Сергей, я тоже примерно к этому пришёл, но есть одна проблема - с отказной работой, она очень быстро роняет качество жизни, бессонница, невроз. Как быть? Могу разве что изредка тестировать на текущий 1ПМ, например раз в 3-4 недели. Работать всегда за 1 повтор от отказа?
Йети, при прокачке маленьких групп мышц, например, плечей возникают проблемы Например, я хочу сделать акцент на среднюю дельту и результаты мифографа показывают, что лучше всего она напрягается при махах на наклонной скамье, но на больших весах очень сложно контролировать технику выполнения и нагрузку будет забирать трапеция, а плечо даже не чувствуется, что работает Помоги с этим аспектом, пожалуйста
@@Crimlawyer228 да, вот этот момент не понятен. Мышцы на ~5 повторений не чувствуются так, как на ~12. И лично мне работа с нейро-мышечным контролем дало заметный эффект, прям в зеркале заметные изменения за пару месяцев.
Наверно лучший материал, где коротко объяснены основные принципы для успешной тренировки натурала. Страшно сказать сколько времени я потратил в зале тренируясь в билдерском стиле, который дал только прирост новичка по сути. Весь прогресс пошёл только от схем описанных в ролике.
@@СергейМанько-ж7л в мышечной весил 84, сейчас 95кг, рост 183см. Это за год где-то прибавил. Жим стоя было 40кг стало 60кг. Жим лëжа встал у меня на 70кг тогда, сейчас 100кг. Бицепс с прямым грифом было 40 кг, сейчас 58кг. Подтягивания где-то 8 раз было, сейчас 6 раз с доп весом в 15 кг или 13 раз без доп веса. В билдерской др*чке на 12 раз у меня иногда даже регресс был, хотя вроде отдохнул ничего не болит а пожал меньше чем на прошлой тренировки. Поменял прогу полностью сделал только 2 тренировки на верх и низ, по одному базовому упражнению на мышцу, периодизация лëгкая (не в , тяжëлая неделя. Ни а коем случае не тренируйся каждую неделю в отказ, тогда прогресса точно не будет.
@@СергейМанько-ж7л прирост силовых прямо связан с приростом мышечной массы. Не будет такого, что человек жмёт 150, но при этом вообще не имеет мышц ( не берём в пример людей с очень редкой генетикой, который могут иметь запредельные силовые, но при этом не быть особо большими, на билдерском стиле такие люди вряд ли получили бы вообще хоть какой-то результат даже в самом начале)
@@АртёмСеров-т6ш Согласен но это все очень условно ...Сила растет и без увеличения мышечной массы .Мы все таки говорим о культуризме..Все зависит также от анатомии конкретного человека ...Посмотри сколько весит МС по жиму )!!!Где 150 его там ?..Вот если ты жмешь изолированно много тогда да !!!Мышца мелкая не вытянет...Сила растет от совершенствования техники нейронных связей итд.,увеличение массы это побочный эффект...В бодибилдинге особенно ☝️..Как то так ..Я тренировался в зале с людьми которые жали 140 -160 кг на раз ..!!Они были разной массы ...Например ,тот который жал..160 имел массу меньше 80 и руку в 38 см ...Был паурлифтер у нас он жал 182 кг ...у него рука была 41 см....итд...Я при весе 82 -84 кг жал сидя 100 кг на три раза ...приседал 160 кг на 6 раз и тятул 200 на раз...Имел руку в 37 см ..))) ..
не хватает таймкодов: 0:00 - 3:22: Связь веса и количества повторений 3:23 Связь количества повторений с силой, выностилостью и гипертрофией 10:21 Сила или выносливость, выбор направления тренинга 27:31 Что мешает и помогает увеличить одноповторный максимум 37:00 Первичный набор упражнений для программы тренировок 40:41 Волнообразная периодизация 49:47 Уточнения и детали тренинга
@@evolutionyeti9831Сергей, скажите пожалуйста, раньше Вы говорили, что статодинамика работает для жиросжигания ? Это актуально сейчас? Или Вы поменяли мнение?
@@evolutionyeti9831 Привет, а почему именно такая последовательность: средняя тяжелая легкая? Почему нельзя сперва выполнить тяжелую тренировку, затем среднюю и затем легкую. По ощущениям после тяжелой с большим весом и не большим объемом мышцы практически не болят, а после 80% от максимума но на 5-7 повторение и 3-5 подходов мышцы болят. Причем отказных подходов нет.
За такой разбор и подачу обязательно надо у Сергея что-нибудь приобрести. Респект огромнейший от всей души. Инфа достоверная структурированная и грамотно озвучена. Завтра на свежую голову еще раз посмотрю. Спасибо.
Спасибо большое за инфу, сам тренируюсь давно. Начинал с обычного билдерского сплита на 3 дня и 8 повторов в 4 подхода. Так и не вырос до нормальных силовых и обьемов, разочаровался и бросил. И потом уже на даче нашел гирю на 32 и начал по тихой с ней заниматься по вечерам, буквально по 2-3 повтора кураж был именно в том чтобы ее поднять а не правильно нагрузить мышцы. За лето нормально так прибавил и уже с таким подходом пошел в зал, занимался размеренно и самое главное даже когда брал большие веса - не работал в отказ. Всегда уходил с зала с чувством того что чуть остались силы. Прирост по сравнению со сплитом - огромный. Вообщем спасибо тебе большое за то что несешь правильный тренинг без стероидов в массы 👍🏻
@@АлексейБаранов-б2к А вот здесь не соглашусь. Есть мышцы, которые в базовых упражнениях не задействуются почти что никак. Например средняя и задняя дельта, бицепсы. И не важно, химик ты или натурал. И поэтому, если ты хочешь чтобы они хоть как-то выросли, на них надо делать упражнения прицельно и правильно. И натуралу даже важнее их качать, потому что у химика они как раз- таки от общей нагрузки так или иначе вырастут. А у натурала не вырастут в принципе. Вообще с точки зрения красивой фигуры самые важные мышцы - это дельты! Если задать вопрос- выберите одну единственную мышечную группу, которая у вас по волшебству станет большой и накачанной. Ту мышечную группу, которая придаст вам максимально красивый и атлетичный вид. То подумав, это будут именно дельты! Причём это будет выбор как мужчин, так и женщин для мужчин.
@@anagen33 задняя дельта и бицепсы работают в подтягиваниях, у всех стритлифтеров большие бицепсы без их изолированной работы, даже у дрища Арчо получилось сделать руку 39, делая только брусья/подтягивания. Работа на среднюю дельту возможно что-то и даст, но моё мнение, что тело в натураху растёт пропорционально, средняя дельта будет соответствовать остальной мускулатуре. Нельзя например сделать огромную жoпy и квадры спички, или огромные грудные и битку 30, не работает это так.
Папе смиту лет больше чем ети в 3 раза, если он будет работать с субмаксимальными весами у него связки порвутся и он не сможет работать и уменьшится пока будет восстанавливаться, поэтому он делает безопасно
Приветствую, пара вопрсов : 1. Какой должна быть разминка, если не нужно тратить силы и нельзя растягиваться? 2. Что по питанию? Можно ли увеличивать силовые при дефиците каллорий, если стоит задача согнать жир? 3. Как скоросно-силовой тренинг на мощь влияет на силу - Помогает или замедляет?
Факт! Все эти Линдоверы, Денисы Химинихины и прочие химари вообще не должны никого тренировать из натуралов, так как не имеют знаний и практики как прогрессировать натурально. Весь их успех построен исключительно благодаря химии.
Охренеть, сколько всего в одном обзоре)) я много изучал разные мнения, данные исследования... Но тут на столько информативно и сжато, это просто ТОП 🔥🔥🔥 кладезь знаний
Подписываюсь под каждым словом, тренируюсь с 15 лет, сейчас 37! Послушал "умных" людей, их методики и исследования, попал в регресс и перетрен, и силовые упали и постоянно уставший вот уже 5 лет, пока не вернулся к старой школе пауэрлифтинга. Теперь вернул свои силовые спустя 5 лет( жим 150/2, присед 170/2, становая 220/2), пусть не большие силовые, зато свои))) и даже начал прогрессировать, теперь этот вес становится для меня легче!!! Так что правильной дорогой идёте, товарищи натуралы!!!
Уважуха етти конечно. Но сначало внёс дезинформацию,а теперь... Но я это понял ещё в юности. Приходил,доходил до максимального веса в отказ и заканчивал тренинг
Ну вообще-то в пауэрлифтинге есть огромное количество людей дрищеватого телосложения, которые могут приседать по 200 кг, имея лишь чуть больше мышц, чем обычный человек их веса. Получается, что силу они наращивают очень хорошо, а мышцы на это не реагируют. Йети как будто игнорирует наличие весовых категорий меньше 90 кг, потому что именно в 90+ кг спортсмены уже имеют солидную мышечную массу
Ну когда будешь 200+ приседать сможешь потом памподрочингом заняться и накачаться наконец. В чем вопрос? Им как-то помогло бы если бы они по 50 кг приседали? Были бы ещё меньше в 2 раза
Йети, а как же многочисленные метаисследования и РКИ, которые утверждают, что рост мышц идёт и при 30% от 1 ПМ? Причём гипертрофия практически такая же, как и при классическом бодибилдерском тренинге на 8-12 повторений? Другое дело, что при такой многоповторке с маленькими весами нужно каждый рабочий подход доводить до абсолютного мышечного отказа, а это в перспективе сильно бьёт по ЦНС (и при таком тренинге очень легко влететь в перетрен), но сам факт? Ну и силовой метод - это, конечно, хорошо, но чем больше вы уходите в силовуху, тем больше вероятность получить травму. И чем вы старше, тем эта вероятность больше. Так что силовой тренинг - это не панацея.
там проблема в том, что при многоповторке отказ ЦНС может наступить раньше необходимого и не все высокопороговые ДЕ могут активироваться, поэтому ацидоз у нас раньше наступает, чем мы все волокна проработаем. Ну и плюс сам такой тренинг вообще не легкая вещь и очень индивидуален
У каких спортсменов самый крепкий и рельефный торс? У гимнастов! У каких спортсменов самые крепкие, большие и сухие ноги? У велосипедистов и спринтеров! Если тонкая кость зачем ломится в тяжелую атлетику? Тренируйтесь как гимнасты и занимайтесь бегом на 100 метров.
Посыл безусловно правильный! Да и в целом это видео точно полезнее 90% шлака от "мамкиных качков". Но! Работать от 80% ПМ это явно перебор. Любой пауэрлифтер работает и с 60-70% ПМ редко выходя за 90% за исключением проходок. За видео, конечно, спасибо! Хотя, так комфортно сейчас, когда приходишь в зал, там куча народу, а при этом скамья для жима и рама для приседа свободны) все заняты дp#чкой блоков и накачкой бицепсов 😂😂😂
Вообще-то они начинают работать 60-70% когда силовые уже в космосе и жать регулярно 200+кг чревато травмами. От МС и выше выход на интенсивность становится реже
@@FishingToday Вот непонятно зачем ты написал про мамкиных качков ..)) Получаеться что ты сам работаешь на силу ..?Или ты бодибилдер и придерживаешься паурлифтерской схемы в тренировке массы и объемов мышц .?
Смотрите ребята ..вес на снарядах станет так же как и объем..и довольно быстро .Ну будешь ты прибавлять по чуть чуть раз в год ...в своей весовой и ..что..Вес твой не увеличивается значит не растут мышцы !!!А силовые при этом могут расти !!!))Все работает по другому ...Нет правильной схемы ...силовой ,как и объемной есть сило объемный тренинг с акцентом на адаптацию гипертрофию или адаптацию сила ...абсолютная ,взрывная итд...
А как быть с воркаутерами? Известные из них с осень хорошо развитой мускулатурой! При высокой интенсивности, высоким количеством повторений, малыми перерывами и отсутствием весов.
Для того, кто тренируется чисто на гипертрофию нет основных и вспомогательных упражнений. Эта терминология имеет смысл только для тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, где есть соревновательные движения и вспомогательные. В случае с бодибилдингом же соревновательных движений нет вообще. Тот же жим в наклоне для большенства людей с точки зрения гипертрофии имеет больше смысла в сравнении с жимом на горизонтальной скамье, так как верх груди почти у всех отстаёт. Тяга на прямых ногах гораздо лучше становой для гипертрофии так как не так сильно утомляет и гораздо сильнее даёт упор на бицепс бедра. В случае с приседом тем, кому не повезло иметь длинное бедро и короткий торс лучше приседать в смитте или гакке, потому что присед со штангой на спине в их случае будет с очень сильным наклоном туловища. И т.д. Ещё момент по изоляции: она всё таки необходима. Без подъемов на бицепс, разгибаний рук на блоках или с гантелями, без махов в сторону (лучше на блоках) полноценно развить те же руки и плечи не выйдет.
