9 BEST LOSE BELLY FAT and SMALLER WAIST STRETCHES | 12 Min Flexible Workout at Home (Eng Sub)
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- Опубліковано 11 сер 2020
- [If you can't do it, you'll be scared!!] The cause of not losing leanness around the abdomen was found.
Reduces belly fat and flattens the stomach. Get rid of belly fat and get a small waist.
How to get a small waist by losing stomach fat. It also helps reduce fat and helps remove love handles.
Quickly lose weight and reduce abdominal fat with easy exercise and workout routines. Exercise for beginners to lose weight.
Good luck and let me know in the comments section how you're doing and how you're progressing. Let's go!!
#BellyFat #Waist #Stretch #Abs #Workout #Hips #Flexibility #Training #Lose #Weight #Home
[Contents Timeline]
03:07 Distortion check of body!
03:50 Let's Stretch Step1
05:30 Step2
07:08 Step3
08:49 Step4
10:30 Step5
12:10 Step6
13:00 Step7
13:53 Step8
15:30 Step9
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• 【驚愕】腰痛と浮き輪肉の原因は同じだった！ ...
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◆Yuki Nakagawa Profile◆
I having experienced more than 10 sports such as golf and martial arts under the influence of my father since i was a child,
I participated in the Kochi National Athletic Meet as a representative of Nara Prefecture in golf when i was a high school student.
Beginning classical ballet at the age of 21 after studying dance in NY with break dance I met at a vocational school
At the age of 26, the first Japanese to appear guest dancer at the Japanese Embassy Fashion Show in Germany.
Guest dancer at Fukuoka Asia Collection at the age of 27
2016: Established a unique exercise method "Rehabilitation Society" with occupational therapists that fuses past exercise experience and rehabilitation elements of Western medicine
As a founder, a study session was held nationwide to convey the importance of exercise to a wide range of doctors and medical professionals.
Currently operating a stretch specialty store in Osaka that is waiting for cancellation up to 1 year in advance
In the past, I had a psychogenic dysphonia and could not speak to people, so I had the experience of retiring from the company.
From that experience, talk events that convey the importance of physical and mental health, and “Fun and easy! Stretch for health!" With the theme , we regularly hold stretch lessons and online lessons for a wide range of people from 20s to 70s.
みなさん本当にこれ継続すべきです。
鏡で見たら、足が直線に近づいてきてるし内腿に隙間できてきてるし
歩いてても、股関節の可動域が広がったことを日々実感してます🥺
先生、ありがとうございます！
自分用タイムテーブル
♢カラダ歪みチェック
3:08 Step1
3:26 Step2
♢ストレッチ
3:52 Step1 卍型
(4:40 反対足)
5:30 Step2 後ろ足伸ばす
(6:20 反対足)
7:09 Step3 寝転んで膝抱える
(7:59 反対足)
8:50 Step4 膝を内側へ押す
(9:40 反対足)
10:31 Step5 脚引き寄せ
(11:21 反対足)
12:11 Step6 足裏合わせて膝開く
13:01 Step7 内・外
13:55 Step8 脚を組み胸で膝を押す
(14:41 反対足)
15:31 Step9 片脚伸ばし横に倒れる
(16:22 反対足)
よや
ありがとうございます☺
11月6日に始めて３週間ちょっと。朝晩一回ずつ日課にしてみました。体も柔軟になり、体重も三キロ落ちたし、血糖値も６まで下がったし！お医者さんにも誉められたし！いいことばっかや！ これからも継続していきます！ありがとうございます☺️
凄いですね😃私も頑張ります❗️やっぱり、時間がある時は、2回やります👊✨
今回は関西弁全開ですね😆 それにしても筋肉Tシャツ スパッツとセットで欲し〜い😍 着てるだけで意識変わって鍛えられそう…
本当ですね～～！ 同感です(笑)
毎日がいいのですね、なかがわさんのいうとおり
先生の声に癒されて毎日ストレッチして3ヶ月経ちます。関西なまりが出るのがたまらなく好き‼️
少しずつ続けていくうちに身体が変わってきているのを実感💪
これからも続けていきます🎶
やはり 最高です、優しい分かりやすく 続けるリード 感謝しかありません❤️
「深い呼吸で筋肉が伸びて行く」意味が分かって来ました💪何より膝と膝が重なるようになり、それに比例して足が溝落ちに近付くようになり、すると埋もれていた感覚の首がキリンのように伸びた感覚を覚え🦒、人間に戻って来た感動でいっぱいです😭よく「むち打ち？」と言われた振り返る動作や、肩付け根がモリッと盛り上がっていた原因が、腰→胸椎→首の硬さと分かり、それが日頃から最も回復困難だっただけに有難く、「お願いします🤲」→「ありがとうございました😊」と動画の中の先生への挨拶が欠かせません✨又、ノロノロだった歩き方も脚を後ろに伸ばす事で背中を押されるようにサクサク歩けるのが常になり、毎日の変化が楽しく、楽しみでなりません😆来週辺りから暑さも控え目になるようなので、より充実した時間が持てそうです👍最幸です！ありがとうございます❤︎
3:52
3:52
ストレッチ始まり
腰痛が軽減!ありがとうございます!
