Миша Здравствуй. Полная амплитуда для грудных мышц, когда опускаешь штангу до угла 90-95 градусов в локтевых суставах. Нет смысла опускать глубже, так как жим штанги это рама. Глубже можно гантели разводить или в кроссоверах, а жим штанги до 90 градусов, тем более, чтобы нагрузить именно грудные, должен быть широкий размах - соответственно локти в стороны, а не 45 градусов к корпусу как в классике. Движение становится мощным. Да, многие "знатоки" будут удивляться, но именно такая форма выполнения является правильной. Проверено. п.с. и плечи убиваются , как раз в попытках штангой коснуться груди. Я так дважды вылетал из обоймы. Но очевидное было пред глазами)
ты умышленно народ ввождишь в заблуждение пытаясь хайп словить но не дать реальную формулу роста? или ты просто сам не в курсе в чем на самом деле секрет то? ))))
Это все очень опасно!В долгосрочной перспективе думаю травма неизбежна.Нагрузка в растянутом положении очень велика.Можете посмотреть отрывы бицепса на скамье скотта.Это нужно делать только с маленькими весами,я не эксперт,но думаю многие могут получить травму после просмотра,если не будут подходить к этим знаниям окуратно.Спасибо за контент.
Естественно делать подходы с растягиванием мышцы когда ты делаешь это с максимальным весом для себя на 5 повторений опасно Но если это твой рабочий вес на 12 повторений при котором последние 2 повторения делаются не из последних сил, то это вполне безопасно и полезно!
Мышца не готова к нагрузке поэтому отрывается, мышцы как и в принципе организм адаптируется. Если мы всю жизнь делали упражнение на бицепс стоя и вдруг решили сделать максимальный вес в непривычной для вас позиции, то сочувствую
Найчастіше всього дивитися такі відео від інших авторів якось дуже сумно а в тебе вийшло зацікавити і це було дуже цікаво корисно і якось інтригуюче дякую Міша за твої старання
падение иммунитета, простужаешься на ровном месте. Сильные перепады настроения. Тело тяжёлое, в зал идти не хочется - ИМЕННО НЕ ХОЧЕТСЯ. т.е. и тело устало и цнс убилось. Нужен чёткий соблюдаемый график тренировок, который подходит индивидуально. В зал следует идти не тогда , когда тело готово, а тогда, когда и тело и голова. Результаты станут бомбовыми)
Еще в 70-х Арнольд писал об этом в статье, о тренировке бицепса. Сам практиковал, и у меня выросли силовые в подъеме штанги на бицепс и его объем соответственно. Рабочая тема с растяжением и негативной фазой 🔥
Бодрого вечера. Прочитал об их исследованиях и тут стоить обратить внимание на один очень интересный момент. УГол. В исследовании проводилось тестирование на скамье Скотта , угол доски 45 градусов. т.е. в первом варианте нижний отрезок амплитуды, самый смак, там присутствует максимальное напряжение при максимальном растяжении мышцы. Так) А вот если мы ляжем на наклонную лавку 45 градусов или просто стоя/сидя полностью разогнём руки, то у нас напрочь пропадёт нагрузка, так как случится соосность. Ноль в нагрузке, руки выпрямлены вдоль туловища и нет рычага сопротивления. Когда же у нас есть существенный рычаг , например доска скотта, то там бицепсам приходится сильно напрячься, чтобы сдвинуть вес из нижней позиции. Сравнение аналог: что сложнее разводки гантелей или кроссоверы на грудные? Разумеется разводки. Так и тут. просто выпрямляя руки полностью до соосности, вы не достигните должного напряжения. Единственное упр-е сочетающее в себе растяжку бицепсов с помощью разгибания руки назад и рычага нагрузки в нижней разогнутой позиции в локте - это сгибания на бицепсы с гантелями лёжа на горизонтальной лавке. Эдакий обратный вариант французских разгибаний из-за головы))) Крайне редко встречаю, чтобы хоть кто-нибудь выполнял такое упр-е.
все люди индивидуальны ) а все движения должны быть интуитивны, если нет чувства напряги на всем пути движения - значит либо техника говнище либо упражнение не для тебя... а так всё те же грабли с новыми ручками... всё работает если потребляется в меру и вовремя : читинг, негатив, позитив, взрывы и полуамплитудные движения, если понимаешь что и для чего делаешь всё прекрасно будет работать. Ну и по статистике ни что не ускоряет рост как волшебные добавки ))
А еще была третья группа людей, которая только анализировала разные исследования и дискутировала какой стоит отдать предпочтение. Эта группа показала самый мощный набор массы в виде жира.
Спасибо огромное за обзор исследований! Очень понравилось, ко всему прочему, что Вы привели ссылки на публикации в описании (ещё не смотрел, но добавил в список к прочтению).
