12 DAKİKADA 15 CM İNCELME! - 2 Haftada Mükemmel Sonuç! Pilates 🤸🏻♀️
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- Herkese Selamlar! Ben Ebru Şallı. Uzun zamandır benden istediğiniz Pilates videolarına başlıyoruz! Bundan sonra bir çok pilates egzersizleri, bölgesel pilates, hamile pilatesi hareketleri gibi içeriklerle de karşınızda olacağım. '12 DAKİKADA 15 CM İNCELME! - 2 Haftada Mükemmel Sonuç ' videom da sizler için 21 günde mükemmel bir sonuç vaad ediyorum. 21 gün boyunca her gün sadece 12 dakikada 15 cm incelebileceğiniz bu egzersizler ile şahane bir bele sahip olabilirsiniz. Her zaman söylüyorum, bedeninize hükmetmeyi öğrenin, bedeninizi yönetin. İstediğiniz hedefe ulaşacaksınız. Pilates videoları devam edecek, yaza benimle mükemmel bir vücut ile girmek için takipte kalın. Yorumlarınızı bekliyorum. 🌸
❗️ Ebru Şallı UA-cam kanalıma abone olmak için: bit.ly/3xICjRK
🌸 Beni Instagram'dan takip et!
👉 / ebrusalli
Bir önceki videoları izlediniz mi?
EŞİM ile NASIL TANIŞTIK? 😍 Uğur mu Beni Buldu, Bütün Ayrıntılar!
➔ • Video
HAKKIMDAKİ DEDİKODULARI CEVAPLIYORUM! - Uğur Bana Evlilik Sözleşmesi mi İmzalattı?
➔ • HAKKIMDAKİ DEDİKODULAR...
MERHABA UA-cam! - Neden Burdayım?
➔ • MERHABA UA-cam! - Ned...
İş birlikleri için 👇
hello@prodigy-agency.com
#EbruŞallı #Pilates
Evet HAZIR MIYIZ? 🤸🏻♀️ Yaza muhteşem hazırlayacağım sizleri 🌸😀
Harikasınız harika 👍🏻🎈🎈🎈
Mükemmell kadın herzaman olduğu gibi 🥰🌹
Ebru hanım iyi ki varsınız sizi çok seviyorum sevgiler selamlar 💕💕 çok mutlu oldum pilates videolarınızı sabırsızlıkla bekliyorum 💞💞💞
Bekliyorduk böyle birşey sizden çok iyi oldu teşekkür ederiz ebru hanım 😘😘😘😘
💥 🔥🔥🔥🔥💯 muhteşem bi hareket kombinasyonu 👌💯
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💋
asla spor yapamayan hemen pes eden biriyim 2 hafta dayanmaya çalışıcam lütfen beğenin motivasyon olsun
bekliyoruz sonucu :)
@@cemreeee.e yazıcammm
@@gizem1708 tamamdır
Gell yaz sonucu
@@gizem1708sonuç ne?
Dün başladım hatırlatan istediyi kiloya sahib olsun
Nasıl gidiyor
Hatırla
devam ediyor musun
İyi gidiyor
Teşekkürler
Bugün başladım
1.✅ Yaparken yandı ayaklarım baya bir terledim ayaklarım ağrıdığı için hiss ediyorum
2.✅düne göre biraz rahatdı
3.gün vaktim olmadiği için yapamadım ❌
4.gün✅ biraz incelmisdi❤️🔥
5.✅gözle görülür değişiklik var
6.
Hatırlatanın yastıgı soyuk olsun
Bıraktınmıı
@@ercanordek3317 bu aralar biiraz islerim var di yarin devam edicem
yaptın mı
@@JoodaOffical evet
ne gibi degisiklikler varr
Başlangıç tarihim: 9 temmuz 2024
1.gün: ✅
2.gün: ✅ sabah ve akşam yapıldı
3.gün: ✅ sabah ve akşam yapıldı
Her gün güncelleyeceğim. 21gün devamlı yapacağım ve her hafta kilo ve incelemeleri yazacağım. Her beğeni hatırlatma için 💞
E noldu
@@eysdnkardeş yorumu 4 gün önce yazmış 3 gününü güncellemiş bir müsade etsen de 4.günü yaşasa sonra güncellese
😅 1:32
🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🧘🧘🧘🧘🧘🧘🧘🧘🧘🧘🧘🧘gelllll
Gel
10 gündür bu videoyu yapıyorum. İlk hafta da popo şekillendirme videosunu yapmıştım şimdi aynı hareketler var diye buna geçtim 10 gündür bunu yapıyorum. Gözde görülür bir incelme var hatta daha rahat ediyorum kotlarımın içinde. Son 1 ayda 4 kilo verdim bu spordan önce. 62den 58e düştüm. Bu akşamdan itibaren ölçüm de alacağım. Sizlerin yorumlarını görünce ben de ölçü yazmak istedim hem okuyanlara hem de bana gaz olur umarım😊
Tesekkurler tebrik ederim❤❤
Diyet yaptınız mı yoksa sadece video daki hareketlleri mi yaptınız
Evet sonuçla geldim. Bugün 21. Günüm belki 2-3 gün atlamışımdır her gün düzenli yaptım yürüyüşü çok yapamadığım halde birazda diyetle ki hafta sonu kaçırdığım oldu. Düzenli yaptığım tek şey bu video ve ekmek ve şekeri azaltmak. Tam 20 cm inceldim toplamda bel göbek çevresi kalça ve basenden. Harika şimdi 2 hafta simit egzersizini yapacağım oraya da yazarım sonuçları. Spora yazıldım ama boşuna oldu çünkü sporda sıkılıyorum fakat ebru şallıyla pilatesten asla sıkılmıyorum. Tam bırakacağınız anda evet bırakmayın demesi, karnınız içerde değilken çek karnını şişirme demesiyle sanki özel hoca gibi hissettiriyor. Binlerce kişiye bu kadar fayda sağlamak ne hoş. Teşekkürler Ebru Şallı!!!🎉
@@sevvalglk merhaba hayır sadece bunu yaptım bi de yapabilirsem haftada 2 gün yürüyüş. Kilo olarak çok vermedim ama aşırı şekillendim. Yemekten en erken 2 saat sonra yapmaya özen gösterdim. Yediklerime de çok dikkat etmedim ben daha çok gece uyumadan yapıyorum
@@sevvalglk Ben bugun basladim ne dersin birbirinizi motive etmek icin hergun yapip yazalimmi
@@sevvalglk tamam ozaman hergun yapip burya yazalim 21 gun sonunda sonuclarimizi gorelim👍
@@sevvalglk yok gelmedi
Merhaba Ben bugun yaptim sende nasil
ebru abla hiç acı çekmeden sürekli hatırlatarak çek karnı diye diye motive eden yumuşaçık ses tonunuzla türkiye kattıgınız pilatesli saglıklı örnek yaşantınızla çok teşekkür ederiz .... anladıkki çoçuk doguranlarda fit kalabilirmiş kucak dolusu sevgiler..
