Bacak ve Kalçalar İçin Mükemmel Egzersizler
Вставка
- Опубліковано 5 вер 2024
- Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem. Basit gözüken ama püf noktalara dikkat edilerek yapıldığında çok etkili bir egzersiz serisi 😉 İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Tabi ben yaparken hiç siz gibi estetik görünmüyorum 😂 aynaya bakarak yapıyordum görüntü kalitesizliğinden sırtımı döndüm 😂
😂😂😂😂😂😂😂😂
😁😁😁😅🤣
@@elnaraqulieva8037 l
😂😂😂😂
Aaa aynı ben 😄
Bizi buralara getiren corona sana da selam olsun sıkıntıdan spora başladım
😂😂😂😂😂
🤔🤔🤔😥😥😥😂😂😂🤣🤣🤣😅😅😂😂😂😀😀
SimSimay o
Aynı bende😂😂😂
😂🤨🤩ayn
Beğeninde unuttukça hatırlayıp yapayım😅
Aynen derslerin kisa olmasi hem motive ediyor hem gözümüzü korkutmuyor :) teşekkürler 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Ben tsk ederim🙏❤
😂😂😂🤣😅
@hocam bunlar kalça küçülten hareketler değil mi?
Yatarak izliyorum çok kötü hissetim kendimi
@@gamzeecetinkaya4376 2 ay önce yazdığım için nedenini hatırlamıyorum kardeşim
ua-cam.com/video/ZsHkO0PwOjo/v-deo.html ince bacaklar için izleyin kızlar
simdi peki
@@emikisiyevakonul7561 3 yıl önce yazdığım için nedenini hatırlamıyorum kardeşim
simdi peki
Bugün başladım 24.02.2021 unutursam yorum yada beğeni atın diyette yapıyorum
Nasıl gidiyor devam edebildin mi?
Sonuç
Naptın nasıl gidiyoo oldumuu
Ablacım 3 ay oldu dönerim demişsin insanları kandırıyorsun. Bizde gerçekten soruyoruz yaa.
@@melisebulut5476 hayır sizi kandırmadım uzun süredir yapmıyorum çünkü belli bir süre sonra sıkılıyo insan ama dediğim gibi incelmeler oldu bende ama kilomda çok büyük bi kayıp yaşamadım sadece incelmem oldu biraz
Bırakma dediz yerlerde full bıraktım cok acıyor ya
Bırakma dayan
Bende bacaklarımı inceltmek istiyorum.pantolon falan giydiğimde üstüme çok yapışıyor hiç hoş olmuyor. Yada oturduğumda hamur gibi yayılıyor.... Onun için bugün başlayacağım bu hareketlere inşallah etkili olur
Sonuç??
@@ilayda9200 her gün devam etmediğim için doğal olarak pek etkili olmadı.
😂😂😂😂
Vazgeçmeyen kazanir
Hamur gibi mi :D
Basit gibi görünen ama nefes nefese bırakan hareketler muhteşem
🙏💖
Kal! Kas! Kalçayı kas ne diyorum ben kısmına öldüm sjsjsjsjsjjsjs
4:18
Videoların kısa olması çok iyi olmuş kısa ve öz :) yeni başladım aşırı bi zorlayiciligi yok takipteyim💕
Merhaba. Yorumunuz için çok teşekkürler🙏💙💚 Hareketler sırasında zorlanmanız seviyenize göre değişebilir. İleri seviyede de olsanız hedef bölgeyi hissettiğinizden emin olun. Eğer aşırı kolay geliyorsa hizalanmada ya da detayda bir şeyler kaçıyor olabilir. Kaçırmıyorsanız, adetleri artırabilirsiniz😉😘
@ cox tesekurler aynen yaptinizi tekrarladim insallah zayiflarim
@fatos_fm Merhaba ise yaradı mi
@ gördüm abone oldum begendim haftada bir uygulayacağım inşallah
Faydasınızı gördünüz mü
Bacaklarımın o kadar inceldigini fark ettim ki çok tskkrler😊
Ne kadar surede
@@ilaydadalkiran78081 buçuk ay gibi kısa süre de benim 5 kilom vardı yediklerime dikkat ettim sonra üstüne spor yapınca çok güzel etkisini gördüm
Harikasınız💪💪👏👏
@Cansu kaşıkcıoğlu ben değilim bunu yazan yanlış etiketlemişsiniz 😊
@ abla günlük ne yiceğiz
Egzersizlerin çok özgün. Her yerde gördüğümüz klasik egzersizleri pişirip pişirip önümüze koymayan nadir insanlardansın. Gerçekten yaptığın işin hakkını veriyorsun. Alkışlamak istiyorum seni.