Спастбо большое за данный формат. Очень интересен разбор исследдовании. Когда тренеруешся, понимаешь что делаешь, и главное сразу понимаешь какие советы дельные, а какие нет. Побольше таких видео)) Автору предложение вставлять в виде скрины заголовка исследование хотябы. чтобы были источники видны.
Интересный материал, спасибо, хотелось бы в дополнение к этой теме услышать про интенсивность при которой нужно тренироваться, а также количество отказных подходов, если мы говорим про натуральный тренинг, без этой информации тема кажется раскрытой не полностью
Когда такие вещи рассказываешь, мне кажется следует обговаривать и о травмоопасности, так как при высоком растяжении мышц велик шанс разрыва сухожилий, а так спасибо за инфу.
У меня так было, долго занимался по сплиту, топтался на месте, сейчас делаю фуллбуди, я за 3-4 месяца вернул веса, которые брал за 4 года. И рост идёт, перерыв 4 года был.
Первая группа выполняла сгибания на бицепс на скамье Скотта в нижней части амплитуды и запустила сложный процессс по отрыву бицепса. Это очень большая разница в мышечном росте. После отрыва бицепсов группы вынуждены были перейти к исследованиям квадрицепсов…
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Сайт - mikeboreyko.online
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Инстаграм - instagram.com/boreyko.misha
Миша Здравствуй. Полная амплитуда для грудных мышц, когда опускаешь штангу до угла 90-95 градусов в локтевых суставах. Нет смысла опускать глубже, так как жим штанги это рама. Глубже можно гантели разводить или в кроссоверах, а жим штанги до 90 градусов, тем более, чтобы нагрузить именно грудные, должен быть широкий размах - соответственно локти в стороны, а не 45 градусов к корпусу как в классике. Движение становится мощным. Да, многие "знатоки" будут удивляться, но именно такая форма выполнения является правильной. Проверено. п.с. и плечи убиваются , как раз в попытках штангой коснуться груди. Я так дважды вылетал из обоймы. Но очевидное было пред глазами)
@@yammy7066, +. Тоже интересует. Скиньте пожалуйста
ты умышленно народ ввождишь в заблуждение пытаясь хайп словить но не дать реальную формулу роста? или ты просто сам не в курсе в чем на самом деле секрет то? ))))
И в чем же секрет?
Я поставил это видео в 2х и теперь мои мышцы растут в 4 раза быстрее
Чтобы мы без тебя делали шутник, наверное грустили.
Убил😂
Бро, это так не работает
"Я поставил это видео в 2х и теперь..."
А где негативная фаза? Надо было поставить: 40сек - 2х, 80сек - 0.5х.
Без тебя я бы уже плакал
@@Влад-ц1д8д
Как всегда, никакой воды, одни факты 🚀 всем роста ✌️
Тупой? Ты умрешь от жажды
как всегда одна вода
Ни одной ссылки на эти факты. Думаю он их сам придумал
@@newernewskz-top9304ало, всё в описании
Хахахаха кограз такие есть они все в описании перед тем как писать проверяй
Редко пишу комменты, по смысловой части видео мне добавить-убавить нечего, но монтаж, музыка, шрифты - мое почтение. Очень приятно смотреть, спасибо
Очень качественный контент, кайф не только от информации, но и от подачи🔥
Дякую за відео! Цікаво та інформативно👍
Это все очень опасно!В долгосрочной перспективе думаю травма неизбежна.Нагрузка в растянутом положении очень велика.Можете посмотреть отрывы бицепса на скамье скотта.Это нужно делать только с маленькими весами,я не эксперт,но думаю многие могут получить травму после просмотра,если не будут подходить к этим знаниям окуратно.Спасибо за контент.
Совершенно верно! Я бы посоветовал просто растягивать мышцы
Естественно делать подходы с растягиванием мышцы когда ты делаешь это с максимальным весом для себя на 5 повторений опасно
Но если это твой рабочий вес на 12 повторений при котором последние 2 повторения делаются не из последних сил, то это вполне безопасно и полезно!
Периодизация!
100% 👍
Мышца не готова к нагрузке поэтому отрывается, мышцы как и в принципе организм адаптируется. Если мы всю жизнь делали упражнение на бицепс стоя и вдруг решили сделать максимальный вес в непривычной для вас позиции, то сочувствую
Найчастіше всього дивитися такі відео від інших авторів якось дуже сумно а в тебе вийшло зацікавити і це було дуже цікаво корисно і якось інтригуюче дякую Міша за твої старання
*Как же долго Миша старался над этим роликом, лайк поставил, после работы обязательно посмотрю*
Чувак красавчик. Ваще тему говорит))
Все подтверждает исследования ми и не липовыми а действительными. Респект 👍
Очень приятно слушать такие объяснения! Спасибо!
