Боже, как это прекрасно! Образование, интеллект, красивая речь, прописные истины, собранные в одном коротком видео «для чайников»! Спасибо огромное! Даже не худеющему человеку полезно для саморазвития.
Пожалуйста. Рад что вам понравилось! Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала. Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос! Уверен что вам они тоже понравятся!
Мой вес сейчас 50 кг, при росте 159 . Была после родов 68 кг, похудела за год. Просто наладила питание. Начала заниматься спортом, дома. Активный образ жизни. Много гуляю с ребенком, бегаем) Я к тому, что даже сейчас ,не имея проблем с лишним весом, я всё равно смотрю Ваш канал😍 спасибо Вам за Вашу работу! Процветания Вашему каналу!
В растительной пище всегда есть углеводы. Это факт. Важнейший для человека сложный углевод - растительная клетчатка содержится в растительной пище. Полностью отказавшись от свежей растительной пищи мы рано или поздно посадим своё здоровье. Даже если это произойдет не сразу, оно все равно произойдет. Через 3 года, через 5 лет. А может и раньше. Как веганы: сначала у них все хорошо и они активно отстаивают свою философию. А через несколько лет здоровье у веганов начинает что-то подсказывать) и они тихонечко возвращаются опять к более полноценному питанию. Веганы - другая крайность. Белка нам надо получать с пищей в течение дня - 1 грамм на 1 килограмм веса тела. Аминокислотный состав пищи должен быть полноценным. Белок это: мясо, птица, рыба, яйца, бобовые - как минимум. Это все полезно, если сильно не выходить за норму потребления белка. Иначе, посадим себе почки. И недополучать белок вредно. А натуральной качественной клетчатки надо получать - не менее 0,5 грамма на 1 килограмм веса тела. То есть, не меньше 1/3 нашей пищи как-бы, но реально 1/2 нашего дневного рациона питания должна составлять свежая растительная пища: свежая зелень, свежие некрахмалистые овощи и немного свежих фруктов. А вот пища глубокой переработки, пища содержащую рафинованный сахар, рафинированный крахмал и трансжиры, канцерогены, простые углеводы без клетчатки - это есть не нужно человеку. Еще важно обратить внимание на жиры. Нужно получать с питанием достаточно мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, особенно Омега-3. Докозагексаеновая, эйкозапентаеновая и альфа-линоленовая полиненасыщ. ж. кислоты называются незаменимыми не просто так. Они немного вырабатываются нашим организмом, но недостаточно. Хорошие жиры необходимы организму человека для нормального функционирования. А насыщенными жирами, наоборот, не стоит увлекаться. От трансжиров в питании лучше вообще отказаться. Они и так будут в рационе, но в минимальных количествах. Еще хорошие кисломолочные продукты полезно есть. Например, пить регулярно свежий натуральный необезжиренный кефир. Только следить, чтобы он был свежим, натуральным и необезжиренным. Кефир с Тибета пришел. Это очень полезный продукт. На Западе его не знают. Они много-чего хорошего и полезного не знают. придет время, узнают и о кефире. А на Востоке кефир очень популярен. Народы Сев. Кавказа его делали и пили. От кавказцев он распространился по всей России. Но кефир из Тибета. Гречка тоже из Тибета пришла. В Россию попала через Грецию, поэтому у неё такое "греческое" название) Кефир и гречка - это продукты из Тибета. Наши прадеды хорошее перенимали у других народов. Пока Петр Первый не прорубил "окно в Европу" и не потекла в Россию всякая дрянь в том числе))
@@Dr.Kovalkov продукты с Низким Гликемическим Индексом должны преобладать в рационе человека. Это одна из основ правильного питания. Как мне кажется. У меня в таблицах, по которым я составляю недельный рацион, ГИ - вторым пунктом, после веса продукта. Я таблицами в Эксель составляю рацион. Так удобно следить за рационом питания. Давно привык. По всем полезным нутриентам и микронутриентам. В моем рационе самый высокий ГИ у гречневой каши - 55. 1 тарелка в день, не больше. Я на завтрак со свежим салатом гречку ем. ГИ гречки с тарелкой салата из свежей зелени и свежих некрахмалистых овощей у гречки понижается. И у бананов - 51. 1-2 штуки в день. Реже 3 банана в день. У остальных продуктов ГИ в основном не превышает 10-20. Сразу самочувствие у человека улучшится при таком питании. И поджелудочная железа перестанет насиловаться. Она же не вечна, как и всё в нашем организме. И наша поджелудочная железа не создана природой, чтобы постоянно бороться с продуктами содержащими рафинированный сахар. Сахар - искусственный продукт, созданный в лабораториях 200 лет назад. В Австрии сахар изобрели. Они даже не поняли, что создали продукт массового вымирания) А в Россию сахар попал при Петре Первом - "Окно в Европу") Человек и все живое на Земле прекрасно существовали без сахара, всегда. Я не диабетик, но даже я ощущаю улучшение самочувствия, когда в рационе преобладают продукты с низким ГИ. Но самое интересное для любого заинтересовавшегося этой темой человека будет то, что 90% современных продуктов с высоким ГИ - они же и вредные продукты, которые надо исключать из своего рациона в первую очередь. А среди продуктов с Низким ГИ как раз самые интересные и полезные продукты. Таблица ГИ продуктов должна быть всегда под носом человека. Со временем запомнит. Но не всё. Продуктов много. Постоянно списки обновляются. Сейчас в интернете все есть. Только надо по блюду смотреть ГИ. У сырого продукта ГИ может отличаться.
