КОГДА ОБЪЁМ НАГРУЗОК ВРЕДИТ РОСТУ МЫШЦ?
Вставка
- Опубліковано 9 тра 2024
- 🔥 Мои программы тренировок и эксклюзивный контент на бусти - boosty.to/yetiblog
💊 Мой магазин добавок здесь - t.me/yetibio
🩸 Сдавай анализы со скидкой до 30% (приложение Hello, Doc!) - hellodoc.app/s/gav6j/
В этом видео я расскажу как объём нагрузок вредит прогрессу в росте мышц и силы.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931 - Спорт
🔥 Мои программы тренировок (мужская и женская версии) и гайд на первый курс "витаминок" на канале бусти - boosty.to/yetiblog
Принял 🫡
Ну наконец-то про качалку
Да. А то блевота какая то была
Хорошо что не побоялся признаться в ошибке
ну только как-то не охотно. Совсем недавно искал инфу про один рабочий подход, нашел у него видео где он говорит, вот куча исследований, нужно выполнять много работы, чем больше - тем лучше. Подумал, совсем ку-ку, столько лет тренироваться и не понять, что к чему и тут прилетает вот это видео)
@@dikiyserge один подход это такая же параша как и оверобъём
@@shadowvasya а вы пробовали один подход? или, например, два? я думаю, меньше трех вы не делаете, поэтому что прочитали в интеренете что нужно тренироваться 3 раза в неделю по 3 подхода в упражнении) а может еще и 5 по 5 херачите
@@dikiysergeобъём нужен, объем он растит мясо, на силовом цикле растёт сила, потом сбрасываешь веса, работаешь на выносливость и объём, в этот период растёт мясо, дальше переходишь на силовой цикл, повышается 1пм, потом опять скидываешь вес и работаешь на объём (но в сравнении с предыдущим периодом на выносливость рабочие веса выросли) и так дальше, до генетического предела, а там уже либо поддерживать результат, либо колоть АС, либо хер забивать и заниматься физкультурой. Последний вариант предпочтительнее.
@@mrgrinch5007 ты мне втираешь какую-то дичь) почему от 5-ти подходов мышцы будут расти лучше, чем от одного-двух? Там может нужно 10, будет еще лучше? Больше объем, больше мышечное разрушение, мышцы будут больше болеть и дольше мышцы восстанавливаться, будут ли они от этого сильнее? не факт, вот выносливость увеличится, как сказал борадатый автор этого видео
Спасибо человеческое за понятный расклад Серёга! ❤💪🏽
Все правильно Йети говорит. Сделаю репост в группу.
Невозможно бесконечно значительно прогрессировать в силовых. Вместе с тем, потенциал этого роста у всех разный. За 11 лет тренировок на силовых схемах в натураху я длинный и долговязый эктоморф прибавил 20кг массы (28 до сушки), при этом совсем не похож на атлета и попал в плато по силе по всем базовым движениям. Уменьшение обьема, частоты тренировок, увеличение калорий ничего не дают. Теперь вся надежда на объем с достигнутыми силовыми.
Серёга как ты вовремя выпустил , прям моя история
Ураааа, новое видео
Ждём ещё
Спасибо! Доходчиво обьяснили. Осталось найти свой эффективный минимум, когда есть привычка делать много
Видео, как всегда отличное, однозначно лайк и спасибо!
Поддерживаю.на 100%, только увеличив силу можно увеличить мышцы
Воду и гликоген никто не отменял :)
Только они быстро уходят из мышц. Увеличивая силу будете получать наиболее устойчивый прогресс.
увеличить силу можно только за счет увеличения веса)) а это + 100% к получению травмы и износу суставов))
Кто из про бодибилдеров приседает за 250постоянно ? Лифтеров полно а билдеров очень мало.
@@SvetozarPersh Всё так. У билдеров другая задача, им главное к соревнованиям добиться максимального объема мышц при минимальном количестве подкожного жира.
@@SvetozarPersh а потому что внушительные ноги можно построить и 200 кг и даже 150 но никак не 80 или даже 100
Отличное видео, побольше такого контента!
Верно, проверено на собственном горьком опыте. Два года назад, будучи на курсе, объёма показалось мало, хотя прогресс был отличный. Наслушался умников, добавил объём и нахватал кучу травм, до сих пор расхлебываю
умник в итоге ты сам, никто не заставлял)
До умников ты сам сам был "умником" раз сидел на курсе ёпта 🤦
Здарова! А конкретнее?? как часто раз в неделю ты тренировался попытаясь увеличить объём? сколько делал упражнений? и сколько делал подходов?
@brown2656
Спасибо огромное за такую очень ценную информацию💪
Очень годное видео. Спасибо! Тоже годами тренировался по объёму, как только убрал мусорный объём, оставил до 4х упражнений сразу пошел регулярный прогресс.
Очень полезная и правильная информация
спасибо
Все верно, первый подход самый стимулирующий, каждый следующий подход дает все меньший и меньший стимул.
Поэтому:
1. Full Motor unit requirement
2. Mechanical Tension
Увеличиваем вес или добавка повтора к рабочему подходу и так, шаг за шагом и будет прогресс.