95 kiloyum 44 gün önce doğum yaptım. Bugün sizinle başlıyorum inşaallah. Tarih 21.09.2024 sonuçları yazarım ❤❤
Ayaktayken bacaklarım: ( ) ( )
Oturunca bacaklarım: ( ) ( )
sormadık
Ayn ya 😩
@@mray145 neyazcağını sana sormiycak
@@mray145 sen oku die yazmadı
Güldüm valla. Aynı öyle benim de...
10 yaşındaydım televizyonu hergün okula gitmeden önce açıp pilates yapardım sizinle ve buğün yine karşıma çıktınız🤣ve ben büyüdüm 19 yaşındayım ve siz hala aynısınız
Bendee
ayynen öylee!! biz okula hazırlanırken annem her gün yapardı tv karşısında. bizde heveslenir yatar 3-5 hareket yapardık. ebru şallı gerçekten hiç değişmiyor. cümleler bile aynı :))
Selamun aleykum ebru hanim eskiden bende plates yapardim sizi izlerdim ben 63 kilidayken oldum 75 yine olsa yine yaparim telefondan zor oluyo tvde olsaydi neguzel olurdu ama sansimi deniycem cocuklar okula giderken neguzel inceciktim yine ole olmak istiyorum siz hala harikasiniz insallah yapicam bakalim allaha emanet olun insallah 🙄🤗
@@gultenmutlu9575 ekmek tatli yemiyorum her gun 1 saat karqo 2 ayda 13 kilo verdim sen de yap cok gozel inceleceksin
@@maraglivideolar5638 insallah canim cok fazlaligim yok dikkat etmeye calisiyorum belimde sorunlarim var boynumdada ole oyuzden kendimi hazir hissetmem lazim bakalim insallah tesekkurlerdeniycemm 😚
Arkadaşlar bu egzersizler kesinlikle çok etkili . Yapalı 3 4 gün oldu ve görenler zayıfladinmı sen felan dedi . Tabiki tartıda ki kilonuz değişmiyor çünkü yağ yerine kas oraninız artiyor . Amaç zaten zayıf ince olmak . 3 4 günde bile etkisi belli oluyor kesinlikle yapın
Türkiye'ye pilatesi öğreten ve sevdiren kadınn. Şimdi de UA-cam'da pilates yapacağız çok mutluyum😍😍
Ebru hanımı o kadar çok seviyorum ki, 5yıl önce düğünüm için bu videoyla zayıflamışdım. Şimdi 25kq fazlam var.
Kilo-84.5
Kalca-123sm
Bel-93sm
Göğüs-98sm
Bugün başladım, İnşAllah sonuç alana kadar devam ederim.
1.gün✅
2.gün✅
3.gün✅
4.gün✅
5.gün✅
Bugün başladım beğenin motivasyon olsun
Noldu?
İşe yardımı
21 gün düzenli bu egzersizleri yaptım. 3 kilo verdim. Belimde 10 cm incelme, basen de 5 cm incelme oldu. Teşekkürler @ebruşallı.
Merhaba 21 gün boyunca hergün mü yaptınız?
LÜTFEN GERİ DÖNÜŞ YAP😩 BESLENMENİ FLN NAPTIN ACİL KİLO VERMEM GEREK Okul....
@@btwtuana8805 videonun sonuna doğru her gün yapılması gerektiği ve ilave olarak 45 dk yürüyüş yapılacağını söylüyor.
@@btwtuana8805 ekmek, makarna, pilav gibi yiyecekleri tamamen kestim, bol su ve spordan sonra 1 bardak yeşil çay içtim, akşam yemeklerinde sadece çorba yada bir tabak yemek yedim. Ama arada kaçamaklar oldu olmasaydı daha fazla giderdi
@@emineyldz9828 Merhaba Emine hanım, evet hergün düzenli yaptım artı 45 dk yürüyüş ama ben çocuklardan dolayı yürüyüş yapamadım ilk 1 hafta sadece daha sonra platesten sonra 40 dk daha spor yaptım evde.
Ebru hanım siz mükemmel bir hanımsınız sayenizde 12 kilo vermiştim şu an yine kilo aldım ama eminim sizle tekrar vereceğim
İyiki varsınız
Hangi egzersizleri yaptınız?
