vallahiy doğru ben okadar yedim ki kalçam çok büyüdü (anne ben spor yapı cam ) annem :yap kızım (🍟🍕🌭🍗🥪🍳🍩🎂🍰)annem:hani spor yapıcaktın (sporu bıraktım ) hep böyleyim🤭🤭🤭🤭🤭🤣🤣🤣🤣🤣😅😅😅😅😅
Bugün başlıyorum Pazartesi ✅ Salı ✅ Çarşamba ✅ Perşembe ✅ Cuma✅ Cumartesi ✅ Pazar ✅ Hadi bakalım her yaptığım güne tik atacağım sonucu yazacağım SONUÇ:GERÇEKTEN ÇOK FAYDASINI GÖRDÜM HER SABAH UYANDIKTAN SONRA ÖNCE LİMONLU SUYUMU YAPTIM SPORDAN SONRA İÇMEK İÇİN.SONRA SPORUMU YAPTIM. VE GERÇEKTEN BAŞARDIM KİLODA VERDİRDİ.DEVAM EDECEĞİM.46 KİLODAN 44 E DÜŞTÜM 1 HAFTADA.İNCELDİMDE.😁
1 haftadır yapıyorum ve etkisini göstermeye başladı bile. Tuğçe ablanın "Bacak ve kalçalar için mükemmel egzersizler" videosu da çok yararlı. Enerjine hayranım.
Tuğçe abla, egzersizlerin gerçekten işe yarıyor. Süslü ve alet gerektiren egzersizlere göre çok daha iyi. En çok işe yarayan senin egzersizlarin oldu. Bujun için sana teşekkürlerimi iletiyorum ve bunu okuyanlar varsa egzersizlere biran önce başlamalarını tavsiye ediyorum.
Okula gitmediğim için evde kalıyorum ve şu günden itibaren sizinle beraber spora başladım. Umarım işe yarar ve gerçekten çok güzel yaptırıyorsunuz. Gratis sayesinde sizi keşfettim. ❤️❤️
Bayildim rahatlikla yapabildigim ve baymadan izleten video.. yapabildikce istegim artiyor bugun bu derse basladim 1 hafta sonra yazagim.1 haftadir diyetteydim . bu video ile destekleyecegimm
arkadaşlar bunu yaklaşık bir ay önce izledim 2-3 kere yapınca zaten hareketleri ezberledim her akşam kendimi ZORUNLU HİSSETMEDEN EĞLENCESİNE yaptım ve 94 olan kalçam 89 a düştü gerçekten işe yarıyor
Videoyu ilk defa izleyenler için söylüyorum kesssinlikle mükemmel bir video çok video izledim kalçalarla ilgili hep yapamadığım hareketler vardı ve sakatlanma riski yüksekti ama bu videoda hareketler ne kadar zor olsa da yapabildiğim şeyler ve sakatlanma riski çok az kesinlikle başka videolara bakmayın direkt bunu yapın derim
1aydir düzenli yapıyorum tabi sadece bu video değil 20 dk bacak 20 dk kalça 25dkya yakında karın yapıyorum ve beslenmeme dikkat ediyorum baya incelme oldu teşekür ederim ❤️
Merhaba tuğçe hocam 25 gündür sizi takip ediyorum .Pilates kursuna gidiyordum malum ara verildi. hareketleri her gün yapıyorum hemen hemen bayağı etkisi oldu teşekkürler
Mən Azərbaycandan yazıram Tuğçe hanım sizə təşəkkür edirəm,çox gözəl bir idman növüdür.tam kalçalar əriyir, hareketleri yapdikca ağrılarını hiss edirəm.və 3gundə nəticələri almağa başladım.sizi çok öpüyorum 🌺
Vallahi ben erkeğim hızlı kilo alıp vermekten yağlanma olmuştu malum bölgede bu ablanın dediklerini yaptım geri eski haline döndü çok şükür erkeksi görünümü geri geldi .kadınlar bile dönüp kalçalarıma bakıyor tek sorun erkeklerde bakıyor .
Sağlıklı beslenme bu hareketlerle ve extra yarım saat daha farklı bir egzersiz uygulayarak 3 kılo verdım 1.5 haftada bunun uzerıne 4 aylık bebegımı alıp aksamları 45 dakika yuruyus te dahil harikasınız Tuğçe hanım inanmıyordum ama gözle görülür bir sıkılasma gerceklestı tatlı ekmek dısında her seyı yiyorum yeteri kadar bebek emzırdıgım ıcın ama harıka hissetmeme sebep oldunuz 💕
Abla sende en sevdiğim özellik lafı uzatmadan direk konuya girmen normalde diğer kanallarda başlamak için epey öne almam gerekirken sende öyle değil ve anlatımın çok sade ekrana bakmadan da dinleyerek yapa biliyorum sayende 3 kilo verdim 1 haftada çok teşekkür ederim seni çok seviyorum ❤️❤️❤️😘😘😘
Hiç yorulmayan benmiyim hocam çok güzel anlattınız dünden beri spor yapıp diyete girdim 13 yaşındayım 49-50 kiloyum 1.60 fln boyum var 45-46 kiloya düşsem yeter çok göstermiyorum kilomu sdc kalça sıkıntı bu kadar yemeyecektim
14 yaşındayım kilom 60 benimde kalça acayip büyük kafamdan sırtıma düz kalçaya gelince otoban kasisi gibi ama sonrası düz arkadaşlarım çok fazla dalga geçiyor
Yeni başladım 1 hafta boyunca her gün yapmayı planlıyorum sonucu buraya yazicam umarım etkili olur 🙏 1. Gün ✅ 2. Gün ✅ 3. Gün ✅ 4. Gün ✅ 5. Gün ✅ 6. Gün ✅ 7. Gün ✅
21 Ocak akşamı yazıyorum. Ve yarın sabah başlıyorum. 2 sabah 2 öğle 2 akşam olmak üzere günde 6 kere yapcm. 20 gün sonra yani 10 Şubat'ta buraya yazcm ne gibi değişiklikler oldu diye 🌹 67 kilo 1.58 boy
Bugün başlıyorum Pazartesi✅ Salı✅ Çarşamba✅ Perşembe✅ Cuma✅ Cumartesi✅ Pazar✅ Sonuç: Arkadaşlar ben endomotif vücut tipi olduğum için kolay alıp zor yağ veriyorum o yüzden bende biraz faydası oldu gibi eskisi kadar yağım yok artık şunuda söylemek istiyorum spordan sonra mutlaka limonlu su için daha çok faydasını görürsünüz
Meniskus ameliyati olduydum dizden, bir kac ay yurumeyince bacagim ve kalcam gucsuzlestiydi, egzersizleriniz sayesinde cok fayda gordum. Cok tesekkurler. 👍
