Молодец, хороший информативный выпуск снял, лайк тебе от моего канала ) Побольше бы людей в таком плане снимали, а то всё руки-базуки какие-то, или как и кто с кем подрался )) А реально годной инфы мало ) И всё равно просмотров мало на этом ролике, а жаль, он достоин большего!
Реально годная инфа. Спасибо. А я хрен знает какие у меня волокна и от того стараюсь чередовать 3-5 повторов, потом 8-12 и 18-20. Без проигрышный вариант для шипко хитрожопого 😏
Просто узнай свой повторный максимум от того и отталкивайся. Насчёт повторений полный бред какая разница вообще? как-будто мышцы считают их там... ВМВ - 90% и выше. Чисто физически 90% ты сможешь поднять не более 3-4 раз ПМВ - нужно добится жжения в коридоре 20-40 сек ММВ - работа внутри амплитуды и также добится жжения за 20-40 сек * если жжения нет за это время значит вес маленький
Практиковал многоповторку,20-30 повторений,она давала хороший пампинг, но в перспективе эти мышцы вообше не увеличивались, начал её комбинировать со статодинамикой, на промежутке времени трёх месяцев, набрал 1 кг, вот уже месяц тренируюсь с большими весами на 4 повторения, набрал 2.5 кг, но чувствую, что словлю перетрен, если буду еще также месяц тренить.
Занимался лет 6 как лифтёр, регулярно, сейчас же, решил перейти в бб. И, как раз сам заметил этот факт. Убавил веса, на ~30%, стал делать на многоповторку. Ещё и удивляюсь, как у меня на сушке увеличивается мышца в объеме. Хотя, раньше всегда сыпался на сушке, так как старался делать максимальные веса (которые всегда падают на сушке) на малое количество повторений. __________ Начал смотреть тебя недавно, много полезной инфы о которой особо и не задумывался раньше. Спасибо за контент))
Та же история, делал ноги в диапазоне 8-10 повторений , ноги вообще не росли, перешёл на многоповторку 30 максимум и минимум 15,и за два месяца хорошо прибавил в объёме ног, само собой до жжения и отказа, и это с учëтом тренинга в натурашку.
Выносливость - предпосылка к развитию силы! В этом ключ к развитию любого качества. Необходимо менять упражнения, их количество, повторы, подходы, интервалы отдыха и все любые переменные, чтобы организм всегда был в состоянии относительного стресса. Именно относительного, а не состояния задроченной собаки.
Молодец, ясными и доходчивыми словами объясняет. Кого не устраивает могут несмотреть. Один нормально все объясняет. Хоть не все понимаю, но мне помогают советы.
Практически все программы тренировок Бодибилдеров комбинированные (включают в себя разные диапазоны повторений), но когда вы задаёте им вопрос про количество повторений для роста мышц, то они делятся на два лагеря: "Большие веса" и "Многоповторка" (6-12 и 15-20 повторений). С чем связано это отличие и почему многие опытные спортсмены отказались от больших рабочих весов в пользу многоповторного тренинга? Разберём детально!
Дружище,ты слишком зациклен на окислении.Рост мышц и сила мышц зависит в первую очередь от восстановления и качественного питания с получением всех макро и микронутриентов,сна.На счет того что опытному спортсмену не нужно слишком снижать веса,полная лажа.Даже опытному спортсмену который работает в силовом стиле,учитывая процентовку,придется значительно снизить вес только потому что он не привык работать в диапазоне 10-12 повторов,хотя по процентовке он должен работать с 70% от 1 пм. Про это много раз говорил Дмитрий Головинский.И еще один важный момент.А что тебе мешает в рамках одной тренировки,выполнить первое упражнение,допустим базовое,в малоповторном режиме и вторым номером,более изолированное упражнение для той же м.группы в многоповторном режиме.Так делаю большинство спортсменов и не изобретают велосипед!
. При этом соотношение медленных и быстрых волокон генетически предопределено практически не меняется вне зависимости от тренировок (переход не более 1-3%).
А когда я делаю подтягивание на 10 раз - не чувствую не какого зжения. Потому что это база. А ты говоришь про жжение. Это наверное после изоляции. Потому что после базы - мышцы не жжёт, ну разве что слегка
Юра Кот.....я благодарен тебе за отзывчивость и не равнодушие к теме трансформации тела......Ты категорически ПРАВ, говоря о том, что данный блогер без посторонней помощи не смог бы иметь такую форму тела......на такой результат могут работать даже не все профессиональные спортсмены...нужен тренер или наставник, человек, который обладает большим объёмом знаний и опыта и который имеет желание воплотить это все в тебе для удовлетворения собственных амбиций.....ОН УДОВЛЕТВОРЯЕТ СВОЁ ЭГО, ДЕЛАЯ ИЗ ТЕБЯ СКУЛЬПТУРНОГО АТЛЕТА, А ТЕБЕ ДОСТАЁТСЯ КРАСИВЫХ ФОРМ ТЕЛО....НО ЗДЕСЬ ВОЗНИКАЕТ САМЫЙ ВАЖНЫЙ ВОПРОС, А КАК ЕГО, ТРЕНЕРА НАЙТИ...???????......СКАЖУ ИЗ ОПЫТА, ЭТО ЖИЗНЕННАЯ УДАЧА........КОТОРАЯ ЯВЛЯЕТСЯ ОСНОВОЙ МНОГИХ СКАЗОК И ЛЕГЕНД, НО ЭТО ЯВЛЕНИЕ СУЩЕСТВУЕТ.......Я ЖЕЛАЮ ТЕБЕ УДАЧИ В ЕГО ПОИСКЕ.