🙏❤
Oha herkes 4 yıl önce yazmış):
Evet dimii
2 saat önce mi seni buraya getiren ne. Sen de benim gibi aniden zayıflamaya mı karar verdin 😅@@AlimeNurCabar-i1j
@@elif842 okul açılmadan glow up gecurmeye geldim🙏🏻 CJCBKXBXKXNKXJXJ
@@AlimeNurCabar-i1j bişey diyeyim mi Vala ben de şu okullar açılmadan bacaklarımı biraz inceltmek istiyorum da ama olmuyor ya. Zaten hareketleri yapana kadar da canım çıktı ihihşgmfmfm
@@elif842 benimde ya baldirlarim aciyo 🥲
Karantinada kilo alıp vermeye çalışan sen yalnız değilsin
Tşk ederim
İki set yaptıktan sonra kalçalarım şahane yandı, çok teşekkürler. Devamını bekliyorum. Bu arada enerjine de bayıldım, çok motive edici💪🏻👍🏻
Çok teşekkürler😊 Etkili bir seri kalçalar için arada tekrarlayabilirsiniz😘
Sezin Taskin aynen cok yanıyo
@ merhaba ben yapiyorum ama dahada kabaracaindan kas yapmaktan korkuyorum ayrica plateslede mesqul oluyorum ne yapmaliyim🤔🤔
İç bacak eriyomu
Tuğçe İrtem inceltici mi bu egzersizler bacak ve popo için
Çok sevecen ve sıcakkanlısın. Bir de bırakma,yapmalısın,az kaldı gibi motive edici sözler sarf etmen de şahsen beni daha da heveslendiriyor :)
Çok tsk🙏💙
@ kac gune bacak ve kalcalar eritilir her gunmu yapmaliyiz?
@ hocam kacgunde bacak erir benim yukarı zayıf sadece göbeğim var.bide basenim var çok azda kalça.61 kiloyduk.birazdan yemekten kıstım.5 gündür spor iki kilo vermişim tartıldım.61 kilodan 59 yani basen kalça kacgnde erir kalça gözle görülür gitmeye başladı bile 😊cevap verirseniz sevinirm
Gerçekten çok etkili bu hareketlere başlayalı 1 hafta olmadı ama anında etki gösterdi. Gerçekten çok etki hareketler var
Hareketleri 1 keremi yaptiniz yoksa 2,3 kere tekrarladınızmı.
