How to do the Butterfly machine / breast muscle isolated without biceps and shoulder
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- Опубліковано 1 жов 2024
- Hi.
in this video I will show you how to do the Butterfly machine properly.
Camera and Videocutter: Marc Reuther
Athlete: Josefine Ostros
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Willkommen bei diesem Tutorial. Vor 5 Jahren war ich in meinem Wissen, meiner Erfahrung und meinen Qualifikationen selbstredend nicht so weit, wie Heutzutage. Dementsprechend würde ich gerne einige Aussagen ergänzen:
01:00: "nicht die Schulter oder irgendwas dabei" gemeint ist damit, dass vorrangig die Brust trainert werden soll. Natürlich ist diese aber nicht 100% isoliert. Unteranderem die Schultermuskulatur arbeitet natürlich immer mit.
01:38 "falsch machen" habe ich absichtlich in Anführungszeichen gesetzt. Es ist hier gemeint: Suboptimal.
02:40 "Schulter in einer ungünstigeren Position" bezieht sich auf ein erhöhtes Verletzungspotential. Diese Erfahrung habe und mache ich immer wieder in meiner Arbeit. Viele Trainierende erleiden mit solcher Ausführung Beschwerden, die als "Impingement" bezeichnet werden können.
06:10 "Ellenbogen unten" ist eine strittige Aussage, da dadurch Hebel auf das Gelenk wirken. Meines Erachtens ist diese Kraft für den Ellenbogen jedoch kein Problem. Wie ich im Nachhinein sage muss man die Ausführung jedoch nicht so extrem ausführen. Mit zu hohem Gewicht passiert es zumeist automatisch, dass der Ellenbogen hoch kommt. Daher ist hier bei hohen Gewichten auch kein sonderliches Risiko vorhanden.
ich glaub du machst dir zuviel kopf. hab alles verstanden und musste 15kg runter gehen wegen der form. habe dann die brust auch erst gespürrt
Danke für deine Ergänzung. Kannst du demnächst noch mehr Videos zu weiteren Übungen machen ?
Du musst dringend mehr Viedeos machen. Sehr sympatisch und nicht wie die ganzen coolen Bro´s mit ihren voll KRASSEN und BESTEN Erklärversuchen.
Noch nie eine bessere Erklärung gesehen / gehört
Vielen Dank dass es dir so gut gefällt💪
Mega gut erklärt ich bin Anfänger und weiß nun was ich beachten muss 👌
Ein super syphatisxh und ruhiger Mensch, da hört man gerne etwas länger zu als bei anderen. Die Erklärungen sind super gerade dewegegen weil Vergleiche falsch - richtig aufgezeigt werden und darüber hinaus auch begründet wird. Ich habe mich lange selbst mit dem Problem schulter auseinander setzen müssen und bin von selbst erst nach vielen Monaten auf das "Geheimnis " gekommen. Ich finde es umso besser das sich Einstiegsbodybuilder so super informieren können durch dich um das ohnehin hohe Verletzungsrisiko etwas zu senken. Tolles Video & weiter so !
Sehr gut erklärt! Gibt leider nur wenige Kanäle, die das so ausführlich und gut erklären können :)
Wird morgen direkt mal getestet
Die Energie zieht sie aus dem Boden ;))
R3negade films da hats jemand verstanden 😅💪
leg dich hin und drück die scheißstange
Weil ich als kompletter Anfänger gerade auf der Suche war, fand ich EBEN deinen Kanal. Endlich mal mit Erklärungen, Tipps und ohne "Pumpen". Würd' mich freuen, wenn du noch mehrere "richtig ausführen" machen würdest. :)
super erklärt! gibt es Übungen für den Bauch an einer Kraftstation .Ich habe die Schmidt Sportsworld Multistation Paris ?
Hallo Marcel,
ja gibt es sicherlich. Ich lade Heute ein Video aus meinem Homegym hoch. Vielleicht hilft dir das schon mal. Es werden weitere Videos folgen :)
Super! Erklärung und praktische Ausführung auf den Punkt gebracht. Weiter so!
banditstar91 super Feedback! Danke dir :) ich werde dran bleiben und bald neuen kontent bringen
Das hast du richtig gut erklärt, Joscha.
richtig gutes video ! kommt da mal wieder mehr von?
Frauen sind niedlich, jeder sollte seine eigene haben.
Werde ich heute mal umsetzen
Klasse Video super sympathisch
Tut mir leid aber diese falsche Ausführung habe ich noch nirgends gesehen. Unglaublich aber was es nicht alles gibt. Man merkt doch ob man den Zielmuskel trifft oder nicht ?
Da fängt das eigentliche Problem aber an. Viele haben absolut kein Körpergefühl bzw Muskelgefühl. Trainieren nach dem Motto : "Immer schön schwer trainieren, egal wie man das Gewicht bewegt, hauptsache es bewegt sich" ..Fail !
Weniger ist mehr !!!