Закисление мышц это когда уже не можешь поднимать вес правильно? но так если я сделаю 3 подхода на спину,я потом и 4-5-6 подход тоже могу сделать и даже 7 ,правда количество повторений в них будет уже меньше,я не очень это понимаю,натуралу сколько нужно рабочих подходов делать ,чтобы рости? закисляться или нет? многие говорят натуралу закисление вредно,ничего типо рости не будет,кто-то говорит закисляться надо, и делать натуралу на 1 мышечную группу надо порядка 5-6 подходов,а не 2 подхода? так как же всетаки верно???занимаюсь мало ,2 месяца,повторений на спину допустим как и на грудь делаю 10 .
МОЛОДЕЦ......УМНИЦА....ДОХОДЧИВО РАЗЪЯСНИЛ РАБОТУ С МЫШЦАМИ НАД ТРАНСФОРМАЦИЕЙ ОРГАНИЗМА...ТЫ ПРАВ...НУЖЕН ПРОСТО ОПЫТ РАБОТЫ С ЖЕЛЕЗОМ. СОВЕТУЮ ВСЕМ ПРОСЛУШАТЬ ЭТОТ КЛАССНЫЙ РОЛИК, ПОСЛЕ КОТОРОГО В ВАШЕЙ ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНЕРОВКИ МНОГОЕ ИЗМЕНИТСЯ.....ВСЕМ УДАЧИ.
Вот тут ты прав 100% дружище. Собственно у меня такой этап наступил. за плечами 10 лет тренировок. реально не могу себе позволить долбить с огромными весами на 4-6..связки болят..мясо не нагружаю как положено.При переходе на 15-20 было ощущение что я новичок и только пришел в зал. Все пришлось переучивать. По опыту скажу..что в моем микро цикле есть минимум 8 на первой неделе..но потом я начинаю растить повторы и довожу до 20. Скажем если присед был 140 на 8 то по итогу я довел до 140 на 20. Это для меня лучше чем задрать вес на 200 и приседать на 6-8. После 140...я поднимаю скажем 145 или 150 - опускаю на 8 и снова пошел вверх на повоторах
Здорова Серега, что ты описал в своем видео, полностью совпадает с нашим великим гуру Папой Смитом.. начиная свой путь в Бб от 6-12 повторений, он понял что уже перестал должным образом закислятся от данного числа повторений и интуитивно перешел на 14-20 повторений а точнее сперва увидел этот метод в США у опытных билдеров, которые также имея большой стаж тренировок, перестали закислятся от 6 ти повторов и перешли на многоповтор.. даже если посмотреть на веса которыми работает Смит-это 70% от его разового максимума, новичок хрен сделает 15 повторов с весом 70% от своего максимума, ему надо будет снижать до 50% рабочий вес.. также надо учесть травмы.. многие билдеры переходят в многоповтор, когда понимают, что их рабочие веса уже становятся опасными для здоровья
объясню всё просто и доступно. важно не количество повторений,а время под нагрузкой. мышцы не должны находиться менее 35 секунд под нагрузкой. 35-45. иногда до минуты.
@@dwarf1387 серьезно?) Ну аргументируй? я на своём опыте понял,что бредом является жри больше,делай только базу,без становой,жима штанги и приседа мышцы не нарастишь,делай по 6-8 повторений,работой в отказ и с большими весами. Вот это точно бред)
Благодарю! То есть получается если природно у меня руки худые и икры тоже, а грудь спина ноги крупнее - то можно заранее руки долбить многоповторкой и икры с ними же?
ВСЁ ЧЁТКО РАССКАЗЫВАЕТ В КАЖДОМ ВИДЕО, ВСЁ РАЗЪЯСНЯЕТ ПО ТЕМЕ, НЕ НА КОГО НЕ ПОДПИСЫВАЛСЯ , НО НА ЭТОГО ЧЕЛОВЕКА ГРЕХ НЕ ПОДПИСАТЬСЯ. МОЛОДЕЦ ВСЁ ГРАМОТНО 👍👍👍
Самое мое любимое упражнение это качать плечи. Всегда их долбил. И не понимал последнее время почему не чувствую как раньше жжение усталость памп. Теперь все понятно. Перешёл на 15-20 повторений причем рабочий вес особо не изменился. Сергей истину базаришь!
В 43г пришёл в тренажёрку. Начал по сплиту 8-12 повт. 3подх. Грузно чувствовал себя. Боли в суставах. Через месяц перешёл на многоповторку 15-20. Чувствую себя лучше.
Еще такой вопрос, а что лучше для роста в упражнении например на бицепс, уменьшать вес в повторениях(например 20 кг на одну руку, отдых 2 минуты уменьшаем вес) или лучше отдохнуть больше, но делать так же с 20 кг? Ответь пожалуйста или может видео есть у тебя, не наткнулся еще...
Все как обычно оказалось на поверхности. И Егор Рубанович об этом упоминал, но как то не доходчиво, а ты и объяснил и разжевал и выводы сделал, это все ТЭСТ, гормон рассудительности😁😁😁
7:17 теряются очень сильно рабочии веса то есть падает эффективность развития гмв? Но ведь с малым весом тоже можно усилить интенсивность подхода усилив скорость повторения и увеличив количество повторения( если оно не выходит за пределы 15 повторений)?
