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Allenamento piramidale crescente e inverso per la massa: quale scegliere?
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- Опубліковано 8 сер 2024
- Allenamento piramidale: è realmente utile e quale scegliere tra quello crescente e quello decrescente (inverso)?
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Quando dici "dipende" mi fai morire da ridere, però è la verità. Siamo/sono tutti in cerca del trucco, della formula magica e del "se fai così diventi così 100%" ma la realtà è diversa. Ogni protocollo d allenamento o alimentare va contestualizzato e può essere ottimizzato, ma se vai in palestra 2 volte a settimana e come post WO mangi i pavesini con la Nutella, c è poco da fare.
Non mollate il canale è tra i migliori e sempre più di qualità,bravi 👍💪
Riguardo ai vostri video e, in generale, al vostro divulgare, complimenti per il lavoro, tecnico e di qualitá sotto ogni aspetto!
Che spettacolo!!!
Linguaggio tecnico, scientifico, ma allo stesso tempo chiaro, semice ed esaustivo... uno dei pochi canali di fitness e body building italiano che tratta gli argomenti con approccio scientifico e senza scopo di lucro.
Buonasera Londra 🕶
Ottimo video. Altri di questo genere sono più che benvenuti!
Sono una di quelle che cerca sempre di risparmiare.. ma i vostri libri, costosi per quanto, li compro con estremo piacere perché ve li meritate tutti! Sempre altissima qualità, sempre chiari, sempre scorrevoli, sempre semplici ma non banali e sempre simpatici ( a proposito, viva la figa )
Lascio commenti, likes e compro i libri (cose che non faccio con nessun altro) per incoraggiarvi e ringraziarvi del lavoro che fate!
Siete i migliori
Grazie Federica
❤️
Quoto,anchio cerco di risparmiare soprattutto sui libri,su alimentazione bb ipertrofia programmi di allenamento diete e biomeaccaniche sto pieno ma i vostri libri rimangono i migliori sul mercato
Grazie :D
Canale straordinario. Semplice, chiaro, diretto. Mi fate venire voglia di tornare all'universita'. So che e' riduttivo ma necessario da dire: complimenti!
BELLISSIMI I VOSTRI CONTENUTI!! BUON LAVORO E SEMPRE AL TOP!
Sempre grato per questi contenuti.🙏🙏🙏
Sono una perfetta ignorante in materia ma, tempo fa, avendo difficoltà col "piramidale classico", provai arbitrariamente a fare quello che scopro solo adesso chiamarsi "piramidale inverso". Ebbene, contenta del migliore risultato ottenuto, lo comunico all'istruttore della palestra che, dopo avermi fatto parlare, mi liquida bellamente con una risata sarcastica... Grazie per le informazioni contenute nel video e, in generale, per il progetto che avete creato e sviluppato con così grande professionalità.
Spettacolo! Voglio quelle immagini che usi nei tuoi video! solo l'immagine è già esaustiva d suo!
Complimenti linguaggio molto tecnico e diretto...grazie mille per il chiarimento...continua a fare video di questo valore
Mi sono ( nel mio piccolo ) sempre allenato col piramidale inverso, ma ti ringrazio per la tua esposizione chiara...grazie buon lavoro e buona vita❤
Comprare i vs libri è il modo migliore di investire, nn spendere, i soldi, al fine di comprendere e mettere in pratica il vero Body Building in modo sicuro, costruttivo e funzionale. Bravi, bel lavoro!