Abla yaşım 14 kilom 60 lütfen bana birşey önerebilir misiniz üst bedenim ince ama naparsam yapayım bir türlü kalçada gözle görülür sonuç elde edemiyorum
5 років тому+113
Merhaba, oncelikle mutlaka saglikli beslenmelisin. Saglikli beslendigindeb emin ol. Yoksa etki alman cok zor. Haftada en az 3 gün 30-60 dk tüm vücudu çalıştıracak şekilde videolarımdan kombinasyon yapabilir ve/veya tam ders videolarımı uygulayabilirsin👍 tsk🙏💙
@ merhaba bende 14 yaşındayım ve kalçalarımı bir türlü zayıflatamıyorum ve nasıl besleneceyimide tam olarak bilmiyorum litfen bana yardımcı ola bilir misiniz? Mesela kahvaltıda öyle yemeyinde ve akşam yemeyinde ne yemeliyim lütfen söyleye bilir misiniz? Şimdiden teşekkür ederim
Çok teşekkür ederim, hareketler bana zor gelmedi spor yaptığım için düzenli ama kalçamın yandığını hissettim her akşam spordan sonra yapıyorum bunu çok sağolun
Okul başlamadan değişim perileri geldi. Yorumlarda sonuç yazanı görmedim pek. Bu ulvi görevi ben üstleniyorum. Yaptığım yere kadar yazarım. Hatırlatır mısınız? 1.gün:yapıldı👍 2.gün:yapıldı👍 3.gün:yapıldı👍 4.gün:yapıldı👍 5.gün:yapıldı👍 6.gün:yapıldı👍 7.gün:yapıldı👍 8.gün:yapıldı👍 9.gün:yapıldı👍
Tuğçe hanım çok güzel bir seri gerçekten🤗 acaba kaç set yapılsa daha makul olur?
7 місяців тому+1
Mutlaka set mantiginda yapaniza gerek yok, diger kalca bacak videolarimla kombinleyebilirsiniz. Bu videoyu yapmak istiyorum derseniz hizalanmalari korudugunuzdan emin olarak 3 sete kadar yapabilirsiniz
O yemekleri fazla yemicektim... Bende günlük bu videoyu 2 kere izleyip yapacağım gün gün gelip yazacağım ne oluyor, ne bitiyor falan... Günlük hatırlatmanıza gerek yok zaten yapıcamm
170 buyunda 70 kiloyum tmm kiloluyum ama popom bu kiloya nazaran çok büyük ve dik kendimi çok rahatsız hissediyorum bugün başladım 10 gün devam edip yazıcam söz...hatırlatın! -hâlâ her sabah kahvaltıdan önce yapıyorum. Daha bi değişiklik olmadı bakalım 1 hafta olsunda
@mabelandeberry evet,küçüldü ve şekillendi.özellikle giydiğim kıyafetler bende güzel durmuyordu.artık daha güzel duruyorlar.eğer boyuna göre zayıfsan yapmanı öneririm.kum saati fiziği oluyor.
14 yaşındayım ve 52 kiloyum.Bacaklarım vicuduma göre biraz kalın bu yüzden egzersizler yapıyorum.Ancak bel bölgemi de incelterek kum saati vicut tipine sahip olmak istiyorum.Biraz tavsiye verebilir misiniz?
Evet bugun başlıyorum ve kararlıyım 3 hafta diyete girdim ve spor da yapıcam şimdi bu sporu yapıcam eğer hatırlatırsanız yorumlarınıza cevap veririm 👍🏾☺️
@@mejnunbydemir2121 ya ben önceden 49 kiloydum bir türlü kilo alamıyordum doğumdan sonra 67 oldum şimdi bir türlü veremiyorum 55 olmak istiyorum ne yapmalıyım ne olur yardımcı olun
@@lacrima4654 aynen benimde oyle sanki omrumu kalca dıklestırme hareketlerine adamıscasına dik artık kuculup dussun istiyorum ama bu hareketler sanmıyorum ki erıtsın
Gercekten işini çok güzel yapan güzel insan ilk defa bukadar güzel anlatip uygulayan seni gördüm her sabah seninle yani videolarınla yarım saat egzersiz yapıyorum başarılar
Okularin açilmasina 13 gun kaldi ve bu gunden itibaren spora basladim ve tek ögune basladim saat 3 te yemek yiyorum ve saat 5 de spora basliyirum 1 hafta sonra yazarim❤
Tuğçe hanım daha çok abone hak ediyorsunuz bizim milletimiz boyle şeylere önem vermez spor felan youtuber olun 1 ay içinde 1 milyon olursunuz bence başarılarınizin devamını dilerim
Küçülene kadar yapacağım ve her gün bu yorumu güncelleyeceğim 1.Gün ; kalçalarım yandı ve biraz zorlandım 2.Gün ; şuanlık iyi gidiyor 3.Gün ; hareketleri zorlanmadan yapmaya başladım güzel gidiyor 4. Gün; yaşavtan küçülmeye başlıyor 5. Gün; güzel gidiyor gözle görülür küçülme başladı 6. Gün; güzel gidiyor 7. Gün; artık hareketleri ezberledim ve isteyerek yapmaya başladım çok iyi gidiyor 8. Gün; birkaç gündür sürekli unutuyorum yapmayı bu gün yaptım,faydasını da görüyorum baya küçüldü Şuan
tüm vücudumuharekete geçirebilecek 5 videonu kombinasyon haline getirip yaptım 21 gün boyunca devam edeceğim boyum 167 kilom 52 amacım karın kası ve sağlıklı güzel bir fizik umarım başarırırm seni seviyorum ve spor seven herkese öneriyorum iyi ki varsın tuğçe abla 💜💜
Müthişş sonuç aldımm 1 haftadır yapıyorum mükemmelll herkese şiddetle tavsiye ediyorummm keşke daha önceden yapsaydım diğer bütün egzersizleri unutunn❤️❤️❤️
Boy 168 kilo 53 bunu 2 gün yaptım. Şuan oralar yanıyor. Gercekten etkisi çok. 1 ay yapan gayet faydasını görür. Ama ben bidaha yapmıcam. Ayy ayy ben uğraşamam. Ilk başra yaparken çok kolaydı. Şimdi acı çekiyorum. Allahım kilolu kardeşlerime yardım etsin çok zor. Ama isterseniz zayiflamayi başarirsiniz. Tabi herkese selam benden pes etmeyin. Benim ihtiyacim olmadiğı için bu acıya katlabamicam Cok zor canım yaniyoooorrrrrrrr.