Веганство без витаминов и доп анализов деффицитов это потеря волос и зубов. Проверенно и на себе и многих знакомых, коллегах на работе. Кожа также теряет эластичность. Не сразу но года 3-5 вполне хватит если не пить добавки и витамины.
@@АндрейК-е6щ Спасибо Вам, Андрей, за грамотный коммент. Нет, это не коммент, это целая лекция. С удовольствием прочитала оба Ваших текста. Здоровья Вам!
Лена Авдеева, могу дополнить по здоровому питанию. Есть надо 3 раза в день. На завтраке не экономить. Ужин должен быть самым легким приемом пищи. Ночью надо спать. Нормально завтракать важно. В странах, где люди не завтракают - очень много больных ожирением, диабетом. От ожирения и диабета у людей развиваются другие тяжелые заболевания. Перед завтраком выпивать стакан чистой воды. Потом завтрак. Каждый прием пищи должен содержать тарелку салата из свежей зелени и свежих некрахмалистых овощей, заправленный хорошим растительным маслом, не рафинированным. Помимо каш, бобовых, отварных яиц, рыбы, птицы или мяса, три раза в день надо съедать по тарелке свежего салата. Салаты могут быть разные. Со временем научится каждый. Можно салат делать со свежим оливковым маслом Экстра Вирджин, можно с хорошим подсолнечным, не рафинированным, холодного отжима, а можно и со свежим льняным холодного отжима, не прогорклым. Сахар в салат не нужно добавлять. Уксус в салат не нужно добавлять. Можно натуральные специи использовать: куркуму, черный перец, перец чили, имбирь и проч. Поваренную соль лучше заменить морской в рационе питания. Съедать в день не больше 1 ч. ложки соли. Можно даже чуть меньше - 2/3-1 ч. ложка морской соли в день. В салате из свежей зелени и свежих некрахмалистых овощей должны быть 3 вида свежих овощей. Какие: 1 - свежие крестоцветные: свежая капуста (белая, цветная, и проч.), 2 - свежие зонтичные (свежая зелень петрушки, свежая зелень укропа, свежий сельдерей), 3 - свежие лук (желательно красный) и свежий чеснок (оба обязательно!), полезно есть и свежие зеленые проростки лука и чеснока. С салатами разобрались. Основные блюда, которые едят после салата либо с салатом. Каши. Лучшие каши - это гречневая и перловая. Гречневую лучше не варить, а настоять на воде - так она еще полезнее. Белый шлифованный рис и манку лучше исключить из рациона. Бобовые: гороховое пюре, гороховый суп-пюре из лущеного гороха (не горошек из баночки быстрого приготовления), все три вида фасоли - красная, белая и черная. Фасоль, горох и др. бобовые надо правильно готовить, чтобы не было метеоризма. Еще из бобовых можно чечевицу готовить, кто любит. Мясо. Мясо надо выбирать свежее и качественное, без антибиотиков в составе. Самое худшее мясо сегодня - это магазинная свинина. Лучше её поменьше покупать и есть. Отдавать предпочтение свежей телятине, еще лучше - свежей баранине, еще лучше - свежему мясу ягненка. Заяц, кролик, нутрии - тоже нормально. Как правильно готовить мясо: перед готовкой срезать жир с мяса и выкидывать в мусорное ведро. Жир с мяса не есть - это яды, жирорастворимые токсины, которые накопило животное при жизни. Никогда не жарить. Тем более никогда не жарить в маслах и в жирах. Мясо должно стекать в процессе готовки, чтобы токсины и яды из жидкостей содержащихся в мясе стекали в утиль. Лучше всего для приготовления мяса - пароварка. Чуть реже мясо можно готовить на гриле или на мангале. Но тоже не увлекаться. Такое мясо самое полезное. С яйцами просто - яйца варим и едим. Из птицы лучше не покупать магазинную курицу. Это грязное и вредное мясо, нахимиченное. Во всем мире. Сегодня так. Предпочтение отдавать индейке. Домашняя курочка полезна. Рыба. Обязательно надо есть не менее 3-х раз в неделю морскую рыбу и морепродукты богатые Омега-3 и Йодом - это крайне важно. Но нужно следить за содержанием ртути в морской рыбе. Ртуть - Яд! Речная рыба хуже морской, потому что реки и озера сегодня загрязнены стоками и прочей дрянью. Если озеро/река экологически-чистые, то и рыба будет чистая. Аквакультурную рыбу и аквакультурные морепродукты (креветок) исключить полностью из рациона - это антибиотики и яды. Морскую капусту полезно добавлять в рацион - она богата Йодом. Квашенная с хреном и с морковкой капуста полезна. Но это соленая пища. Не переедать. Семена и орехи полезно добавлять в рацион. Но не переедать. Немного свежих яблок, бананов и апельсин. Только не пить выжатые из фруктов соки. Соки ведут к диабету. Пить чистую воду, хороший чай с имбирем (английский, китайский-зеленый) и натуральный свежий необезжиренный кефир. Не переедать. Переедание - Яд!
