124키로 고도비만 돼지였습니다. 처음엔 대충 16:8에 식단제한x 술 일주일에 3~4번 먹다가 큰일나겠다 싶어 6월 1일 114.6kg때 시작해서 이제 4주차 접어들었습니다. 첫날 보건소 예약해서 인바디 측정후 15일 있다가 헬스장에서 인바디 재측정 했더니 근육량 0.1키로 늘어나고 체지방만 7키로 쏙 빠졌더라구요.. (박용우 짱)7월1일 보건소 가는날이 기대됩니다. 피부좋아졌다 배 들어갔다 주변에서 더 난립니다 ㅋㅋ 다들 화이팅해서 건강 되찾읍시다! 4주차 첫 단식 끝난 오늘 아침 104.7키로네요 저는 박사님 시키는 그대로 했습니다. 다들 믿음을 가지세요!! 박사님 정말 감사합니다.
전 아무리 먹어도 돌아서면 배가 고파서 하루종일 자기전까지 음식을 먹는편입니다 그런데 살이 찌지 않습니다 아이낳고 더 빠지고 폐경와서는 콜라겐이 빠져서 더 살이 빠졌습니다 많이 먹는다고 더 찌는것도 아니지만 덜 먹는다고 빠지는 것도 아니고 몸무게가 항상 동일합니다 그렇다고 몸매가 볼품없는것도 아니고 50넘은 지금도 몸이 탄탄하고 군살없이 아가씨보다 더 몸매 좋습니다 저는 영양제 전혀먹지 않고 음식을 골고루 잘 먹습니다 특히 젊어서부터 살찌기위해 고기를 많이 먹었습니다
물만먹어도 살찐다??? = 혈당이 높아서 그럼... 이게 무서운게 쉽게 살찌는 체질은 간과 췌장이 매우 연약하다고 들었씀 본인이 살이 쉽게 찐다? 달달한거, 백반, 과자, 피자, 술 정말 조심해야함 어린아이들보면 탕후루 마라탕 과자 피자, 쩰리, 음료수 맨날 먹는데 깡마른 애들있는 반면 가끔 탕후루 먹고 잘안먹는데 고도비만에 만성알콜 중독자들에게 있는 간지방까지 있는 애들도 있씀 다 혈당에서 스노우볼이 굴러간거임
혈당이 올라간다? 일단 탄수화물이 무조건 들어갔다는거임 그게 액체류 소스든 가루든 뭐든 근데 꼭 보통사함은 걍 고체로된 예를들면 밥이나 빵 이런것만 탄수화물인줄 알고 쥬스 탄산음료 소스 라떼류 커피 등등은 걍 아무렇지 않게생각함 그래서 물만먹어도 살찐다는건 다뻥임 탄수화물 들어간 액체를 아무생각없이 물이라고 생각하고 먹어서 찌는것 진짜 물만먹고 살찌면 그건 전세계에서 찾아와서 연구해봐야될 돌연변이 고로 그냥 핑계다 진짜 물만먹으면 살찌는게 아니라 걍뒤진다
이 분이 하시는 말씀이 중요한게... 이분이 먹지말라는거 하지말라는것만 안해도 진짜 도움됩니다. 작년2월 당화혈색소 10.2가 나왔고 공복 240이 나왔고 스테로이드 부작용으로 초고도비만 상태였는데 살려고 이분이 하시는 말씀과 유튜브에 영상올라오는 의사선생님들 조언을 정리해놓고 진짜 하지말라는거 안하고 하라는것만 했더니 엄청 큰 도움이 되었습니다 3개월만에 5.0으로 당화혈색소가 내려온 후 현재 4.7-4.9를 오가고 있고 혈압도 190에서 120으로 내려오고 모든 피와 임상수치가 정상으로 돌아왔고 체중도 70키로를 감량해서 현재 9개월가량 유지중입니다. 물론 4-5킬로가 왔다갔다 하고있긴하지만 암튼 정말 마음먹고 하지않으면 못합니다. 하지말라는것만 피하세요... 전 지금 1년반째 백미를 끊었고 설턍이 들어갔을만한 음식은 안먹고 탄수화물도 최소한으로 줄이면서 건강한 음식을 먹으려고 노력하고 있습니다. 건강으로 고민하시는 분들 힘내세요
염증 완화, 붓기 감소, 몸이 가벼워짐 첫날부터 운동 병행 시 효과 업 3일간 공복 - 단백 쉐이크. 채소 두부: 위장휴식 4일차 - 점심만 일반식, 그 외 쉐이크.채소 간헐적단식 시작 - 지방감소 허용: 플레인요거트,양배추,콩류,견과류 금기음식: 설탕,밀가루,과일 - 정신줄 놓고 먹게됨 주 2회 24시간 단식 - 근회복,지방감소 허용: 단호박, 고구마,토마토,베리류 2주차 끝나도 근손실만 있으면 2주차 단계 다시 주 3일 24시간 단식 3주차 성공한 사람만 / 아니라면 3주차 다시
저는 코로나로 음식을 못 먹어서 한달에 20키로가 빠졌었습니다..회복하는데 6개월 걸렸습니다..변비와 위장장애 때문에 고생했는데 채소를 많이 먹었습니다..신기하게 기름이나 빵 과자..유제품을 잘 못 먹게 되었습니다.. 그러면서 염증이 줄어서 아픈 곳이 하나도 없이 낫습니다..갱년기로 여기저기 아팠거든요..체중때문에 무릎이 아파서 계단도 잘 못내려가고 자주 넘어지고..지금은 조금 살이 찌긴 했으나 5키로 찐건 근육인가봅니다.. 안 아프니 세상 행복합니다..안아프고 살아갑시다!!신기한 코로나..너무 아팠지만 너무나 다행인 갱년기아줌마!
25:35 간식도 먹고 세끼도 먹고 하루종일 앉아있고... 차로 이동하고 거실에 앉아있고. 인슐린은 휴식을 취하기 어렵다. 이런 생활패턴은 인슐린 저항성을 초래.....당뇨.... 삶은 달걀은 양질의 단백질 급원. 식사 시 샐러드 삶은 달걀을 곁들이면 혈당관리에 도움이 된다
스위치온 다이어트 2주차 입니다. 시작 10/14 - 82.5kg 현재 79.5kg 체지방 19.84 -> 18,44 근육량 57.63 -> 56.91 기초대사량 1704 -> 1687 BMI 27.6 -> 26.9 체지방률 24.3 -> 23.2 이외에도 몸이 건강해지는 느낌을 매우 받습니다. 뱃살도 아랫배가 특히 들어갔구요. 정말 덕분에 건강하게 잘 빼고 있는 것 같습니다. 나머지 기간동안 저의 패턴에 잘 맞춰서 열심히 해보겠습니다. 정말 감사합니다!
3일 동안 단백질 쉐이크 만먹을때 4키로가 빠지더니 더 이상 무게는 내려가지는 않았지만 첫날부터 운동과같이 시작하고보니 체지방이 확 빠져서 다들 놀래요 시작할때 찍은 사진과 2주.3주.4주차 확연히 차이가납니다 전 4주끝나고 다시 1주차부터 시작합니다 내 몸이 달라지고 붓기가 빠지면어 아팠던 몸이 자고나면 가벼워지니까 자꾸 욕심이납니다~여러분들 꼭!! 건강한 몸으로 행복해 지세요~^^
저 오늘 4주 다이어트 마지막 날입니다 총 6.5kg 감량했고 뱃살 다 다 들어가고 몸 라인이 정리되었습니다 첫날 둘째날만 좀 힘들었고 신기하게 단식일에도 전혀 힘들지 않았습니다 저는 사정상 운동을 못했는데 박용우 선생님 다이어트와 운동을 함께하면 정말 감량이 많이 될듯합니다
질문있어요 … 단백질쉐이크 하루 4번 섭취라는데 보통 쉐이크가 우유나 물 200미리에 30-40 그람정도가 하루섭취량인데 하루 4번을 먹으면 하루섭취량 30-40 그람을 4번 120-160 그람을 드신건가요? 두부는 소스나 간장정도 가미해서 드셨나요? 자세한 설명이 없어서 잘 모르겠어요 성공하신 방법 공유 부탁드려요
간헐적 단식 해주면서 공복에 소금물 연하게 타서 마셔주면 신기하게 식욕이 없어집니다 운동안하면 체지방빼기 어려워요 저는 매일 5키로 러닝하니까 빠지더라구요 지금 2달했는데 6키로정도 빠졌어요 유지하기위해서 지금까지 한게 아까워서 또 열심히달려요 운동장가면 정말 많은 사람들이 달립니다 거기가면 의욕이 불타오르니 일단은 나가보시길...
