İki çocuklu bir anne olarak bende spor yapmak istiyorum biraz fazla kilom var onları vermek istiyorum ama tabiki iki çocukla çoğu zaman unutulup gidiyor benim içinde bir beğeni yaparsanız her beğenide buraya gelip yapacağım akımı başlatana teşekkürler
gün arasında 1 saatlik egzersiz yapıyorum ekmeği kestim bol bol su içiyorum ve yatmadan önce de bu egzersizi yapmaya karar verdim dua edin hep birlikte zayıflayalım ve 10 kilo verebileyim
Bugün kilo vermeye başlicam lütfen hergün biri beğensin Yaş:14 Kilo:60 Boy:1.60 1 marta kadar yapıcam çünkü okula hiç zayıf gitmedim ve lise 1 öğrencisiyim lise hayatımı zayıf geçirmek istiyorum 1.dönemde kiloluydum ama 2.dönem bunu başarıcam inşallah hadi başlayalım Başlangıç:15 şubat 2021 bitiş:1 mart 2021
İnşAllah verirsin, buarada ben egzersiz programıma bir kaç tane daha egzersiz videosu ekledim hepsini 1 ay boyunca yaptım ve 7 kilo verdim yani gerçekten işe yarıyo :)
Skolyoz hastalığım var ve yaşıtlarıma göre biraz kiloluyum sağlıklı beslenmeye başladım ameliyat olacağım gib gözüküyor doktorlarımın hepsi aynı şeyi söyledi arada bi beğenin de durum güncellemesi yapayım 🤭
Bu kadının yaptıklarını yaptım yerimde kalkamadim ilk gün 8gun olduaynisini yapıyorum 2 kilo verdim ilk defa memnun kaldığım bana inanin sizde yazın 💪💪💪
@@cemdenyenisayfamiz353 Düzenli Spor Ve Diyet :) Abur Cuburlardan Şekerden Ve Karbonhidratlardan Uzak Dur Ve Pes Etme Hergün Kendini Daha İyi Hisset :/ 2 Ayda 11 kilo verdim Sana Dediklerimi Yaparak
Şuan 2021' e 40 dk kaldı ben kim milyoner olmak isterde Serdar ortacın öğütlerini dinlerken bu videoyu izliyorum umarım bütün hayatım bu kadar sıkıcı olmaz 😔
@@simgenurcolak9249 kolayla ne alaka. Nedense cogu insan kilolu insanlari hep elinde kola ve zararli olan seyler görüyor. Sayiflarda aynisini yiyip iciyor onlar neden kendilerini düsünmüyor?? Kilolu degiler diye mi? Sayiflar kilo almiyor mu?? Bende kiloluyum ve burda ne gösteriyorlarsa hepsink yaptim. Neden herzaman kilolulari haraketsiz zanediyorsunuz?? Kilolu insanlari görünce spor yapsana diyorsunuz ama spor salonuna bir kilolu bayan girdigindede bakip gülüyorsunuz. Kendi yediginize bakin kendi halinize bakin. 🤷🏻♀️
Sonuç almak için bu hareketleri düzenli yapmanın yanı sıra egzersiz sırasındaki nefes alışverişini düzenli yapmak da önemli. Başlayanlara şimdiden iyi şanslar :)
Mavi Huzun Kısacası kilo verebilmek girdiğimiz şekillere bakıyorum da 5 dakkasınıda ibadete ayırsak guzel olmaz mı. Spor yapmayalım demıyorum bu guzel bişey lakin bu tür şeylere verdıgımız emek kadar ibadetimizede emek verebılırız manasında
Kleò Biraz yavaş koy cebınede koy da lazım olur😉 Burda genelleme yaptım kendimide katarak konustum. Dini alet ettiğin şey dedıgın namaz bu biz müslümanlara emrolulan ve gunde 5 kere vakıt aralıklarıyla yapmamız icab eden bısey. Hem namazdada insanın vücudunu zınde tutacak cok hareket var. Ornek verdık burda. Bu hareketler için 15 dakika terlemeyı goze alıp yatıp kalkıyoruz niye 5 dakkilak bir ibadeti yapamayalim niye zor gelir ki bize. Anlatmak istedıgım buydu
@@zehraozlu9042 1ay da pek bir fark olmaz yersen hicbir bok olmaz yemek dediğim kolestrollu seyler.Abur cubur,kola,şekerli şeyler,zararlı karbonhidratlar vb normal pilav yersen makarna vb bunlar zararli degil ve bundan sonra spor yaparsan daha da iyi olur.Benim vücudum yağlı ama karın kasım gözüküyor neden mi çünki proteinimi aldım karbonhidratımı aldım çok çalıştım sağlıksız da beslendim belli olmasının nedeni çok kalın olmasından kaynaklı kalınlık için çalışmak şart şimdi boyu 1.68,60kg olup kol ölçüsü 34cm olan birini kolay kolay bulamassın
@@nilayk5390 ben bu hareketilin aynısını spor salonunda yapıyorum ve 1 ay dır gidiyorum 4 kilo verdim faydası var bence dene bunları bagzi hareketleri yapmıyorum ama ben dizlerimden ameliyat olduğum için
@@hakanbulut5967 obez türk halkından bir birey olarak ayda yılda bir şınav çekersen kramp girer tahmin etmesi pek zor değil spora biraz önem verin zayıflayana kadar yapıp sonra bırakmayın sanki spor anca obez olunca aklınıza gelen bi aktivite
Bence süper egzersizler bu kadar ter atmayı hiç beklemiyordum istediğim hedefe ulaşana kadar bu egzersizleri yaparsam bu işi de başarırım gayet etkili 💪💪💪
Bu egzersizlerin hepsi çok güzel, dün denedim baya da terledim ancak şınavı yapamıyorum onun yerine mekik çekiyorum. :) Birkaç yıl önce spor salonuna gittiğimde bu hareketlerin çoğunu hoca eşliğinde yapıyordum, etkili egzersizler.