Absolut richtig. Achte mal demnächst darauf :)
Muss mal liken, alleine schon aufgrund des Namens 😉
Das ist super erklärt, auch für mich als jemand, der (noch) von nichts eine Ahnung hat.
Ich würde mir mehr von solchen Videos von Dir wünschen. :)
Bei mir geht das auf den Nacken ist das Normal?
Kann mir jemand helfen bitte
Bei jeder verdammten Übung ist mein Nacken angespannt
Hört sich eher an, als wärst du grundsätzlich verspannt. Da hilft massage, stress vermeiden und gezieltes nackentraining. Viel erfolg
Joscha Bastians ja kann daran liegen aber bei mir ist der Nacken auch genetisch viel stärker ausgeprägt als bei anderen
@@tayfun2295 Hab das gleiche Problem hast du irgendwelche Tips? Bin Anfänger gehe seit 2 Wochen
Danke, genau so ein Video habe ich gesucht!
Sehr gutes Video. Wie sollte die Sitzhöhe sein ?
So, dass die hände auf der besagten höhe sind :)
Super Video!
Top👌
Ein anderer youtuber so : Ellbogen nach außen weil nach unten ist falsch
Wer
- Arme auf Höhe der Brust (nicht Schulter!)
- Rücken gerade an den Sitz pressen und Hohlkreuz machen
- Zeigefinger spreizen, Druck auf den kleinen Finger (unteren Handballen)
- Ellenbogen ist unten
- Zum Ende Fehltechnik erlaubt um Muskelversagen herbeizuführen
Die Übung sollte nicht das primäre Brusttraining sein, sondern dient als Assistenzübung nach dem Bankdrücken.
Machen tatsächlich 90 Prozent so. Auch beliebt ist die nach vorn "ausgehangene" Schulter. Gut erklärt, da konnte ich mich nochmal rückversichern, dass es richtig ist wie ich es mache. Und ich stimme dir mit dem Gewicht absolut zu! Beim Bankdrücken bewege ich doppelt so viel Gewicht wie beim Butterfly. Isos sind nichts fürs Ego! :)
PS:
Die Hintergrundmusik dürfte was leiser sein. Das stört (wenigstens mich). Falls Hintergrundgeräusche stören kannst du die mit vielen Programmen rausfiltern. Auch solchen die kostenlos sind wie Audiacity.
Bitte mehr von solchen Videos!
Ich nehme mir das positive Feedback zu Herzen und werde bald neue Videos produzieren. Danke dafür! Gerne Abonnieren, dann bekommst du direkt eine Benachrichtigung :)
Sehr gut erklärt und dargestellt, außerdem gefällt mir deine Ausdrucksweise extrem gut
Gutes Video
Mach weiter so!
Danke dir, gute Hinweise. Werde ich morgen bedenken!💪
Total super erklärt! Mit solchen Videos kann man echt beruhigt ins Studio gehn ohne falsch zu trainieren
Josi hat einfach Sprechverbot. Aber gute Erklärung, danke^^
Warum sollte das Butterfly keine Primärübung sein?
👍
Seit 10-11 Wochen gehe ich nun ins Mcfritt und habe den butterfly nicht richtig ausgeführt! Hammer erklärt danke DIR! In dem Mcfritt wo ich trainieren gehe gucken die Mädels die da arbeiten und tuscheln vor deiner Nase! Ich denk mir einfach 👍ich gönn euch den Spaß
6:20 VORSICHT!!! Ellenbogen nicht zu weit nach unten, da sonst die Querspannung auf den Ellenbogen zu stark ist und ihn somit zu sehr belastet und schädigen kann.
Man muss hier abwägen. Verletzungsrisiko der Schulter und des Ellenbogens. Das von mir empfohlene Gewicht führt zu keiner signifikanten Gefahr für den Ellenbogen. Die Schulter aber rein zu nehmen bei der Übung ist deutlich risikoreicher. Somit müssen wir hier keine Angst vor einer Verletzung haben. Die mir bekannten Tests im Bezug auf die Querspannung wurden nicht bei dieser Übung und mit einer deutlich höheren Belastung ausgeführt. Sind also hier nicht 1 zu 1 übertragbar. Aber danke für den sachlichen Kommentar! :)
Da hast du natürlich recht. Vielleicht beim nächsten mal in diesem Zusammenhang deutlicher darauf aufmerksam machen, dass die Stellung des Ellenbogens ausschließlich bei geringem Gewicht nicht schädigend ist. Denn gerade beim Gewicht überschätzen sich ja viele, Profis wie Anfänger, Frauen wie Männer.
@@TraceBerlin
Hi Trace
Ab welchem Gewicht wird es schädlich für die Ellenbogen ?