@Andrea ottimi contenuti come sempre, chiaro e conciso, io tuttavia prediligo un approccio al piramidale classico solo ed esclusivamente per una questione di prevenzione degli infortuni (Purtroppo o per fortuna sono discretamente forte e il carico di destinazione per le 2-4-5 ripetizioni è sempre alto) Hai chiarito un dubbio che avevo da qualche tempo, ma ahimè dovrò continuare con il piramidale classico almeno per il primo esercizio, oppure riscaldarmi con serie di avvicinamento a buffer, ottimi contenuti continua così, sempre informazioni di qualità fruibili a tutti! 💪🏻
grazie a voi sto scoprendo e imparando molte nozioni 👍🏼
Ciao.. Per quello che ho fatto e visto sono perfettamente d'accordo con te.. Nel senso che tutti gli allenamenti in tutte le sue forme porta a un miglioramento... Ma per capire quale sia il migliore o quello che paga di più sul proprio fisico ci vuole una consulenza esterna... Non basta neanche tutta l'esperienza accumulata..
Bellissimo video come al vostro solito, spiegazione chiara e contestualizzata. Grande Andrea, ci vediamo a Riccione 💪
A presto :)
Project Dipende inVictus
Non ci sono molte parole per dire in più oltre che dire è che hai dato una spiegazione fantastica Non so quante persone persone persone ti devono ringraziare per tutto quello che fai soprattutto quello che dici e complimenti per tutto lo studio che hai dietro!!! Ti prego dare una risposta a questa domanda Io sono di sangue AB positivo sportivo mi piacciono le uova quindi sto tra le 4 5 6 uova al giorno nel lungo andare i rossi mi possono dare problemi o no????? Gli ultimi controlli del sangue avevo 191 di colesterolo Però mangiamo male e vedeva troppo Ora mi sono messo in sesto ma mangio le uova al mattino
Aggiungerei all'eccellente spiegazione di Biasci che in questo sistema (come in tutte le altre tecniche speciali) un ruolo fondamentale lo ricoprono i tempi di recupero tra le serie, a seconda se queste vengono tutte portate a cedimento o meno.
Ottimo! Le mie schede le strutturo molto sui piramidali inversi.👍👍💪🔝
Ottimo video 👌
Bellissimo video e bellissima grafica :))
"però non vi incazzate" ahahhaha. LOL. idolo!
Ciao e grazie per i contenuti che offrite. In quest ottica un 4 6 8 10 12 sarebbe un optimum per stimolare "tutte" le fibre e allo stesso tempo essere "freschi" nella fase "neurale" della piramide ?
Buona sera Londram perfetto come sempre....ma quando presenti una scheda d'allenamento settimanale.come esempio grazie
Grande Andrea!
Come metodo ipertrofico, mantenere lo stesso carico, secondo la tua esperienza è inferiore o superiore rispetto ai piramidali?
I migliori, semplicemente
Sei il numero 1
Ciao Prof., ho iniziato un piramidale completo, da 4 a 15 e nuovamente 4. Credo di avere colpito veramente il petto come si deve, cosa ne pensi? È troppo stressante per il sistema nervoso? Pensavo di applicarlo per 3 settimane. Grazie
Andrea una domanda: come ci si orienta per stabilire il carico di lavoro rispetto al massimale e ci si regola con i tempi di recupero? Grazie
Ciao Andrea, non fai più video sull'alimentazione?
Buongiorno. Esiste un tuo video dove dai consigli su come riprendere ad allenarsi dopo tanti anni? di solito vengono consigliati circuiti per diverse settimane..cosa ne dici?
Info molto utili
Ciao, vi volevo chiedere per l'aumento della forza in panca piana ( sono un principiante/intermedio ho un massimale di 100 kg) il piramidale inverso ( 2-5-8-10 rep.) Può essere un buon metodo per l'aumento della forza in questa alzata? In un secondo giorno farei un classico 4×10 con il 75% del massimale per fare un po' di pompaggio e volume, fammi sapere cosa ne pensi, grazie Michele.
I video sono sempre più belli e curati ed i contenuti più fruibili, da oggi cercherò di ricordarmi di mettere sempre un Like perché è importante. Ma il libro che Filippo sta scrivendo in collaborazione con voi è quello sul bodybuilding di cui parlavi tu o un altro ancora?. La cosa difficile del piramidale inverso è fare l'avvicinamento senza stancarsi troppo, ma scaldandosi abbastanza da non farsi male col carico alto
no il suo sarà una via di mezzo tra lo strength ed il BB :)
ma il piramidale inteso sempre per i tre fondamentali? squat, panca, stacco..o anche per tutti gli altri esercizi?
