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10 MINUTE BOOTY BURN WORKOUT | How To Lift and Tone Your Butt at Home (English CC)
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- Опубліковано 12 бер 2021
- This 10-minute Booty training targets and activates the gluteus maximus and gluteus medius muscles. This workout is short, but you will definitely feel the effect.
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Good luck and let me know in the comments section how you're doing and how you're progressing. Let's go!!
[Contents Timeline]
01:41 Explaining the mechanism of the human body
04:05 Core strengthening check (exercise start)
04:51 Core strengthening exercise Step1
06:23 Core strengthening exercise Step2
07:04 Core strengthening exercise Step3
08:44 Core strengthening exercise Step4
09:34 Core strengthening exercise Step5
10:24 Core strengthening exercise Step6
12:04 Core strengthening exercise Step7
14:35 Summary
15:08 [Bonus] Exercise tool
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Regular distribution of health and diet information and live lessons that cannot be talked about on UA-cam.
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◆ Video summary list that talks about Nakagawa's feelings
• 中川の想い
◆ Profile of Hiroki Nakagawa ◆
From an early age, he experienced more than 10 sports such as golf and martial arts under the influence of his father, and participated in the Kochi National Athletic Meet as a representative of Nara Prefecture in golf when he was a high school student.
He started classical ballet at the age of 21 after studying abroad in New York with the breakdance he met at a vocational school.
When he was 26, he was the first Japanese to appear as a female ballet dancer and guest dancer at the German Embassy Fashion Show.
Appeared as a guest dancer in the Fukuoka Asia Collection at the age of 27
In 2016, he established his unique exercise method "Rehabilitation Association" with an occupational therapist, which combines his past exercise experience with the elements of Western medical rehabilitation.
Held study sessions nationwide to convey the importance of exercise to a wide range of people, including doctors and medical professionals, as the founder
Currently runs a stretch specialty store in Osaka
▪️ Injury and fighting illness
14 years old: Experienced severe ligament rupture and surgery around
After that, he was not rehabilitated for recovery and his leg was distorted, and by his mid-20s he had nearly 10 peel fractures and severe sprains.
Back pain develops while the pain is healed, and it becomes difficult to walk for a while.
▪️ Mental illness
20 years old: Psychogenic dysphonia develops due to the stress of the company he joined, and he leaves the company because he cannot speak in a stressful environment.
After that, he learned about the body from various perspectives such as Oriental medicine, Western medicine, yoga, Pilates, mindfulness, etc., and overcame all injuries and illnesses after 10 years of fighting illness.
From that experience, I wanted to convey the importance of his physical and mental health to people all over the world, and started stretching video distribution on UA-cam.
Currently running "You Fit", a stretch school where you can learn online to convey the importance of mental and physical health.
Through these activities, we are struggling to extend healthy life expectancy and create a society where everyone can walk on their own feet without receiving long-term care until the end of their lives.