Отец, я начал линейно прогрессировать после многих лет застоя и стагнации, на 1 рабочем подходе в 8 дней. Одном! Потихоньку «дошел» до 2 рабочих базовых + 1 рабочий изолирующий. И упираюсь в предел. Увеличиваю - начинаю болеть простудами.
Какие там 3 по 3.
ПС. Показатели 90%+ от того, что имел на курсах в молодости. (Тяжелых курсов не было)
Я тоже раньше делал по четыре-пять упражнений на мышечную группу а потом подумал да зачем мне этот мусор? Оставил 2 упражнения на грудь ,два на ноги и 2 на спину и заметил что реально прогресс чуть получше стал . Нет перетрена и ТД. Все правильно ты говоришь .
Спасибо за такое информативное видео
Не проф спортсмен, да и спортсменом себя не считаю, но сам пришёл к тому же выводу. Но у меня работает немного другой вариант. 1-2 месяца работы в диапазоне 10-15 повторений по 3 подхода 4-5 упражнений, потом неделя-две отдыха и работа в диапазоне 4-6 повторений со схожим кол-вом подходов и упражнений до достижения "плато", которое не обязательно выражается в отсутствии гипертрофии, а возможно в повышении общей усталости, потом снова отдых и в диапазон 10-15. При чём в период 10-15 я стараюсь включать упражнения со своим весом и статику хотя бы 1 раз в неделю. Лично на мне это дало оптимальный результат как по прогрессу, так и по общему самочувствию. Не менять подходы после перерыва пробовал и всегда утыкался либо в заметное падении силовых и выносливости, либо в ускоренном наступлении "плато". Ну и спасибо за интересное видео
Я тренируюсь раз в неделю в отказ, и каждую тренировку слышу от тех, которые тренируются по 3-5 тренировок в неделю, что прибавил в объёмах. За 1,5 года с 75 кг в жиме дошёл до 140 на два раза! Принцип простой - не более двух упражнений и не более двух рабочих подходов на синергисты. P.S. 2 упражнения по два рабочих подхода в упражнении, если не поняли. Кто часто тренируется, у того нет времени растить силу и мышцы.
а как ты успеваешь восстанавливается?
@@ihor7832 Креатин, лизин, глютамин, HMB, витамин C, метионин, таурин. Сок во время тренировки, сладкое после тренировки, чтобы мозг напитать, а после уже еда для мышц и спорт пит.
@@ihor7832 он на курсе
В упражнении 2 рабочих подхода? Раз в неделю?
@@MegaUBR могут быть корректировки, например третий подход на "многоповторку" в отказ, чтобы волокна оставшиеся активировать. И отдыхать между подходами минимум 5 минут.
Общая концепция как бы правильная. Но есть и замечания. Во-первых, не стоит употреблять выражения типа "очевидно". Что очевидно одному, другому может быть совсем не очевидно. Если что-то утверждать, то стоит опираться на научные исследования, общую теорию или хотя бы на собственный опыт ( но, не на ощущения). Во-вторых, дьявол кроется в деталях. Тренировочный процесс достаточно сложная штука и советами типа "делай это и не делай то" ограничиваться нельзя.
ПС если бежать 100 м со скоростью 35 кс/ч, то тренировка на 10 км со скоростью 20 км/ч действительно ничего не даст. Но если вы эти 10 км будете бежать на скорости 30-35 км/ч, то вероятность увеличить свою скорость на стометровке значительно вырастает.
ты тоже по умничал, привел пример с бегом который нихера не понятный толи ты такой обьясняла толи сам выдумал
@@Karambol1.0 судя по вашей писанине, вам никто ничего уже не объяснит. Если перефразировать поговорку, то бери больше, подымай выше.
Я вот пёрну под твоим каментом, но читать такое не буду. 💨
@@stefanja9796 нюхай сам:) надеюсь, ты постарался.
@@user-bw8wt1md9o не благодари, это твой образ жизни
Серег , спасибо за инфу. Скинь пжлст ссыщку на исследование которое было в видео , спасибо.
Сам долгое время придерживался идеи, чем больше, тем лучше. 3 тренировки в неделю, все в отказ на максимум. Толку не было ни какого. Постоянная усталость и слабость. Сейчас семья, работа, да и возраст 40. Хожу в зал 1 раз в неделю. Фул Бади, также все в отказ на максимум. И о чудо, я начал расти в 40 лет! Организм успевает полностью восстановиться, и биохимия и суставосвязрчный аппарат. На каждой тренировки понемногу прибавляют в весах. Классика , 3 по 8 , все упражнения базовые!
мб просто возраст сыграл,а не обьём тренировок. В молодости как бы тяжело что-то нарастить, набрать вес, а уже после 30 наоборот лишний появляется.
А что в вашем понятии базовые упражнения?
@svetilnicom можно и 3 по 10: я разрешаю
Нужно стремиться к поиску своего оптимума, анализировать что как кому больше подходит. А перепах так же плох, как и искуственное занижение нагрузки
Прайма?