Çok enerjik çok motive edici anlatıyorsun mükemmelsin ya❤
14 yaşındayım bence herkesin yaş ayrımı yapmaksızın spor yapması gerekiyor bende başladım bedenimi güçlü ve zinde tutmak için yapıyorum ⛦💪💪
15 yaşındayım kilo problemim olduğu için egzersiz yapıyorum umarım senin gibi bedenimi güçlü tutmak için yaptığım günleri de görürüm
@@aysegul9652 yapabildin mi
1. gün: ✅
2.gün:✅
3.gün:✅
4.gün:✅x2
5.gün:✅x2 (alıştım sanırım)
6.gün:✅
7.gün:❌(şehir dışındaydım)
8.gün:❌(şehir dışındaydım)
9.gün:✅
10.gün:
11.gün:
12.gün:
13.gün:
14.gün:
15.gün:
Nasıl gidiyor
@@anonimm1276 şuan için iyi gidiyor, cidden yakıyor ama henüz bir fark göremedim
@@lanaderlyis9573 5. Gundesin ama değil mi
@@anonimm1276 bugün 6.günü tamamladım
@@lanaderlyis9573 ya süpermiş devamını dilerim😁
Tam şimdi başladım egzerzisleri yaptım bazı insanlar gibi yapmicam sözümü tutucam ve 1 ay sonra yazıcam oldu mu olmadı mı diye beklemede kalın
Bende egzersiz yapıyorum da bu videoya yeni başladım bugün inşallah bir ay sonra yazacağım bende
Bende başladım bugün
nasi gidiyo
1 ay olmus
1 ay oldu gel
Sakın bırakma dediğiniz her yerde bırakıyordum 😁 ❤️ teşekkürler 🌸
✨Başladım
1. Gün-✅
2. Gün-✅
3. Gün-✅
4. Gün-✅
5. Gün-✅
6. Gün-✅(of her gün sinirim bozuluyo sadece hareketi göstersen çok konuşuyosun)
7. Gün-✅
Tesiri oldu
Noldu ise yaradi🙄🙄🙄🙄
Yoksa olmadimi
Eee,?
@@lyraglu8175 kadın çok konuşuyo sinirimi bozdu o yüzden başka bi videoya başladım
Bu kadar güzel çalıştıran bir videoya daha önce rastlamamıştım, yönlendirmeleriniz mükemmel 👏🏼👏🏼👏🏼 Çok teşekkür ederim 👋🏼🎉
Cok tsk🙏🙏🙏💖💖💖💖
Bugün başladım beğeninde sonucu yazayım 😅
Sonuç
Sonuç 1 hafta da kaç kilo verdin
sonuç noldu yapabildin mi
Ağlıyorum şuan kantina yüzünden çok kilo aldım ama hareketleri yapmak çook zooor
Tuğçe hanım diksiyonunuz çok güzel motive oldum resmen teşekkür ederim 🥰🥰
Harika çox teşekkür ederiz az olmasina ramen çok etkili😙😙
Çok teşekkürler🙏❤
Neredeyse 2 haftadır düzenli yapıyorum ve yapmazsam eksik hissediyorum artık hayatımın bir parçası oldu . Kesinlikle etkililer . Üstelik enerjiniz ve anlatış şekliniz de her gün buraya gelmemin bir sebebi . Seviliyorsunuz
işe yarıyor mu?
@@itsartemishere evet düzenli yaptığınızda işe yarıyor
İnceltiyormu
@@oylebiriiste6121 düzenli yaparsanız evet
@@sevvalejder8694 kaç haftada etki eder sizde kaç cm gitti
Arkadaşlar niye herkez zor zor demiş ben çok rahat yaptım şimdi oturduk ambulansı bekliyoruz komadan çıkınca gelişmeleri aktarırım🥰🥰
Ciddi mi diyorsun şaka mi bu etkisini gördunuz mu nasil
@@Taha.12191 telefonu daha zeki birine verirmisin?
@@mujdecakmak5753 cok giciksin ve de uyuss
Tuğçe hanım müthiş videolarınız, harika motive edişiniz, arada serpiştirdiğiniz sıcacık esprileriniz ve bize hissettirdiğiniz doğal içtenliğinizle güne enerji dolu, yenilenmiş başlıyoruz. Sagolun varolun🙏🌸🌻🍀🧿🧿🧿
Çook güzel açıklamamışsınız ve egzersizler yapılabilir düzeyde. Cok teşekkürler 😍
Cidden 1.5 haftadır yapıyorum ve etkisi inanılmaz kilom değil bacaklarim bazen ler iç bacak vardı tugce hanımın bütün videolarini izledim bacak için her gün yaptım yememe icmeme çok dikkat etmedim aslında ekmeği kestim hamur işleri eskisi kadar yemedim
Verdiğiniz değerli bilgiler için çok teşekkür Tuğçe hanım uyguluyorum videodakiler ve gerçekten harika faydasını da görüyorum süpersiniz videoların devamını istiyoruz siddetle iyiki varsınız ⚘⚘⚘
Çok tatlısınız ya yaparken hiç canı sıkılmıyor insanın. Açıklayıcı gayet güzel teşekkür ederim. Sağolun.
