Это все бред ебучий либо полностью,либо работает на пару процентов,по факту,чем больше поднимаешь(естественно при правильной технике) на битку,тем больше и битка,посмотрите на всех топовых армрестлеров и подниматоров на бицепс,нету там дрищевых банок,и у многих даже больше чем у бб(правда у бб всё остальное больше лол)
Судя по комментам, некоторые не поняли основную мысль сказанного: дело не в самой мысли о конкретной мышце, конечно же мышца не в курсе, что ты о ней думаешь. Суть в том, что когда ты мысленно концентрируешься на целевой мышце(цах), ты начинаешь в большей степени её задействовать, уменьшая степень участия вспомогательных, мышц-синергистов (в ролике об этом тоже было сказано). И конечно же, такое внимание не проходит бесследно. Не вижу тут никаких противоречий тезису об увеличении рабочих весов для роста мышц. Это звенья одной цепи, можно сказать. Просто попробуйте думать более комплексно.
Не согласен. Бред полный. Посмотри внимательно тренировки Пола Диллета там и речи не может быть о технике и концентрации. Как же вы уяснить не можете, что дело все в качественной фармакологии и дозах которые они ставят. Главное это иметь предрасположенностью к такому росту, которую имеет далёко не каждый. Там все основные виды химла. Тестостероны, нандролоны, гр, инсулин. Вы никогда не накачаетесь если будете слушать подобных горе гуру. 90% информации на ютубе это конкретный шлак, только зря время потратите. Я за ютубом слежу с 2009г. знаю о чём говорю
Если человек выполняет движение в правильной технике и биомеханически верно, то у него будут расти те мышцы которые учавствуют в этом упражнении и мысленно никак на ту или иную мышцу нагрузку не увеличить,лифтеры просто поднимают, нооо они растут, так что это стереотип, что нужно чувствовать мышцы, я думал такой человек как ейти наоборот развеет это миф, но я ошибся
@@imsnaki3641с лифтерами плохой пример. Смотря на их запредельные веса - растут они очень слабо. А так да - мышца растет от любой нагрузке, вопрос в скорости и конечном размере этого роста
С подтягиваниями так же происходило. Дошёл до 19 раз за подход, а визуально практически изменений не было. Начал концентрироваться и повторения слетели почти в 2 раза, но спина за 1.5 месяца подросла.
Сергей, спасибо за видео! Имея определённый опыт тренировок, изложенный момент начинаешь понимать интуитивно. Однако до конца сформулировать его для самого себя как бы даже и не решаешься. Не решаешься поскольку данный подтверждаемый практикой феномен противоречит тоннам тематической литературы от экспертов в духе "бери больше, кидай дальше" и "делай базу до отказу". Тем не менее, однажды уже видел похожее видео, в котором человек рассказывал о своём спортивном пути в качестве штангиста с достаточно скромной гипертрофией и о его продолжении в качестве бодибилдера со значительным приростом мышц после изменения техники. Выводы полностью совпадали с твоими. Ещё поймал себя на мысли, что дневник тренировок в какой-то момент играет положительную роль в гипертрофии - атлет начинает вести дневник, отслеживает свой прогресс и перестаёт топтаться на месте, повышая нагрузки. В тоже время именно этот дневник может стать фактором тормозящим прогресс. По той причине, что каждый ведущий записи начинает ориентироваться на результат, опасаясь сделать на следующей тренировке меньше, чем на предшествующей. Отсюда концентрация на количестве повторов и массе снаряда, а не на подконтрольном выполнении упражнения. По сути ведение дневника тренировок имеет смысл для общего контроля за тренировками, но очевидно, что в подход к прогрессу стоит внести коррективы - принимать цифры как примерные ориентиры, но не как обязательный к исполнению и перевыполнению план. Что позволит как раз таки отойти от внешнего фокуса на результаты и перейти к внутреннему фокусу на ощущения от работы мышцы. Резюмирую. После данного видео появилось осознание, что необходимо волевым усилием ломать стереотип "нельзя делать меньше, чем на предыдущей тренировке". Обновлённый паттерн следует сформулировать примерно так: подконтрольно делать заданное количество повторов до технического отказа или близкого к этому состоянию без обязательного стремления повторить или превзойти предыдущие результаты. Результаты вероятно будут варьироваться в ту или иную сторону от тренировке к тренировке, но вне зависимости от количественных показателей цель гипертрофии будет достигнута за счёт техники.
Огромное вам спасибо за такой комментарий. Я восхищаюсь тем, что вы полностью изложили мысль и так подробно расписали. Вы вслух описали ситуацию с дневником, где дневник тормозит прогресс. У меня также, я боялся сделать меньше, но не думал о влиянии этого страха, не осознавал его. А теперь когда вы высказали это я поймал себя на мысли, что занимаюсь самообманом
@@gadimovgadimov9427 Когда написал, решил, что получилось слишком много и запутано. Но сокращать без потери смысла не решился. Рад, что у вас хватило терпения всё прочесть. К выше написанному ещё бы добавил, что тренироваться как ни парадоксально стало сложнее. Казалось бы отходим от строгих требований дневника, не ставим рекорды, уменьшаем вес и концентрируемся на качестве работы. Но именно это и является сложностью, поскольку мышца от подконтрольной работы получает новый уровень болевых ощущений. При контролируемой работе "в амплитуде" мы уже не можем проскакивать "неудобные" части траектории движения за счёт инерции, скорости и спортивной ярости. Мы вынуждены делать утомительные повторения во всём "диапазоне" мышцы. Это реально сложно. Особенно сложно тем, кто ранее не увлекался статодинамикой и избегал чрезмерного закисления. Но это именно то, что даст качественный сдвиг в тренировках. Честный и правильный путь.
@@NordicSunset а ещё это очень сильно грузит ЦНС, если у тебя хорошая нейромышечная связь, тк психофизическое напряжение при этом колоссальное. Вес меньше, а напряжение гораздо больше, это прям реально тяжело, гораздо тяжелее, чем просто тягать большие веса, а раз это тяжелее, то логично предположить, что эффективнее
Так можно по идее заниматься 5 лет и рабочий вес вообще не вырастет. Я занимался 2 года ориентируясь на ощущения, но прогресс отсановился. Решил начать вести тренировочный дневник и повышать вес. В итоге если я постараюсь повысить вес, то будет ущерб и технике и повторам и смысла от этого повышения нет. Отсюда я в замкнутом круге из которого не выбраться
@@limansky69Если нужен прогресс, посоветовал бы сократить программу. Оставьте 5-7 базовых упражнений. Разбейте тренировки на два варианта и чередуйте их. По схеме двухнедельного цикла ПН Тренировка А, СР Тренировка Б, ПТ Тренировка А, ПН Тренировка Б, СР Тренировка А, ПТ Тренировка Б. Тренировка А: Жим лёжа, Тяга штанги в наклоне, Тяга штанги к подбородку Тренировка Б: Армейский жим, Приседания/Становая, Подтягивания широким/обратным. Приседания и Становую чередуете, Подтягивания широким и обратным тоже чередуете. Жим лёжа или армейский жим можно иногда заменять Отжиманиями на брусьях с весом или Наклонным жимом. Но старайтесь не выходить за три упражнения за тренировку. Делаете пару объёмных подходов с разминочным весом на 10-12, один хороший подводящий на 8-10, и четвёртый мощный рабочий на 5-8 повторений до технического отказа (в становой вообще не до отказа - за повтор до отказа). Либо два разминочных и два рабочих отказных. И всё, идёте отдыхать. Если плохо восстанавливаетесь, поменяйте местами Армейский жим и Тягу штанги в наклоне. В своё время пробовал приседать на каждой тренировке, пробовал чередовать становую и присед от тренировки к тренировке, но очень быстро уходил в перетрен. Так что сейчас делаю через раз и чередую. Избегайте перетренированности. Лучше сделать меньше и уйти из зала как бы чуть-чуть «недоработав», чем убиться. Попробуйте. Думаю, с этой схемой рабочий вес у вас вырастет. Так же советую блог Dr. Podval'nyj Kachok, канал Шреддера, книги Майка Ментцера, ну и конечно же пересмотреть ещё раз всего Evolution Yeti. )
Лайк не глядя. Этот канал отличается своей научностью, полезностью и непримитивностью, а также разрушением стереотипов. Спасибо вам, Сергей, за глубокое погружение в вопрос.