Merhaba 19 yaşındayım karin ve gobek arti kalcalarim cok eritmek icin bu egzersizler ise yararmi
5 років тому+1
Işe yarar. Ayrıca diğer kalça, karın ve 30 dklık dersleri de uygulamanızı öneririm. Sağlıklı beslenmek ön koşul, beslenmeye dikkat ederseniz sonuç alırsınız👍tsk💙🙏
Kalçam az çıkıntılı ama geniş. Birkaç gündür farklı videolarla basen çalıştım çıkıntısı azaldı ama genişliği gitmedi. Bunun için yan yağlar yani simitler mi çalışmam gerekiyor? Anlayamıyorum kendimi
@@nehirakkaya2425 about my journey ve ebru karaduman yaptım. Ama yapmayı bıraktım, çünkü basenim çok olmasa da kalçam geniş ve nasıl şekillendireceğimi bilmiyorum
Karantina da o kadar yemiyecektim
Tam tersi ben az zayıfladım :o
Olmuyo iste😂😂😂🤦♀️
vallahiy doğru ben okadar yedim ki kalçam çok büyüdü (anne ben spor yapı cam ) annem :yap kızım (🍟🍕🌭🍗🥪🍳🍩🎂🍰)annem:hani spor yapıcaktın (sporu bıraktım ) hep böyleyim🤭🤭🤭🤭🤭🤣🤣🤣🤣🤣😅😅😅😅😅
@@linegul1733 😂😂😂 ayni ben
@@arzuemirzade3153🤣🤣🤣🤣
keşke izleyerek de kalori yakabilsek
Süper olurdu
aga beee
Keşke
😂😂😂
Bugün başlıyorum
Pazartesi ✅
Salı ✅
Çarşamba ✅
Perşembe ✅
Cuma✅
Cumartesi ✅
Pazar ✅
Hadi bakalım her yaptığım güne tik atacağım sonucu yazacağım
SONUÇ:GERÇEKTEN ÇOK FAYDASINI GÖRDÜM HER SABAH UYANDIKTAN SONRA ÖNCE LİMONLU SUYUMU YAPTIM SPORDAN SONRA İÇMEK İÇİN.SONRA SPORUMU YAPTIM. VE GERÇEKTEN BAŞARDIM KİLODA VERDİRDİ.DEVAM EDECEĞİM.46 KİLODAN 44 E DÜŞTÜM 1 HAFTADA.İNCELDİMDE.😁
Diyet yaptın mi
@@melisayigit6390 çikolata şeker ve çoğunlukla hamur işi tüketilirse bunların faydası olmaz ve çekirdek
gerçekten işe yaradimi
Her hareketten kaç set yaptın bide kaç cm inceldi?
@@mahmutberatsucu4732 ölçmedim ama bariz bi şekilde incelediğim görünüyordu
Kilom 45 olmasına rağmen kalçam gerçekten çok büyük ve ben bundan aşırı rahatsizim bugün başlıcam 1 ay sonra geliyorum.
Gel ama💜
Bana da söyler misin yapınca lütfen ?
Bende de aynı bende 40 kiloyum ama kalçam büyük 😞
Sonuç ne oldu
@@ayisg8049 boyun kaç senin
Bir gün eğer zayıflayıp belim incelirse buraya yazıcam 11.04.2020
OLMADI ARKADAŞLAR UĞRAŞAMAM BEN BÖYLE ŞEYLERLE ÜŞENİYOM 29.01.2021
İlk iki günden sonra unuttuğuna yemin edebilirim, ama kanıtlayamam....
Sonucc
Dırırım bir ızdırap daha
@@aydn6264 üşendim ve şişko patates olmaya karar verdim
@@basak3772 hdjsjgsh boşverr ölümlü dünya. Ye, yat, iç keyfine bak
Mantı yedikten sonra buraya geldim bunu izledikten sonra tatlı yemeyi planlıyorum dbsndnsmdbfns
Biz akılanmayız hdjxbbdks knk o bu değilde dolabı her açtığımda nutellayla bakisiyoz bdkxbsjdb
@@buse7121 Bu hareketleri yaparken buzdolabı ile bakışıyorum gel diyo bana🤣
@@NisDailys sakın aldanma😁
@@buse7121 Ay aldanmadım ben yaptım şimdi ama bacaklarımı hissetmiyorum buzdolabına gidecek halim yok zaten😵
@@NisDailys biraz ye kendine gelirsin nddjwndnej
1 hafta boyunca yaptım kalçam zayıflamaya başladı inş sonu güzel olur. İlklerde zorlandım sonradan insan alışıyor 💛 Umarım herkeste başarılı olur.
Kalçan küçüldü mü yoksa sadece şekil mi aldı
@@seninanonim_8752 küçüldü
Kaç kilosunuz ama önemli olan o kötü niyetle sormuyorum benim de basen sorunum var o yüzden soruyorum
@@poncikella3353 bana mı soruyosunuz bilemedim ama söyleyim 53 kiloyum
Bu hareketi gunde kac defa yaptin
1 haftadır yapıyorum ve etkisini göstermeye başladı bile. Tuğçe ablanın "Bacak ve kalçalar için mükemmel egzersizler" videosu da çok yararlı. Enerjine hayranım.