다이어트 플랜 첫 3일 단식 아침 - 단백질 쉐이크 점심 - 두부,채소 오후 간식 - 단백질 쉐이크 저녘 - 단백질 쉐이크 4일차 아침 - 단백질 쉐이크 점심 - 일반식 오후 간식 - 단백질 쉐이크 저녘 - 단백질 쉐이크 + 채소,두부 2주차(하루 정도 안먹는 날이 필요하다) 아침 - 단백질 쉐이크 점심 - 일반식 오후 간식 - 단백질 쉐이크 + 콩류 + 견과류 저녘 - 일반식 ※ 근육은 유지되고, 체지방이 빠졌을 경우에만 진입 3주차 - 간헐적 단식 2일(퐁당퐁당할것) 허용음식 - 고구마 한개, 단호박, 토마토 ※ 3주차를 무사히 넘겼을 경우 4주차 - 간헐적 단식 3일(퐁당퐁당할것) 허용음식 - 고구마 한개, 단호박, 토마토 ※ 단식은 굶는게 아니라 배고프게 하지 않으며 단백질을 보충하는데 의를 둔다. 아침 - 단백질 쉐이크 점심 - 두부,채소 오후 간식 - 단백질 쉐이크 저녘 - 단백질 쉐이크
34:44 갱년기 뱃살... 몸 잘 부음....만성염증 상태. 복부비만 늘어나고. 폐경전후로 다른 몸이 된다. 여성호르몬의 감소로 뱃살 늘어나. 내장지방은 염증 일으키는 물질 보냄. 운동 조금만 해도 끙끙 앓는 몸이 된다. 악순환. 성장호르몬 성호르몬 줄면서 근육량 줄어들고 체중이 잘 느는 체질이 됌.
이거하고 행복해짐 진짜 원체 운동을 너무너무너무 싫어하는 사람인지라 운동포기하고 식단으로 살뺄려고 이거보고 시작했습니다 시작 75kg 현 66kg 입니다 한지 한 한달반?두달 정도 된거같고 근처 인바디 잴곳이 없어 근육량은 확인 못했지만 재보게되면 꼭 기록 하겠습니다 제일 좋은점은 몸무게 숫자말고 혈당이 많이 내려간점!!! 당체크할때마다 당뇨주의 수치였는데 지금은 보통정도로 내려왔어요 좋은 다이어트법 알려주셔서 감사합니다 용우샘
체질이 안 바뀌니 효과가 느리고 금방 포기하게 되고.. 악순환의 반복이었어요ㅜㅠ 많은 분들이 공감하실듯.. 영상보고 공부하고 체질 바꾸면서 다이어트하니까 (식단 안함 / 걷기만함) 1달 만에 4kg 감량했어요 😆😆 아침은 계란과 대사 증진 말차 한잔 마시고 점심 저녁은 일반식 그리고 군것질 야식만 끊었어요! 일주일 4~5번 30분 이상 빠른 걸음으로 걸었고 걷기 전에 대사 증진 말차 한잔 더 마시고 걸었어요 체질만 바꾸고 최소한의 식단, 운동만해도 살 빠져요!!
2주차 3일째하다가 감기가 심하게 걸려서 한달동안 식단 그만두고 하루 3끼 건강하게 먹기 했어요. 처음에 3키로가 빠져서 밥 먹으면 또 살찌면 어쩌지 했는데 그래도 매일 한시간씩 걸었더니 유지되더라구요. 감기 다 낫고, 한달 뒤 다시 식단 시작했고 지금 마지막 4주차입니다. 날이 너무 덥고 힘들어서 3주차 두번 반복중이에요. 24시간 단식 힘들지만 버틸만 해요. 체중도 4키로 정도 더 빠졌구요. 주변 사람들도 뭐 했냐고 물어봐요. 아침 마다 팅팅 부었는데, 요즘은 안부어요.
전2주차인데 갱년기 때문에 뭘해도 체중이 줄지 않고 저칼로리 다이어트를 너무 오래 하다보니 기초대사량이 낮아요 1주차에 부어있던 1키로정도 빠지고 한끼를 좋은 식단으로 배불리 먹으니 간식이 생각나지 않고 입술터짐등의 잔병이 사라졌어요. 대신 1주차 내내 식은땀 두통 무기력증이 심해서 많이 힘들어서 바로 운동은 못했어요. 일단 건강해지는게 확 느껴집니다
여러분께 질문드리고 싶은데요,(박사님은 바쁘셔서 답글 안 주실 것 같음. ㅎ) 1. 하루 네 끼, 즉 간식까지 먹는 게 힘듭니다. 평생 간식 개념 없이 살아와서 그게 힘드네요. 간식은 챙겨 먹지 않아도 될까요? 2. 박사님께서 말씀하시는 '운동'이란 구체적으로, 또 보편적으로 어떤 운동을 말씀하시는 건가요? (전 매일 1시간 걷기 운동합니다.) 3. 근육량이나 체지방량의 가감은 어떻게 알 수 있나요? ※ LDL 콜레스테롤이 많이 높은 상태(300대)에서 급히, 그리고 대충 한 달간 이 프로그램 대로 했는데 (간헐적 단식 없이...) 거의 정상 수치가 나왔습니다. (콜레스테롤 이상은 석 달에 한번 꼭 검진합니다.) 그런데 박사님께서 늘 하시는 말씀이 수치보다 실제적으로 자기 몸을 회복시키는 것이 중요하다고 하셨으므로 이제 본격적으로 박사님 말씀 잘 지키며 시작하기에 적기 같은데 제가 일반 상식이 별로 없어서 여러분의 도움을 받고 싶습니다. 조언해 주실 분 계시면 도와주시기 바랍니다. 일단, 제가 요약한 걸 적어 봅니다. 1) 1주 차 : 내 몸 상태 확인하는 단계 ⑴ 첫 3일 동안 의도적 탄수화물 제한 : 하루 세 끼 단백질 셰이크로 섭취 ➜ 허용 식품 : 채소, 플레인요거트, 두부, 삶은 계란 ⑵ 4일째부터 점심 한 끼를 일반식 섭취 : 밥, 채소, 단백질 반찬 ⑶ 커피 섭취하지 말 것. ⑷ 금단증상(두통, 무력감) 나타날 땐 4일 차로 바로 넘어가기 ※ 일반식 식사 때 탄수화물 섭취 전 단백질, 채소부터 섭취할 것. 2) 2주 차 : 비축한 지방 활성화시키는 단계 ⑴ 점심, 저녁 : 일반식 섭취 아침, 오후 간식 : 단백질 셰이크 섭취 ➜ 허용 식품 : 견과류, 콩, 플레인요거트, 양배추 ➜ 커피 : 오전에 한 잔만 허용 ⑵ 금기 음식 : 설탕, 밀가루, 과일 ⑶ 간헐적 단식 : 24시간 단식 주 1일 ➜ 이른 저녁(4시-5시)을 먹고 24시간 동안 물만 섭취 ※ 허용 식품 범위 내에서 음식 더 챙겨 먹기 ※ 근력 운동하지 말 것, 의식적으로 걷기 ※ 체지방보다 근육이 더 빠졌을 경우, 2주 차 반복 3) 3주 차 : 체지방 감량 극대화하는 단계 ⑴ 간헐적 단식 : 24시간 단식 주 2일 (이틀 연속적으로 하지 말 것) ⑵ 탄수화물 허용량 늘림 : 베리류, 토마토, 단호박, 밤 등 4) 4주 차 : 체지방 감량 극대화 단계 ⑴ 간헐적 단식 : 24시간 단식 주 3일 (이틀 연속적으로 하지 말 것) ⑵ 금지 식품 : 과일, 밀가루 ※ 대부분 3주 차 반복 후 4주 차 시작할 것을 권함. ※ 빠진 근육이 회복되지 않고 정체되어있는 경우, 3주 차 반복 그리고 혹시라도 보건복지부에서 발표한 병의 양상에 따른 실제 식단표를 구하고 싶으신 분들은 제 메일로 청해 주시면 보내드리겠습니다. (kohreginaa골벵이네이버)
한달차 완료했는데 -7kg 감량했습니다 이 다이어트의 가장 큰 장점은 공복이 별로 무섭지 않다는 거에요 사실 그전까지만 해도 저녁 한끼만 굶어도 핸드폰을 켜서 배달 어플을 들락거리며 괴로워 하던게 일상인데 그냥 먹을게 마땅치 않거나 끼니를 거르면 하루정도는 공복을 유지하는게 어렵지 않습니다 공복이 어렵지 않으니 당연히 다이어트도 점점 쉬워집니다 치팅은 딱 하루했습니다 교촌치킨 ㅋㅋ;
원장님 말씀이 맞습니다 ! 36시간 금식으로 시작해서 ( 진짜 울면서 햇음) 뜨거운 물만 마시면서 지금은 16시간 간헐식 하고 있지만 보는 사람들 마다 놀래요 반쪽 됫다구요 ㅎ 물론 근력운동 피부 쳐질까봐 맛사지도 같이 병행 햇어요 다시 찌는게 분할까봐 관리하개 되더라구요
제가 키가 170에 몸무게 76이였는데 지금은 72.41? 정도 되는데 빼면서 73키로 부근에서 고비가 시작 되더라고요 지금도 그럽니다 빠질 듯 안 빠질 듯 하는 오묘한 현상...72 됐다가 다시 73 됐다가 아 제발 70 키로 아래로 내려 가보자..ㅠㅠ 60키로나 64키로 정도가 목표인데...