Абсолютно с вами не согласен! Вы не учли основное! Все пляшет от генетики. У меня была свой тренажёрный зал, где тренировались много ребят. Поэтому, знаю о чем говорю! Так вот, если, десять ребят, примерно одинаковой силы, жмут штангу лёжа от груди, у одних будут рости только грудь, у других только трицепс, у третьих обе мышцы, у остальных ничего! Поэтому, если какие то ваши мышцы отлично отзываются на упражнения, то это генетика! И при этом если не растёт у кого то трицепс, то хоть делай изоляцию - толку не будет! Вывод такой! Вы можете делать всего несколько упражнений, в которых участвуют почти все мышцы. Например, те же жим, присед и становая, и у вас вырастут мышцы, но !!!только те, с которыми вам повезло с генетикой! А с теми , что не повезло - бесполезно, что не делай! К примеру, тот же Спасосукоцкий, не может подтянуть руки даже на фарме! Что уж говорить о нас, обычных смертных)
@@ТомСойер-ж6ъ , многие годы я как раз именно что и делал приседы, жимы лёжа и стоя, тяги и подтягивания. Добился довольно больших результатов: 200 кг в приседе на 5-6 повторов жопой в пол без наколненников и пояса, 210 на 8 в тяге без пояса, 120 на 5-6 повторов в жиме лёжа с пузами и т.д. Всё это при весе около 90 кг. Руки и плечи сильно отставали от ног, спины и грудных. Пока я не начал делать разгибания рук на блоке в разных вариациях, отведения рук на блоке в разных вариациях и подъемы на бицепс как со свободными весами, так и на блоках. И о чудо - руки и плечи выросли. Более того, сейчас дельты у меня чуть ли не самая развитая мышечная группа верха тела, а когда то я считал, что мне они не даны генетикой. Так что не стоит игнорировать изоляцию. Особенно для рук и дельт. Спасокукоцкий для меня не авторитет. Накачать руки он не может потому, что делает свой идиотский читинг и поднимает вес чем угодно, кроме целевых мышц.
Круто, что ты все это сложил в систему. Только уважение такому труду. Разве что скажу, что 7й пункт, в списке мешающих факторов, растяжка перед тренировкой, был как-то опущен в повествовании, там сразу переход на полезные штуки.
Неужели ещё не все поняли, что для натуралов решающий фактор это генетика и идеальное здоровье ( гормональный фон) а так же идеальный рацион бжу, тренировки в этом случае отходят на второй план. И даже при таких раскладах натурально вы будите выглядеть далеко не так, как ваши кумиры из интернета. Поэтому лучше заниматься так, как нравится, в кайф - физкультурой и не заморачиваться всей этой фигнёй.
Некоторым необходима сила, а не только по пляжу с кубиками ходить или физкультурой заниматься. Нет никаких правильных и ультимативных точек зрения у всех свои цели.
@@freedomman2188 правильно, а некоторым охота в шахматы играть, а другим прыгать и бегать. Только обсуждаемая тема это как накачаться, а не стать сильнее быстрее умнее
много ли осилят ходить в зал и заниматься физкультурой? Это быстро наскучит. Лично меня стимулирует ходить в зал лишь прогресс силовых. Когда идёшь на треню и думаешь\планируешь сделать на 1 подход больше, чем в прошлый раз, ну или взять больший вес. Возможно, если вас там компания собралась, вы приходите поболтать в зал, весело время провести, заодно и поделать чё-нибудь, то и получится так ходить
@@deniswapbi487 До понятия физкультура надо дорасти. Пока ты юный тебе хочется больше поднять, сильнее напрячь свой организм. Стимулирует прогресс силовых занимайся тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом, а я топлю за ЗДОРОВОЕ тело и организм и неважно сколько кг мышц в нем будет
Все уже давно придумано за нас. Почитайте Думай! Бодибилдинг без стероидов! (Книга, Стюарт МакРоберт). Такое чувство, что автор просто пересказал эту книгу)
Я придумал как делать коррекцию ПМ без выхода на ПМ (что обычно не вписывается в тренировочный процесс) и как автоматизировать это чтобы прога работала вне зависимости от вычислений человека.
@@evolutionyeti9831 А зачем придумывать ?Надо знать свой ПМ и отталкиваться ,а чтобы узнать ПМ с большой долей достоверности и ходить туда не нужно есть довольно достоверные таблицы перерасчёта от числа повторений ..А количество процентов это условная величина плюс минус 5,-10 процентов роли не играет .Главное относительный прогресс нагрузок ...Это не какая та незыблемая или табличная величина она в достаточной степени индивидуальная ...Формализовать тренинг набора массы или силы это ошибка ...
Натурал может накачаться до своего генетического максимума лет за 5-7 +-, если конечно он не херней в зале и на кухне страдает, остальное всё вода и лирика, надо просто заниматься . Мне 38 , занимаюсь 9 лет фанатично, конечно веса уже особо не растут, жёсткость мышц приходит с опытом у натуралов, это долгий процесс не год и не два. У натурала не будет постоянной линейной прогрессии, это просто невозможно.
Так, да не так - возьмём гребцов академиков, бедро у всех за 80 см, приседают 50кг/300раз, на силу им запрещают работать с младенчества, кроссы до 200км в неделю, штанга до 20 тонн за тренировку и да, переходя в силовые виды спорта, КМС по ТА или лифтингу выполняют за полгода, а если качаются, то бицепс 45 см за пару месяцев, легко. Моё резюме: разные мышцы по разному реагируют на % от ПМ, хочешь очень быстро накачаться, сначала развиваешь выносливость, затем силовую выносливость, а затем силу. Можно копнуть глубже почему так происходит, порассуждать о митохондриях, но не в рамках качковского контента;)
вообще про гребцов про гимнастов я слышал там просто так тебя не возьмут в бесплатную секцию где подгатавливают реальных спортсменов для медалей,там отбор жесткий смотрят на твои изначальные данные и силовые,оттуда и мы видим таких гребцов качков,это не потому что занимаясь греблей все накачаються,а потому что изначально отобраны сильные от природы люди,тот же Тайсон как начал заниматься боксом у своего первого тренера,за очень короткое время уже в 14лет пожал сотку,потому что одаренный чел.мне же чтобы пожать сотку понадобились годы и я в27лет пожал этот вес.тут главный фактор гены
@@ИванИванов-ь5в В 14 лет, сотку жали все, в моей секции гребли, отзанимавшись два года. Это были советские годы, брали всех с улицы, ходили по школам, городок 50 тысяч, все секции бесплатны.... Пятнадцать тренировок в неделю, в те времена были нормой и при таком объёме (20 тонн железа за тренировку), любой прогрессировал, даже в не профильных упражнениях.
Закончил пока просмотр на 18 минуте . Надеюсь он упомянет что если вы будете ебашить на силу , то пройдет не столь много времени когда вы в прямом смысле начнёте трещать по швам . Силовой тренинг помимо роста силы , наградил меня меня травмой плеча , локтя , крестца . И надеюсь он упомянет , что в большинстве своем люди не буду выступать не в пл не в бб , что тренероваться они должны для долголетия , хорошего самочувствия и всех вытекающих , а не ради грыж, больных суставов и прочего вытекающего из силового тренинга . Ведь ети учитывает что люди ебашут на заводах и ТД . Что будь у тебя хоть какая невьебанная программа , прийдя в зал после заебистого трудового дня , ты сам не осознавая вьебешься на каких нибудь 80% от ПМ , потому что так говорил чел из интернета) без негатива если что
Тебе не кажется что если ты не выполнил КМС, а умудрился получить травмы, то это не от интенсивности, а от тупости (отсутствие адекватной техники, несоответствия объемов восстановлению и т.д.)
Ну тут ты во многом прав, но я даже больше скажу. Делать всякие там "тесты" и проходки каждые 4 недели - это полное дно. Любой вменяемый тренер по ПЛ вам это скажет сразу. ТАм же ведь циклы идут по 8-12 недель, в конце которого как раз и может быть проведена проходка. Второй момент это сумбурная каша. Я в принципе не понимаю, для чего человеку не планирующему выступать по ПЛ или стронгу опускаться ниже 6 повторений. А если и вовсе стоит задача качаться и потихонечку расти (особенно в натураху) - так там и вовсе ниже 8ми повторений опускаться нет смысла. Весь диапазон 8-12 повторений, иногда раз в 5-6 недель можно практиковать что-нибудь типа 80%х8-10 в отказ, или 70%х15-20 в отказ в одном подходе. И все, все остальное время это 4х8, 3х10, 3х12, 4х8 и т.д. и т.п. и все это на 50-75% интенсива. Какие нахуй 90% от ПМ на разы? Чтобы что?
@@alexnichas3552 у меня 500+ человек уже так тренируются. Все добавляют к силовым за один цикл по 5-10 кг после любых застоев. Это схема обкатана уже вдоль и поперек для натурального тренинга
@@alexnichas3552 опускаться ниже 6 повторений для того чтобы бесконечно не качаться весом 80 кг в надежде на новый результат. По-моему очевидно. Ага все пауэрлифтеры по 8-12 повторений тренируются, ставят по 2 грамма фармы в неделю и в плавках на сцену потом выходят. Ни чего не перепутал? ты видать на бодибилдерском тренинге себя ушатал, но виноваты силовые)
Добавлю еще от себя. Ты верно подметил, что особенно для людей работающих физическим трудом все эти выходы на 80%+ вообще нахуй не нужны. И ПМы эти тоже ненужны. Как вариант - простейшая линейная прогрессия на контролируемых весах. Типа взяли 50кг и от тренировки к тренироввке растим просто объем нагрузки - типа 3х8, 3х10, 4х8, 3х12. Далее добавили немного веса и снова с запасом растим объем. Вот и все. Вариантов море, это лишь один из множества.
Рост силовых показателей необъективный показатель, особенно в многосуставных упражнениях. Классика роста силовых: приседал в пол с идеальной техникой 80 * 10, через месяц приседает 120 * 10, но не доходя до 90 градусов, с искажением техники и т.д. и это типичный рост силовых у большинства, просто портят технику, уменьшают амплитуду, но зато в тренировочном дневнике красивые цифры, силовые растут
То ты говоришь в начале что надо растить силовые чтобы масса попёрла, а под конец видео говоришь что "для роста силы делайте мало и с большими весами, а для гипертрофии можно больше делать объем и упражнений".
@@The_New_Nova я уже не помню точно на каких минутах, но в первые минут 15 он рассказывает, что основной фактор роста это повышение силовых, а соответственно надо тренить с большим весом на малое количество повторений, потом ближе к концу видео фразы «бодибилдеры тренируются на большее количество повторений, им важна гипертрофия, а пауэрлифтерам сила» ещё были слова о том, что «если думать про мышцу во время подхода тогда меньше поднимешь и мол для гипертрофии это эффективно, а для силовых это мешает» в общем противоречия.
Кому интересно прочтите книги Брукса Кубика . Тренинг Динозавров. Седые волосы чёрное железо. Он там очень хорошо прошёлся по всем этим дрочениеям с объемом, многоповторкой, жжением, ощутить каждое волокно и прочей чушью для химиков. Автор молодец мало кто понял что сила это база в том числе и для объема. И важность скорости и вред медленных подконтрольных дрочек. Есть ещё масса плюсов от силовой работы. Например масса построенная тяжелыми весаси сохраняется гораздо дольше. Сухожилия толще. При скоростной рабтое как в ТА задействованна связь между нервной системой и мышцой по другому. Короче где развернуться
Йети понял, что раньше он вещал нечто противоположное. А вообще - большое спасибо. Я лично через большую часть озвученных ошибок проходил, от этого видео возникло чувство узнавания, будто все эти мысли вертелись в голове, но четко их вычленить из всего потока сознания и четко сформулировать я сам не мог.
@@evolutionyeti9831 Что работает на практике ?Где посмотреть это ..?)Что поясни ...увеличение веса в базовых упражнениях в паурлифтинге ?Да работает ..но также как и везде ...ты доходить до около предельного веса и он останавливается ...Ты набираешь силу и свою весовую и что дальше ????Сила может расти потиху а масса нет )))Что будешь делать ???Откатываться назад !?Хорошо пробьеш. Чуть вперёд и ...что дальше для массы ...??
@@evolutionyeti9831 Это не работает для набора массы ...это теория ...Что здесь работает ?Ну увеличил ты силу за цикл в базовых упражнениях вышел на свои пики при этом ты набрал определенно мышц как побочный продукт..Дальше что выступаешь в своей весовой и....мышцы не растут ...что делать...Такой же вопрос стоит как и с любым другим тренингом ....
@@evolutionyeti9831 Как это на практике будет увеличивать мышечную массу ??Увеличение силы в базовых движениях в каком то моменте увеличивает мышечный объем и массу мышц .Это понятно .А дальше ?Ну приблизился ты к максимуму в базовых движениях за три года ,к примеру ..дальше прогресс веса либо уменьшился либо остановился ....Ну вес стабилизировался ты выступаешь в своей весовой ...например ...Ну ...что дальше !А рука у тебя 40 см в обхвате а ты хочешь 45 ...что делать ?))То то...
я хожу в отпуске в зал и тут девушки фитнес тренеры,две просто фитнесистки ну и занимаются соответственно тренажеры,блоки,тросы,а две еще и пауерлифтерши,одна из них вроде кмс,вторые внешне более мощные и крепко сложены,если вы увидите на улице первых фитнесисток то подумаете что они просто занимаются для тонуса дрочем,а увидите вторых тогда точно поймёте что они в зале штанги таскают,если на девушках база и сила растит мышцы не хуже билдинга то на мужиках тем более
Насчет одновременного увеличения силы и выносливости, мне интересно то как армрестлеры поднимают огромные веса и при этом практикуют многоповторку для наработки вынословисти в борьбе?
Несовсем так , травмы это следствие частых тренеровок в отказ. Это я говорю как человек , который каждое упражнение в каждом подходе делал в отказ на протяжении 2 лет. А когда интуитивно снизил обьем и убрал отказ из тренинга , травмы на оборот заживать стали. Это при том что рабочие веса выросли в том же % от пм.
