Protocollo Forza + Ipertrofia - 5X5 + Scale Ladder - Calisthenics
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- Опубліковано 30 кві 2020
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Grande Claudio, programmazione veramente interessante.
Dalla prossima seduta proverò a integrarla con gli esercizi propedeutici alla verticale
Metodo molto, molto interessante, penso proprio che potrei provare ad adottarlo in questi mesi!
Ritorniamo alla "fase 1"?!!
ahahahah grande Claudio!
Ho sbagliato qualcosa nel video?? ;-)
Ciao Claudio, sto provando questo protocollo. Per superare lo stallo che consigli?
Ciao grande Claudio! Vorrei chiederti un suggerimento. Ho un massimale di 12 trazioni. Sto provando l'allenamento con le scale 12345 x3 (10" fra le serie, 2'30" fra i blocchi). Però la serie da 5 non riesco a farla perché praticamente mi fermo al mio massimale di 12=1+2+3+4+2. Mi consigli di aumentare i 10 secondi fra le serie oppure di zavorrarmi un pochino e fermarmi alla serie da 4 ?
Quando si arriva al 5*5 per quante sedute di porta avanti, o basta un allenamento e poi si cambia?
Ciao Claudio posso utilizzare nella stessa giornata sia il 5x5 che il ladder ?
lo posso usare 3 volte a settimana facendo pullups-dips-chinups-pushups zavorrati oppure è troppo 2 esercizi di tirata e 2 di spinta nella stessa seduta?
Ottima programmazione!
Quanti giorni consigli di allenamento sia per il 5x5 e per i ladder?
2-3 giorni a settimana per ogni esercizio sia nella fase 5x5 che ladder
Ciao scusa il disturbo,so che non c'entra molto con il metodo spiegato nel video, però volevo chiedere un consiglio.
Per aumentare la mia forza di spinta verticale, e di conseguenza anche un po' di transfer in spinta di planche, è meglio lavorare su un esercizio che sento più semplice facendo più volume (tipo in 6×6 v push ups) oppure lavorare su un esercizio che sento più difficile facendo meno reps (tipo un 3/4 reps × 5/6 serie piedi su un rialzo e parallele per scendere più profondo)?
Ciao Claudio
Ma il tempo di recupero nel ladder (Gradini) quanto è di preciso 4-10-secondi?
si più o meno 4-10 secondi
Ciao.. Nel caso delle trazioni zavorrate, dopo il 5x5 le scale ladder sono sempre zavorrate? Grazie
si certo devi usare lo stesso carico o variante tecnica passando dal 5 x 5 al ladder
Claudio un ultima delucidazione.
Inizialmente nel 5x5 conviene scegliere un carico che sia circa un 5RM?
Yes
Lo stesso ragionamento si può fare anche sugli esercizi di isometria come ad esempio tuck planche e tuck front lever (esempio: 1 secondi di tuck, sciolgo, due secondi di tuck, sciolgo ecc...)? I tuoi video sono sempre super continua così!!!
come logica generale massa poi forza o viceversa si, solo che nelle isometriche questo protocollo non è molto pratico
Bene, quindi non lascio il 5x5 durante le settimane, ma solo dopo averlo concluso. Ipotizzando potrei rimanere anche uno/ due mesi. Solo dopo averlo concluso passo al Ladder. Oppure potrei alternare durante la settimana un 5x5 (inizio settimana) e ladder (fine settimana)? Grazie e complimenti per il canale e disponibilità.
Condivido l'idea.
Fare nella settimana un allenamento ibrido iniziando con la forza in 5x5 e poi nel secondo allenamento fare il ladder, risulta più stimolante.
Claudio ho una domanda: ha più forza un bodybuilder o uno che fa calisthenics??
La forza ė un cencetto troppo relativo. Domami esce proprio video a tal proposito 😉
Coach, ma quanto si può recuperare nella fase iniziale delle 4/5 reps?
almeno 2' massimo 3'
Questo metodo per quanto riguarda le zavorre vale solo per chi ha un 5RM con kili bassi presumo, perché se io ho un 5RM con 52,5 kg di pull up e un 5RM In dip con 85 sarà difficile arrivare a fare un 5x5 con 52,5 kg rischio presto di stallare... Questo è il mio pensiero se mi sbaglio Claudio dimmi pure, c'è semrpe da imparare 💪
Certo oramai il tuo livello e molto alto e questo metodo non sarebbe molto pratico. Faro presto un video che fa al caso tuo