1, 2주차는 무난히 했는데 3주차에서 직장다니면서 일주일에 두번 24식간 단식이 좀 어렵고 매일 운동을 하지 않으면 체지방이 기대만큼 많이 빠지지가 않아요..또 체지방이 빠지니 그런가, 잠이 잘 안오는거 같아요ㅜㅜ 혼자 하는것도 좋지만 모니터링 해주는 의사선생님과 같이 하고싶네요 ㅎㅎ아니면 말씀하신대로 유지기로 넘어가서 몸을 좀 추스린 다음 다시 도전해 봐야 되겠어요!
매번 다이어트 실패하고 평생을 돼지로 살았는데 5월 10일에 간헐적 단식 시작해서 지금까지 38킬로 감량하고 정상체중이 되었습니다 간헐적 단식 이전에도 보통 하루에 한 끼 가끔씩 두 끼 먹는 식사패턴이었지만 달라진 건 공복시간을 23시간 아니면 16시간으로 가져가주는게 끝이었는데 드라마틱하게 감량하고 건강해졌습니다! 끼니는 먹고 싶은 대로 먹되 탄수화물은 딱 정량만 먹고 단백질의 비중을 높이면서 공복시간엔 물 아니면 블랙커피만 마셨습니다 운동 병행 안했는데도 주변에서 어떻게 그렇게 건강해보이게 뺐냐는 말 자주 듣습니다..ㅋㅋ
⛔️설탕,밀가루,과일 금지⛔️
5:58 첫3일식단 ☕️커피금지
단백질쉐이크만 4끼
7:27 4일째 식단 ☕️오전커피1잔가능
점심만 일반식(탄수화물은 밥만
+단백질 쉐이크 3끼
9:56 2주차 식단 주1일 단식
아침, 오후간식 단백질 쉐이크
점심(밥가능), 저녁단백질과 채소만.
콩&견과류 가능.운동시작
13:07 3주차 식단 주2일 단식
단호박, 토마토, 베리류 허용.
14:47 4주차 식단 주3일 단식
근육에따라 3주사이클 재시작
18:41 4주 루틴 요약
추천음식 🥚 🥕
탄수화물 먹기전 단백질과 채소먼저섭취.
단백질쉐이크 우유에 타먹어두 되나요 ?
@@김유경-u1k7w우유는 지방
따라해봤는데 단백질 쉐이크를 못먹겠어요 ㅠㅠ 자꾸 구역질나요
맛있는 쉐이쿠가 있어요.@@Kimbamtoryy
124키로 고도비만 돼지였습니다. 처음엔 대충 16:8에 식단제한x 술 일주일에 3~4번 먹다가 큰일나겠다 싶어 6월 1일 114.6kg때 시작해서 이제 4주차 접어들었습니다. 첫날 보건소 예약해서 인바디 측정후 15일 있다가 헬스장에서 인바디 재측정 했더니 근육량 0.1키로 늘어나고 체지방만 7키로 쏙 빠졌더라구요.. (박용우 짱)7월1일 보건소 가는날이 기대됩니다. 피부좋아졌다 배 들어갔다 주변에서 더 난립니다 ㅋㅋ 다들 화이팅해서 건강 되찾읍시다! 4주차 첫 단식 끝난 오늘 아침 104.7키로네요 저는 박사님 시키는 그대로 했습니다. 다들 믿음을 가지세요!! 박사님 정말 감사합니다.
@@SimGongJu박용우 교수가 말하는 체질 바꾼느 프로그램의핵심은 간헐적 단식이 아니라 몸에 좋은 식단으로 충분히 먹어라 입니다, 단식은 부가적인 거라서 먹고 싶은걸 마음껏몸에 나빠도 드시고 몇시간은 참으시요가 아닙니다.
와우 😊
축하드립니다 얼마나 열심히 하셨으면 그~노력에 박수를 보냅니다 앞으로도 건강하게 다이어트도 하시구 정신건강도 챙기시구 행복한 삶을 응원합니다 ~~😊😊😊
감사합니다 ^^
단호박 쳐서 드시면 빈속도 달래고 몸에도 좋습니다
124는 뭘해도 빠지지 ㅋ
@@kukteng 굳이 인성을 드러내진마세요
많이 먹어서 살이 찌는게 아닙니다 ..쉬지 않고 먹어서 살이 찌는 겁니다 ..명언입니다 ..쉬어가면서 먹고 있습니다 감사합니다
연속 혈당기를 채용하고 알았습니다. 많이먹어서가 아니라 쉬지않고 먹는것이 얼마나얼마나 나쁜건지😢😢
전 아무리 먹어도 돌아서면 배가 고파서 하루종일 자기전까지 음식을 먹는편입니다
그런데 살이 찌지 않습니다
아이낳고 더 빠지고 폐경와서는 콜라겐이 빠져서 더 살이 빠졌습니다
많이 먹는다고 더 찌는것도 아니지만 덜 먹는다고 빠지는 것도 아니고 몸무게가 항상 동일합니다
그렇다고 몸매가 볼품없는것도 아니고 50넘은 지금도 몸이 탄탄하고 군살없이 아가씨보다 더 몸매 좋습니다
저는 영양제 전혀먹지 않고 음식을 골고루 잘 먹습니다
특히 젊어서부터 살찌기위해 고기를 많이 먹었습니다
저도,쉬지않고먹어서..코로나때부터 꾸준히15kg가 쪘어요~!ㅠㅠ 다시 다이어트 시작하려구요^^😊
@@란희안-v1l병원 함 가보세요.
쉬지않고 많이 먹어서 살찌는거임
물만먹어도 살찐다??? = 혈당이 높아서 그럼...
이게 무서운게 쉽게 살찌는 체질은 간과 췌장이 매우 연약하다고 들었씀
본인이 살이 쉽게 찐다? 달달한거, 백반, 과자, 피자, 술 정말 조심해야함
어린아이들보면 탕후루 마라탕 과자 피자, 쩰리, 음료수 맨날 먹는데 깡마른 애들있는 반면
가끔 탕후루 먹고 잘안먹는데 고도비만에 만성알콜 중독자들에게 있는 간지방까지 있는 애들도 있씀
다 혈당에서 스노우볼이 굴러간거임
혈당이 올라간다? 일단 탄수화물이 무조건 들어갔다는거임 그게 액체류 소스든 가루든 뭐든
근데 꼭 보통사함은 걍 고체로된 예를들면 밥이나 빵 이런것만 탄수화물인줄 알고
쥬스 탄산음료 소스 라떼류 커피 등등은 걍 아무렇지 않게생각함
그래서 물만먹어도 살찐다는건 다뻥임
탄수화물 들어간 액체를 아무생각없이 물이라고 생각하고 먹어서 찌는것
진짜 물만먹고 살찌면 그건 전세계에서 찾아와서 연구해봐야될 돌연변이
고로 그냥 핑계다
진짜 물만먹으면 살찌는게 아니라 걍뒤진다
3주 끝났는데 체지방 7키로 감량
근육 2키로 증가. 진짜 스위치온 만만세 입니다
이제 4주차 입니다. 4주 끝나고 다시 한 달 더 해보려구요.. !! 모두 화이팅!!