Как же в точку...
Еще в книге "физиология спорта" Уилмора и Костилла, в самом начале книги прианлен пример: две команды пловцов тренируются к соревнованиям. Одни ежедневно проплывают 2км, другие 10км. Зачастую выигрывает та команда, которая плавала по 2км
Организм, вообще очень странная штука:
1. В той же тяжелой атлетике тренируются 5-6 раз в неделю, часа по 2. Подымают далеко не маленькие веса
2. Объем нагрузки может коррелировать с весами. Т.е. если сначала набираешь объем, потом какое-то время на нем сидишь, потом его подрезаешь - веса растут. Это как раз у многих происходит, но все связывают это именно с меньшим объемом. Увы, через какое-то время будет плато в силовых
3. Сила не всегда коррелирует с объемом. Сила в большей степени - это эластичность сухожилий и специфические рычаги. Видел людей на куриных ножках приседающих 200 и людей весом в 70кг жмущих 150...
4. Например, гимнасты нифига не тренируются с весами, а только со своим телом (а есть и продвинутые воркаутеры). И выглядят так, что любой любитель качалки позавидовал бы.
5. Средний посетитель качалки жмущий 150кг на раз обычно выглядит как обычный человек с животом, а не так человек занимающийся спортом. И если он просушиться, то может оказаться, что и там мало что есть из мышц, а было просто много воды (вода дает эластичность п.3). Не все так однозначно.
в ТА кол-во повторений максимум 3 в подходе и они не закисляются. отдых м-у подходами большой.
обьем это фундамент на котором строится результат.
Есть тут какая то правда..
Думал когда буду жать 150 на раз, будут грудные как у Шварценеггера, по итогу я пожал 150.
А с утра встаешь там иногда смотришь в зеркало и буд то весь плоский, вес 87,рука на холодную 41.5
По итогу как обычный человек выгляжу.
И не скажешь что жму 150 на раз.
@@mutant7778просушится чутка может и норм будет🎉
@@mutant7778 такая ж история, только 140 пожал, 190 встал и 220 потянул в бытность занятий лифтом. Особенно если человек высокий, в районе 185-195см. Это надо кило 120-130 весить в хорошем качестве, чтобы в одежде выглядеть накачанным, вряд ли меньше. Зимой в пуховике фиг кто оценит даже 100кг веса. Как только в натураху эти 130кг набрать вот задача
Месяц назад интуитивно начал также как Йети
Пробовали вашу умную прогу с Бусти, не зашла, прорыв плато не произошел за месяц. Но попробовали еще также ваш совет по периодизации, из видео про периодизацию (схема прогресса), помогло, удалось таким образом прорвать плато. Но работа была не с запасом в 3-4 повт, как в умной проге, а в отказ, или, почти отказ
типа блоковая? или неделю тяжелая, неделю средняя и легкая?
Хочу видео прям предметно о разнице в тренировках на гипертрофию и силу
Я тоже раньше делал кучу упражнений в формате фуллбоди через день, а потом разделил на толкай-тяни и убрал все те упражнения, в которых не хочу прогрессировать. И прогресс пошел
ну можно было еще эту тренировку фулбади делать раз в неделю (или еще реже). Мышцам нужен отдых, да и всему организму тоже. Если мышцы болят, например, 2-3 дня после тренировки, то зачем тренироваться через день?
@@dikiyserge похудеть хотел. Да и делать нечего было особо
А какой обьем был в количестве подходов на одну мышечную группу в фулбади и стал в тяни-толкай?
@@bruce_crazyфулбади можно было оставить, только делать базу, и не делать мелочь, типа "пик бицепса"
@@nikitagrechanik5751 в фулбади делал т.н. "лесенки" с шагом в 10кг, ну подходов по 5 было, от пустого грифа до максимального веса. В тяни-толкай стало один подход разминочный и 2-4 рабочих подхода с рабочим весом 80-85% от максимума. Ну естественно, в "важных" для моих целевых мышц упражнениях (жим лежа, сгибания на бицепс, тяга в наклоне, подтягивания с доп.весом) - 4, в "неважных", в которых мне прогресс особо не нужен (становая, присед) - 2 рабочих подхода.
Отлично. Наконец-то про спорт. Благодарю!
Я тоже застоялся в этой точке, хоть я и не качок, но всё равно применю на практике.
Жиза, раньше считал что самое лучшее это убиваться на тренировке. Делал изоляцию на малые, дрочил мышцы кучей разных упражнений и так далее. Потом ещё считал крутым что мышцы болят, значит типа пастут.
Потом забил на качалку и года 4 только жирел.
Позже глянул видео Никулина где он говорит что у натуралов тренинг вообще другой и стал делать оч маленький тренировочный объем, сначала делал всего по два подхода, рост был и мышцы при этом не болели. Потом на некоторые, выносливые группы мышц стал делать больше (дельты, икры, предплечья) а на те что на силу оставил малый объем.
В итоге уже года два занимаюсь вообще по чуть чуть, ничего не болит, не устаю, времени особо не трачу и спина мощная как никогда.