Quale libro mi consigliate per trovare informazioni del genere? io pensavo a quello sulla forza
Project invictus nel cuore
Quanto tempo di recupero tra le varie ripetizioni?
Quanto tempo di recupero bisogna utilizzare?
Scusate perciò nella prima serie, quella con più tut, bisogna usare un carico che ci faccia arrivare al cedimento muscolare? Cioè deve essere il numero massimo di ripetizioni che possiamo fare?
Grazie!
Due osservazioni :
1. Quello di DELORME è un piramidale differente: si tratta di un 3x10 con carico al 50, 75 e 100% sulle 10 ripetizioni . In pratica solo l' ultima serie è a massimo sforzo. È un protocollo che funziona benissimo ancora oggi per l' aumento del carico sulle 10 ripetizioni , se fatto per 4 o 3 volte a settimana , con recupero di 90- 120 secondi.
2. Il problema del piramidale inverso è che abbisogna di un ADEGUATO riscaldamento (=molto tempo!), soprattutto per atleti avanzati che possono alzare carichi rilevanti sulle 3 ripetizioni .
Inverso significa crescente
@@matii6123
No, per la verità inverso significa decrescente...
Cioè parti con il carico alto e basse reps, e a mano a mano scarichi peso aumentando le reps
Salve, si può applicare il piramidale inverso per migliorare i tempi sui 10000 metri?
Ciao Andrea, che ne pensi di allenamenti come il Fierce 5 per la massa?
non li conosco :D
... E si concordo. .. Se portato a cedimento (no buffer) il primo set x12 trovo al quanto improbabile aumentare il carico per farne 10 basta lasciare lo stesso peso per farne 2 forse anche 3 in meno... Se poi... Non serve seguire la tabella di marcia 12,10,8,6,4 ma basta arrivare cotto ad ogni set anche con un 12,8,4,3,3 (esempio) allora è un altro discorso.
Piramidali inverse o crescenti, stripping, superserie, ecc ecc ma il punto fondamentale è sempre ‘se non stringi i denti non ti stai allena do bene’ questa è la realtà! Grandi!
Per tutti o muscoli il piramidale giusto?
Domanda: è meglio un maggior riposo tra le serie a fronte di un carico maggiore o tenere un ritmo più stretto con prestazioni non al top in ogni serie?
dipende se vuoi puntare sulla tensione meccanica ed il carico o sulla densità ed il lavoro metabolico. In generale è bene alternare tra i due :)
Il piramidale inverso funziona!!
Perlomeno per chi come me vuole crescere anche in forza
Sempre spunti interessanti..
Domanda: in un piramidale inverso (ad esempio) dove passiamo da un stimolo altamente meccanico ad uno metabolico è bene accorciare man mano i tempi di recupero? Ad esempio partendo da 3'00'' con 2 ripetizioni fino magari a 30'' per le 15/20 ripetizioni? O è meglio mantenere un timing costante? La letteratura scientifica ci dice qualcosa a riguardo? Grazie Andrea!
Avevo le stessa domanda
In uno dei commenti col cuoricino ho scritto che i tempi di recupero qui sono fondamentali, te li spiego meglio: Se le serie le porti tutte a cedimento, metti in conto almeno 2 minuti e mezzo, anche 3 minuti di recupero tra le serie; se nelle prime 3 serie mantieni un buffer di 8-9 e porti a cedimento solo l'ultima, puoi anche tenere 90-110 secondi di recupero tra le serie. Ti sconsiglio di fare ciò che suggerisci, perché anche se nell'ultima serie hai il carico basso ci arriverai spompato, fidati.