Küçüldümü
@@boskoy1370 evet baya işe yarıyor
@Gülcenaz Salantaş evet küçülüyor gerçekteb deneyebilirin
@@YT_Selenmisiim91 peki günde kaç defa yaptın ve ne kadar sürede küçüldü lütfen cevapla
şimdi nasıl peki küçüldü mü
Karantina da burdayım, umarım eriyecem sjsjjsjs hadi inş.
Hey nasıl gidiyor
@@themoon355 ilk gün bıraktım hdhdjsjs
@@aydn6264 bende öldün sandım xzbcmvzxöcnzx
Devam edin alışacaksiniz
@@aydn6264 😅
Tuğçe abla, egzersizlerin gerçekten işe yarıyor. Süslü ve alet gerektiren egzersizlere göre çok daha iyi. En çok işe yarayan senin egzersizlarin oldu. Bujun için sana teşekkürlerimi iletiyorum ve bunu okuyanlar varsa egzersizlere biran önce başlamalarını tavsiye ediyorum.
Meliscim bu güzel yorumun için çok teşekkürler❤🙏😘
@ 10 twne deil 20 yapinca daha mi etkili olur sizce yoksa sayinin onemi yokmu
Hergun mu yapiyorsun
Fatos Yücedag önemli olan sayı değil hareketi doğru yapabilmek. Ve tabii ki düzenli olarak her gün
Ne kadar süre yaptın ve cidden kalça da küçülme oldu mu
Geçen sene 1 ay boyunca düzenli olarak yapmıştım ve gerçekten etkisini gördüm. Şimdi tekrar başlıyorum:)
gunde kac kere yaptinn
@@hilalyldzozturk1487 Üşendiğim için sadece bir kere yapıyordum 😄
@@mykoala3600 bende useniyorum yaa ama yapicam duzenli insallah
geçen sene istediğin inceliğe ulaştın anladığım kadrıyla fkt nie tkr başladın yoksa yine aynısı gibi mi oldu
@@mykoala3600 1kere yapmana rağmen sonuç iyi miyd yani
Yanan şeyin kalçam değil bacağımın olması dışında hiiiiiçbir sorun yok....
Okula gitmediğim için evde kalıyorum ve şu günden itibaren sizinle beraber spora başladım. Umarım işe yarar ve gerçekten çok güzel yaptırıyorsunuz. Gratis sayesinde sizi keşfettim. ❤️❤️
Işe yaradı mi
@@dilanciftci2126 Şu anlık bir şey yok ama kendimi daha iyi hissediyorum en azından bacaklarım gevşiyor...
simdi nasil ise yaradimi
@@cemileantc7388 sonuç ne
bence yapmayı bıraktı
Bugun hemen basliyorum sen yaparsin diyip kendini gaza getirdikten sonra. Akşam annen manti ve yaprak sarmasi yaparsa....
Hep annem yüzünden kilo aldım zateğnn😖
Kilo vermeden spor yapmak istiyorum sadeceee az da boyum uzasın be😭😭
Millet spor yapmadan kilo vermek ister😂😂
Diyet yap ama fazla fazla protein al sonra spor yap kasa dönüşsün
@@user-nx6ef7ix7e Ah neden ¿
@@user-nx6ef7ix7e Anlıyorum...okee.
@@user-nx6ef7ix7e oke..
Bayildim rahatlikla yapabildigim ve baymadan izleten video.. yapabildikce istegim artiyor bugun bu derse basladim 1 hafta sonra yazagim.1 haftadir diyetteydim . bu video ile destekleyecegimm
Ne olduu
3 yıl oldu hanii
Yaptıktan sonra yere yıkıldım dkfkdkdöf
Zamanla daha kolay gelecek😉tsk🙏💙
@@huneyvyMv Ayn.
@ sende de var ama nasıl oluyor abla ya tayt giydiğin için hee ama sanki yok ya tayt çok dar ve yapışmiş varsa yaz ablam😊
Benim popo yürurkene sallanıyor gıcık oluyorum
Hahaaahassjss
Hassaaa
Hahahhq
Sjsjsjsj
SESLI GULDUM KQIAKWKAKWKAKAOSKS8LWKSKSKWKSKSJDKWMDMFKSMS
Tuğçe Hocam süpersiniz. Sizden ders almayı bırakalı 6 ay oldu verdiğiniz programları evde uyguluyorum ve gerçekten faydası müthiş
Teşekkürler🙏
İşe yaradımı incelme varmı
@@nazlkaplan5065 knk olması ztn grrken bir şey kadın boşuna çekmiyor herhalde .d
Harbimi
Ya benimde üst bölgem zayıf ama kalçam orantısız şekilde çok büyük ne yapmalıyım sence
Kadının gösterdikleri kalçayı küçültmek için zaten.
@@haticeaygun6224 😂😂😂😂
@@Fleur_Reve biasim v zaten de saka amaçlı o ismi yaptım bir army olarak odam bts ile dolu
@@ofofofasko.1 benimde bts ile dolu dynamite duvarım bile var xd
@@Fleur_Reve siwhwhw sen söyle ismimi ne yapim
arkadaşlar bunu yaklaşık bir ay önce izledim 2-3 kere yapınca zaten hareketleri ezberledim her akşam kendimi ZORUNLU HİSSETMEDEN EĞLENCESİNE yaptım ve 94 olan kalçam 89 a düştü gerçekten işe yarıyor
Tebriklerr🥰
Yemek yedikten sonra mı yapıyordun
Kaç haftada oldu
@@venti7178 2
gunde kac kere yaptınız
Videoyu ilk defa izleyenler için söylüyorum kesssinlikle mükemmel bir video çok video izledim kalçalarla ilgili hep yapamadığım hareketler vardı ve sakatlanma riski yüksekti ama bu videoda hareketler ne kadar zor olsa da yapabildiğim şeyler ve sakatlanma riski çok az kesinlikle başka videolara bakmayın direkt bunu yapın derim
Faydası oldumu
1aydir düzenli yapıyorum tabi sadece bu video değil 20 dk bacak 20 dk kalça 25dkya yakında karın yapıyorum ve beslenmeme dikkat ediyorum baya incelme oldu teşekür ederim ❤️
10 gün sonra yazacağımm((hatırlatınn🌼
Nasıl
oldu muğ?