Ещё есть фишка совмещения тренировочного объёма в рамках недели. Например я знаю что на этой неделе буду дважды делать тренировку с подтягиваниями, следовательно я сделаю всего два подхода не в отказ и даже не в предотказ. А на второй раз в неделе уже два подхода в предотказ.
А если я знаю что я только раз буду заниматься на неделе, то я эти два подхода буду делать сразу в предотказ или даже в отказ
гдето слышал, что в период юношества гормональный фон можно прировнять к состоянию как на лёгком курсе. Поэтому молодому парню есть ли резон делать большие объёмы? Обмен веществ дикий, набрать не могу, собственный вес несколько лет не меняется (+- пару кг) хотя силовые растут.
@@dattebasa7986 у меня скачками было. Я до армии ппц дрыщ был, перед ней чуть в качалку походил и набрал немного. В самой армии режим очень строгий и кормят как на убой, я там 20 кг набрал и ходил как хряк, потом скинул жир и оставил довольно сухую массу. Там ещё повезло что у нас в части зал был довольно неплохой.
Потом после армии я бросил занятия и ток жирел.
Потом у меня словно позднее дозревание ещё было а мож из за того что я очень плохо переживал эмоциональный стресс я по гормонам сильно изменился. Тогда я с девушкой расстался и как по заветам всех качалковых дед инсайдов еbашил зал, стал очень агрессивным как никогда. Набрал тогда до 105 кг более менее мышечной массы.
Занимался через силу, с яростью и остервенением. В итоге словил такой перетрен что меня даже от мысли о зале тошнило потом. И ближайшие четыре года я не занимался и стал жирным.
Потом отпустило и я опять стал спокойным как и всегда.
В итоге последние годы живу в умиротворении, не еbашу как бешеный, похудел до нормальной формы, кайфую и получаю удовольствие от занятий)
Если не хочу заниматься не заставляю себя а просто делаю что-то совсем лёгкое типа разминки или предплечий. Или вообще просто с мячом играю
@@dattebasa7986 Есть нужно много, тогда вес будет расти, не важно какой у тебя там обмен в-в.
Восстановление - всему голова👆🏿
Да, инфа конфликтная с ранней, но что же, истина видно сложнее оказалась.
Спвсибо.
Занимаюсь условно каждый день , одна группа мышц з а раз. Количество подходов пока сокращается целевая мышца и не включились помогаторы. Максимальная концентрация на самочувствие и ощущениях от чего меняется и отдых между подходоами и отдых в целом.
а скоро придешь к 1 золотому подходу как шреддер🤗.а выносливость полезна для здоровья больше чем размер мышц,тут главное не словить перетрен
я вот смотрю на тренирующегося по науке Ети, вижу перед собой ничем не примечательного плюс минус обычного более менее спортивного мужика и думаю - зачем вообще все эти запары, теоретические выкладки и т.д., если один хрено особо не заметно? проще тренить как тебе нравится без напряга в удовольствие и не забивать голову.
100% либо как нравится, либо просто чередовать циклы, которые нравятся и логичны и все.В любом случае это будет лучше , чем делать одно и тоже из раза в раз.
Трень без напряга в удовольствие, будешь ровно на том же месте находиться, проблем нет
Так у йети рост большой, у него отличная форма, явно не "обычный плюс минус спортивный мужик" я на улице чего-то не вижу таких обычных плюс минус мужиков
@@user-zc1nv5jx8v написал как вижу по видео
@@user-zc1nv5jx8v тем у кого меньше 185-190 не понять )
Все мы индивидуальны! Что работает у тебя,не работает у других и наоборот!
Получается шредер со своей программой эффективного минимума попал в самую точку .
Получается что да
Один рабочий подход работает только на совсем начинающих и на химиках. Минимум 4 подхода рабочих.
но только ему понадобилось 20 лет для этого) А так, идея не нова, Майк Менцер уже давно все рассказал. Вывод из этого такой, что необходимо подходить критически ко всей информации в данной теме, проверять на себе и корректировать, а не пытаться копировать чужие тренировки, так как люди разные и все по-разному работает, думайте своей головой
Видно ты нихрена не понял из того, что он сказал
@@dikiyserge Один подход для натурала вообще ни о чём. Для меня точно.
Спасибо
Ого, наконец-то для Йети открылась великая истина - оказывается, объём нагрузки напрямую не коррелирует с ростом мышц.
Следующая степень осознание, что циклирования и периодизация оказывает никакого влияния на рост мышц. Ждём соответствующего озарения.
Логичные вещи. Очень давно к этому пришел. По поводу работы на стероидах одними и теми же весами - не будет роста и на стероидах.
Касательно бодибилдинга и объема: доказано, что на фарме важен бОльший объем, и большое закисление.
Поэтому слова о том, что много лет назад, когда ты был на фарме, и занимался бб - ты делал неправильно, ну не оч верны
Всë так и есть. Др*чил ещё в универе химические программы с 3 упражнениями на грудь (жим, разводка, жим гантелей на наклоне) и другие части тела. Прогресса не было от слова совсем. Перешëл только на жим в диапазоне до 5 повторений и веса пошли вверх, как и мышечная масса..