İki yıl önce bu egzersizleri yaparak ve hafif beslenerek fazla olan 5 kilomu vermiştim. Pandemi beni mahvetti. Şuan fazla olan kilom 10. Tekrar sağlıklı beslenmeye ve bu egzersizlere başladım. O kadar tembellikten sonra haliyle bu 8 dakikalık egzersizler bile beni bitirdi. İki gündür bacak ağrılarından merdiven inip çıkamıyorum. Umarım en kısa sürede geçer.
Yaptım hepsinde çok başarılı çıktım ve o kadar spordan sonra başım dönmeye başladı ve dört defa etrafa çarptım bir defa da kafamı duvara çarptım maalesef😂😂😂😂
Karantinadan beridir hiç kendime bakmıyorum ama artık bugün hayatımı şekillendiricem hem özel hayatımda hemde başarı hayatımda .Yarından sonra artık yepyeni bi insan olucam. Her gün düzenli egzersizimi yapıcam. Herşeyim düzenli olacak. Namazlarımı kısacası ibadetlerimi yerine getiricem ve düzenli cilt bakımı yapıcam.Ve gerçekten değişmek istiyorum Yarından itibaren her akşam bu egzersizleri yapıcam sabahta aynı şekilde. Herşey değişecek
Evettt bir kaç gün buraya yazmadım ama egzersizleri yaptım ayrıca.Çok rahatlamış hiss ediyorum 5 günde çok büyük bir etki görmedim ama çok rahatlatıcı 01.01.2020
Trendlere Girmeliyim evet kan akışı hızlandığı için uyku için iyi değil ama sabah yapilabilinir benim belim de egrilik vardı yatarken kalkarken yatakta 15 20 kez yatağa doğru bastiriyordum bir kaç ay sonra geçti hamdolsun yani hareketlerin her türlü ilaç ve dr daha çok faydası var
Ablam bu sporu 3 ay yaptı . Sonra 6sm uzadı. Ve şimdi ben başladım. 3gün durmadan kardeşim ve kuzenlerimle birlikte her gece yapıyoruz . Kendim en azı 7 ay yapmayı düşünüyorum....❤❤
Ben değişmek istiyorum hiçkimse beni tanımaması nı istiyorum benimle dalga geçenlerden intikam almak için değiş mek istiyorum bu egzersizler İnşallah işe yarar
@@onurcanerkibas699 evet yaradı kilolu bi insandım şimdi ise zayıfım 33 kiloluyum eskiden 39dum kilom .şimdi bu egzersizler sayesinde 33kilo ya ulaştım
Arkadaşlar ben 3 aydır yapıyorum yemek olarak sadece ekmeği kestim ve 68kiloyken 47 oldum mükemmel bir şey ya şuan fiziğim harika ve karın kaslarım çıktı. Ayrıca sınavı ve plankı yapamadıgımda ikisi icinde esneme haraketlerinden yaptım ❤ama üzülmeyin daha sonra vücudunuz ve bünyeniz alışıyor şınavda çekiyorsunuz teşekkür ederim iyki bu video 3ay önce karşıma çıkmıs ❤🎉
Zayıflamak inanın en büyük hayalim sevgilim beni terk etti her beğinide gelcem yapcam (SÖZ)
umarım yapmayı unutmamışsınıdırr
Unutmadım
ben yaptım sıra sende :)
@@alikara5948 nasıl gidiyor var mı bir değişiklik
veya neler yapıyorsun bu hareketler dışında
İki çocuklu bir anne olarak bende spor yapmak istiyorum biraz fazla kilom var onları vermek istiyorum ama tabiki iki çocukla çoğu zaman unutulup gidiyor benim içinde bir beğeni yaparsanız her beğenide buraya gelip yapacağım akımı başlatana teşekkürler
Yapin unututmadan gercekden faydasi var. Ben yapdim ve faydasini gordum. Benimde 3 cocugum var. Onlar uyuduqdan sonra sakince yapiyorum.
Gel abla gel
Gel derttaşım
yaş 48 4 çocuğum var durmak yok arkadaşlar hareket edelim daha fazla hareket edelim
😂
Bugün başladım beğeninde hatırlıyım her gece yapıcam inşallah umarım hep birlikte kilo veririz💪
Zayifladinizmi
Amin😊
AMİNNNN😊😊
Hatirlatmaaaa❤
amin
Şınava kadar herşey çook güzeldi yere yapıştım resmen.Bundan sonra şınav çekebilenler benim için bir süper kahraman.😝😝
Şınav yerlerini atladım
Ben 8 yıldır spor yapıyorum annem sporcu ve ben küçüklüğümden beri şınav yapamıyorum.
@@necobakar agaa beeee
Aynən bəndə 😃😃
Duvarda yapabilirsiniz şınav hareketini
Allah razı olsun sayenizde kollarım ve bacaklarım koptu ☺️
Hele bir de çoktandır egzersiz yapmıyorsan bu egzersiz den sonra büyük ihtimal bir hafta heryerin ağrıyacaktir.