Добрый вечер, Алексей Владимирович! Спасибо Вам за полезную информацию! Будем стараться придерживаться ваших рекомендаций! Я в принципе так и питаюсь как Вы советуете всю свою жизнь! Очень мало ем хлеба, сахар вообще не добавляю ни в чай, ни в кофе! Но пельменьки со сметаной люблю! Ем на завтрак перед работой 7 небольших пельмешек с бульончиком, иначе на работе небудет сил скакать🤗🤗🤗Работаю фармацевтом первостольником аж по 11 часов в день! Беру с собой на работу все в контейнерах, только свою домашнюю еду, мною приготовленную! Беру с собой на перекусы и фрукты, и овощи! Вообщем набирается приличный пакетик! Коллеги мои завидуют мне, когда я разогреваю в микроволновке домашние шедевры! Я не могу как они ходить на работе голодной и злой! Купят 2 беляша или 1 сочник и это на весь день до вечера, ужас!!! Поэтому я и не толстая и добрая, меня очень любят мои покупатели! Вообщем как то так! Всего, Вам, доброго, здоровья, всегда прекрасно так выглядеть! Обратила внимание, Алексей Владимирович, на изумительный вид из вашего окна! Здорово! Красивые берёзки изумительны! Всех благ Вам, всего доброго! 🤗🤗🤗
Сократ сам воздерживался от всего того, что едят не для утоления голода, а для вкуса, и уговаривал своих учеников делать так же. Он говорил, что не только для тела, но и для души большой вред от лишней еды или питья, и советовал ВЫХОДИТЬ из-за стола, пока ещё есть ХОЧЕТСЯ. Он напоминал своим ученикам сказку о мудром Улиссе: как волшебница Цирцея не могла заколдовать Улисса оттого только, что он не стал объедаться, а товарищей его, как только они набросились на её сладкие кушанья, всех обратила в свиней.
Благодарю, Вас,доктор ! Стараюсь не пропускать ваши передачи! Да исполнит Господь во благих все желания Ваши!!! Очень полезно слушать Вас и применять ваши советы в жизни!
Движение-это жизнь!!!!Девиз нашей семьи и стараемся питаться правильно. Яишенка утром на завтрак, самое тоИнфа как всегда полезная и интереснаяДобрый вечер, дорогой Алексей Владимирович!!!
Алексей Владимирович, по поводу ТЕМ ДЛЯ ВАШИХ ВИДЕО. Читая Ваши книги, поражаешься объёмом просто энциклопедических знаний. Если взять темы от туда? 1. Продукты питания. Ваши видео про хлеб, молоко, хурму, мандарины вызывают большой интерес. Давайте продолжим эту тему. В книге"Худеем интересно" множество таких примеров. Берём продукт, немного истории, полезные и не полезные свойства, наилучший способ приготовления, парочка простых рецептов. Многие хотели бы разнообразить своё меню, но не знают как. Например, крестоцветные, рейтинг полезности, доступности, оптимального вида приготовления. Как с капустой, которую лучше квасить, чем тушить или варить. 2. Можно пойти от обратного. Взять за основу какой-нибудь микронутриент, как в Вашей книге "Победа над весом". Например, селен или йод. Чем полезен, свойства, признаки дефицита, какие лучше сдать анализы, к какому специалисту обратиться, в каких продуктах содержится. Ведь Вы писали, что достаточно ввести в рацион морскую капусту и проблему в большей степени с йододефицитом можно избежать. Ваши энциклопедические знания, приправленные долей сарказма, юмора и историями из Вашей практики, и видео будет на вес золота! 3. Можно пройтись по заболеваниям хоть как-то связанных с питанием и ожирением (почти обо всех, я думаю). Краткое описание, симптомы, каких специалистов обойти, на каких анализах настоять при посещении врача ( а в городских поликлиниках анализы приходится порой выбивать , а в частных, наоборот, урезать список дополнительного обследования, не всегда корректного). Конечно, без конкретики, без рекомендаций. Как Вы это сделали со статьёй про питание при подагре. Сначала это был ответ на комментарий Вашего подписчика, а потом уже развернутая статья в разделе сообщество. Кстати, именно по ней я и нашла Ваш канал, когда мама столкнулась с такой проблемой. Подписалась, лайкаю видео и даже осмелилась не только задать Вам вопрос, но и отправить Вам несколько (надеюсь полезных) предложений. С уважением, Валентина, Петропавловск, Казахстан.