どうも有難うございます❣️これから毎日このストレッチを行い、足が頭の後ろにいくように楽しみながらやっていきます🎵
とっても分かりやすかったです。
いつもどんなストレッチ動画を見ても全部やり切れず怠け癖が付いていましたが、先生の分かりやすい説明で、気持ちよく筋肉を伸ばせて、毎日頑張って行こうと思います‼
最初よりストレッチ終わった時の柔らかさが全然違うのでびっくりしました❗続けてみたいと思いました❗がんばります☺
いつも動画upありがとうございます！
浮き輪肉が取れないので筋トレ前にこちらのストレッチをさせていただきます！
ためになるストレッチと出会えて嬉しいです！
動画のup楽しみにしております！
ストレッチがすごい気持ち良くてスッキリしました！ありがとうございました！！
とても良いストレッチができるようになりました
ありがとうございます
今まで見た中でとてもわかりやすくやりがいがありました
悩み事ばかりです❗丁度必要な場所なので頑張ります✨
浮き輪肉、反り腰、坐骨神経痛持ちです。体を柔らかくしたいなあ。素敵な声で説明が分かりやすいです。
Buenísimo...
素で良い声なのに急にエコーかかったり、真面目に話しながら急に幽体離脱したり😂本日も癒されてました。
40代目前でこの動画見つけてラッキー！毎日続けて、メンテナンスします！ありがとうございます😊
昨日の自分より、今日の自分‼️
日々 進化していきます😃
心にも自信に繋がります🎵
こういう気持ちが
その人の美にもなるんですね☺️
めちゃ効果ありました。翌日お尻が筋肉痛なんですけどこんなものですかね？
初めて動画見ながらストレッチしました。素晴らしいチャンネルで出会いました。
さっそくチャンネル登録しました。続けたいと思います。
むくみがひどいのですが先生のストレッチをしたらじわじわと温かくなってきて体が軽く感じました。続けていきたいと思います。今日もありがとうございます。
今、ストレッチ終わりました😃
めちゃめちゃ汗かきました💦
首周りもいいなら更に頑張ります✨
先生、ありがとう🙋感謝✨☺️
寝る前のお風呂上がりのストレッチが気持ち良くて、15分くらいだと無理なくできました❣️先生の動画は、キツいなと感じた時、必ず、無理しなくて大丈夫🙆♂️と言ってくださるから、辛くなくて続けやすいです。
今日も身体の気づきがたくさんありました☺️
毎回知識が増えて
わかった上でストレッチするので楽しくて仕方がありません😆😆😆
丁寧に伝えて下さるので、シッカリ行うと汗かいてました〜ありがとうございます😊
昨夜はじめてだったのですが、今晩はかなり楽になリました！
この人がジムにいたら指名したい。
Exellent Juki
中川さんの動画始めて2週間くらい経ちますが、下腹ぽっこりと浮き輪肉かなり無くなりましたよ！😻💕今まで腹筋がんばってもどうしても取れないのがかなり悩みだったので嬉しいです。ありがとうございます☺✨
坐骨神経痛で何年も苦しんでいたけど先生のストレッチを続けていたら半年経たないで治りました。坐骨神経痛の人にどうしたら治るのか聞かれたので先生の動画を紹介しましたが、痩せる動画に興味ないと言われてしまいました。内容を説明したけどサムネだとダイエット系だと思われて、なかなか腰痛や坐骨神経痛の人には見てもらえないのかなと残念でした。この動画を続けるだけでも坐骨神経痛が改善するのになぁ。シェアするのって難しいですね。
昨日の自分より1ミリでも成長出来てたら、オッケーです！。。この言葉、力になります！
あたしもこの言葉すんごく好きで励まされます🥺 いい言葉ですよね😭💕
ですよねー。
本当に励まされますねー
STEP8の足を交差させつ体をたおすストレッチは、お尻は地面についていなくてもいいですか？
私もです。2021年の目標、きまりです。
（他人と自分を比べるより、）昨日の自分より１ミリでも成長する！がんばろー！🤣
Please drop the video that will help to have lose hips mine are too tight