Oldumu
@İremsu Üzülmez 10 gün demiş daha 1 hafta olmuş
Nasıl etkisi oldu mu
Merhaba tuğçe hocam 25 gündür sizi takip ediyorum .Pilates kursuna gidiyordum malum ara verildi. hareketleri her gün yapıyorum hemen hemen bayağı etkisi oldu teşekkürler
Mən Azərbaycandan yazıram Tuğçe hanım sizə təşəkkür edirəm,çox gözəl bir idman növüdür.tam kalçalar əriyir, hareketleri yapdikca ağrılarını hiss edirəm.və 3gundə nəticələri almağa başladım.sizi çok öpüyorum 🌺
Kimin sorusu olsa bura yaza bilər
Vallahi ben erkeğim hızlı kilo alıp vermekten yağlanma olmuştu malum bölgede bu ablanın dediklerini yaptım geri eski haline döndü çok şükür erkeksi görünümü geri geldi .kadınlar bile dönüp kalçalarıma bakıyor tek sorun erkeklerde bakıyor .
Kalçalarin buyudumu?
@@РухияЗеймалова küçüldü fakat şekil aldı
Aynn kanka erkegim ama kalcam büyük simdi deniycem
@Nuray Məmmədli yok hanım abla işin espirisi idi o . Fakat kalçası fazla yağlı olan tabiri caizse bıngıl bıngıl edenlere bu egzersiz yarar .
Kanka küçüldumu kaç cm di kaç oldu
Sağlıklı beslenme bu hareketlerle ve extra yarım saat daha farklı bir egzersiz uygulayarak 3 kılo verdım 1.5 haftada bunun uzerıne 4 aylık bebegımı alıp aksamları 45 dakika yuruyus te dahil harikasınız Tuğçe hanım inanmıyordum ama gözle görülür bir sıkılasma gerceklestı tatlı ekmek dısında her seyı yiyorum yeteri kadar bebek emzırdıgım ıcın ama harıka hissetmeme sebep oldunuz 💕
Asıl siz harikasınız aynen devam💪❤
hergün yapıcam sonuçlara göre yazarım beğeninde hatırlıyım
1.gün : tamamlandı (sonuç yok)
2.gün : tamamlandı (biraz incelme var)
3.gün : tamamlandı
4.gün : tamamlandı (erimeye başladı)
5.gün :
6.gün :
7.gün :
@oguzhan caliskan napıcaksın sapık #kadına bakılmaz
İşe yaradimi?
Kilom 60 bugün başladım ve hergun yapacağım. Yanmalar ve sızlamalar inanılmaz. Her gün yeniden düzenleyip yoruma devam edeceğimm hatırlatın 🥰
Gelll noldu nasil bir gelisme var mi?
@@seriyyekamalzade7245 beğenen arkadaşlara teşekkür ederim bı halt olmadı çünkü sadece 1 gün yaptım jxidhdud
@@sibelberktas1445 ya BBbdbdjsjxud
@@sibelberktas1445 Merhabalar bir gelişme varmı acaba bende uygulamayı planlıyorum da, tavsiye eder misiniz?
@@isramrmr Sadece bir gün yaptım üzgünüm gelişme olup olmadığını bilmiyorum 😁
Karantinada çok yersek yapmamiz gerekenler 😊😄
Millet başladım bugün bu sefer çok kararlıyım boy 163 kilo 59 her hafta düzenli olarak gelişmeleri aktarırım.
Nasıl gidiyor
Nasıl gidiyor
dönmedin
Arkadaşlar 1 hafta tek yaptım 2 kilo verdim ve yediklerine dikkat ettim daha ileriye gidemedim bıraktım kfödşs şu an 57 kiloyum
Kalçadan verdim kiloyu nu arada
Abla sende en sevdiğim özellik lafı uzatmadan direk konuya girmen normalde diğer kanallarda başlamak için epey öne almam gerekirken sende öyle değil ve anlatımın çok sade ekrana bakmadan da dinleyerek yapa biliyorum sayende 3 kilo verdim 1 haftada çok teşekkür ederim seni çok seviyorum ❤️❤️❤️😘😘😘
oha gerçekten mi peki sadece tartı üzerinde mi yoksa fiziğine yansıdı mı
@@zzzeyynep yansıdı karının Bi kısmı gitti ama şu an yapmıyorum
Hangi videosu ile 3 kilo verdin acaba
@@kuga7101 hepsini denedim
Hiç yorulmayan benmiyim hocam çok güzel anlattınız dünden beri spor yapıp diyete girdim 13 yaşındayım 49-50 kiloyum 1.60 fln boyum var 45-46 kiloya düşsem yeter çok göstermiyorum kilomu sdc kalça sıkıntı bu kadar yemeyecektim
Düştün mü?
Düştün mü noldu kalçan küçüldü mu nolur cevaplaaaa
14 yaşındayım kilom 60 benimde kalça acayip büyük kafamdan sırtıma düz kalçaya gelince otoban kasisi gibi ama sonrası düz arkadaşlarım çok fazla dalga geçiyor
Lordoz olabilir misin
Yeni başladım 1 hafta boyunca her gün yapmayı planlıyorum sonucu buraya yazicam umarım etkili olur 🙏
1. Gün ✅
2. Gün ✅
3. Gün ✅
4. Gün ✅
5. Gün ✅
6. Gün ✅
7. Gün ✅
Sonuç ne
sonucccc neeee
21 Ocak akşamı yazıyorum. Ve yarın sabah başlıyorum. 2 sabah 2 öğle 2 akşam olmak üzere günde 6 kere yapcm. 20 gün sonra yani 10 Şubat'ta buraya yazcm ne gibi değişiklikler oldu diye 🌹
67 kilo 1.58 boy
Gelişme var mi
rez
Bugün 10 Şubat gelişme oldumuu
Bugün başlıyorum
Pazartesi✅
Salı✅
Çarşamba✅
Perşembe✅
Cuma✅
Cumartesi✅
Pazar✅
Sonuç: Arkadaşlar ben endomotif vücut tipi olduğum için kolay alıp zor yağ veriyorum o yüzden bende biraz faydası oldu gibi eskisi kadar yağım yok artık şunuda söylemek istiyorum spordan sonra mutlaka limonlu su için daha çok faydasını görürsünüz
Pazartesi başlamayı planlıyorum umarım istikrarlı olurum (olamadıı) 😂
sonuc
Hocam günde kaç set yaparsak hızlı bır şekilde küçük kalçalar ulaşırız
Gerçekten işe yarıyo devamlı yaptığınız da ben faydasını gördüm bırakmıştım şimdi yine başlicam 1 hafta kadar yapsanız bile bi değişiklik oluyor
Kalça toparlıyor mu
Meniskus ameliyati olduydum dizden, bir kac ay yurumeyince bacagim ve kalcam gucsuzlestiydi, egzersizleriniz sayesinde cok fayda gordum. Cok tesekkurler. 👍
Abla yaşım 14 kilom 60 lütfen bana birşey önerebilir misiniz üst bedenim ince ama naparsam yapayım bir türlü kalçada gözle görülür sonuç elde edemiyorum
Merhaba, oncelikle mutlaka saglikli beslenmelisin. Saglikli beslendigindeb emin ol. Yoksa etki alman cok zor.