Вот вот, тоже наслушался всяких типа «хочешь руки - делай присед» «база до отказа», а оказалось что качаешь, то и растет 😅
Многие натуралы говорят, что Бб без химла, это паверлифтинг, только в большем количестве повторений и упражнений
почему химические? если жим 180 на 12, присед за 200 тогда да соглашусь химическая прога. а если веса втрое меньше то это не химические проги. и если не могешь это переварить то значит не твое это.
Делаю на грудь 3 упражнения по 2 подхода. Это много что ли?!!! Грудные мышцы вообще то большие, и там отдельно надо и верх и низ прорабатывать. Иначе будет только развитая нижняя часть без верха - а это кринж. Бицепс тоже тренить надо 2-3 упражнениями, поскольку там 3 головки - короткая, длинная и брахиалис. Иначе будешь от базы весь кривой.
@@Alexey_Ivanov330 От базы кривой? База она на то и база, что прокачивает все мышцы. Зачем верх низ прорабатывать? Жим на горизонте будет всё равномерно прокачивать. 6 подходов это норм. А я делал 3 упражнения (жим на горизонте, разводка, жим гантелей на наклонной) по 4 подхода в диапазоне 12 повторений, то есть объём тренировочный там зашкаливал. И всё в отказ и это при том, что был натренирован меньше чем сейчас. Результат был нулевой, так как я перерабатывал. У меня даже сейчас подходов меньше. В результате чтобы с прогрессировать я перешёл на 2 дня тренировок в неделю и на грудь делал только жим 5 подходов диапазон повторов до 5. И рабочие веса пошли и свой вес уже 94,5. Ещё добавил периодизацию, одна неделя лёгкая, вторая тяжёлая.
Доходил до 200 тонн в неделю за 4 тренировки в объемном цикле. Сейчас такой объем уже просто не вывожу, но при одинаковой калорийности рост есть только на силовом цикле, где недельный объем не дотягивате и до 80 тонн. В итоге на объемном цикле (а он нужен для восстановления опорного аппарата и переключения цнс на немного другой вид активности) снищил количество подходов до 2-4, роста все равно нет, чего тягать тоннаж.
*На самом деле "поперечник" зависит не только от объема миофибрилл*
Туда входит ещё гликоген и вода.
Объемные тренировки как раз увеличивают запасы гликогена. Это тоже увеличивает "поперечник". Но проблема этого увеличения в том, что это быстро улетучивается.
Растить объем за счёт роста силовых показателей (максимального веса) очень долго, но при этом это и наиболее долгоживущий результат. Такие мышцы не сдуваются и через 2 месяца после прекращения тренировок.
гликоген практически не добавляет обьема.
@@mefres допускаю, что так и есть, но также допускаю, что он притягивает с собой и воду.
Я когда-то делал прикидки: сколько грамм гликогена может быть запасено в мышцах, какая его плотность и сколько он с собой воды "принесёт". Получался заметный объем
Тренировался месяцев 8 по объемным прогам. Болел каждые 2 месяца. Потом долго восстанавливал иммунку. Тренер говорил, что это не в тренях дело, а в бытовом стрессе) ушел от тренера, стало лучше.
Скажите, пожалуйста, будет ли эффективна такая цикличная программа: 2 недели силовые (1-5 повторений) и 2 недели гипертрофии (8-12 повторений). Потом неделя отдыха. Или же. например, 1 неделя силовых и 3 недели гипертрофии. Даст ли такое чередование прирост к силовым показателям?
спасибо
Это истина, сам к этому вот недавно только пришёл, и масса попëрла, на мяссу 3 подхода 3 раза в неделю хватает. Опыт тренировок 7 лет
один отказной на жирную группу.
Расскажи про разгон метаболизма 😊
Его нет
Это бред, ешь меньше и качественнее (кашки, варенную картошку, не жарь а запекай итд.)вот тебе и весь метаболизм
Супер
Брат, но ведь, чем меньше повторений = тем больше рабочие веса = тем больше риск травмы и тем меньше НМК и больше подключаются синергисты🤔 тонкая грань...
Чем меньше изолирующих упражнений тем меньше риск травмы. Эту тему тоже надо разобрать. Самые безопасные упражнения - базовые. С большим количеством повторений микротравм столько же или даже больше, которые с годами аккумулируются, но маловероятно оторвать мышцу например потому что с рабочим весом 50 кг это нереально.
но чем больше повторений, тем больше общая усталость, страдает цнс
он подходы имеет ввиду.
простым языком это называется переутомление мышц которыцй ведёт к откату прогресса
Даааа, пришел к этому лет 8 назад))) то подходов добавишь в жим до 6-ти - 7ми, то новые упражнения. Топтался на месте... А в голове какой-то барьер, меньше 10 повторов в подходе делать не хотелось... В итоге начал увеличивать рабочие веса и делал по 3-5 повторов... Вот оно где счастье)
Спасибо за совет, так и попробую, а то тоже барьер стоит в голове
5*5 рабочая тема
Так Спасокукоцкий про это уже лет 10 талдычит!
