33 Years of Obesity Research: A 4-Week Revolution Losing Only Body Fat by 6.1kg (Dr. Park Yong-woo)
Вставка
- Опубліковано 30 чер 2024
- How to Squeeze Fat and Dramatically Change Body Composition
Author: Dr. Park Yong-woo
Dr. Park Yong-woo, a specialist in family medicine, is recognized as Korea's leading expert in obesity and diet. He started Korea’s first obesity clinic in 1991, even before obesity was widely recognized as a disease in the country. Continuously studying and researching to provide realistic and effective diet methods to his patients, Dr. Park focuses on treating patients with diseases rather than just their metrics. This book reflects on his 33 years of obesity treatment experience, offering his thoughts and views on the current state of obesity treatment from the perspective of a family medicine specialist. He aims to help people look beyond the numbers on the scale and see the essential aspects of weight management.
Dr. Park graduated from Seoul National University College of Medicine and earned a master's degree in epidemiology from the same university's Graduate School of Public Health and a Ph.D. in preventive medicine from Korea University College of Medicine. As a fellow in the Department of Family Medicine at Seoul National University Hospital, he studied exercise physiology and cardiac rehabilitation as a key member of the Sports Medicine Research Society. From 2000 to 2001, he participated as a research professor at Columbia University's Obesity Research Center, completing the Clinical Nutrition Master Course. In addition to obesity treatment, he has accumulated experience in body contouring treatments such as mesotherapy, liposuction, and equipment-based localized fat treatments over ten years after opening his clinic. He has served as the head of the Obesity and Body Shape Management Clinic at Kangbuk Samsung Hospital and is currently a clinical professor at the Seoul Health Center and Sungkyunkwan University School of Medicine. His major works include "Switch On Your Metabolism Diet," "Hormesis and Intermittent Fasting," "Food Addiction," "4-Week Detox Diet," "New Human Diet by Park Yong-woo," and "My Body Diet Manual" (translated). He has also authored numerous professional books such as "The Latest Insights in Obesity Treatment," "Diagnosis and Treatment of Obesity," and "Clinical Nutrition Guide."
DadokDadok Book Review Channel
We choose and read books you’ve heard of but haven't read yet.
Since 2018, the literary scholar Ppassong, the full-time housewife Dreamer, and the book webtoon author Rosa have been providing delicious book talks every week. We are the one and only book review channel, DadokDadok.
*Official Email: dadokpod@gmail.com
![[#밥친구] 미스코리아에서 82kg의 복부 비만이 되었다? 26kg을 중량시킨 최악의 생활 습관을 고치고 다이어트에 성공할 수 있을까! | #줄여주는비서들 1회](/img/n.gif)
[내몸혁명-내 몸 혁명 뱃살과 질병 없이 살려면 숫자보다 몸을 바꿔라] - 박용우 박사
yes24 구매하기 : Athog.me/t7rbaw4axw
교보문고 구매하기 : Athog.me/t7rba2ee2r
쿠팡 구매하기 : Athog.me/t7rbckx5ja
* 위의 구매 링크 클릭후 책 구매 시 다독다독에게 소정의 수수료가 지급됩니다.
ㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅣㅐ😅ㅔㅐㅔㅣㅣㅔㅔ
지방을 쓰는 몸으로 바꾸기
-> 의도적 탄수 제한 -> 지방 사용
대사 기능 떨어져 있는 사람은 지방 사용 어려움
근육손실 최소화 -> 단백질 쉐이크
✔️ 첫 3일간 단백질 쉐이크 4번 제공(일정시간에)
✔️ 배고프면 안되기 때문에 채소나, 두부 공급
✔️ 첫 3일 동안은 장내환경 개선, 해독
-> 지방을 쓰기 시작
✔️ 4일차부터는 탄수 필요량 만큼 제공
단백질 일정 시간에 공급
목표 : 근육량 세이브
✔️ 2주차부터는 저녁도 일반식으로
몸이 지방을 쓰기 시작하는 시점
✔️ 2주차 24시간 공복 주에 1회(너무 힘들면 16,18시간도 가능)
✔️ 탄력 붙으면 3주차도 진행
✔️ 안빠진다고 굶으면 기초대사량 더 떨어짐 더 안빠지는 몸이 됨
✔️ 안빠지면 유지기로 진입
(14시간 공복, 간헐적 단식 하루)
❤한달 빡세게 하고 즐거운 유지기❤
요약 감사합니다!!!!
요약 감사드려요~!!
감사해요
우와 감사합니다. 단백질쉐이크는 얼만큼씩 드셧나요!??!
요약~~대단해요^^
저 비만되고 모든병을 얻었습니다. 비만은 만병의 근원입니다. 지금 다이어트중입니다
4주하고 6키로 정도 뺐네요 :) 몸이 많이 건강해진걸 느껴요. 급하게 마음 먹지 않고 유지기 하고있어요. 그런데 6키로중 체지방만 4.5키로 이상 빠졌어요!
자세한설명 넘 감사합니다 내몸의혁명 주문했어요 책 받는날 한달 착실히 해보겠어요
와~ 필요한 책이네요 !! 당장구매해야겠어요!!