Haftada en az 3 gün 30-60 dk tüm vücudu çalıştıracak şekilde videolarımdan kombinasyon yapabilir ve/veya tam ders videolarımı uygulayabilirsin👍 tsk🙏💙
@ merhaba bende 14 yaşındayım ve kalçalarımı bir türlü zayıflatamıyorum ve nasıl besleneceyimide tam olarak bilmiyorum litfen bana yardımcı ola bilir misiniz? Mesela kahvaltıda öyle yemeyinde ve akşam yemeyinde ne yemeliyim lütfen söyleye bilir misiniz? Şimdiden teşekkür ederim
@@eminearkmert8504 nasıl bir diyet bilgi verir misiniz
Emine Arıkmert Nasil bir diät
Yaaa aynenn
Emeğinize sağlık acaba günde kaç kez yapmalıyız
Çok teşekkür ederim, hareketler bana zor gelmedi spor yaptığım için düzenli ama kalçamın yandığını hissettim her akşam spordan sonra yapıyorum bunu çok sağolun
eridi mi kalcan
Şu anki durum nasıl?
Egzersizler çok etkili. Düzenli yapılışta inşallah kalça yağlarına son.
Nasıl oldu işe yarıyormu???
Bugün başlıyorum hadi hayırlısı
Boy-160
Kilo-60
Tarih- 30/10/20
1 Ay sonra yazıcam
Etki oldumu
Merhaba etkisi oldumy
Merhaba etkili oldu mu peki
3 yıl önce..
Soğuma ve ısınma egzersizleri olan video istiyorum ..? Teşekkürler 🙏
Okul başlamadan değişim perileri geldi. Yorumlarda sonuç yazanı görmedim pek. Bu ulvi görevi ben üstleniyorum. Yaptığım yere kadar yazarım. Hatırlatır mısınız?
1.gün:yapıldı👍
2.gün:yapıldı👍
3.gün:yapıldı👍
4.gün:yapıldı👍
5.gün:yapıldı👍
6.gün:yapıldı👍
7.gün:yapıldı👍
8.gün:yapıldı👍
9.gün:yapıldı👍
1 ayda grow up geçirir miyiz dersin djalxnaldbalsnks
@@Nisannsz yaparsak olur herhalde ya(çaresizlik)
@@HsjsjskkxmxJdjxjazjz olcak olcak yapcaz bu işi (kararlılık)aqxşöfbskchskxhs
@@Nisannsz Kskzkslksksk aynen öylee ✊👊 yaparız
Hatırlatmaa
Tuğçe abla senin egzersizlerin gerçekten çok işe yarıyor sana ne kadar teşekkür etsem azdır 😘♥️
bunu lılly sabri nin lose hıp fat in 2 weeks videosu ile art arda yaptım ve cidden kalçam küçüldü teşekkğrler
spor bandın var mıydı
@@kardelenmete hayır yoktu
lılly yaparken kenardaki kutucuktaki hareketleri yapıyodum
Küçülüp güzel şekil aldı değil mi
10 gündür hareketleri yapıyorum 1cm incelme oldu gerçekten cok faydası var.teşekürler
Tuğçe abla bu hareketleri yapınca eritelim derken dikleştirme gibi bişey olurmu cevap verirsen sevinirim ona göre uygulamaya başlıyacamda
Diklestirme değil poponu toparlar baseni eritir poponu toparlarsa daha ince ve kucuk gorunur;)
İsmail bende de oyle oldu
@@ddhhxshsh8894 nasıl oldu
Tuğçe hanım çok güzel bir seri gerçekten🤗 acaba kaç set yapılsa daha makul olur?
Mutlaka set mantiginda yapaniza gerek yok, diger kalca bacak videolarimla kombinleyebilirsiniz. Bu videoyu yapmak istiyorum derseniz hizalanmalari korudugunuzdan emin olarak 3 sete kadar yapabilirsiniz
O yemekleri fazla yemicektim...
Bende günlük bu videoyu 2 kere izleyip yapacağım gün gün gelip yazacağım ne oluyor, ne bitiyor falan... Günlük hatırlatmanıza gerek yok zaten yapıcamm
nası gidiyo
Ee noldu
Enerjinize bayılıyorum😍😍😍👍🏻👍🏻👍🏻
Çok teşekkürler🙏❤
@Muhammet Sungur neyin peşindesin
@@ceylin6127 kalçanın))))
@@ceylin6127 selam kanlıma abone ola bilirmisn
Merhaba hocam bu egzersizi günde kaç defa yapmamız gerekiyor
Çok rahatlatıyor izleyerek yapmak süper oluyor 🙂❣️
🙏🙏💖💖
Her gün 5 dakika yapsam sonuç alabilir miyim hocam? Kaç set yapmalıyım?
170 buyunda 70 kiloyum tmm kiloluyum ama popom bu kiloya nazaran çok büyük ve dik kendimi çok rahatsız hissediyorum bugün başladım 10 gün devam edip yazıcam söz...hatırlatın!
-hâlâ her sabah kahvaltıdan önce yapıyorum. Daha bi değişiklik olmadı bakalım 1 hafta olsunda
Eğer oldu mu
Eğer olduysa bende yapmıcam da ?