Согласен 🤝, но считаю, что целесообразнее тренироваться в смешанном стиле, делать одни упражнения в силовом стиле, а другие в билдерском. Только вот какие в силовом, а какие в билдерском делать это нужно понять самому. К примеру у меня грудные мышцы хорошо выросли несмотря на то, что я не делал на них акцент, поэтому тот же жим лёжа я лучше буду делать в силовом стиле, а отстающие руки в билдерском
Класс! Полностью согласен, долгое время занимался на силу как начал, думать о сакращение понизил рабочие веса прогресс попёр, плюс меньший риск травм. Год занимаюсь 1 силовой жим и 1силовой присед в неделю, а все остальные упражнение на сокращение прогресс не стоит, только упражнение меняю. Благадарю за информативные понятные ролики, молодец!
Да, я тоже пришёл к тому что для роста мышц при сохранении силовых нужно оставить 3-5 базовых упражнений и в них с внешним фокусом работать, а в остальном можно сконцентрироваться на сокращении мышц
@@yarmatvii древнеегипетский бог погребальных ритуалов и мумификации (бальзамирования), «страж весов» на суде Осириса в царстве мёртвых, знаток целебных трав.
Благодарю за видео. Вот тоже пока специально не прочувствовал мышцы спины и не начал целенаправленно использовать их в упражнениях спина не росла совсем, зато руки были убитые после каждой тренеровку спины
Так у вас техника значит не правильная была.Чувствовать мышцы совсем не обязательно главное выполнить еë функцию.С такой логикой можно вообще бицепс с гантелькой 1 кг качать и прекрасно чувствовать бицепс, но вырастет он от этого? Нет!
Полностью согласен!У меня была проблема с грудными мышцами,не было ни какого существенного роста!А когда услышал и попробовал концентрироваться дело и пошло!!!
Не нужно упираться в эту теорию. Нужно строить циклы, с периодизацией где будет место работе и "на ощущения" и на веса, когда ощущения вторичны. Если все так как Вы говорите почему тогда тяжи работают с реально тяжелым весом периодично, на пределе, с ментальным настроем "сделать" этот вес, если можно просто скинуть и работать "билдерской техникой"? Ответ - они работают в РАЗЛИЧНЫХ режимах с различным RPE, учтенным в периодизации и циклировании. Как нельзя работать на предельных весах постоянно (адаптация, травмы), так и нельзя работать на ощущения постоянно "внутри мышц" (адаптация, остановка прогресса). 3*15 можно делать по-разному. Можно максимально сконцентрироваться на работе целевой МГ, делать "по учебнику" с красивой техникой, чувствуя МГ по максимуму. А можно прибавить вес, настроиться ментально, и сделать эти же 15 повторений, но с читингом, с огнем, также концентрируясь на целевой МГ, но больше уходя на "вес". Это все делается в рамках циклирования. А тупо работать в одном режиме это не верно. ИМХО
Спасибо за видео Сергей. Сделай видео про зрение человека (почему так распространяется близорукость и другие патологии. И как предотвратить их) пожалуйста
у меня вопрос. если не концентрироваться и другие мышцы будут выполнять работу, ведь они тоже будут расти? и в итоге тот же мышечный рост и получится, если считать по всему телу?
Столкнулся с этим, когда делал разгибания блока на трицепс. Разница в весе отягощения ощутима. Меня это поразило так как по факту изменился лишь фокус внимания
@@ybrbnf333 с химией он накачал,а без нее все эти теории только голову морочат,наткнулся на одно его видео там он про какой то переформат чешет,берет детскую гантель и бицепс ей качает,ну типа ощущения и нейромышечная связь,очередной фитнес клоун,химию у таких забрать,время выждать пока они сдуются без нее и дать ему эту гантель посмотреть какую бицуху он своими чисто ощущениями накачает
По ходу бодибилдеры не знакомы с трудами К. Маркса, который утверждал, что бытие определяет сознание. У билдера сознание определяет бытие и гипертрофию тканей. Подтверждаю ! Когда с моей девушкой, физически, а особенно ментально концентрируемся на определенной мышце, так она крепче стоновиться и выглядит больше и функционал увеличивается.
Согласен,на каждом уровне подготовки требуется соответствующий подход. Когда я слишком много думал и зацикливался на тренировках все шло медленно. А когда бросил все это и вернулся в спорт с холодной головой то стал лучше понимать своё тело и как лучше откликаются мышцы, не знаю как это работает но небольшой пофигизм в разумных дозах помог мне найти свой подход )
Сергей привет! Хочу сделать своё тело красивым и сильным, чтобы нравиться самому себе. Скажи, ты практикуешь платные консультации по поводу питания? В планах заниматься на турнике и бегать (в моей деревне нет тренажерных залов к сожалению). Хотелось бы у тебя приобрести примерный план питания и программу по занятиям на турнике/брусьях. Ответь, если сможешь помочь!
Преднизолон, который вынуждена принимать уже почти 15 лет, сожрал мои мышцы на ногах и ягодицах. Можно ли восполнить утрату мышц тренировками с фокусом внимания "вовнутрь" на 0,5 табл.преднизолона?
Арнольд то же самое пытался другим вдуплить, но видимо большинство обывателей просто списало это на мотивационную чушь и забило. Йети, спасибо за подтверждение инфы. Обидно, что соответствующих исследований проводилось мало
_большинство обывателей просто списало это на мотивационную чушь и забило_ Это и есть полная чушь. Мышцы не в курсе о чем ты там думаешь и надо работать в силовом стиле поднимая максимально большой для себя вес в небольшом кол-ве повторений, об этом еще Дориан Ятс говорил и Нассер Сонбати. А если будешь задрачивать маленький вес думая о том как у тебя там что-то сокращается, то так и останешься слабеньким и худеньким. Кстати на канале у Головинского был стрим на эту тему, там как раз разбиралось что концентрация на работающих мышцах практически ничего не дает. а концентрироваться надо на подъеме снаряда и на постоянном увеличении рабочих весов.
@@varmaglot Так речь идёт не тупо о мыслях, а о концентрации на группе мышц, так или иначе влияющей на технику выполнения движения. Да, может и напрямую на гипертрофию мышц оно и не влияет, но бесполезным не будет
@@vaselinegreen6438 Если тебе концентрация помогает не ломать технику выполнения движения и не уходить в злостный читинг, то концентрируйся конечно, но если технику ты и так держишь, то концентрация практически ни на что не повлияет. Единственно что в некоторых движениях можно чутка сместить акцент, например в подтягиваниях, можно чуть больше дать нагрузку на бицепс или на широчайшие, но в конечном счете погоды это не сделает. Лучше сосредоточиться на удержании техники и подъеме веса.
@@vaselinegreen6438 Конечно не делает. Я еще лет 7-8 назад набрал силовуху и форму которая меня устраивает и просто ее поддерживаю. 102-104 кг при росте 184 см для меня достаточно. Единственное что хочется в подтягиваниях добавить
Всё верно. И амплитуда при таком подходе к тренингу, укорачивается в движениях примерно до 70-80% от полной амплитуды. Тогда будет контроль над целевой мышцей.
Метогика Юрия работает!!! Я не хейтер но большие веса и малоповторка действительно дают мышцы, если быть в профиците калорий конечно. Все кто прочитает советую заняться развитием силы и повышением рабочих весов, концентрация на мышце это для проф бб , но никак не для обычных ребят с обычной генетикой.
@@mr.president5130 невозможно не тянуть целевой мышцей что бы ты ни делал - хоть брови напрягай, хоть ягодицы прожимай, но сгибая предплечье с большим весом бицепс будет работать на все 100
@@ybrbnf333 и какой процент от веса попадет тебе в бицепс?нагрузка разползется Как не крути и на предплечья,и поднимать вес ты будешь не только бицепсов,спорить можно сколько угодно,до пены изо рта, занимайтесь как нравится
Ну это я считаю как раз та область науки которую нам дают только краями-энергетика. Как только её раскроют,всё встанет на свои места и многие вопросы отдадут.
Йети че думаешь насчёт терапии для повышения тестостерона антиэстрогеннами + ингибиторами ароматазы вместо курса. Курс никогда не пробывал, хочу попробовать с этого.
@@user-bm6pi4ui3o сложно сказать. Вред здоровью тоже может быть, а улучшения будут мало заметны. Но тоже планирую с этого начать, как минимум по причине повышенного у меня эстрадиола.
миллион раз говорил - можно попробовать кломифена цитрат по 25 мг в день, но перед этим сдать анализы нужно и убедиться что ЛГ не высокий (желательно чтобы был ниже 4)
@@evolutionyeti9831 дай пж ссылку на видео, если есть. Не могу понять что у меня с анализами, высокий лг (7,68), естрадиол 0,23 нмоль/л, общий тест 16. Кломифен явно не для меня
Важна ли техника дыхания при тренировке ? И как натренировать легкие , и как сделать так чтобы кровь больше кислорода несла ? И какой вклад в физическое развитие они несут ?