이 분이 하시는 말씀이 중요한게... 이분이 먹지말라는거 하지말라는것만 안해도 진짜 도움됩니다.
작년2월 당화혈색소 10.2가 나왔고 공복 240이 나왔고 스테로이드 부작용으로 초고도비만 상태였는데
살려고 이분이 하시는 말씀과 유튜브에 영상올라오는 의사선생님들 조언을 정리해놓고
진짜 하지말라는거 안하고 하라는것만 했더니 엄청 큰 도움이 되었습니다
3개월만에 5.0으로 당화혈색소가 내려온 후 현재 4.7-4.9를 오가고 있고
혈압도 190에서 120으로 내려오고 모든 피와 임상수치가 정상으로 돌아왔고
체중도 70키로를 감량해서 현재 9개월가량 유지중입니다.
물론 4-5킬로가 왔다갔다 하고있긴하지만 암튼 정말 마음먹고 하지않으면 못합니다.
하지말라는것만 피하세요...
전 지금 1년반째 백미를 끊었고 설턍이 들어갔을만한 음식은 안먹고 탄수화물도 최소한으로 줄이면서
건강한 음식을 먹으려고 노력하고 있습니다.
건강으로 고민하시는 분들 힘내세요
백미가 좋다는 말도 있던데여
맞아요 첫번째가 먹지말라는거만 안먹어도 살빠지고 건강해져요
3개월만에 10.2에서 5.0으로 내려왔다는게 도무지 믿기 어려워요 박용우선생님 말씀대로 간헐적 단식하면서 3개월만에 병원갔더니 7.2에서 6.8받고 의사 선생님 칭찬
또 3개월후에 갔더니 6.2 나와서 또 칭찬
근데 고지혈증이 173이라고 약 먹으라고 함
ㅠㅠ
대신 빨리 늙습니다
@@good-qt9xc 저도 목표는 8이었는데 5.0이나와서 놀랐습니다
오늘이 시작1일차인데 다들 잘되셨다는 글을 보고 힘냅니다!! 이렇게 평생 살수는 없어서 마지막으로 해봅니다!!모두들 의지 불태웁시다!!
1달지났네요. 어떻게 되셨나요?
@@엔에스팍 답이 없다는 것은..
염증 완화, 붓기 감소, 몸이 가벼워짐
첫날부터 운동 병행 시 효과 업
3일간 공복 - 단백 쉐이크. 채소 두부: 위장휴식
4일차 - 점심만 일반식, 그 외 쉐이크.채소
간헐적단식 시작 - 지방감소
허용: 플레인요거트,양배추,콩류,견과류
금기음식: 설탕,밀가루,과일 - 정신줄 놓고 먹게됨
주 2회 24시간 단식 - 근회복,지방감소
허용: 단호박, 고구마,토마토,베리류
2주차 끝나도 근손실만 있으면 2주차 단계 다시
주 3일 24시간 단식
3주차 성공한 사람만 / 아니라면 3주차 다시
요약 감사합니다
❤
이런 분 넘 좋앙. 복 받으세요! ❤❤❤❤❤
❤❤❤❤❤
꼭 필요했는데… 감사해요
손.발.얼굴이너무부어서 오늘이4일차 시작했습니다.단식은2일차까지하고4일차로건넜습니다.67.9였는데64.6입니다.4일차인데 붓기도빠져서 너무좋습니다.끝까지 잘해볼겁니다.남은 나의노후를위해~~좋은영상감사합니다
오..며칠만에도 그렇게 되셨다니!!
동기부여되네요~^^
저는 코로나로 음식을 못 먹어서 한달에 20키로가 빠졌었습니다..회복하는데 6개월 걸렸습니다..변비와 위장장애 때문에 고생했는데 채소를 많이 먹었습니다..신기하게 기름이나 빵 과자..유제품을 잘 못 먹게 되었습니다..
그러면서 염증이 줄어서 아픈 곳이 하나도 없이 낫습니다..갱년기로 여기저기 아팠거든요..체중때문에 무릎이 아파서 계단도 잘 못내려가고 자주 넘어지고..지금은 조금 살이 찌긴 했으나 5키로 찐건 근육인가봅니다.. 안 아프니 세상 행복합니다..안아프고 살아갑시다!!신기한 코로나..너무 아팠지만 너무나 다행인 갱년기아줌마!
어쩌다보니 설미나튀
최겸님이 먹지말란거 안드신거네요
유제품이 몸에 좋다고하지만
안먹는게 좋다네요
유방암을 일으키기도하고
이건 다큐찾아보시는게 좋겠네요
제가 유제품은 유방암에 걸린다 말해도
제말을 믿지 못하실테니 꼭 찾아보세요
일단 최겸 이분 검색해서 영상 몇개 보시면
더 건강해져요
.
변비는어떻게해결하나요?
4주차 무사히 끝내고 지금 유지기 들어갔어요 사실상 체중은 많이 안빠졌지만 배가 많이 들어갔어요ㅎ 체지방이 잘 빠지고 근육량이 늘어서 그 결과만으로도 대만족입니다
감사합니다 선생님^^
3일차까지 그냥 단백질 쉐이크만 마시면 되는 건가요?
저는 2주차 중인데 1.5킬로 빠졌어요. 근데 킬로수 보다도 뱃살이 차이가 크고 근력이 오른걸 느껴요. 운동할때 안힘들어요. 저도 몸무게 변화는 클것 같지
않지만, 덜붓고 잘 안찌는 몸 염증 없는 몸을 목표로 해볼까해요.
25:35 간식도 먹고 세끼도 먹고 하루종일 앉아있고... 차로 이동하고 거실에 앉아있고. 인슐린은 휴식을 취하기 어렵다. 이런 생활패턴은 인슐린 저항성을 초래.....당뇨....
삶은 달걀은 양질의 단백질 급원. 식사 시 샐러드 삶은 달걀을 곁들이면 혈당관리에 도움이 된다
다른영상에서는 박사님이 된다구 하신것 같아요.. 저녁에 약속있으면 점심때 쉐이크 먹어도 됨다구 했거든요 매일은 모르겠지만 참고하세요😅
아직도 가끔 보면 무작정 굶으면서 빼는 친구들이 있는데, 꼭 추천해주고 싶은 영상이네요...추천박고 갑니다!
39:55 갱년기....매끼 단백질을 챙겨먹는 습관. 나이들며 근육량 줄으면 탄수화물 저장창고가 즐어든 것. 근육량 늘리고 신체활동량 늘려야.따라서 탄수화물 줄이고 통곡류 위주와 채소, 단백징 잘 챙겨먹어라. 좋은 지방. 아보카도 들기름 견과류 올리브오일 등푸른생선 등 챙겨먹어라.
감사합니다.
평생 실패했는데
첫주 성공했습니다
배도들어가고정말 몸이 가벼워 졌네요
꼭 사주 성공 하고 싶네요 감사합니다
살을 빼겠다가 아니라 몇키로로 살겠다.
그렇게 정해놓고 그 키로수에 맞게 먹고 운동하고 살아가세요
그러면 요요없이 살빼고 살 수 있습니다.
쉽지는 않지만 어려지도 않아요 다이어트는 꾸준함입니다. 인생과 같지요
팩트: 이렇게 말해도 말을 듣지않고 소파나 침대에 누워서 신청중
동감~
햝 찔림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅜㅜ 저는 58~60 ㅋㅋㅋㅋ이몸무게도 안찌려고 발버둥쳐서 그나마 유지.... 저 진짜 찌는거 10kg금방 찌울수있는데.... ㅠ 교수님 시키는대로해야지 5kg는 빠질듯요.... 하... 추석끝나고 시작해보까.,....😮
소파나침대에 누워서ㅋㅋㅋ
밀가루를베이스로만든 무언가를 먹으면서 시청중...