Идея конечно очень соблазнительная. Да уж больно не хочется пересказывать книгу. Может быть просто устроить чтение отдельных фрагментов книг на камеру? Как вам такая идея?
@@Dr.Kovalkov Доброе утро. Да, для Вас это уже пройденный материал и может не очень интересно, НО... Во-первых, многие не читали Ваши книги и читать вообще не любят. Так, что информация, содержащаяся в книгах, для многих будет буквально открытием))) Во-вторых, как известно, повторение - мать учения. Вы же, наверняка, замечаете, что Вам порой задают одни и те же вопросы. Вас это даже иногда раздражает))). Например, про яйца: можно ли их каждый день есть на завтрак? Или кофе:можно ли его пить, когда, как? Одно и тоже через раз спрашивают. Хотя мы, Ваши постоянные слушатели, давно знаем про Ваш любимый завтрак - яичницы из двух яиц с двумя ломтиками бекона и кофе с сыром натощак)))) В-третьих, многая информация разрознена по видео ответы на вопросы и найти конкретный вопрос Вашей целевой аудитории не всегда просто. А так , будет достаточно много коротких видео (17-20 минут) про конкретный продукт или нутриент, или проблему (заболевание) с четким названием, которое легко найти поисковиком и прослушать по дороге домой или на кухне, во время приготовления обедов-ужинов. Я повторюсь, но информация в книгах (я осилила пока только две, но это только пока!), она невероятно интересна и уникальна. Если ее донести в формате Ваших видео с Вашей неповторимой и искрометной подачей, то видео будут популярны. Возможно мы привлечем больше подписчиков, лайков, хотя я в этом не специалист, но очень хочу, чтобы большенство людей имело возможность послушать профессиональное мнение такого специалиста, как Вы, а не демонизировать с подачи всяких шарлатанов глютен, козеин, лактозу и не скупать тоннами какой-нибудь очередной новый супер-фуд. С уважением, Валентина.
@@Dr.Kovalkov идея интересная. Я из Украины, и вашу книгу нашла только с рук уже. Может многие хотели бы купить книги на русскоязычном пространстве,но их просто нет. Спасибо вам за ваш труд,и за то что делитесь знаниями. Рекомендую вас всем своим друзьям и знакомым. И мы ваши клиенты, мой сын 10 лет, у вашего детского диетолога проходили консультацию.
Пожалуйста. Рад что вам понравилось! Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала. Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос! Уверен что вам они тоже понравятся!
Кровь разжижают все зелёные овощи, именно зелёного цвета, они даже противопоказаны людям перенёсшим определенные операции, т.к очень разжижают кровь (из личного опыта)
Дорогой уважаемый доктор Ковальков спасибо огромное за передачу ваша речь о объяснения мне очень нравится и позитивно вам всех благ очень нужные темы с точностью с уважением к вам ❤❤❤
Пожалуйста. Рад что вам понравилось! Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала. Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос! Уверен что вам они тоже понравятся!
Здравствуйте!! Случайно нашла Ваш канал, сейчас смотрю Вас каждую свободную минуту, в голове пока каша от потока информации, очень хочу расставить все по полочкам и помочь себе самой... Спасибо Вам!! Продолжайте!!!
Питание, это главное, основное и важное для жизни человека. Но если оно правильное, это крепкое здоровье. Спасибо за необходимую подробную информацию, будем стараться питаться правильно. но и баловать себя позволяем.
Пожалуйста. Рад что вам понравилось! Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала. Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос! Уверен что вам они тоже понравятся!
Алексей Владимирович 😀Здравствуйте! Вы сказали утром можно бекон, а стейк низя) Ведь 2 яйца с беконом 2 кусочка это тот же стейк по объему и тяжести для организма. Йогурт или кефир их хватит на пол часа-час, а дальше.... Может лучше на завтрак: - 2 яйца в смятку и овощи; -кисломолчка(Вы ее реабилитировали!) с фруктом; - Бекон отдельно так же с овощами; - ещё что можно предложить на завтрак питательного и полезного? Что тогда есть в течении дня... Вечером перед сном как Вы и говорили кусочек сыра твердого или очень твердого грамов так 30-40 Тема питани и рациона это очень не простая и интересная тема, да ещё охота и полезным питаться, да чтоб не набирать лишнего и голодным при этом не быть!) Отдельно хочу сказать, Вы очень хорошо выглядите, голос чудесный-здоровый!) Нужно ваш рацион и образ жизни брать за правило) Вам и всем кто на этом КАНАЛЕ ПРЕКРАНОГО НАСТРОЕНИЯ И ДОСТИЖЕНИЯ ТОГО РЕЗУЛЬТАТА К КОТОРОМУ СТРЕМИМСЯ..... ВСЕМ ВСЕГО ХОРОШЕГО..... ДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ МЫСЛЯМИ....