@@sasharusskiy7097 Да, больше крови качает за раз, но пульс уменьшается, соответственно спортивное сердце при пульсе 50-55 перекачивает столько же крови за минуту сколько и обычное сердце при 65-70
Силовой тренинг, если не ошибаюсь, является анаэробным. Многи на время выполнения подхода вообще задерживают дыхание. Так что кардио, интервальные тренировки, крч все где "дыхалка" устает
Классный видос! Рил при внутреннем контроле то обычными отжиманиями можно грудь убить в хлам при этом делая повторов 10-15 , при том что при внешнем контроле и 50 сделать можешь.
Тут имеется ввиду отжимания от пола? Я освоил отжимания от брусьев с внутренним контролем грудной, но это только из-за того, что ручки статичны и давление осуществляется во внутрь. А вот на обычных отжиманиях от пола не могу включить чисто грудную.
@@alexandersenatorov4874 да, от пола. Но это как пример просто. Как включить грудную? Для начала понять как она крепится. Для этого рассмотрим нашу... Подмышку... Что это такое за ямочка то? А это и есть пространство между грудной и широчайшей. По сути их центр, соединяющий плечевую кость с телом. Что собственно делают эти мышци? Они и подтягивают ту самую плечевую кость к торсу. Потому и выходит что при любых тягагах и жимах нам нужно концентрироваться на том дабы подтянуть эту самую плечевую кость и минимизировать нагрузку при сгибании в локтевом суставе. Тобишь когда ты отдиманшься, можно представить, что тебе отрезали руки по локоть и присобачили вместо них да упора, абсолютно неподвластных твоему контролю. И отжаться ты можешь лишь приводя локтевую кость к средней линии тела. Можно потренироваться просто: согнуть руки в локтях и просто поводить и поразводиьь туда сюда плечевые кости (крипово звучит) тем самым запомнить это ощущение и попробовать воспроизвести его при отжиманиях, а главное почувствовать сокращение нужных мышц.
@@user-de7un1cp1v спасибо, как раз так и делаю при отжиманиях на брусьях, нужно действительно попытаться перенести ощущения на отжимания от пола, поэксперементировать, попробовать разную постановку рук. Пытаюсь сейчас все базовые упражнения немного изолировать под целевые мышцы, интересное это дело
@@alexandersenatorov4874 если переносить все на целевые мышци то это по эго дико лупит 😂 так как понимаешь что можешь убить мышцу тупо своим весом. А если делать все с задержкой в нужных точках и не снимать нагрузку с мышци в процессе выполнения (например в тех же отжиманиях не переносить упор на локти в верхней точке а держаться за счёт сокращений груди) то в принципе много повторов даже не сделаешь. 😬
@@user-de7un1cp1v при весе 75 приседал 100кг, больше не хочу брать, ноги так и не растут, советуют идти до 150 хотябы, решил научиться изолированно качать квадры, теперь стремно как-то в зале приседать просто со своим весом 4 по 16, ноги болят по 3-4 дня и смотрят как то на меня косо 🤣.
Разница в два раза или всё же разница на 5.5%? То есть тренирующийся как бодибилдер увеличит объём мышцы к примеру на 2 сантиметра, а тренирующийся как пауэрлифтер увеличит объём мышцы на 1,9 сантиметра?
Ну так вот примерно к таким выводам и начинают приходить люди типа меня - которые свято верили в то, что только прогрессия нагрузок даст лучший результат в росте мышц. С этой прогрессией нагрузок я дошел до приседа в 105кг на 8-10, притом в довольно короткий срок. Однако ноги мои не сильно и изменились. Кроме того я еще и травмировал в последствии голеностоп и оба колена. А хороших ног как не было - так сука и нет. Я долго думал над всей этой историей, смотрел как тренят "стероидные кочки" которые в теме. У многих ваще не видел приседов больше 70-80кг - зато тренировочный объем там будь здоров. Ну и конечно же та пресловутая техника "внутри амплитуды" что ты описал. Итогом для меня стало следующее - приведу пример на жиме лежа. Могу пожать на раз что-то там типа около 100-105 кг на раз. Работал обычно в одном отказном подходе типа 80-82 на 8 повторов, затем делал всякую изоляцию - тоже в отказ, как учил дядюшка Шредер. И хуй там чего растет. А вернее росли у меня только гигромы запястий и коленей, да грыжы. ТАк вот. Если глянуть лифтерскую таблицу зависимости веса и повторений/подходов, то получается следующее в моем случае - 60-62% 4х12. Тоесть при моем ПМ в 100кгх1, если хочешь сделать не уебанский "золотой подход" по Шредеру в дичайший отказ и охуеть при этом, а нормально поработать в билдерском объеме - то это как раз будет 60-62 кило 4х12. Но если при этом учесть, что нам нужна техника "внутри амплитуды" - можно смело ронять вес на 10-20%. Итого, чтобы поработать для лучшей гипертрофии мне нужно будет просто пожать что-то типа 50-55кг 4х12. При этом последний подход, скорее всего будет околоотказным. И вот в чем вопрос - нахуй я жал 80 на 8 в дичайший отказ, при этом не только не получал мышц, но еще и травмировался (да-да и на жиме и на тяге и на приседе - короче везде). А еще я очень любил записывать в свой блокнотик "выполненный план", а на следующей тренировке непременно увеличивал рабочий вес, не давая телу ни единого шанса адаптироваться к хотя бы уже достигнутому. Общался на эту тему со многими людьми - каждый из них, у кого была хоть какая то вменяемая форма (в натураху) - все как один говорили что всякие системы Менцеров и Ятсов (в отказ с ебическими весами до охуения) - полная хуйня и ничего на таких щах натурал не вырастит. Знаю пару человек, которые ебашат по сплиту Арнольда 6 раз в неделю. При этом нету у них никакого перетрена, травм и прочей хуйни, зато есть неплохая для натурала/обывателя форма. Секрет прост - небольшие рабочие веса, концентрация на работе мышцы и крайне медленная прогрессия рабочих весов, притом, только тогда, когда уже становится реально легко.
Ха Ха захотел от сотки ноги. Ну если по по 20 да и 6 раз в неделю. Два своих веса будешь тренить вот тогда и ноги будут. или надо быть одаренным . Так что это твой опус хрень а не что то другое.
@@Vladimir_kuva вот примерно про таких как ты я и говорил. "Если не жмешь сотку - хрен тебе а не грудь, не приседаешь 2 своих веса - хрен тебе а не ноги." Так вот ничего подобного, дядя. Я просто перестал быть "грузчиком" на трене - и прогресс пошел.
О, Ети начал снова постить полезные ролики) На "а у нас Юрий Спасокукоцкий есть" орнул в голос) А если серьёзно по теме, ну тут чистая механика, с концентрацией на сокращении мышцы тупо нет инерции, нет раскачки, нет замаха, нет помощи напряжением всего тела и т.п.) что удивительного что в таком стиле нагрузку на мышцу пойдет больше. И кстати такого же эффекта можно достигнуть без умственных напряжений просто поменять технику. И будет сравнительно такой же эффект. Но естественно не стоит забывает о механическом напряжении, прогрессии весов и прочем.
Есть мнение что этот метод работает при 60% от ПМ позволяя утомить целевую раньше ассистентов. При работе с 80% это несущественно так как все мышцы в том числе синергисты и ЦНС достигнут отказа Без силы не будет долгого прогресса в массе мышц Вывод: волнообразная периодизация лучшее решение. Микроцикл вроде 60% целевая + изоляция 75% сила 60% целевая + изоляция 85% мощность (раз в 10-14 дней)
На тесте без б, схема работает хоть гантели 5кг поднимай, только дело не в концентрации а в повышенном выделении белка организмом изза свободного тестостерона экзогенного, да даже без нагрузки ты будешь расти правда немного, а если без стероидов заниматься без увеличения рабочих весов хоть с концентрацией хоть без - ничего не вырастет, максимум придёт в тонус, а то что те парни такую форму сделали на концетрации это откровенный пиздёшь для подснежников, понятно ведь что делаешь этим роликом и их рекламой, рекламу для своего boosty для платного ведения
Достаточно было увидеть фразу…. Выделении белка организмом*, сразу становится понятно, что вы не достаточно компетентен в этом вопросе! Тогда зачем писать о вещах, в которых не разбираетесь?
