходов на МГ, то это нехренвый такой недельный общий объем, если условно делать 16 подходов на грудь, на спину, на руки, на плечи, на ноги
Главное помнить о том что мышечная группа может вывезти 6-8 нормальных тяжёлых подходов за тренировку и не более. Я думаю что если делать 2 раза в неделю, то целесообразнее немного уменьшить - 12 в неделю (за 2 тренировки) норм.
@@evolutionyeti9831 Ну вопрос не в этом. Это же объем на одну МЫШЦУ, даже не группу, насколько я понял, там они проверяли бицепс, к примеру. Если даже 12 подходов в неделю делать на мг, просто посчитаем Грудные 12, Спина 12, Плечи 12, Руки 12, Ноги 12, пресс 12, в неделю уже рисуется 72 тяжелых подхода. И это ещё грубая схема, по-хорошему если уж всё прорабатывать с целью гипертрофии, то спину разбиваем на круглые, широчайшие, трапецию. Руки на бицепс и трицепс, плечи хотя бы на среднюю и заднюю дельту, ну а ноги там вообще ягодичные, передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, икроножные так же с двух сторон.
Плечи руки работали со спиной и грудью,делим на 2
100% это токогда ты чувствуешь мышцу, или 10% это то что можешь просто потянуть?
я пробил плато в бицепсе именно так. просто постоянно бомбил бицуху, отдохнул два дня и после три дня ностопом большим весом со свежими силами, это дало около 1 см в объеме от 40 до 41. то есть именно это стало стимулом.
😊
1 см воспаления)
@@MrGaneo который держится пол года😁 неплохое воспаление.
@@cfif_asd За полгода он должен вырасти хотя бы на сантиметр ...а он держится значит плато ))
@@user-wj5gf6bc5f с вашей логикой вы сами в плато😁 я руку с 35 см растил изначально без ничего, просто прогресс не так быстро уже идет как изначально и 1 см пробить за год даже это достижение)
Вот одно и тоже везде и никто ничего не знает..Все принципы описаны в теории спорта .Любой хороший тренер в области любого спорта где есть силовая и скоросто силовая ...нарастит вам массу и найдет циклы и мезоциклы длятренировок ...Если самому то нужно выйти на интуитивный тренинг опытным путем ...😊Етти хороший парень ...пилит нормальный контент ...Но во многом это все теории кунфу ...вся информация по тренингу очень очень индивидуальна ....☝️вот в чем секрет...А люди хотят программу от кого то ...😊
Покажи мне хоть одного человека, который накачал бы икроножные или дельтовидные мышцы(средний и задний пучки), малоповторкой, выполняя упражнения свыше 80-ти процентов от 1 ПМ. Я за 20 лет занятий с железом таких не встречал. Ну и попробуй покачать малоповторкой и с большим весом шею, я посмотрю, что у тебя получится, и как быстро ты её сломаешь.
количество повторений с 80% у всех разное, кто то сделает 4-6 и уже отказ будет, у меня например 80% от пм это 10-15 повторений =)
Те кто могут сделать меньше повторений с 80% обычно более мышечные и силовые у них будь здоров, а у кого 80% выходит за рамки 10 повторений обычно дрыщи и силовые никудышние, но зато силовая выносливость хорошая , могут много подходов делать не забиваясь. Это и есть генетика.
Причем у одного и того же человека, количество повторений с 80% на разные групы мышц может отличатся
от генетики зависит. Мои дельты растут вообще от любой нагрузки, и я чувствую что лучше они отзываются, как в общем то и остальные мышечные группы на большой вес. Чтоб ты понимал у меня средние дельты просто шары здоровые, а задние я не качала и они не просто отставали, их вообще не было. Добавил одно упражнение на задний пучок(техника говно, кривая, ибо впервые решил качать задние дельты), но за 2-3 месяца задние дельты догнали средние по объему. А объем моих дельт реально не маленький, шире меня в зале только химики 100+кг, а сам я вешу чуть ли не вдвое меньше. И для меня многоповторка является слишком легким тренингом, независимо от мышечной группы.