Алексей Владимирович, получается если я утром занимаюсь физкультурой правда не фанатично, хотя мышцы болят лучше перед занятиями углеводы с овощами...,а после тренировки белок в виде яиц, мяса, кисломолочки или что ещё можно.. Подскажите пожалуйста, а то не как не могу правильно подобрать рацион до утренней тренировки и после нее. Благодарю Вас за помощь!!!
Спасибо. Очень познавательно, о многом заставляет задуматься. По этому поводу очень хорошо написала и Юлия Чехонина в своей книге "Правило тарелки. Как снизит вес, сохранив полноценный рацион".
Спасибо большое, уважаемый доктор, за информацию которую можно черпать! Самое главное, что Вы появились ровно после того, как я стал менять свой образ жизни 👍👍
Обожаю вас! Вроде бы всё уже сказано, но нет) новый сегмент целевой аудитории, к которому себя отношу. И всё в тему. Ведь чем старше, тем сложнее сохранить свой идеальный вес. И при этом начинаешь больше связывать здоровье с прекрасным внешним видом.
Пожалуйста. Рад что вам понравилось! Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала. Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос! Уверен что вам они тоже понравятся!
Спасибо вам за такое замечательное видео и с щепоткой юмора)) всегда приятно вас смотреть и узнавать что-то новое да и настроение поднимаеться. Но Доктора я бы хотел узнать про питание при сахарном диабете града 2 пожалуйста.
Шикарное видео ! Спасибо , Доктор ! Я люблю геркулес по утрам , но если поем уже знаю что через час зверский голод будет 🤣, с гречкой на долго хватает сытости
@@Сайдейсстрай ооо,Герболайф!!!в 90ые годыбыл такой кайф!,ели всей семьей,получали много пользы для здоровья на долгие годы,спасибо всем,кто создавал,его❤️
Спасибо вам за разъяснения по поводу питания. Но был расстроен узнав что мёд и сухофрукты вредны(частенько любил с утра поесть лаваш тонкий с мёдом ,сухофруктами и орехами). Теперь стараюсь себя ограничить в этом. Также услышал от вас о вреде сахарозаменителей. Ещё раз спасибо вам за ваши видео. Здоровья вам и процветания.
100грамм углеводов. Интересная цифра. Считала думала вчера. Пример 50грамм сырой перловки 37углеводов грамм это довольна большая порция после варки. 1 мандарин 7грамм. Если еще учесть молоко там 4грамма углеводов на 100мл. Йогурт без добавок также. То вполне разумно учитывая современный темп жизни в городе.
Пожалуйста Катрин. Рад что вам понравилось! Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала. Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос! Уверен что вам они тоже понравятся!
Я в медицине не разбираюсь, но интуитивно понимаю, что это самый грамотно составленный рацион из всех предложенных в мире. Спасибо большое за подробную инструкцию! Могу я уточнить, если я ем только курицу и яйца из белка, это отражается на чем-то?
Уважаемый доктор Ковальков, как всегда интересно, и полезно! Не знаю прочитаете ли вы мой комментарий, но все же напишу. Хотелось бы от вас видео на тему: питание кормящей матери с первых дней. Много всего в интернете, мифов и прочее, либо выкрики полуграмотных врачей, которых самих необходимо лечить... А вот что бы так доступно, и самое главное с грамотным подходом к делу, таких видео нет. Думаю тысячи матерей и отцов будут вам благодарны! Спасибо вам!
Сейчас уже моя клиника 80% консультаций успешно проводит онлайн. Врачи работают прямо из кабинета или из дома. Но все легально. Заводится история болезни, анализы, назначения и т.д. И результаты ничуть не хуже, чем при очных консультациях. Но главное - пациентам из других стран и городов не надо ехать в Москву. Вам надо только позвонить по телефону указанному на сайте: +7 (495) 508-33-69 У нас в настоящий момент таким образом лечатся несколько человек из Израиля, Америки, Украины, и Германии. Больше всего из Украины. Так что пользуйтесь этой возможностью! Обращайтесь в мою клинику (diet-clinic.ru/). Но до конца года уже все заполнено. сейчас уже записываем на середину января.
Организм целую ночь не получал не только белок, но жиры и углеводы. И если у белков одна функция (пластическая, иммунная и многое др.) то у углеводов в основном функция энергетическая. За ночь запасы углеводов (гликогена) разумеется тоже уменьшились, печень своим гликогеном всю ночь поддерживала нормальный уровень глюкозы в крови, глюкоза питает мозг, эритроциты и некоторые др.органы. Поэтому запасы гликогена печени утром истощены, и их тоже нужно пополнять. А также гликоген в мышцах тоже несколько уменьшился (мышцы используют для питания в том числе и глюкозу даже в состоянии покоя). Если человек работает физически, то недостаток гликогена может снизить работоспособность, выносливость. Занимающиеся в тренажёрном зале с целью набора мышц видимого прогресса тоже едва ли увидят.