Muchas gracias, hoy realice 2 rutinas tuyas y terminando hice la verificación de elasticidad y que maravilla aumento. muchas gracias. Saludos desde Medellín - Colombia
最初は筋肉ウエアーでおやっと思ってストレッチを始めて3日目です。ウエアーのおかげで言っている筋肉が一目瞭然でわかりやすい！農作業で座り込んで仕事したせいか左足のお尻からふくらはぎまでが突っ張って痛くて仕方なかったのが解れて来ました。毎日続けてお腹の脂肪と首のシワを取りたいです！淡々とやれそうです！ありがとうございます😊
Un Genio. Comence a seguirte y hacer tus ejercicios que son exelentes !!!!! El cambio se ve en pocos dias Gracias !!!!!!!! Desde Argentina
今日もたっぷり素敵なお声でストレッチ指導ぉ
ありがとうございました！
今日は特に特撮笑笑ありましたねぇ
沈み込み！！！！！
いま1回目見たので次一緒にやってみます！
ほんと、かなぁり硬くなっている部分ばかりなので、自分成長目指してやりまぁす！
ありがとうございます😊
👏👏👏amei os exercícios. Estou mais flexível. Muito obrigada professor 😘🥳
Muchas gracias por la traducción, esto me ayuda a mejorar mis posiciones de yoga y es muy interesante como lo explicas. Me gusta😊
Gracias por los ejercicios están muy buenos, me han servido mucho 🤗
ストレッチでかなり伸びを感じ
気持ち良くなりました^ ^ありがとうございます😊
だんだんやらかくなってきました！
いつも声に癒されてます❤️
Gratidão professor, poucas aulas que fiz, mas já estou me sentindo melhor, mais flexível....muita luz, muita paz....
腰回り浮き輪のお肉がなかなか
とれなかったのでやっと理由がわかり
これから続けていこうと思います！
毎日頑張ります😃
全っ然、組んだ膝が一直線とは程遠いですが、最後の種目で腕を真上に上げて見上げる姿勢がしんどくなくなりました！びっくり。毎日続けて解したいです。
先生の声、素敵的💓
股関節のストレッチやってます‼️
あ、先生も素敵です✨
YukiNakagawaトレーニングをチャレンジ中です。たくさんの動画ありがとうございます😊
動画いっぱいあり過ぎてどうして良いかわからない😭
色々なストレッチを試してます
このストレッチは、わかりやすく、自分がどのあたりが硬いとか苦手部分がわかり、頑張って毎日できるように！と目標をたてました。
先生、いつもありがとうございます😃
このストレッチ、膝痛にも効きましたよ❗️長年ダンスをして膝を痛めてやめてから、坂を転がるように太って体のあちこちがガタガタに…特に膝は半月板の手術もしましたが、寝ていても膝が痛くて寝付けないことも…昨夜、このストレッチをして寝たところ、朝、あっ❗️膝痛くなかったって🤩
先生のストレッチのおかげで色々改善されました。特に二の腕の大振り袖は小振り袖位に😅
これからも応援しています、よろしくお願いします😊🙇
Hola Yuki soy de argentina y me gustan mucho tus enseñanzas y consejos sigue así ,es muy bueno todo lo que nos transmites gracias !!!