yaptığınız egzersizleri söyler misiniz
Lütfen cevap 😊🙆
Abllaaa hangi egzersizleri yaptın bir de kaç günde kilo verdin
ben 18 kilo vermiştim televiziyonda sabah oluyordu,onunla beraber egsersiz yapıyordum ve gerçekten işe yaradı
Bügün başladım
Basen : 100
Her gün like atarak hatırlatın bana
1 Gün : ✅️
2 Gün : ✅️
Nerdeyse 1-2 aydır bu egzersizi ve başka videolar üstüne ekleyerek yapıyorum evde ve baya karşılığını gördüm. Zamanında boksa ve spor salonlarına gittim ama evde çalışarak daha çok kilo verdim. tâbi o zamanlar sağlıksız besleniyordum onunda etkisi var, imkanınız varsa gidin siz ama evdede verebilirsiniz imkansız değil. Boyum 158 güncel kilom 52. Bi 15 kilo verdim, hedefim 48
Pilatesi 7 den 70 şe sevdiren kadınsın iyiki varsın
20. günden selamlar 2 kilo gitti, olmayan pantolonlara girildi, gözle görülür incelme sağlandı, diğer videolara geçiş yüklendi ❤
Kanalınız için hayırlı olsun. Hoşgeldiniz çok güzel ve çok güçlü bir annesiniz. 👼 Pars gurur duyuyor 😍😘❤️❤️❤️
40-45 dklik tam bir ders videolari olsun lutfen. Eski canli yayin derslerinizi halen yapiyorum. Yenileri olsa cok sahane olur😍❤️
Başlangıç 08.08.2024 Bir ay sonra sonucu yazacağım inşallh
1. Gün ✅
2. Gün ✅
3. Gün ✅
4. Gün ✅
5. Gün ✅
6. Gün ✅
7. Gün ✅+45 dakikalık yüzme+ 1 saat fitness (Bugünden sonra başka egzersizlerle destekleyeceğim inş )
8. Gün ✅
9. Gün ✅ (evden hiç çıkasım gelmiyor😢 başka egzersiz de yapmıyorum )
10.Gün ✅+ 45 dakikalık yürüyüş
(Bugün dayanamadım ölçtüm ama hala bir değişiklik yok , moralim bozuldu ama yine de bırakmayacağım)
11. Gün ✅+ bir saat fitness salonu
Hadi bakalım
Tv yayınlarındaki gibi 40 dk civarı ısınıp, egzersizleri yapıp sonra esneyerek bitireceğimiz videolar olsa harika olur 🙏🤸🏽♀️
🐷🤯
Aynen bende öyle istiyorum inşallah öyle bir video gelir❤
Sonunda yaşasın pilates. Annem 65 yaşında ve siz tv de pilates yaparken annem de yapardı. Geçen sene boyun ağrısı sebebiyle Fizyoterapist’e gitti ve annemin kemik yaşının çok genç olduğunu anneme ne yaptığını sormuş. Tabi ki pilates 💕☺️☺️💕 sizin sayenizde annem her sabah sizin programınla birlikte yapardı
Ebru hnm hoșgeldiniz. Ben Sizi Isveçden takip ediyorum Sizi 2013 de tanıdım ve Sizinle 14 kilo verdim 31 ocak 2013 tarihi video hala izliyorum ve yapıyorum. Sizi çok Seviyorum. Yine Bizimlesiniz 🦋 💕
162 boy 67 kilo ile 20 Haziran'da başladım. Kurban bayramına kadar devam edicem. Sağlıklı beslenme + bol su 🤸🏻♀️
1. Gün ✅
2. Gün✅
3. Gün✅
4. Gün❌
5. Gün ✅
6. Gün ✅
7. Gün ✅
8. Gün ✅
9. Gün ✅ 65 kiloya düştüm 💃🏻
10. Gün ✅
11. Gün✅
12. Gün ✅
13. Gün✅
14. Gün❌
15. Gün❌
16. Gün ✅ 64 kilo 🤸🏻♀️
17. Gün ❌
Arada yapamadığım zamanlar oldu ama incelme çok farkedilir bir şekilde.
⤵️
Bir buçuk ay aradan sonra;
Temmuzda hiç yapmadım beslenmemide serbest bıraktim ama hareketli bir ay oldu hiç kilo almadım. Şimdi yeniden başladım 🙋🏻♀️
23 Ağustos ✅
24 Ağustos ✅
Mekanın sahibi geldi.. dönüşünüz muhteşem oldu.
Ebru hanım öncelikle merhaba size bu yorumu yapmayı resmen bir borç bildim tam 1 ay düzenli bir şekilde sabah bir akşam bir olmak üzere iki kere bu egzersizi yaptım hala da yapıyorum ve yapmaya da devam edeceğim sonuç mucize sonuç harika şahane muhteşem ötesi size minnettarım iyi ki varsınız çevremdeki herkes fiziğime bayılıyor üstelik 5 kilo da net verdim hatta geçenler de spor eğitmeni misiniz fiziğiniz müthiş diyen bile oldu bu kadar kısa sürede bu kadar muhteşem sonuç inanılır gibi değil 🧿 size sonsuz teşekkür ediyorum ❤❤❤❤❤❤
Merhaba sadece bu videoları mi yaptiniz bende spora başlamak istiyorum doğum sonrası gobek gitsin diye bilgilendirirseniz sevinirim
18temmuz başladım her beğeni hatırlatma
Doğum günümde başlamışsın umarım istediğin fiziğe ulaşırsın pes etmee
Daha önce Ebru hanımın yalnızca 5 videosu ve diyetim ile gözle görülür bir incelme yaşamıştım. Şimdi tekrar başladım. 21 gün yapmaya niyetlendim ve Bugün ilkini yaptım. 21.günün sonunda incelme sonucumu buradan paylaşacağım inş. Aralıklı oruç ile destekleyecegım. Görüşmek üzere.
Eee sonuç ne oldu huuuu
@kübra Bozkurt sonuç ne oldu
Sonucun da finiş galiba 🙂
İlk doğum sonrası sizin videolarınız ilr zayıflamıştım. İkinci doğum sonrası yine sizin videolarınız ile zatıflamayı hedefledim. Umarım başarabilirim bu kez de. Bugün başladım vücudumun çalıştığını hissediyorum şu an. Şeker, ekmek, asitli ve şekerli içeçekleri, kafeini çıkarttım hayatımdan. Yeme bozukluğunu da düzenledim... Hedef 56 💪🏻 6 kilo fazlalık var şu an .21 gün sonra sonucu yazacağım 🌼
Yarın basliyom 2 hafta sonra burdayim begeninde her gun burda olim😅
Zayıfladınız mı?
@@EmineSudeUluyolben yaklasik 2hafta yapiyorum bu egzersizleri ve diger videoyu popo egzersizleri de , asiri derecede fark var vicudum sikilasti ben 4 ay once dogum yaptim gobek kalmisti artik hemen hemen gitti ama beslenme de degisiklik yaptim ekmek seker tatlilari biraktim
Gerçekten vücut bu kadar kısa zaman da toparlıyor mu 😯@@Laraa1675
@@ela...4443 evet ama yediklerine dikkat edersen , ben sekerden hamurisiden uzak duruyorum anca cok canim istedi zaman yiyorum 6 ay olucak dogum yaptim , egzersizler ekleyince de vucut tam formunda ,desem dogum yapmadan oncekinden guzel vucudum oldu inanirmisiniz bilmem
Denedim ve çok başarılı gerçekten. Hem çok yormayan ,hemde heryeri çalıştıran daha önce denediklerimin içinde favorim oldu. Teşekkürler ❤️
Evet arkadaşlar 7 günde 2 gün aksattım ve ölçülerim şöyle
Önce---sonra
Bel. 96. 90
Karın. 116. 110
Kalça 120. 116
Toplamda belden 6 cm karından 6 cm ve kalçadan 4 cm inceldim yememe dikkat etmedin zayıflamadımda sadece sıkılaştım ve önemli olanda bu zaten kilo değil ölçü o yüzden tavsiye ederimmmm ilk başta zorlandım ama yapabilirsinizzz 46 beden giyiyordum ama artık 44 giyiyorum teşekkürler 🙏🏻
Kaç set yaptınız yani video süresincemi artırdınızmı haftada kaç
Günde kaç defa yaptınız
Kaç kilo kaybettiniz?