Ben tsk ederim🙏❤
Matın önüne geliyor ayaklar, bende de halı ucuna skskkdkdkdkd
Hepsini yapabildim ilk kez bir egzersizde.. başlangıç için mukemmel hocam
Çok eğlenceli geliyo bu kanal bana . Tüm videoları izleyip yapasım var : D
Bi hafta düzenli yapıyorum ve arka bacaklarım incelti popom kalktı
Teşekkür ederim enerjiniz için
Sadece bu videoyu mu yaptınız neler yaptınız başka anlatabilir misiniz
Bir ayı geçti yapıyorum vücudum çok güzel şekil aldı teşekkürler 👍
KALÇA FLAN KALMADI KEMİKLERİM SAYILIYOR HERGUN DUZENLİ YAPIYORUM COK BEYENDIM TEFSİYEEDERİM
Fiziğiniz çok güzeeel😍
Böyle olması için çalışmaya başlıyorum.
Muhteşem çok teşekkürler
😀
Bir ay sonra hatırlatın sonuçları yazacağım
2 hafta olmuş ama gelişme var mı?
Bir gelişme var mı ?
Gelişme var mı???
Heyy bir ay olduu?
Oldu 1 ay buraya gel çabukk KSMSMSMSMDMSMSMSK
Bırakma dediği anda ben bırakmış oluyorum 😂
Bacaklarım titrerken böreklere lanet okumak.....
Sen = Ben djdjsjsjs
😂😂😂
Bir hafta sonra, bir ay sonra geleceğim diyip insanları ne merakta bırakıyorsunuz yaaa hahahhahahahaha
Hiçbiri yapmıyor o yüzden geri dönmüyolar jssksnsjwidnnd
Kdbndksbaj
1 haftada +Diyetle 3 kilo verdim
5 dakikada iç bacak eritme ve bu videonuzun ikisini kombinledim ve üzerinde mastır yaptım gerçekten efsane hareketler 😍👍😍
herhangi bir gelişme oldu mu, kaç ay yaptınız ?
Bugün 4. Günüm 1 ay boyunca devam etmek istiyorum hatırlatın neler olduğunu paylasiyim
2 ay geçmiş bir etkisi oldu mu?
@@rabiaawy tabiki 1 ay olunca bıraktım istediğim sonuctayim
önceden uygulamayla yapıyodum ama uygulamayla yapınca kendimi kötü hissediyodum bu kanalı bulunca çok sevindim
1.✅
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
Hatırlatırsanız sevinirim:)
e hiç yeniden yazmamışsın
Durum nedir
Hadi gel hatirlat demissin
@@busniheclaqdaretmz3708 dersler yüzünden birdaha yapamadım
Mükemmel güzel bir kadınsın ❤ Alt bacak kalınlaştırmak için (dolgunlaştırmak için) ne tür egzersizler yapmalıyım? Teşekkürler. 😊
Çok tşk🙏💙 Alt bacak için, baldır yani calfları güçlendirmek gerekir. oraya bolgesel olarak bir hareket öneremiyorum. Bisiklet, koşu, tempolu yürüyüş ip atlamak, parmak ucu zıpmaları olabilir. Tsk😉
@ günde sadece 10 dakika linkteki egzersizleri çalışarak çok iyi kaslara sahip olabilirsiniz. newsonthegotoday.com/lwyivf
Tuğçe İrtem Tuğçe hanım tek bacakta mı uyguluyoruz bunu
Bayıldım! Konuşmanın az olduğu video bulmak zor 😊 Her gün video tekrarıyla egzersiz yapacağımız düşünülmüyor pek.