댓글 원래 안쓰는데 박사님이 알려주신대로 3주차까지 했더니 체지방만 3kg정도 빠졌어요 이후 한달동안 먹고싶은대로 맘대로 먹었는데 아직유지중임 살면서 다이어트 성공한 적 처음이에요 감사합니다🫡
뼈때리는 말씀...
박용우박사님 말씀 듣고 바로 책구입 했어요. 이번에 건강하게 몸을 바꿔보겠습니다.
넘 공감되요~~👍👍👍
박용우 박사님 책에대해 가장 친절하고, 재미있게 이야기해주신것 같아요^^ 역시 다독다독이네요❤️ 오늘 영상보고 바로 책 구매했어요^^
감사합니다 저희도 박사님이 쓰신 책에 대해서 이야기할 수 있어서 좋았습니다
ㅣ🎉@@dadokbooktalk
최근 박사님 말씀 대로 실천하시는 분들이 있더라구요^&^ 그래서 방금 저도 책 구매했습니다
다이어트는 평생 숙제였는데~ 이번에 건강한 삶을 위해 노력해보려구요..
좋은말씀 감사합니다
4주해서 5키로 뺐어요. 지금 유지기 2주째예요
스위치온 다이어트 2주하고 2일지났는데 공복혈당 98에서 88로 떨어지고 혈압 150에서 110으로 떨어졌어요 몸무게는 6키로 빠졌고 이 다이어트의 가장 큰 장점은 배고프지않게 스트레스 받지 않고 할 수 있다는점입니다
3년동안 20키로 늘어난 체중을 빼려고 이것저것 시도해봤지만 항상 식욕때문에 포기하고 좌절하길 반복이었는데 스위치온 다이어트는 잘챙겨먹고 든든하게 먹으라고해서 건강하게 챙겨먹으니 정말 신기하게 살이 빠져요 이젠 배고픔이나 식욕이 덜해서 먹는게 귀찮을때도 있어요(살면서 이런 경험 처음입니다) 박사님 영상 나올때마다 챙겨보고있아요 너무 감사합니다
배가 안고프셨나봐요. 저 사일차인데 엄청 배고픕니다
@@user-im1vb5qp5v 저도 첫주에 힘들었는데 점점 배가 덜 고파서 신기했어요 ㅋㅋ
@@user-im1vb5qp5v 두부를 양껏 채우세요 그나마 허기가 좀 덜할 겁니다.
오~~축하드려요.
단백질 쉐이크는
어떤거 드셨어여?? 또 쉐이크는
물에만 타서 먹어야 하나여??(우유 안되나여??)
@@user-ym8yi3cj5s 우유는 저지방우유로 8일차부터 먹을 수 있어요 단백질은 분리유청단백이 좋다하셔서 "저먼프로트9000" 먹었어요
4주차 됐고, 3킬로 빠졌네요.
옷이 작아서 더 큰 사이즈를 사려고 하다가 박사님 영상보고 남편에게도 추천했더니 남편은 9킬로 빠졌습니다.
공복 혈당 정상으로 돌아오고 혈관나이도 6살 줄었어요. 앞으로 4주 더 도전해보려고 합니다. 감사해요 ❤
안녕하세요. 단백질쉐이크 어떤걸 드셨는지 정보부탁드려도될까요?
한달 넘게 탄수화물 제한해 왔는데 그닥 살이 빠지는 느낌이 없어서 알고리즘 뜨는거보고 1시간 이상 시청하고 책 방금 구매했어요. 진짜 저도 스트레스 안받고 싶어서... 건강해지기 위해서 더 노력해야겠네요. 영상 감사합니다 ~
교수님, 3주 5 킬로그램 빠지고 4주차 들어갑니다. 감사합니다.
건강하게 잘 빼고 다시 인사드리겠습니다 ♥
선생님 얘기는 좋은참고로 하고 본인이 이것저것 해봐야됨
내몸은 내가 제일 잘알고 신체는 모두 다 다르기에 같은방법으론 할순없어요 다 각자의 방식으로 노력해야됨
저리하지않고도 30키로감량했고 또 요요가왔지만 단백질을 먹은적이없음 그리고 또감량했고 식이적게먹고 관리해서 먹고 5시이후금식 운동 매일 유지중
본인들이 의지없인 절대안됨
결국 내자신이 날 살찌게함
그리고 결론은 내생각은 유전적이 비만 절대 바꿀수없음
TV방송에서도 느꼈지만 박용우교수님은 일단 목소리가 듣기 편하고 딕션, 말의 속도도 좋고 일반인이 이해하기 쉬운 설명이 최강점이에요. 빵빵한 스펙과 오랜 경력은 말모말모
선생님 책 보고 말씀하신대로 해서 지금 두달동안 8키로 감량중입니다 .
