Echte AUSDAUER aufbauen - mit Grundlagenausdauertraining
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- Опубліковано 5 жов 2024
- Hast du keine Ausdauer, obwohl du regelmäßig Ausdauertraining betreibst?
Welche Art von Ausdauerfähigkeit brauchst du wirklich, um sowohl im Alltag, als auch im Sport mehr Sauerstoff zu bekommen?
Und wie trainierst diese das am besten?
Diese Fragen klären wir in diesem Video...
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Endlich mal jemand, der sich auf das Wesentliche beim Erklären beschränkt. Habe nach einem guten Video gesucht und nach Tagen dann gefunden. Danke!
Vielen Dank! Viel Erfolg damit
1000 Dank für die Erklärung. Ich war so frustriert dass mein Trainung anscheinend keinen Effekt hatte aber sehr wohl hatte es das, nur nicht so wie ich dachte. Dank des Videos hab ich es verstanden. War schon so frustriert dass ich dachte, bringt alles nix, kann ich auch lassen.
Stimmt genau. Habe ich früher immer so auf dem Heimtrainer gemacht und mich im Winter so fit gehalten. Noch ein Vorteil : du bleibst gesünder als andere im Vergleich.
Vielen Dank für dieses Video. Genau so etwas habe ich lange gesucht und nun alle Antworten bekommen :) weiter so!
Genau dieses Problem habe ich gerade. Keine Ausdauer, obwohl ich mind. 2x die Woche joggen gehe, aber mit einem Puls von 150-160 - da geht die Puste schnell aus.
Ich merke keine Verbesserung mehr bei der Ausdauer...und auch so komme ich nicht weiter als max. 11km, dann ist es aus.
Danke für das Video! Das kommt genau zum richtigen Zeitpunkt... war schon ein wenig frustriert warum da nichts mehr weitergeht.
Werde diese Tipps gleich mal bei den nächsten paar Sessions beherzigen.
Freut mich dass dir die Tipps helfen! Bleib ein paar Wochen dran und schreib mir dann doch ob sich ausdauertechnisch was getan hat.
Lg :)
Danke für das Video, brauche dringend mehr Ausdauer für den Sporttest bei der Polizei - ist leider schon in einem Monat.
Hast du ihn geschafft ??
Sau starkes Video. Hat mir echt geholfen. vielen Dank!
Klasse Video! Perfekt erklärt. Danke!
Ich werde es versuchen! Geile Erklärung danke dafür
Gerne
Hallo und super Video 1A erklärt.
Deswegen liebe ich Deutsche. Immer top Erklärungen💯
Ist ein österreicher und kein deutscher
@@unknownuser2031 ist das gleiche
@@unknownuser2031🫵🏻😄
@@unknownuser2031
Is das gleiche, sind wie Geschwister
Gut, dass es nur deutsche und Österreicher kennen! Puh, wo wären wir denn sonst ohne diese priveligierte Rasse 😂😂😂
Super Erklärung. Dankeschön:)
Top erklärt👍
Meine max HF liegt nach der Rechnung bei 194. Das passt auch mit meinen BelastungsEKGs. Wenn ich jetzt davon 60% nehme komme ich auf eine HF von 117. Mit dieser Herzfrequenz brauche ich noch nicht mal anfangen zu laufen, da ich beim Gedanken ans Laufen schon eine höhere habe XD. Spaß bei Seite, wenn ich so langsam wie möglich laufe komme ich bei ca. 140 aus. Wie bekomme ich die HF runter, wenn ich gar nicht bei 60% trainieren kann.
@@tobiasb3013 60% ist nur das Minimum das du erreichen müsstest damit eine GA1-Anpassung stattfindet. Du kannst auch bis 75% raufgehen
Lg
Sehr gutes Video, danke viel mal.
Vielen Dank 🙏
Super Video 👍🏽 danke
Stark 👍
Gutes Video
Gut erklärt 👍
SCHLANK wie ein Urmensch ➤ primal-lifestyle.com
FIT wie ein Urmensch ➤ primal-lifestyle.com/fitness
Das heißt also im Klartext das wir es ruhig angehen lassen sollen aber trotzdem intensiv bis zum verschnaufen Trainieren sollen ?
Hilft einem die aerobe ausdauer auch beim Krafttraining? Ich habe nämlich das Problem dass ich beim Beintraining (vor allem Kniebeugen und Kreuzheben) die Muskeln garnicht richtig erschöpfen kann weil mir vorher ziemlich schwindelig und auch übel wird. Oder müsste man dafür mehr im anaeroben Bereich trainieren weil Krafttraining selbst auch anaerob ist?
@@petermeter4304 ja genau, da wirds dir auch helfen
Super Video, vielen Dank
Servus aus Vorarlberg schade dass es nicht mehr Videos gibt 😢
LG Leopold 🤗
Servus, vlt in Zukunft mal, arbeite gerade sehr viel offline
Mensch...haste dir ein kleines Fitnessstudio auf dem Dachboden eingerichtet...cool:) Abo ist raus!!