Danke im voraus
@@NoName-nz6fr Hallo NoName, das ist sehr individuell. Ich persönlich würde die Übung, so wie gezeigt, gar nicht ausführen. Querspannungen sind einfach ungesund, egal wie gering das Gewicht ist. Denn die Bänder und Gelenkkapseln werden ja trotzdem auch bei geringem Gewicht beansprucht. Besser isolieren geht indem der Oberkörper stärker aufgerichtet und so eine richtige "Prollbrust" gemacht wird. Schulterblätter gegen das Polster und nach unten drücken, Brust raus und Ellenbogen so auf ca. 45° oder mehr.
@@NoName-nz6fr Hier mal ein Video mit super Auführung und guter Erklärung. Ab 5:27 ist der Butterfly (Fliegende) am Gerät.
ua-cam.com/video/eiUAwohttJ0/v-deo.html
So nun ist das Video zu Ende! Und sicher werde ich die isolierte Ausführung durchführen wie du sie super und ausführlich beschreibst! Und mit 200%iger Sicherheit möchte ich mehr solcher Videos von dir sehen! Ganz nice wäre es wenn du mal ein Video für Operkörper und Beine Workout produzieren könntest. Ich bin mir sicher dass es nicht optimal ist was ich da für ein workout abliefere, aber besser so als garnichts zu machen.
Als erstes schwing ich mich auf das Laufband 3min auf 5,5 Km/h dann erhöhe ich auf 8,5 Km/h bis ich 1Km Strecke hinterlegt habe. Als zweites gehe ich an den butterfly reverse und mache mit leichtem Gewicht zum aufwärmen (das mache ich bei jeder übung) 10 wiederholungen und mache dann mit höherem Gewicht 3 Sätze à 10 Wiederholungen. Dann gleich daneben an den normalen butterfly, gleich daneben Rudern oder wie das heißt, ganz am Rand die Brustpresse, Latzugmaschine und daneben als letztes die Beinpresse. Was hältst du davon Joscha?
Danke für deine hervorragende Arbeit!
‚Zieht Energie aus dem Boden….!‘ 😂😂 Insider ;)
Macht es einen Unterschied wie schnell man die Übung ausführt ?
Hi :) ja macht es. Ein gutes Maß ist: 1-2 Sekunden konzentrisch, 1 Sekunde statisch und 3 Sekunden exentrisch. Also insgesamt 5-6 Sekunden pro Wiederholung. In der Praxis macht man es aber meist etwas schneller. Auf deutsch: 3 sekunden nach vorne. 1 sekunde vorne halten. 3 sekunden nach hinten.
@@JoschaBastians super danke
Nächstes mal testen und dann gibts n feedback. Schaut soweit gut aus
stabiles Video!
Danke dir 💪
Hanmer erklärt. Keine schulterschmerzen mehr und schön die brust am spüren. Danke!
Super Erklärt! Vielen Dank dafür :)
Sehr sehr schön erklärt. Top 👍👍👍
super erklärt. Vielen Dank 👍
Danke dir
Hä, hier fehlt irgendwie der Grill, oder ? :D
Haha 😅
Ich stimme dir großteils zu. Da die Brust aber auch eine Innenrotation im Schultergelenk ausführt, kann ich nicht verstehen warum du den Leuten rätst die Ellenbogen zusammen zu führen und so eine leichte ausenrotation ausführst. Dadurch verringerst du nur die range und setzt nicht den potentiell besten Reiz.
Sehr hilfreich, vielen Dank! Was macht man eigentlich wenn man ein Butterfly-Gerät hat, das keine Griffe sondern nur Kissen hat?
Vielen Dank für die Tipps. Werde ich im nächsten Training ausprobieren. Ich mache dass seit Jahren falsch und bekomme immer schmerzen in den Schultern. Hoffe das bessert sich jetzt
Gut erklärt 👍
Top Video,werde versuchen diese Technik jetzt zu nutzen - Danke!:)
Aber ist ins Hohlkreuz gehen nicht gut? Liebe Grüße
Cooler one hit wonder Kanal... 🙃
Super Erklärung. Ich hab alles falsch gemacht
Danke für die Erklärung :) gerne mehr
Besser kann man es nicht erklären.👍
echt klasse erklärt!! Danke
Darf sie nicht sprechen?😅
Sie hatte kein Mikrofon. Demnach wäre das filmerisch sinnfrei gewesen, wenn ich offene Fragen gestellt hätte.
@@JoschaBastians achso 😃 danke für die Aufklärung
Wahnsinnig gut!
Ist Josi taubstumm?
Josi hört ja somit Taub eher weniger. 😂
alles schöne Theorie!!! Da brauch ich aber auch ein ordentliches Gerät, und nicht diesen Drecks-Butterfly aus dem McFit! bei dem Teil kann ich die Arme gar nicht strecken wel man die Länge nicht einstellen kann . Das Teil ist der letzte Müll!
Also nach sooo vielen videos höre ich das erste mal das der elbogen nach unten zeigen muss, richtig schön erklärt… Mega mein Abo hast du😍🙏
Achso das ist ne sie🤣
Top Video 💪🏻