@@Lisalilies_bwren kilo kaybetmedim diyor ya zaten pilates de amacımız kilo kaybetmeden sıkılaşmak
@@JoodaOffical tamam
21 gün şekersiz beslenme ve bu videoyu yapacağm. 72 ile başlıyorym güncel kiloyu belirteceğim.
Şimdi nasıl peki kilonuz işe yaradı mı
Sonuç
Aynı kilo bende çok istiyorum vermek tatli aşırı yiyorum tam kendimi tutcam diyorum eşim elinde abur cubur dolu poşet eve geliyor hayır diyemiyorum😢
Bazıları Ebru Hanım’ın pilates tarzını beğenmez ama bana en çok hitap eden en iyi gelen pilatesi siz yapıyorsunuz. 9 yıl sonra yeniden başladım. Çocuklardan vakit bulamadım. Ne çok özlemişim, iyi ki varsınız Ebru Hanım! ♥️🙏
Aynen bende 2015 de Doğum yaptım çok kötüydüm başladım Ebru şallıyla 12 kilo verdim bir buçuk ayda ve hiç almadım şimdiye kadar ta ki 6 kilo almışım ve çok mutsuz oldu sonra bıraktım birtakım şeyler yaşadım malesef 9 yıl aradan sonra şimdi 3 gün oldu başladım
Ebru şallıyı yaklaşık 1 ay yaptım ki kaç sene önce ben bile hatırlamıyorum tek hatırladığım kalıcı olan bel kıvrımım beni incelten tek kadın ❤️
Ebru hanım siz nasıl mükemmel profesyonel bir insansınız geçen sene istediğim forma girdim artık dediğim noktada evlenince yeme içme düzenimi bozup formumu kaybetmekle kalmayıp hayatımda ilk defa tartıda 68 kiloyu gördüm.. 55 kiloydum fit görüntüdeydim ki hepsi uçtu gitti.. 4 gündür sizinle beraber bu videoyla birlikte bacak ve popo egzersiz videolarınızı yapıyorum şu birkaç günde 1 kilo gitti eminim düzenle devam edersem kısa sürede eski formuma kavuşabilirim sevgilerimle.. Yorumu okuyan değerli insanlar pes etmeyin hep beraber güzel sonuçlar alacağımıza inanıyorum.
Ayy bende 54 kilodan 63 kiloya çıktım. bugün gördüm videoyu her sabah 6 da işten önce yapacağım. Umarım çok güzel kilolar veririz ❤️ eski fit halimize geri döneriz. Aslında bu halimden de memnunum ama etlerim birbirine çarptığı için tahriş oluyor vücudum sırf o yüzden 😢
@@dumbelekkelek inşallahhhh 🥰🌸 biraz çabayla hepsi gidecek eminim sevgilerimle ♥️
BEN COK HIZLI VAZGECEN, UNUTAN, AKSATAN VE YARIN YAPARIM DIYIP ERTELEYEN BIRIYIM AMA CIDDEN ARTIK KILODAN COK BELIMIN INCELMESINI ISTIYORUM KILOM ZAYIF BILE AMA BELIMI YETERLI GÖRMÜYORUM BASLIYCAM VE ARTIK AKSATMA YAPMIYCAM BUGUN ZATEN SAAT 23:35 AMA YARIN SABAH 6 GIBI KALKCAM YAPCAM SPORUMU 1 SAAT OKULADA YETISMEK ICIN 1 SAAT YAPICAM OKULDA SADECE BOL BOL SU ICICEM EVDEDE SALATA, MEYVE FALAN YIYCEM ABARTMAYACAGIM OKULDAN GELDIKTEN YARIM SAAT FALAN SONRA SPOR YAPCAM 1 SAAT VE SONRA BIRDE AKSAM YAPACGIM 2 SAAT 2 HAFTA 3 10 GÜN SONRA YAZCAM NASIL GITTINI:)
AMA HATIRLATIRLATIRSANIZ COK IYI OLUR UNUTABILIYORUM COGU ZAMAN
HATIRLATANIN ISTEDIKLERI GERCEKLESSIN INSALLLAH💖💖
Hatirlaaa, nasil gidiyor??❤
Tamda yeter artık bir pilatese başlayalım zayiflayalim diyorduk ve bildirim geldi teşekkürler 💕💕
4 gün önce başladım
Başlangıç 70
Şu an 68
4 gunluk sonuc
Bununla birlikte gece 10 dakikada metabolizma hızlandırma videosu ile destekliyorum ve günlük 45 dakika yürümeye özen gösteriyorum
Havalar sıcak parça parça çıkıyorum birazda yediklerime dikkat ediyorum.
Ayrıca arkadaşlar egzersiz yaparken diyet daha kolay oluyor dipnot geçeyim dedim kesinlikle zayıflamak isteyenlere faydası olur tekrar tekrar güncelleyeceğim
şuan nasıl pekii
@@woorimdiyeoluyomusumm guzel gidiyor tabi ek videolarla
@@Yağmurçekiç2255 bunun dışında bir egzersiz daha diyet hergün +1saat yürüyüş yapsam kaç güne ne kadar bacağım incelir tahminenn
@@woorimdiyeoluyomusumm ilk hafta farkı görürsün
@@woorimdiyeoluyomusumm ihce bacak video su var onu da öneririm
Bu 21 günlük egzersize başladım normalde başka videolarda sıkılır yarıda bırakırdım ama sohbette o kadar güzel sürüklüyor ki ve Ebru hanım sizin fiziğinizi görünce daha da istek oluşuyor ayrıca egzersiz esnasında verdiğiniz küçük bilgiler omurga vs konusunda sağlık için de ne kadar önemli
Olduğunu gösteriyor ben bu gün 21 gün boyunca videonuzla egzersize başlıyorum teşekkürler 🥰😍
Yaptın mı peki :)
@@ksldkswlsplskdwp6447 evet yaptım 👍🏻 Harika oldu 😊 hatta üstüne başka kombinasyonlarda ekledim sıkılaşmanın yanında özellikle bel ve sırt ağrılarıma da çok iyi geldi 🤌🏻 diyetisyen desteği de aldım 👍🏻
@@MasuraAtolye ooo çok güzel tebrik ederim :))
@@MasuraAtolye ne kadar sürede sıkılaştınız acaba bende yapacağım da
Merhaba 21 güm boyunca hergün aralıksız mı yapılıyor?Yoksa haftada 3 gün şeklinde mi?