Кстати, проф. Селуянов говорил, что на то, чтобы количество митохондрий в гликолитических волокнах достигло пика, нужно всего 2 месяца специализированных тренировок на выносливость.
А что делать если не чувствуешь жжения в широчайших?! Горят предплечья и из-за них просто невозможно убить спину, есть ли смысл в ремнях или продолжать пока предплечья не станут достаточно сильными чтоб делать больше повторений?!
После 8 лет тренировок пришел к одному выводу 1 упражнение на силу 6-8 повторений 4 подхода а остальные 4 упражняется на 15-25 повторений будет у тебя результат за год еще лучше вариант ходит зал 6 раз 1-ноги 2-грудь 3-спина 4-плечи 5-трицепс 6 бицепс
А если сразу же начинать с многоповторки? Ну то есть к примеру 50% скидывать от макс веса и делать по 20 повторений, по 4-5 подходов. И какие ощущение должны быть? Ну то есть я делаю к примеру, мышцы на 15-20 повторении разрывает, и во время тренировки чувствуется забитость, но после все проходит, то есть на след день боли никакой нету и т.д. Летом убивался полностью в зале, делал лесенку на жиме лёжа, и т.д. Руки не мог полностью разогнуть. Непонятно какой подход правильный, с одной стороны убиваться в 0 это дичь полная, но с другой абсолютно ничего не чувствовать на след день тоже как-то такое себе. Мб вес слегка увеличить и оставить многоповторку или же лучше перейти на 6-12 повторений?
... . При этом соотношение медленных и быстрых волокон генетически предопределено практически не меняется вне зависимости от тренировок (переход не более 1-3%).
Т.е. если я занимаюсь лифтингом и у меня период на выносливость или на построение силы, по гипертрофия будет только на первых парах, как и прогресс? Т.е. раз быстрые мышечные со времинем реорганизуются в медленные? Тогда это приведет к тому что на раз я буду жать мало, а на 8, к примеру много и почти тот же вес. Но на практике это не так. Очееь сомневаюсь что при малоповторке ГМВ превращаются в ОМВ. Скомканно написал, конечнл)
Если Сильвестра Сталлоне можно считать бодибилдером,то он прогрессировал при много повторке с большими весами и форма была классная,даже сейчас в строю
А он и хуярил гармошку и прочую лабуду, так что, хоть 30- повторка, я когда курсил, штангой в 50 кг накачал банки в 43 без пампа, так что химия это говно и ширма, любой дрищ на химии накачается, а ты в натураху попробуй, примени голову, дисциплину, грамотные программы и т.д.....вот что вызывает уважение и интересс к натуральным атлетам, а химики слабые, не терпеливые люди, сам испытывал ВЕЛИКОЕ разочарование на курсе, мол типо... Ебана рот и вот я уже качок, смотря в зеркало, но что я сделал для этого, курс и 50 кг штанга + турник, и всё и пизда, и это достижение?!. Короче тренируйтесь натурально и кайфуйте от прогресса, от своего настоящего, которого добился трудом, а не за пол года тыкая в себя иглой, и хавая таблетки
Маленькие групы мышц начинаю чувствовать с 15 повторения. Работаю средним весом на 20 -22 повторения. Заметил, что большие группы мышц тоже перестали закислятся от низко повторного тренинга.
Привет Yeti мне 17 лет, растет все кроме рук(особенно ноги), подскажи что делать, занимаюсь 3 года, 76 кг рост 186 но руки как две палки длинные, бицепс короткий, даже жир не растет. Что делать с генетикой??? Стоит ли делать много повторений?
Если тренируешься в фулбоди, то делай суперсетами бицепс и трицепс (чередуя подходы на эти две мышечные группы), если сплитом, то также попробуй качать на одной тренировке в режиме суперсета. По весам оставь 4-5 подходов в диапазоне 8-12, и 2-3 подхода в диапазоне 15-20. Попробуй, возможно будет отклик
@@raptor-nd8qg если нет внушительной массы и жира лучше не сушиться. Ошибка в том что это было не совсем сушка, скорее всего издевательство над своим телом, что привело к тому что меня стали называть "бухенвальдским крепышом".
У тебя не растет ничего. Пока до 84кг хотя бы не дойдешь - не надо с бубном танцевать. База до отказа - вот и все, что работает. Не растет масса? Питание наладь, 3200+ ккал и будет тебе масса
Можно вопрос,делаю ноги убивая их просто в щи,после тренировки выхожу с зала и в квадрицепсе начинаются судороги минут 10-15 либо пока не начну отдыхать,с чем это связанно?
Может стоит или не убивать их в щи при натурально тренинге, или добавить дозировку если тренишь на фарме? Если копнуть в медицину то это похоже или на обезвоживание (калий магний с водичкой тебе в помощь), или на например ущемление где то в пояснице (если есть какая то проблема со спиной, приседания могут ее активировать)
Не все билдеры переходят на многоповторку,ятс всю карьеру 6 олимпий тренил с большими весами,он конечно порвал себе кучу мышц но такой подход тоже однозначно работает, сомневаюсь что уйдя в многоповторку он бы стал ещё больше.