Это я
Соглашусь только с шеей. Мои плечи и икры начали расти только от малоповторки 80+, на плечи рывки, тяжёлые жимы штанги стоя. Не от махов даже 8х4 у меня выросли средние дельты, а только когда начал делать на верх тяжёлую базу. Икры делаю стоя на одной ноге с опорой 8 раз в подходе.
Етти лучший хороший контент пилит познавательный ..Но не покупайте никогда никаких программ ...это все не работает ..никогда 😊.Только индивидуально работая в зале с атлетом ..можно писать планировать и реализовывать программы тренировок ...Это факт ...Те кто сам нашел свои программы ...Это люди особые
Джей Катлер сказал короче - делайте на 10-12 повторений, с отдыхом 1,5-2 минуты и будет вам счастье. За три четыре года выйдете на свой генетический максимум, если научитесь правильно делать упражнения и чувствовать мышцы.
Ага бля. А сам делал 6-8, редко 10 повторений!!!
@@user-jl8vf6vc3fну да, ты конечно его друган и все эти годы с ним тренировался ну и прям знаешь что когда он делал
Что если дело не в режиме,весе, повторах,времени под нагрузкой,динамике или статике и даже не в объеме.Что если вся суть в утомлении мышцы и поддержаниии этого утомления-недовостановлиности после подхода как можно дольше вплоть до конца тренировочной сессии,типо достижение отказа с наименьшим доступным весом отягощения(для большей глубины недовостановления) вплоть по пограничной зоны с аэробным порогом,что если ненужно востанавливаться к каждому следущему подходу,что если вся суть в том чтобы как можно быстрее завести мышцу в максимально возможное глубокое утомленное состояние мышцы и поддерживать эту утомленность на этом низком энергетическом уровне как можно дольше времени,без пампинга и прочего?Это бы объяснило почему в той или иной дисциплине или тренировочном процессе один прогрессирует а другой нет,ведь все основные тренировочнык параметры у них могут абсолютно полностью совпадать,но смысл в том что один тренеруется и востанавливается так или иначе а другой не востанавливается или тпенеруется на более глубоком уровне недовостановления поддерживая его,от чего и прогрессирует.
согласен. Меня забавляет про ниже 60%, если начинал мелким в школе с гантелями 4 кг, просто задротя на утомление. И поднимал спокойно 15 кг в качалке потом, уж молчу о форме.
@@stanislavnikitenkoда типо можно работать на любое количество подходов повторений с любым весом и сумарным объемом-тонажом но это ничего не даст если мышца будет выходить из утомления и востанавливаться.Именно поэтому многии не прогресируют и с большими весами потому что излишне отдыхают а поддерживать утомленность выполняя повторы с таким весом сложно и в тоже время когда работают с малой интенсивностью это работает,а вся суть в том чтобы быть в состоянии утомления как можно больше и не выходить из состояния утомления просто чтобы поднять большой вес нужно априори больше восстановиться🤷♂️ поэтому очень хорошо работают всякии лесенки в в тренировке в работе на пару с кемто потому что там мало отдыха и люди делают друг за другом не воссстанавливаясь а наоборот загоняя себя в утомленность все больше и соответственно пождерживая эту утомленность достаточно долго
@@keks9662 я сегодня спецально накрутил на гантель большой вес, поднял 8-10 раз. Мышца вообще не прлучает нагрузку. Нервное усилие и стабилизаторов огромное, а сама целевая мышца даже близко ресурс не вырабатывает. Вообще не представляю, как эти умники бицепс хотят накачать, например, 8 повторкой. Шиза полная или годами для минимума прогресса
@@stanislavnikitenko а ты делай бОльший объем работы, больше подходов, и с правильной техникой, немного с задержкой негативной фазы...и если ты скажешь, что при 8тповторениях у тебя не загрузился бицепс - не поверю.
@@keks9662но тем не менее вы не можете отрицать,что мышцы растут от адаптации к высоким весам...прогресс работает только так. С другой стороны,но будете вы делать на многоповторке больше объема работы - с чего вы взяли,что организм от этого тоже не утомляется,и не требует восстановления? Большое заблуждение.
я уже настолько усперся в плато, что дальше только химия))
А плато это сколько?