◆ Related videos
moe channel
/ @moe8989
#Belly #LoveHandle #Abs #Waist #StandingAbs #LoseFat #LoseWeight #Stretch #LowerBack #Exercise #Workout #Flexibility #Training #Home #YukiNakagawa
ゆうきさんのストレッチと、筋トレでもうすぐ一年になりますが、体脂肪も7％落ちて、食事調整も含めて体重も12㌔も落ちましたー👍まだまだ続けていきたいと思います😆
とても効きますね！ありがとうございます！
(以下自分用メモ ※呼吸止めない。口先でフウ〜じゃなくて、ハァ〜ッとため息つくように）
2:53 これからする 2 Step の説明
3:46 靭帯リリース ストレッチ (軸足側に体を捻り倒し、軸足の上にお尻くるように、親指浮かさない)
6:05 ハムストリングス ストレッチ(膝まっすぐ前に向け、腰を反って、股関節から折り曲げる。前にした足の腿の裏を伸ばしてる)
8:05 ヒップヒンチ (※私はあまり開脚しすぎない方がお尻に力入る、下腹を薄く)
10:09 四つん這いで曲げた足上げる
12:08 休憩ストレッチ
14:06 げっそりお尻(横)改善 (膝お皿下向かない、外側向ける、おへそも天井に近づける、お尻後ろに逃げないで体真っ直ぐ)
16:10 立って スクワット
バストアップのストレッチもお願いしたいです🙇♀️
毎日、見ながらしてないと、体が痛くて動けませんのでとても有難く感謝します。脊柱管狭窄症から、半月板損傷（ころんで）座骨神経痛がひどくて、朝が一番つらいですが、ストレッチをやると体が確かにほぐれて、動けるようになります。ありがとうございます。当方８月で、７５歳になります・・・・。とほほ
これを布団の中で見てる自分。
明日からちゃんとやります。
この動画、本当に効きます⤴️
最近ヒップが丸くなって来ました😃
これからも続けていきます！
ありがとうございます✨
今日初めてこのエクササイズをしましたが、一回でお尻がなんだかツルツルしてヒップアップした気がします！！
一回だけで効果でたのはびっくりです！続けて頑張ってみます！
長年運動をする事がなかったのでどこの部位も最初は？？真似てるだけですが何回もやっていると徐々に理解出来てきます。最初の理論大切さですね。
最初のストレッチ良いですね✨✨一番最初のなんかはなかなか思いつかなかったです✨参考になりました。ありがとうございます😊
Like 👍
ゆうきさんの動画は、なんか言葉がfunnyで娘と爆笑🤣しながらやっています。
キツいworkoutも気持ちが下がらず、でもちゃんと理解できる説明があり、最高です。
Браво, Yuki!👏👏👏Какие же у вас информативные видео! И все понятно, благодаря костюмам😍 и съемке с двух ракурсов! Спасибо, что делитесь своими знаниями и позитивом!👍👍😁🌹
二の腕もですが 手首から肘にかけての部分も細くしたいです！
いつも参考にさせていただいてます。動画を見て、ストレッチを数ヶ月してました。先日の健診で1年前とまったく体重が同じで、腹囲が6センチも痩せてました！確実に足の形も変わってヒップも上がってます。これからも動画を見て頑張ります！
4:08
8/12 尋常じゃないほどの垂れ尻です。もう何をしても絶対ヒップアップしない自信があります。これまでも色々がんばってきましたが一切効果が出ず、ここにたどり着きました。言われたとおりやってみてますがお尻に力が入ってる感覚がありません…😭それでも今日から開始します。
8/12〜
理論もきっちり説明してくれてわかりやすく他の動画と共にストレッチしていきます
APR 20 〇
APR 21 ○
APR22 ✖︎
APR23 ✖︎ 外仕事の肉体労働のため
APR24 ○
お尻がキツイ😵💦いえ、喜んでます😂最初のストレッチ、伸び感はまだよくわからないけど、これ、脚の歪みの矯正でもやったストレッチですよね。膝があまり外向きにならないのでスクワットすると膝が痛い時ありますが、このストレッチやってると膝が楽です😊ヒップライン少しずつ変わってきてますが、まだ脚との境は行方不明なのでキレイに整えていきたいです😊
いい感じのヒップになりそうー！
翌日は筋肉が喜んでます。
自分用
04:11
毎日楽しくストレッチしています！筋肉がよろこんでます😆
やり始めて2日目の朝
起きたらお尻が筋肉痛に‥😅
明らかに効いてます！
垂れたお尻が上がるのを信じて頑張ります！！
いつもありがとうございます！
私が気になってたとこドンピシャでした！
ただ…最初からずっと膝が痛いのですが、やり方がおかしいのでしょうか。
自分用です。
3:25 確認
3:45 エクササイズ開始
いつも為になる動画嬉しいです🧡ぷるぷる効いているのが分かります😂😆見ながら続けます。ありがとうございます🥰
いつもありがとうございます♪頑張ってます🌺説明という名の休憩が面白い😆
毎日のパソコン作業で腰痛持ち。運動する時間も中々取れなくて週に2回は整骨院に通って対処療法に甘んじていましたが、整骨院の先生から、お尻横筋肉を鍛えましょうと言われ、こちらの動画を一回やっただけで腰痛が取れました！身体が楽です！ありがとうございます！続けられるようにやってみます！
Hola, lo sigo y me gusta mucho su tecnica, ahora llego a leer perfectamente. Pero tapa su figura. Y no puedo copiar sus movimientos. Gracias cariño desde Argentina.