@@deryaunal6640 evt bende bu gün diyete ve egzersiz yapmaya başladim bacaklarım agrıyo
@@elifyekta3936 diyet nasıl gidiyor? :)
😂😂😂
Doğurdan deyirsen
60 saniye durmadan şınav çekebilen animasyon abla benim moralimi bozdu.
😂😂🤣😂
Benimde
benimde şu plank hareketinde kollarıyla yukarı çıkıp aşağı inen hali
Ben kendimi 5te yere bıraktım😂
Mənimdə
gün arasında 1 saatlik egzersiz yapıyorum ekmeği kestim bol bol su içiyorum ve yatmadan önce de bu egzersizi yapmaya karar verdim dua edin hep birlikte zayıflayalım ve 10 kilo verebileyim
Nasıl gitti? Sonuç alabildiniz mi ?
Nasıl gitti? Sonuç alabildiniz mi ?
O şekilde çok zor kilo verebilirsin tatlıyı tuzu yağı ben hayatımdan çıkarttım ve 20 kilo verdim
Esma Hüsna DEMİR tabii ki kestim ve 5 kilo verdim 1 aydan kısa sürede
@@bosboskonusma4161 ama ben 1 ayda 18 kilo verdim
Uzanarak izlemem dışında bı sorun yokk AJEHBEHDJBDJHD
+1
+1
Tuvalette izlemem dışında hiçbir sıkıntı yok
Yemek yerken izliyorum....
+1
Zayıflamak istiyorum her begenide gelcem
Zayifladinmi?
Gel hade
😂😂
Hadi gel😂😂
Gel hadi
Annem 80 küsür den 60 düştü
gece egzersizini seviyo musunuz yorumlara yazın demiş, " gündüz ergersizini yaptık da gecesi kaldı"demeye geldim :D
😀😀😀
.
Aynen bencede sjsjs🤣
Katılıyorum 🙈🙈❤
Hoşgeldin :D😂hfg j ghhgh
Izlerken gaza gelip bir kez yaptıktan sonra ertesi gün unutanlar ? (Uh yorum tutmuş)
😂😉
Mən😀
Ay ben 2 gün yaptım üşüncüsü unuttum 😂😂😂😂😂😂😂😂
@@gecelerinderdy 😂😉
😂😂😂😂😂
Her beğenide gelip deniycem umarım yardımcı olur herkes istediği kiloya ulaşır:)
Yani saçma sapan yorumlar yapacağınıza video yararlımı işe yarıyormu hakkında konuşsanız daha mantıklı olucak
yarıyo yarıyo
Yarıyor
@@a7rninja997 h TC
Sen neden yazmadın
Ygcgctceh 😍tydjduehtgyonca
2020 DE İZLEYENLER BURDAM (+1 )
Evt
Burda
Karantinadan hepsi 😂
Bennnnnnn
burda
2021 izleyen burda mı? (+1) 😂
ben
Bende ha bu arda herkez beni erkek zanediya ben kızım
Bennnn
Sen 2021 demi izledin
Benne
Ben bu hareketlerden sadece 1 numarayı yapabilirim 😊 diğerlerinin izlemesi güzeldi 😁
O kadar doğru ki
bencede ızlemesı guzel
Başlayalım bakalım
Kilo:66.3
Hedef kilo:58
Beğenin de sonucu yenilemeye geleyim.
66.00 olmuşum :)))
65.9 olmuşum. Yemeği fazla kaçırdığım için anca bu kadar verebilmişim. Olsun 1 gramda iyi :))
Gerizekalı 66 yla 65.9 arasında 1 gram mı var 🤦🏽♀️
@@cagralbayrak6199 tm 🖕
65.6 olmuşum
Bugün kilo vermeye başlicam lütfen hergün biri beğensin
Yaş:14
Kilo:60
Boy:1.60
1 marta kadar yapıcam çünkü okula hiç zayıf gitmedim ve lise 1 öğrencisiyim lise hayatımı zayıf geçirmek istiyorum 1.dönemde kiloluydum ama 2.dönem bunu başarıcam inşallah hadi başlayalım
Başlangıç:15 şubat 2021
bitiş:1 mart 2021
İnşAllah verirsin, buarada ben egzersiz programıma bir kaç tane daha egzersiz videosu ekledim hepsini 1 ay boyunca yaptım ve 7 kilo verdim yani gerçekten işe yarıyo :)
Verdin miii
Kilo verdin mi
Ben de bu ölçütlerdeyim. Ne yaptın? Kilo verebildin mi?
Günün bitti
Yatmadan önce yasti namazımızı kılın
Sevim Kurt bu çooook daha gerçekçi 👏👏👏👏👏👏👏👏
Çok doğru👏👏
Elhamdülillah onuda kiliyoruz
Yastı :d?
Evet hem namaz kılarken yaptığımız haraketler de bedenimiz için çok sağlıklıdır.
Skolyoz hastalığım var ve yaşıtlarıma göre biraz kiloluyum sağlıklı beslenmeye başladım ameliyat olacağım gib gözüküyor doktorlarımın hepsi aynı şeyi söyledi arada bi beğenin de durum güncellemesi yapayım 🤭
Son durum nedir?