@@user-hw3yd6lv4q вес 100, процент жира 25, жим 180 на раз, бицепс 48. Дальше чёт мышцы очень медленно растут, а жрать много надоело
@@user-hw3yd6lv4q у каждого своё
сбрасывай рабочие веса на 25% и возвращайся постепенно к своим текущим весам , потом пробуй пробить планку , если не сработает , тогда да 😮😮
@@bxmg-sl7ws да у меня планка по мышечной массе, а не по силовым
когда уже люди поймут, вот реально 2024 год на дворе. Тренируйся ты с умеренно-тяжелыми всеми как угодно, хоть 5х5 хоть 3х15 хоть 6х3 вообще похеру. Рост идет от восстановления, режима, питания, сна, отсутствия стресса. Мышцы - последнее, что нужно нашему организму. Они все пытаются найти золотой стандарт тренировки))) Все настолько индивидуально, что даже словами не описать, но опять же тренировки вторичны по отношению к режиму. Обычно запариваются над тренировочным планам исключительно люди которые режим держать не могут и не держали. А если вы идеально режимите и в зале не пустой гриф поднимаете - то генетически это не ваш спорт, играйте в шашхе, делайте зарядку-растяжку для здоровья и тд)
Что если дело не в режиме,весе, повторах,времени под нагрузкой,динамике или статике и даже не в объеме.Что если вся суть в утомлении мышцы и поддержаниии этого утомления-недовостановлиности после подхода как можно дольше валоть жо конца тренировочной сессии,типо достижение отказа с наименьшим доступным весом отягощения(для большей глубины недовостановления) вплоть по пограничной зоны с аэробным порогом,что если ненужно востанавливаться к кажому следущему подходу,что если вся суть в том чтобы как можно быстрее завести мышцу в максимально возможное глубокое утомленное состояние мышцы и поддерживать эту утомленность на этом низком энергетическом уровне как можно дольше времени,без пампинга и прочего?Это бы объяснило почему в той или иной дисциплине или тренировочном процессе один прогрессирует а другой нет,ведь все основные тренировочнык параметры у них могут абсолютно полностью совпадать,но смысл в том что один тренеруется и востанавливается так или иначе а другой не востанавливается или тпенеруется на более глубоком уровне недовостановления поддерживая его,от чего и прогрессирует.🤔
Всё работает на анаболиках, без них только сила и выносливость, гипертрофии минимум. Все эти метаиследования, не учитывают только одного, что кто принимал и какой уровень гормона роста и теста был у них на старте! Поэтому если свой "тест" в минусе, а это надо проверять в самом начале, то просто теряете время, хоть как занимайтесь! Как кто-то выше написал, 2024 а вы все в сказки верите:))
Ты очень странный. Сначала пишешь, что "тренируйся как угодно", и тут же пишешь что "все настолько индивидуально, шо капец". То есть это всё в рамках одного комментария.
что значит "десятиповторный максимум"? Типа подобранный вес, с которым можешь сделать 10 повторений, дойдя до отказа?
Да
это значит, что если ты сделал например больше 10, то значит нужно вес побольше поставить, 6-10 повторов - это диапазон в котором ты должен поймать "отказ" и тогда это будет правильным.
График НМ2 - это 2 тренировки одной группы мышц в неделю? Другими словами 2 тренировки груди +2 спины+2ног+2 плеч+2рук итог 10 тренировок в неделю? как то многовато. Просто из графика не понятно обьем тренировки такой, если под LS1-3 И HS1-3 понятно что это фулбади 1-3 раза в неделю, то с М не ясно сколько надо именно упражнений делать в неделю.
9:20
У меня так сосед раньше в подъезде банку качал. А потом лежал спал почему-то, гипертрофировал и восстанавливался, наверное.
Как ебашить в натураху? Мало понял из видео чего. Я себя норм чувствую если делаю 6-8 подходов на одну группу мышц + норм разминка и неважно сколько % от одного максимума, что 70%, что 80-90%. Изредка тяжелые тренировки не очень идут, тогда на чиле делаю. Веса обычные, но все же
Если всегда в 6-8 повторений и на каждой тренировке хобы один отказ - это сделает из тебя инвалида
Если ты на фарме больше лучше))
и вот скажи теперь после этого "тупой качок" ...
А ЗАЧЕМ СНИЖААТЬ ООБЬЁМ ЕСЛИ ВСЕ РАВНОО МЫШЦЫ УЙДУТ