@@Alexey_Ivanov330 мало его смотрю, могу ошибаться но помимо всего прочего он еще за читинг топит, лично по мне это не правильно...тренинг должен быть силовой, но с сохранением правильной техники... Имхо
счастье в чем именно, тыдобавил обьем или повторы сократил и у тебя счастье?
Йети, сейчас на препаратах?
11:25 тогда нужно 1 упр. в 1 подходе на 1 повтор. Это самый минимум, а не 2 упр. в 2-3 подходах.
Надо тренироваться по самочувствии своего организма. очень большие веса и малый объем даёт силу но гипертрофию совсем нет
Не знаю заметил круче идёт не подряд тренить дофига подходов. А скажем меньше подходов подряд Но чаще тренить в неделю. Тоесть в неделю объем тот же. Причём иногда можно конечно и в один день хорошо затренить и по дольше отдохнуть несколько дней, и потом ещё несколько лёгких тренировок. И оно может дать заметный эффект, пробить вашу планку. Но постоянно так делать не стоит. Это как некая предельная мобилизация сил, потом и вероятность заболеть выше. И самочувствие похуже.
то есть фулбади?
А что скажете касательно снижения времени отдыха, но работы с меньшими весами? Тоже работа на силовую выносливость?
Условно, делаю плоский жим 100 кг на 8 повторений, 4 подхода через 3 минуты отдыха.
Дадут ли что-то 85 кг на 8-10 повторений с режимом отдыха 90 секунд?
привиденный пример да является работой на силовую выносливость. думаю оба варианта плюс минус чутка одинаково.
Ребят доброго времени суток, можете помочь понять принципы построения программы (на бусти если что подписан), много объёмный тренинг мне вообще не подходит, не когда не успевал восстанавливаться, даже делаю Fullbody 3 раза в неделю, 3 подхода на мышцу за тренировку, без изоляции только база, и до следующей тренировки не успевал не как восстановиться, классические Сплиты как Push/Pull/Legs не вариант, так как есть проблемы старые с плечем, и во время тренировки жимов с таким объемом как дают плече восполяется, нормальный объем за тренировку до 6 подходов что бы плече не отлетело. Ну ещё основная сложность в том что работаю в море на судне. Часто не понятно что за инвентарь будет, и даже когда всё относительно есть не факт что ты в каждой тренировке сможешь делать все упражнения, как присяд допустим, так как во время шторма иметь штангу на плечах такая себе история) По этому прошу помочь понять принципы, сколько объем в неделю и за тренировку на группу мышц, за ранее спасибо.
Делай 2 тренирвки в неделю чтоб хорошо восстанавливался
Ярослав Брин.
Вопрос к Етти и тем кто смотрел последние выпуски брина.
Там было исследование про количество подходов и гипертрофию.
Что можете на счёт него сказать?
На счет исследования или насчет Брина?
Очень похоже на доводы от Юрия "Читингкоцкого" на самом деле он дело говорит.
Только тут нет шизодерганий со штангой
Как бы и да и нет... Если человек будет делать в подходе жим на 150 кг на раз, то общая масса безусловно у него будет. Но тот кто будет делать подход в жиме 100кг на 8-10 раз в плане прорисовки мышц будет выглядеть намного интереснее.
чел, который 150 на раз жмёт, уже прошёл этап этой сотки и грудь у него наверняка интереснее, чем у отстающего челика, который на сотке висит, идёт к 150. Или ты думаешь, что 150 даже на раз так легко дадутся, не имея мышечной массы?)
@@deniswapbi487 А ты хорошо прочитал что я написал..? Я так и написал что у того кто жмëт 150 на раз мышечная масса будет. А вот выглядеть лучше в плане мышечной композиции будет тот кто жмëт 100 на 8-10 раз.
@@user-nd6kp4vk4hчто такое мышечная композиция отдельно от мышечной массы? Почему 100 на 10 не может делать человек с процентом жира >17? От 10 повторений ты в рельефного качка не превратишься
@@user-nd6kp4vk4h Ой епт, чел у тебя такая каша в башке, каким образом связано, кто сколько жмет на разы с внешним видом?
Если есть мышечная масса и низкий процент жира, покуй сколько ты там жмешь 150 на 1 или 100 на 8 это будет выглядеть лучше, чем жиробас который может и 100 на 20 жать. А вообще как человек будет выглядеть, не мало обусловлено его генетикой, ибо форма мышц и пропорции очень много дают.
Док Антон Епифанов недавно оторвал трицепс. Здоровью связок нужно уделять больше внимания, к слову о форсировании работы с одноповторными максимумами.
Нет, просто не нужно использовать такие ужасные упражнения с неадекватно большой нагрузкой на сухожилие в одной из фаз.
Дядюшка шрекер уже давно говорил только база, минимум упражнений, полноценный отдых сон и еда, малоповторка увеличение веса на штанге соответственно рост силы и мышечной массы
⛔️Про травматизм сказано просто бред. Которому я и сам поверил вопреки логики.