@@melehatuzun6285 vallahi gayet iyi gidiyo benim ama bunun yanında karbonhidrat ve şeker tüketimini de azalttım ^^
@@muzeyyenbatuhan4980 şimdi nasılsın
3 yıl sonra geldim, merak ettim doğrusu
Seviyorum gece yatmadan egzersiz yapmayı bu programı hazırladığınız için teşekkürler
Başlangıç 1:03
Dizler yukarı 2•hareket: 1:55
Suquat 3•hareket: 2:39
Katır tekmesi 4•hareket: 4:06
Şınav 5•hareket: 5:26
Suquat ve yan mekik: 6•hareket 6:59
Yukarı plank: 7•hareket: 8:23
Ayak parmaklara çapraz dokunma: 8•hareket: 9:51
Kuadriseps germe: 9•hareket: 11:12
Romboid germe: 10•hareket: 12:32
abisi sen işsiszin ha
Hahahhahahqhahqh😂😂😂😂😂😂
Bence spor yapmak yerine bunları yazmış 😂😅🤣😁😀😃😄😆😉😛😝😜🤪😜😜😜😜
Bu kadının yaptıklarını yaptım yerimde kalkamadim ilk gün 8gun olduaynisini yapıyorum 2 kilo verdim ilk defa memnun kaldığım bana inanin sizde yazın 💪💪💪
Sağlıklı beslendinmi??
6,4 Milyon izlenme😣
Ülkecek ne haldeyiz😂🤣😂🤣😂
😂😂😂 Azerbaycanlılarda bakıyor
Armyyyy gt
Jwjsjwjwj
ARMY yeey
Abi tek biz değiliz aşağılarda ingiliz yorumu var
Spor yapmak, her şartta size mutlaka fayda sağlayacaktır 💪🏻
1 gün diyet yapıp ödül olarak , 2 gün yiyenler ( ohhh nooo😱 )
Jojoyljkbjvkhfshdravfsut hahahahahahaha 😂😂😂😁😀
Ben
Eee👎💑✌
La bacağım ağrıyo öle böyle ağrı değil ama
Ben 😁
Neden yatmadan önce yapıldığını anladım 🙄 şu an yerimden kalkamıyorum
😅
Jfkgkkfky
SNSNSNDNDNDNNDDNDNHSYRRUDHDBGFDYSDGDGDDGDDGHDHRHR
🤣😂
2 Ay Önce 91 Kiloydum Şimdi İse 80 kiloydum Diyet Ve Spor Sayesinde ♥ Hedef 70 Her Begenide Burdayım
2 ayda mı verdin ve kaç günde veridn lütfen söyle
@@cemdenyenisayfamiz353 Düzenli Spor Ve Diyet :)
Abur Cuburlardan Şekerden Ve Karbonhidratlardan Uzak Dur Ve Pes Etme Hergün Kendini Daha İyi Hisset :/ 2 Ayda 11 kilo verdim Sana Dediklerimi Yaparak
Hedefine ulaştın mı?
Gerçekten egzersizleri yaptıktan sonra insan rahatlıyor ve uykusu geliyor... 👍🏻👍🏻
uyku yorgunluktan geliyorrr😴😴
Yatakta izleyenler burada mı?
👇🏻👍🏻
Burda
Bende burda😂
Evet bavaklarım zaten 2 gün önce yaptığım egzersiz yüzünden ağrıyodu şimdi yürüyemiyorum tşk 👋
hshahahahshahs
😂
Hahaha😂
😂😂😂😂😂
Sjsjsjsjsjs
Zayıflamak inanın en büyük hayalim her beğenide hatırlatın (söz) yapcam.
İnşallah ben de yaparım
Egzersizi bırakıp yorumlara dalanlar 😜🍨🍨🍨
Dostum ben
Valla ben😂
Benn 😂
Aa bennnnnnn😀
@@melekaliyeva5271 😂😂ayni ben
Şuan 2021' e 40 dk kaldı ben kim milyoner olmak isterde Serdar ortacın öğütlerini dinlerken bu videoyu izliyorum umarım bütün hayatım bu kadar sıkıcı olmaz 😔
Kxlznzlnzöz
Şuan 4 Ocak 2021
Ve yine hayat sıkıcı aynı seninki gibi .c
@@nazsahin8435 şu an 2 mayıs 2021 sıkıcılığını korumaya devam ediyor yılımız Ndjdjdjdjd
20 haziran LGS girdi
Bence gece egzersizi daha mantıklı çünkü uykuya daldığında sindirim sistemimiz rahat olur ve sağlıklı olmamızı sağlar
Kapak fotorafı kilolu abla egzersizi yapan fit abla neden?hadi kilolu animasyon ablaya yaptırsanıza şu egzersizleri bakalım kaç dakika dayanacak😂
Bak o kilolu abla en fazla on beş saniye dayanır sonra ben bir kola içiyim der fmfmfmgmgmgmgm
@@simgenurcolak9249 aynen
😂😂😂😂😂
@@simgenurcolak9249 😂😂😂😂😂
@@simgenurcolak9249 kolayla ne alaka. Nedense cogu insan kilolu insanlari hep elinde kola ve zararli olan seyler görüyor.
Sayiflarda aynisini yiyip iciyor onlar neden kendilerini düsünmüyor??
Kilolu degiler diye mi? Sayiflar kilo almiyor mu??
Bende kiloluyum ve burda ne gösteriyorlarsa hepsink yaptim.