Bugün beşinci günüm. Hergun yapmaya çalışacağım . Bir ay sonra haber veririm gençler 🖐️
Bir ay olmuş :)
3 ay olmuş 🥲
Yok canım hergun yapamadım
tuğçe abla,çok teşekkür ederim.gerçekten çok faydası oldu.hareketler düzenli yapılırsa gerçekten çok etki ediyor.
@mabelandeberry evet,küçüldü ve şekillendi.özellikle giydiğim kıyafetler bende güzel durmuyordu.artık daha güzel duruyorlar.eğer boyuna göre zayıfsan yapmanı öneririm.kum saati fiziği oluyor.
14 yaşındayım ve 52 kiloyum.Bacaklarım vicuduma göre biraz kalın bu yüzden egzersizler yapıyorum.Ancak bel bölgemi de incelterek kum saati vicut tipine sahip olmak istiyorum.Biraz tavsiye verebilir misiniz?
Yaaa bende öyleydim 50kiloydum ama diyet ve egzersiz yaptim 1yıl şimdi 15yaşindayim ve 40kiloyum sinifta herkester guzel beden bende var
Evet bugun başlıyorum ve kararlıyım 3 hafta diyete girdim ve spor da yapıcam şimdi bu sporu yapıcam eğer hatırlatırsanız yorumlarınıza cevap veririm 👍🏾☺️
Evet 1.günümdeyim 63 kiloyum 10 gün boyunca sürdürücem
1.gün👍🏾
@@namramd sonuç yazar mısın
Üstüm 20 genc kiz altim 49 yaşinda her öğün kısır börek yiyen teyze.
Ne yaparsam yapiyim üsten gidiyor ama altan asssla.
Göğüs 90
Bel 75
Basen 115
Yani siz düşünün...
Egzesiz muhteşem iki doğumdan sonra 65 kilo oldum senin egzersizin sayesinde 10 kilo verdim çok teşekkur ederim:)
Kaç günde verdiniz
@@dilanozunsal7818 3 yada 3,5 ayda verdim tam saymadım zaten tempolu bi yaşantım olduğu için egzersiz de hemen işe yaradı
@@mejnunbydemir2121 ya ben önceden 49 kiloydum bir türlü kilo alamıyordum doğumdan sonra 67 oldum şimdi bir türlü veremiyorum 55 olmak istiyorum ne yapmalıyım ne olur yardımcı olun
@sevgi balkılıç çok tşk ederim 😘
Ayni hareketleri kalca dikleştirme ve büyültme icin de yapiyorlar ben anlamadim küçültmeyemi yariyor dikleştirmeye mi
Aynennn
ShowTimeTR yağları yakıyor zaten yağlar gidince küçülüyor ve şekil alıyor
Benim istemsiz olarak aşırı dik niye bilmiyorum biraz küçülsun istiyorum ama millet diklestirmeye çalışıyor
@@lacrima4654 bende öyleyim😂
@@lacrima4654 aynen benimde oyle sanki omrumu kalca dıklestırme hareketlerine adamıscasına dik artık kuculup dussun istiyorum ama bu hareketler sanmıyorum ki erıtsın
Bundan daha iyi sonuçlar elde etmek için bana göre öğünler daha sağlıklı ve daha dikkatli olmalı.
Karantinaya o kadar yemicektim yaaaaaa 😔😪
Harikasiniz..size bayiliyorum. Size bakdikca spora karsi enerjim❤ artiyo.size bir sorumda olucak. Acaba bu hareketleri gunde kac defa yapmaliyiz ve Yemekten oncemi sonrami?
A.R.M.Y ben de JK e baktıkça spora ilgim artıyor.
Hadi Bismillah.
Boy: 1.70
Kilo: 70
1.GÜN: ✔
Nasıl gidiyor
@@ebrubel9999 7 gündür özel günümdeyim. Yarın yeniden başlıyacağım.
@@felicitaaaa umarım başarırsın
@@ebrubel9999 İnşallah
@@ebrubel9999 İnşallah
Ben de bugün başlıyorum bakalım işe yariycak mi 2 ay yapmayı düşünüyorum
ne oldu
3gün oldu devam ediyorum sonucu söylerim gerçekten çok güzel video
Halen ediyormusun
Nası gidiyo ?
merhabalar,ben hatirlatin demiyicem kendime sure verdim ve 10 gundur de iyi gidiyorum.1 ay olunca kendim gelip sonucu yazicam,iyi çalişmalarr..
Gel lan 2 ay oldu
Bu kanalda güzel fakat squadgirl önerebilirim daha enerjik hareketleri var.
Başlayalı 3gün oldu 3ay sonra değişimi söylerim ❤️❤️❤️
Sonuç nedir
@@damlasu3481 Rezz
Gercekten işini çok güzel yapan güzel insan ilk defa bukadar güzel anlatip uygulayan seni gördüm her sabah seninle yani videolarınla yarım saat egzersiz yapıyorum başarılar
Cok cok tsk🙏 ne guzel bir yorum💚
Okularin açilmasina 13 gun kaldi ve bu gunden itibaren spora basladim ve tek ögune basladim saat 3 te yemek yiyorum ve saat 5 de spora basliyirum 1 hafta sonra yazarim❤
Sonuuuccc
Tuğçe hanım daha çok abone hak ediyorsunuz bizim milletimiz boyle şeylere önem vermez spor felan youtuber olun 1 ay içinde 1 milyon olursunuz bence başarılarınizin devamını dilerim
Selam kanlıma abone ola bilirmisn
Küçülene kadar yapacağım ve her gün bu yorumu güncelleyeceğim
1.Gün ; kalçalarım yandı ve biraz zorlandım
2.Gün ; şuanlık iyi gidiyor
3.Gün ; hareketleri zorlanmadan yapmaya başladım güzel gidiyor
4. Gün; yaşavtan küçülmeye başlıyor
5. Gün; güzel gidiyor gözle görülür küçülme başladı
6. Gün; güzel gidiyor
7. Gün; artık hareketleri ezberledim ve isteyerek yapmaya başladım çok iyi gidiyor
8. Gün; birkaç gündür sürekli unutuyorum yapmayı bu gün yaptım,faydasını da görüyorum baya küçüldü Şuan
kaç cmden kaç cmye düştün?