Ранее занимался по тому же приниципу и гнался за весами. Постоянные трамвы выбивали из тренинга. Постепенно перешел в более высокие повторение и увеличил количество подходов. Работал на чувство мышц. Более чем за год не было ни единой травмы. Прогресс был слабенькие, но при длительном натуральном тренинге глупо было бы ожидать чуда. Но вот посмотрел этот ролик. Еще и подумал, как так может быть что меньше подходов, меньше повторений, а менее травматически? Ведь мышцы не разогреваются, а тут бах и вес максимальный. Но интерес сыграл свою злую шутку. И на следующий же день после просмотра этого видео, я попробовал. Старая травма трапеции сразу вылезла. Теперь сижу без тренировок и на обезболивающем.
При чем здесь веса? Люди по 200 жмут и по 300+ тянут без травм. Технику надо себе вначале поставить. На чувство мышцы начал работать
Cлом парадигмы. Обожаю.
Сам интуитивно пришел к этому и начал заметро прогрессировать в последнее время. Еще заметил ято высокий объем тренировок сильно утомляет цнс и иммунную систему. Думаю что нужно чередовать периоды набора весов(мышц) и работу на силовую выносливость и технику
После двух подряд тяжёлых тренировок всегда апатия и разбитость. Как будто с бодуна!
Это и так понятно, интересно другое - есть ли смысл или польза (хотябы в целях перестраховки от травм), к концу тренировочной программы или курса, снизить количество потходов или убрать по одному упражнению в каждой тренировке, из-за того что в конце цыкла (длиной примерно в пол года), веса намного больше чем в начале.
так и делают, обьем снижают а интенсивность увеличивают.
Если не секрет, как близко к отказу были подходы при высоком объёме и какой отдых между подходами?
Близко к отказу только в тяжелую неделю, в легкую все далеко от отказа
Автор по крайней мере благодаря высокому объему стал приобрел выносливость.👍🏻А это качество поважнее в жизни, чем абсолютная сила.😏
З5 лет назад занимался ( появилось модное слово бодибилдинг) Так вот для роста мышц максимальное напряжение и до трех повторов и пара всего подходов. А для выносливости 10 подходов по 15-25 повторов. Новое это хорошо забытое старое. Для укрепления сердца бег на короткие дистанции. Шварцы всякие с негерами так тренировались.
Сергунька прозрел, силовуха важна оказывается )) Как говорится лучше поздно, чем никогда.
Согласен. И менять часто упражнения тоже больше вредит.
То бишь если про волокна мышц,сначало гипертрофия медленных волокн, а дале на лёгком весе доутомить быстрые волокна? И в видео именно речь идёт об постоянном уроне по первому типу волокон?
На канале "Угарная Качалка" Валерием Геннадьевичем поднималась тема junk volume, так понимаю, это одно и то же?
Только там 40 минут,и ничего не понятно
Я уже давно хорошо тренируюсь без перетрена и т.д с правилом: если сегодня был "тяжёлая" жимовая тренировка, следующая будет тяговая и т.д но следующая жимовая точно будет лёгкая или средняя по нагрузке. Таким образом я 1- раз предвосхитил нагрузку 2 - раз я восстановил мышцы за счёт той же тренировки , на теже движения только с меньшей нагрузкой, прогнав кровь. И третья тренировка будет показательна в плане повышения показателей. Ну такой подход для тех кто знает себя и тренируетя не первый год.
большой обьем это в основном саркоплазматическая гипертрофия, за счет максимального истощения гликогеновых депо в мышцах и потом накоплении их в больших размерах, что в натураху вообще не работает ибо эти факторы тупо ограничены.
2-3 рабочих подхода в упражнении (первые околоотказ, последний почти отказной), максимум 2 упражнения на мышечную групу будет достаточно для человека , который тренит без химки. (естественно разминочные не считаем)
8-10 повторений, в некоторых 15 и тупо растим силовые показатели в рабочих, по другому никак ИМХО.
Абсолютно с вами согласен!
А всякие мелкие мышцы, типа бицепс? Базу я так и делаю, разминка и два боевых подхода. Группа мышц раз в неделю… прогресс по силовым есть, а вот как с мелкими мышцами хз как быть)))
Икры там всякие, бицепс трицепс итп
Не все так однозначно , я накачался на турнике только многоплвторкой, без прогрессии весов, увеличивая только объем! Считаю
Лучшей схемой передизацию нагрузок , смена силового тренинга , на многоповторку , что заметил для себя , многоповторка делает мышцы глубже , понятно что перед этим их нужно накачать 😀, но если у вас подучилось , уже детально придать сечку , поможет именно многоплвторка и обьем нагрузок!
Накачался? а где твой прогресс можно посмотреть?
Так, подождите. Я делал 3-4 подхода по 6-8 повторений всегда. Я не увеличивал подходы.
Я все правильно делал для гипертрофии с точки зрения инфы из этого видео?
Я как-то пропустил этот момент про увеличение подходов и повторений)) вижу, что стал лучше делать эти повторения - повышал вес
Вот это как раз про меня. Когда придерживаюсь правила до трех рабочих подходов и не более - есть прогресс. Стоит увеличить до четырех или пяти подходов - все ....усталость , перетрен и упадок.