Скажу как доктор, для любой группы мышц полезно чередовать упражнения, т. е. одну неделю неделю одни упражненя на мышцы, наследующую неделю другие упражнения на все группы мышц, т е дпеш стресс мышцам и они растут
Много методов и нужно все перепробовать, в остановился на большие мышцы 6-8 повторений,средние мышцы 8-12,мелкие 15-20., И первый подход не считаю в котором работаю до отказа с минимальным весом,разогреваю+памп и начинаю тренить.
@@Vasil18 в принципе во всех упражнениях можно доводить до колличество 20, но зачем доводить ЦНС когда могу накачать ноги от 2-8 повторений.вот плечи от 15 до20 и чувствуется жжение. Бицепс для жжения пирамида вверх и вниз без отдыха. Для трецепса 10-12 и во всех беру такие веса в которых последнее повторение в отказ. Я считаю что если болят мышцы от вчерашней тренировки,значит тренировка прошла успешно.bcaa убрал из рациона, так как восстанавливают мышцы а восстановленные мышцы не будут расти.когда болят у меня мышцы то аппетит бешанный и ем до 8 раз в светлое время суток. Когда пил бсаа аппетита нет и росли только силовые. еше убрал хлеб, без хлеба организм успевает каждые 2 часа усваивать пищу, с хлебом максимум 3-4раза получается кушать даже если уменьшить до одного куска
Не знаю о каком жжении говорится на 8 повторений? Даже после годового перерыва на на 8, 10 и 12 повторений не было никакого жжения. Только на диапазоне 15-25 чувствую жжение.
Годный диапозон для роста мышц находится в районе анаболиков.
да, что ещё ожидать от аутистов...
На фарме вообще можно делать что хочешь, жрать и спать главное.
Хочешь огромные банки братан - покупай в магазе метан :)))
@@user-qn2mj3bw4o ну попробуй
сто процентов, на фарме все работает, главное грамотно курсить, а то некоторые и на курсе выглядят как говно))
Спасибо большое тебе за такие информативные видео, без лапшы ! 👍
Отличная работа, спасибо👍🏻🔥
Очень полезное видео. Спасибо тебе огромное. Все стало на свои места.
Один из тех кто говорит по делу без пафоса. Молодец
А он с Москвы - кто знает? Или провинциал? Москвичи обычно пафосны - столица, епта!
Спасибо тебе за видосы) Очень полезно
Годный информация спасибо тебе Бро👍👍👍
Разогнал всё грамотно...!!!
Чёткая информация)))
Спасибо.
Хорош, большое спасибо тебе, бро👍
Спасибо, реально доходчиво
Блин ну наконец то ,кто то чётко и просто разъяснил)Спасибо Йети😎
Годная инфа, лайк и подписка!
Супер! Доходчиво, грамотно, обоснованно и просто так подал материал.
Я не знаю... Может его так устраивает. В целом внешне он хорошо выглядит.
спасибо за видео!
Красавчик, почему я раньше этого не знал
Молодец, хороший информативный выпуск снял, лайк тебе от моего канала ) Побольше бы людей в таком плане снимали, а то всё руки-базуки какие-то, или как и кто с кем подрался )) А реально годной инфы мало ) И всё равно просмотров мало на этом ролике, а жаль, он достоин большего!
Реально годная инфа. Спасибо.
А я хрен знает какие у меня волокна и от того стараюсь чередовать 3-5 повторов, потом 8-12 и 18-20. Без проигрышный вариант для шипко хитрожопого 😏
Тожеь так практикую неделя 15-20, неделя 10, неделя 6, хз пока хз норм или нет
@@Omgtired ты циклируй подольше. По 6 недель например
@@Omgtired это называется Периодизация.
Просто узнай свой повторный максимум от того и отталкивайся. Насчёт повторений полный бред какая разница вообще? как-будто мышцы считают их там...
ВМВ - 90% и выше. Чисто физически 90% ты сможешь поднять не более 3-4 раз
ПМВ - нужно добится жжения в коридоре 20-40 сек
ММВ - работа внутри амплитуды и также добится жжения за 20-40 сек
* если жжения нет за это время значит вес маленький
Практиковал многоповторку,20-30 повторений,она давала хороший пампинг, но в перспективе эти мышцы вообше не увеличивались, начал её комбинировать со статодинамикой, на промежутке времени трёх месяцев, набрал 1 кг, вот уже месяц тренируюсь с большими весами на 4 повторения, набрал 2.5 кг, но чувствую, что словлю перетрен, если буду еще также месяц тренить.
Респект.
Очень правильно и грамотно все сказали.
Занимался лет 6 как лифтёр, регулярно, сейчас же, решил перейти в бб.
И, как раз сам заметил этот факт. Убавил веса, на ~30%, стал делать на многоповторку.
Ещё и удивляюсь, как у меня на сушке увеличивается мышца в объеме.
Хотя, раньше всегда сыпался на сушке, так как старался делать максимальные веса (которые всегда падают на сушке) на малое количество повторений.
__________
Начал смотреть тебя недавно, много полезной инфы о которой особо и не задумывался раньше.
Спасибо за контент))
Dmytro Pitenko тоесть многоповторка рулит ?