Тренировка в более силовом стиле дает преимущественно гипертрофию миофибрил с весами 80-85%РМ это основа для натурального атлета, НО, помимо миофибрил есть есть еще энергетическая система обеспечивающая рост миофибрил (пампинг) и лучше считаю их сочетать, для здоровья в том числе. На примере у меня Сплит верх/низ, где (на примере спины) я делаю 2 базовых упражнения 4*4 с 8ПМ с неполным восстановлением в 2 мин, где последний или отказной или околоотказной и третье упражнение изолирующее в 2 отказных подходах на 8-12 повторений с отдыхом в 5 минут, бицепс 2 по 8-12 в том же стиле. Вторая тренировка 3*10 с 60ПМ где последний подход отказной или околоотказной 2 упр на спину и одно на бицепс. Прогрессия в базовых линейная в весах, в изолирующих двойная вес-повторения. Делаешь три цикла (10 дней цикл) и разгрузка, либо урезаешь в два раза обьем не меняя интенсивность, либо уменьшаешь интенсивность(вес), но не уменьшаешь обьем. Таким образом тренируем и миофибрилы и энергетику мышцы и раз в 3 недели даешь отдохнуть эндокринной системе. Прогресс идет отлично. Главное не перебирать с обьемом. И я давно ушел от свободных весов, работаю в рычажных тренажерах, с тяжелыми весами там сложнее накосячить с техникой и получить с травму и все подконтрольно и с паузой. Почему многие впадают в крайности или то или то? Любая система имеет право на жизнь если она позволяет прогрессировать и восстанавливаться, кому что больше заходит. На 15 повторений 60ПМ до отказа тоже можно прогрессировать в весах и растить и то и другое одновременно, но это не оптимально
Слишком много НО! Сам занимаюсь ПЛ, многие тезисы недостаточно достоверны: 1) Даже новички могут выпахивать большие тренировочные объёмы (даже должны, поскольку необходимо оттачивать соревновательный навык + большое количество подсобной работы как ОФП попросту необходимо). Говорить о перетренированности в данном контексте смешно, так как единицы доходят до настоящей перетренированности. Перетрен - это синдром, а не симптом. Накопившееся утомление - не равно перетрену. Плюс это не происходит резко, чтобы загнать себя в перетрен нужно слишком долго и упорно к этому двигаться (это ещё постараться надо так себя загнать). 2) Использование большого количества повторений вполне возможно, правда зачастую в упражнениях комплекса ОФП (то бишь подкачке). Тезис о том, что работа в малоповторке на больших весах лучше всего тренирует силу - верно, однако это только один из методов увеличения физического качества "сила" - метод максимальных усилий или предельных отягощений. Помимо него есть ещё метод динамических усилий и, О ГОСПОДИ, метод повторных усилий, которых как раз и заключается в выполнении упражнения до отказа с непредельными отягощениями (именно так и тренируются качки, сказать, что они слабы - смешно). Все эти методы можно успешно совмещать и они не будут мешать друг другу при грамотном выстраивании нагрузки. Вспомнить ту же систему Луи Симмонса "Westside Barbell". Там атлеты выполняли и дропсеты, и кондиционные подходы вплоть до 100 повторений - вряд ли кто-то рискнёт назвать выходов из WB - слабыми). 3) Про вред аэробной работы в больших количествах. Кто-то считает то же кардио - конкурентным тренингом, однако забывают как на спортивных сборах тренировались те же советские тяжелоатлеты. Они бегали, ходили, играли - и воспринимали это всё как отдых. Из недавнего - крайне выдающийся тяжеловес-троеборец Павел Артемьем перед каждой тренировкой ПО ЛИФТУ делает кардио на велотренажёре около часу. 4) Помимо волнообразной периодизации существует множество иных: для большинства вполне простая, местами примитивная линейная периодизация даст наибольшие профиты. 5) Примеры высокообъёмных тренировок по типу 75% 5х5 особенно умилили, особенно, когда не понаслышке знаешь, что такое по-настоящему высокие объёмы и как люди могут тренироваться. От раскладок по типу: 70% 5х6, 75% 5х5, 80% 5х4 (в рамках одной тренировки) - наверное, вообще бы в обморок упали. Болгарские тяжелоатлеты по системе Абаджиева вовсе тренировались в течение всего дня, совмещая и сумасшедшую интенсивность (могли выходить на ПМ множество раз за тренировочный день) и огромные объёмы. Всё относительно. Я это всё к чему: слишком глупо заморачиваться о каких-то подобных материях, надо просто пахать. Убрать устоявшиеся парадигмы о каком-то "перетрене" - сразу жить легче станет. И менее категоричным надо быть. Тренинг как таковой (Дмитрий Смирнов ещё об этом говорил) - крайне неизученная м атерия, чтоб с уверенностью вещать о столь тонких настройках нашего организма.
Ну это брат согласен ...это чистой воды инфоцыганство для ведения блога ...Все давно изучено спортивными специалистами того же СССР проверено в Олимпийском спорте.
1) Могут ≠ эффективно, тезисы от необходимости оттачивания соревновательного навыка, например, в жиме лёжа, это недостаточно достоверные тезисы 2) Больше повторений - больше закисление - больше травматизация мышечных волокон и больше утомление цнс - дольше восстановление после тренировки и меньшее вовлечение двигательных единиц в процессе, изометрия и малоповторка - это оптимум усилий для результата вместо оценивания результатов спортсменов из WB, оцените результаты 100 обычных людей, тренирующихся натурально по этой системе, и других 100, тренирующихся в малоповторке, плюс спросите про качество жизни, восстанавливаемость и объёмы потребляемой пищи 3,5) проф.спорт живёт на анаболиках и стимуляторах, зачем приводить в пример системы тренировок на выживание, где отбор пройдут единицы? а остальные вылетят с травмой или будут сидеть без прогресса кардионагрузка может быть разной, аэробная мощность может быть разной и отталкиваться надо от этого что для одного будет приводит к закислению и сильному утомлению, для другого вполне себе рутинная ненапряжная аэробная работа но и если аэробную выносливость доводить до сумасшедших показателей, то адаптационный стимул вряд ли будет направлен в рост силы или гипертрофии Заморачиваться надо, заморачиваться обязательно, нужно понимать общие принципы, а не просто пахать, и от них отталкиваться для поиска золотой середины в тренировках для своего организма
@@axyonovalexandr4845 ну то что ты написал и подтверждает что ты так и не Накачался ...Без обид...Теории хороши с практикой ..Все что написал скажем Матвеев или Вейдер или Гофман работает ..И известно ..Вот скажем Сергей прилетает периодизацию а она по сути не нужна и не применяется в бодибилдинге ..потому что это совершенно другое понятие которое пытаются натянуть это и есть заморачивание беспонтовье ...Или почему это не использовать опыт профи ???А кого использовать ??Балаболов интернета ?Или С.Макробертса которого не существовало никогда ???Это инфоцыганские чей то проект. ..
@@axyonovalexandr4845 Вот даже в том что ты написал ...ничего конкретного Видно что ты заморочился и не Накачался ?Я угадал ?Без обид ..Тезисы которые ты понаписал спорны...и непрофессиональны
Сколько не смотрел на пауэрлифтеров я не видел среди них красивой гипертрофии мышц и красивого тела, что толку от силы если ты не собираешься выступать на соревнованиях, по мне так эстетика важнее, а назвать пауэрлифтеров эстетичными язык не повернется
@@TheEpigrammaпауэрлифтеры так выглядят не потому что они делают 5 повторений а красивые билдеры 10, а потому что у них другая диета,точнее они на ней не так заморочены,у них приоритет сила а не красота,да и вообще как то странно слышать про красоту мужского тела от мужика.
Привет, есть такая книжка - "Больше, суше, сильнее" там все это как раз разобрано и разжёвано, издание 2018г ) Так что можно смело говорить, что предложенная схема и принципы реально работают и эффективны. Можно смело использовать. Я чуть по другому строил периодизацию, в плане, развивающая нагрузка на группу мышц (базовое движение), раз в 14 дней, и три плоскости с которыми работаем, тяга, жим, присед. Получается каждую неделю мы имеем одну плоскость в которой делаем развивающую нагрузку, а в двух других плоскостях идет нагрузка восстанавливающая, низкая интенсивность, умеренный объем. Просто что бы кровь прогнать активно через группу, без стресса и закисления. Шаг снаряда минимальный, что бы дать возможность организму адаптироваться к нагрузке. Прогресс был чудесный, потом еще добавил периодизацию для отдыха связок. Летом, когда жара, убирал полностью силовые на месяц, два. Заменяя на высокую активность и легкие кардио нагрузки. Как то так, проверено на своей тушке ))
тоже самое спросил, но более развернуто. возможно Йетти имеет в виду, что если ты уже хорошо тренированный, то делая на 15 повторов, ты месяцами будешь долбить эти же 15 повторений плюс минус одно повторения и прогресса с 15 до 20 не будет происходить.
@@wskeal86 Ну можно же чуть реже заниматься если объем тренировок вырастет. Всё равно объем будет расти даже с ростом силовых и к тому же риск травмы тоже. Я дохожу до 95 в приседе и сразу начинаются проблемы с поясницей даже на маленьком объеме 30 повторений в неделю на приседаниях, так же на подъем на бицепс до 46 дохожу и сразу болят кисти объем вообще маленький 15-20 повторений за неделю
Силовой тренинг подойдет не всем, в каждом видео об этом надо упоминать, а то щас всякие тонкокостные школьники наслушаются всего этого и начнут долбить по 5-6 повторой с весами не имея даже никакой базы по подтягиваниям и отжиманиям со своим весом и начнут ломаться , а так у всех качков что не посмотрю то колени больные то грыжи то суставы, и зачем нужна это масса на 5-10 повторой? Если профессионал человек, а профи это тот кто бодибилдингом зарабатывает деньги это одно,он знает на что он идет, это как Шварц который всю жизнь надрывался и пришел к мега результатам,добился дофига и сделал себе имя этим, но он также знал, что в будущем у него будут проблемы с сердцем) но большие бабки куча проблем могут закрыть!! А если ты простой человек и зарабываешь себе на жизнь другим и хочешь спортивно и атлетично выглядеть, ненужна эта работу на силу , только можно навредить себе, 15 -20 повторой по 5 подходов на все тело (верх/низ) с днями отдыха и ненадо парить даже себе мозги. Сколько знаю людей, кто так занимается и выносливые и тело атлетичное с минимальным процентом жира и не водяные ни капли.
@@evolutionyeti9831 чем больше нагрузка на сустав, тем больше шанс получить травмы, особенно эктоморфам тонкокостным,где сами суставы по себе меньше,чем у более крупных людей, опять же нужно понимать, у всех разное здоровье и кости и суставы у всех разные, что подойдет одному не подойдет другому, те же грыжы ,бурсит на локтях, гингромы на запястье, я таких много знаю , в основном вылезает как раз таки от больших весов на суставы чем от более малых , ибо давление на сустав больше от более большого веса -это простая логика. Поэтому все качки ,кого не возьми со своими большыми весами травмированные и в чем смысл? это не здоровый образ жизни!
Здравствуйте Йети! Видос получился отличным. У меня есть один вопрос. Вы в ролике сказали что нужно выполнить на тестовой неделе 1 подход до отказа. Но разве это не травмоопасно в базовых упражнениях ( в том же приседе) делать до того момента пока ты не сможешь встать с этим весом. Можете по подробнее объяснить пожалуйста, иначе я немного не понял этот момент с отказным подходом.
Ну насчёт потоянной работы на силу, да, важно.. Но периодически, как устаёшь от рутины и тяжести тренировок, хорошо чередовать. Чередую только, как чувсвую что устал, перехожу недели на три на многоповлрку, ну так не совсем многоповторку.. Снижаю веса, и плавно за месяц прихожу к большим весам чем до этого периода. Считаю периодизация нужна . Ну и форму мышц подработать и выносливость не мешает
Да, на силу круглый год тоже не сможешь работать и упрешься в потолок. Лучше чередовать. Но главное понимать, какой тип тренинга является стимулом для роста мышц, а какой просто для поддержания и разгрузки
мои правила прогресса в натурашечку: ( собрал там тут ) 😮 1. тренировоки не реже раз в 48 часов , через день , примерно через сутки после тренировки повышенный синтез белка приходит к обычному уровню . 2 . не работать в отказ и не закисляться , чтоб быстро восстановиться 3 . повышение рабочего веса главный приоритет ( спистил циклы пауэрлифтеров и делаю 6-8 повторов . начинаю далеко от отказных повторов и подхожу к ним на 9 неделе 😮 , потом отдыхаю неделю и по новой .4 фулбади основные упражнения базовые , к концу цикла больше отдыхаю между подходами и тренировок меньше в неделю , по самочуствию . набрал 9 кг и силовые😊
Красава. Скажи, за какой это период? И сколько мышц из 9 кг набрал? Я за 2,5 месяца с работой во всех подходах на отказ и за отказом не нарастил ничего ощутимого, но у меня и профицита нет по коллоражу. Ты сам с профицитом тренил?
Каким образом можно дать мышце стимул к росту, если не работать в отказ? Зачем организму растить новое мясо, если он и так справляется с "этим" весом? Так же смотрю Тренера Артема и с его слов главным является именно работа в отказ. Многоповторка, малоповторка, что угодно, но главное - отказ. А тут...
Здравствуйте. А если я занимаюсь пауэрлифтингом и у меня неделя тяжёлая на 2-4 повтора и неделя разгрузочная 8-15 повторений. Это уместно для роста силовых?
А может ли человек которы много лет тренировался на силу начать дальше тренироватся на выносливость не терая то что он набрал за те годы тренировок на силу?
Маленькие веса и большое количество повторений работает эпизодически, когда ты после длительного цикла тяжёлых тренировок переходишь на какое-то время на лёгкие. Вот тогда рост мышц идёт.
Очередная порция годноты! Благодаря твоим видосам, мой присед за 2 года вырос с 110х6 до 150х6. Жим с 80х6 до 110х6. Становая с 120х6, до 170х6. Спасибо тебе!