김밥.떡볶이.치킨.피자.햄버거.짜파게티.
초밥등 고개만돌리면 주변에 유혹이넘쳐나는데 단백질 우유 한컵을4번먹으면서 하루를 버티라구욧?!?!네에?!!!!?!?!?
누가 나
보는줄 ㅋㅋ
스위치온 다이어트 2주차 입니다.
시작 10/14 - 82.5kg
현재 79.5kg
체지방 19.84 -> 18,44
근육량 57.63 -> 56.91
기초대사량 1704 -> 1687
BMI 27.6 -> 26.9
체지방률 24.3 -> 23.2
이외에도 몸이 건강해지는 느낌을 매우 받습니다.
뱃살도 아랫배가 특히 들어갔구요.
정말 덕분에 건강하게 잘 빼고 있는 것 같습니다.
나머지 기간동안 저의 패턴에 잘 맞춰서 열심히 해보겠습니다. 정말 감사합니다!
근육량 56이요? 보디빌더세요?
79.5kg에 근육량이 56.9kg요..?
31:09 전당뇨는 빨간불이 켜진 것. 전당뇨일 때 치료를 해야 정상으로 돌아올 수 있다
3일 동안 단백질 쉐이크 만먹을때 4키로가 빠지더니 더 이상 무게는 내려가지는 않았지만 첫날부터 운동과같이 시작하고보니 체지방이 확 빠져서 다들 놀래요 시작할때 찍은 사진과 2주.3주.4주차 확연히 차이가납니다 전 4주끝나고 다시 1주차부터 시작합니다 내 몸이 달라지고 붓기가 빠지면어 아팠던 몸이 자고나면 가벼워지니까 자꾸 욕심이납니다~여러분들 꼭!! 건강한 몸으로 행복해 지세요~^^
축하합니다. 나는 엄두가 안나네요.
3일은 단백질 쉐이크만 먹고 단식해라 두부채소만 먹어라
이게 젤힘들듯
아님!막상 4일차에 밥먹을때 절제하는게 더 힘든사람도 있어요...ㅠ
아니,, 이게 힘들어??
24시간 금식도 프로그램에 있는데?!!
해보면 괜찮습니다. 두부에 김치 헹궈서 약간 같이 먹고 야채 배불리 먹었는데 포만감 오래가고 힘들지 않았어요.
@@이선재-l5h혹시 어떤 야채 드셨나용?😮
@@sol-0823 위염이 극심해서 (찌거나 렌지돌린 )양배추 .당근 젤 많이 먹고 브로콜리,파프리카.상추 집에 돌아다니는거 많이 먹었어요. 그래도 늘 양배추는 먹었어요. 포만감이 제일 좋기도 하구요.
33:45 혈당스파이크 일으키지 않는 방법...먹고나서 움직이면 됌.식사하고 10분 20분 걸어라.
단백질 쉐이크는 성분표에 당류 적고 탄수화물 적고 콜레스테롤 적은거로 암거나 드시면 됩니다. 저는 더단백이라는거로 마셨음. 빙그레꺼였던가? 4주동안 거의 체지방만 7킬로 가까이 빠짐!
저 오늘 4주 다이어트 마지막 날입니다 총 6.5kg 감량했고
뱃살 다 다 들어가고 몸 라인이 정리되었습니다
첫날 둘째날만 좀 힘들었고
신기하게 단식일에도 전혀 힘들지 않았습니다
저는 사정상 운동을 못했는데 박용우 선생님 다이어트와 운동을 함께하면 정말 감량이 많이 될듯합니다
질문있어요 … 단백질쉐이크 하루 4번 섭취라는데 보통 쉐이크가 우유나 물 200미리에 30-40 그람정도가 하루섭취량인데 하루 4번을 먹으면
하루섭취량 30-40 그람을 4번
120-160 그람을 드신건가요?
두부는 소스나 간장정도 가미해서
드셨나요? 자세한 설명이 없어서
잘 모르겠어요 성공하신 방법 공유 부탁드려요
간헐적 단식 해주면서 공복에 소금물 연하게 타서 마셔주면 신기하게 식욕이 없어집니다
운동안하면 체지방빼기 어려워요
저는 매일 5키로 러닝하니까 빠지더라구요
지금 2달했는데 6키로정도 빠졌어요
유지하기위해서 지금까지 한게 아까워서 또 열심히달려요
운동장가면 정말 많은 사람들이 달립니다
거기가면 의욕이 불타오르니 일단은 나가보시길...
간헐적단식법칙중에하나는 단식시간중에는염분이들어가면 안된다고합니다 물드셔야합니다 소금물아닌
공복에만 마십니다. 변비도 좋아지구요. 나머지시간은 맹물@@숙희정-x5i
시간마다 먹지 않고 꼬로록 소리 날때만 먹었더니 맛있더라구요
다이어트 플랜
첫 3일 단식
아침 - 단백질 쉐이크
점심 - 두부,채소
오후 간식 - 단백질 쉐이크
저녘 - 단백질 쉐이크
4일차
아침 - 단백질 쉐이크
점심 - 일반식
오후 간식 - 단백질 쉐이크
저녘 - 단백질 쉐이크 + 채소,두부
2주차(하루 정도 안먹는 날이 필요하다)
아침 - 단백질 쉐이크
점심 - 일반식
오후 간식 - 단백질 쉐이크 + 콩류 + 견과류
저녘 - 일반식
※ 근육은 유지되고, 체지방이 빠졌을 경우에만 진입
3주차 - 간헐적 단식 2일(퐁당퐁당할것)
허용음식 - 고구마 한개, 단호박, 토마토
※ 3주차를 무사히 넘겼을 경우
4주차 - 간헐적 단식 3일(퐁당퐁당할것)
허용음식 - 고구마 한개, 단호박, 토마토
※ 단식은 굶는게 아니라 배고프게 하지 않으며 단백질을 보충하는데 의를 둔다.
아침 - 단백질 쉐이크
점심 - 두부,채소
오후 간식 - 단백질 쉐이크
저녘 - 단백질 쉐이크
첫째 날 인데.. 머리아프고 무기력하고 탄수화물중독자가 맞네요😂 이제 곧 운동갑니다 총총총 화이팅!!!!!!!!!! 마른뱃살비만 탈출!!!!!!
화이팅해요
나도 할수 있다
저도 마른올챙이배 인데...오늘 부터 시작하려고 합니다 ㅜㅜ!
화이팅 입니다..!!!!!
오늘부터 시작합니다. 일 스트레스로 야식을 1년간 퍼먹은 결과 몸뚱아리는 쓰레기가되고 통장은텅텅... 자신감 넘치는 옛 모습으로 다시돌아가겠습니다.
일주일 차 입니다 노래하고 있는데 처음엔 정말 힘들었습니다 ㅠㅠ 이제 2주차 갑니다
점심먹을때 가장 행복합니다 😂 다들 화이팅!!
저도 일주일차인데 점심먹을때 가장 행복하다는 말 완전 공감 됩니다!! 화이팅입니다!! 🙌🏻
ㅋㅋㅋㅋ 저도,해봐서알아요!화이팅!😊
한번 해봐야 되겠어요
단백질뭐드셨어유?
단백질 쉐이크 4끼를 몇시간 간격으로 드셨나요?
34:44 갱년기 뱃살... 몸 잘 부음....만성염증 상태. 복부비만 늘어나고. 폐경전후로 다른 몸이 된다. 여성호르몬의 감소로 뱃살 늘어나. 내장지방은 염증 일으키는 물질 보냄. 운동 조금만 해도 끙끙 앓는 몸이 된다. 악순환.
성장호르몬 성호르몬 줄면서 근육량 줄어들고 체중이 잘 느는 체질이 됌.
그냥 3개월 뛰니까 10kg 빠짐. 지금은 신진대사가 빨라져서 많이 먹어도 살빠짐. 뭐 당연히 계속 뛰지만…확실히 몸이 살안찌는 체질로변함
22:10 당뇨 전단계...당뇨대란이다. 고혈압 고지혈은 약물로 비교적 조절이 되지만
고혈당은 약물로만 조절이 안 된다. 당뇨 합병증으로 가면 중풍 치매로 가거나 망막 손상. 평생 투석해야할 수도 있다.