Çok faydalı ve pilatese teşvik edici bir video olmuş hocam teşekkürler💕 Ben zayıflamaktan ziyade aynı kilomda kalıp sıkılaşmak ve daha fit görünmek istiyorum. Bu güzel egzersizlerle başarabilirim umarım😅
👍💪😍
yaptığınız işi takdir ediyorum ve başarılarınızın devamını diliyorum :)
poz sıralamanız ve pozlar harika, bazı pratiklerimi bu videonuza gore yapıcam tesekkurler
1haftadır başka egzersiz lerle birlikte yapıyorum hiç ölçmedim ama bence çok faydalı boy uzatma egzersiz leri videosu da çeker misiniz?
sonuç nasıl?
@@melisasimsek4634 şuan yapmıyorum ama 4 kilo verdim başka egzersizler de yapıyordum kalçam küçüldü ve sıklaştı diyet yapmıyordum bu arada
@@sumeyyeslakartal4902 peki nasıl kilo verdin?
@@melisasimsek4634 yürüyüş yapıyordum egzersizler de birlikte birde sıksık lavabo ihtiyacını yapıyordum aynı zamanda bacaklarım yukarda omzumun üstünde durduğum bir hareket var günlük onu yapıyordum buarada o Hareketi hala yapıyorum 52 kilodan 48 kiloya ulaştım birde bara asılıyordum ama o boy uzatmak içindi lakin bununda faydası var bence yağ yakmada
Birde sebze ağırlıklı beslendim ben sevdiğim için ama abur cubur çikolata falanda yiyordum eğer yemeseydim bence daha çok verirdim
Gerçekten işe yarıyor yağlarımn yandığını hissediyorum
Yapmaya başladığımdan beri en sevdiğim egzersiz oldu gerçekten çok teşekkürler
🙏🙏💪❤
Mükemmelsin sen sayende fit fiziğimi koruyorum
Ben bu kanalı yeni keşfettim mütüş bir şey çook begendim iki üç haftadır yapıyorum sanırım işe yaradı teşekkürler :-)
Dilek Müldan peki şimdi nasıl hakikaten işe yarıyor mu?
Tuğce hanim çok teşekkür ediyorum gerçekten çok faydalı bu hareketleri hergun degisk mi yapicaz yardı,ci olursanız sevinirim lütfen 😊
Kanalıniza çok yeni uye oldum ve bu sabah tvden baglanarak egzersizlerinize basladim harikasiniz vidolar için çok tesekkurler 🙏😘
Harikasınız, çok teşekkürler👍❤🙏
Sadece bu egzersizleri her gün yaparak verdiğiniz sayılarlarla incelebilirmiyiz
1.günüm hersey yolunda❤🙏
Değişiklik oldu mu eğer devam ettiyseniz ??
Bir değişiklik oldumu
18 yanşındayım 52 kiloyum üniversite sınavına hazırlanıyorum koronadan dolayı dışarı da çıkamıyorum bacaklarım kalınlaşmaya başlayınca soluğu burda aldım inşallah düzenli kullanımımda işe yarar
Abla mükemmelsin ya yapınca öyle bir rahatladım ki teşekkür ederim ❤️
🙏❤
Düzenli yapıda 1,2 haftada bile sıkılaşma super oluyor
Gercekten super vede cok etkili farki gorebiliyorum yalniz ben hergun yapiyorum sirasi ile egzersizleri bir sakincasi varmi
Kas ağrınız olmuyorsa sakıncası yok. Ancak kasları farkli açılardan da çalıştırarak, etkiyi artırmak için diğer videolarımı da uygulayabilirsiniz. Kas hafızasına hep aynı hareket yerleşince başlarda rahat yapmanızı sağlar ama sonrasında fazla rahat yaptığınızı düşünmeye başlarsınız, çeşitlendirmeniz iyi olur👍 tsk🙏❤
@ tesekkur ederim
Bende kas agriso oluyo sebeb?egzersiz yapinca
Benim baldırımdan daha çok kalcalarımın yanı yanıyo sizde de öylemi acaba??