Neden herzaman kilolulari haraketsiz zanediyorsunuz??
Kilolu insanlari görünce spor yapsana diyorsunuz ama spor salonuna bir kilolu bayan girdigindede bakip gülüyorsunuz.
Kendi yediginize bakin kendi halinize bakin. 🤷🏻♀️
Şınav çekemeyenler ?
malesef ben XD
Ayakta duvarda başlaya bilirsin kollarını güçlendirmek için.
@@sabir1674 Deneyeceğim teşekkür ederimm
@@defneacar1740 instargam dan yardım ede bilirim istersen?
Bennnn Ben ne anlarim sinavdan arkdes
Sonuç almak için bu hareketleri düzenli yapmanın yanı sıra egzersiz sırasındaki nefes alışverişini düzenli yapmak da önemli. Başlayanlara şimdiden iyi şanslar :)
Teşekkürler
Squattan sonra nefes nefese kalıp yatmaya geçtim üzgünüm göbegim...;((
BENDE canim aciyo
Ben şınav yaptım yapamadık
Bende nefesim kesildiiiii
bacağın squattan sonra yanması ve penguen gibi yürümek
@@kenanqeniyev5802 evet süre bitince direk kendimi yere attım bende 😅
Gece hiç denemedim ama her şeyin bir ilki vardır bu gece varan 1 deyip başlıyorum teşekkürler 🌹🌹
Yalniz bizim kolmuz barbi kolu gbi. Ful donmuyor:)
Ben kolumu şekilde döndürebiliyorum
Beden eğitiminde yapardık valla nasıl yapamıyorsunuz yavaş yavaş yapmaya çalışın kolunuz esner daha rahat bir şekilde yapmaya başlarsınız
Benimki dönüyor biz kol döndürmeyi karatede çok yapıyoruz
pudinkli_ pasta1082 kanka bi tek biz döndüremiyoruz😂Adamlar gayet de döndürüyor
Gerçekten doğru
5 dakikalık namazı kılmayı üşeniriz ama 15 dakka kıçımızdan ter akana kadar egzersiz yaparız. İnsanoğlu nekadarda nankör 🙄
Herkesi kendiniz gibi dusunmeyiniz, her ikisini yapabiliyor yapmak isteyenler.
Mavi Huzun Ben tekil konuşmadım zaten. Yorumu iyi okuyun. Ben kılıyorum da başkaları kılmıyor demedim. Genel olarak konuştum sayın çok bilmiş 🤓
bende zaten genel konustugunuzu anlayarak ondan dolayi oyle soyledim, herkesin ne yaptiini bilebilmeniz mumkun mu ki?
Mavi Huzun Kısacası kilo verebilmek girdiğimiz şekillere bakıyorum da 5 dakkasınıda ibadete ayırsak guzel olmaz mı. Spor yapmayalım demıyorum bu guzel bişey lakin bu tür şeylere verdıgımız emek kadar ibadetimizede emek verebılırız manasında
Kleò Biraz yavaş koy cebınede koy da lazım olur😉 Burda genelleme yaptım kendimide katarak konustum.
Dini alet ettiğin şey dedıgın namaz bu biz müslümanlara emrolulan ve gunde 5 kere vakıt aralıklarıyla yapmamız icab eden bısey. Hem namazdada insanın vücudunu zınde tutacak cok hareket var. Ornek verdık burda. Bu hareketler için 15 dakika terlemeyı goze alıp yatıp kalkıyoruz niye 5 dakkilak bir ibadeti yapamayalim niye zor gelir ki bize. Anlatmak istedıgım buydu
Kendimi çok güçlü yorgun gibi bişey hissediyorum
Bende🙂
Peki işe varadı mı 1 ayda ne gibi fark gördün
Koronamısın vurguyıgfryff ff
@@zehraozlu9042 1ay da pek bir fark olmaz yersen hicbir bok olmaz yemek dediğim kolestrollu seyler.Abur cubur,kola,şekerli şeyler,zararlı karbonhidratlar vb normal pilav yersen makarna vb bunlar zararli degil ve bundan sonra spor yaparsan daha da iyi olur.Benim vücudum yağlı ama karın kasım gözüküyor neden mi çünki proteinimi aldım karbonhidratımı aldım çok çalıştım sağlıksız da beslendim belli olmasının nedeni çok kalın olmasından kaynaklı kalınlık için çalışmak şart şimdi boyu 1.68,60kg olup kol ölçüsü 34cm olan birini kolay kolay bulamassın
Zayıflamak istiyorum her beğenide geleceğim lütfen hatirlatinn
Gel balım bu arada eğer istersen kilonu yaşını boyunu söyleyebilirsin dinlerim seniii
@@Cussnisaaa Teşekkürler askimm yaşim 13 yeni girdimm kilom 36 boyum 1 43
Ben bu egzersizi 3 haftadır yapıyorum ve gerçekten çok güzel oluyor bence sizde deneyin mükemmel 👌💞
İDİL KARA vücudun inceldimi?