4 senedir spor yapan biri olarak son 1 senedir sizin sayenizde pilatesin benim için en doğru egzersiz olduğuna karar verdim teşekkürler 😊
Ne kadar sürede sonuc aldınız? Her günmü edirdiz? Shimdiden teşekkürler
@@musashukurov2018 merhaba ben 4 senedir her gün düzenli spor yapan biriyim son 1 senedir ebru hanimin skinny jeans adlı pilates eğimini yapıyorum ebru hanım sunumu anlatım şekli çok iyi olduğu için pilates vazgecilmez egzersiz oldu
@@oyaer5189 tesekkur ederim
1. Gün ✅️ bel 81 kalça 106 bacak63
2. Gün ✅️
3. Gün ✅️
4. Gün ✅️
5. Gün ✅️
6. Gün ✅️
7. Gün ✖️
8. Gün ✅️
9. Gün ✅️
10. Gün ✖️
Bundan sonra devam edemedim diyete de dikkat edemedim pek fazla 80-105-62 oldu 1er cm gitmiş bir de alt karın 1 cm gitmiştir 4 cm incelme toplamda dikkat etsem iyi olabilirdi
15. gün hatırlattt
Ebru Hanım sporla, pilatesle sizinle tanıştım ben de birçok kadın gibi ve sizinle 10 kilo kaybettim. Eski kanalınızdaki pilates videolarının silinmesine ne kadar üzülsem de müthiş bir format olmuş bu, özellikle hareketi yaparken hangi kasın çalıştıgını gösteren figür müthiş . Lütfen daha sık daha çok ve daha uzun pilates videosu gelsiiin :(
Pl
Ya nasıl nasıl bu kadar iyi oluyorsunnn.... Pilates te güvendiğim tek insan...... Ama yarım kaldı gibiii🤦♀️🤦♀️🤦♀️
Başlıyorum beğenin 2 hafta sonra güncelleyecegim
2 hafta bitti ölçülmedim ama gözle görülür incelme var .
Ne dururmdasiniz
@@Kitapkurdu0812 ölçmedim öncesini sonrasını ama fark var inceltiyor
Ne oldu ?
@@elsadhuseynov2021 ölçülmedim ama gözle görülür incelme var
Sonuç
12.gündeyim. Anlamıyorum bir türlü yorumum düzenleme yaparken yayınlanmıyor diyor. O yüzden 21. Gün kaç kilo azaldığını yazıcam. Haftada en az 4 kez 1 saat yürüyüş yapıyorum. Bu egzersizi ve leslieyi hergşn yapıyorum.. 21.gün görüşmek dileğiyle.. İnşallah iyi sonuçlar ile gelirim😍🏃♀️Beğeninde motive olayım hatırlatma olsun 😍😍
Güzel sonuçlar bekliyoruzzz🤍
@@pnaw1756 bendee😍
sonuçları bekliyoruz
🤣😂😅
Simdiden bi degisiklik var mi yani kilo verdin mi
Ebru hanım yarım saatlik tüm vücut sıkılaştıran pilates videosu gelsin...
her izlediğimde ... kendimi motive etmeye çalıştığımda sizden yardım alıyorum gerçekten iyi ki varsınız iyi ki tanıdım sizi :))))
UA-cam’un aranan kanı bulundu! Şimdi derin bir nefes alabiliriz🧘🏼♀️
burundan al agizdan verr😁
Gerçekten çok etkili 1 aydan fazladır yapıyorum artı 45 dakika düzenli yürüyüş bir de şekeri kesince 42 bedenden 38 bedene düştüm
Meraba bu hareketlerimi yaptınız diyet yaptınızmı
Gerçekten çok etkili. 1 aydır yapıyorum ve giremediğim kıyafetlere girdim. Süpersiniz Ebru hanım hareketler öldürücü süründürücü ama hergün bu hareketleri yapmaktan kendimi alamıyorum . Daha çok video ekleyin lütfen. Sizi seviyorum. Çok kalp. ❤❤❤
Teşekkürler bende yapıcam
Peki kaç kilo verdin ve bir ayda zayıfladın mı kaç set yaptın cevap
@@Alyasonmez-g3j çok hatırlamamakla birlikte 15 kilo kadar verdim galiba. Yürüyüş de ekledim bu egzersize ek olarak.
Başladığım gün; 21.06.2024
Bitireceğim gün; 15.07.2024
Hadi BİSMİLLAH
Ne oldu hepsini yazacağım en sonda (günde max 3 kez min2 kez yapmaya çalışacağım )
1. Gün; yaptım ama biraz (biraz daha ) zorlandım
2.yapamadım
3.yapamadım
4.yapamadım(bu 3 gün çok halsizdim bu yüzden diğer egzersizlerimi bile yapamadım )
5. Yaptııımmm
6. Yaptım
7.yaptım
8.yapamadım( hiç zamanım yoktu)
9.yapamadım(diğer egzersizleri yapınca buna halim kalmadı)
10. Çocuklar yaptııımmm
11.
Bende bugün başlıyorumm. Yapabiliyor musunuz zormu
@@nazl8378 yok yani bazı yerleri biraz zorluyor ama yani terletiyor iyi sonuç alacağım gibi
Hocam ben beyaz tv deki Kaan hocayla olan canlı yayınlarınızı her sabah yapıyordum hatta tekrarını akşam 2 . Set olarak yapıyordum spordan sonra yeşil çay sabah aç karnına limonlu su sözünüzü dinleyen bi öğrenciyim :)
17.03.22 - 3.günümdeyim ♥️
Boy : 170 cm
Kilo : 67 kg
Bel : 72 cm
Basen : 103 cm
Bedenimi her haliyle çok seviyorum. Sadece eskiden olduğu gibi daha sağlıklı beslenmek için motive olabilmek ve pilatesin bana sağladığı özgüven ve fitlik için burdayım. 24.03’te güncellenecek 🥂🥳
Oldu mu
@@esmanur7202 Merhaba, kilo:65, bel: 69, kalca: 99. Fakat bir hafta her aksam alkol+zararli besinlerle devam ettigim icin çok verimli gecmedi. Pilates'e devam ediyorum, ama sadece pilates ile bu kadar incelme olur mu bilemiyorum. Sevgiler.