E per chi fa calisthenic che usa sempre lo stesso peso corporeo al limite quali sono i consigli? Io ormai sono pieno di muscoli peso 65 kg alto 172 e mi piacerebbe prendere qualche chiletto in piu ma non ci riesco. ...hai un trucchetto? Grazie 💪❤sei un grande
penso valga la stessa tecnica della pesistica,mangiare di più......poi,dipende sempre dalla tua conformazione fisica.
Ma per il piramidale una volta fatto per esempio il decrescente che parto col max del peso e faccio 4 ripetizioni , dopo riposo circa 1,00 minuto e poi faccio le sei diminuendo e così via fino a 10 e corretto?
Complimenti per la maglietta😉
Consiglio x l epicondilite al gomito??
Tutti i metodi possono funzionare....basta...variare spingere mangiare bene e recuperare.. semplice...Buongiorno italia!!
Bisogna andare a cedimento ogni serie in piramidale?
Proporrei un video in cui viene spiegato in modo semplie e veloce il significato di tutti i termini usati in "ambito palestra", per permettere ai neofiti di capire meglio i contenuti dei video e dei commenti (Es.: buffer, macros, rts, mesociclo,ec...)
Volendo fare un piramidale inverso come ci dovremmo comportare con i tempi di recupero ? Restano invariati ? Recupero ideale per affrontare 6 serie ad esercizio ?
Infatti volevo saperlo anch io
💯
Ma in un piramidale inverso vi è una pausa fra una serie e l’altra? O si scala il peso e si riparte subito?
È prevista per dicembre la nuova edizione del libro project nutrition?
no 2019 a dicembre di quest'anno esce Project BB
@@project_invictus ok allora mi sa che lo prendo adesso! Grazie
E fare crescente + decresente ? esiste qualche studio al riguardo
Se hai ancora colpi in canna ci sta ma devi sacrificare poi qualche esercizio
Potrei fare piramidali nel RTS? Se si, dovrei calcolare l’RPE del primo set e aumentere progressivamente?
si esatto :)
Perfetto, grazie come sempre
il piramidale sarebbeero le 4 serie 8-8-6-6 , giusto doc ?
Ma allenarsi con il piramidale inverso serve il recupero tra una serie all'altra?
ho sentito persone che allenano ogni gruppo muscolare col 3x15, dove le ultime 4-5 sono quelle più dure, a cosa serve?
Ma nel tempo per fare una progressione sarà meglio aumentare i carichi più pesanti o quelli più leggeri o entrambi.
Visto che suppongo la risposta sia entrambi una progressione scalare dove di settimana in settimana aumento il carico di una serie dalla più leggera alla più pesante(esempio pratico sett1 12 rep con 90 10 rep con 100 sett2 12 reo con 95 10 rep con 100 sett3 12 rep con 95 10 con 105.....) può andare bene?
si esatto puoi aumentare il carico in una serie, oppure aggiungere anche una serie ulteriore. Il limite di questo schema sta proprio nella difficoltà di aumentare le progressioni, che spesso o parti troppo leggero o diventano velocemente troppo pesanti
Project inVictus nel piramidale inverso si può progredire aggiungendo 1 kg in tutte le serie?
per stimolare l'ipertrofia meglio un piramidale o un 6 x 4 - 4 x 6?
Singole quotidiane ancora meglio
Video top🍑💜
Ma riscaldamento quanti sets? Io per esempio ho bisogno di almeno 6/7 sets a salire fino al set allenante ma alla fine poi diventa un piramidale classico....
io ogni tanto vedo in palestra gente che fa un piramidale (che definiscono) completo: prima crescente e poi decrescente, o viceversa.
cosa puoi dirmi in proposito?
curioso anche io
io mi alleno sempre cosi...infatti ho dei bei muscoli e sono forte...poi ovviamente uso anche le rifiniture con i complementari
Non ho capito se bisogna lasciare delle ripetizioni di buffer o meno. Le serie vanno fatte tutte a rpe 10?