Это даже не все что надо попробовать, просто не прнвышай 99%, важнее толкать под сотку, у меня ещё идут забросы гирь 57 кг одной рукой) попроси опытных посмотреть на раз и пробуй забрасывать вес когда рядом нет людей если шагать при этом начнёшь.
Когда я подтягивался 10 раз - я мог подтянуться с весом 10 кг 3 раза, 15 кг - 1 раз. Когда я подтягивался уже 30 раз, с весом 10 кг я мог подтянуться уже 15 раз, одноповторный максимум вырос до 40-45 кг. И 30 подтягиваний это не многоповторка? Она не увеличила силу?
Я могу подтянуться с весом 40-45 кг, но при этом со своим весом максимум 15. Сила увеличилась у тебя, но не так эффективно, если бы тренировался в маленьком диапазоне повторений.
@@hikari_luv А причем тут эффективно или нет, если есть прямая корреляция между силовой выносливостью и силой? И да, цели развить силу как таковой не было, она сама по себе развилась параллельно.
@@evolutionyeti9831 ещё хотел такой вопрос задать. А имеет ли смысл делать вообще цикл на гипнртрофию с диапазоном повторений 6-10, но с большими весами, после силового цикла? Или в принципе можно всегда делать силовой цикл с периодами отдыха и снова разгонкой к рабочим весам?
Ты хоть 200 приседай, мышцы не вырастут, снижай вес, негативную фазу делай 5 секунд и так 10 повторов. 5 подходов. Ты на следующий день увидишь рост мышц. Гарантирую. Просто попробуй. Не бойся снизить вес. Не гонись за силовыми.
Скорее всего выросли, просто глазами не видно, а мрт делать никто не будет. Никто не мешает тебе делать одну тренировку в диапазоне 3-5, другую 8-12, ну или там сам подбери
вот за такие ролики отдельный респект! чувствую, что у меня как раз тут и кроется причина. тренируюсь фулбади с чередованием упражнений, преимущественно в рамках 8-12 повторений, уже месяц топчусь на месте, хотя стаж меньше полугода, ожидал более линейной прогрессии. Но есть момент, что пытаясь разнообразить, могу вносить лишний объём второстепенных упражнений, не прорабатывая как следует именно силовой подход и не увеличивая основные ПМ, которые до этого росли сами. Еще адаптация цнс, скопленные хронические нюансы, иногда просто стремно накинуть вес, занимаясь без страхующего. Мысли примерно: «ну, грудные ещё имеют запас, а вот левое плечо может сказать гудбай». Уже и думал поменять тренировки на более силовые, теперь точно попробую
15:20 - на 100% подтверждаю. Внатурашку пыжусь лет 10. Прогресс, конечно, есть. Но удручающе низкий Месяц назад посмотрел видео Головинского: "Почему не растут веса", попробовал прогу Димона, и пришёл к тем же выводам, что в этом видосе.
Йети в принципе дал краткую и упрощенную выжимку методик Димона, которые конечно более сложные, но если соблюдать принцип прогрессии нагрузок в долгосрочной перспективе (не на каждой тренировке, как многие думают 😂😂😂), принцип вариативности и хоть какую-то +/- адекватную периодизацию прикрутить, прогресс себя долго ждать не заставит💪
@@СергейМанько-ж7л В этом видео он как раз топит за силу, как основополагающий фактор роста массы. В натураху только сильные люди хоть какими-то объемами обладают, о чем он и говорит как раз)
Вот выдали нам три пути и говорят выбирай по какой пойжешь , а что если пойти по трем ?! 3 тренировки в неделю, каждый день новая "дорожка" и так по кругу
Занимался со своим весом долгое время и это на первых порах дало мне некоторый сдвиг в сторону увеличения массы тела, но потом на протяжении лет семи, мой вес практически не менялся, как только я начал тренироваться в режиме 3-4 подхода на 6-8 повторений с весами близкими к моим максимальным физическим возможностям за 2 года я набрал почти 20 кг веса. Естественно не всё это мыщечная масса, я немного заплыл, но это из-за того, что я абсолютно не следил за питанием и ел всё подряд. У меня нет выпирающего живота и значительная часть этого веса ушла в мыщцы.
@@Pitterson7 в отказ делаю не всегда, больше ситуативно. Если поймал хороший памп то могу накинуть веса и сделать в отказ. Но я больше ориентируясь на то чтобы сделан план.
@@Pitterson7 тренировка от 2 до 4 раз в неделю. Стараюсь больше прислушиваться к своему самочувствию, если чувствую что не восстановился или плохо себя чувствую, то не тренируюсь. Но меньше 2 тренировок в неделю не делаю, даже если чувствую себя неважно. Иначе и вовсе перестанешь посещать зал. В общем я по большей части сторонник интуитивного тренинга.
Большинство людей не хотят слушать такую информацию, а девчонок она вообще отпугивает. Что надо тренить со штангой, что техника должна быть соответствующей, и тяжёлые тренировки должны быть обязательно. Им больше заходит про концентрацию, прожимание мышц, работа над целевой мышцей и прочая лабуда. Ко мне чел подошёл с вопросом "как спину накачать?", я ему ответил - делай подтягивания. В итоге он продолжил заниматься своей дрочью. Это только один пример из многих.
недавнее наблюдение из зала,пришла туда девушка весом максимум 70 кг и начала приседать с соткой на 3-4 раза в недосед полуприсед не до параллели,так вот ноги и жопа у нее все равно мощные,это к вопросу об амплитуде
@@evolutionyeti9831 не защищаю автора комментария, но твоей логики тоже не понял. Как можно сделать ещё 3-5 повторений, если подход 5 повторений близко к отказу?
@@hikari_luvа причем тут связки и 5 повторений? Загрузка цнс от 5 повторений - да, а причем тут связки? Правильно автор написал: ты буквально делаешь меньше повторений, как могут связки больше страдать?
Тренировки внатурашку хороши тем, что можно допустить одну ошибку ( выбор упражнений, интенсивность, объём, техника выполнения ) и из-за неё получишь нулевой результат. В твоём видео несколько ошибок, поздравляю. Есть и здравые мысли, но при наличии ошибок результат будет нулевой. Понять как это работает можно, если я объясню, но я не хочу уже ничего объяснять обезьянам.
Олёша шейкер тип токсичный, с замашками нарцисса и с рожей кислой по любому поводу, поэтому его народ и не любит и троллит. И да, к данному видео этот натуральный, натурал вообще не к месту, от слова совсем.
Олёша шейкер тип токсичный, с замашками нарцисса и с рожей кислой по любому поводу, поэтому его народ и не любит и троллит. И да, к данному видео этот натуральный, натурал вообще не к месту, от слова совсем.
Открой старые видео своего Шредера и посмотри,как он голамм учил тренироваться и как он(по его словам)сделал лучшую форму в своей жизни+силовые. Там советы такие,5 упражнений на одну мышцу в отказ.
Я как-то сам пришёл к тому что пытаться больше 7ми (чистых!!!) раз подтягиваться на турнике это дроч какой-то, и лучше доп. веса добавить 🙃 5-7 повторов в отказ или около него прям самая сладость
всё правильно говориш, 15 минута твоего ролика дальше смотрю пока всё так,сам начал качаться и вижу как я когда делал 7-10 повторений и сейчас 10-15 просто тупо уменьшаюсь хотя в питании не чего не менял! щас перехожу на 5-7 повторный тренинг,будем смотреть!
По поводу многоповторуи с малыми весами, смотрел ролики, о том что нужно неделю тяжелую с легкой чередовать, для максимального прогресса, тренировку еа выносливость ведь возможно считать легкой ?)
🔥 Мои программы тренировок и эксклюзивный контент на бусти - boosty.to/yetiblog
Сергей, я тоже примерно к этому пришёл, но есть одна проблема - с отказной работой, она очень быстро роняет качество жизни, бессонница, невроз. Как быть? Могу разве что изредка тестировать на текущий 1ПМ, например раз в 3-4 недели. Работать всегда за 1 повтор от отказа?
@@Pitterson7 , пересмотрите видео. Отказ раз в 4 недели - на тестовой неделе.
Можно заменить в названии слово "онанизма" на "страдания фигнёй"? Мне стрёмно делиться видео с таким названием.
Йети, при прокачке маленьких групп мышц, например, плечей возникают проблемы
Например, я хочу сделать акцент на среднюю дельту и результаты мифографа показывают, что лучше всего она напрягается при махах на наклонной скамье, но на больших весах очень сложно контролировать технику выполнения и нагрузку будет забирать трапеция, а плечо даже не чувствуется, что работает
Помоги с этим аспектом, пожалуйста
@@Crimlawyer228 да, вот этот момент не понятен. Мышцы на ~5 повторений не чувствуются так, как на ~12. И лично мне работа с нейро-мышечным контролем дало заметный эффект, прям в зеркале заметные изменения за пару месяцев.
Наверно лучший материал, где коротко объяснены основные принципы для успешной тренировки натурала. Страшно сказать сколько времени я потратил в зале тренируясь в билдерском стиле, который дал только прирост новичка по сути. Весь прогресс пошёл только от схем описанных в ролике.
можно посмотреть на тебя где нибудь 🤔
Какой прирост пошел силы в упражнениях или массы мышечной ....?
@@СергейМанько-ж7л в мышечной весил 84, сейчас 95кг, рост 183см. Это за год где-то прибавил. Жим стоя было 40кг стало 60кг. Жим лëжа встал у меня на 70кг тогда, сейчас 100кг. Бицепс с прямым грифом было 40 кг, сейчас 58кг. Подтягивания где-то 8 раз было, сейчас 6 раз с доп весом в 15 кг или 13 раз без доп веса. В билдерской др*чке на 12 раз у меня иногда даже регресс был, хотя вроде отдохнул ничего не болит а пожал меньше чем на прошлой тренировки. Поменял прогу полностью сделал только 2 тренировки на верх и низ, по одному базовому упражнению на мышцу, периодизация лëгкая (не в , тяжëлая неделя. Ни а коем случае не тренируйся каждую неделю в отказ, тогда прогресса точно не будет.
@@СергейМанько-ж7л прирост силовых прямо связан с приростом мышечной массы. Не будет такого, что человек жмёт 150, но при этом вообще не имеет мышц ( не берём в пример людей с очень редкой генетикой, который могут иметь запредельные силовые, но при этом не быть особо большими, на билдерском стиле такие люди вряд ли получили бы вообще хоть какой-то результат даже в самом начале)
@@АртёмСеров-т6ш Согласен но это все очень условно ...Сила растет и без увеличения мышечной массы .Мы все таки говорим о культуризме..Все зависит также от анатомии конкретного человека ...Посмотри сколько весит МС по жиму )!!!Где 150 его там ?..Вот если ты жмешь изолированно много тогда да !!!Мышца мелкая не вытянет...Сила растет от совершенствования техники нейронных связей итд.,увеличение массы это побочный эффект...В бодибилдинге особенно ☝️..Как то так ..Я тренировался в зале с людьми которые жали 140 -160 кг на раз ..!!Они были разной массы ...Например ,тот который жал..160 имел массу меньше 80 и руку в 38 см ...Был паурлифтер у нас он жал 182 кг ...у него рука была 41 см....итд...Я при весе 82 -84 кг жал сидя 100 кг на три раза ...приседал 160 кг на 6 раз и тятул 200 на раз...Имел руку в 37 см ..)))
..
не хватает таймкодов:
0:00 - 3:22: Связь веса и количества повторений
3:23 Связь количества повторений с силой, выностилостью и гипертрофией
10:21 Сила или выносливость, выбор направления тренинга
27:31 Что мешает и помогает увеличить одноповторный максимум
37:00 Первичный набор упражнений для программы тренировок
40:41 Волнообразная периодизация
49:47 Уточнения и детали тренинга
Спасибо
@@evolutionyeti9831Сергей, скажите пожалуйста, раньше Вы говорили, что статодинамика работает для жиросжигания ? Это актуально сейчас? Или Вы поменяли мнение?
@@evolutionyeti9831 Привет, а почему именно такая последовательность: средняя тяжелая легкая? Почему нельзя сперва выполнить тяжелую тренировку, затем среднюю и затем легкую. По ощущениям после тяжелой с большим весом и не большим объемом мышцы практически не болят, а после 80% от максимума но на 5-7 повторение и 3-5 подходов мышцы болят. Причем отказных подходов нет.
Мужик, спасибо тебе за 1 час подробного разбора силового тренинга. Легенда.
😊
За такой разбор и подачу обязательно надо у Сергея что-нибудь приобрести. Респект огромнейший от всей души. Инфа достоверная структурированная и грамотно озвучена. Завтра на свежую голову еще раз посмотрю. Спасибо.
Спасибо большое за инфу, сам тренируюсь давно. Начинал с обычного билдерского сплита на 3 дня и 8 повторов в 4 подхода. Так и не вырос до нормальных силовых и обьемов, разочаровался и бросил. И потом уже на даче нашел гирю на 32 и начал по тихой с ней заниматься по вечерам, буквально по 2-3 повтора кураж был именно в том чтобы ее поднять а не правильно нагрузить мышцы. За лето нормально так прибавил и уже с таким подходом пошел в зал, занимался размеренно и самое главное даже когда брал большие веса - не работал в отказ. Всегда уходил с зала с чувством того что чуть остались силы. Прирост по сравнению со сплитом - огромный. Вообщем спасибо тебе большое за то что несешь правильный тренинг без стероидов в массы 👍🏻
Приветствую, я так понимаю в натураху тренировки, какой сейчас вес, рост ? Сколько прибавил с начала силовых тренировок?
Натуральный бодибилдинг это пауэрлифтинг
Ёмко самая суть!👍 Только пауэрлифтинг расширенный. Не только жим, присед, тяга.