связки надо нагружать неподьемными весами НЕ до отказа в короткой амплитуде, частичной если хотите)) как у того самого лысого, а потом можно и попампиться, возросшими рабочими весами, а они увеличаться. А просто так подходы херачить или в отказ это тупик. Надо пытаться работать с бОльшим весом а не в отказ давить ....10 повторение
Нагрузка на связки или сухожилия тебе ничего не даст
@@fmacbeth8523 ладно абстрагируйся от слова связки)) но делай как я написАл, какой то период надо посвятить тяжёлым весам тоесть это частичная амплитуда с неподьемным весом, без отказов
Золотая эра ❤ качалка это отлично, парни всем удачи
Такой вопрос. Если заниматься по фулбади и делить неделю на 3 тренировки ( допустим жим лежа - тяжёлый , средний, лёгкий ). Надо стараться прогрессировать только в день с тяжёлым ( 80+ %пм ) жимом, а остальные должны нести поддерживающий характер ? ( Но в сумме за неделю 25 результатирующих повторов )
средняя подготавливает к тяжелой а легкая восстанавливает после тяжелой.
что делать тем кто не имеет бесполезной задачи роста силовых? нужна просто масса
у меня 5 упражнений в день в проге , кстати) ну, разминку на беговой дорожке , пресс и растяжку не считаем
Масса это твоё питание. Хоть обдрочись подходами, хоть 1 делай, откуда рост будет? Чем чище профицит, тем и чище набирать будешь. Я могу за полгода набрать 10-15кг грязно, а могу тренироваться годами и изменений особых не будет видимых (2-3-5кг).
@@Twofckngyesrs так диета по умолчанию подразумевается ))
Ролик про качалку, вот это да....
Если вкратце, что бы жать много
Нужно жать много
Но не сильно много
Качки не качают, а качаятся, качаятся, но не закачиваются.
и жрать надо тоже много.
Смотря о каком объёме вести речь. Если дневной объём, то да, его форсить особого профита не даёт. А если недельный объём, то его зачастую не хватает, ибо типичный посетитель тренажёрного зала делает скорее всего стандартный 3х дневный сплит, что является далеко не самым эффетивным.
Йети, а как же набор стимулирующих повторений, ты не наьерешт их количество на очень низком обьеме.А на данный момент это самая доказанная тема, хоть синглами, хоть многоповторкой, хоть малоповторкой, но набрать обьем нужно и какой бы не был вес , если обьем набран , то будет гипертрофия и не важно есть нейномышечная связь, памп и тд
В исследованиях всегда отказные подходы. Ты сам попробуй сделать 27 рабочих подходов в отказ, как в тех исследованиях, потом поговорим об адекватности таких исследований.
просто они 27 раз отказались от подходов.
@@Pitterson7 В каких исследованиях 27 отказных подходов? Была инфа на стриме с Замятиным про 20-30 стимулирующих повт. в отказных подходах в неделю и 40-50 в неотказных
@@johnnydiablo3942 на канале Волкова
@@johnnydiablo3942 сравнивали 7-16-27 подходов в неделю. Но я уже перестал удивляться этим исследованиям, там тупо в перетрен всех загоняют, практически нет нормально поставленных исследований. Работа в отказ пойдет только молодым, с крепкой нервной системой людям. Наверное, все добившиеся многого турникмены и есть из их числа.
Оооо, иети, вот по этим вопросом и выпускай видео. Хорошо получается. Не лезь в дебри. Отполеруй данную и похожие темы до идеала. Пусть где-то информация будет повторятся но дополнай её и полируй. Доведи до идеала.
Спасибо. 1 раз в неделю на мне вообще не работает. Больше 1 отказного на тренировке останавливает любой прогресс. 37 лет. Тестостерон 5.
😱Тебе на ГЗТ нужно с таким тестом!
@@robjohnson7462 зачем? Силовые растут понемногу если часто тренироваться. Самочувствие хорошее. Думаю это связано с тем, что я тренируюсь больше года без отдыха
@@user-fo7wj9qq6d сколько подходов на мышечную группу по сколько повторений? и как часто в неделю
Тогда вопрос, как быстро и эффективно восстанавливаться?
Посмотрите один из последних выпусков у Will Tennyson, он урезал количество сетов в неделю на группу мышц до 8 и спрогрессировал
Жаль он только без цифр это все показал
Вот у меня вопрос возник. Как в итоге прогрессировать в силовых? Снизить объем до минимума и раз в неделю пытаться поднять больший вес, а если не получается поднять то попробовать увеличить объем нагрузок? И в каком диапазоне тренироваться: 8-12 повторов или 3-6?
не нужно обьем снижать, обьем это база на котором строятся результаты. на силу тренируются с весом до 3х повторений, и часто, чаще 3 раза в неделю.
Просто в ББ могут единицы - тут генетика решает все. Остальным надо смириться, делать турник-брусья для здоровья и пытаться реализовать себя в жизни в других сферах.
а что на счет амплитуды ?