선생님 저서를 우연히 발견해서 읽게 된 건
저에게 큰 행운이였어요😍❤
외 처음하신 말씀부터 마음을 강타 ㅠㅠ
살이 찌고 난 뒤 생각하죠 애초에 찌지 말아야 했다…무서운게 최고 몸무게를 요요맞고 하면서 더 갱신하게 되는 것ㅠㅠ
그래도 이제 멈춰야겠단 생각으로 시작해 보겠습니다
어마어마하게 좋은 내용
남녀노소 다 들어야할 필청 필독도서
박사님 감사합니다 안빠지던 살들이 드뎌 빠지기 시작햇어요 책도 구입햇어요^^
1:02:23 4주 다이어트 방법
책 바~~로 구매완료 해버렸어요~^^ 그동안 영상만 보다가~^^
살이쪄서 누워만 있고 싶고 기운이 없고 아픈줄 알았어요. 저에게 메세지를 줄 책이라 확신이 들어 구입했습니다. 감사합니다 교수님
내몸혁명 무언가 떠오르네요~
좋아요
많이 먹어서 찌는게 아니에요~ 쉴세없이 자주 먹어서 찌는겁니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 시밬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이 사람보면 이 대사만 떠오름.
저도요ㅋㅋ 나한테 소린줄알고 식겁했던 ㅋㅋ
오늘 스위치온 4주차 시작날인데 지금까지 체지방 2.3kg줄고 근육량 0.4kg 늘었어요! 신기한게 이 다이어트는 식탐이 안생기더라구요
박사님 덕분에 건강하게 살 잘 빼고 있습니다 감사해요!
맞아요저도그래요
식탐이저멀리
4주끝나면막먹을것이다했는데별로먹고싶은생각이없네요
저는3주차로넘어가는중인데요
이거 저도 2주차 중후반부터 식탐 생각이 뚝 떨어지더라구요
단백질 쉐이크는 어떤거 드셨나요~?
참여하려면 어떻게해야 하나요
박사님을 만나서 면담하고 해야되지 않나요 예약하고싶은데요 답좀주세요
커피를 못끊겠어요 😢 원래 끊었었는데
다이어트프로그램 하기전에 하루 다식 하면서 힘들었지만 하고나서 다음날 피부가 너무 환해지더라구요 주변에서 말할정도로요~~
당 독소가 저한테는 치명타였단걸 요즘 느끼는 와중에 이 영상을 보고
프로그램 시작하려구요^^
배고픈 시기에 두유먹으면 괜찮던데
스위치온 먹으면 전혀 배 안고플것 같아요^^
피부가 환해지셨다니 정말 좋네요
충동적으로 다이어트한약 처방받아 먹는중에 이 컨텐츠를 보고 책을 주문했습니다. 50세가 되고 배는 계속 나오고 무알콜성지방간에 고지혈증에.. 몸에 좋지않다는거만 좋아하고 그걸 먹으며 스트레스 받고 무한반복인데 이제는 내가족을 위해서 무조건 건강해져야 겠다는 생각이 듭니다. 기름기 없는 음식을 극혐하는 입맛도 좀 바꾸구요.. 이제 진짜 바꿔야 살거 같아요
다이어트 한약.... 훅 갈수 있어요...살은 빠지겠지만 몸은 골병들어요...
저도 오늘 박사님 유튜브 보고 예스24에서 책 구입했네요
단백질쉐이크도 주문했구요
꼭 실천하고 후기 남길게요 ㅜ
단백질 쉐이크는 어떤 제품을 구입해야 하나요?
얼른 책사러가야지
책사서 읽고있어요
ㄲㄹㄹ
박사님의 조언대로~생활습관 고치고, 1년 건강검진과 두달에 한번씩 헌혈하면서~건강 체크해요.
52 58 내 이야기잖아 😮
저는 평소 습관이 탄수화물 위주의 절식 + 위가 좋지 않아서 야식은 절대 먹지 않는 의도치 않는 가벼운 간헐적 단식 이었어요. 피로감이 심해서 운동도 거의 하지 못하고 근육량은 표준에 한참 못미치고 체지방량은 먹는것에 비해 자꾸만 늘어나고, 몸상태가 정말 안좋았어요. 스위치온 다이어트 3주 했는데 사실 힘들었던것에 비해 기대보다 많이 안빠졌어요.. 2키로 ㅜㅠ 그런데 컨디션이 좋아졌어요. 이제는 스위치온 다이어트 식단을 기본으로 간헐적 단식 및 매일 조금씩이라도 근력 운동 중입니다. 몸무게보다 컨디션과 운동에 집중하자 하는 생각으로..! 저처럼 몸상태 안좋을때 관리의 시작으로 참 좋은것 같아요..!
네 체성분은 많이 좋아지셨을 것 같습니다
박사님 예쁘요^~ 저두 책사야겠어요 요약해주신분 감사합니다
오 이 책도 꼭 읽어봐야겠어요!
네 이번 책은 30년이 넘는 비만 연구의 결정판이자 박용우 선생님의 실제 경험과 철학이 집약된 책입니다 감사합니다
진짜 박사님 말씀대로 하는데 4주째 들어왔고 크게 무리안해도 꾸준히 식후 걷기하고 있는데 4kg빠졌네요. 감사합니다.