@@anagen33 подтягивания с весом можно добавить ,больше ничего не надо💪👊👍
@@АлексейБаранов-б2к А вот здесь не соглашусь. Есть мышцы, которые в базовых упражнениях не задействуются почти что никак. Например средняя и задняя дельта, бицепсы. И не важно, химик ты или натурал. И поэтому, если ты хочешь чтобы они хоть как-то выросли, на них надо делать упражнения прицельно и правильно. И натуралу даже важнее их качать, потому что у химика они как раз- таки от общей нагрузки так или иначе вырастут. А у натурала не вырастут в принципе.
Вообще с точки зрения красивой фигуры самые важные мышцы - это дельты! Если задать вопрос- выберите одну единственную мышечную группу, которая у вас по волшебству станет большой и накачанной. Ту мышечную группу, которая придаст вам максимально красивый и атлетичный вид. То подумав, это будут именно дельты! Причём это будет выбор как мужчин, так и женщин для мужчин.
@@anagen33 передняя дельта в жимах лёжа работае,а средняя махи делай,подтягивания для бицепса
@@anagen33 задняя дельта и бицепсы работают в подтягиваниях, у всех стритлифтеров большие бицепсы без их изолированной работы, даже у дрища Арчо получилось сделать руку 39, делая только брусья/подтягивания. Работа на среднюю дельту возможно что-то и даст, но моё мнение, что тело в натураху растёт пропорционально, средняя дельта будет соответствовать остальной мускулатуре. Нельзя например сделать огромную жoпy и квадры спички, или огромные грудные и битку 30, не работает это так.
Слезинка Папы Смита )))
Папе смиту лет больше чем ети в 3 раза, если он будет работать с субмаксимальными весами у него связки порвутся и он не сможет работать и уменьшится пока будет восстанавливаться, поэтому он делает безопасно
@@Vlados_Ventilator мне лет столько же, сколько и папе Смиту, работаю с субмаксимальными весами постоянно, ни разу ничего не рвал, слава Богу
@@Vlados_Ventilatorт.е. ему 70+ лет?)
@@soterio5500Можно на тебя посмотреть где нибудь 😊
@@antongronПапе Смиту 79 лет
Ты уже на карандаше у папы Смита
Приветствую, пара вопрсов : 1. Какой должна быть разминка, если не нужно тратить силы и нельзя растягиваться? 2. Что по питанию? Можно ли увеличивать силовые при дефиците каллорий, если стоит задача согнать жир? 3. Как скоросно-силовой тренинг на мощь влияет на силу - Помогает или замедляет?
1. 1х8, 1х5, 1х3, 1х1, 1х1 и т.д.
2. Дефицит калорий тормозит адаптацию (все знают). На массе легче растить
3. Скоростной и силовой нормально сочетаются если объем не чрезмерный
Зритель а-ля "Днб-Спасокукоцкий": Ага! Силовуха рулит и точка. Продолжаем долбить на 1 - 4 повтора...👍
Не передергивай, тут не об этом ☝️
@@Иван-и1з6и Будь здесь об этом, стал бы я приводить в пример двух дураков))
Ещё одно доказательство, что химики не имеют право давать советы натуралам и тренировать их
Факт! Все эти Линдоверы, Денисы Химинихины и прочие химари вообще не должны никого тренировать из натуралов, так как не имеют знаний и практики как прогрессировать натурально. Весь их успех построен исключительно благодаря химии.
Основы для схемы, изложенной Йети в этом ролике, изложены Головинским, *который химик* . Его СРЦ написаны очень давно и выложены у него на сайте.
Бывшие химари в том числе?
@@СчастливыйРусский-г4и а основы Головинского это стандартные лифтëрскиеи тяж атл схемы. Проверенные временем.
@@СчастливыйРусский-г4иключеное слово "Основы", так как сам объем который необходимо делать по Головинскому невозможно переварить без химии
Охренеть, сколько всего в одном обзоре)) я много изучал разные мнения, данные исследования... Но тут на столько информативно и сжато, это просто ТОП 🔥🔥🔥 кладезь знаний
Подписываюсь под каждым словом, тренируюсь с 15 лет, сейчас 37! Послушал "умных" людей, их методики и исследования, попал в регресс и перетрен, и силовые упали и постоянно уставший вот уже 5 лет, пока не вернулся к старой школе пауэрлифтинга. Теперь вернул свои силовые спустя 5 лет( жим 150/2, присед 170/2, становая 220/2), пусть не большие силовые, зато свои))) и даже начал прогрессировать, теперь этот вес становится для меня легче!!! Так что правильной дорогой идёте, товарищи натуралы!!!
Спасибо большое за видео. Только применяя твою инфу начал более-менее прогрессировать
Тренируюсь по программе Йети
Силовые растут отлично, почти везде каждую тестовую неделю есть прогресс
Йети, спасибо за программу
Уважуха етти конечно. Но сначало внёс дезинформацию,а теперь...
Но я это понял ещё в юности. Приходил,доходил до максимального веса в отказ и заканчивал тренинг
@@АлександрКалашник-я2кто есть до 1ПМ доходил или на 8 повторений?
@user-td7dn8dn6k И...какой твой результат
Если ты новенький, ты будешь расти от любой проги) дело в стаже тут
Цикл 15+ с микро весами это реабилитационный период
Респект тебе за такие видосы! 🔥
Ну вообще-то в пауэрлифтинге есть огромное количество людей дрищеватого телосложения, которые могут приседать по 200 кг, имея лишь чуть больше мышц, чем обычный человек их веса. Получается, что силу они наращивают очень хорошо, а мышцы на это не реагируют.
Йети как будто игнорирует наличие весовых категорий меньше 90 кг, потому что именно в 90+ кг спортсмены уже имеют солидную мышечную массу
Ну когда будешь 200+ приседать сможешь потом памподрочингом заняться и накачаться наконец. В чем вопрос? Им как-то помогло бы если бы они по 50 кг приседали? Были бы ещё меньше в 2 раза
Йети, а как же многочисленные метаисследования и РКИ, которые утверждают, что рост мышц идёт и при 30% от 1 ПМ? Причём гипертрофия практически такая же, как и при классическом бодибилдерском тренинге на 8-12 повторений? Другое дело, что при такой многоповторке с маленькими весами нужно каждый рабочий подход доводить до абсолютного мышечного отказа, а это в перспективе сильно бьёт по ЦНС (и при таком тренинге очень легко влететь в перетрен), но сам факт? Ну и силовой метод - это, конечно, хорошо, но чем больше вы уходите в силовуху, тем больше вероятность получить травму. И чем вы старше, тем эта вероятность больше. Так что силовой тренинг - это не панацея.
там проблема в том, что при многоповторке отказ ЦНС может наступить раньше необходимого и не все высокопороговые ДЕ могут активироваться, поэтому ацидоз у нас раньше наступает, чем мы все волокна проработаем. Ну и плюс сам такой тренинг вообще не легкая вещь и очень индивидуален
У каких спортсменов самый крепкий и рельефный торс? У гимнастов! У каких спортсменов самые крепкие, большие и сухие ноги? У велосипедистов и спринтеров! Если тонкая кость зачем ломится в тяжелую атлетику? Тренируйтесь как гимнасты и занимайтесь бегом на 100 метров.
так спринтеры тренируются со штангой. так что азы т.атлетики они знают
Ты не боишься после этого видео ходить по улице? Папа Смит где-то рядом, может даже за занавеской)))
Папа Смит или мама спит?
Полезное видео👍
А что по поводу подсобок(жим гантелей лежа на наклонной, подъем штанги на бицепс). По такой же схеме работать или как? Можно по подробней?
Поддерживаю. Такой же вопрос. Типа разводку на плечи вот сколько мне делать?
один из лучших видосов
ty
Посыл безусловно правильный! Да и в целом это видео точно полезнее 90% шлака от "мамкиных качков".
Но! Работать от 80% ПМ это явно перебор. Любой пауэрлифтер работает и с 60-70% ПМ редко выходя за 90% за исключением проходок. За видео, конечно, спасибо! Хотя, так комфортно сейчас, когда приходишь в зал, там куча народу, а при этом скамья для жима и рама для приседа свободны) все заняты дp#чкой блоков и накачкой бицепсов 😂😂😂
Ну и в чем смысл этой тренировки для паурлифтеров ...для бодибилдеров ?Он же пишет про рост силы и массы и связи...
Вообще-то они начинают работать 60-70% когда силовые уже в космосе и жать регулярно 200+кг чревато травмами. От МС и выше выход на интенсивность становится реже
@@evolutionyeti9831 второразрядники и КМСники тоже)
Ещё раз спасибо за здравый смысл в видео👍
@@FishingToday Вот непонятно зачем ты написал про мамкиных качков ..)) Получаеться что ты сам работаешь на силу ..?Или ты бодибилдер и придерживаешься паурлифтерской схемы в тренировке массы и объемов мышц .?
Смотрите ребята ..вес на снарядах станет так же как и объем..и довольно быстро .Ну будешь ты прибавлять по чуть чуть раз в год ...в своей весовой и ..что..Вес твой не увеличивается значит не растут мышцы !!!А силовые при этом могут расти !!!))Все работает по другому ...Нет правильной схемы ...силовой ,как и объемной есть сило объемный тренинг с акцентом на адаптацию гипертрофию или адаптацию сила ...абсолютная ,взрывная итд...
А как быть с воркаутерами? Известные из них с осень хорошо развитой мускулатурой! При высокой интенсивности, высоким количеством повторений, малыми перерывами и отсутствием весов.
Химари
Многоповторка "тренирует" больше нервную систему чем мышцы.)
Ты чего меня в комментах забанил? Или тебе нужно чтоб с тобой обязательно соглашались?
Для того, кто тренируется чисто на гипертрофию нет основных и вспомогательных упражнений. Эта терминология имеет смысл только для тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, где есть соревновательные движения и вспомогательные. В случае с бодибилдингом же соревновательных движений нет вообще. Тот же жим в наклоне для большенства людей с точки зрения гипертрофии имеет больше смысла в сравнении с жимом на горизонтальной скамье, так как верх груди почти у всех отстаёт. Тяга на прямых ногах гораздо лучше становой для гипертрофии так как не так сильно утомляет и гораздо сильнее даёт упор на бицепс бедра. В случае с приседом тем, кому не повезло иметь длинное бедро и короткий торс лучше приседать в смитте или гакке, потому что присед со штангой на спине в их случае будет с очень сильным наклоном туловища. И т.д.
Ещё момент по изоляции: она всё таки необходима. Без подъемов на бицепс, разгибаний рук на блоках или с гантелями, без махов в сторону (лучше на блоках) полноценно развить те же руки и плечи не выйдет.
👍
Отличный комментарий. Поддерживаю!
Абсолютно с вами не согласен! Вы не учли основное! Все пляшет от генетики. У меня была свой тренажёрный зал, где тренировались много ребят. Поэтому, знаю о чем говорю! Так вот, если, десять ребят, примерно одинаковой силы, жмут штангу лёжа от груди, у одних будут рости только грудь, у других только трицепс, у третьих обе мышцы, у остальных ничего! Поэтому, если какие то ваши мышцы отлично отзываются на упражнения, то это генетика! И при этом если не растёт у кого то трицепс, то хоть делай изоляцию - толку не будет! Вывод такой! Вы можете делать всего несколько упражнений, в которых участвуют почти все мышцы. Например, те же жим, присед и становая, и у вас вырастут мышцы, но !!!только те, с которыми вам повезло с генетикой! А с теми , что не повезло - бесполезно, что не делай! К примеру, тот же Спасосукоцкий, не может подтянуть руки даже на фарме! Что уж говорить о нас, обычных смертных)
@@ТомСойер-ж6ъ ты читал комментарий ??🤔Кому продал зал ??Признавайся 😡Гекльбери Флину
@@ТомСойер-ж6ъ , многие годы я как раз именно что и делал приседы, жимы лёжа и стоя, тяги и подтягивания. Добился довольно больших результатов: 200 кг в приседе на 5-6 повторов жопой в пол без наколненников и пояса, 210 на 8 в тяге без пояса, 120 на 5-6 повторов в жиме лёжа с пузами и т.д. Всё это при весе около 90 кг. Руки и плечи сильно отставали от ног, спины и грудных. Пока я не начал делать разгибания рук на блоке в разных вариациях, отведения рук на блоке в разных вариациях и подъемы на бицепс как со свободными весами, так и на блоках. И о чудо - руки и плечи выросли. Более того, сейчас дельты у меня чуть ли не самая развитая мышечная группа верха тела, а когда то я считал, что мне они не даны генетикой. Так что не стоит игнорировать изоляцию. Особенно для рук и дельт.
Спасокукоцкий для меня не авторитет. Накачать руки он не может потому, что делает свой идиотский читинг и поднимает вес чем угодно, кроме целевых мышц.
Я так понимаю, чтобы прогрессировать в росте силы надо выполнять все близко к отказу но не в отказ? С запасом примерно 1-3 повторения?
Круто, что ты все это сложил в систему. Только уважение такому труду. Разве что скажу, что 7й пункт, в списке мешающих факторов, растяжка перед тренировкой, был как-то опущен в повествовании, там сразу переход на полезные штуки.
Очень интересная информация, супер! Спасибо!
Неужели ещё не все поняли, что для натуралов решающий фактор это генетика и идеальное здоровье ( гормональный фон) а так же идеальный рацион бжу, тренировки в этом случае отходят на второй план. И даже при таких раскладах натурально вы будите выглядеть далеко не так, как ваши кумиры из интернета. Поэтому лучше заниматься так, как нравится, в кайф - физкультурой и не заморачиваться всей этой фигнёй.
База + истина
Некоторым необходима сила, а не только по пляжу с кубиками ходить или физкультурой заниматься. Нет никаких правильных и ультимативных точек зрения у всех свои цели.