@@apolonanapolon3165 надо было написать усиливается синтез белка пиздец как всё поменялось, тот же хуй только в профиль, как будто все биологи тут сидят с дипломами, тестостерон усиливает синтез белка вот и всё каждый это понимает
Хорошая генетика или большой стаж тренировок. Если цель красивое тело, надо делать в билдерском стиле. Большинство людей в кроссфит стиле не будут выглядеть офигенно, если нет хорошей генетики и ты не готов всю жизнь ставить на спорт.
@@anat0lievich гармонично развитых кроссфитеров очень мало! Все профи сидят на фарме, +у них низкий подкожный жир. Возможно именно поэтому тебе так кажется
Ну, на мой взгляд, как раз кроссфитеры выглядят как и воркаутеры достаточно угловато и часто не гармонично развиты мышечные группы относительно друг друга. Возможно нужны циклы перемежающихся мощностных тренировок и тренировок с концентрацией.
Всегда должна быть прогресия во времени напряжения для мяса, тогда оно будет рости. Другово механизма природа не придумала. Индивидуально при ровных условиях ты всегда будеш иметь на себя мясо побольше только тогда, если рабочие веса (напряжение )поднимуться. Нахрен там природе делать что то лишнее. Почему думать, если будеш думать про мясо при работе, она должна откуда то прибавиться . Откуда. Будеш приседать со сто кг, а думать что ты Колеман и на тебе 350, и так мыслями создадиш дополнительное напряжение? Ну да , понимаю, да материя вторична.
Занимаюсь в зале немного, 3 месяц. Постоянно фокусируюсь на мышцах, которые прорабатываются в упражнении. За эти 3 месяца прогресс в весах получился процентов 20, в то время как у моего товарища, который просто "поднимает штангу" силовые показатели растут гораздо быстрее. Гордится собой, говорит что я недостаточно работаю и жалею себя.
@@sasharusskiy7097 гинетика у меня у самого в теории крутая. Отец в мои годы в натураху был очень здоровый, но было и много жировой массы. По телосложению я очень на него похож
Когда билдер перестант колоть себе в очечело, все эти его думания о сокращениях, памп, какая то там техника с попаданием в миллиметр перестают работать и от них остается турникмен +-5кг
Ну двояко, мышцы растут и у тех,кто просто поднимает потяжелее, и у тех, кто фокусируется на сокращении. Вопрос в том,что больше приносит кайфа на тренировке.
@@evolutionyeti9831 дааа, а как думаешь, кто быстрее бросит,тот ,у кого не будет результата (а, если новичку там фокусироваться на чём то,ничего у него не вырастет) ,или тот, кто получит травму от наращивания веса в нормальной технике?
@@user-dx7qs1gl4w новичок и нормальная техника это вещи не сопоставимые, а если он ещё и под вес залезит, то ему вообще пи.....да🤦♂️😂 Конечно тот кто получит травму бросит первый, потому что с травмой тренить не вариан, ну если не дЭбил конечно 🙈
@@ktotakoy6099 я к тому что им больше важна масса тела тк они тянут за счет нее) но будет там жира 25, процентов и выше это не важно, в бодибилдинге совсем другое
Все ты правильно говоришь, но забываешь упомянуть один важный момент. У всех будет разный мышечный отклик, из-за разного количества рецепторов в мышцах и их чувствительности. То есть все как обычно упирается в генетику. Кто то может с помощью концентрации расти даже на небольших весах, а кто то не сможет расти даже перелопачивая несколько тонн за тренировку.
Надо просто понимать что конкретно ты хочешь ) качество можно делать тупо на тренажерах где все углы выставлены уже, силу и массу со свободным весом и даже не думая о конкретной мышце, на то и база чтобы все вовлекалось в работу .. и росли силовые и мышечные показатели
невозможно ни каким образом иметь сухую мышечную массу под 100кг бицушку под 48/50 см и тому подобные данные и при этом быть слабым там жать лежа 60 кг на 3 раза и не иметь физически сил например выполнить становую с весом 180кг … так же как и быть сухим 60 килограммовым дрищем ты никогда не выполнишь жим с весом 160 кг не прибегая к мосту или лифтерским уловкам для сокращения амплитуды жима.
Секретное сообщество: boosty.to/yetiblog
Это все бред ебучий либо полностью,либо работает на пару процентов,по факту,чем больше поднимаешь(естественно при правильной технике) на битку,тем больше и битка,посмотрите на всех топовых армрестлеров и подниматоров на бицепс,нету там дрищевых банок,и у многих даже больше чем у бб(правда у бб всё остальное больше лол)
Судя по комментам, некоторые не поняли основную мысль сказанного: дело не в самой мысли о конкретной мышце, конечно же мышца не в курсе, что ты о ней думаешь. Суть в том, что когда ты мысленно концентрируешься на целевой мышце(цах), ты начинаешь в большей степени её задействовать, уменьшая степень участия вспомогательных, мышц-синергистов (в ролике об этом тоже было сказано). И конечно же, такое внимание не проходит бесследно. Не вижу тут никаких противоречий тезису об увеличении рабочих весов для роста мышц. Это звенья одной цепи, можно сказать. Просто попробуйте думать более комплексно.
Красавчик, спасибо за твои видео, мне помогает
Не использовал стероиды на соревнованиях 😆🤭
Спасибо Серёге, что продолжает свою рабоьу✊
ЪуЪ!!!✊
90% людей в залах по всему миру думают что нужно просто поднимать. И многих еще и не переубедить.
Естественный отбор. Такие с хорошей генетикой никогда не увидят результатов и будут говорить о внешних причинах а причина в них самих.
Ага, а потом каждого химиком считают, тех кто научился качаться, а не перемешать вес.
Не согласен. Бред полный. Посмотри внимательно тренировки Пола Диллета там и речи не может быть о технике и концентрации. Как же вы уяснить не можете, что дело все в качественной фармакологии и дозах которые они ставят. Главное это иметь предрасположенностью к такому росту, которую имеет далёко не каждый. Там все основные виды химла. Тестостероны, нандролоны, гр, инсулин. Вы никогда не накачаетесь если будете слушать подобных горе гуру. 90% информации на ютубе это конкретный шлак, только зря время потратите. Я за ютубом слежу с 2009г. знаю о чём говорю
Если человек выполняет движение в правильной технике и биомеханически верно, то у него будут расти те мышцы которые учавствуют в этом упражнении и мысленно никак на ту или иную мышцу нагрузку не увеличить,лифтеры просто поднимают, нооо они растут, так что это стереотип, что нужно чувствовать мышцы, я думал такой человек как ейти наоборот развеет это миф, но я ошибся
@@imsnaki3641с лифтерами плохой пример. Смотря на их запредельные веса - растут они очень слабо.
А так да - мышца растет от любой нагрузке, вопрос в скорости и конечном размере этого роста
С подтягиваниями так же происходило. Дошёл до 19 раз за подход, а визуально практически изменений не было. Начал концентрироваться и повторения слетели почти в 2 раза, но спина за 1.5 месяца подросла.
Может просто технику подтянул?
В подтягиваниях 90% людей себя инерцией и предплечиями закидывают, спиной там и не пахнет ))
как всегда очень полезно, очень серьёзно, я рад что нашёл этот канал в 14
О, только тренить начал, позже гляну, спасибо, Сергей!
Благодарю!!! Полностью согласен со всем сказанным! Очень информативно.
Глаза разбегаются, когда пытаюсь сконцентрироваться на мышцах исполняя становую тягу. ;)
😂😂😂😂
Я одновременно ощущаю 7 мышечных групп.
Лайк за видео!
Только неделю назад об этом начал думать и теперь Йети про это выпускает видео.
Сергей, спасибо за видео!
Имея определённый опыт тренировок, изложенный момент начинаешь понимать интуитивно. Однако до конца сформулировать его для самого себя как бы даже и не решаешься. Не решаешься поскольку данный подтверждаемый практикой феномен противоречит тоннам тематической литературы от экспертов в духе "бери больше, кидай дальше" и "делай базу до отказу".
Тем не менее, однажды уже видел похожее видео, в котором человек рассказывал о своём спортивном пути в качестве штангиста с достаточно скромной гипертрофией и о его продолжении в качестве бодибилдера со значительным приростом мышц после изменения техники. Выводы полностью совпадали с твоими.
Ещё поймал себя на мысли, что дневник тренировок в какой-то момент играет положительную роль в гипертрофии - атлет начинает вести дневник, отслеживает свой прогресс и перестаёт топтаться на месте, повышая нагрузки. В тоже время именно этот дневник может стать фактором тормозящим прогресс. По той причине, что каждый ведущий записи начинает ориентироваться на результат, опасаясь сделать на следующей тренировке меньше, чем на предшествующей. Отсюда концентрация на количестве повторов и массе снаряда, а не на подконтрольном выполнении упражнения.