3:30
I really took advantage of this video. I continue to give you all the support and respect👍
Блин, этот тренер лучший! Сколько ни смотрела похудательно-спортивных роликов, а у него самые эффективные упражнения
Да но титры не всегда грамотно описывают движение Так что что то надо предпринять для нашей аудитории говорящих по руски Может озвучку отдельно или им это накладно выходит
Юкико тоже класс!!
Действительно есть хорошие результаты?
@@user-hc5yl2mx8f титры мешают смотреть ваще то.
@@user-hc5yl2mx8f хватит плакаться пару раз просмотрите и все поймете
いつも楽しく安心できるのでたすかっています！ありがとうございます。肩幅を細くするエクササイズを教えてほしいです。
色んな方のストレッチやっているのですが、個人的に一番わかりやすくて、一番きいてそうでお気に入りになりました✨
なぜ伸ばさないといけないのかやっと理解したので、これからちゃんと伸ばしていきます🙏
3:25(忙しい時用)
今回も、めっちゃ効きました！これだけで汗が吹き出してきました。明日も頑張りたいです。
このストレッチを始めて一か月半。
ようやくハムストリングスが
伸びる感覚が分かるように
なりました‼️
シンプルに激痛です🤣✨
色んな方の動画見てトレーニングしてきましたが、ゆうきさんのトレーニングは解説も分かりやすく納得して取り組めて、ガッツリキツイのがやり甲斐がありますし、確実に効果があるのが分かります！ﾕｰﾌｨｯﾄにも入会しました！
今までは消音でゆうきｻﾝのエクササイズを見ていて、勝手にゆってぃｻﾝみたいなのを想像していたのですが、今日イヤホンにしたら、めちゃめちゃイケボが聞こえて思わずチャンネル登録してしまいました(笑)
これから真面目にストレッチ教えてください。がんばります
ガクブルって言葉に笑ってしまいエクササイズ中ｗ とてもいい運動になります、ありがとうございます。
いつも為になる動画ありがとうございます！
いつも凄く効きそうだなぁって興味を引く内容で動画楽しみにしてます！！
でも、丁寧な解説が初回はよいのですが💦毎日継続してしたいって思う時に、動画が長くて時間が無い中で運動したい時にはなかなか出来ません😭
たまにで良いので、総集編みたいなこれまでの動画のストレッチ部分だけをまとめたのがあれば嬉しいです😭💦
Amo😍tus vídeos y tus ejercicios me han servido mucho😀 Gracias por los subtítulos en español 😍😍😍 saludos desde México
Merci infiniment vous êtes le mailleur maitre du sport pour moi je regarde tous vos vidéo et je vous mettre un like merci pour tous ces efforts
まさにまさに 知りたかったことです 片側だけお尻とももの境目がありません
生まれつき片側の股関節が硬いからって諦めてましたが
なんだか希望が✨
がんばってみます
Спасибо юки! Все работают по старым шаблонам. А ты рассматриваешь причину. Ты молодец и красавчик!🙏🏻👍❤️❤️❤️😊
今日中川さんの本購入しました。
読んでストレッチしたいです。
きれいな姿勢になれますように。
Hola Yuki, me encantan estos ejercicios. Sigo los entrenamientos, primero estiramientos y luego las demás rutinas. Saludos
4:11 start
Из-за титров ничего не видно! Разместите их пожалуста сверху
Я попару раз перекручую шоб роздивитись упражнєніє.
Так и есть! Только отела указать на данный недостаток а тут вы уже описали его Здравия!
Так у него вторая камера, вид сверху показывает. Всё понятно.))
Лучше русский перевод!!!!