잘하셨습니다👍🏻👍🏻👍🏻
운동하면 입맛이 딱 떨어져요 운동만이 살길이다 생각합니다
평생 160에 41~43 일년동안 야식간식포함 5끼먹음 결과 6kg 증가
5끼 식습관 되버리니 앞자리공포와 더불어 빠지지않는 체중으로 강박까지생김. 다시는 예전체중으로 갈수없음을 느꼈음
아우. 지금 맥시멈 계속 갱신중인데. 다욧해야해. ㅜㅜ
쌤 조곤조곤 조용하게 웃으면서 팩트를 때려주심~ 갱년기 약 부작용으로 살 찐거 눈 감고 살았는데 이제 정신 차리고 시작하려구요.
갱년기약?호르몬약드셧엇나요?얼마나드신건지? 부작용은
어떤식으로 왓나요?
저도 호르몬약을 먹어야하나?고민중이거든요ㅠㅠ
밀가루 먹지 않은지 몇일 되지 않아 벌써 2킬로그램 빠졌어요.양질의 단백질과 채소 먹고 있어요.그렇게 습관적으로 간식 달고 있었는데 식탐이 사라지네요.
건강하게 살빼고 싶었는데 너무 잘 봤습니다!
52에서 지금 62됨...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 계속늘어나네요 과자랑 빙수를 못끊겠어요...살려쥬세요 ㅠㅠ 의지박약 😂
ㅋㅋㅋ 반가워요.
저 최근에 식욕 잡았는데 뭐 먹고싶다는 생각 들때마다 풀(양상추 오이 당근 양배추 상추)이랑 파프리카 방울토마토 물 김 이런거 먹어줬어요. 좋아하거나 먹을 수 있는 선에서 저런 슴슴한 자연식물을 식욕돌 때 먹으면 되더라고요.
물론 먹고 싶다는 감정은 있는데 말그대로 입이 심심하고 자극적인 게 맛있는 걸 알아서 드는 감정이지, 이걸 먹어야겠다!!란 생각이나 반드시먹어! 같은 강인한 충동은 아닙니다. 이것만 참으면 (심지어 참을 수 있는 수준의 감정. 밥 먹고 좀 시간 지나서 생기는 약간의 허기진 타임에 -간식시간에- 드는 생각임) 살 뺄 수 있을 것 같다는 생각이 들어요!
4주차 끝내고 14시간 단식, 일주일의 하루는 24시간 단식하고 있는데 6주만에 8키로 줄었어요
스테로이드를 성장기에 장기 복용한 영향이 아직도 남아있어서 목 뒤나 윗팔뚝, 허벅지 앞쪽에 딱딱한 지방이 몰려있는데, 그 부분 사이즈가 줄어들고 있습니다
평생 하려구요
간헐적 단식 하면서 공복혈당 엄청 떨어졌어요...전 공복이 길수록 몸 컨디션이 좋더라구요...
단백질 쉐이크는 먹을 때마다 속이 안좋더라고요...장에 안좋아서 오히려 몸이 안좋아집니다...
체질마다 엄청 달라요...자기 몸에 맞는 걸 찾아야 해요
4주차끝나고 5주차가 되었어요 근육양은 1키로 늘고 체지방은 4키로정도 빠졌네요 기초대사량도 올라가고요~ 겨우 체지방 4키로인데 등살이 완전 정리되고 사이즈도 많이 줄었어요. 너무 신기해요~! 😊계속 유지할수 있을것같은 다이어트라 정말 추천합니다~!!
단백질 쉐이크는 어떤걸 드셨나요? 유당불내증있어서 다른 사람들은 뭘 먹나 궁금해요
@@Rang185저는 암웨이 에서 나오는 단백질 먹으면서 3주째인데 몸무게는 2키로빠지고 체지방이 많이빠져서 옷싸이즈가 많이 줄었어요
@@user-gh6un8lb9i 와~~저도 도전해봐야겠어요. 단백질쉐이크가 변비를 생기게 한다던데 괜찮으셨어요?
@@Rang185 전 셀렉스 먹고있는데 유당분리된 제품도 팔더라구요.전 변비가 좀 생기더라구요. 그래서 유산균 아침저녁으로 열심히 먹고있어요.
진정한 의사입니다^^~~
쉐이크나 닭가슴살같은 단백질 이틀만 먹어도 속이 너무 메슥꺼워서 토나올것처럼 구역질 나는데 ,,ㅜㅜ 요즘은 날이 더워서 그런지 삶은 계란이나 계란요리들도 너무 비려서 구역질이 나요 😢 식단이 진짜 어려운거같아요..
저 앞자리수 3번 바뀌고 정신 차리고 다이어트 시작 했어요
이제 그만 쪄야죠… 몸무게 이제 내려갈 일만 남았어요 아자!!
저는 평소 식사량이 많이 부족했어요. 기본적으로 하루 한 끼나 한 끼 반 정도 먹은 것 같아요. 단백질도 잘 안먹었고요.
당연히 마른 비만 나왔고...복부비만은 정상치 안에서 높은 편...
체지방 높고 근육 바닥이었어서
4주루틴 시작할 때 '나는 초반에 근육량이 많이 빠지겠지' 했어요.
