Come impostare una Progressione di Carico per Ottenere Risultati - Corpo Libero e pesistica
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- Опубліковано 15 бер 2018
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Ondulare i carichi agendo sulle serie
3 SERIE X 3 REPS
5 SERIE X 3 REPS
3 SERIE X 4 REPS
5 SERIE X 4 REPS
3 SERIE X 5 REPS
5 SERIE X 5 REPS e così via fino al target finale
Ondulare i carichi mantenendo le serie fisse e agendo solo sulle reps..
5 x 5
5 x 6
5 x 7
5 x 6
5 x 7
5 x 8 e cosi via fino al target finale
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare. - Спорт
SEI UN GRANDE! GRAZIE!
video utilissimo, grazie!
Grazie Claudio, dai sempre ottimi consigli in maniera semplice e chiara 👍👍👍
Finalmente qualcuno che spiega in maniera chiara. Grazie mille video utilissimo e ben fatto 👏
Moooolto interessante !molto intelligente questo metodo per aumentare la forza e l'ipertrofia!sei un grande !
Grande 😊
6:23 wè ciao Alberto....🤣🤣🤣 sei un grande Claudio!
Ciao Claudio cm imposti il recupero?
Non è meglio utilizzare il giro della morte e aumentare i giri mano a mano che si progredisce?
1’ di rest ci può stare nelle trazioni o è poco?
Ciao Claudio..nel caso delle trazioni o dip o qualsiasi altro esercizio, il recupero sarà di 1.30/1.45 massimo?
Luca Minichini quoto.
Dipende qual'è il tuo obiettivo! Se è meramente ipertrofico 1.30 va bene. Se si tratta di forza pura i tempi di recupero variano... Anche 3 minuti! Se invece alleni la forza resistente max 60 secondi !
questo vale ai fini ipertrofici? il mio fine e' prettamente ipertrofico pio' andare bene questa strategia? io mi alleno in full body usando anche elastici....va bene se lo faccio a tutti gli esercizi? perche' io sono abituato a spingere al massimo sempre...vorrei provare a cambiare...
Io sono mesomorfo perché si sono stato grasso ma con la dieta fatta a caso da me sono dimagrito e non sono un secco quindi in palestra riesco ad ottenere ottimi risultati
se ad esempio riesco a chiudere il 3x8 ma non il 5x8 rimango fermo a quello finche non lo chiudo?
indicativamente si 👍
Ma questo è un aumento di volume, non di carico, o al corpo libero le cose equivalgono?
se coi pesi parti con un 3x8 con 10kg, aumenti il volume e fai un 4x8 con 10kg, poi magari un 4x12 con 10kg e poi torni al 3x8 con un carico maggiore di quello di partenza, tipo 12kg, hai anche aumentato il carico