@@freedomman2188 правильно, а некоторым охота в шахматы играть, а другим прыгать и бегать. Только обсуждаемая тема это как накачаться, а не стать сильнее быстрее умнее
много ли осилят ходить в зал и заниматься физкультурой? Это быстро наскучит. Лично меня стимулирует ходить в зал лишь прогресс силовых. Когда идёшь на треню и думаешь\планируешь сделать на 1 подход больше, чем в прошлый раз, ну или взять больший вес. Возможно, если вас там компания собралась, вы приходите поболтать в зал, весело время провести, заодно и поделать чё-нибудь, то и получится так ходить
@@deniswapbi487 До понятия физкультура надо дорасти. Пока ты юный тебе хочется больше поднять, сильнее напрячь свой организм. Стимулирует прогресс силовых занимайся тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом, а я топлю за ЗДОРОВОЕ тело и организм и неважно сколько кг мышц в нем будет
кайфовая куртка
Все уже давно придумано за нас. Почитайте Думай! Бодибилдинг без стероидов! (Книга, Стюарт МакРоберт). Такое чувство, что автор просто пересказал эту книгу)
В этой книге силовой линейный тренинг
Анти мак роберт думай по русски хорошо разбирает его дилдо тренинг.Фалеев.
@@Отшельник613 это гребанные химики, да и в РФ нет ни одного топового спортсмена в атлетизме в самом широком смысле слова.
@@Отшельник613 ну к книге Фалеева тоже много вопросов)) и там больше про пауэрлифтинг нежели бб
Через пару лет будет какое нибудь новое озарение)
Тестовая неделя - это мое нововведение. Мне показалось,иди Йети только что рассказал, что он придумал проходки делать раз в месяц?)
))Ну видимо так и есть...Вот выкопали же украинцы скажем чёрное море .
Я придумал как делать коррекцию ПМ без выхода на ПМ (что обычно не вписывается в тренировочный процесс) и как автоматизировать это чтобы прога работала вне зависимости от вычислений человека.
@@evolutionyeti9831 А зачем придумывать ?Надо знать свой ПМ и отталкиваться ,а чтобы узнать ПМ с большой долей достоверности и ходить туда не нужно есть довольно достоверные таблицы перерасчёта от числа повторений ..А количество процентов это условная величина плюс минус 5,-10 процентов роли не играет .Главное относительный прогресс нагрузок ...Это не какая та незыблемая или табличная величина она в достаточной степени индивидуальная ...Формализовать тренинг набора массы или силы это ошибка ...
Скажите пожалуйста, статодинамика все таки как на жиросжигание работает?@@evolutionyeti9831
@@evolutionyeti9831С какой частотой делается упражнение (либо группа мышц) раз в неделю или два?
Натурал может накачаться до своего генетического максимума лет за 5-7 +-, если конечно он не херней в зале и на кухне страдает, остальное всё вода и лирика, надо просто заниматься . Мне 38 , занимаюсь 9 лет фанатично, конечно веса уже особо не растут, жёсткость мышц приходит с опытом у натуралов, это долгий процесс не год и не два. У натурала не будет постоянной линейной прогрессии, это просто невозможно.
Так, да не так - возьмём гребцов академиков, бедро у всех за 80 см, приседают 50кг/300раз, на силу им запрещают работать с младенчества, кроссы до 200км в неделю, штанга до 20 тонн за тренировку и да, переходя в силовые виды спорта, КМС по ТА или лифтингу выполняют за полгода, а если качаются, то бицепс 45 см за пару месяцев, легко. Моё резюме: разные мышцы по разному реагируют на % от ПМ, хочешь очень быстро накачаться, сначала развиваешь выносливость, затем силовую выносливость, а затем силу. Можно копнуть глубже почему так происходит, порассуждать о митохондриях, но не в рамках качковского контента;)
вообще про гребцов про гимнастов я слышал там просто так тебя не возьмут в бесплатную секцию где подгатавливают реальных спортсменов для медалей,там отбор жесткий смотрят на твои изначальные данные и силовые,оттуда и мы видим таких гребцов качков,это не потому что занимаясь греблей все накачаються,а потому что изначально отобраны сильные от природы люди,тот же Тайсон как начал заниматься боксом у своего первого тренера,за очень короткое время уже в 14лет пожал сотку,потому что одаренный чел.мне же чтобы пожать сотку понадобились годы и я в27лет пожал этот вес.тут главный фактор гены
@@ИванИванов-ь5в В 14 лет, сотку жали все, в моей секции гребли, отзанимавшись два года. Это были советские годы, брали всех с улицы, ходили по школам, городок 50 тысяч, все секции бесплатны.... Пятнадцать тренировок в неделю, в те времена были нормой и при таком объёме (20 тонн железа за тренировку), любой прогрессировал, даже в не профильных упражнениях.
Закончил пока просмотр на 18 минуте . Надеюсь он упомянет что если вы будете ебашить на силу , то пройдет не столь много времени когда вы в прямом смысле начнёте трещать по швам . Силовой тренинг помимо роста силы , наградил меня меня травмой плеча , локтя , крестца . И надеюсь он упомянет , что в большинстве своем люди не буду выступать не в пл не в бб , что тренероваться они должны для долголетия , хорошего самочувствия и всех вытекающих , а не ради грыж, больных суставов и прочего вытекающего из силового тренинга . Ведь ети учитывает что люди ебашут на заводах и ТД . Что будь у тебя хоть какая невьебанная программа , прийдя в зал после заебистого трудового дня , ты сам не осознавая вьебешься на каких нибудь 80% от ПМ , потому что так говорил чел из интернета) без негатива если что
Тебе не кажется что если ты не выполнил КМС, а умудрился получить травмы, то это не от интенсивности, а от тупости (отсутствие адекватной техники, несоответствия объемов восстановлению и т.д.)
Ну тут ты во многом прав, но я даже больше скажу. Делать всякие там "тесты" и проходки каждые 4 недели - это полное дно. Любой вменяемый тренер по ПЛ вам это скажет сразу. ТАм же ведь циклы идут по 8-12 недель, в конце которого как раз и может быть проведена проходка. Второй момент это сумбурная каша. Я в принципе не понимаю, для чего человеку не планирующему выступать по ПЛ или стронгу опускаться ниже 6 повторений. А если и вовсе стоит задача качаться и потихонечку расти (особенно в натураху) - так там и вовсе ниже 8ми повторений опускаться нет смысла. Весь диапазон 8-12 повторений, иногда раз в 5-6 недель можно практиковать что-нибудь типа 80%х8-10 в отказ, или 70%х15-20 в отказ в одном подходе. И все, все остальное время это 4х8, 3х10, 3х12, 4х8 и т.д. и т.п. и все это на 50-75% интенсива. Какие нахуй 90% от ПМ на разы? Чтобы что?
@@alexnichas3552 у меня 500+ человек уже так тренируются. Все добавляют к силовым за один цикл по 5-10 кг после любых застоев. Это схема обкатана уже вдоль и поперек для натурального тренинга
@@alexnichas3552 опускаться ниже 6 повторений для того чтобы бесконечно не качаться весом 80 кг в надежде на новый результат. По-моему очевидно. Ага все пауэрлифтеры по 8-12 повторений тренируются, ставят по 2 грамма фармы в неделю и в плавках на сцену потом выходят. Ни чего не перепутал? ты видать на бодибилдерском тренинге себя ушатал, но виноваты силовые)
Добавлю еще от себя. Ты верно подметил, что особенно для людей работающих физическим трудом все эти выходы на 80%+ вообще нахуй не нужны. И ПМы эти тоже ненужны. Как вариант - простейшая линейная прогрессия на контролируемых весах. Типа взяли 50кг и от тренировки к тренироввке растим просто объем нагрузки - типа 3х8, 3х10, 4х8, 3х12. Далее добавили немного веса и снова с запасом растим объем. Вот и все. Вариантов море, это лишь один из множества.
Лучшая аналитика!! Да, все четко систематизировано и даны ответы на многие вопросы, например про негативные повторения,давно хотел узнать
Все просто до 6 сила, до 12 масса, свыше 12ти выносливость) и блет хоть убейте меня, это работает на протяжении всей моей жизни )
Все просто 1-4 одно и тоже это пл ,5+ разные виды на группу это бб . Все просто
Какие у автора силовые ? И пробовал ли он сам когда нибудь тренироваться натурально, и какие результаты может показать ?
Он говорил, что давно слез с химии из-за побочек.
@@The_New_Nova так а результаты в натрушаку где ? На химии понятно
Рост силовых показателей необъективный показатель, особенно в многосуставных упражнениях. Классика роста силовых: приседал в пол с идеальной техникой 80 * 10, через месяц приседает 120 * 10, но не доходя до 90 градусов, с искажением техники и т.д. и это типичный рост силовых у большинства, просто портят технику, уменьшают амплитуду, но зато в тренировочном дневнике красивые цифры, силовые растут
А ростить надо в одной технике тогда все очень даже объективно
То ты говоришь в начале что надо растить силовые чтобы масса попёрла, а под конец видео говоришь что "для роста силы делайте мало и с большими весами, а для гипертрофии можно больше делать объем и упражнений".
Ну ..бывает запутался человек в теориях ...
Можешь скинуть вставку из видео? Что-то не припомню подобного
@@The_New_Nova Даркнесс это переводиться как тьма ?🤔
@@The_New_Nova я уже не помню точно на каких минутах, но в первые минут 15 он рассказывает, что основной фактор роста это повышение силовых, а соответственно надо тренить с большим весом на малое количество повторений, потом ближе к концу видео фразы «бодибилдеры тренируются на большее количество повторений, им важна гипертрофия, а пауэрлифтерам сила» ещё были слова о том, что «если думать про мышцу во время подхода тогда меньше поднимешь и мол для гипертрофии это эффективно, а для силовых это мешает» в общем противоречия.
@@СергейМанько-ж7л По идее да
Кому интересно прочтите книги Брукса Кубика .
Тренинг Динозавров.
Седые волосы чёрное железо.
Он там очень хорошо прошёлся по всем этим дрочениеям с объемом, многоповторкой, жжением, ощутить каждое волокно и прочей чушью для химиков.
Автор молодец мало кто понял что сила это база в том числе и для объема. И важность скорости и вред медленных подконтрольных дрочек.
Есть ещё масса плюсов от силовой работы.
Например масса построенная тяжелыми весаси сохраняется гораздо дольше. Сухожилия толще.
При скоростной рабтое как в ТА задействованна связь между нервной системой и мышцой по другому. Короче где развернуться
Йети понял, что раньше он вещал нечто противоположное.
А вообще - большое спасибо. Я лично через большую часть озвученных ошибок проходил, от этого видео возникло чувство узнавания, будто все эти мысли вертелись в голове, но четко их вычленить из всего потока сознания и четко сформулировать я сам не мог.
Ети инфоцыган .?Но на мой взгляд он просто ищет свой тренинг и сам заблуждается ...Много теории в одной в куче ....
@@СергейМанько-ж7лдействительно много теории в том что работает на практике. Мне ещё надо теорию придумать под это
@@evolutionyeti9831 Что работает на практике ?Где посмотреть это ..?)Что поясни ...увеличение веса в базовых упражнениях в паурлифтинге ?Да работает ..но также как и везде ...ты доходить до около предельного веса и он останавливается ...Ты набираешь силу и свою весовую и что дальше ????Сила может расти потиху а масса нет )))Что будешь делать ???Откатываться назад !?Хорошо пробьеш. Чуть вперёд и ...что дальше для массы ...??
@@evolutionyeti9831 Это не работает для набора массы ...это теория ...Что здесь работает ?Ну увеличил ты силу за цикл в базовых упражнениях вышел на свои пики при этом ты набрал определенно мышц как побочный продукт..Дальше что выступаешь в своей весовой и....мышцы не растут ...что делать...Такой же вопрос стоит как и с любым другим тренингом ....
@@evolutionyeti9831 Как это на практике будет увеличивать мышечную массу ??Увеличение силы в базовых движениях в каком то моменте увеличивает мышечный объем и массу мышц .Это понятно .А дальше ?Ну приблизился ты к максимуму в базовых движениях за три года ,к примеру ..дальше прогресс веса либо уменьшился либо остановился ....Ну вес стабилизировался ты выступаешь в своей весовой ...например ...Ну ...что дальше !А рука у тебя 40 см в обхвате а ты хочешь 45 ...что делать ?))То то...
я хожу в отпуске в зал и тут девушки фитнес тренеры,две просто фитнесистки ну и занимаются соответственно тренажеры,блоки,тросы,а две еще и пауерлифтерши,одна из них вроде кмс,вторые внешне более мощные и крепко сложены,если вы увидите на улице первых фитнесисток то подумаете что они просто занимаются для тонуса дрочем,а увидите вторых тогда точно поймёте что они в зале штанги таскают,если на девушках база и сила растит мышцы не хуже билдинга то на мужиках тем более
Я конечно понимаю, что кОчки тупые, но десять минут разжёвывать один слайд... это перебор
есть два пути: путь силы и путь выносливости. извини, путь интеллекта не предусмотрен!
Насчет одновременного увеличения силы и выносливости, мне интересно то как армрестлеры поднимают огромные веса и при этом практикуют многоповторку для наработки вынословисти в борьбе?
но и травмы на больных весах выше
Несовсем так , травмы это следствие частых тренеровок в отказ. Это я говорю как человек , который каждое упражнение в каждом подходе делал в отказ на протяжении 2 лет. А когда интуитивно снизил обьем и убрал отказ из тренинга , травмы на оборот заживать стали. Это при том что рабочие веса выросли в том же % от пм.