1주일 후 인바디에서 소소하지만 근육이 늘고 체지방이 빠졌더라고요. 기초대사량도 소소하게 올라갔고요.
기분이 너무 좋아서 운동도 열심히 하게 되고
친구들 모임에는 숱한 비난 속에 샐러드 싸들고 나갔어요 ㅎㅎ
지금2주 지나는 중인데 철저하게는 못 지키지만 열심히 하고 있어요.
4주 후 결과가 기대됩니다.
제가 이걸 하고 있는 이유는 저도 저이지만 제 아이의 비만을 고쳐주고 싶어서예요.
선생님 진료도 예약해 놓았고 진료일자 기다리면서 제가 먼저 해보고 있어요.
어린 아이라서 제가 맘대로 적용하면 안될 것 같아서요.
잘생기셨다
20키로 한 3번 뺏는데용...저는 이제 완전 맛이간 몸이 되버렸어요..
고지혈증에 당뇨에..요산수치도 높구..온몸이 아파요..아프고 살찌고 나선 대인기피도 심해지고 우울증 약도 머꼬..무릎이 아파서 걷는것도 무리예요 🙈
진짜 초초초초절식 해도 안빠져요
기초대사량이 아예 없어진건지 😢
박사님 말대로 몸이 무너져서 책 보려구요.전 박사님 방송도 오늘에서야 봤어요..살도 빼고싶지만 안아프고 싶어요
할수 있어요
저는 박사님 방법으로 2년째 유지 중이예요.
음식도 충분히 먹기 때문에 식탐 없고 요요 없어요
화팅!!!
안아프게 빼지더라고요, 타협하지말고 하란대로만 한번 해보세요 저는 예전보다 컨디션 더 좋아졌음
저도 그랬지만
저탄고지 식사하시고 간헐적 단식 해보세요 잘먹고 살빠집니다
저도 최악에서 30키로 빼고 지금 넘행복합니다
최겸 유트브 참고하세요
진심조언 힘내세요😊😊😊
@@user-jd5ye9bg2o최겸유튭이랑 박용우님 다욧은
같은개념인가요?
25킬로 한번 10킬로 두번 10킬로 안의 자잘한 감량은 10번이상 여지 없이 다 요요 맞았는데 할 수 있어요 되더라구요 파이팅 참고로 이렇게 쉽고 배부르고 식탐 없어지고 몸상태 좋아지는 다이어트 처음임
explain diet in english please
박사님말씀 다 맞고 절대 동의합니다.
근데 실천할 힘이 없어요 ㅜ.ㅜ
😢
충동적으로 시작해보시죠
@@xaeha5926충독적으로 해야지 하다가 밥때 되면 열심히 밥묵음 ㅡㅡ 해야지 맘이 점점 사그라듦 ㅠ
@@user-tj6dq4rl1d 충동적으로 시작해서 4주에 12키로 뺐습니다 벌써 예쁜옷 좀 사고 있음 ㅋㅋ 그냥! 좀 해보세요! 진짜 좋으니까
서리태콩을 두유제조기로 두유만들어 먹으면 단백질파우더랑 다른걸까요?꼭 단백질파우더를 먹어야 할까요?
스위치온 다이어트 시작한지 10일 4키로 빠졌어요
하루 단백질쉐이크 4번
배고프거나 먹고싶을땐 오이나 두부 그릭요거트 조금씩 먹었어요
단백질쉐이크 뭘 먹어야하나요?
@@user-di4nq8fs9q
단백질쉐이크는 빙그레서 나오는것두 먹구
여러가지 먹었어요
맛이 다 달라서요
코코아나 쵸코는 넘달아서 별루구요
@@user-di4nq8fs9q
저는 처음에 몰라서 구입을 안했는데요
박용우쌤 단백질 판매하시더라구요
그게 좋아보여요
검진할때마다 정상수치안에 있지만..몸은 만신창이여요 1년전쯤 5일만에 10키로가 찌더니 계속 안빠지고..움직이는건 당연히 더 힘들고요ㅜㅜ
출퇴근은 항상 걸어다니지만 잘 모르겠어서 이번주부터는 식단도 시작했습니다
그래도 꾸준히해보는게 답이겠죠
화이팅
한달프로그램..혹~~들어오네요~~
3주만에4키로 빠짐 4주차에요~~^^
교수님 저희 회사에도 좀 오셔주시면.. 매일 식후땡으로 모두가 아이스크림을 먹는,,🥲
간헐적단식과 공복유산소로 12키로감량하고 근력운동으로 근육중년됐습니다 저는 정말잘챙겨먹고있고 고강도근력운동하고 성공한1인으로서 박사님말씀 정말공감하고 지인들에게 적극 추천하고있습니다❤
저는 간헐적 단식 점심 한끼만 먹는데
적 양배추와 흰색양배추 썰어 섞은걸로 한주먹에서 한주먹 반정도와 당근 1/3 썰은거 와 오이 1/3 썰어서 넣고 소스는 땅콩버터 많이 1스푼, 사과식초 2스푼 넣고 섞어먹어요( 너무 고소하고 맛있어요 새콤하고 고소하고- 추천), 두부 1/4모(순두부도 가능)+ (올리브유 사용)달걀프라이 2개(참고로 두부와 계란은 소금간 약간하고 먹을때 반찬으로 김치 씻어서 물기를 제거한 걸로 같이 먹습니다 진짜 맛있어요~), 참외 (껍질채) 1개, 레몬수 1L~1.5L (레몬 1개) 먹고 지금까지 11kg 빠졌어요 지금도 계속 빼고 있는중이에요 정말 강력추천