@@bbb1008 нет
30% это где-то 100 потворнеий
@@gvbhy на 30 , тобто зі 100% до 70 (100-30=70) . Виходить +- 10 повторів
Та же история, делал ноги в диапазоне 8-10 повторений , ноги вообще не росли, перешёл на многоповторку 30 максимум и минимум 15,и за два месяца хорошо прибавил в объёме ног, само собой до жжения и отказа, и это с учëтом тренинга в натурашку.
Выносливость - предпосылка к развитию силы! В этом ключ к развитию любого качества. Необходимо менять упражнения, их количество, повторы, подходы, интервалы отдыха и все любые переменные, чтобы организм всегда был в состоянии относительного стресса. Именно относительного, а не состояния задроченной собаки.
Молодец,хорошо обьясняешь!
Крутяк все разложил как надо. Возьму себе в плэйлист.
Всё круто , спасибо за гондную инфу . Каждый организм разный и надо всё попробывать и посмотреть результат . Что лучше подходит , то и делать. Удачи
Хорошая тема надо попробовать!
Молодец, ясными и доходчивыми словами объясняет. Кого не устраивает могут несмотреть. Один нормально все объясняет. Хоть не все понимаю, но мне помогают советы.
Красавчик - продолжай
Спасибо!!! Я тоже с годами перешол на многопавторку и сам не понимал почему...
Практически все программы тренировок Бодибилдеров комбинированные (включают в себя разные диапазоны повторений), но когда вы задаёте им вопрос про количество повторений для роста мышц, то они делятся на два лагеря: "Большие веса" и "Многоповторка" (6-12 и 15-20 повторений). С чем связано это отличие и почему многие опытные спортсмены отказались от больших рабочих весов в пользу многоповторного тренинга? Разберём детально!
@@user-jl5yt4ki1m Пиши про свои "витаминки" у steroidman'а под роликами, а здесь познавательный контент.
@@Igor34reg 👍
Дружище,ты слишком зациклен на окислении.Рост мышц и сила мышц зависит в первую очередь от восстановления и качественного питания с получением всех макро и микронутриентов,сна.На счет того что опытному спортсмену не нужно слишком снижать веса,полная лажа.Даже опытному спортсмену который работает в силовом стиле,учитывая процентовку,придется значительно снизить вес только потому что он не привык работать в диапазоне 10-12 повторов,хотя по процентовке он должен работать с 70% от 1 пм. Про это много раз говорил Дмитрий Головинский.И еще один важный момент.А что тебе мешает в рамках одной тренировки,выполнить первое упражнение,допустим базовое,в малоповторном режиме и вторым номером,более изолированное упражнение для той же м.группы в многоповторном режиме.Так делаю большинство спортсменов и не изобретают велосипед!
. При этом соотношение медленных и быстрых волокон генетически предопределено практически не меняется вне зависимости от тренировок (переход не более 1-3%).
А когда я делаю подтягивание на 10 раз - не чувствую не какого зжения. Потому что это база. А ты говоришь про жжение. Это наверное после изоляции. Потому что после базы - мышцы не жжёт, ну разве что слегка
Интересная информация, в разрез многим спортивным блогерам! Но имеет логическое объяснение, стоит попробовать на себе!:) Благодарю)
Юра Кот.....я благодарен тебе за отзывчивость и не равнодушие к теме трансформации тела......Ты категорически ПРАВ, говоря о том, что данный блогер без посторонней помощи не смог бы иметь такую форму тела......на такой результат могут работать даже не все профессиональные спортсмены...нужен тренер или наставник, человек, который обладает большим объёмом знаний и опыта и который имеет желание воплотить это все в тебе для удовлетворения собственных амбиций.....ОН УДОВЛЕТВОРЯЕТ СВОЁ ЭГО, ДЕЛАЯ ИЗ ТЕБЯ СКУЛЬПТУРНОГО АТЛЕТА, А ТЕБЕ ДОСТАЁТСЯ КРАСИВЫХ ФОРМ ТЕЛО....НО ЗДЕСЬ ВОЗНИКАЕТ САМЫЙ ВАЖНЫЙ ВОПРОС, А КАК ЕГО, ТРЕНЕРА НАЙТИ...???????......СКАЖУ ИЗ ОПЫТА, ЭТО ЖИЗНЕННАЯ УДАЧА........КОТОРАЯ ЯВЛЯЕТСЯ ОСНОВОЙ МНОГИХ СКАЗОК И ЛЕГЕНД, НО ЭТО ЯВЛЕНИЕ СУЩЕСТВУЕТ.......Я ЖЕЛАЮ ТЕБЕ УДАЧИ В ЕГО ПОИСКЕ.
Закисление мышц это когда уже не можешь поднимать вес правильно? но так если я сделаю 3 подхода на спину,я потом и 4-5-6 подход тоже могу сделать и даже 7 ,правда количество повторений в них будет уже меньше,я не очень это понимаю,натуралу сколько нужно рабочих подходов делать ,чтобы рости? закисляться или нет? многие говорят натуралу закисление вредно,ничего типо рости не будет,кто-то говорит закисляться надо, и делать натуралу на 1 мышечную группу надо порядка 5-6 подходов,а не 2 подхода? так как же всетаки верно???занимаюсь мало ,2 месяца,повторений на спину допустим как и на грудь делаю 10 .
Посмотри канал Дениса Зиновьева, он всё чётко разложил на эту тему с точки зрения биохимии. И если вкратце, то да, закисляться надо, но оптимально.