이거하고 행복해짐 진짜
원체 운동을 너무너무너무 싫어하는 사람인지라 운동포기하고 식단으로 살뺄려고 이거보고 시작했습니다
시작 75kg 현 66kg 입니다
한지 한 한달반?두달 정도 된거같고 근처 인바디 잴곳이 없어 근육량은 확인 못했지만 재보게되면 꼭 기록 하겠습니다
제일 좋은점은 몸무게 숫자말고 혈당이 많이 내려간점!!! 당체크할때마다 당뇨주의 수치였는데 지금은 보통정도로 내려왔어요 좋은 다이어트법 알려주셔서 감사합니다 용우샘
33:10 혈당스파이크 줄이기 위해 채소 샐러드 먼저 먹고 밥을 먹음.
50대 중반입니다 딱 선생님이 말씀했던 그상태입니다 매일매일 그 굴레에서 벗어나려 노력해보겠습니다
체질이 안 바뀌니 효과가 느리고 금방 포기하게 되고..
악순환의 반복이었어요ㅜㅠ 많은 분들이 공감하실듯..
영상보고 공부하고 체질 바꾸면서 다이어트하니까
(식단 안함 / 걷기만함) 1달 만에 4kg 감량했어요 😆😆
아침은 계란과 대사 증진 말차 한잔 마시고
점심 저녁은 일반식 그리고 군것질 야식만 끊었어요!
일주일 4~5번 30분 이상 빠른 걸음으로 걸었고
걷기 전에 대사 증진 말차 한잔 더 마시고 걸었어요
체질만 바꾸고 최소한의 식단, 운동만해도 살 빠져요!!
말차가 모에요?
영상을보고 다이어트 했는데 식단을 안했다는건 무슨말인가요..?
@@user-lb7bl2un1e ;;; 그걸 모를 수 있나...
광고댓임~
한달만하는거죠. 1,2,3,3주차프그램이든지, 1,2,3,2주차프로그램이든지1.2.3.4주이든지. 일단 한달해보자.많이 움직여야한다.ㅠㅜ 안움직이는데요.
한달만 해볼게요 감사합니다
같이 시작해요.
전 오늘 부터 시작입니다.
화이팅!!입니다
한달 후 9kg 빠졌어요
몸이 날아갈거같습니다.
계속 운동 중이고
이젠 배고프다는 생각이 거의 안들어요.그게 제일 신기합니다.
쉐이크라는건 구체적으로
어떤건지 좀 가르쳐주세요
편의점 가면 단백질 쉐이크 팝니다.
단백질을 자기 체중의×1g~1.5g만큼 먹으라던데 식사때도 단백질을 먹고 간식까지 단백질 쉐이크를 먹으라고 하면 도대체 하루에 단백질을 얼만큼을 먹으라는 거야?
선생님 영상 보고
실행 중 입니다
고맙습니다
삼일을 버티는 것도 힘든데 한달은 진짜 대단한거임. 잘하다가도 하루 약속이나 힘들어서 하루 쉬면 그게 치명타로 점점 안하게되고
맞아요 이게 버티는게 다른게힘든게 아니라 모임 회식 외식(애들땜에 주말에 놀러가면 안할수가없음)때 나 혼자 안먹기가....그게 엄처엉 방해요소인것같아요 성공하신분들 진짜 대단!!!!!!🎉
오늘 아침에 못참고 간식 폭식을 해서 후회하던 중에 발견했습니다 ! 내일부터 제 몸을 위해 시작해보겠습니다!
노력하러 왔습니다. 오늘 시작 합니다. 생각날때마다 와서 근황 올릴게요!
4주 조지고왔습니다.
체중 -8.3 감량했습니다.
최고봉은 제가 야채를 먹고 먹는양이 확 줄었다는거에요!
원래 효과 좋아서 더 진행하려했는데... 어제 엄지손가락 골절 판정을 받아서 운동을 못하는 상황이라 다이어트 겸 유지기 돌입하려 합니다.
@@개미가된베짱이고생하셨네요!
한다!하고 빠꾸없이 하시는걸봐선 뭘해도 잘하실듯ㅋㅋㅋ
조지고왔다는게 웃겼음다ㅋㅋㅋ
박사님 강연 자주 보면서 노력 하니까 배살 빠지고 몸이 가벼워 지고 있어요 박사님 강연 고생 많이 하셨어요 감사 드립니다~
오랜만에 다시 들어도 너무 좋은 강의입니다~~
덕분에 3주 동안 6키로 3달에 총 10kg뺐습니다 넘 감사합니다
님 1달하시고 유지기 갖으신 건가요? 아니면 3달간 계속 하신건가요?
와!!!
🎉
관절약이나 우울증약을. 복용하는 사람은 어떻게 해야 하나요?
쉽게 이해할수 있어 ~~
감사합니다
노력해서 건강하게 노후를
보내야 겠습니다
다 할 수 있는데 불면증은 해결이 안됩니다😢
불면증은 땀흘리는 운동 추천합니다
저 불면증 심한데 달리기하고 많이 개선됐습니다.
이 영상에 제일
끌린 이유 평생 다이어트 안해도 됨
한달만 해봐라 그래서 시작해볼께요
어제부터 운동하고
오늘 식단 1일차입니다
80kg에서 75kg 목표입니다
힘주세요
구독 드립니다 유용한 정보 감사합니다 ^^~^
2주차 3일째하다가 감기가 심하게 걸려서 한달동안 식단 그만두고 하루 3끼 건강하게 먹기 했어요. 처음에 3키로가 빠져서 밥 먹으면 또 살찌면 어쩌지 했는데 그래도 매일 한시간씩 걸었더니 유지되더라구요. 감기 다 낫고, 한달 뒤 다시 식단 시작했고 지금 마지막 4주차입니다. 날이 너무 덥고 힘들어서 3주차 두번 반복중이에요. 24시간 단식 힘들지만 버틸만 해요. 체중도 4키로 정도 더 빠졌구요. 주변 사람들도 뭐 했냐고 물어봐요. 아침
마다 팅팅 부었는데, 요즘은 안부어요.
단백질쉐이크는 시중에 당류 없고 단백질 높고 탄수낮은거~금전적 여유되면 분리유청단백질이 좋다~
추천받은건 단백생활 실크그레인은 분리유청단백질로 당류0g탄수5g단백질31g 요걸로 정착~!
4주 스위치온 마치고... 유지기는 운동이랑 단백질 챙겨먹는것만 했어요.
그럼에도 체질이 바뀌었는지 요요가 없습니다.
내장지방 체지방만 빼기 위해서 스위치온 한번 더 하려해요
56세 여성입니다.
94.7키로로 시작했는데 3주차에 89.3키로까지 찍다 4주차에 0.7키로 늘어서 90.0키로로 마쳤습니다.눈바디로는 훨씬 많이 빠져보입니다.참 좋은 다이어트방법 입니다.
다시 한달 해보려 합니다
전 제가 평소 탄산음료진짜많이먹었는데 한달동안 끊고 탄수화물될수있으면 적게먹으니
7키로자동빠졌어요 깜짝놀랐어요 앞으로10키로만더빼고
유지하면서 건강하게살겁니다
다이어트한다고 생각하면
더먹으니깐 식단을 건강하게 바꾸고 배고프지않게 채워주니깐
쉬운것같아요
이런 얘기 들으면 정말 해 보고 싶은 생각이 드네요
화이팅 하시고 후기 기대 됩니다
단백질쉐이크먹을때,저는 주의한게~~!..
나이드니까 각종영양소. 채워주면서했음 칼슘,비타민d,오메가3,무기질,마그네슘,코큐텐등 몸 상하지않게....안그러면.사실 어지럽기도하고 구역질도(공복이어서)나니깐
ㅠㅠ 단백질은.*웨이꺼 먹으면서(녹차/그냥프로틴2가지맛) 이분 말씀처럼 해봤어요~ 한달에4~5kg은 그냥 빠져요ㅎ 지금은먹어서 다시쪘지만! 여름이라서, 다시 시작하려구요^^😊 모두 화이팅 ㅎ
단백질쉐이크먹을때,저는 주의한게~~!..