먹는순서도 지키세요
양배추 샐러드-> 두부,계란,김치-> 참외 껍질채 1개-> 레몬수 1.5L
(저는 있으면 아보카도 토마토 체리, 아몬드,블루베리도 적당히 가끔 먹을때도 있습니다 계속 있으면 하루에 저거 다 먹을때도 있지만 살이 찌지는 않더라구요
레몬수 만드는법과 레몬 씻는방법은 유튜브에 많이 나와있으니 참고하세요
참외와 레몬수를 항상 식사하고 드시면 대변이 너무 예쁘고 부드럽게 길게 나와요 하루에 한번씩 규칙적으로 변을 잘 봅니다 무엇보다 다이어트하면서 이렇게 시원하게 예쁘게 변이 나오는건 행복합니다~ 변도 잘 나오지만 살도 너무 잘빠져요 ~ 운동은 평소에 계단으로만 다니는 운동하고 참고로 저희집은 24층이라 1번만 올라가면 운동 끝입니다 가끔 컨디션 좋으면 가위뛰기 100번 합니다 복근운동도 하구요 보통 루틴은 계단운동~ 안하셔도 참외 양배추 당근 레몬수 오이 땅콩버터만 먹어도 체지방이 빠지는걸 느끼실거에요 저는 47세 주부이고 처음에 74.7kg 에서 지금은 63.4kg 까지 빠지고 있네요 2달만에 이렇게 빠졌고 지금도 계속하고 있어요 단백질은 닭가슴살 고기 다 필요없어요 딱 두부 달걀로만 해도 충분합니다 채소에 넣는 땅콩버터도 단백질이 포함되어 있어요 아보카도도 그렇고 ~ 그래서 굳이 닭가슴살 고기 찾아서 안먹어도 근육 유지합니다
저는 심지어 한끼만 먹는데 체력 좋고 저걸로도 근육 유지합니다 참 신기한게 오히려 살쪘을때는 힘도 없고 헉헉거리고 체력도 바닥이고 먹는것도 엄청 먹어도 체력바닥이였는데 저렇게 한끼에 채소,과일,단백질 겨우 두부 계란2개만 먹는데 체력이 좋아졌습니다 신기하네요~ 살빼실분들은 제꺼 참고해서 드시면 진짜 잘 빠질겁니다 요즘 행복해요 운동은 따로 하지말고 평소에 잘 많이 움직이고 계단으로만 다니고 저 식단을 하시면 빠집니다
(☆ 땅콩버터는 저당 무첨가로 드시고 사과식초는 시중에 파는 요리하는 식초를 드시면 안됩니다 다이어트 사과식초가 따로 있어요 저는 브래그 유기농 사과식초 쿠팡에서 사서 먹어요~ 땅콩버터는 쿠팡에서 순땅콩버터 100% 무첨가,무설탕으로 먹습니다~그런데도 너무 고소하고 맛있습니다 양배추랑 궁합이 짱이에요)
섞어서 갈으신다는 걸까요?
@@norinee 저는 전혀 안갈고 채칼도구로 사용해서 채썬거로 모두 합해서 샐러드식으로 먹습니다 양배추만 제가 직접 얇게 썰고 오이랑 당근은 채칼로 사용했습니다~^^
@@family4181 감사합니다!한번 먹어볼게요^^
혹시 외식하게 될 경우는 어떻게 하셨나요??
@@user-bp2rv8tq8t 제가 한끼만 먹기때문에 점심때 외식나가면 기존에 먹던거는 안먹고 레몬수만 들고 가서 외식에서 살찌는 탄수화물은 안먹고 채소나 고기 위주로 적당히 먹고 레몬수를 마셨어요
그리고 만약 저녁 외식이다 그러면 점심은 거의 탄산수나 물로만 배채워서 생략하고 그 하루만 저녁으로 음식을 저런식으로 살안찌는 위주로 채소 단백질 위주로 몸에 좋은것만 골라 먹었어요 반찬중에는 콩나물이나 김치 버섯 야채종류는 먹었던거 같아요 적당히 먹고 레몬수는 꼭 먹었습니다~^^ 매일 외식이 아니다보니 하루 정도는 채소반찬 단백질 위주로 많이 먹는다고 살찌지는 않더라구요 만약에 많이 먹었을경우는 먹고나서 걷기운동하고 될 수있으면 계단으로 다니세요 평소보다 높은 곳까지~ 내가 평소에 10층까지 올라갔다 그러면 20층까지 해보시고 간단 짧은시간안에 전신운동도 괜찮고 하루정도 외식은 그렇게 살찌지 않으니까 내가 많이 먹은 컨디션에 따라 많이 움직이거나 운동하면 됩니다~^^
애낳고 25키로 쪘는데 애가 9살 될 동안 못빼고 있었어요ㅜㅜ 이번에 내몸혁명 3주 4일차 오늘 24시간 단식 이번주 2회차인데 오늘 저녁은 샤브샤브 먹을게 기대돼요ㅎㅎㅎ 체중에 집착하지 말라하셔서 잘 안재봤었는데 오늘 재보니 체중-3kg / 체지방률 -1.6% / 체수분 +1.2% / 근육량 +1.5% 결과네요. 달리기 하고 있는데 장마라 운동 부족인게 아쉬워요. 오늘도 화이팅!! 박사님 너무 감사해요!!