По сути ведение дневника тренировок имеет смысл для общего контроля за тренировками, но очевидно, что в подход к прогрессу стоит внести коррективы - принимать цифры как примерные ориентиры, но не как обязательный к исполнению и перевыполнению план. Что позволит как раз таки отойти от внешнего фокуса на результаты и перейти к внутреннему фокусу на ощущения от работы мышцы.
Резюмирую. После данного видео появилось осознание, что необходимо волевым усилием ломать стереотип "нельзя делать меньше, чем на предыдущей тренировке". Обновлённый паттерн следует сформулировать примерно так: подконтрольно делать заданное количество повторов до технического отказа или близкого к этому состоянию без обязательного стремления повторить или превзойти предыдущие результаты. Результаты вероятно будут варьироваться в ту или иную сторону от тренировке к тренировке, но вне зависимости от количественных показателей цель гипертрофии будет достигнута за счёт техники.
Огромное вам спасибо за такой комментарий. Я восхищаюсь тем, что вы полностью изложили мысль и так подробно расписали. Вы вслух описали ситуацию с дневником, где дневник тормозит прогресс. У меня также, я боялся сделать меньше, но не думал о влиянии этого страха, не осознавал его. А теперь когда вы высказали это я поймал себя на мысли, что занимаюсь самообманом
@@gadimovgadimov9427 Когда написал, решил, что получилось слишком много и запутано. Но сокращать без потери смысла не решился. Рад, что у вас хватило терпения всё прочесть.
К выше написанному ещё бы добавил, что тренироваться как ни парадоксально стало сложнее. Казалось бы отходим от строгих требований дневника, не ставим рекорды, уменьшаем вес и концентрируемся на качестве работы. Но именно это и является сложностью, поскольку мышца от подконтрольной работы получает новый уровень болевых ощущений. При контролируемой работе "в амплитуде" мы уже не можем проскакивать "неудобные" части траектории движения за счёт инерции, скорости и спортивной ярости. Мы вынуждены делать утомительные повторения во всём "диапазоне" мышцы. Это реально сложно. Особенно сложно тем, кто ранее не увлекался статодинамикой и избегал чрезмерного закисления. Но это именно то, что даст качественный сдвиг в тренировках. Честный и правильный путь.
@@NordicSunset а ещё это очень сильно грузит ЦНС, если у тебя хорошая нейромышечная связь, тк психофизическое напряжение при этом колоссальное. Вес меньше, а напряжение гораздо больше, это прям реально тяжело, гораздо тяжелее, чем просто тягать большие веса, а раз это тяжелее, то логично предположить, что эффективнее
Так можно по идее заниматься 5 лет и рабочий вес вообще не вырастет. Я занимался 2 года ориентируясь на ощущения, но прогресс отсановился. Решил начать вести тренировочный дневник и повышать вес. В итоге если я постараюсь повысить вес, то будет ущерб и технике и повторам и смысла от этого повышения нет. Отсюда я в замкнутом круге из которого не выбраться
@@limansky69Если нужен прогресс, посоветовал бы сократить программу. Оставьте 5-7 базовых упражнений. Разбейте тренировки на два варианта и чередуйте их. По схеме двухнедельного цикла ПН Тренировка А, СР Тренировка Б, ПТ Тренировка А, ПН Тренировка Б, СР Тренировка А, ПТ Тренировка Б.
Тренировка А: Жим лёжа, Тяга штанги в наклоне, Тяга штанги к подбородку
Тренировка Б: Армейский жим, Приседания/Становая, Подтягивания широким/обратным.
Приседания и Становую чередуете, Подтягивания широким и обратным тоже чередуете. Жим лёжа или армейский жим можно иногда заменять Отжиманиями на брусьях с весом или Наклонным жимом. Но старайтесь не выходить за три упражнения за тренировку. Делаете пару объёмных подходов с разминочным весом на 10-12, один хороший подводящий на 8-10, и четвёртый мощный рабочий на 5-8 повторений до технического отказа (в становой вообще не до отказа - за повтор до отказа). Либо два разминочных и два рабочих отказных. И всё, идёте отдыхать. Если плохо восстанавливаетесь, поменяйте местами Армейский жим и Тягу штанги в наклоне.
В своё время пробовал приседать на каждой тренировке, пробовал чередовать становую и присед от тренировки к тренировке, но очень быстро уходил в перетрен. Так что сейчас делаю через раз и чередую. Избегайте перетренированности. Лучше сделать меньше и уйти из зала как бы чуть-чуть «недоработав», чем убиться. Попробуйте. Думаю, с этой схемой рабочий вес у вас вырастет.
Так же советую блог Dr. Podval'nyj Kachok, канал Шреддера, книги Майка Ментцера, ну и конечно же пересмотреть ещё раз всего Evolution Yeti. )
Спасибо за совет , сильно помогло
Совершенно верно, на тренировках это подтверждается .
Лайк не глядя. Этот канал отличается своей научностью, полезностью и непримитивностью, а также разрушением стереотипов. Спасибо вам, Сергей, за глубокое погружение в вопрос.
Спасибо брат!!!
Классно!👍
Спасибо 👍
Круто! 👍
Согласен 🤝, но считаю, что целесообразнее тренироваться в смешанном стиле, делать одни упражнения в силовом стиле, а другие в билдерском. Только вот какие в силовом, а какие в билдерском делать это нужно понять самому. К примеру у меня грудные мышцы хорошо выросли несмотря на то, что я не делал на них акцент, поэтому тот же жим лёжа я лучше буду делать в силовом стиле, а отстающие руки в билдерском
Класс! Полностью согласен, долгое время занимался на силу как начал, думать о сакращение понизил рабочие веса прогресс попёр, плюс меньший риск травм. Год занимаюсь 1 силовой жим и 1силовой присед в неделю, а все остальные упражнение на сокращение прогресс не стоит, только упражнение меняю. Благадарю за информативные понятные ролики, молодец!
Да, я тоже пришёл к тому что для роста мышц при сохранении силовых нужно оставить 3-5 базовых упражнений и в них с внешним фокусом работать, а в остальном можно сконцентрироваться на сокращении мышц
Потому что вы сами того не понимая сделали циклирование)
Ваши слова ещё раз подтверждают эффективность техники Анубиса . Спасибо за ваши видео 🧡
Кто это?
@@yarmatvii древнеегипетский бог погребальных ритуалов и мумификации (бальзамирования), «страж весов» на суде Осириса в царстве мёртвых, знаток целебных трав.
техника Анубиса ничто по сравнению с техникой Кинг-Конг царь гималайской горы
Сергей это самый ценный ролик для парней которые непанимают как качать мышцу а непередвигать вес ! Я сам такой херней занимался не один год .
Спасибо)
Тоже пришел к этому с опытом, а тут ещё и подтверждение, почувствовал себя учёным 😂
Благодарю за видео. Вот тоже пока специально не прочувствовал мышцы спины и не начал целенаправленно использовать их в упражнениях спина не росла совсем, зато руки были убитые после каждой тренеровку спины
Именно, такая же херня
Нужно было циклировать нагрузку просто)
@@alexxchannel1180 рабочий вес рос, как бы тут помогло циклирование?
@@igmar4480 уменьшением повторов и подходов , уменьшая общий тоннаж
Так у вас техника значит не правильная была.Чувствовать мышцы совсем не обязательно главное выполнить еë функцию.С такой логикой можно вообще бицепс с гантелькой 1 кг качать и прекрасно чувствовать бицепс, но вырастет он от этого? Нет!
Всё верно, хотя многие люди этого никогда не поймут!
Полностью согласен!У меня была проблема с грудными мышцами,не было ни какого существенного роста!А когда услышал и попробовал концентрироваться дело и пошло!!!
Не нужно упираться в эту теорию. Нужно строить циклы, с периодизацией где будет место работе и "на ощущения" и на веса, когда ощущения вторичны. Если все так как Вы говорите почему тогда тяжи работают с реально тяжелым весом периодично, на пределе, с ментальным настроем "сделать" этот вес, если можно просто скинуть и работать "билдерской техникой"? Ответ - они работают в РАЗЛИЧНЫХ режимах с различным RPE, учтенным в периодизации и циклировании. Как нельзя работать на предельных весах постоянно (адаптация, травмы), так и нельзя работать на ощущения постоянно "внутри мышц" (адаптация, остановка прогресса).