나이드니까 각종영양소. 채워주면서했음 칼슘,비타민d,오메가3,무기질,마그네슘,코큐텐등 몸 상하지않게....안그러면.사실 어지럽기도하고 구역질도(공복이어서)나니깐
ㅠㅠ 단백질은.*웨이꺼 먹으면서 이분 말씀처럼 해봤어요 한달에4~5kg은 그냥 빠져요ㅎ 지금은먹어서 다시쪘지만 여름이라서, 다시 시작하려구요!^^😊 모두 화이팅 ㅎ
건강은 유전입니다 식단 주 4~5일 하고 술안마시고 담배는 전자담배액상형만 일도 거의안합니다 운동 주5일 골근 44~45 체지방 15% 맨날 아픕니다 ㅠㅠ 어떻게하면건강해지지 싸이모신알파 일년 킬레이션 25회도했는데
몸무게는 왕비만인데 혈압,당뇨,고지혈증은
다 정상입니다
다이어트 하면 저혈압
입니다.
단백질쉐이크는 하루 얼마정도 먹어여할까요?
감사합니다 10키로이상 빼고 50대초반됫어욤..이제55사이즈도 헐렁...^^ 잘먹어도 안찌네요
단백질쉐이크 드시는분들 추천부탁드려요~
전ᆢ단백질 소화가 잘안되서ᆢ
속이 더부룩하고 까스 차는 느낌이거든요ᆢ
단백질쉐이크 종류도 많아서ᆢ어떤걸 먹어야하는지ᆢ잘모르겠어요.
전2주차인데 갱년기 때문에 뭘해도 체중이 줄지 않고 저칼로리 다이어트를 너무 오래 하다보니 기초대사량이 낮아요
1주차에 부어있던 1키로정도 빠지고 한끼를 좋은 식단으로 배불리 먹으니 간식이 생각나지 않고 입술터짐등의 잔병이 사라졌어요. 대신 1주차 내내 식은땀 두통 무기력증이 심해서
많이 힘들어서 바로 운동은 못했어요. 일단 건강해지는게 확 느껴집니다
여러분께 질문드리고 싶은데요,(박사님은 바쁘셔서 답글 안 주실 것 같음. ㅎ)
1. 하루 네 끼, 즉 간식까지 먹는 게 힘듭니다. 평생 간식 개념 없이 살아와서 그게 힘드네요. 간식은 챙겨 먹지 않아도 될까요?
2. 박사님께서 말씀하시는 '운동'이란 구체적으로, 또 보편적으로 어떤 운동을 말씀하시는 건가요? (전 매일 1시간 걷기 운동합니다.)
3. 근육량이나 체지방량의 가감은 어떻게 알 수 있나요?
※ LDL 콜레스테롤이 많이 높은 상태(300대)에서 급히, 그리고 대충 한 달간 이 프로그램 대로 했는데 (간헐적 단식 없이...)
거의 정상 수치가 나왔습니다. (콜레스테롤 이상은 석 달에 한번 꼭 검진합니다.)
그런데 박사님께서 늘 하시는 말씀이
수치보다 실제적으로 자기 몸을 회복시키는 것이 중요하다고 하셨으므로
이제 본격적으로 박사님 말씀 잘 지키며 시작하기에 적기 같은데
제가 일반 상식이 별로 없어서 여러분의 도움을 받고 싶습니다.
조언해 주실 분 계시면 도와주시기 바랍니다.
일단, 제가 요약한 걸 적어 봅니다.
1) 1주 차 : 내 몸 상태 확인하는 단계
⑴ 첫 3일 동안 의도적 탄수화물 제한 : 하루 세 끼 단백질 셰이크로 섭취
➜ 허용 식품 : 채소, 플레인요거트, 두부, 삶은 계란
⑵ 4일째부터 점심 한 끼를 일반식 섭취 : 밥, 채소, 단백질 반찬
⑶ 커피 섭취하지 말 것.
⑷ 금단증상(두통, 무력감) 나타날 땐 4일 차로 바로 넘어가기
※ 일반식 식사 때 탄수화물 섭취 전 단백질, 채소부터 섭취할 것.
2) 2주 차 : 비축한 지방 활성화시키는 단계
⑴ 점심, 저녁 : 일반식 섭취
아침, 오후 간식 : 단백질 셰이크 섭취
➜ 허용 식품 : 견과류, 콩, 플레인요거트, 양배추
➜ 커피 : 오전에 한 잔만 허용
⑵ 금기 음식 : 설탕, 밀가루, 과일
⑶ 간헐적 단식 : 24시간 단식 주 1일
➜ 이른 저녁(4시-5시)을 먹고 24시간 동안 물만 섭취
※ 허용 식품 범위 내에서 음식 더 챙겨 먹기
※ 근력 운동하지 말 것, 의식적으로 걷기
※ 체지방보다 근육이 더 빠졌을 경우, 2주 차 반복
3) 3주 차 : 체지방 감량 극대화하는 단계
⑴ 간헐적 단식 : 24시간 단식 주 2일 (이틀 연속적으로 하지 말 것)
⑵ 탄수화물 허용량 늘림 : 베리류, 토마토, 단호박, 밤 등
4) 4주 차 : 체지방 감량 극대화 단계
⑴ 간헐적 단식 : 24시간 단식 주 3일 (이틀 연속적으로 하지 말 것)
⑵ 금지 식품 : 과일, 밀가루
※ 대부분 3주 차 반복 후 4주 차 시작할 것을 권함.
※ 빠진 근육이 회복되지 않고 정체되어있는 경우, 3주 차 반복
그리고 혹시라도 보건복지부에서 발표한 병의 양상에 따른 실제 식단표를 구하고 싶으신 분들은
제 메일로 청해 주시면 보내드리겠습니다. (kohreginaa골벵이네이버)
듀럼밀 좋아하는데 밥대신 먹어도 될런지? 이것도 밀가루에 포함될런지??
2주친 금욜인데 아직체지방검사안했고 보건소가서 해봐야는데 단식할때 시장은갔어도 보건소는 못갔는데 검사해보고 2주차한번더 할생각입니다 일단은 수치보다 몸은가벼워졌고 매일 청소하고 무릎이 안아픔니다
@@Cgpjo 네 밀가루 포함돼요 파스타 참으라고 하셨어요...ㅜㅜ
간헐적 단식 없이도 LDL 수치가 내려갔다는 게 너무 놀립네요. 전 뭘 해도 LDL 수치가 높더라구요ㅠ 이거 또 해봐야겠어요! 공유해 주셔서 감사합니다
감사합니다!
한달차 완료했는데 -7kg 감량했습니다
이 다이어트의 가장 큰 장점은 공복이 별로 무섭지 않다는 거에요
사실 그전까지만 해도 저녁 한끼만 굶어도 핸드폰을 켜서
배달 어플을 들락거리며 괴로워 하던게 일상인데
그냥 먹을게 마땅치 않거나 끼니를 거르면
하루정도는 공복을 유지하는게 어렵지 않습니다
공복이 어렵지 않으니 당연히 다이어트도 점점 쉬워집니다
치팅은 딱 하루했습니다 교촌치킨 ㅋㅋ;
원장님 말씀이 맞습니다 !
36시간 금식으로 시작해서 ( 진짜 울면서 햇음)
뜨거운 물만 마시면서
지금은 16시간 간헐식 하고 있지만
보는 사람들 마다 놀래요
반쪽 됫다구요 ㅎ
물론 근력운동 피부 쳐질까봐 맛사지도
같이 병행 햇어요
다시 찌는게 분할까봐 관리하개 되더라구요
따봉
97키로 85키로 4주차 3주단식 1주 1끼 샐러드 단식때는 물과 종합비타민 제로콜라 / 😊 그냥 돼지처럼 처먹으니까 찌는것뿐 안먹으믄 그대로 빠짐 / 다시 먹으면 찐다는 분한테 다시 그렇게 안먹으면 절대 안찜 다 마음가짐임 😂😂😂😂
❤정말 박용우 교수님이 이번에 대국민 건강 프로젝트로 국민 계도에 나서기로 작심을 하신 것 같다. 그냥 내 직업 바운더리 안에서 편하게 사실 수도 있는데 완전 융단폭격식으로 정보를 아낌없이 공유해주시네. 훌륭하십니다❤❤❤❤
한달 이후에도 이어서 하고싶다면 어떻게 해야하는건가요? 처음1일 부터 다시 시작하는건지 아님 4주차를 계속실행하는건지 궁금합니다
3주차로 유지기하시면 되는것 같아요~~
5주간 하게되었는데요. 그 이후 관리가 궁금해요.