МОЛОДЕЦ......УМНИЦА....ДОХОДЧИВО РАЗЪЯСНИЛ РАБОТУ С МЫШЦАМИ НАД ТРАНСФОРМАЦИЕЙ ОРГАНИЗМА...ТЫ ПРАВ...НУЖЕН ПРОСТО ОПЫТ РАБОТЫ С ЖЕЛЕЗОМ. СОВЕТУЮ ВСЕМ ПРОСЛУШАТЬ ЭТОТ КЛАССНЫЙ РОЛИК, ПОСЛЕ КОТОРОГО В ВАШЕЙ ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНЕРОВКИ МНОГОЕ ИЗМЕНИТСЯ.....ВСЕМ УДАЧИ.
Вот тут ты прав 100% дружище. Собственно у меня такой этап наступил. за плечами 10 лет тренировок. реально не могу себе позволить долбить с огромными весами на 4-6..связки болят..мясо не нагружаю как положено.При переходе на 15-20 было ощущение что я новичок и только пришел в зал. Все пришлось переучивать. По опыту скажу..что в моем микро цикле есть минимум 8 на первой неделе..но потом я начинаю растить повторы и довожу до 20. Скажем если присед был 140 на 8 то по итогу я довел до 140 на 20. Это для меня лучше чем задрать вес на 200 и приседать на 6-8. После 140...я поднимаю скажем 145 или 150 - опускаю на 8 и снова пошел вверх на повоторах
Годная методига, лайкосик заслужил брат 💪
Сколько людей, столько и мнений. В общем всё индивидуально и нужно прислушиваться к отклику своего организма.
Evolution Yeti привет. Скажи пожалуйста, а имеет смысл использовать в недельном цикле легкие/средние тренировки. ?
Заранее спасибо !
Здорова Серега, что ты описал в своем видео, полностью совпадает с нашим великим гуру Папой Смитом.. начиная свой путь в Бб от 6-12 повторений, он понял что уже перестал должным образом закислятся от данного числа повторений и интуитивно перешел на 14-20 повторений а точнее сперва увидел этот метод в США у опытных билдеров, которые также имея большой стаж тренировок, перестали закислятся от 6 ти повторов и перешли на многоповтор.. даже если посмотреть на веса которыми работает Смит-это 70% от его разового максимума, новичок хрен сделает 15 повторов с весом 70% от своего максимума, ему надо будет снижать до 50% рабочий вес.. также надо учесть травмы.. многие билдеры переходят в многоповтор, когда понимают, что их рабочие веса уже становятся опасными для здоровья
Красава!
объясню всё просто и доступно. важно не количество повторений,а время под нагрузкой. мышцы не должны находиться менее 35 секунд под нагрузкой. 35-45. иногда до минуты.
Бред
@@dwarf1387 серьезно?) Ну аргументируй? я на своём опыте понял,что бредом является жри больше,делай только базу,без становой,жима штанги и приседа мышцы не нарастишь,делай по 6-8 повторений,работой в отказ и с большими весами. Вот это точно бред)
Все в цвет ,именно к этому и приходишь, это опыт, так и есть.
Молодец толковий парень.
Годный контент
Отличное видео. Подписался. Наконец то кто то начал говорить о принципах роста а не тупо показывать какие он упражнения делает.
У меня сон пропал ,все збс теперь в моей голове 👍👍👍
Благодарю!
То есть получается если природно у меня руки худые и икры тоже, а грудь спина ноги крупнее - то можно заранее руки долбить многоповторкой и икры с ними же?
ВСЁ ЧЁТКО РАССКАЗЫВАЕТ В КАЖДОМ ВИДЕО, ВСЁ РАЗЪЯСНЯЕТ ПО ТЕМЕ, НЕ НА КОГО НЕ ПОДПИСЫВАЛСЯ , НО НА ЭТОГО ЧЕЛОВЕКА ГРЕХ НЕ ПОДПИСАТЬСЯ. МОЛОДЕЦ ВСЁ ГРАМОТНО 👍👍👍
Самое мое любимое упражнение это качать плечи. Всегда их долбил. И не понимал последнее время почему не чувствую как раньше жжение усталость памп. Теперь все понятно. Перешёл на 15-20 повторений причем рабочий вес особо не изменился. Сергей истину базаришь!
@@fpv_cinematic2460 пошел
Да, спустя 5, 5 лет я тоже перешёл на 15-20
Збс видео информативное)
Етти подскажи сколько перерыв между подходами, и между упражнениями??? Спасибо!
Это интересная и новая информация
Слушай, а если делать пампинг после силовых подходов, тем самым закисляя мышцы?
Я сейчас пришёл к тому что- жим 110 на 5, 100 на 10, 90 на 15, 80 на 20,итд итп
Дмитрий Дмитрий толк есть с этого?
Красава 👍
Все по делу
Супер, спасибо. Буду долбить статодинамику.
ты вывел меня из темной комнаты, спасибо
Аааааа! Я понял!!! Спасибо, хоть я и смотрел советы от Арнольда Шварценеггера, но он говорил только о достижении цели
Благодарю, как раз не мог понять, почему при больших весах жжение пропало, а при средних есть )
Братан хватит вечно смотреть налево , что ты там смотришь разглядываешь )
😂
Текст
Там папа смит сидит, за многоповторку грузит
Когда человек врет, он смотрит в лево! Из психологии помню! Так что вот так))))
Окно там, птички, природа
В 43г пришёл в тренажёрку. Начал по сплиту 8-12 повт. 3подх. Грузно чувствовал себя. Боли в суставах.