Ich lafe jeden morgens 1⃣ stunde spatziren 7⃣ km das ist auch ein Ausdauer und auch Stofwegsel aktiwiren
Dachte ich mir doch dass einfach nur rennen gehen nicht der korrekte weg ist :/
Warum habe ich nach 7 Minuten auf dem stepper Gerät ne panikattacke bekommen. 😢
Also im Prinzip 2-3 mal die Woche etwas gemächlicher trainieren. Lange laufen (1-2h) oder wandern gehen?
Klingt nach einem guten Plan 💪
So ein super Video. Vielen Dank! Mein Problem ist, dass ich beim Boxen nach einer Minute schon außer Puste bin. Kann ich das auch mit dem Grundlagenausdauertraining im aeroben Bereich verbessern?
Ja, meistens :) lg
@@PrimalLifestyle1 Toll, danke. Seit zwei Wochen rudere ich oder bin auf der Treppe fast jeden Tag für 45 Minuten und ich habe jetzt schon das Gefühl, dass ich beim Sparring deutlich länger durchhalte.
Abonniert.
Das ist mit 112 kg Körpergewicht etwas schwieriger
Natürlich, doch du könntes mit Stöcken walken. Dabei kannst du dir die Belastung der Herzfrequenz entsprechend anpassen und mit den Stöcken nimmst du Druck den den Gelenken ✌️
Wenn du deine Ernährung umstellen möchtest, kann ich dir ein Einzelcoaching anbieten - schreibe mir dafür auf ovi.primal.lifestyle@gmail.com
Moin Walter, ich wiege selber 113 Kg und trainiere aktuell für nen Triathlon. Du musst einfach langsam anfangen. Selbst wenn du am Anfang 2 min läufst und dann im wechsel 2 min gehst.... Aber das kommt alles von selbst, du musst nur dran bleiben. 1 mal die Woche Training, bringt die aber nicht weiter, sollten schon 2.3 mal sein. Grüße
Als ich im Fitnessstudio war, jetzt nicht mehr, wurde mir gesagt, ich werde nicht drumrum kommen im oberen Pulsbereich zu trainieren, sobald ich öfters aber im oberen Bereich bin, stärkt es den unteren Bereich, wo man die Fettverbrennung erreichen kann. Habe ein zeitlang mit Pulsuhr trainiert, nur nach der Uhr, würde ich fast ein schnelles gehen machen, damit ich vom Puls unten bleibe.
Eine Frage hätte ich, wegen wandern, ich bekomme öfters Waden oder Oberschenkelkrämpfe, war letztes Jahr etwas blöd, mein Kleiner ohne Probleme und ich schleppe mich mit Mühe mit vielen Pausen zurück. Habe ich da zu wenig getrunken oder hätte ich mehr Pausen einlegen sollen ? Kann man das trainieren, öfters Berg laufen ? Danke vorab. Gruss Steffen
Wenn du eine ganz schlechte Ausdauer hast, dann ist das oft am Anfang auch so. Sobald die Muskulatur dann aber etwas effizienter arbeitet, rutscht man etwas in den aeroben Bereich rein. Ab da ist es dann wichtig nicht gleich wieder die Intensität zu erhöhen und mit dem Puls oben zu bleiben, sondern die aerobe Stoffwechsellage zu kräftigen. So baut man dann langfristig eine gute Grundlagensausdauer auf. (Das gilt nur wenn der Puls auch bei leichten Ausdauereinheiten sehr hoch steigt)
Zu deiner Frage: Etwas mehr Dehnen (oder Beweglichkeitstraining) hilft hier sehr. Denn eine verkürzte Muskulatur neigt eher dazu zu verkrampfen. Es könnte sich aber auch um einen Magnesiummangel handeln.
Auch Training im Grundlagenausdauerbereich kann durch eine verbesserte Durchblutung einer gewissen Krampfanfälligkeit vorbeugen.
Lg :)
Magnesium einnehmen vielleicht? LG
👌
Am meisten regen mich diese 50 Jährigen Geschäftsmänner auf im Kopf eine Maschine und 10 Stunden arbeiten aber nicht mal 5 km laufen können.
Ich möchte gerne für das Basketballtraining eine bessere Ausdauer haben. Nun befindet sich ein eher leistungssport-orientiertes Training und Spiel vermutlich nicht im aeroben Bereich. Bringt Training im aeroben Bereich mit verbesserte Ausdauer für 2h Basketballtraining und -spiel? Mein Ziel ist es weder abzunehmen und auch mit meiner Alltagsausdauer bin ich sehr zufrieden. Mir mangelt es einfach an Ausdauer bei höheren Belastungen (wie zB Basketball)
Da Grundlagenausdauer die Basis für alle anderen Ausdauerarten ist bringt es sich immer was. Du könntest aber mit einem Intervalltraining auch baksetballspezifisch trainieren
aerob anaerob und aerob-anaeroben übergangsbereich eig oder?