毎日カレンダーに書き込みながら
ストレッチ体操しています！！是非教えて下さい！！浮き輪肉ではなく、胸の下の、脂肪を取るストレッチを教えて下さい！毎回楽しみにしております！
今日もやりました☺️ありがとうございます😊
今日もありがとうございました！
8:43 幽体離脱みたいで笑いましたwww
編集が面白いし、面白い筋肉スーツみたいなの出てくるしなんかこのチャンネル好きですw
毎日コツコツと筋肉と会話しながらしていこうと思います。膝の可動域が狭いためできるのとできないのがありますが、1ミリでも可動域が広がるようにしたいです。いつもありがとうございます。楽しみにしてます。
ぜひ職場でもできるストレッチもお願いします！！いつもこんなストレッチがないかなぁ？と探してるといつも先生が登場してくださいます！ありがたい！！
今まさに骨盤の痛みからほぼ痺れてるのでぜひやり続けてみます！
ストレッチなのに汗だくになりまぅ。ほんと効きます💪🏼
足掛けのとき、
①両膝を垂直に並べる
②お尻を浮かさない
どちらに重点を置いたらよいか悩みます。
とりあえずお尻を浮かさないほうに重点を置いていますが、両方できるようになるのが理想ですね。頑張ります。
腰が痛い時、中臀筋が硬くなっていました😫
お尻ストレッチします💦
毎回勉強になります😊‼️
お尻ゴリゴリ鍛えてましたが
ほぐしとストレッチは必要なんだなと、これやりながら痛感しました
気づかぬふりしてた股関節の左右差、きちんと向き合って行こうと思います🥺
臀筋群が常に痛だるくてこのストレッチやったらめちゃくちゃ気持ち良くて特に梨状筋がめちゃくちゃ痛気持ちよかった👍👍お腹の浮き輪も無くしたいけどお尻全体の筋肉ほぐしが出来て痛みがなくなるのが私の目標🤣毎日頑張ります💪ありがと〜🥰
ときおりでる、関西弁。でも、どこか、納得できて、どこか優しさがある話し方が続けていけるコツなのかもしれませんね。先生、かわらないでいてほしい。
Amigo gracias por tus ejercicios!! Eres genial!! No me pierdo tus rutinas saludos desde México!!!👏👏👏👏
あちこち固くて大変です💦
でも、先生のストレッチを始めてから汗をかくようになり、キツイですけど一つのストレッチが終わったあとの爽快感を味わえるようになりました😀
途中で先生が「あともう少し〜」と、かけてくれる声で最後まで頑張れてます👍
素晴らしいです！
毎日寝る前に 先生の動画を見て ストレッチ頑張っています。
Gracias 😊🙏Yuki, por los subtítulos en Español 👌 Ya lo estoy compartiendo 👍
hola yuki gracias por los subtitulos en español me gustan los estiramientos parecen dificiles pero tu das aliento para que se vean faciles de hacer gracias saludos desde venezuela!!
説明がすごくわかりやすくて勉強になります。
浮き輪肉ストレッチ始めて6日目です！
目に見えてしまってきてます！！
効果が早くて驚き‼️
筋肉が喜んでます😆
分かりやすい
朝からストレッチすると1日スッキリと動けます。ステキな声で頑張ります🥰
説明が分かりやすいです。
中川先生も動画もあか抜け感がすごい😂先生の骨盤矯正のストレッチを毎日やっていて股関節の調子がすこぶる良きです。より強化された内容のこちらのストレッチに差し替えてみまーす🙋
Love watching your teachings, I have learnt so much about the body. Thank you 🙏😍
すごく分かりやすいです。ありがとうございます😊
自分用にコメント失礼します
体の歪みチェック
3:09
ストレッチ開始
3:53
しっかりとお尻を伸ばすことができました！ありがとうございます！
つ、つかない。
浮き輪肉が取れないパターン
全部当てはまってる😱
この動画に出会えたことに感謝。
いつも分かりやすい解説をありがとうございます💕先日、お尻のたるみの根本を教わり目から鱗でした🐟おかげさまで、少しずつ痛みが軽減して来た感覚を覚えます✨これを知らずにいたらと思うとゾッとするだけに、先生には日々感謝しています🙏
さて今回、自分の身体が逆三角形でモリモリになってしまっていた原因は「首や胸椎、腰の硬さ」が原因と分かり、更に目が覚めました✨「何故硬くなったのか？」、「どうしたら動くようになるのか？」探し続けたおかげで、先生に辿り着き「続ければかならず変わる‼︎」という有難いお言葉を胸に、変わりゆく自分を楽しみながら生涯継続して行きたいと感じています💪
暑さ厳しい折ですが、お身体にはご自愛なさり、これからも多くのファンの皆さんの為にどうぞ宜しくお願い致します🤲^_^
分かりやすく、為になりました。
ありがとうございました。
Não consigo fazer todas as atividades, selecionei algumas e as faço diariamente.Amo de paixão. OBRIGADA.