37:37 Умница! Вот Епифанов как раз себе трицепс и оторвал в изолирующем - на французском жиме!
Так что все правильно говоришь.👍👍👍
Тренировка в более силовом стиле дает преимущественно гипертрофию миофибрил с весами 80-85%РМ это основа для натурального атлета, НО, помимо миофибрил есть есть еще энергетическая система обеспечивающая рост миофибрил (пампинг) и лучше считаю их сочетать, для здоровья в том числе. На примере у меня Сплит верх/низ, где (на примере спины) я делаю 2 базовых упражнения 4*4 с 8ПМ с неполным восстановлением в 2 мин, где последний или отказной или околоотказной и третье упражнение изолирующее в 2 отказных подходах на 8-12 повторений с отдыхом в 5 минут, бицепс 2 по 8-12 в том же стиле. Вторая тренировка 3*10 с 60ПМ где последний подход отказной или околоотказной 2 упр на спину и одно на бицепс. Прогрессия в базовых линейная в весах, в изолирующих двойная вес-повторения. Делаешь три цикла (10 дней цикл) и разгрузка, либо урезаешь в два раза обьем не меняя интенсивность, либо уменьшаешь интенсивность(вес), но не уменьшаешь обьем. Таким образом тренируем и миофибрилы и энергетику мышцы и раз в 3 недели даешь отдохнуть эндокринной системе. Прогресс идет отлично. Главное не перебирать с обьемом. И я давно ушел от свободных весов, работаю в рычажных тренажерах, с тяжелыми весами там сложнее накосячить с техникой и получить с травму и все подконтрольно и с паузой. Почему многие впадают в крайности или то или то? Любая система имеет право на жизнь если она позволяет прогрессировать и восстанавливаться, кому что больше заходит. На 15 повторений 60ПМ до отказа тоже можно прогрессировать в весах и растить и то и другое одновременно, но это не оптимально
Слишком много НО!
Сам занимаюсь ПЛ, многие тезисы недостаточно достоверны:
1) Даже новички могут выпахивать большие тренировочные объёмы (даже должны, поскольку необходимо оттачивать соревновательный навык + большое количество подсобной работы как ОФП попросту необходимо). Говорить о перетренированности в данном контексте смешно, так как единицы доходят до настоящей перетренированности. Перетрен - это синдром, а не симптом. Накопившееся утомление - не равно перетрену. Плюс это не происходит резко, чтобы загнать себя в перетрен нужно слишком долго и упорно к этому двигаться (это ещё постараться надо так себя загнать).
2) Использование большого количества повторений вполне возможно, правда зачастую в упражнениях комплекса ОФП (то бишь подкачке). Тезис о том, что работа в малоповторке на больших весах лучше всего тренирует силу - верно, однако это только один из методов увеличения физического качества "сила" - метод максимальных усилий или предельных отягощений. Помимо него есть ещё метод динамических усилий и, О ГОСПОДИ, метод повторных усилий, которых как раз и заключается в выполнении упражнения до отказа с непредельными отягощениями (именно так и тренируются качки, сказать, что они слабы - смешно). Все эти методы можно успешно совмещать и они не будут мешать друг другу при грамотном выстраивании нагрузки. Вспомнить ту же систему Луи Симмонса "Westside Barbell". Там атлеты выполняли и дропсеты, и кондиционные подходы вплоть до 100 повторений - вряд ли кто-то рискнёт назвать выходов из WB - слабыми).
3) Про вред аэробной работы в больших количествах. Кто-то считает то же кардио - конкурентным тренингом, однако забывают как на спортивных сборах тренировались те же советские тяжелоатлеты. Они бегали, ходили, играли - и воспринимали это всё как отдых. Из недавнего - крайне выдающийся тяжеловес-троеборец Павел Артемьем перед каждой тренировкой ПО ЛИФТУ делает кардио на велотренажёре около часу.
4) Помимо волнообразной периодизации существует множество иных: для большинства вполне простая, местами примитивная линейная периодизация даст наибольшие профиты.
5) Примеры высокообъёмных тренировок по типу 75% 5х5 особенно умилили, особенно, когда не понаслышке знаешь, что такое по-настоящему высокие объёмы и как люди могут тренироваться. От раскладок по типу: 70% 5х6, 75% 5х5, 80% 5х4 (в рамках одной тренировки) - наверное, вообще бы в обморок упали. Болгарские тяжелоатлеты по системе Абаджиева вовсе тренировались в течение всего дня, совмещая и сумасшедшую интенсивность (могли выходить на ПМ множество раз за тренировочный день) и огромные объёмы. Всё относительно.
Я это всё к чему: слишком глупо заморачиваться о каких-то подобных материях, надо просто пахать. Убрать устоявшиеся парадигмы о каком-то "перетрене" - сразу жить легче станет. И менее категоричным надо быть. Тренинг как таковой (Дмитрий Смирнов ещё об этом говорил) - крайне неизученная м атерия, чтоб с уверенностью вещать о столь тонких настройках нашего организма.
Ну это брат согласен ...это чистой воды инфоцыганство для ведения блога ...Все давно изучено спортивными специалистами того же СССР проверено в Олимпийском спорте.
подписываюсь, тут много дурачков, которые слушают, что льют в уши. То, что ты написал - вещает яковлев также, который явно знает сильно больше
1) Могут ≠ эффективно, тезисы от необходимости оттачивания соревновательного навыка, например, в жиме лёжа, это недостаточно достоверные тезисы
2) Больше повторений - больше закисление - больше травматизация мышечных волокон и больше утомление цнс - дольше восстановление после тренировки и меньшее вовлечение двигательных единиц в процессе, изометрия и малоповторка - это оптимум усилий для результата
вместо оценивания результатов спортсменов из WB, оцените результаты 100 обычных людей, тренирующихся натурально по этой системе, и других 100, тренирующихся в малоповторке, плюс спросите про качество жизни, восстанавливаемость и объёмы потребляемой пищи
3,5) проф.спорт живёт на анаболиках и стимуляторах, зачем приводить в пример системы тренировок на выживание, где отбор пройдут единицы? а остальные вылетят с травмой или будут сидеть без прогресса
кардионагрузка может быть разной, аэробная мощность может быть разной и отталкиваться надо от этого
что для одного будет приводит к закислению и сильному утомлению, для другого вполне себе рутинная ненапряжная аэробная работа
но и если аэробную выносливость доводить до сумасшедших показателей, то адаптационный стимул вряд ли будет направлен в рост силы или гипертрофии
Заморачиваться надо, заморачиваться обязательно, нужно понимать общие принципы, а не просто пахать, и от них отталкиваться для поиска золотой середины в тренировках для своего организма
@@axyonovalexandr4845 ну то что ты написал и подтверждает что ты так и не Накачался ...Без обид...Теории хороши с практикой ..Все что написал скажем Матвеев или Вейдер или Гофман работает ..И известно ..Вот скажем Сергей прилетает периодизацию а она по сути не нужна и не применяется в бодибилдинге ..потому что это совершенно другое понятие которое пытаются натянуть это и есть заморачивание беспонтовье ...Или почему это не использовать опыт профи ???А кого использовать ??Балаболов интернета ?Или С.Макробертса которого не существовало никогда ???Это инфоцыганские чей то проект.
..
@@axyonovalexandr4845 Вот даже в том что ты написал ...ничего конкретного Видно что ты заморочился и не Накачался ?Я угадал ?Без обид ..Тезисы которые ты понаписал спорны...и непрофессиональны
На мне работают все ваши рекомендации.
Сколько не смотрел на пауэрлифтеров я не видел среди них красивой гипертрофии мышц и красивого тела, что толку от силы если ты не собираешься выступать на соревнованиях, по мне так эстетика важнее, а назвать пауэрлифтеров эстетичными язык не повернется
Что толку от красоты, если только на пляже? - каждому свое
@@KIEV_ZA_3_DNYAда уж лучше быть красивым чем , тешить себя тем что ты где то там много поднимаешь это никому нахер не надо
@@TheEpigrammaпауэрлифтеры так выглядят не потому что они делают 5 повторений а красивые билдеры 10, а потому что у них другая диета,точнее они на ней не так заморочены,у них приоритет сила а не красота,да и вообще как то странно слышать про красоту мужского тела от мужика.
Привет, есть такая книжка - "Больше, суше, сильнее" там все это как раз разобрано и разжёвано, издание 2018г )
Так что можно смело говорить, что предложенная схема и принципы реально работают и эффективны. Можно смело использовать.
Я чуть по другому строил периодизацию, в плане, развивающая нагрузка на группу мышц (базовое движение), раз в 14 дней, и три плоскости с которыми работаем, тяга, жим, присед. Получается каждую неделю мы имеем одну плоскость в которой делаем развивающую нагрузку, а в двух других плоскостях идет нагрузка восстанавливающая, низкая интенсивность, умеренный объем. Просто что бы кровь прогнать активно через группу, без стресса и закисления. Шаг снаряда минимальный, что бы дать возможность организму адаптироваться к нагрузке.
Прогресс был чудесный, потом еще добавил периодизацию для отдыха связок. Летом, когда жара, убирал полностью силовые на месяц, два. Заменяя на высокую активность и легкие кардио нагрузки. Как то так, проверено на своей тушке ))
Здравые мысли
Можно взглянуть на вашу программу?
А почему нельзя наращивать вес на 15-20 повторений? Привык к весу начал делать больше повторений добавь вес и всё
тоже самое спросил, но более развернуто.
возможно Йетти имеет в виду, что если ты уже хорошо тренированный, то делая на 15 повторов, ты месяцами будешь долбить эти же 15 повторений плюс минус одно повторения и прогресса с 15 до 20 не будет происходить.
@@wskeal86 Ну можно же чуть реже заниматься если объем тренировок вырастет. Всё равно объем будет расти даже с ростом силовых и к тому же риск травмы тоже. Я дохожу до 95 в приседе и сразу начинаются проблемы с поясницей даже на маленьком объеме 30 повторений в неделю на приседаниях, так же на подъем на бицепс до 46 дохожу и сразу болят кисти объем вообще маленький 15-20 повторений за неделю
Силовой тренинг подойдет не всем, в каждом видео об этом надо упоминать, а то щас всякие тонкокостные школьники наслушаются всего этого и начнут долбить по 5-6 повторой с весами не имея даже никакой базы по подтягиваниям и отжиманиям со своим весом и начнут ломаться , а так у всех качков что не посмотрю то колени больные то грыжи то суставы, и зачем нужна это масса на 5-10 повторой? Если профессионал человек, а профи это тот кто бодибилдингом зарабатывает деньги это одно,он знает на что он идет, это как Шварц который всю жизнь надрывался и пришел к мега результатам,добился дофига и сделал себе имя этим, но он также знал, что в будущем у него будут проблемы с сердцем) но большие бабки куча проблем могут закрыть!! А если ты простой человек и зарабываешь себе на жизнь другим и хочешь спортивно и атлетично выглядеть, ненужна эта работу на силу , только можно навредить себе, 15 -20 повторой по 5 подходов на все тело (верх/низ) с днями отдыха и ненадо парить даже себе мозги. Сколько знаю людей, кто так занимается и выносливые и тело атлетичное с минимальным процентом жира и не водяные ни капли.
Больные суставы только от диапазона 15-20 повторений, а не от 5-6
@@evolutionyeti9831 чем больше нагрузка на сустав, тем больше шанс получить травмы, особенно эктоморфам тонкокостным,где сами суставы по себе меньше,чем у более крупных людей, опять же нужно понимать, у всех разное здоровье и кости и суставы у всех разные, что подойдет одному не подойдет другому, те же грыжы ,бурсит на локтях, гингромы на запястье, я таких много знаю , в основном вылезает как раз таки от больших весов на суставы чем от более малых , ибо давление на сустав больше от более большого веса -это простая логика. Поэтому все качки ,кого не возьми со своими большыми весами травмированные и в чем смысл? это не здоровый образ жизни!
посмотри по-лучше и мб увидишь сколько больных с грыжами и суставами, которые и в зал то не ходили ни разу.
То чувство, когда вкачал опыт и надо выбрать куда вкинуть +1. В силу или в выносливость. DnD IRL
Джефф Кавальер вам в помощь пацаны
Кавальер, как всегда, в своих роликах, пытается постоянно придумывать велосипед, изобретая какие-то невероятно странные упражнения.
Его уже ни раз разбирали. Кавальер - контентмейкер формата: чем больше дичи - тем лучше. Да и на стеройдах дядя.
Здравствуйте Йети! Видос получился отличным. У меня есть один вопрос. Вы в ролике сказали что нужно выполнить на тестовой неделе 1 подход до отказа. Но разве это не травмоопасно в базовых упражнениях ( в том же приседе) делать до того момента пока ты не сможешь встать с этим весом. Можете по подробнее объяснить пожалуйста, иначе я немного не понял этот момент с отказным подходом.
Ну насчёт потоянной работы на силу, да, важно.. Но периодически, как устаёшь от рутины и тяжести тренировок, хорошо чередовать. Чередую только, как чувсвую что устал, перехожу недели на три на многоповлрку, ну так не совсем многоповторку.. Снижаю веса, и плавно за месяц прихожу к большим весам чем до этого периода. Считаю периодизация нужна . Ну и форму мышц подработать и выносливость не мешает
Да, на силу круглый год тоже не сможешь работать и упрешься в потолок. Лучше чередовать. Но главное понимать, какой тип тренинга является стимулом для роста мышц, а какой просто для поддержания и разгрузки
мои правила прогресса в натурашечку: ( собрал там тут ) 😮 1. тренировоки не реже раз в 48 часов , через день , примерно через сутки после тренировки повышенный синтез белка приходит к обычному уровню . 2 . не работать в отказ и не закисляться , чтоб быстро восстановиться 3 . повышение рабочего веса главный приоритет ( спистил циклы пауэрлифтеров и делаю 6-8 повторов . начинаю далеко от отказных повторов и подхожу к ним на 9 неделе 😮 , потом отдыхаю неделю и по новой .4 фулбади основные упражнения базовые , к концу цикла больше отдыхаю между подходами и тренировок меньше в неделю , по самочуствию . набрал 9 кг и силовые😊
Красава. Скажи, за какой это период? И сколько мышц из 9 кг набрал? Я за 2,5 месяца с работой во всех подходах на отказ и за отказом не нарастил ничего ощутимого, но у меня и профицита нет по коллоражу. Ты сам с профицитом тренил?