これすっごい効きます！！終わったあと、足とお尻がプルップルに震えてます笑
Saludes Yuki desde Nicaragua
スクワットする時、明日ブルッブルでした❣️効いてる感じ！明日も頑張ります！
Já treino a anos, mais os seus treinos são os melhores🇧🇷🇧🇷👏👏👏
解説聞くと納得してストレッチできる!
頑張ってみよ〜
3:28 ルーティーン用
Bom dia moço lindo diretamente do Brasil assistindo curtindo e compartilhando esses exercícios são ótimos viu likeeeeee bjs 😘😘👏👏👏
Yuky excelente trabajo. Agradezco colocar en los videos la traducción en español
寝ながらできてキツくないから続けられます！ありがとうございます。かんばります！
まじで辛い！
でも効いてる感じがします🎵
がんばろー😁
いつも分かりやすい説明で大変参考になります！
ただヒップアップの動画たくさんあるので、どれをやったらいいかわかりません。
全部まとめての動画があると助かります！
Can you do an exercise to reverse knock-knees? Please and thank you!
4:05
自分用🎉
Wow! I am 69 years old and 3 months of his exercises 3 days a week have given me shapely legs and a firm booty. My glutes were uneven because the muscles were not firing. Now, all the muscles are working. His face exercises work, too. Thank you, Yuki.
けっけう聞きます気持ち伸び感じすっきありがとうりしました
説明するふりしてサボる技つかうから笑っちゃって負荷がかかる作戦にまんまとかかりました！おす！
Огромная благодарность,Юки!! Пересмотрела очень много мастеров,но остановилась на твоем курсе,умница и позитив!! Прошу сделать русские субтитры PLEASEEEE!!!
Always watching from Philippines 😍😊
ゆうきくん、かっこいい😍
今まで他の方の尻トレをやってたのですがあまり効果が出ず。こちらのエクササイズは1回でヘトヘトですが前ももの張り出しに効果がみえました。
その他にも自分の体の歪みや股関節の硬さなどについても
気づきがありました。
しばらく続けてみたいと思います。
希望をありがとうございます。
分かりにくかった。最初のから体せいがあってるのかわからない。3番目のは全くできず、もうそこで諦めました…
楽しみにやっていきます🎵
Like 👍
Seus exercícios são difíceis mais gostei muito dos alongamento ♥️♥️♥️
Saludos querido amigo,sus videos son muy educativos cuando pone los subtitulos en espanol aprendemos mucho de ellos,gracias por compartirlos con mucho carino su amiga de Ecuador ❤❤❤❤😘😘😘😘😄
忙しい人用
4:12 ほぐし開始
今晩は^ ^最後のキツく昨日ので、筋肉痛なので、下に下ろしてしました。でも二つやり切りました。達成感。２日連休なので早めに終わらせました。
Los ejercicios son exelentes pero Si pudieran poner la traducción n la parte superior dejaría ver el ejercicio q está realizando
動きは激しくないのに かなりきつかったです💦頑張って継続します！
🐰土曜日 2023 4 1頑張りました💪おなかいっぱい！😪おやすみ😪
脚とおしりの境目ぶよぶよだし中殿筋も発達してないです😓コツコツと頑張ります💪
hace poco le sigo, me encantan sus videos los ejercicios siento que son efectivos cuando los hago, gracias por todo
Gratidão querido, por colocar a tradução em português...amei as tuas aulas de exercícios 🙌🤗❤️😘🇧🇷
今日はちゃんできた。昨日の自分より１ミリは前進できた
Moc ráda s Vámi cvičím. Děkuji za Vaše super videa 💪💖
わかりやすくて楽しい動画いつもありがとうございます！
このエクササイズをすると、恥骨が痛くなります。やり方悪いのかな？やらない方がいいのかな？ちなみに私はお尻の横ゲッソリ、太腿との境目もない両者にあてはまります。
イテーっ！って思ってるときの先生の
\シンプルに激痛です/
で力抜けて吹き出してしまいました(笑)
そのあとまた頑張りました！(笑)
これ全部やってみて、しんどかったー‥
スクワットのときには膝ガクガク、生まれたての子鹿を体験しました‥
でも、なんかいい感じ！！
先生が途中でサボるのが、無理せずやるでいいのかなーって義務感がないのもいい☺️
冷え性でいつも寒がっているのが嘘のように、暑くて暑くて🥵
お尻にも脚にも効くのに期待！
ぷりぷりのお尻目指して頑張って続けてみます〜🍑🍑🍑
自分用 4:09
📝トレーニングしてみて📝
一日一回だけど、夜にやるようにしています！