Uzun süre deneyip sonuç alanlar yazabilir mi? Ne gibi değişiklikler oldu
2 ay haftada 3-5 gün yürüyüş ve kendi diyet programımla MÜKEMMEL sonuç aldım kesinlikle önerenzi
Tuğçe hocam gerçekten çok iyi ama çok kısaydi uzun yaparsaniz daha iyi
Arkadaşlar bende başlıyorum herkes işe yaradı demiş bugün 1 kez yaptım 1ay böyle devam edicem işe yararsa daha da devam ederim.
Nasıl işe yaradımı
@@medinekosaraslan9294 şuanlık pek bir fark yok ama annem şekillendi daha çok dedi. Yinede 1 ay sınra bildiririm size
@@oylesinebiradam824 şimdi nasıl peki
@@edanurozhan ya bana biraz incelmiş gibi geldi işe yarıyo yani ama 1 aydır düzenli yaptım her gün 1 kez yaptım çokta değişmedi çok fark beklemeyin
gunde 5 kez art arda tekrarliyorum, daha 2 gun oldu ama simdiden gozle gorulur bir degisim va,r tesekkur edrrimm
Günde kaç set yaptin o zamanlar
tüm vücudumuharekete geçirebilecek 5 videonu kombinasyon haline getirip yaptım 21 gün boyunca devam edeceğim boyum 167 kilom 52 amacım karın kası ve sağlıklı güzel bir fizik umarım başarırırm seni seviyorum ve spor seven herkese öneriyorum iyi ki varsın tuğçe abla 💜💜
Çok tatlısın harika yapmişsın💪👍🙏🧡🧡
Yaptın m
Bi haftadır falan her gün spor yapıyorum sonra da bjrda spor yapıyorum cidden işe yarıyor başlayanlar sakın bırakmayın faydası var.
Kalçan küçüldü mü?
kalcan kuculdu mu
Müthişş sonuç aldımm 1 haftadır yapıyorum mükemmelll herkese şiddetle tavsiye ediyorummm keşke daha önceden yapsaydım diğer bütün egzersizleri unutunn❤️❤️❤️
Günde kaç kere yaptınnn?
@@roseannepark3781 her gün sabahları yapıyorum hem sıkılaştı hem küçüldü
@@huzunlubirponcik5932 teşekkürler:)))
@@roseannepark3781 rica ederim:))
@@roseannepark3781 kaç cm incelme oldu canım
TUĞÇE ABLA BEN SOL TARAFA çalışırken dengen bozuluyor , sağa agirligimi veriyorum , dogru duramiyorum napa bilirim? Yoksa çoğu kişide boylemi oluyor?
Tek sorun yatakta yapmam acaba etkili olurmu 🤔🤔
Boy 168 kilo 53 bunu 2 gün yaptım. Şuan oralar yanıyor. Gercekten etkisi çok. 1 ay yapan gayet faydasını görür. Ama ben bidaha yapmıcam. Ayy ayy ben uğraşamam. Ilk başra yaparken çok kolaydı. Şimdi acı çekiyorum. Allahım kilolu kardeşlerime yardım etsin çok zor. Ama isterseniz zayiflamayi başarirsiniz. Tabi herkese selam benden pes etmeyin. Benim ihtiyacim olmadiğı için bu acıya katlabamicam
Cok zor canım yaniyoooorrrrrrrr.
O beğenmeyen 17 kişi ya çok zayıf ya da çok kilolu veya kiskandilar ablacim 😅😅😅
133 kisi beyenmemis 🤔
@@olenasalome1597 şu an 181 😪😪😪🙄🙄🙄🤐🤐🤐😶😶😶😶
@@erdaluslu3915 285 kisi olmus
çok tşk ablacım senin sayende bacaklarımı hissetmiyorum uyuştu 😗😌🙃
Benim belim ince bacaklarim ince göbegim yok ama kalcam yüzünden hep uzun şeyler giymek zorunda kalıyorum ise yararmi ? Bu harrketler
Sağlıklı beslenirseniz işe yarar👍 tsk🙏💙
Kesinlikle benimkide öyle ne yapmam gerektiğini bilmiyorum.
@@gecemavisi7252 Benimdeeğ
Kac yasindasin
Vallahi hemen abone olacağım bu vidonun devami gelsin ablamm lutfen ve nasıl bir diyet yapmamız gerek
Merhaba 19 yaşındayım karin ve gobek arti kalcalarim cok eritmek icin bu egzersizler ise yararmi
Işe yarar. Ayrıca diğer kalça, karın ve 30 dklık dersleri de uygulamanızı öneririm. Sağlıklı beslenmek ön koşul, beslenmeye dikkat ederseniz sonuç alırsınız👍tsk💙🙏
Almanyadan Nurcan Harikasiniz Inaninki sirf bu sorunum var kisa sürede fecih sekilde etkisini gördüm.
Saglikli beslenmenin yani sira sart diye düsünüyorum...Takipdeyim 2 cocuk Annesiyim birde Dogum göbegi sonrasi egzersiziniz varmi?...Yeni kesf ettim Sizi... sevgiler😘🌹
Harikasiniz💪👍 Kanalimdaki oynatma listelerinde Karin ve tum vucut egzersizlerini uygulyabilirsiniz. Tsk🙏🙏❤
Bu hareketlerden önce ısınma hareketi yapmamız lazım mı?
Videolar kendi icinde isinarak baslaiyor genelde ancak isinma ve esneme videolarimi da ekleyerek uygulayabilirsiniz. Tsk🙏💙
hocam çok tesekuurler.. bu şekilde kısa paylaşımlarınız cok güzel oluyor.
Ben tsk ederim❤🙏
Haydi başlayalım
1.Gün ✔
2.Gün ✔
3.Gün✔
4.Gün✔
Kalçam az çıkıntılı ama geniş. Birkaç gündür farklı videolarla basen çalıştım çıkıntısı azaldı ama genişliği gitmedi. Bunun için yan yağlar yani simitler mi çalışmam gerekiyor? Anlayamıyorum kendimi
hangi videoları yaptınnnn benim de öyle çok sinirimi bozuyor🥺
@@nehirakkaya2425 about my journey ve ebru karaduman yaptım. Ama yapmayı bıraktım, çünkü basenim çok olmasa da kalçam geniş ve nasıl şekillendireceğimi bilmiyorum