Через месяц перешёл на многоповторку 15-20. Чувствую себя лучше.
Хоть кто-то нормально объяснил. Спасибо
Еще такой вопрос, а что лучше для роста в упражнении например на бицепс, уменьшать вес в повторениях(например 20 кг на одну руку, отдых 2 минуты уменьшаем вес) или лучше отдохнуть больше, но делать так же с 20 кг? Ответь пожалуйста или может видео есть у тебя, не наткнулся еще...
А что скажешь по тренировке ММВ?
Вообще непонятно, но очень интересно)
Все как обычно оказалось на поверхности. И Егор Рубанович об этом упоминал, но как то не доходчиво, а ты и объяснил и разжевал и выводы сделал, это все ТЭСТ, гормон рассудительности😁😁😁
Мало кто поднимает эту тему в таком ракурсе
7:17 теряются очень сильно рабочии веса то есть падает эффективность развития гмв? Но ведь с малым весом тоже можно усилить интенсивность подхода усилив скорость повторения и увеличив количество повторения( если оно не выходит за пределы 15 повторений)?
10-15!
Кстати, проф. Селуянов говорил, что на то, чтобы количество митохондрий в гликолитических волокнах достигло пика, нужно всего 2 месяца специализированных тренировок на выносливость.
Согласен респект
Спасибо друг. Я уже год занимаюсь 7-10повоторении мышцы не растут. Буду делать многоповторку
Переодизация
Молодцы ребята. Но 15 повторений с последний дроп сетом мне показались бы получше.
А что делать если не чувствуешь жжения в широчайших?! Горят предплечья и из-за них просто невозможно убить спину, есть ли смысл в ремнях или продолжать пока предплечья не станут достаточно сильными чтоб делать больше повторений?!
Занимайтесь спортом будте здоровы ,и неважно какой это спорт )))
Да согласен, я заметил что у меня на 10повторов уже нет закисления и Пампа как раньше
Что насчет скорости выполнения упражнения?
После 8 лет тренировок пришел к одному выводу 1 упражнение на силу 6-8 повторений 4 подхода а остальные 4 упражняется на 15-25 повторений будет у тебя результат за год еще лучше вариант ходит зал 6 раз 1-ноги 2-грудь 3-спина 4-плечи 5-трицепс 6 бицепс
А в чем проблема делать дропссеты? во всех диапазонах можно проработать
А если сразу же начинать с многоповторки? Ну то есть к примеру 50% скидывать от макс веса и делать по 20 повторений, по 4-5 подходов. И какие ощущение должны быть? Ну то есть я делаю к примеру, мышцы на 15-20 повторении разрывает, и во время тренировки чувствуется забитость, но после все проходит, то есть на след день боли никакой нету и т.д. Летом убивался полностью в зале, делал лесенку на жиме лёжа, и т.д. Руки не мог полностью разогнуть. Непонятно какой подход правильный, с одной стороны убиваться в 0 это дичь полная, но с другой абсолютно ничего не чувствовать на след день тоже как-то такое себе. Мб вес слегка увеличить и оставить многоповторку или же лучше перейти на 6-12 повторений?
Мне очень понравился этот разбор. Почему остальные ничего не видят и не слышат?
🔥
... . При этом соотношение медленных и быстрых волокон генетически предопределено практически не меняется вне зависимости от тренировок (переход не более 1-3%).
Здравствуйте если мне 10лет я занимаюсь дома занимаюсь мне просто надо работать со своим весом? Мне нужна много повторка?
Т.е. если я занимаюсь лифтингом и у меня период на выносливость или на построение силы, по гипертрофия будет только на первых парах, как и прогресс? Т.е. раз быстрые мышечные со времинем реорганизуются в медленные? Тогда это приведет к тому что на раз я буду жать мало, а на 8, к примеру много и почти тот же вес. Но на практике это не так. Очееь сомневаюсь что при малоповторке ГМВ превращаются в ОМВ. Скомканно написал, конечнл)
Для химиков всё верно сказал. Для чистых спортсменов только база, мало повторов (до 8), мало подходов (3 рабочих).
Абсолютли.
@Иду Вверх Напиши веса на твоей трене? Где по 20 повторов и какие упраженеия?
@Иду Вверх Это жим, присед или становая?
@Иду Вверх А ноги как качаешь? Грудак?
@Иду Вверх Показатели за 2 года в натурашку очень хорошие. Что тебе мешает делать жим, присед, становую и подтягивания по 20 повторов?
Если Сильвестра Сталлоне можно считать бодибилдером,то он прогрессировал при много повторке с большими весами и форма была классная,даже сейчас в строю
А это как?