@@Dr.Kovalkov , Речь идёт не про получение углеводов , а про синтез гликогена и заполнение гликогеновые депо, из которых за ночь было потрачено немало гликогена. *"Синтез гликогена происходит в период пищеварения (в абсорбтивный период, т. е. 1-2 часа после приёма углеводной пищи[1][2]."* . *"Экспериментально подтверждено, что для полного восстановления гликогена после тренировки в течение 24 часов необходимо употреблять 9,8 гр углеводов на 1 кг массы тела - такой режим восстанавливает 93% гликогена, затраченного на 2-часовой бег при maxVO2 65%30. Низкоуглеводная диета (1,9 гр углеводов на 1 кг массы тела) восстановила только 13% гликогена."* Если своими словами, то на скорость синтеза гликогена в печени и мышцах оказывает влияние уровень глюкозы в крови. В мышцах и печени есть ферменты (гексокиназа и глюкокиназа соответственно), их активность зависит от уровня глюкозы в крови. При низких углеводах в питании будет и низкая скорость синтеза гликогена. А синтез гликогена из неуглеводных источников (при глюконеогенезе) имеет очень низкую скорость. Упрощённо говоря, синтезируемой при этом глюкозы будет хватать для текущих нужд и для синтеза гликогена будет её мало оставаться. В результате гликоген в печени и мышцах будет восстанавливаться медленно. Что собственно и подтверждают исследования.
По-моему у вас Вячеслав, не вопрос, а уже сформировавшееся мнение, которое не совпадает с моим?! Но это то как раз нормально! Мне кажется вам даже не нужны мои ответы на ваши вопросы, вы и так для себя все уже решили. Вам нужен спор. Научные аргументы. У нас на канале нет ссылок на научные исследования: Во-первых по тому, что я не ученый, я практикующий врач. Во-вторых потому, что этих исследований, (кстати часто противоречащих друг другу), очень много в интернете и может быть по этому они мало кому интересны. И пишутся эти исследования не для вас, а для специалистов обладающих клиническим мышлением и способных дать им совокупную оценку. Есть не мало информации в интернете из научных источников, в которые вы можете погрузиться с головой и изучать их годами. Я же на своем канале высказываю только свое личное мнение, не претендуя при этом на окончательную истину.
@@Dr.Kovalkov , Не, спорить не хочу вообще. Просто вы иногда ошибаетесь. Да не моя это точка зрения. Разве трудно в интернете найти научные данные (из какого нибудь учебника по физиологии, биохимии ) про разные моменты углеводного обмена, в том числе и про гликоген? Набрал запрос и тут же получил ответ. Это раньше нужно было часами сидеть в медицинской библиотеке. Это уже давно известно. Не доверять этим данным не вижу причин. Но если что-то вызывает сомнение, можно ведь поискать альтернативные данные. Но если их нет, то не доверять основной информации нет резона тем более. Я не встречал информацию, что при низких уровнях углеводов в питании восстановление гликогена может быть быстрым. Да и спортсмены (вообще спортивная физиология) это давно доказала и на практике в спорте это подтверждается.
Пожалуйста. Рад что вам понравилось! Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала. Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос! Уверен что вам они тоже понравятся!
Спасибо доктор! С Вашего позволения, немного добавлю по белкам. Тем кто находятся на стадии снижения веса особенно. Важно понимать, что постный белок, что животный, что растительный, после употребления резко увеличивает выброс инсулина. Выключайте из рациона постную куриную грудку, тушеную фасоль, обезжиренный творог и в принципе, всю молочку, кроме сыра с высоким содержанием жиров. Посмотрите их инсулиновые индексы...
Доктор, спасибо за этот ролик. Просто потрясающая тенденция к правильному и здоровому Кето с ЖБУ 70/20/10. И выглядите Вы велеколепно именно поэтому. Или я ошибаюсь....?
*«Не было бы счастья, да несчастье помогло»* . У доктора что-то типа того... Кстати, доктор рекомендует БЖУ не в относительных значениях (в процентах каждого компонента от всей суточной энергии, как у вас), а в обсолютных - в г/сутки (жиры, углеводы) белки в г/кг. Из-за этого формула получается уж очень кривобокой, калораж уходит до плинтуса. Такой подход, для не худеющего человека особенно, ну очень нехороший. Нельзя нехудеющему человеку уходить в сильный дефицит энергии, (осознанно или не специально) это снизит метаболизм, настроит на эконом.вариант и человек на прежнем количестве еды уже будет набирать вес. Другими словами, это провокация ожирения. Не говоря уже, что само замедления метаболизма принесёт не особо приятные изменения (снижение ЧСС, температуры, мерзлявость, повышенная утомляемость, снижение либидо и проч.)