@@m0shq0sh94так без профицита мышцам откуда браться? Если только организм будет их гонять из трусов в грудь и обратно.
@@mralexxp3278 ну типа мышцы строятся же из белков и если съедать белка достаточно для роста, то мышцы расти будут, а жир набираться - нет.
@@mralexxp3278😂
Каким образом можно дать мышце стимул к росту, если не работать в отказ? Зачем организму растить новое мясо, если он и так справляется с "этим" весом?
Так же смотрю Тренера Артема и с его слов главным является именно работа в отказ. Многоповторка, малоповторка, что угодно, но главное - отказ. А тут...
Здравствуйте. А если я занимаюсь пауэрлифтингом и у меня неделя тяжёлая на 2-4 повтора и неделя разгрузочная 8-15 повторений. Это уместно для роста силовых?
Думаю, что необходима периодизация. Например 2 недели 8-12 ....одну неделю 2-5.
А может ли человек которы много лет тренировался на силу начать дальше тренироватся на выносливость не терая то что он набрал за те годы тренировок на силу?
гликолитические волокна убьешь превратишь в окислительные
Вернешься после без проблем
Маленькие веса и большое количество повторений работает эпизодически, когда ты после длительного цикла тяжёлых тренировок переходишь на какое-то время на лёгкие. Вот тогда рост мышц идёт.
Очередная порция годноты! Благодаря твоим видосам, мой присед за 2 года вырос с 110х6 до 150х6. Жим с 80х6 до 110х6. Становая с 120х6, до 170х6. Спасибо тебе!
На раз, на два не ходишь?)
@@reactorfotoelement вот только на следующей неделе как раз хотел попробовать, но ссыкотно, честно говоря
Это даже не все что надо попробовать, просто не прнвышай 99%, важнее толкать под сотку, у меня ещё идут забросы гирь 57 кг одной рукой) попроси опытных посмотреть на раз и пробуй забрасывать вес когда рядом нет людей если шагать при этом начнёшь.
@@Grunwa1d и правильно делаешь. Перегруз суставно-связочного аппарата. 6-12 норм
💪😀👍
А ты когда накачаешься?
👍
Всё верно говоришь!!!
спасибо Серега , прям то что нужно
Когда я подтягивался 10 раз - я мог подтянуться с весом 10 кг 3 раза, 15 кг - 1 раз. Когда я подтягивался уже 30 раз, с весом 10 кг я мог подтянуться уже 15 раз, одноповторный максимум вырос до 40-45 кг. И 30 подтягиваний это не многоповторка? Она не увеличила силу?
Я могу подтянуться с весом 40-45 кг, но при этом со своим весом максимум 15. Сила увеличилась у тебя, но не так эффективно, если бы тренировался в маленьком диапазоне повторений.
@@hikari_luv А причем тут эффективно или нет, если есть прямая корреляция между силовой выносливостью и силой? И да, цели развить силу как таковой не было, она сама по себе развилась параллельно.
❤
Смаев работает в основном 10-12 повторов, но по силе он монстр
На заводе меньше химозы чем у Смаева,так что так себе его схема тренировак ,тем более он практически каждый день тренит
Исследовал исследования ? Ты бы попробовал лично хоть раз в жизни и на себе показал нам убогим. Исследователь.
Бро, ты не думал, что ты начал прогессировать просто, потому что ты начал тренироваться реже и сделал периодизацию в виде силового тренинга?)
А о чём было видео вообще?
О бренде сумашедшего@@evolutionyeti9831
@@evolutionyeti9831С какой частотой делается упражнение (либо группа мышц) раз в неделю или два?
Трудные мышцы типа предплечий, икр работают в диапазоне от 15 и выше на рост мышц! Здесь не подходит система гипертрофии 8-12.
Я приседал 120 3×3, а стал 130 3×3, сам удивлен, но ноги не выросли. Хотя 130 для меня был новый вес, без осоього запаса
Сейчас пробую на 8 повторений, но с новым весом
Ну прокачай до максимума, потом сбавь и поделай на 8 повторений. Если не вырастут значит это итак был твой максимум (по любой проге)
@@evolutionyeti9831 ещё хотел такой вопрос задать. А имеет ли смысл делать вообще цикл на гипнртрофию с диапазоном повторений 6-10, но с большими весами, после силового цикла? Или в принципе можно всегда делать силовой цикл с периодами отдыха и снова разгонкой к рабочим весам?
Ты хоть 200 приседай, мышцы не вырастут, снижай вес, негативную фазу делай 5 секунд и так 10 повторов. 5 подходов. Ты на следующий день увидишь рост мышц. Гарантирую. Просто попробуй. Не бойся снизить вес. Не гонись за силовыми.
Скорее всего выросли, просто глазами не видно, а мрт делать никто не будет. Никто не мешает тебе делать одну тренировку в диапазоне 3-5, другую 8-12, ну или там сам подбери
Эти рекомендации применимы к фулбоди или только сплит?
вот за такие ролики отдельный респект!
чувствую, что у меня как раз тут и кроется причина.
тренируюсь фулбади с чередованием упражнений, преимущественно в рамках 8-12 повторений, уже месяц топчусь на месте, хотя стаж меньше полугода, ожидал более линейной прогрессии. Но есть момент, что пытаясь разнообразить, могу вносить лишний объём второстепенных упражнений, не прорабатывая как следует именно силовой подход и не увеличивая основные ПМ, которые до этого росли сами. Еще адаптация цнс, скопленные хронические нюансы, иногда просто стремно накинуть вес, занимаясь без страхующего. Мысли примерно: «ну, грудные ещё имеют запас, а вот левое плечо может сказать гудбай».
Уже и думал поменять тренировки на более силовые, теперь точно попробую
Сырники со сметаном, тоже помогают прогрессировать.😂
15:20 - на 100% подтверждаю.
Внатурашку пыжусь лет 10. Прогресс, конечно, есть. Но удручающе низкий
Месяц назад посмотрел видео Головинского: "Почему не растут веса", попробовал прогу Димона, и пришёл к тем же выводам, что в этом видосе.
Соболезную что тебе на это понадобилось 10лет, видать не очень смышлёный малый. Без негатива
Йети в принципе дал краткую и упрощенную выжимку методик Димона, которые конечно более сложные, но если соблюдать принцип прогрессии нагрузок в долгосрочной перспективе (не на каждой тренировке, как многие думают 😂😂😂), принцип вариативности и хоть какую-то +/- адекватную периодизацию прикрутить, прогресс себя долго ждать не заставит💪
Чепуха все ))Это инфоцыганство ....
@@Wolfie_47Так Йети топит за массу мышечную он же не пауэрлифтер ...
@@СергейМанько-ж7л В этом видео он как раз топит за силу, как основополагающий фактор роста массы. В натураху только сильные люди хоть какими-то объемами обладают, о чем он и говорит как раз)
Вот выдали нам три пути и говорят выбирай по какой пойжешь , а что если пойти по трем ?! 3 тренировки в неделю, каждый день новая "дорожка" и так по кругу
Занимался со своим весом долгое время и это на первых порах дало мне некоторый сдвиг в сторону увеличения массы тела, но потом на протяжении лет семи, мой вес практически не менялся, как только я начал тренироваться в режиме 3-4 подхода на 6-8 повторений с весами близкими к моим максимальным физическим возможностям за 2 года я набрал почти 20 кг веса. Естественно не всё это мыщечная масса, я немного заплыл, но это из-за того, что я абсолютно не следил за питанием и ел всё подряд. У меня нет выпирающего живота и значительная часть этого веса ушла в мыщцы.
В отказ? Как часто тренировка?
Спасибо за полезный коммент, полезней реального опыта ничего нет. Я тоже тот еще любитель поесть. Буду пробовать😁😁😁
@@Pitterson7 в отказ делаю не всегда, больше ситуативно. Если поймал хороший памп то могу накинуть веса и сделать в отказ. Но я больше ориентируясь на то чтобы сделан план.
@@Pitterson7 тренировка от 2 до 4 раз в неделю. Стараюсь больше прислушиваться к своему самочувствию, если чувствую что не восстановился или плохо себя чувствую, то не тренируюсь. Но меньше 2 тренировок в неделю не делаю, даже если чувствую себя неважно. Иначе и вовсе перестанешь посещать зал. В общем я по большей части сторонник интуитивного тренинга.
@@AbuGadji-sw9xs бывали проблемы со сном после отказных?
Большинство людей не хотят слушать такую информацию, а девчонок она вообще отпугивает. Что надо тренить со штангой, что техника должна быть соответствующей, и тяжёлые тренировки должны быть обязательно. Им больше заходит про концентрацию, прожимание мышц, работа над целевой мышцей и прочая лабуда. Ко мне чел подошёл с вопросом "как спину накачать?", я ему ответил - делай подтягивания. В итоге он продолжил заниматься своей дрочью. Это только один пример из многих.
реально красава, обьяснил по факт и как надо!
Ъ
Согласен @@m0shq0sh94
недавнее наблюдение из зала,пришла туда девушка весом максимум 70 кг и начала приседать с соткой на 3-4 раза в недосед полуприсед не до параллели,так вот ноги и жопа у нее все равно мощные,это к вопросу об амплитуде
Почему не стримиш тренировки на турнике ? Давай будет 💯👍
Всё это давно описано в книге Брукса Кубика "Тренинг динозавров"
Он вроде свое здоровье ушатал на таких тренировках
Если долбить всегда по 5 и ниже повторений посадишь ЦНС и связки, думаю что нужно переходить на 8 - 12 повторений
Так от 8-12 повторений больше грузка. Где логика? Если я сделаю 5 повторений, но не остановлюсь и сделаю ещё 3-5 (до 8-12), то это вылечит связки?
@@evolutionyeti9831 не защищаю автора комментария, но твоей логики тоже не понял. Как можно сделать ещё 3-5 повторений, если подход 5 повторений близко к отказу?
@@evolutionyeti9831тут наверно имелось в виду, что из за более низкой интенсивности меньше вероятность получить травму.
@@hikari_luvа причем тут связки и 5 повторений? Загрузка цнс от 5 повторений - да, а причем тут связки? Правильно автор написал: ты буквально делаешь меньше повторений, как могут связки больше страдать?
@@motorInlive зачем ты мне это пишешь? Я не соглашался с автором комментария, просто не понял логику Йети.
Тренировки внатурашку хороши тем, что можно допустить одну ошибку ( выбор упражнений, интенсивность, объём, техника выполнения ) и из-за неё получишь нулевой результат. В твоём видео несколько ошибок, поздравляю. Есть и здравые мысли, но при наличии ошибок результат будет нулевой. Понять как это работает можно, если я объясню, но я не хочу уже ничего объяснять обезьянам.
Кроме обезьян тут есть и другие звери
@@aleksdavidov1850 начнёшь объяснять другим, а читать будут обезьяны и реагировать соответственно.
Ахаха. А ты тут совершенный абсолют? Который полностью прохавал это бытие? Это уже говорит о тебе как о бездаре
@@ТипичныйКочка даже не сказал ничего, а обезьяны тут как тут ))
Столько лет все троллили Шредера, а оказалось что он прав в вопросах тренинга)
На самом деле как бы от Шредера тут ни чего кроме того что нужен минимальный объём и один подход в отказ.
@@evolutionyeti9831 это теория майка ментцера, а не шредера
Олёша шейкер тип токсичный, с замашками нарцисса и с рожей кислой по любому поводу, поэтому его народ и не любит и троллит. И да, к данному видео этот натуральный, натурал вообще не к месту, от слова совсем.
Олёша шейкер тип токсичный, с замашками нарцисса и с рожей кислой по любому поводу, поэтому его народ и не любит и троллит. И да, к данному видео этот натуральный, натурал вообще не к месту, от слова совсем.
Открой старые видео своего Шредера и посмотри,как он голамм учил тренироваться и как он(по его словам)сделал лучшую форму в своей жизни+силовые.
Там советы такие,5 упражнений на одну мышцу в отказ.
Я как-то сам пришёл к тому что пытаться больше 7ми (чистых!!!) раз подтягиваться на турнике это дроч какой-то, и лучше доп. веса добавить 🙃 5-7 повторов в отказ или около него прям самая сладость
Удачи не порваться с таким тренингом.
всё правильно говориш, 15 минута твоего ролика дальше смотрю пока всё так,сам начал качаться и вижу как я когда делал 7-10 повторений и сейчас 10-15 просто тупо уменьшаюсь хотя в питании не чего не менял! щас перехожу на 5-7 повторный тренинг,будем смотреть!
По поводу многоповторуи с малыми весами, смотрел ролики, о том что нужно неделю тяжелую с легкой чередовать, для максимального прогресса, тренировку еа выносливость ведь возможно считать легкой ?)
Нет, тренировка на выносливость перечеркивает то что ты делаешь на силу
Я до сих пор не имею ответа на вопрос "что такое отказ" и какое его сакральное значение?
Почему его наличие или отсутствие так важно?
Это когда на тебя штанга упала. Значение: становишься умнее, если выживешь