Ja genau
Super erklärt, vielen Dank! Eine Frage habe ich: Wenn ich also in GA 1 bleiben will, dann walke ich aber "nur" bei 5,5 - 6 km/h, wenn ich jogge, geht der Puls rauf auf 150-160. Soll ich also tatsächlich "nur" gehen, um meine Grundlagenausdauer zu trainieren? Danke schonmal!
Hy, du könntest auch eine Mischung aus leichtem Joggen für 2 Min und schnelles Gehen abwechselnd durchführen
Lg
@@PrimalLifestyle1 Danke, das probiere ich! Es ist also nicht tragisch, wenn während des Trainings der Puls kurzzeitig mal in den anaeroben Bereich steigt, solange ich ausreichend lange im GA 1 Bereich bleibe, richtig?
Ich freu mich, das auszuprobieren und werde berichten :)
@@SB-cy8ho richtig
@@PrimalLifestyle1 Danke fürs Antworten und Deine Tipps 😊👍
Abonniert
Abonniert😊
Ich bin bei meinem Ausdauer training eigentlich immer im maximum bereich (ca.20-25 min) und das obwohl ich nur 6min/km laufe weiß nicht was ich machen soll weil es darunter ja viel zu langsam wird
Mit maximum bei mir meine Ich übrigens 200-220puls
Hallo, dann versuch mal abwechselnd 1 Min Laufen und 1 Min gehen, so klappts ganz gut :)
ist schnelles Spazieren schon Zone 2 Training?
Meistens ja
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Servus wiedermal nach Ösiland! 🙂 Ich kanns nur wiederholen, deine sachlich-korrekten Videos sind eine Erlösung bei all dem Blödsinn, der bisweilen auf UA-cam erzählt wird. Hast du dich mittlerweile mal über die behauptete Hemmung der Lipolyse des viszeralen Bauchfettes beim Intervallfasten belesen? Noch ein Themenvorschlag für ein Video ist vielleicht das sogen. Fucoxanthin, das in Braunalgen vorkommt. Und zu einer Erhöhung des Fett-Grundumsatzes führen soll. Es gibt einige Präparate, es heißt aber auch, dass der Wirkstoff in der Alge an Proteine gebunden und daher nicht resorbierbar sei. Auch, dass Algen prinzipiell Iod und Schwermetalle kumulieren, wäre sicher ein Grund für Bedenken.
Danke für das nette Feedback! :)
Ich hab mir die Studie tatsächlich angesehen und werde da vlt auch ein Video darüber drehen. Die Mäuse haben jeden zweiten Tag gefastet (Also 1-Tag-Essen-1-Tag-Nichtessen-DIÄT). Das ist NICHT das klassisches Intervallfasten, sondern eher eine verschärfte Form, mit der auch schnell der Stoffwechsel langsamer werden kann. Ich kann mir gut vorstellen, dass im Zuge dessen auch der Körper in einen Fettsparmodus wechselt, was wiederum das Bauchfett schützt. Außerdem haben Mäuse einen viel schnelleren Stoffwechsel als wir. Ein Tag ohne Nahrung würde bei uns vielleicht 2 Tage ausmachen (grob geschätzt).
Ich muss mir das aber noch genauer anschauen. Auf jeden Fall ists sehr interessant!
Das zweite Thema ist leider zu spezifisch für meinen Kanal, aber ich behalte es im Hinterkopf falls es mal irgendwo dazu passt.
Lg Ovi ;)
@@PrimalLifestyle1 Ja, ich hoffe ja auch, dass wir uns nicht nur darin von Mäusen unterscheiden, dass wir nicht von Katzen gefressen werden. Immerhin hat ein Tag als Zeiteinheit bei dem viel schnelleren Stoffwechsel der Maus auch eine andere Bedeutung. Vielleicht ist ein Menschen-Tag ja eigentlich eine Maus-Woche, sozusagen. Glaubwürdig wird die Vermutung aber wiederrum durch die Ähnlichkeit zum Jojo-Effekt, wo unser Metabolismus mit verstärkter Fettsynthese auf eine erlebte Hungerzeit reagiert. Vorsorglich würde ich sagen, dass man Fasten und Intervallfasten nicht übertreiben sollte, jedenfalls nicht, wenn man abnehmen will.
@@andantecomodo1767 der Hungerstoffwechsel betrifft evolutionsbedingt wohl alle Säugetiere. Auf jeden Fall sollte man es mit dem Fasten nicht übertreiben
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minute 9:22, ist das der herr mayr? haha
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