Мой любимый завтрак яичница без масла (1 яйцо и 2 белка) помазать соусом песто или трюфельным соусом тартуфи грибным. И овощи (броколли или авокадо или помидоры или сельдерей) и иногда зерновой хлеб где много семечек) И очень жаль, но я не могу без чая или кофе со сладостями(
Вес, к которому мой организм сам всегда возвращается и не требует никаких усилий для поддержания, совпал с идеальным весом по Броку👌😊 Мой организм одобряет эту методику😁
Здравствуйте! Спосибо за понятное содержание! Хочу спросить! Рапсовое масло- какие полезные там жиры? Пересмотрел много ваших видео! Очень рад что есть такие врачи!!!
Здравствуйте, доктор, отлично выглядите! Очень ценное видео. По поводу пельменей, почему вы так ,,испугались " пельменей , а колбасы нет? Колбаса - это же переработанное обработанное мясо механической обвалки с добавлением всякой гадости. А вот пельмени если делать из , например, хорошей муки рисовой с кукурузной и овсяной, а фарш хорошего качества накрутить самому дома?Такие пельмени можно ?
Один мой товарищ, спортсмен с хорошими данными, как то решил худеть. Увеличился просто невообразимо. И, вот он решил заменять еду коктейлями из спортпита. Он похудел, вернулся в прежнее состояние, но однажды его госпитализировали с дичайшими болями в почках. Камни вымыли и сказали белка столько не поедать никогда!
У меня от отрубей болит живот ,псилиум тоже клетчатка ,но не такая грубая ,она продаётся на озон ,только обязательно выпили псилиум и запили водой ,а то будет запор и пить по инструкции через
Царствие небесное Алексею Владимировичу! Видно, что хорошим был человеком. Но касаясь питания не соглашусь с ним: Если каждый день употреблять 2 яйца, то в конце недели будет 14 штук, что подымит уровень LDL. Бекон это копчёная или солёная свинина. При копчении образуются гетероциклические амины, которые сами по себе канцерогены. Также косаясь соли, её есть можно в количестве до 6 г в день. Ибо она тоже может привести к раку. Лаваш с улицы сделан из белой муки. То есть это простой углевод, который повышает резко уровень инсулина. А инсулин - это гормон роста, который способствует к разрастанию раковой опухоли. По поводу-" себе позволить можно". Бактерии запоминают это позволить себе можно, и потом требуют от нас употреблять этот продукт. Если есть шоколад, то потом эти бактерии будут требовать именно шоколад. Регулярно.
Расскажите, доктор, о пользе (или непользе) супов.)) Нам всегда твердили, что супы (первое, горячее) необходимы. Но как это соотносится с тем, что запивать еду вредно, т.к. разбавляется кислота в желудке? Ведь суп - это, по сути, уже разбавленная жидкостью еда?
Правильно сваренный суп ( без разбавления бульона водой)- это полноценная еда в более удобном для желудка виде. Бульон-это суспензия. Разбавили водой-превратили в раствор-вода и капли жира. Как химик говорю.
В холодное время года очень люблю брать с собой в дорогу/на работу термос с "лимонная вода с имбирём" (Крайне редко добавляю 1 ч.л. мёда). И витамины, и согревает
Точно! Вчера сделала на завтрак овсяноблин,хотя обычно ем яичницу, курицу,я не то,что есть,я жрать весь день хотела. В итоге рот не закрывался до самого вечера
Боже, как это прекрасно! Образование, интеллект, красивая речь, прописные истины, собранные в одном коротком видео «для чайников»! Спасибо огромное! Даже не худеющему человеку полезно для саморазвития.
Пожалуйста. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос!
Уверен что вам они тоже понравятся!
На ваше видео.. Включаю и слушаю как радио.. Телевизор впервые не стала смотреть.. Что то для себя нахожу в этих видео.. Спасибо
Потекла!!!!!!
Мой вес сейчас 50 кг, при росте 159 . Была после родов 68 кг, похудела за год. Просто наладила питание. Начала заниматься спортом, дома. Активный образ жизни. Много гуляю с ребенком, бегаем)
Я к тому, что даже сейчас ,не имея проблем с лишним весом, я всё равно смотрю Ваш канал😍 спасибо Вам за Вашу работу! Процветания Вашему каналу!
Спасибо что смотрите.