Tuğçe hocam 3 set 12 tekrar yapsak daha iyi sonuç alır mıyım? Vücudumu toparlamam lazım 8 tekrar az gelebilir diye düşünüyorum
Yavaş yavaş yükselten daha iyi olur vücudun için
78. 5 kilo ile bugun basladim. Diyet ve bu egzersizle yoluma devam edecegim insallah 🤲
İşe yarıyormu?
@@moon__44 bu egzersizi yapmadım vaz gectim
Çok güzel senin sayende bacak çok inceldi çok mutluyum çok sağol seviliyorsun-❤️❤️❤️❤️👏👏
Merhabalar sabah veya akşam hangisi daha etkili olur acaba bu adada çok tatlısınız motive oldum
Gercekten ektisi var tskler
Arkadaşlar ben düzenli olarak videoyu 2 kere yaptım bir ay boyunca 5 kilo verdim tekrar kilo aldığım için yine geldim😂
Tuğçe Hanım ,bu antrenmanları nasıl bir sıralamayla 50 ya da 60 dakikalık antrenman haline getirebilirim?Hem her gün bir bölgeye ağırlık vermek, hem sayı olarak yükseltmek istesek?
Ben düzenli olarak bu hareketi yaptım 2 hafta kadar uyguladım , incelme oldu devam edicem ,teşekkürler 🤗
Kaç kilo verdin acaba?
@@aliye5063 ben zayıflamak için değilde bacak inceltme için yapıyorum bu hareketleri .
Her gün mu yaptın
Bugün baslıyorum 20 gün yapicam şuan kilom 61
Sonuç?
8 gündür bu hareketleri düzenli yapıyorum 2 kilo verdim yaklaşık ama 5 kilo daha vermek istiyorum
Merhaba baldır inceltme ve sıkılasma hareketlerini göremedim yardımcı olur musunuz bu arada enerjiniz harika 🤗👍
Çok tsk guzel yorumunuz için🙏🧡 Baldır için genel olarak egzersiz ve saglikli beslenme daha etkili olacaktir👍
Selamlar As hastasıyım kalcada tutulma ve agrilarim var 2 gündür yapıyorum diğer egzersizlerime ek olarak iyi gelir inşallah, kolay gelsin teşekkürler
Arada hayirlatinda geleyim yoksa unutuyirum😂
1. hareket kalçayı küçültür mü Tuğçe hanım lütfen cevap verin
Başka hareketlerle birlikte bunları da yapacağım bir ay sonra yazacağım. Boy 164 kilo 65 hatırlatın 😆
Hatırlattım buyurun 😂
Sonuç ney
Hatice ÇELEBİ bıraktım yine başlıcam toplarlanma kilo verme oldu deneyin
woman n denenebilir yararlı
Evet şimdi yapıyor musun
Ben bi ay önce başladım gerçekten işe yariyo tavsiye ederim videoyu yapan kişiye coook teşekkür ederimmm 👍👍👌👏👏
Ben tsk ederim🙏 supersiniz❤😘
Selam üst bacağın zayıfladımı lutfen cevab
@@eldenizceferov2858 ben yorumu yazdıgimdan beri yapıyorum çok işe yariyo tavsiye ederim
167 boy
57 kiloyum 1 ay sonra yazıcam hatırlatın
Sen yine iyisin ben de 167 boyum kilo ise 67:(
Yaz bakem bi ay olmuş
1 ay oldu
Acelya donmenin tam sirasi ben baslamadan yaz lutfen etkileri nasıldı
fnaf chica benimde 165 e 64(bazen 65:D) 10 kilo vermeliyim ama şu ana kadar birçok girişimim oldu hala becermiş değilim umarım bu sefer olur
1 Ay Yapacağım Ve Sonuçları Yazacağım Bir Yandan Da Oruç Tutuyorum
Gün 1 = Kalça Aşırı Şekilde Yanıyor Hareketleri Günde 2 kere yapıyorum
Gün 2 = Kalça Yine Dün ki Şekildeki Gibi Yanıyor Günde 2 kere fazla yorduğu için günde 1 kere yapmaya karar verdim
Gün 3 =
Merhaba, incelme oldu mu?