今4日目分、終了！🔥
ステップ6の二回目、なかなか足が上がらず、これが先生の言う左右差？って思っていましたが、
取り敢えず今日、軸にする足の順番を昨日までと変えてみたら
私の場合は、ただ後半にバテて足が上がらなかっただけでした🤪
後半側が弱くなることを知れたので、明日からは日替わりで軸足変えてみることにします🙋
ステップ5まではそれなりにできるけど、
ステップ6まじでキツい〜〜🥵🥵🥵
でもキツイから、ストレッチやってるぞ！って感じ✊
まだぷりぷり🍑には程遠いので！
明日からも頑張りまーす！
今晩は^ ^2つやりきれました^ ^筋肉痛まだあるけど😆それだけ効いている証拠ですよね。頑張ります。夏に向けて❗️
Thank you so much for the caption, you are amazing
All the successful for you 😀
自分用にコメント失礼します
ストレッチ開始
3:24
Buenísimo¡¡ para levantarla cola voy a poner en Práctica gracias desde ARGENTINA
It's really fantastic exercises. Thank you! 😘😘😘😘💓
I will try this
Buenazos lis ejercicios, gracias Yuki.
Mil gracias por compartir sus rutinas son geniales y por explicarlas con fundamento
Bom dia. Sou do/Rio de janeiro /Brazil inscrita no canal. Faco seus exercicios. Quero um contato c/voce. Nao entendo nada q fala. As vezes a legenda atrapalha de ver e fazer os exercicios Mesmo assim meu muito obrigada.
Спасибо!Отличные упражнения!
Subtítulos en español por favor...somos muchos personas de América Latina que te seguimos...❤🇨🇱
O Brasil também 😆😆😆 Eu sou fã do canal. Embora que também amo espanhol mais gosto do meu português.
7月末からお尻が気になっていたのでフィットネスに通い始めましたが、おしりのくぼみが更に悪化した様におもっていました。この動画を見て、なるほどなー！っと思いました。ありがとうございます。やってみます。
自分は前屈が出来ずお尻が非常に垂れています。非常に参考になりました。直接指導を頂くことは可能でしょうか？ 個人レッスンなどされているのであれば受けたいと思います。
,GRACIAS Yuki me encanta hacer ejercicio contigo soy de Argentina
Спасибо Юки , ты супер ! 👍💪🌺🥀⚘🌹💖
I know it's for the video, but when you're showing the exercises, you mustn't hyperextend your cervical spine like that, or you'll eventually get problems in your cervical spine, so if you're just doing it privately, you have to keep your head straight, horizontal and not stretched backwards.💚
Quero aprender esses exercício
Com você mais eu não entendo nada Da sua fala e muito rápido que você fala
Preciso muito da sua aula beijos
自分メモ
3:24 トレーニング開始
Please we need the subtitles in Spanish to understand the explanations. Thank you for the great class from Madrid. 😃
Thank your for the subtitles from Madrid😃
You are fantastic , thank you for your videos. What do you think to move the translation line to the top of the screen and we would be able to see how this exercises are performed perfectly . In this format unfortunately the most important part of your body covered with black lines. Wish you all the best.
참재미있게 집에서할수있 어좋 구 과학적으로하는것같아 최고
Je rigole gentiment ,parce que j'aime ce pantalon ,et votre langue ,j'aime déjà depuis longtemps les films ,séries
j déjà vue l'exercice pour les bras ,mais je souffre trop de tendinites 😢 ,mais je le fais quand même 😊
Vous entendre ce déjà un plaisir ,bon 😂 votre langue 😂 ,🤝👍