@@gizemmmmm4420 benim vücüdüm saten inceydi ama ben 1 tık daha inceltmek için izledim ve memnun kaldım 👌
Peki sağol
Cok güzel ısıttınız gerçekten: squat egzersizinden sonra ayagima kramp girdi.. cikmasini bekliyorumm lif koptuysa bu ilk ve sondu
😊😊😊
Ben bunu bir kaç aydır yapıyorum faydasını gördüm diyen var mı 😄
Başladım yapmaya ama fayda göremeyeceksem hiç devam etmeyeceğim 😄
@@nilayk5390 ben bu hareketilin aynısını spor salonunda yapıyorum ve 1 ay dır gidiyorum 4 kilo verdim faydası var bence dene bunları bagzi hareketleri yapmıyorum ama ben dizlerimden ameliyat olduğum için
Benimde şınav çekince koluma girdi kramp bence biraz güzel birazda sakıncalı
@@hakanbulut5967 obez türk halkından bir birey olarak ayda yılda bir şınav çekersen kramp girer tahmin etmesi pek zor değil spora biraz önem verin zayıflayana kadar yapıp sonra bırakmayın sanki spor anca obez olunca aklınıza gelen bi aktivite
evet aynen ben
allahını seven beğensin
Öyle deme bence
Allah'ı kullanma 😡
La ALLAH'ın A harfini büyük yazmayı bilmiyon Bide gəlib ALLAH ını seven beğensin diyor hey Allah ımmm yaa Rab
Aynen
Allah'ını seven dediyinde çok saçma sapan bir kişilik karekter sergiledi inz
Bence süper egzersizler bu kadar ter atmayı hiç beklemiyordum istediğim hedefe ulaşana kadar bu egzersizleri yaparsam bu işi de başarırım gayet etkili 💪💪💪
Verilmesi gereken kilo : 5
1. Gün : Egzersiz yapıldı
Devam edilmesi dileğiyle uyumaya gidiyorumm şdjcixhxşxn
✨18.06.2020 ✨
Devam etmedinn 😂
5 ay geçmiş neredesin? ?
@@fatmacakmak7307 bende simdi yaptim egzersizi
Obaaaa 5 ay olmuş
@@gullusimsek3566 bendee😀
Teşekkürler kendimi iğrenç hissediyorum 🧡🧡🧡 heryerimi ağrıyır
15 yaşındayım boyum 166 güncel kilom 65 hedef 50 bu 1 yıl hariç en fazla 46 olmuş biriyim her beyenide yapıcam sizde destek olun lütfen
İnşallah zayıflarsın Kaç kilo oldun
Her beğenide yapıcam ben ztn her gece yapıcam beğendiğinde 2 kere yapıcam hadi bakalım /Oha güzel ama insandan insana değişiyor ben yaptım daha yapman
Sonuç?
Beğendim☺🦿🦾💪🦵
Bişey anlamadım
Hatırlatın lütfennn❤❤❤
3 gündür yapıyorum ve mutlu ediyor beni bakalım ilerleyen günlerde kendimde ne farklılıklar görücem.👍👍
Ben bugün basladim hala yapiyomusunuz
@@yurdanuraydin2317 evet hala yapıyorum çünki vucudumun toparlanması iyi olur.
@@sevgiturkanantika2478 kac kilo verdiniz acaba
@@eglencelioyunlar7913 3 kilo verdim fakat ben diyet yapmıyorum sadece günde 1buçuk kilo su içiyorum. Ve herşey yiyorum.ona rağmen 3 kilo verdim😊😊
Yatmadan önce kim bu kadar enerjik olabilir????
Ben....ÖĞŞWQĞŞKQQPQPAKSKSOQPAKZM
@@misjuniorbetul688 bruh
ben
@@misjuniorbetul688 ayn
Ben
Hâlâ devam ediyorum inanın işe yarıyor bu hizmeti bize verdiğiniz için teşekkürler🤗🤗
61 kiloydum başladığımda şimdi 59 kiloyum ve vucudumdada sıkılaşma başladı ve her istediğimide yiyorum.🤗🤗
@@sevgiturkanantika2478 kaç günde 2 kilo verdiniz
@@meryemzemheri2066 3 haftada kilo verdim fakat yediklerimede dikkat etseydim kesinlikle 4 kilo vermiş olurdum
Ben gece saat 3 de uyuyorum.komşulari antreman partisine davet ediyorum😆
Hahajahaiahahaha😂
@@cansuakbaba2435 🤗
😂😂
Sen 3 te uyuyorsun ben 5
Ohooo benim kaçta uyuduğum değişir 3 5 6 7 10
Bu egzersizlerin hepsi çok güzel, dün denedim baya da terledim ancak şınavı yapamıyorum onun yerine mekik çekiyorum. :) Birkaç yıl önce spor salonuna gittiğimde bu hareketlerin çoğunu hoca eşliğinde yapıyordum, etkili egzersizler.
Teşekkürler
İkinci akşam şimdilik süper inşallah devamlnl getiririm☘️🌺
İki yıl önce bu egzersizleri yaparak ve hafif beslenerek fazla olan 5 kilomu vermiştim. Pandemi beni mahvetti. Şuan fazla olan kilom 10. Tekrar sağlıklı beslenmeye ve bu egzersizlere başladım. O kadar tembellikten sonra haliyle bu 8 dakikalık egzersizler bile beni bitirdi. İki gündür bacak ağrılarından merdiven inip çıkamıyorum. Umarım en kısa sürede geçer.