А он и хуярил гармошку и прочую лабуду, так что, хоть 30- повторка, я когда курсил, штангой в 50 кг накачал банки в 43 без пампа, так что химия это говно и ширма, любой дрищ на химии накачается, а ты в натураху попробуй, примени голову, дисциплину, грамотные программы и т.д.....вот что вызывает уважение и интересс к натуральным атлетам, а химики слабые, не терпеливые люди, сам испытывал ВЕЛИКОЕ разочарование на курсе, мол типо... Ебана рот и вот я уже качок, смотря в зеркало, но что я сделал для этого, курс и 50 кг штанга + турник, и всё и пизда, и это достижение?!. Короче тренируйтесь натурально и кайфуйте от прогресса, от своего настоящего, которого добился трудом, а не за пол года тыкая в себя иглой, и хавая таблетки
Я с тобой согласен,но против химиков ни чего не имею против)
Маленькие групы мышц начинаю чувствовать с 15 повторения. Работаю средним весом на 20 -22 повторения. Заметил, что большие группы мышц тоже перестали закислятся от низко повторного тренинга.
Занимаюсь более 10 лет.
👍
То есть получается обьемы гликогеновых депо тоже будут уменьшаться?
Главное чтоб в депо поезд не зашёл.
@@user-co8vf8fi2m ААХААХХАХАХАХАХАХАХАХАХХАХАХ
Привет Yeti мне 17 лет, растет все кроме рук(особенно ноги), подскажи что делать, занимаюсь 3 года, 76 кг рост 186 но руки как две палки длинные, бицепс короткий, даже жир не растет. Что делать с генетикой??? Стоит ли делать много повторений?
@@guiltycat4213 в чем была ошибка? Я просто собираюсь сушиться, вес и рост приблизительно тот же, интересно
Если тренируешься в фулбоди, то делай суперсетами бицепс и трицепс (чередуя подходы на эти две мышечные группы), если сплитом, то также попробуй качать на одной тренировке в режиме суперсета. По весам оставь 4-5 подходов в диапазоне 8-12, и 2-3 подхода в диапазоне 15-20. Попробуй, возможно будет отклик
@@raptor-nd8qg если нет внушительной массы и жира лучше не сушиться. Ошибка в том что это было не совсем сушка, скорее всего издевательство над своим телом, что привело к тому что меня стали называть "бухенвальдским крепышом".
У тебя не растет ничего. Пока до 84кг хотя бы не дойдешь - не надо с бубном танцевать. База до отказа - вот и все, что работает. Не растет масса? Питание наладь, 3200+ ккал и будет тебе масса
Вопрос к автору. Если важно быть под нагрузкой 20-40 ск. То в статике 20-40 секунд почему не растёт если главное секунды а не повторения
В зал хожу 2 мес, сжет только бицепс,. Остальные мыжцы просто не чувствую.
Главно что б не анус
борада влияет на закисление?
Brian Dead, тебе уже влияет?
я этим не увлекаюсь и не собираюсь
Brian Dead, если бы ты не увлекался, то про это бы не знал
Бора да - да!
Что такое "борада"?
Можно вопрос,делаю ноги убивая их просто в щи,после тренировки выхожу с зала и в квадрицепсе начинаются судороги минут 10-15 либо пока не начну отдыхать,с чем это связанно?
Посмотри видео про отказы на этом канале! Наверное твой случай!
Может стоит или не убивать их в щи при натурально тренинге, или добавить дозировку если тренишь на фарме? Если копнуть в медицину то это похоже или на обезвоживание (калий магний с водичкой тебе в помощь), или на например ущемление где то в пояснице (если есть какая то проблема со спиной, приседания могут ее активировать)
Не все билдеры переходят на многоповторку,ятс всю карьеру 6 олимпий тренил с большими весами,он конечно порвал себе кучу мышц но такой подход тоже однозначно работает, сомневаюсь что уйдя в многоповторку он бы стал ещё больше.
Генетика самое главное
Скажу как доктор, для любой группы мышц полезно чередовать упражнения, т. е. одну неделю неделю одни упражненя на мышцы, наследующую неделю другие упражнения на все группы мышц, т е дпеш стресс мышцам и они растут
Много методов и нужно все перепробовать, в остановился на большие мышцы 6-8 повторений,средние мышцы 8-12,мелкие 15-20., И первый подход не считаю в котором работаю до отказа с минимальным весом,разогреваю+памп и начинаю тренить.
Здесь размер амплитуды решает просто. Жим или приседания делается дольше по времени чем например подъемы на икры)
@@Vasil18 в принципе во всех упражнениях можно доводить до колличество 20, но зачем доводить ЦНС когда могу накачать ноги от 2-8 повторений.вот плечи от 15 до20 и чувствуется жжение. Бицепс для жжения пирамида вверх и вниз без отдыха. Для трецепса 10-12 и во всех беру такие веса в которых последнее повторение в отказ. Я считаю что если болят мышцы от вчерашней тренировки,значит тренировка прошла успешно.bcaa убрал из рациона, так как восстанавливают мышцы а восстановленные мышцы не будут расти.когда болят у меня мышцы то аппетит бешанный и ем до 8 раз в светлое время суток. Когда пил бсаа аппетита нет и росли только силовые. еше убрал хлеб, без хлеба организм успевает каждые 2 часа усваивать пищу, с хлебом максимум 3-4раза получается кушать даже если уменьшить до одного куска
Не знаю о каком жжении говорится на 8 повторений? Даже после годового перерыва на на 8, 10 и 12 повторений не было никакого жжения. Только на диапазоне 15-25 чувствую жжение.
Я тоже херею..10 . 12 повторов мне пофигу..даже неустаю
Йети, сними видос, пожалуйста, про совмещение зала с единоборствами и другими видами спорта
На курсе был, когда перешёл на многоповторку и она сработала? Если да, то не удивительно.