特に疲れた日にこのストレッチをすると、心身ともにほぐれて回復していくなぁと実感します😆
先生の優しい声かけで、無理せずに自分の身体（疲れや凝りや左右差）と向き合えばいいんだ…✨と思えるので、
自分を大切にできるひとときです。ありがとうございます😊😊
Yuki老師好! I did this flexible workout today and it feels ..so..good. This video is going to be on my daily list workout now. 謝謝您😘🙏
一回やっただけで足が頭にくっつくようになりました！これすごい😊最近ストレッチめっちゃ楽しくなってきて、日常でもふとしたときに筋肉を意識して姿勢が良くなりました♪
先日気がついて毎日寝る前にやってます💦凄い気持ちが良くて終わった後スッキリしました。ありがとうございます🙇
先生がいつも筋肉が喜んでる〜って言う感覚！最近わかるような気がします。わかりやすい解説が入るのでがんばれまーす♪
いつもありがとうございます！たまにフッと笑いあり、しんどすぎないから続けれます。
仕事終わり夜やると自然と眠くなってきて、朝やるとシャッキリします！これストレッチのお陰か先生のやさしいお言葉のお陰か、心身ともにリラックスできます！！素晴らしい、、人生初の感覚
腰痛浮き輪肉を腰痛で針紹介してくれと言ってきたシンガポール人に送りました。英語圏にも健康が広がります
最近、仕事中も内太股とお尻に意識を集中しているせいか、ガチガチになっていました😣いつも以上に、イメージしやすい編集がされていて、筋肉も大喜び🤣しなやかに動ける身体を目指して続けていきます💪
お尻がものすごく痛かったです😭 しかし、嬉しいことにストレッチ後、腰痛が軽減していましたー！わーい😀👏 続けていきま〜す！
そこら辺の筋トレ動画より効いてる感じがするし、実際効果も出てるので続けやすいです！！
こちらの動画のストレッチを始めてから腰痛がとてもよくなりました。筋肉シャツがとてもわかりやすくてナイスです！
完全に関西弁でしはったらええのに！
先生のストレッチは毎日続けられます♪✨ありがとうございます✨
要望です！
先生オススメの内ももや足痩せの再生リストを作ってほしいです！
すごい‥解説がわかりやすいから何を頑張れば良いのか理解できる。意識すると効果が上がる感じがするし、実際ガチガチの股関節が少し柔らかくなった‥！
坐骨神経痛にも効きそうです！がんばってやってみます 😊
続けます！ ひねりが苦手です。いいストレッチなどがあれば紹介してください🌈
一ミリずつでも良いとおっしゃったので、がんばります❣️
前屈して足の指も遠かったのですが、しっかりつかめるようになりました。胸が足にぴったりつけるよう頑張ります💕
呼吸の仕方もわかりやあういです。いつも止めてました💦
これほんと気持ちいいし、思った以上に意外と関節が硬くなってる自分を発見、、、ん？痛いなと思った時に、その原因をサラッと動作中に説明してくれたり、その各動画のスムーズさに虜になっております！
Profesor que pasión por enseñar tienes, gracias a los subtítulos en español puedo hacer los ejercicios. Muchas gracias sigue así!!
今日も汗を沢山かきました💦
ところで、筋肉Tシャツいいですね😅最初はビックリしました‼️レギンスもあるんですよね。良くわかってgoodです👍
step8の脚を前に組むのが結構辛いです😵💦でも終わった後、体がとても楽です！がんばります💪
ストレッチ 3:51~