Nasıl gidiyo egzersizleriniz işe yarıyormu
Yaptım hepsinde çok başarılı çıktım ve o kadar spordan sonra başım dönmeye başladı ve dört defa etrafa çarptım bir defa da kafamı duvara çarptım maalesef😂😂😂😂
K - OYUNCU :dfffff aferin
Geçmiş olsun😂
Bendeee
Ben 2 kere süpürgeye takıldım ve berbat bir şekilde üstüne düştüm süpürgenin
😂😂😂
Karantinadan beridir hiç kendime bakmıyorum ama artık bugün hayatımı şekillendiricem hem özel hayatımda hemde başarı hayatımda .Yarından sonra artık yepyeni bi insan olucam. Her gün düzenli egzersizimi yapıcam. Herşeyim düzenli olacak. Namazlarımı kısacası ibadetlerimi yerine getiricem ve düzenli cilt bakımı yapıcam.Ve gerçekten değişmek istiyorum Yarından itibaren her akşam bu egzersizleri yapıcam sabahta aynı şekilde. Herşey değişecek
sonuç aldın mıı
Şuan bende bu şekilde düşünüyorum iş ibadet bakım ve spor ..inşallah istediğimiz gibi olur
Allah razi olsun.men ancaq gecələr edə bilirəm uşaqlarim yatanda.belə bir vidyo axdarirdim.teşekkurlər
Effektini gordunuzmu???
Mən mektebliyem seher gedirəm deye günorta edirəm😵
@@melekhesenova1680 bəli gördüm qarının yağını azaldır tez ariglayirsan
Animasyon ablaya umarım bir tek benim sinirimi bozmamıştır one öyle hiç yorulmadan yapıyor ben öldüm burda hdjdjdjdjkdkdhdodkdhıdlfndjdk
😂😂😂😂 hele benn😂😂😂💃
😂😂😂
GECE EGZERSİZ YAPMAYI ÇOK SEVİYORUM ALLAH SİZDEN RAZI OLSUN
Evettt bir kaç gün buraya yazmadım ama egzersizleri yaptım ayrıca.Çok rahatlamış hiss ediyorum 5 günde çok büyük bir etki görmedim ama çok rahatlatıcı 01.01.2020
Faydası olsa deyersen ☺
Devam ettin mi
Faydasini gordunmu?
Heyyyyy
Evet arkadaşlar.Faydasını gördüm.Ancak bunu yaparken yediklerinizede dikkat etmeniz gerek.Bolca su tüketmelisiniz.Faydalı egzersizler.Tavsiye ederim.
Yaptım ve gerçekten rahatladım çoook teşekkür ederim 🥰🥰
Harikaaaa bir program, anlatım ve gösterim mükemmel ellerinize sağlık 💪
Yorumları okuyup gülmekten hareketleri yapamayanlar :)))
Sonunda yorumlarda like dilenmeyen birisi
Hahhahaha
Gerçekten yaptıktan sonra uykum geliyo tavsiye ederim
Muhteşem sizle beraber uyguladım harika çalışma oldu teşekkürler 👍👍
Gece spor yaşasın😊sabah uykulu halimizle nasıl spor yapmamızı bekliyorsunuz tabi sabah spor yapan kişileri tebrik ediyorum.
2021 den gelen ilk insan benimyeee
Yok bşde bm varım slgkdlvl
Bende
@@yagmurlisq :)
Bende varım.
Hyr 2 hafta önce bile var tam 2021 de 00.00 😂
Olduğum kilo: 69
Hedef kilo: 55
Beğeninde hatırlatayım.
Bu hareketlerle mi zayıflamayı düşünüyosun
@@melisa4555 oyle düşünüyor
@@yagmurlisq bu saatte burda ne işin var git yat hhdjdndndb
@@melisa4555 3:00 😌 uyumam
@@yagmurlisq bu saatte spor he helal sana be
Beğenin unutursam hatırlayayım 😂
Bende herkes gibi zayıflamak istiyorum ama zayıflıyorum bu vidyoyu herkese tavsiye ederim 🌵🌵🌵🌵
Çok beğenerek yapıyorum bu sporu her gün akşam yapıyorum çok yararlı herkese tavsiye ediyorum
Kaç haftada kaç kilo verdin ben 5 kilo vermek istiyorum sence kaç ayda verebilirim yardımcı olurmusun lütfenn 😃❤🥰
Bende her beğeniye yapacağım (yani inşallah)
Hakikatten çok iyiymiş doğum kilolarından kurtulmak için harika bir egzersiz 👍
Zayıflamak istiyorum her beğeni de geleceğim 🤗
Beğendim hadi gel bakalım😂
@@beyzanurkocman3375 geldim bakalım dkdkdkd
eee yapıyorsundur umarımm
@@gamze7002 ramazanda saldım ya 😂
@@ti-go9bk baaqndüxlssmcixlsi
Emeğinize sağlık yapılması kolay d ve düzenli olarak tekrar edilirse kilo verme çok faydalı olur teşekkürler
Zayıflamak istiyorum 🥺 herkes dalga geçiyor az ye diye ;(
Benlede
Aynı durumdayız
178 boy kilo95 ama günde 4 ekmek 3 ekmek yetmiyor...boğazı tutsam kilo verecem ama pilav ile bir ekmek gidiyor....
@Aliye Uçan Ekmek yemiyorum zaten
Ben zayıfım ama sıkılaşmak güzel olur. her gece en azından bu egzersizi yapıp deneyecm sonuçları nasıl olur diye
Geçen sene Bir ay boyunca her gece yatmadan önce bu hareketleri yaptım ve 8 kilo verdim.Artı güne daha dinç uyanıyordum
Uyurken vücut belli belli bir vücut sıcaklığına kadar kendini düşürür Yatmadan önce vücudu ısıtmak uyku sağlığı açısından sakıncalıdır
Evet bence de. Vücut hala aktif kalıyor ve uyku haline geçmekte zorlanıyor.