Sayenizde 3 ay kadar kısa bi sürede süper bi fiziğim olmuştu teşekkürü borç bilirim💯❣️ 2 aydır bırakmamla berbat bir haldeyim o ayrı... Chloe tingler falan çok ağır geliyor ebru şallı serisiyle hem sonuç aldım hem daha rahat bir şekilde, kendimi hırpalamadan ilerledim. Sizleri tekrar görmek mutluluk verici kalça ve göbek için seri bekleriz🌼🌼
bende egzersizleri mi düzenli bir şekilde yapıyorum azda olsa incelme oldu yediklerinize dikkat etdinizmi bu egzersizleri yapınca? Bende yaza kadar kilo vermek istiyorum)
Sizi izlerken diyorum ki gayet kolay yapılabilir, sizin kolay ve acı duymadan yaptığınızı gördükçe. Sonra yere uzanıyorum yerden kalkabilene aşkolsun 😂😂🙈 ama mükemmelsiniz pes etmek yok devamm 🥳🥳❤️❤️
Bu hareketleri ancak böyleleri kolayca yapabilir zaten bu şekilde kolay yapıyor olsaydık fazlalılığımız olmazdı zaten 😁
1 ay düzenli yaptım 83kilo dan 76ya düştüm :)) çok teşekkürler
BASENLERINIZDE INCELME OLDUMU
Sadece bu egzersizleri mi yaptınız
@@b.b.5661 evet oldu
@@betkrdvc evet
@@muberradogan4267 nasıl beslendiniz peki biraz bahseder misiniz
Canlı canlı da olsun lütfen sizinle 2 . Çocuğumdan sonra 10 kilo vermiştim şimdi 3. Oldu aldıklarımı vermem lazım seni seviyoreeee :)
Pilates deyince akla gelen İlk isim EBRUU 🙋🏻♀️❤️
Bu hareketlerle 2 haftada tam 7 kilo verdim tabi yediklerimede dikkat ettim aynanın karşına geçtiğimde ciddi bir fark var bacaklarımda karnımda iyiki varsınız siz💖🦋
Merhaba kardio falan yaptınız mı öncesinde
@@busracelikbas2952 hayır yapmadım
@@cansssud Cidden sadece bu video ile mi 7 kilo verdiniz tebrik ederim
Nasıl beslendiniz mesela?
@@rahileibadullayeva9429 Sabah uyandığımda 1 bardak filtre kahve içtim kahvaltıda salata yedim ve 1 haşlanmış yumurta öğlen yoğurt yedim içine meyve koyarak çokta değil tabi ikindi üstü çok acıkırsam 2-3 adet ceviz ve 1 domates yedim akşamları ise tavuk göğsünü fırına atıp yalnız 1 tatlı kaşığı yağ koyup onu yedim yanına salata akşam 7den sonra hiç bir şey yemedim sadece 1 fincan yeşil çay ve tabi bunun yanında günde en az 2 litre su içtim
İdeale yakın kilomdayım ikiz bebek doğurdum o yüzden göbeğim ne olursa olsun incelmiyor . Göbek kalça ve bacaklarımda değişiklik oldukça güncellicem bugün itibariyle başlıyorum
Kilo 53
Göbek :89
Kalça :93
Bacak :sol 55, sağ 56
Bel 72
Motivasyonum için beğendinde bırakmayayım 😀
O kadar güzel anlatiyorsunuz ki . Tam bı plates öğretmenisiniz
Ebru hanım böyle pilates videolarına devam edin lütfen 🙏 çok etkili oluyor
Türkiye'ye platesi sevdiren güzel kadın. Seviliyorsun. 🥰💕
Bu sabah yapmaya başladim hadi hayırlısı diyelim begeninde sayfayı kaybetmim
16:51 hem Ebru hanım seviyor hem de severek bize gösteriyor, çok teşekkürler. İşini severek yapan insanlar iyi ki varlar umarım sayıları artar 💖
Al gülüm ver gülüm istiyoruz
Eski 1 saatlik videolarınızı yapıyordum gidince çok üzüldüm inşallah yine çekersiniz
3 hafta boyunca bu videoyu yapmaya devam edeceğim ve bi süreçte ilerlememi buraya yazacagim pazar gününden beri düzenli bur şekilde yaşıyorum ve her pazar günü güncelleyecegim
1.✅️
2.✅️
3.✅️
4.✅️
5.✅️
6.✅️
7.✅️
Bu haftanın sonuçları
1.4 kg vermişim ve 9 cm incelemişim
Not= bu egzersizi 1 hafta daha yapmıştım ama o zaman arada yapmadığım zamanlar vardi ona rağmen 6 cm incelemiştim toplam bu iki hafta boyunca 15 cm inceldim bu harika bir sonuç bu egzersizi 1 hafta daha yazicam sonra başka bir videosunu yapmaya çalışacağım
Yeni bir haftaya başlıyoruz
2. Hafta
1.✅️
2.✅️
3.✅️
4.✅️
5.✅️
Spor veya diyette yapıyor musun?
@@humeyrakorkut4157 bu video haricinde april hanın 10 dk bacak videosu ve elimden geldiğince leslie nin 2 mile 3 mile yürüyüş egzersizini yapıyorum ve bununla birlikte diyet yapıyorum ama kendimi fazla zorlamadan aç birakmada
@@Zeynep-ib1cj teşekkür ederim inşallah istediğin kiloya ulaşırsın 🌸
@@humeyrakorkut4157 inşallah sende istediğin hedefe ulaşırsın
@@Zeynep-ib1cjiç bacakda bi fark var mı ?
