Brusttraining-Tutorial: So benutzt du die Chest Press richtig ⚡️
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- Опубліковано 16 лип 2024
- Die Chest Press trainiert die großen Brustmuskeln, den Trizeps und den vorderen Anteil der Schulter. Vorausgesetzt: Die Brustpresse wird richtig ausgeführt. Fitnessgeräte wie die Chest Press bieten vor allem Anfängern die Möglichkeit, Bewegungsabläufe zu erlernen und so Fehler zu vermeiden. Nichtsdestotrotz gibt es auch hier bestimmte Punkte, die es zu beachten gilt. Curtis Josiah, Personaltrainer aus Münster, erklärt dir die Brustpresse, zeigt dir die richtigen Einstellungen und wie du die Übung korrekt ausführst.
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Bei mir gnubbelt links der Ellbogen so komisch bei der Übung, ich checks nicht warum.
Welchen genauen Unterschied macht die verschiedene Griffposition? Es gibt ja auch noch welche die um 90° gedreht sind.
wofür sind die griffe mit der senkrechten ausrichtung, also welche muskel wird damit mehr beansprucht?
Die Brustmuskulatur ist in 3 Muskeln aufgeteilt und der Griff mit der fast senkrechten Ausrichtung fokussiert den unteren Brustmuskel etwas mehr
bei 3 x 15 ist man aber im kraftausdauer-bereich und man wird auch nach 20 jahren nicht so breit aussehen wie du. ich empfehle das gewicht so wählen dass man gerade 8 saubere wiederholungen schafft. das ganze dann 3 mal oder wenn man mehr zeit mitbringt 4 mal.
Hey, dass hast du sehr gut erkannt! Wichtig ist zu beachten, dass wir diese Tutorials vor allem für die Sportler gedreht haben die bisher noch kein Erfahrung im Krafttraining gemacht haben. Daher auch der Gesundheitsorientierte Ansatz. Zwischen 6-12 Wiederholungen liegt man wie du auch selbst sagst, natürlich genau im Muskelzuwachs Bereich.
Dennoch ist zu beachten, dass wenn man dort wie du beschreibst bis zur totalen Ermüdung im Satz geht, dass Verletzungsrisiko für ungeübte ziemlich hoch ist. Da dann unter der Leistung oft die Technik leidet. Deswegen die Empfehlung 3 Sätze a 15 Wiederholungen.
Danke für deine Aufmerksamkeit und konstruktiven Kommentar.
naja so ganz stimmt das aber auch nicht
am ende zählt das gesamtvolumen
Ich würd mir von euch eine Reaction auf den Song Weiß und Katholisch von Destroy Degenhardt wünschen. Degenhardt ist ein Rapper aus dem Kreis von Prezident. ❤✌️
Bei mir brennt es nur in der oberen Schulter jedoch von der Brust merke ich nichts. Woran kann das liegen ?
Versuch deine Arme im 45 Grad Winkel zu halten. Wenn deine Oberarme am Körper anliegen ist mehr Trizeps mit drin und wenn sie 90 Grad sind mehr Schulter
Also ich mache da immer 20-25 kg dafür drücke ich auch 100-130 mal
Für effektiven Muskelaufbau solltest du 8 - 12 machen
Ich mach 5kg und drücke es dann 5000 mal
@@NasseArschritze69Hah, amateur. Ich mache 5g und drücke 1.000.000 mal!
Die arme nie ganz ausstrecken!
Komplett falsch
Nach der Kritik kommt die Verbesserung, erklär wie es richtig geht.?
das ist T Position.. zerfickt richtig die Schulter...
Also ist es gut oder schlecht?
@@WalterWhite-go2lh deine Schulter wird es dir danken... nicht...
@@ultravioletdream5440 🥲💔