Severim
Karşılıklı abone olmak isteyen varmı
Trendlere Girmeliyim evet kan akışı hızlandığı için uyku için iyi değil ama sabah yapilabilinir benim belim de egrilik vardı yatarken kalkarken yatakta 15 20 kez yatağa doğru bastiriyordum bir kaç ay sonra geçti hamdolsun yani hareketlerin her türlü ilaç ve dr daha çok faydası var
Trendlere Girmeliyim vallaha şu an uyuyamadım diye bu sporları yapabilirim ama sabahları uyanıldığında yapılması daha iyi
Ablam bu sporu 3 ay yaptı . Sonra 6sm uzadı. Ve şimdi ben başladım. 3gün durmadan kardeşim ve kuzenlerimle birlikte her gece yapıyoruz . Kendim en azı 7 ay yapmayı düşünüyorum....❤❤
Ben bu videoyu gördüğümden beri herakşam egzersiz yapmaya başladım
Ben değişmek istiyorum hiçkimse beni tanımaması nı istiyorum benimle dalga geçenlerden intikam almak için değiş mek istiyorum bu egzersizler İnşallah işe yarar
İnşallah 🙏
Yaradımı peki
@@onurcanerkibas699 evet yaradı kilolu bi insandım şimdi ise zayıfım 33 kiloluyum eskiden 39dum kilom .şimdi bu egzersizler sayesinde 33kilo ya ulaştım
Abi şu tiktok reklamları ne zaman biticek apaçi görmekten bıktım
Aynen ya😂
Aynen ya😥
@@yagmurasdf9209 bys!! Meraba bys
Cüneyt Bıçakçı hiçbir zaman
Bitti
İzlerken yan yatıp gelen benmiyim 😬🤣
Heeee Evet sensin
Ben de bilgi videoları çekiyorum abone olur musunuz? Lütfen gelişmeye çalısıyorumm😊😊😊
👍😀😀
🤭😂ben
@@86olaslk tabikide olurum
Merhabalar.Harika hepsini yapdım👍✅ bir tek şınav yapamıyorum❌ onuda inşallah yapıcam☺👍Teşekkür ederim.Azərbaycandan💙❤💚 salam Türkiyə❤❤❤
Etkisi oldu mu
Bugün başladım her beğenide hatırlı cam nolur hatırlatın eylüle kadar zayıflamam lazım
Gerçekten çok iyi oldu ınşallah zayiflayacağım daha fazla böyle videolar gelsin
Etkisi oldumu
Ben her türlü egzersiz yapmayı seviyorum sabah akşam fark etmez 🙃
Gece -sabah farketmeksizin spor yapmalı,
Bu ; insanın kendin için ne yaptın' sorusuna verdiği cevap olacaktır.
Sağlıklı kalın.
gunumun yarisi spor yapmakla geciyor durmadan spir yapiyorum
Ben hiç egzersiz yapamıyordum. Vaktim olmuyordu.Yalnız gece geç saatlerde yapa biliyordum. Sizin sayenizde daha düzenli bir hayat yaşayacam 💜
Eğer uzun süreli yaptıysan vücudun şekle girdi mi ve kilo verebildin mi ?
@@zehra-ts9gx O kadar kilolu değildim o yüzden yapmadım normal vücudum vardı. Amma kaslarımda değişiklikler oluyordu. Yapmanı tavsiye ederim
ŞINAVİ YAPMAYIP GECEN OLDUMU
Ben
Benden bi bahsediyorsunuz ben tabi ki 😂😂
Yapmayıp değil de yapamayıp kıçını kaldırıp indirmek sayılmıyosa ben de sizdenim
Şınav ı yapamayıp kolum üstümde 60 sn kaldım bırakınca karnımın ağrısı géçti niye aģrıyodu diye sorar sanız kolunuz ustünde durunca čk ağrıyo karîn tarafı 😂
Bende geçtim ama geçerken boş durmuyum dedim mekik çektim
Şınav aşamasını geçemeyenler:D+1
önce 6:10 daki yöntemi uygula daha kolay oluyor hiç şinav çekemezdim şimdi yine çekebiliyorum
Ben onu 10 a indirdim xd
Been++
Düzenli yapılırsa işe yarıyor tavsiye ederim herkese bu veya başka ama spor şart bence
Arkadaşlar ben 3 aydır yapıyorum yemek olarak sadece ekmeği kestim ve 68kiloyken 47 oldum mükemmel bir şey ya şuan fiziğim harika ve karın kaslarım çıktı.
Ayrıca sınavı ve plankı yapamadıgımda ikisi icinde esneme haraketlerinden yaptım ❤ama üzülmeyin daha sonra vücudunuz ve bünyeniz alışıyor şınavda çekiyorsunuz teşekkür ederim iyki bu video 3ay önce karşıma çıkmıs ❤🎉
Valla ben 84 kiloya cikmisdim zayiflaya bilmek bile hayaldi bi gece bu egzersize inat etdim basladim ay sonuna 8 kilo verdim ve simdi 60 kiloyum ♥️
Her gunmu yaptınız yaptıktan sonra birsey yedinizmi
nasıl verdin ablam?
Şimdi kaç kilo oldun kardeş