Было бы интересно узнать о перетренированности. Каким образом оно проявляется и чем чревато) спасибо за видео
Если повезёт то просто прогресса не будет, а если нет то травмы, проблемы со сном и настроением
Да
падение иммунитета, простужаешься на ровном месте. Сильные перепады настроения. Тело тяжёлое, в зал идти не хочется - ИМЕННО НЕ ХОЧЕТСЯ. т.е. и тело устало и цнс убилось. Нужен чёткий соблюдаемый график тренировок, который подходит индивидуально. В зал следует идти не тогда , когда тело готово, а тогда, когда и тело и голова. Результаты станут бомбовыми)
Плюс ЦНС пзц расшатан будет. Я началах парах со своей мотивацией его подхватил )) и забросил зал на месяц
У Александра Никулина есть подробное видео
Так и называется
Спасибо за интересную инф-ю! Очень понравилась.
Как всегда топ, обожаю смотреть твои видео с исследованиями, желаю успехов
Качественное видео, качественная информация без рекламы и воды
спасибо за советы и новую информацию обязательно прислушаюсь к вашим словам
Еще в 70-х Арнольд писал об этом в статье, о тренировке бицепса. Сам практиковал, и у меня выросли силовые в подъеме штанги на бицепс и его объем соответственно. Рабочая тема с растяжением и негативной фазой 🔥
Красава! Как всегда все понятно и четко, по полочкам раскидал) Успехов в дальнейшем!
Просто лучший блоггер,даже на других смотреть не хочется👍
Очень познавательно, качество на высоте👍👍👍
Топовое видео! Просто пишу коммент чтобы продвинуть ролик 👍👍
Спасибо, что выпустил выпуск сегодня!
Бодрого вечера. Прочитал об их исследованиях и тут стоить обратить внимание на один очень интересный момент. УГол. В исследовании проводилось тестирование на скамье Скотта , угол доски 45 градусов. т.е. в первом варианте нижний отрезок амплитуды, самый смак, там присутствует максимальное напряжение при максимальном растяжении мышцы. Так) А вот если мы ляжем на наклонную лавку 45 градусов или просто стоя/сидя полностью разогнём руки, то у нас напрочь пропадёт нагрузка, так как случится соосность. Ноль в нагрузке, руки выпрямлены вдоль туловища и нет рычага сопротивления.
Когда же у нас есть существенный рычаг , например доска скотта, то там бицепсам приходится сильно напрячься, чтобы сдвинуть вес из нижней позиции.
Сравнение аналог: что сложнее разводки гантелей или кроссоверы на грудные? Разумеется разводки. Так и тут. просто выпрямляя руки полностью до соосности, вы не достигните должного напряжения.
Единственное упр-е сочетающее в себе растяжку бицепсов с помощью разгибания руки назад и рычага нагрузки в нижней разогнутой позиции в локте - это сгибания на бицепсы с гантелями лёжа на горизонтальной лавке. Эдакий обратный вариант французских разгибаний из-за головы)))
Крайне редко встречаю, чтобы хоть кто-нибудь выполнял такое упр-е.
все люди индивидуальны ) а все движения должны быть интуитивны, если нет чувства напряги на всем пути движения - значит либо техника говнище либо упражнение не для тебя... а так всё те же грабли с новыми ручками... всё работает если потребляется в меру и вовремя : читинг, негатив, позитив, взрывы и полуамплитудные движения, если понимаешь что и для чего делаешь всё прекрасно будет работать. Ну и по статистике ни что не ускоряет рост как волшебные добавки ))
Максимальное напряжение при максимальном растяжении, это прямой путь к травме.
Видос пушка. Все начиная от качества картинки, фоновой музыки и заканчивая очень полезной инфой, которую сразу можно применить.
Лучший, спасибо за работу!
Очень благодарю за видос)
Ох, старина, отличное видео получилось)
Каждое видео сделано с большим профессионализмом, успехов тебе!
Продолжай так же часто делать контент 👍
А еще была третья группа людей, которая только анализировала разные исследования и дискутировала какой стоит отдать предпочтение. Эта группа показала самый мощный набор массы в виде жира.
А ещё была 4я группа людей, которая срала в комментах третьей группы, почесывая жопу. Эти не умеют вести блог, а попиздеть охото
Спасибо за информацию! Пойду сегодня внедрять
Самая умная и доступная информация в этом ремесле
Спасибо автору за труд
Спасибо за инфу !🎉
Спасибо за полезное видео, очень интересные исследования!
Годнота😌👍
Благодарю за контент!
Качественный контент, спасибо за труды!