축하드립니다 몸이 달라지는 재미를 계속 느끼시며 원하시는 건강을 이루시길 바라요
6주차되었고 62키로에서 56키로됨요. 지금은 주말에 조금 과식?하고 술마셔도
다음날조금만신경쓰면 막안찌는 느낌
자막 오타를 좀 더 신경써주시면 영상 퀄리티가 높아질 것 같습니다:) 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다 !
감사합니다
현재 19일차 진행중인데 지금까지 8~9키로 감량했습니다. (남성)
멋져요!
스위치온하고 아침에 기상할때가 편합니다. 또 신기한게 밀가루나 초콜렛 이런것들이 안땡겨요
저도 한달 헛고생했어요 탄수화물 제한 극도로 했는데 단백질 쉐이크를 안 챙겨먹었거든요. 괜히 고생만 하고 기초대사만 떨어뜨려놓은걸까봐 걱정이예요 . 이거 진작 봤으면 벌써 한달 지났을텐데 .
당이 떨어져 달달 떨려올 때는 어떻게 해야 되나요?
이분도 항상 기존에 있던 다이어트방법을 조금씩 바꿔서 책을 내시고 책을 판다.
신장병 걸리기 딱 좋네요
저 11키로 뺐으니까 케이스에 좀 넣어주십쇼ㅋㅋㅋ
와..다들 대단하시네요
저는 4주 끝난후 체지방 600그램 빠지고 근육량 300그램 늘었는데..미미한변화인데..뭐가 잘못 되었을까요?
한가지 변화는 소화가 아주 잘된다는거 입니다
50살 여성 입니다
다른 대사관련 수치는 모두 정상 입니다ㅡ 콜레스테롤 만 자꾸 올라갑니다...어떻게 해야하는지
선생님 출산으로 인해 30키로 쪘다가 1년안에 25키로 빠졌는데 면역력이 다떨어져서 치료중이에요ㅠㅠ
출산하고 남은 살들도 다똑같이 해당되는걸까요?
나 한 번 더 해야하는데 ㅜㅜ 10키로 뺐는데 2년 지나고 방심하니 다시 찌려고 함. 여기서 멈춰야한드아~~~~😢
근육을 잃는게 모든 질병의 원인같아요
1:02:33 프로그램 설명!
감사합니다
감사합니다
❤
책은 샀는데.... 😢 언제시작해야할지. 커피를 못끊겠어요
책보고하는다이어트인가요? 책제목좀알려주세요
@@user-jz8jv4mv8u여기 선생님이 쓰신책 내몸혁명 입니다.
이영상보고 책보시면 도움됩니다. 저는 오늘부터 시작해야겠어요
한번 끊어보세요 저는 눈떨림때문에 이거 시작하기 전에 의도치 않게 끊고 한 2달정도 안먹고 있던 상태였는데 수면의 질도 올라가고 훨씬 몸이 가볍습니다, 커피를 응당 마셔야 한다는 생각을 왜 했을까 하는 생각마저 들 정도 ㅋㅋ
12시간 공복 유지하고 저희 집이 4층이고 사무실이 3층인데 엘리베이터 안타고 하루 두번만 왔다갔다 해도 무조건 한달 3키로는 빠집니다
책 구입했는데 그걸로 끝이 되지않게 열심히 해보겠습니다. 건강하고 예쁜 몸으로 유럽여행 가고싶습니다!
와 한분은 빠숑아닌가요
😅 52 56 내 얘기네
6/20 시작 7/5 2주만에
체지방 5키로 감량
근육 3키로 증가
내장지방 10.4>7.7
혈압 137 87(6/17)
> 123 82 (7/5기준)
효과를 보았어요.
제가 원래 이렇게 잘빠지는 사람이 아니였는데, 우선 한달 기대해봅니다. 감사합니다 ~~
근육이 2주만에 3키로 증가..ㅋㅋ말이 안되는데요
@@user-kq1ut8yt2f 저도 놀랬습니다. 수치 사진 보여드리고 싶네요^^
사진을 보여드리고 싶은데 ㅎㅎ
굳이 거짓말할 필요가 있을까요?