Hocam merhaba karın kası çalışırken denk geldim videonuza,benimde kalca ve bacaklarda yağ oranim biraz fazla bu hareketler dışında besin olarak ne tüketmeliyim genel bilgi verir misiniz. Bu arada çok güzel bi fiziğe sahipsiniz.tesekkur ederim iyi çalışmalar.
Merhaba , sağlıklı beslenme opmazsa olmaz bir konu. Genel olarak, beyaz unla yapılan mamüllerden, işlenmiş şekerden, paketli gıdalardan, trans yağ içeren hazır yemeklerden uzak durun. Doğal şeker (bal, hurma, meyve) porsiyonlarınızı küçük tutun. Taze sebze ve protein tüketin. Zeytinyağı ve tereyağı gibi sağlıklı yağları makul ölçülerde tüketin. Et, balık, yumurta, mercimek gibi protein yönünden zengin gıdalar tüketin, özellikle egzersiz sonrası. Bol su için, açık havada yürüyün😉 tsk🙏
Çok teşekkür ederim abla sana fazla kilolu değilim ama yine de kilo almayayım diye yapıyorum❤😀
1 aydır spora başladım gerçekten etkisini görüyorum😊
Nasıl gidiyor spor
@@anonimm1276 çok iyi gerçekten🤗 en güzelide plates mutlaka öneriyorum🥰
@@ilahahajyeva7341 yaa malzeme şart mı plates için
@@anonimm1276 hayır aletsiz platesde yapa bilirsiniz😊 Tuğçe irtem kanalında var ordan bakıp yapa bilirsiniz hepsi çok güzəl ve etkili haraketler.. hem inceltiyo hemde vücut şekillendiriyoo😇
@@ilahahajyeva7341 ya gerçekten teşekkür ederim geri döndüğünüz için de ayrıtten teşekkür ederim bakarım peki ne kadar bir zamanda belli oluyor
Allahım niyet ettim zayıflamaya
Hadi hayırlısı hepimiz için
işe yarıyor mu
Tuğçe hocam bu egzersiz kaç kalori yaktırıyor..
Bacım valla kalcalarim ne yandı alışdı ve bacağım çoook iyi açıldı Boyle effektli videolar için teşekkür ederim❤️🙏
5 dakikanın 5 saat sürdüğüne yemin edebilirim
Bende
Teşekkür ederim . Çok sağolun. Süperdi. Bən bir kızım adım Güllü. Ben azerbaycanlıyım tabikide.Valla .çok güzel spor təşəkkür edirəm.
Bugün yapmaya başlıycam sonuçları yazarım corona dan dolayı evde canım sıkılıyo o yüzden yapcam ama yediklerime dikkat edemem çünkü yapcak başka bi şey yok zaten evde biraz sıkılaşır belki
Saglik icin hareket etmeye devam o zaman🙏❤
perry bir değişim oldu mu
reis cevap yaz 2 hafta olmus
Herhangi bir değişiklik var mıı
Ben ilk hafta düzenli yapamadım pek ve etkisini görmedim tabi ben yediklerime dikkat etmiyorum baya yiyorum ama 2 gündür kendime bi spor programı oluşturdum bu hareketlere bi şeyler ekleyerek onu yapıyorum zayıflamak için ya da bacak eritmek için sadece bunlar yeterli değil etkili hareketler ama bi şeyler eklerseniz ve yediklerinize dikkat ederseniz iyi sonuç alırsınız
Allahım askk kadın ya ne kadar enerjik ve güzel🦋😍🌸❤️
Tuğçe abla bu egzersizleri tam kaç gün yapmalıyım??
Merhabalar tugce hanim, ilk defa baslicam egzersize, her gün mü yapmam gerekiyor acaba ve ne kdr sürede etkisini gösteriyor acaba ?