Io terrei un buffer+1 tranne che nell'ultimo set
guarda dipende come lo imposti normalmente in palestra lo usano a cedimento ma è facile che la performance delle serie successive crolli, meglio iniziare a buffer :) RPE 8
@@project_invictus quindi una progressione possibile è quella di intensità (carico) o quella sulla densità (recupero), o vedete bene anche una progressione sul volume?
Il decrescente non sarebbe pericolo ? serie di riscaldamento ? o riscaldamento cardio ?
@@andrea.st1ca22i ciao caro , in merito al piramidale preferisci Il crescente o decrescente? Saluti
Ma le ripetizioni a piramide valgono solo per gli esercizi e i manubri e bilanciere o solo anche per cavi e macchina ?
I cavi e le macchine a dir la verità nemmeno dovresti usarle .. al massimo qualche serie lattacida a fine workout. 😉
@@davidecalviello4353 Sono amante per i pesi liberi ma per il 20% utilizzo e macchinari perchè li trovo molto utili se mirati.
Se utilizzo il piramidale decrescente, la prima serie da 4 deve essere un 90% del massimale?
si mediamente col 90% fai intorno alle 4 rip :)
Chiedo agli esperti, si dice sempre di diminuire le ripetizioni ed aumentare il carico, io però (metti l'età, metti lo scarso recupero o chissà cosa) praticamente continuo a mantenere lo stesso peso perché, arrivando al limite nella prima ripetizione mi viene naturale fare la seconda con lo stesso peso perché ho accumulato "stanchezza". Che dite ?
Non sono d accordo sul fatto che nel PIRAMIDALE con REPS a diminuire , si debba aggiungere del carico (presupponendo di portare tutte le serie a sfinimento), di serie in serie.
Se con 100 kg faccio 12 reps , recuperando 2 minuti, nella serie successiva , con lo stesso carico, faró meno di 12 reps poiché andando avanti con l'allenamento le unità motorie andranno via via ad "esaurirsi"...
Se si riesce ad aumentare il carico vuol dire che si sono fatte delle serie di avvicinamento e non delle vere e proprie serie allenanti...
Fonte: musolino.jimdo.com/neverpressed/work/il-falso-mito-del-piramidale/
Tratto da "Il buffer: questo sconosciuto"
@@alerosso91 e quindi?
infatti secondo me il piramidale inverso sforza inutilmente il sistema nervoso e cardio, non mi interessa se vinco a 20 anni la gara della palestra e poi a 50 anni soffro di miocardite e non mi tira più l'uccello, scherzo, spero di non essere volgare. Il motivo lo spiego sopra: nel piramidale inverso vai a SFINIMENTO perche quando sei stanco diminuisci il peso e vai avanti ... invece nel classico a un certo punto TI BLOCCHI.
@@alerosso91 peccato che Biasci dice "il max delle ripetizioni possibili"
la penso come te
Scusate l’ignoranza ma iniziare a freddo con un peso molto alto non aumenta il rischio di infortuni?
Ha infatti parlato di fare delle serie di avvicinamento al carico allenante
抗 Tesi ツ certo che sì
@@matteobulleri12356 mi faresti un esempio? Cosa sono precisamente?
Sarà sempre necessario un normale riscaldamento mentre per serie di avvicinamento si intende andare a fare alcune serie di quell'esercizio con carichi più bassi di quelli utilizzati nelle serie allenanti, giusto per preparare il muscolo. Le serie di avvicinamento infatti non sono considerate allenanti proprio per il carico più basso del solito e al tempo stesso non devono sottrarre troppa energia. Ad esempio devo fare 4 serie di panca piana con piramidale inverso con un minimo di 70 kg e un massimo di 100 kg, prima di queste 4 serie ne faccio 3 di avvicinamento con, che so, 40 kg, 50 kg ovviamente non da 15 ripetizioni ma molto meno. Prima ancora dovrò fare il riscaldamento classico.
Io uso il piramidale classico per riscaldarmi, solo che lo faccio con tantissimo buffer, di solito arrivo a fare una ripetizione con quello che sará il carico allenante.