생활습관 바뀐것도 한몫한거 같아요. 지금도 아직은 15키로 남았지만 행복하네요^^
아침에 일어나서 소변 보고 인바디 재보세요 그게 제일 정확합니다. 물 많이 마시거나 몸에 수분 많이 있으면 근육량 많이 나옵니다. 그리고 근육량은 2주 안에 3kg 늘 수 없습니다. 그게 가능했다면 사람들이 모두 몸짱이겠죠. 인바디 오류입니다.
호주같은 경우엔 동네 일반의( GP) 샘이 속비만과 만성질한 관련 수치를 미리 미리 그리고 자주관리해 주시고 검사비도 커버가 메디케어로 다 되는데 걍 사람들이 한국사람들 처럼 건강관리에 목숨을 안 거니까 결과는 마찬가지 인거 겉아요 ㅋㅋㅋ
전 당장 가고 싶네요 넘 좋네요 우리나라에도 그런 케어가 잘 되면 국민 건강 수준이 올라갈 것 같아요
@@dadokbooktalk 근데 결국은 자기의지에여 그런 서비스가 있어도 사용 안하고 샘말 안듣는 걸요. 호주랑 미국이 비만율 1, 2위를 다투니까요.그리고 호주는 전문의 서비스는 대신 비싸고 접근성이 떨어집니다. 한국의료제도도 장점이 있죠. 단,한국은 전문의의 치료가 필요없도록 하는 건강증진 프로그램이 적으니 전문의 서비스 수요가 너무 늘고 또 사람들이 일반의를 찾지 않잖아요 ㅠㅜ 악순환. 그래놓고 전문의 서비스를 싸게하려고 나라에서 미봉책만 내 놓고.의사들이랑 쌈박질하면서 국민들만 새우등 터지고 ㅠㅜ 근본적인 구조개선은 안하고 말이죠.에구 제가 말이 넘 많았습니다. 그래도 한국만해도 훌륭한 시스템이라고 전 생각합니다 장단점이 워낙 다를 뿐이죠.
운동을 하는분이라 단백질쉐이크말씀하시는듯.
유기농 건강식으로 영양소 골고루 충분히 16:8 로 먹고 일찍 자고 일찍 일어나고 주6회 운동 열심히 하는데 ldl콜레스테롤이 140이라는데 이거 왜 그런가요? 불포화지방을 너무 먹어서인지 궁금합니다!
그 콜레스테롤 수치를 잰 곳에서 여쭤보심이...? 여러 요인들 알려주셨는데 저는 그중에 찔리는 게 과당(과일과자술)과 유전이었어요
당뇨병자도 할수있을까요
돌아가신 엄마의 유언이 "살빼라"였는데도 체중조절 정말 힘들어요ㅜ괴롭습니다.탄수 끊은지 3개월, 그러나 대가족 3끼식사챙기며 괴로워요.선생님 유튜브보며 시도중이에요
3주 스위치온 5일 차인데 배는 고파요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그래도 내 몸을 위해서 한 달 정도 못 하겠냐는 마음으로 지키고 있음! 운동!
화이팅입니다!
전 2주차 진행 중인데 어제 단식했다가 오늘 아침에 기운이 너무나 없어 걷는것조차 힘들더라구요. 24시간 단식은 못하겠어요ㅜㅜ 큰틀은 지키되 제 몸에 맞게 남은 2주 진행할려구요. 다행히 체지방은 빠졌고 근육량은 0.1 늘었네요. 단백질 더 열심히 먹어야겠어요
네 체력을 만드셔서 다시 한 번 프로그램 진행해보시면 좋을 것 같아요 마지막 까지 화이팅
몸무게 아무런 의미없음
다이어트도 건강 챙겨가며 신경써가며 해야
병 안생기고 안아프다는거
체중 좀 나가더라도 , 건강한 사람 많더라구요
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
저는 58kg를 저탄고지로 간헐적단식하며 감량중입니다 탄수는 야채만 먹구요 8개월차 입니다. 건강한지방을잘챙겨먹고운동은하지않았습니다 장애가 있어서 운동이쉽지않은 몸이구요 단백질은 당연히 잘먹구요 탄수화물을 일부로챙기지않고 야채만으로도 충분했습니다 요즘들어운동을시작했는데 근육량감소가 없었던거같습니다 평균정도의 근력은 됩니다 매일매일 제체널에서 운동과식사라이브도하고 계속 컨텐츠도 기록했습니다
다낭성 신질환 있는 사람도 해도 될까요?
전문의와 상의해주세요 감사합니다
예전에 쓰셨던 책읽고 열심히 다이어트 했던 기억이~ 이번 책도 읽어봐야겠네요~
네 이번 책은 30년이 넘는 비만 연구의 결정판이자 박용우 선생님의 실제 경험과 철학이 집약된 책입니다 감사합니다
1형당뇨 (현재 약은복용하지않고있습니다) 인 사람에게도 적용해도 될까요? 비만은아니고 현재 체중은 정상이지만 살이 계속 빠지고 있어요 건강하게 근육량을 늘리고 싶어서요 ㅠㅠ
이 부분은 의사분과 잘 이야기 나누시며 진행해야할 것 같습니다. 감사합니다