3*15 можно делать по-разному. Можно максимально сконцентрироваться на работе целевой МГ, делать "по учебнику" с красивой техникой, чувствуя МГ по максимуму. А можно прибавить вес, настроиться ментально, и сделать эти же 15 повторений, но с читингом, с огнем, также концентрируясь на целевой МГ, но больше уходя на "вес". Это все делается в рамках циклирования. А тупо работать в одном режиме это не верно. ИМХО
Спасибо за видео Сергей. Сделай видео про зрение человека (почему так распространяется близорукость и другие патологии. И как предотвратить их) пожалуйста
кушай лютеин
Он не врач. Вы уже совсем тронулись, просить рассказать о патологиях у блогера.
Для зрения нужно меньше в смартфон пялиться)
@@vadvvaadd врач тоже не бог)
@@yuganson852 кто то говорил что врач Бог? Ты это к чему написал?
Все конкретно и по факту)
ОЧЕНЬ ТОЧНОЕ И ГРАМОТНОЕ ВЫСТУПЛЕНИЕ !!!!!!!))))))))
Спасибо
Можно ли всё вышесказанное в видео отнести к нейромышечной связи, развития таковой по мере тренировок, для достижения наилучшего результата?!
Браво
Советы действительно важные и они естественно помогут.
Здравствуйте, а какой вес надо поднимать от Максимального на раз и сколько раз для гипертрофии мышц?
у меня вопрос. если не концентрироваться и другие мышцы будут выполнять работу, ведь они тоже будут расти? и в итоге тот же мышечный рост и получится, если считать по всему телу?
забей хуй всё растёт нормально в любых подтягивания главное вес добавлять по килограмчику постепенно наращивать и всё норм будет
привет хорошо вас видеть
С первым апреля! Я Сначала повелся аахахаа
Столкнулся с этим, когда делал разгибания блока на трицепс. Разница в весе отягощения ощутима. Меня это поразило так как по факту изменился лишь фокус внимания
Это трицепс, детка ✌️
Александр Пасько. Правильный бодибилдинг. Говорит об этом лет 5.
Много он накачал за эти 5 лет?
@@ybrbnf333 с химией он накачал,а без нее все эти теории только голову морочат,наткнулся на одно его видео там он про какой то переформат чешет,берет детскую гантель и бицепс ей качает,ну типа ощущения и нейромышечная связь,очередной фитнес клоун,химию у таких забрать,время выждать пока они сдуются без нее и дать ему эту гантель посмотреть какую бицуху он своими чисто ощущениями накачает
По ходу бодибилдеры не знакомы с трудами
К. Маркса, который утверждал, что бытие определяет сознание.
У билдера сознание определяет бытие и гипертрофию тканей.
Подтверждаю !
Когда с моей девушкой, физически, а особенно ментально концентрируемся на определенной мышце, так она крепче стоновиться и выглядит больше и функционал увеличивается.
Когда же все поймут что для каждого человека нужен свой подход, для кого-то этот метод будет полезен, для кого-то как Юрий
Согласен,на каждом уровне подготовки требуется соответствующий подход. Когда я слишком много думал и зацикливался на тренировках все шло медленно. А когда бросил все это и вернулся в спорт с холодной головой то стал лучше понимать своё тело и как лучше откликаются мышцы, не знаю как это работает но небольшой пофигизм в разумных дозах помог мне найти свой подход )
Имеется ли у тебя телеграмм канал?
Сергей привет! Хочу сделать своё тело красивым и сильным, чтобы нравиться самому себе. Скажи, ты практикуешь платные консультации по поводу питания?
В планах заниматься на турнике и бегать (в моей деревне нет тренажерных залов к сожалению). Хотелось бы у тебя приобрести примерный план питания и программу по занятиям на турнике/брусьях. Ответь, если сможешь помочь!
Зайди в группу во ВКонтакте, там есть про платные консультации и его телефон.
Преднизолон, который вынуждена принимать уже почти 15 лет, сожрал мои мышцы на ногах и ягодицах. Можно ли восполнить утрату мышц тренировками с фокусом внимания "вовнутрь" на 0,5 табл.преднизолона?
Арнольд то же самое пытался другим вдуплить, но видимо большинство обывателей просто списало это на мотивационную чушь и забило.
Йети, спасибо за подтверждение инфы. Обидно, что соответствующих исследований проводилось мало
_большинство обывателей просто списало это на мотивационную чушь и забило_
Это и есть полная чушь. Мышцы не в курсе о чем ты там думаешь и надо работать в силовом стиле поднимая максимально большой для себя вес в небольшом кол-ве повторений, об этом еще Дориан Ятс говорил и Нассер Сонбати. А если будешь задрачивать маленький вес думая о том как у тебя там что-то сокращается, то так и останешься слабеньким и худеньким. Кстати на канале у Головинского был стрим на эту тему, там как раз разбиралось что концентрация на работающих мышцах практически ничего не дает. а концентрироваться надо на подъеме снаряда и на постоянном увеличении рабочих весов.
@@varmaglot Так речь идёт не тупо о мыслях, а о концентрации на группе мышц, так или иначе влияющей на технику выполнения движения. Да, может и напрямую на гипертрофию мышц оно и не влияет, но бесполезным не будет
@@vaselinegreen6438 Если тебе концентрация помогает не ломать технику выполнения движения и не уходить в злостный читинг, то концентрируйся конечно, но если технику ты и так держишь, то концентрация практически ни на что не повлияет. Единственно что в некоторых движениях можно чутка сместить акцент, например в подтягиваниях, можно чуть больше дать нагрузку на бицепс или на широчайшие, но в конечном счете погоды это не сделает. Лучше сосредоточиться на удержании техники и подъеме веса.
@@varmaglot Ну если для тебя это погоды не делает то желаю успехов
@@vaselinegreen6438
Конечно не делает.
Я еще лет 7-8 назад набрал силовуху и форму которая меня устраивает и просто ее поддерживаю.
102-104 кг при росте 184 см для меня достаточно.
Единственное что хочется в подтягиваниях добавить
Привет Сергей как ты относишься к технике Игоря Романова «Анубис»
Всё верно. И амплитуда при таком подходе к тренингу, укорачивается в движениях примерно до 70-80% от полной амплитуды. Тогда будет контроль над целевой мышцей.
Дело говоришь
Да, большие веса - верный путь к травмам
Папа Смит? Ты что тут забыл?
Метогика Юрия работает!!! Я не хейтер но большие веса и малоповторка действительно дают мышцы, если быть в профиците калорий конечно.
Все кто прочитает советую заняться развитием силы и повышением рабочих весов, концентрация на мышце это для проф бб , но никак не для обычных ребят с обычной генетикой.
Лечись
@@mr.president5130 лечиться надо тем, кто качается на жжении и чувстве мышцы
@@ybrbnf333 а ты из клана грузчиков?поднимаешь или тянеш вес всем чем можно,но только не целевой мышцей?
@@mr.president5130 невозможно не тянуть целевой мышцей что бы ты ни делал - хоть брови напрягай, хоть ягодицы прожимай, но сгибая предплечье с большим весом бицепс будет работать на все 100
@@ybrbnf333 и какой процент от веса попадет тебе в бицепс?нагрузка разползется Как не крути и на предплечья,и поднимать вес ты будешь не только бицепсов,спорить можно сколько угодно,до пены изо рта, занимайтесь как нравится
Ну это я считаю как раз та область науки которую нам дают только краями-энергетика. Как только её раскроют,всё встанет на свои места и многие вопросы отдадут.
Йети че думаешь насчёт терапии для повышения тестостерона антиэстрогеннами + ингибиторами ароматазы вместо курса. Курс никогда не пробывал, хочу попробовать с этого.
Вряд ли это можно назвать терапией
@@yarmatvii суть в том что тема относительно моих знаний рабочая, но есть ли смысл
@@user-bm6pi4ui3o сложно сказать. Вред здоровью тоже может быть, а улучшения будут мало заметны. Но тоже планирую с этого начать, как минимум по причине повышенного у меня эстрадиола.
миллион раз говорил - можно попробовать кломифена цитрат по 25 мг в день, но перед этим сдать анализы нужно и убедиться что ЛГ не высокий (желательно чтобы был ниже 4)
@@evolutionyeti9831 дай пж ссылку на видео, если есть. Не могу понять что у меня с анализами, высокий лг (7,68), естрадиол 0,23 нмоль/л, общий тест 16. Кломифен явно не для меня
Ребят, не надо всем это доказывать, просто если хотите мышцы, делайте как говорит этот парень это рил работает, я это понял на своем опыте)
Так три дня только прошло как ты понял
@@gilsman я делал так еще до его видео)
Простой вопрос. Если человек накачал мышцы фокусируясь на мышцы, а потом фокусируется на вес, какой будет результат?