Esempio:
Devo fare un 6x4da 100kg di panca
Faccio dieci rep con 50
Otto con 60
Sei con 70
4 con 80
2 con 90
Una con 100.
Inizio il 6x4
Con quel: "però non incazzatevi" ho messo like
Quando conviene inserire nella periodizzazione dell' allenamento un Piramidale ? E per quanto tempo ? Ovvero quante volte al mese ?
Qualunque competente del campo risponda sarò felicissimo .
ė vero...DIPENDE!
ki ci capisce qualcosina lo sa..DIPENDE!
🏋️
Ma come si usa un piramidale senza pesi nel senso nell'allenamento a corpo libero
Io faccio un 4x8x8x8 partendo con I'll massimo fino al minimo peso e con 120 di recupero
tuttavia se non cercate la prestazione estrema, credo che il piramidale inverso metta sotto troppo stress il sistema neuro e cardio, appunto perchè se fai l'inverso ""vai allo sfinimento", mentre invece se fai crescente appena il peso si fa eccessivo automaticamente ti blocchi.
Il piramidale ottimo allenamento
Video utile ed interessante, ma nessuno si è accorto che verso la fine, al minuto 5:08, quando indica la testa, il cuore, ed il fegato, che il fegato stia dalla parte opposta? 😂
Queste sono il genere di " cagate " che amo sentire , molto interessante questo video
Secco di merda! :-P Ma sempre il migliore! Forza Biasci! :-D
Scusa ma dici delle cose inesatte riguardo al piramidale classico. Se arrivi a cedimento, nella serie successiva è impossibile aumentare il carico e fare solo un paio di ripetizioni in meno. Infatti, a meno che il tempo di recupero non sia superiore a 3 minuti, se aumenti il peso ti ritrovi a fare 4, 5, anche 6 ripetizioni in meno.
Chi fa il piramidale classico lo fa senza arrivare a cedimento nelle prime serie (condizione non indispensabile all'ipertrofia).
Invece tenere un carico fisso? E progredire col carico per settimana/e
Ciò a cui ti riferisci è il normalissimo sovraccarico progressivo (allenandoti diventi più forte quindi aumenti il peso col tempo). Qui invece si parla di una tecnica speciale di allenamento
È la stessa cosa dipende da quanto sei disposto a soffrire.......sono tutte tecniche per cercare di rendere meno amara la pillola cioè la fatica...diciamo che è quasi psicologica.
Il problema del piramidale inverso è che dovendo fare l'avvicinamento hai già fatto il piramidale classico per poi fare l'inverso. Quindi si fa andata e ritorno... Non saprei... Questa cosa non mi convince molto si rischia di fare tropo volume spazzatura iniziando l'inverso già parzialmente stanchi
Sono serie di avvicinamento non sfinimento. Ti permettono di consolidare lo schema motorio. L’inconveniente maggiore è il tempo che impieghi
15-10-5 oppure 5-10-15...
Ehm, il fegato non è a destra?😁
ahahah si vero :D
li c'è la milza
temo :D
Per indicare testa, cuore e fegato devi farti una specie di croce...😁
Piramidale inverso, quanto di recupero tra una serie e un altra
Butta via l’orologio quando ti alleni .. ascolta il tuo cuore 😄
Io ho provato tutte e due,posso dire che mi trovo meglio con il classico...Sai,a freddo è meglio fare più ripetizioni con meno peso,per poi aumentare e ridurre le ripetizioni,a me il corpo risponde cosi',dopo ognuno si trova bene con i piramidali classici,c'è chi si trova meglio con quello inverso...Tanti,addiritura non usano il piramidale,lo sconsigliano!!!!Concludendo il discorso,bisogna sempre prima testare,ascoltarsi e sperimentarsi,per poi,trovare una strada,come si dice "Le vie sono infinite"!
Abbiamo la prova che Biasci non è umano! Quando ha detto il fegato si è toccato a sinistra! 😂