Миша, спасибо тебе большое за твой труд! Ты один из лучших фитнес-блогеров в мире!
Очень крутой контент и картинка, хоть было время когда я перестал интересоваться таким контентом, но сейчас смотрю с большим восторгом
Спасибо, очень полезная и интересная информация
Спасибо огромное за обзор исследований! Очень понравилось, ко всему прочему, что Вы привели ссылки на публикации в описании (ещё не смотрел, но добавил в список к прочтению).
Видео пушка, автору большое спасибо 💪
Дякую за крутий корисний відос 🔥
Дякую ,дуже інформативно
Полезно, информативно, доходчиво, понятно. Моя благодарность 🙏
Спасибо за инфу, отличный ролик👍👍
Отличный выпуск! Спасибо за труд!
спасибо за ролик, буду применять)
Как всегда топ видео! Для своих 18 лет уже столько много всего знаю благодаря тебе, что аж сам хочу начать вести ютуб канал
Побільше б такого формату відко
Отличное видео, давно смотрю, чисто по видео с этого канала удаётся прогрессировать.
Очень интересное видео, спасибо! 💪👍
Лучший, спасибо, было полезно!
Спасибо за полезное видео !
Дуже класний контент і дослідження. Комент в підтримку 🔥
Спасибо, ты крут. Полезно и по делу. Успеха!
Спасибо большое за советы ❤
Очень информативно и полезно, благодарю!
Слуш ну полезно.Есть смысл и логика.Благодарю.
Огромное спасибо🙏💕
Всё чётко рассказал, как я чувствую 👍
Поддерживаю тебя! Смотрю через впн !
Молодец , обожаю тебя)
Большое спасибо Миша, позновательное видео, нужно попробовать технику отказа
Спасибо Миш!)
Отлично. Вполне интересно, почти понятно. Надо ещё раз пересмотреть. Спасибо.
Благодарю за видео, много ценных пометок сделал в свой дневник кочки 🙂
Міша ти кращій💪💪💪💪💪
Очень круто , как и всегда, спасибо за твои труда 🎉
Молодец, всегда на высоте💪
Огонь🔥🔥🔥 лайк!!!!
Мое уважение 🫡
Супер видео. Спасибо
Спастбо большое за данный формат. Очень интересен разбор исследдовании. Когда тренеруешся, понимаешь что делаешь, и главное сразу понимаешь какие советы дельные, а какие нет. Побольше таких видео)) Автору предложение вставлять в виде скрины заголовка исследование хотябы. чтобы были источники видны.
Щас буду смотреть, думаю видео будет шикарным❤
Красавчик 💪🏽по факту !
Спасибо 🤝 тебе БОЛЬШОЕ! Это то что мне надо 💪👍
Интересный материал, спасибо, хотелось бы в дополнение к этой теме услышать про интенсивность при которой нужно тренироваться, а также количество отказных подходов, если мы говорим про натуральный тренинг, без этой информации тема кажется раскрытой не полностью
Жди в других видосах
тренируйтесь по фуллбади не в отказ.
Попробовал на тренировках рук. Стал чувствовать мышцы ещё сильнее
Великолепный ролик ❤
Супер! Спасибо
Миша , как всегда круто , полезно , будем применять
Крутая инфа. Майк, спасибо 💪👍
Гений своего дела!
Очень полезно
Молодец, У тебя все получится
прекрасные видео!!
Как всегда классно👍💪
Красавчик, очень крутое видео!
Очень полезно 🔥 респект
Дай Боже, друже
Интересная информация. Спасибо
лучший, продолжай в том же духе
Совершенно верно!!!
Крутое видео. Смотрю сейчас как бы перестроить свои упражнения и вот они😮
Спасибо бро 🤜🤛
Спасибо ❤
Натурах. Качают нормально. 😅 а исследования мы сами находим в каждой обдуманной на качестве тренировке. Зачётный канал. Подписываюсь с 👍. Благодарю 🎉
Реально качественный контент
Спасибо!
Спасибо Майк
Когда такие вещи рассказываешь, мне кажется следует обговаривать и о травмоопасности, так как при высоком растяжении мышц велик шанс разрыва сухожилий, а так спасибо за инфу.
Можно просто за 1см до разгибания останавливаться. Нагрузка уже сместится со связок и суставов на мышцу.
У меня так было, долго занимался по сплиту, топтался на месте, сейчас делаю фуллбуди, я за 3-4 месяца вернул веса, которые брал за 4 года. И рост идёт, перерыв 4 года был.
Первая группа выполняла сгибания на бицепс на скамье Скотта в нижней части амплитуды и запустила сложный процессс по отрыву бицепса. Это очень большая разница в мышечном росте. После отрыва бицепсов группы вынуждены были перейти к исследованиям квадрицепсов…