Важна ли техника дыхания при тренировке ? И как натренировать легкие , и как сделать так чтобы кровь больше кислорода несла ? И какой вклад в физическое развитие они несут ?
Кардио и отчасти силовые тренировки. Даже такой термин есть "спортивное сердце", сердце увеличивается в размере, из-за чего больше качает крови.
Вдох через рот, выдох через жопу.
@@sasharusskiy7097 Да, больше крови качает за раз, но пульс уменьшается, соответственно спортивное сердце при пульсе 50-55 перекачивает столько же крови за минуту сколько и обычное сердце при 65-70
Силовой тренинг, если не ошибаюсь, является анаэробным. Многи на время выполнения подхода вообще задерживают дыхание. Так что кардио, интервальные тренировки, крч все где "дыхалка" устает
На усилии всегда выдох, на опускании вдох, так и я дышу лично
Сергей,а расскажите,пожалуйста, про l-карнитин, он вроде для роста мышц....
Карнитин никакого отношения к росту мышц не имеет . Это всего лишь «переносчик» Жирной кислоты через мембрану митохондрии для ее дальнейшего окисления
я тож с маленькими весами накачался!!!
Интересно, как влияет знание анатомии на внутренний фокус. Ведь если сказать новичку концентрируйся на широчайших, вряд ли он поймет что делать)
Линдовер тоже говорил про малые веса и подконтрольных движения, статикодинамика
Как думаете, прослушивание книг во время тренировки, мешает мышечной иннервации? Появилось ощущение что да, оно появилось не сегодня.)
Классный видос! Рил при внутреннем контроле то обычными отжиманиями можно грудь убить в хлам при этом делая повторов 10-15 , при том что при внешнем контроле и 50 сделать можешь.
Тут имеется ввиду отжимания от пола? Я освоил отжимания от брусьев с внутренним контролем грудной, но это только из-за того, что ручки статичны и давление осуществляется во внутрь. А вот на обычных отжиманиях от пола не могу включить чисто грудную.
@@alexandersenatorov4874 да, от пола. Но это как пример просто. Как включить грудную? Для начала понять как она крепится. Для этого рассмотрим нашу... Подмышку... Что это такое за ямочка то? А это и есть пространство между грудной и широчайшей. По сути их центр, соединяющий плечевую кость с телом. Что собственно делают эти мышци? Они и подтягивают ту самую плечевую кость к торсу. Потому и выходит что при любых тягагах и жимах нам нужно концентрироваться на том дабы подтянуть эту самую плечевую кость и минимизировать нагрузку при сгибании в локтевом суставе. Тобишь когда ты отдиманшься, можно представить, что тебе отрезали руки по локоть и присобачили вместо них да упора, абсолютно неподвластных твоему контролю. И отжаться ты можешь лишь приводя локтевую кость к средней линии тела. Можно потренироваться просто: согнуть руки в локтях и просто поводить и поразводиьь туда сюда плечевые кости (крипово звучит) тем самым запомнить это ощущение и попробовать воспроизвести его при отжиманиях, а главное почувствовать сокращение нужных мышц.
@@user-de7un1cp1v спасибо, как раз так и делаю при отжиманиях на брусьях, нужно действительно попытаться перенести ощущения на отжимания от пола, поэксперементировать, попробовать разную постановку рук. Пытаюсь сейчас все базовые упражнения немного изолировать под целевые мышцы, интересное это дело
@@alexandersenatorov4874 если переносить все на целевые мышци то это по эго дико лупит 😂 так как понимаешь что можешь убить мышцу тупо своим весом. А если делать все с задержкой в нужных точках и не снимать нагрузку с мышци в процессе выполнения (например в тех же отжиманиях не переносить упор на локти в верхней точке а держаться за счёт сокращений груди) то в принципе много повторов даже не сделаешь. 😬
@@user-de7un1cp1v при весе 75 приседал 100кг, больше не хочу брать, ноги так и не растут, советуют идти до 150 хотябы, решил научиться изолированно качать квадры, теперь стремно как-то в зале приседать просто со своим весом 4 по 16, ноги болят по 3-4 дня и смотрят как то на меня косо 🤣.
Тоже подобное замечал! Сбросил рабочий вес, снизил нагрузку, но проработка мышцы только увеличилась (по ощущениям), замеров не делал.
Просто техника неправильная была, читерил, вот и не чувствовал
Слишком большие веса брал, поэтому не чувствовал
А когда пузо отъедаешь, его тоже надо чувствовать?
Разница в два раза или всё же разница на 5.5%? То есть тренирующийся как бодибилдер увеличит объём мышцы к примеру на 2 сантиметра, а тренирующийся как пауэрлифтер увеличит объём мышцы на 1,9 сантиметра?
Вспомнился анегдот про "блондинку" и вопросом, о чем она думает, когда просто идёт: левой, правой, левой правой... Хм.. 🧐
Правильно ли понял, это про - нейромышечную связь?
Пасько об этом давно говорил)
Ну так вот примерно к таким выводам и начинают приходить люди типа меня - которые свято верили в то, что только прогрессия нагрузок даст лучший результат в росте мышц. С этой прогрессией нагрузок я дошел до приседа в 105кг на 8-10, притом в довольно короткий срок. Однако ноги мои не сильно и изменились. Кроме того я еще и травмировал в последствии голеностоп и оба колена. А хороших ног как не было - так сука и нет. Я долго думал над всей этой историей, смотрел как тренят "стероидные кочки" которые в теме. У многих ваще не видел приседов больше 70-80кг - зато тренировочный объем там будь здоров. Ну и конечно же та пресловутая техника "внутри амплитуды" что ты описал. Итогом для меня стало следующее - приведу пример на жиме лежа. Могу пожать на раз что-то там типа около 100-105 кг на раз. Работал обычно в одном отказном подходе типа 80-82 на 8 повторов, затем делал всякую изоляцию - тоже в отказ, как учил дядюшка Шредер. И хуй там чего растет. А вернее росли у меня только гигромы запястий и коленей, да грыжы. ТАк вот. Если глянуть лифтерскую таблицу зависимости веса и повторений/подходов, то получается следующее в моем случае - 60-62% 4х12. Тоесть при моем ПМ в 100кгх1, если хочешь сделать не уебанский "золотой подход" по Шредеру в дичайший отказ и охуеть при этом, а нормально поработать в билдерском объеме - то это как раз будет 60-62 кило 4х12. Но если при этом учесть, что нам нужна техника "внутри амплитуды" - можно смело ронять вес на 10-20%. Итого, чтобы поработать для лучшей гипертрофии мне нужно будет просто пожать что-то типа 50-55кг 4х12. При этом последний подход, скорее всего будет околоотказным. И вот в чем вопрос - нахуй я жал 80 на 8 в дичайший отказ, при этом не только не получал мышц, но еще и травмировался (да-да и на жиме и на тяге и на приседе - короче везде). А еще я очень любил записывать в свой блокнотик "выполненный план", а на следующей тренировке непременно увеличивал рабочий вес, не давая телу ни единого шанса адаптироваться к хотя бы уже достигнутому. Общался на эту тему со многими людьми - каждый из них, у кого была хоть какая то вменяемая форма (в натураху) - все как один говорили что всякие системы Менцеров и Ятсов (в отказ с ебическими весами до охуения) - полная хуйня и ничего на таких щах натурал не вырастит. Знаю пару человек, которые ебашат по сплиту Арнольда 6 раз в неделю. При этом нету у них никакого перетрена, травм и прочей хуйни, зато есть неплохая для натурала/обывателя форма. Секрет прост - небольшие рабочие веса, концентрация на работе мышцы и крайне медленная прогрессия рабочих весов, притом, только тогда, когда уже становится реально легко.
Ха Ха захотел от сотки ноги. Ну если по по 20 да и 6 раз в неделю. Два своих веса будешь тренить вот тогда и ноги будут. или надо быть одаренным . Так что это твой опус хрень а не что то другое.
@@Vladimir_kuva вот примерно про таких как ты я и говорил. "Если не жмешь сотку - хрен тебе а не грудь, не приседаешь 2 своих веса - хрен тебе а не ноги." Так вот ничего подобного, дядя. Я просто перестал быть "грузчиком" на трене - и прогресс пошел.
@@alexnichas3552 ну ты на себя посмотри на свой "прогресс" . Что то я в этом сомневаюсь. Хоть кто то может догадаться , что ты качок?
А можешь сделать выпуск или отписаться здесь по поводу совмещения железа и бега?