geçen sene sizin video larla 10 kg vermiştim yine başlıyorum ve her izlediğimde oğlunuzu anarak Rabbim mekânı cennet olsun
@@fhkssccdf4005 2 ay süre ile sadece spor la çok diyet yapmadım bile bacak basen göbek video larla
Merhaba hep bu videosunu mu yaptınız başka videolarını mı
Lütfen hit bir pilates dersi hazırlayın en az 60 dakika olsun ve bütün vücudumuzu çalıştırılır
Tüm ülkenin pilates ihtiyacını tek başına karşılayan kadın :)
4. Günümdeyim ne ağrı kesici ne kasgevşetici kar etti yaptıkça alışıyor gibi vücut , simit bölgem var . 1.64 boyum 59 kiloyum . Günde 3 litre su içiyorum . Beslenmeme çok yüklenmeyip 6 dan sonra birşey yemeyecek şekilde dikkat ediyorum. 4 günde sindirim sistemim düzeldi. Bir de sağ bacağımda çarpık bacaklılık var içe doğru , sağ bacağımda çok zorlandım yaparken ama yürümeme etki etti gibi daha düz ve rahat yürüdüğümü hissettim resmen , son hareketler füze gibi 🌸gelişmeleri yazacağım takipte kalın :)
1 hafta olmuşş, incelme oldu mu acaba 😍
@@rubiyenur evet farketti 😊 ama mantık olarak 2 haftada 15 cm ise bir haftada 7,cm gibi incelmeyi bekliyor insan ama öyle olmadı tabi videoda belirttiği gibi 45 dk yürüyüş yapsaydım belki daha fazla incelirdim, bugün kotumun içine daha rahat girdiğimi farkettim yanlardan bir iki cm gitti sanki moralim bozulmasın diye ölçmüyorum :) tahminim bir ay sonra beni tatmin edecek incelmeye gelirim gibi ama 2 haftada 15 cm biraz reyting başlığı olmuş sanki 😊
@@fatmagulsahin9634 şimdi ne durumdasın peki
@@alimemerveucar303 bir haftalık bir tatil molası verdim , tatilde olmama ve yeme açısından ipin ucunu kaçırmama rağmen kilo almamışım , şimdi kaldığım yerden devam ediyorum ✌🏼
@@fatmagulsahin9634 Merhaba,basenlerinizden inceldiniz mi
Ebru hanım zamanında tv de çıktığınızda sizi izleyerek ve yaptıklarınızı uygulayarak20
kilo verdim ve sıkılaştım .Ara ara kaçamaklarım olsada devam etmeye çalışıyorum .emeğinize sağlık .
Çok teşekkürler sayenizde 2 haftada 3 kilo verdim
İlk plates denememde böbrek taşım oynamış.😱😱 Ölüyorum sandım.
Taş olduğunu öğrenince
Ebru Hanım'a dua etmiştim.🙏🌺🌺💜
O taş o zaman oynamasaydı daha çok büyüyecekti.
Yani Ebru Hanım sayesinde çok tesadüf eseri ilk plates çalışmamda taş düşürmüştüm.
O böbrek taşı çok fena birşey 🙁🙁
@@Müjgan.1 Evet, nefes bile alamıyordum. İki kat duruyor ve serumla verilen ağrı kesici sayesinde sadece nefes alacak seviyeye geliyordum. Yani ağrı kesici ağrının sadece bir bölümünü azaltıyordu.
@@melahatozcan906 ben hamileyken öğrendim 5 aylıktı bebek büyüdükçe taşda büyüyordu ilaç da kullanamıyordum çok zordu birayla ağrım kesiliyordu doğumda düştü hep bol su içiyorum olmasın diye
@@sevdakocak8453 ooo, çok zor bir hamilelik olmuş, kötü denk gelmiş.
Geçmiş olsun!..
Harikasınız ebru hanım lütfen basen bölgesini inceltmeye yönelik videolar hazırlayın🌻
İncelme oldumu?
bir aydır arada aksasa bile düzenli yaptım ve yediklerimede dikkat ederrek beş kilo verdim kesinlikle çok etkili teşekkürler ebru hanım 🙂
Yorumlara baktım kimse tam yapamamış. Benim bugün 6. Günüm bitti. Hem leslie 3 l hem bu egzersiz hemde 10 dakika da bacak incelten programı yapıyorum. Beslenmeme dikkat ediyorum bol yeşil çay tüketiyorum. Kilom 63 henüz tartışmadım. 2 haftanın sonunda güncelleme yaparım. Sevgiyle, pilatesle kalın :)
Selam, nasıl gidiyor :)
1 haftanın sonunda tartıda 2.5 kilo fark etti. İncelme olarak etkisini çok güzel gösterdi özellikle alt karından 6 cm bir incelmem oldu. Basenlerim azaldı kalçam toparlandı. Gögüsten de 2 cm incelme oldu. Sonuçlar harika yapmaya devam edeceğim, şimdi isveç diyetine başladım onunla çok güzel istediğim kiloya ineceğim 🤌🤍
@@essel1225 uffff muhteşem sonuçlar 🥰 peki bacakta bir fark var mı?