너무귀엽게생기심..보조개도 귀여우심!!!😊😊
돋보기 나오는 글씨는 어떻게 하면 쓸수있는건가요? 궁금
왜 자구일어나믄 손끝이 내손끝아닌듯 불편할까요? 아시눈분 공유해주세요
맨발걷기 날마다 아침 점심저녁 식후 1시간씩 걸어 보세요
@@김연정-h9e 고맙습니다 바로 실천하겟습니다 고맙습니다 진심으로 ~
혈액순환..병원가보세요
손목을 꺾고 자는 습관이 있는지 살펴보세요
공복당이 그렇습니다
저도어제부터 시작했는데 바로1.3키로 줄었네요~~^^전 쉐이크는 뮤테아이소갓으로 먹는데 탄수가0이라서 그런지 배고파서 두부.오이.당근챙겨먹었어요~오늘2일차인데 화이팅해보려구요~
여름 휴가기간동안 8월 1일, 2일, 3일 단백질 쉐이크 먹으려고 주문했어요. 아자아자 파이팅!!!!
도전해 보겠습니다.
우선 한 달을 목표로~!
엄마용종수술하고 입원하셨는데 다인실에 두분이 다이어트하려고 임의로 고혈압약 끊었다가 뇌졸중으로 전신마비가 왔어요. 난치성질환은 함부로 약끊으면 큰일나요.
24:25 당뇨유발하는 비만 등...우리몸은 12시간 이상의 공복이 꼭 필요하다. 소화기관이 쉴 시간이 필요하다.
체중이더이상늘지않게
하려면첫째두끼유지
오후6시이후물와에
절대먹지말것빠지는건
힘들어도더찌지않음
간식운과일로
여기 선생님이 말씀 하시는거처럼 체질개선이 제일 중요합니다.
그렇게 단순히 열량제한으로는 몸이 사용한계점만 빨리오게됩니다.
제가 키가 170에 몸무게 76이였는데 지금은 72.41? 정도 되는데 빼면서 73키로 부근에서 고비가 시작 되더라고요 지금도 그럽니다 빠질 듯 안 빠질 듯 하는 오묘한 현상...72 됐다가 다시 73 됐다가 아 제발 70 키로 아래로 내려 가보자..ㅠㅠ 60키로나 64키로 정도가 목표인데...
24:37 우리몸은 12시간 공복이 꼭 필요ㅡ 혈당을 조절하는 대사를 조절하는 장기들과 인슐린과 소화기관이 쉴 시간이 필요하다.
6:59 이때 채소 저는 양배추 먹는데 생으로 먹기 힘들어서 올리브유에 볶아먹어요 괜찮나요?
단백빌쉐이크
하루4번이요?
정량으로요? 정량이 보통 하루섭취량
이던데 4번이면 하루섭취량을 4번
먹으라는 건가요? 자세한 설명이 없어서 … 두부 먹어도 된다는건 소스나 간장을 같이 먹어도 된다는건지
설명이 좀 부족해서 잘 모르겠네요
1일 1식만 하는데도 안빠지고 유지만됨 두끼먹는순간 살찌는 체질 일반 성인 한끼식사정도만 먹음 키 189에 90키로인데
개인적으로 키-몸무게=100이 가장 좋다고봄.
전 1일1식하다 위에 문제생겨서 다시 2식-3식으로 돌아왔어요.
이런 분들은 영상을 다 보고 댓글을 다는 건지 진짜 궁금
그게 몸이 망가져있는 상태라는 거에요.
@@sha_lala 안봤는데 댓글을 왜달거라 생각하지? 귀찮게
저는유지되다가.
한끼 탄수로터지고.
또 단식하고
한끼먹고. 이러다가 5키로 더 쪘네요
다시 비건으로 돌아왔어요 많이먹고 칼로리는적은. 탄수도 지나치지않을만큼 현미밥도먹고일단ㅡ배가들어갔고요
영양보충할시기될때
다시. 저탄고지로가고
기간정해놓고
선생님 영상보고 원래 콜라 종종 먹었는데 지금은 목마르면 생수사서 마시고 탄스화물과 육식위주의 배달음식으로 먹던 식사도 닭가슴살 샐러드 먹고 있어요!! 아직 스위치온다이어트는 시도 못해봤지만 도만간 도전해볼 계획입니다
오래 앉아 있지 말라고 하셨는데, 오래 앉아있어야 하는 직장인은 어떻게 할까요? ㅜㅜ
짬짬이 화장실 가던가 휴게실 들러서 물 한잔 하던가 하세요
@ 엉덩이 무겁게안하면 상사님께서 난리나요
키157.2,체중59키로,체지방이28키로에서시작해서 2주끝나고 3주차들어갑니다
오늘인바디검사후 체중과체지방2.5키로 줄었어요 근육량은많이줄지는않았네요
매일아침조깅하고 퇴근후 주5회정도 운동꾸준히하고식단은철저히 지켰습니다.술커피당류일절끊고도 당기지않아요
2키로만빠졌는데 얼굴윤곽이생기고 피부톤도밝아져서 친구들이 저를보고놀랍니다.3주차 24단식 2회들어갑니다 그리힘들지않아요. 루틴을 잘 지키고있고 효과가보이니 일상생활이더경쾌해졌습니다.몸이가벼우니정사도맑아져서 독서도매일하고있어요 4주후달라질내몸 이미지를그리며 잘마쳐보려고합니다 감사합니다
1, 2주차는 무난히 했는데 3주차에서 직장다니면서 일주일에 두번 24식간 단식이 좀 어렵고 매일 운동을 하지 않으면 체지방이 기대만큼 많이 빠지지가 않아요..또 체지방이 빠지니 그런가, 잠이 잘 안오는거 같아요ㅜㅜ 혼자 하는것도 좋지만 모니터링 해주는 의사선생님과 같이 하고싶네요 ㅎㅎ아니면 말씀하신대로 유지기로 넘어가서 몸을 좀 추스린 다음 다시 도전해 봐야 되겠어요!
저도 그래서 3주차 실패 2번하고 이 번 주 3번째 도전이요 😢
중요한 것은 꺽으지않는 마음이라 생각하고
전 운동 열심히 했더니 근육량은 오히려 예전보다 올랐는데 체지방도 많이 올라서 튼튼한 돼지가 되었습니다
저도요 3주차에서 좌절중입니다😅
어우 난 못굶어. 하루 두끼 겨우먹는데
@@임세영-m2v 저는 내일은 24시간 단식 해야지 보식할 때 잘 챙겨먹으랬으니 오늘은 잘 먹자 하다가 매일 잘 먹고 단식은 매일 실패🥹 근돼됐어요...
😊😊
단백질쉐이크 제품 선정 기준은 뭔가요?? 찾아보니 탄수화물과 당도 포함되어 있는데 단백질만 있는 쉐이크도 있나요??
오늘부터 해보겠습니다 감사합니다
농업을 주 업으로 하는데 하루 한끼라도 안먹으면 어지러운데 어찌해야하나요?
좋은말씀 감사합니다...역시 식단이 먼저네요
갑상선 기능저하증도 이 식단 해도 문제 없겠져??
매번 다이어트 실패하고 평생을 돼지로 살았는데 5월 10일에 간헐적 단식 시작해서 지금까지 38킬로 감량하고 정상체중이 되었습니다
간헐적 단식 이전에도 보통 하루에 한 끼 가끔씩 두 끼 먹는 식사패턴이었지만 달라진 건 공복시간을 23시간 아니면 16시간으로 가져가주는게 끝이었는데 드라마틱하게 감량하고 건강해졌습니다!
끼니는 먹고 싶은 대로 먹되 탄수화물은 딱 정량만 먹고 단백질의 비중을 높이면서 공복시간엔 물 아니면 블랙커피만 마셨습니다 운동 병행 안했는데도 주변에서 어떻게 그렇게 건강해보이게 뺐냐는 말 자주 듣습니다..ㅋㅋ
3주차하고 사정이 있어 그만두었습니다
그런데 먹기만해도 살찌던 패턴이 일단 사라졌습니다
벌써 몸이 틀려졌어요
다시 한 달 제대로 해볼거예요 먹지않는 다이어트가 아니라 별로 힘들지도 않았어요