👍
О, Ети начал снова постить полезные ролики)
На "а у нас Юрий Спасокукоцкий есть" орнул в голос)
А если серьёзно по теме, ну тут чистая механика, с концентрацией на сокращении мышцы тупо нет инерции, нет раскачки, нет замаха, нет помощи напряжением всего тела и т.п.) что удивительного что в таком стиле нагрузку на мышцу пойдет больше.
И кстати такого же эффекта можно достигнуть без умственных напряжений просто поменять технику. И будет сравнительно такой же эффект.
Но естественно не стоит забывает о механическом напряжении, прогрессии весов и прочем.
Как говорится дьявол 👆 кроется в деталях.
Должно быть и то другое.
Йети, а ты качался с внутренним или внешним фокусом?
Он качался на витаминках
@@evgenrapid5211 компливит?
@@dimmArtist тут можешь названия поискать в старых видео ети.
Если генетика и крепление мышц плохие - даже витаминки не помогут. Как в случае с Йети.
Теперь он говорит то было детское увлечение😆
@@vadvvaadd там конские дозы нужно было принимать но главное если не идёт вовремя уйти и не портить здоровье.
😌😌😌😌😌
Есть мнение что этот метод работает при 60% от ПМ позволяя утомить целевую раньше ассистентов. При работе с 80% это несущественно так как все мышцы в том числе синергисты и ЦНС достигнут отказа
Без силы не будет долгого прогресса в массе мышц
Вывод: волнообразная периодизация лучшее решение. Микроцикл вроде
60% целевая + изоляция
75% сила
60% целевая + изоляция
85% мощность (раз в 10-14 дней)
фокусировка это 🗝 к успеху
На тесте без б, схема работает хоть гантели 5кг поднимай, только дело не в концентрации а в повышенном выделении белка организмом изза свободного тестостерона экзогенного, да даже без нагрузки ты будешь расти правда немного, а если без стероидов заниматься без увеличения рабочих весов хоть с концентрацией хоть без - ничего не вырастет, максимум придёт в тонус, а то что те парни такую форму сделали на концетрации это откровенный пиздёшь для подснежников, понятно ведь что делаешь этим роликом и их рекламой, рекламу для своего boosty для платного ведения
Согласен с тобой! Кто шарит ,те всё понимают. Новичкам это знать не обязательно
Достаточно было увидеть фразу…. Выделении белка организмом*, сразу становится понятно, что вы не достаточно компетентен в этом вопросе! Тогда зачем писать о вещах, в которых не разбираетесь?
@@apolonanapolon3165 понятно так будь здоров, грамотей специалист
@@apolonanapolon3165 надо было написать усиливается синтез белка пиздец как всё поменялось, тот же хуй только в профиль, как будто все биологи тут сидят с дипломами, тестостерон усиливает синтез белка вот и всё каждый это понимает
так в итоге где правда?
Смотрю на кроссфитеров, наряду с высоким функционалом выглядят большинство очень круто по мышцам и плевать им на внутренний фокус.
Натураха?
Хорошая генетика или большой стаж тренировок. Если цель красивое тело, надо делать в билдерском стиле. Большинство людей в кроссфит стиле не будут выглядеть офигенно, если нет хорошей генетики и ты не готов всю жизнь ставить на спорт.
@@TheDanic4444 да ладно, как раз кроссфитеры выглядят гармонично, имхо
@@anat0lievich гармонично развитых кроссфитеров очень мало! Все профи сидят на фарме, +у них низкий подкожный жир. Возможно именно поэтому тебе так кажется
Ну, на мой взгляд, как раз кроссфитеры выглядят как и воркаутеры достаточно угловато и часто не гармонично развиты мышечные группы относительно друг друга. Возможно нужны циклы перемежающихся мощностных тренировок и тренировок с концентрацией.
ну так Пасько эту тему и проповедует !
Т. Е при выполнения упражнения нужно думать о сокращение мышц и будет ок?
При условии , грамотного тренинга и востоновления
@@user-sh4ex1ig7j это понятно, я имею в виду просто представлять как эта мышца сокращается
@@ku41982 напрягать их надо, я так понял
@@user-pv7wj5jo8h дык про это давно уже Пасько говорит
Всегда должна быть прогресия во времени напряжения для мяса, тогда оно будет рости. Другово механизма природа не придумала. Индивидуально при ровных условиях ты всегда будеш иметь на себя мясо побольше только тогда, если рабочие веса (напряжение )поднимуться. Нахрен там природе делать что то лишнее. Почему думать, если будеш думать про мясо при работе, она должна откуда то прибавиться . Откуда. Будеш приседать со сто кг, а думать что ты Колеман и на тебе 350, и так мыслями создадиш дополнительное напряжение? Ну да , понимаю, да материя вторична.
Занимаюсь в зале немного, 3 месяц. Постоянно фокусируюсь на мышцах, которые прорабатываются в упражнении. За эти 3 месяца прогресс в весах получился процентов 20, в то время как у моего товарища, который просто "поднимает штангу" силовые показатели растут гораздо быстрее. Гордится собой, говорит что я недостаточно работаю и жалею себя.
Смысл тренироваться как дилдобилдер когда ты не будешь выступать.Лучше развивать функциональность
@@user-tx2fl1bz9v мне сила не нужна, я хочу именно обьем. У меня все равно 20кг лишнего веса
Может другу досталась лучшая генетика или у него недостаток мышц, из-за чего он быстрее наращивает.
@@sasharusskiy7097 гинетика у меня у самого в теории крутая. Отец в мои годы в натураху был очень здоровый, но было и много жировой массы. По телосложению я очень на него похож
@@sergeysergeev2746 "В теории". Вон сын Арнольда хоть и крупный, но и близко не также хорош, как батька.
Когда билдер перестант колоть себе в очечело, все эти его думания о сокращениях, памп, какая то там техника с попаданием в миллиметр перестают работать и от них остается турникмен +-5кг
Ну двояко, мышцы растут и у тех,кто просто поднимает потяжелее, и у тех, кто фокусируется на сокращении. Вопрос в том,что больше приносит кайфа на тренировке.
Нет, вопрос в том после чего у тебя будет меньше травм исключительно
@@evolutionyeti9831 дааа, а как думаешь, кто быстрее бросит,тот ,у кого не будет результата (а, если новичку там фокусироваться на чём то,ничего у него не вырастет) ,или тот, кто получит травму от наращивания веса в нормальной технике?
@@user-dx7qs1gl4w новичок и нормальная техника это вещи не сопоставимые, а если он ещё и под вес залезит, то ему вообще пи.....да🤦♂️😂 Конечно тот кто получит травму бросит первый, потому что с травмой тренить не вариан, ну если не дЭбил конечно 🙈
Позирование перед зеркалом то же из этой темы
7:37 внатураху. Верим?
Поднять больше и сделать мышцы больше абсолютно разные вещи)
Скажи это лифтерам или силовому экстриму
@@hermosa9971 они большие, но они нифига не качки, там жира больше) а знаешь почему?
@@cfif_asd а че, Головинский прям жирный дохера и мышц не имеет? Чёт не заметно.
@@ktotakoy6099 я к тому что им больше важна масса тела тк они тянут за счет нее) но будет там жира 25, процентов и выше это не важно, в бодибилдинге совсем другое
@@cfif_asd Ну вот Белкин к примеру с 440 становой жирный? Или Шмонденко?
Арни про это говорил еще в 70х
Все ты правильно говоришь, но забываешь упомянуть один важный момент. У всех будет разный мышечный отклик, из-за разного количества рецепторов в мышцах и их чувствительности. То есть все как обычно упирается в генетику. Кто то может с помощью концентрации расти даже на небольших весах, а кто то не сможет расти даже перелопачивая несколько тонн за тренировку.
✋ лицо
Этот навык с годами тренировок приходит.
Зачем Вы откровенно обманываете людей тем, что говорите, что Ваши подопечные готовились без стероидов?
Пасько об этом уже лет 10 говорит
пасько твой химик
Надо просто понимать что конкретно ты хочешь ) качество можно делать тупо на тренажерах где все углы выставлены уже, силу и массу со свободным весом и даже не думая о конкретной мышце, на то и база чтобы все вовлекалось в работу .. и росли силовые и мышечные показатели
невозможно ни каким образом иметь сухую мышечную массу под 100кг бицушку под 48/50 см и тому подобные данные и при этом быть слабым там жать лежа 60 кг на 3 раза и не иметь физически сил например выполнить становую с весом 180кг … так же как и быть сухим 60 килограммовым дрищем ты никогда не выполнишь жим с весом 160 кг не прибегая к мосту или лифтерским уловкам для сокращения амплитуды жима.