@@ezgikesteloglu6927 tabiki var. Ben basenlerden muzdarip biriyim fakat çok güzel toparlanma oldu ve inceltti 👌👌
@@essel1225 son gün daha iyi haberlerini bekliyoruz o zaman 🙏🏻
Sizin 2 haftada 2 beden incel videonuzla ic bacağım ve selulitimi sıfırladım. Ve o kadar dua ettimki size ..cok seviyorum🌸
Linkini atar mısınız çok uzun mu acaba
4 ay sonra düğünüm var, son 6 ayda stresten çok kilo aldım. Şuan 70,4 kiloyum ve 55 kilodan çıktım bu kilolara 6 ayda. Kilo aldığım, belim kalınlaştığı için çok mutsuzum. Düğünüm olduğu için daha da moralimi bozuyor bu durum. Bugün bu videoyu yapmaya başladım. Bakalım umuyorum ki incelmeyi başarırım
Düğünün temmuzda sanırım Allah mutlu mesut etsin. Verebildin mi fazla kilolarını inşaAllah vermissindir 🐘🌼❤
Eylule kadar her gun yapicam bir de yememe icmeme dikkat edicem 62.25 le başlıyorum vucut olculerimi bilmiyorum ama gozle görülür degisim olursa yazarim. Yaptığım gunlere ⭐, yapamadığım günlere 🌙 koyacağım. Hatırlarsanız sevinirim💗
16 Ağustos: ⭐
17 Ağustos: ⭐
18 Ağustos: ⭐
19 Ağustos: ⭐
20 Ağustos: ⭐
21 Ağustos: ⭐
22 Ağustos: ⭐
23 Ağustos: ⭐
24 Ağustos: ⭐
25 Ağustos: ⭐
26 Ağustos: 🌙
27 Ağustos: ⭐
28 Ağustos: ⭐
29 Ağustos: ⭐
30 Ağustos: ⭐
31 Ağustos:🌙
Beraber başlamaya ne dersin
@@bu1ems olurr
bende dün başladım 😊
Gelinn ben ikinci günü yaptım
@@sangsterbrodie bende sabah yaptımm
Bu dersi ne zaman yapsam gözle görülür incelme oldu hep düzenli yapın sonuç alırsınız ben önce 30 dk leslie 3 mil yaptım arkasından bu dersi ekledim incelme farkediliyor tabi su bol içiyoruz akşamları daha çok sebze yiyorum .tesekkürler ebru hanım
Bu egzersizleri 10 gundur hergun yapiyorum iki uc gunde bir de yarim saat cardio yaptim diyetle birlikte 2 kilo verdim ve hepsi yagdan gitmis. Zamanında Ebru Şallı’nın 1 saatlik pilates videoları ile 8 kg kadar vermişliğim de var. Kendisi idolümdür🌸🌸
8 kg verdiğiniz zaman kaç gün yaptınız 😊
Link yollarmisiniz
Bence herkes hedeflerine ulaşabilir ben 21 günden fazla yaptım yaklaşık 3ay filan yaptım ben ve artık bana o kadar kolay geliyor ki yanına ek olarak birkaç spor filan daha yapıyorum 58 kilodan 53 kiloya indim yani 5 kilo vermişim ve hala devam ediyorum bunu yapıyorum ve gün içinde plank yapıyorum sizde yapın gerçekten çok işe yarıyor👍🏻
bugun basliyorum
guncel kilom : 59
guncel boyum: 164
vucut tipim kum saati
Not: Uzun suredir agir agirlik antrenmani yapiyorum kas oranim fazla , un seker tuz kesinlikle tuketmiyorum diyetisyenim ile bir diyet uyguluyoruz ( bir hafta sorna guncelleyecigim)
Hadii bakalım başlayalım.
1.gün=✅ + 1dk plank
2.gün=✅
3.gün=✅
4.gün=✅
5.gün=✅
6.gün=✅
7.gün=✅
Zayıf olmama rağmen kollam sarkık, minik göbüşüm ve baldırlarım var. Kısaca vücudumun spora ihtiyacı var. Malzemelerimi aldım ebru hanımla başlayacağım yarın. Öncesinde de yapıyordum ama bir eğitmenle yapmak daha iyi.
İncelme oldumu?
Durum nedir şu an
Az önce ilk günümü tamamladım. Kilom 71 boyum 158. 21 gün devam edeceğim ve burayı güncel tutacağım.
1.gün +
2.gün
Dün yaptın mı?
69 kilo ile 14.09.2024 de başladım
1. Gün👍
2. Gün👍
3. Gün👍
4. Gün👍
5. Gün👍
6. Gün👍
7. Gün👍
8. Gün👍
9. Gün❌️
10. Gün👍
11. Gün👍
12. Gün❌️
13. Gün👍
Hatırlaa
Bugün ilk günüm sağ bacağim baya zorladı hergün buraya sonuçlari yazmayı düşünüyorum hatırlatın bugünüde yaziym
.
.
27 Şubat: Yaptım
28 Şubat: Yaptım
1 Mart: Yaptım
2 Mart: Yaptım
3 Mart: Yaptım
4 Mart: Yaptım
5 Mart: Yaptım ( Belimden -4 cm alt karından -5 cm civarı gitmiş)
6 Mart: Yaptım
7 Mart: Yaptım
8 Mart: Yaptım
9 Mart: Yaptım
10 Mart: Yaptım
11 Mart: Yaptım
1 aydır bunu yapıyorum diyette yaptım 5 kilo verdim teşekkürler
Skınny Jean egzersizleri kesinlikle gelmeli
Lütfen bacak egzersizi hemen gelsin çok zorlayıcı ama hızlı sonuç olsun lütfeeenn
🤔🤔🤔🤔
Yaza az kalmışken birileri çıksa da birbirimizi gaza getirsek ve 21 gün denesek ne güzel olur ☺️ var mı kendine güvenen, kararlı olup da 21 gün beraber benimle uygulayacak biri?
1.gün ✅ yaptım, evet zorlandım
2.gün ✅ yaptım, yanma oldu
3.gün ✅ yaptım, dünle aynı ölçüde yandı
4.gün ✅ yaptım, yaparken yanma devam…
5.gün ✅ yaptım, kaslarım alışacak gibi..
Mecburi ara (ders, staj vs)
6.gün ✅ ara verince yapmak daha kolay oldu..
7.gün ✅ şu daireler hala çok zorluyor
8.gün ✅ alışıyorum sanki ama daireler hariç
9.gün ✅ yaptım, biraz daha azaldı zorlanmam
10.gün ✅yaptım, artık daha az zorlanıyorum
11.gün ✅ yaptım, kilomda değişme olmadı henüz
Mecburi ara (staj, ders vs)
12.gün ✅ ara verdikten sonra daha kolay yapılıyor
13.gün ✅ artık biraz daha kolay yapıyorum
Mecburi ara, finaller vardı
14.gün✅ zorlandım sayılmaz
15.gün ✅ yaptım, kilomda değişiklik yok
16.gün ✅ yaptım, daha kolay yapıyorum artık
17.gün ✅ belimde 1.5 cm incelme var, ama başka egzersizler de ekledim
18.gün ✅ 1.5 aydır beni görmeyenler zayıflamışsın dedi, çok mutlu oldum
19.gün✅ yaptım, bekliyorum bakalım sonucu
20.gün✅ yaptım, hala bekliyorum
21.gün ✅ yaptım
22.gün ✅ yaptım
23.gün ✅ yapmaya devam
24.gün ✅ yaptım
Ben bugun basladim
Ben dun basladim hadi gel
Bugün başladım ben de.. 21 gün devam mıyız☺️
Bende bugün başlayım ozaman
@@nilgul8770 tamam hiç ara vermeden 21 güne var mıyız ☺️
Başladım ve henüz 12 yaşında ,170 cm Ve 69 kiloyum bugün ikinci günüm ve dünden dolayı deli gibi karnım ağrıyor öksürmekte de zorluk çekiyorum bu nedenle umarım bunların nedeni kaslarımın oluşmaya başlaması nedeniyledir