В растительной пище всегда есть углеводы. Это факт. Важнейший для человека сложный углевод - растительная клетчатка содержится в растительной пище. Полностью отказавшись от свежей растительной пищи мы рано или поздно посадим своё здоровье. Даже если это произойдет не сразу, оно все равно произойдет. Через 3 года, через 5 лет. А может и раньше. Как веганы: сначала у них все хорошо и они активно отстаивают свою философию. А через несколько лет здоровье у веганов начинает что-то подсказывать) и они тихонечко возвращаются опять к более полноценному питанию. Веганы - другая крайность. Белка нам надо получать с пищей в течение дня - 1 грамм на 1 килограмм веса тела. Аминокислотный состав пищи должен быть полноценным. Белок это: мясо, птица, рыба, яйца, бобовые - как минимум. Это все полезно, если сильно не выходить за норму потребления белка. Иначе, посадим себе почки. И недополучать белок вредно. А натуральной качественной клетчатки надо получать - не менее 0,5 грамма на 1 килограмм веса тела. То есть, не меньше 1/3 нашей пищи как-бы, но реально 1/2 нашего дневного рациона питания должна составлять свежая растительная пища: свежая зелень, свежие некрахмалистые овощи и немного свежих фруктов. А вот пища глубокой переработки, пища содержащую рафинованный сахар, рафинированный крахмал и трансжиры, канцерогены, простые углеводы без клетчатки - это есть не нужно человеку. Еще важно обратить внимание на жиры. Нужно получать с питанием достаточно мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, особенно Омега-3. Докозагексаеновая, эйкозапентаеновая и альфа-линоленовая полиненасыщ. ж. кислоты называются незаменимыми не просто так. Они немного вырабатываются нашим организмом, но недостаточно. Хорошие жиры необходимы организму человека для нормального функционирования. А насыщенными жирами, наоборот, не стоит увлекаться. От трансжиров в питании лучше вообще отказаться. Они и так будут в рационе, но в минимальных количествах. Еще хорошие кисломолочные продукты полезно есть. Например, пить регулярно свежий натуральный необезжиренный кефир. Только следить, чтобы он был свежим, натуральным и необезжиренным. Кефир с Тибета пришел. Это очень полезный продукт. На Западе его не знают. Они много-чего хорошего и полезного не знают. придет время, узнают и о кефире. А на Востоке кефир очень популярен. Народы Сев. Кавказа его делали и пили. От кавказцев он распространился по всей России. Но кефир из Тибета. Гречка тоже из Тибета пришла. В Россию попала через Грецию, поэтому у неё такое "греческое" название) Кефир и гречка - это продукты из Тибета. Наши прадеды хорошее перенимали у других народов. Пока Петр Первый не прорубил "окно в Европу" и не потекла в Россию всякая дрянь в том числе))
Везде есть углеводы. важно их количество и скорость усвоения.
Ну и желательно еще знать инсулиновый ответ.
@@Dr.Kovalkov продукты с Низким Гликемическим Индексом должны преобладать в рационе человека. Это одна из основ правильного питания. Как мне кажется. У меня в таблицах, по которым я составляю недельный рацион, ГИ - вторым пунктом, после веса продукта. Я таблицами в Эксель составляю рацион. Так удобно следить за рационом питания. Давно привык. По всем полезным нутриентам и микронутриентам. В моем рационе самый высокий ГИ у гречневой каши - 55. 1 тарелка в день, не больше. Я на завтрак со свежим салатом гречку ем. ГИ гречки с тарелкой салата из свежей зелени и свежих некрахмалистых овощей у гречки понижается. И у бананов - 51. 1-2 штуки в день. Реже 3 банана в день. У остальных продуктов ГИ в основном не превышает 10-20. Сразу самочувствие у человека улучшится при таком питании. И поджелудочная железа перестанет насиловаться. Она же не вечна, как и всё в нашем организме. И наша поджелудочная железа не создана природой, чтобы постоянно бороться с продуктами содержащими рафинированный сахар. Сахар - искусственный продукт, созданный в лабораториях 200 лет назад. В Австрии сахар изобрели. Они даже не поняли, что создали продукт массового вымирания) А в Россию сахар попал при Петре Первом - "Окно в Европу") Человек и все живое на Земле прекрасно существовали без сахара, всегда. Я не диабетик, но даже я ощущаю улучшение самочувствия, когда в рационе преобладают продукты с низким ГИ. Но самое интересное для любого заинтересовавшегося этой темой человека будет то, что 90% современных продуктов с высоким ГИ - они же и вредные продукты, которые надо исключать из своего рациона в первую очередь. А среди продуктов с Низким ГИ как раз самые интересные и полезные продукты. Таблица ГИ продуктов должна быть всегда под носом человека. Со временем запомнит. Но не всё. Продуктов много. Постоянно списки обновляются. Сейчас в интернете все есть. Только надо по блюду смотреть ГИ. У сырого продукта ГИ может отличаться.
Веганство без витаминов и доп анализов деффицитов это потеря волос и зубов. Проверенно и на себе и многих знакомых, коллегах на работе. Кожа также теряет эластичность. Не сразу но года 3-5 вполне хватит если не пить добавки и витамины.
@@АндрейК-е6щ Спасибо Вам, Андрей, за грамотный коммент. Нет, это не коммент, это целая лекция. С удовольствием прочитала оба Ваших текста. Здоровья Вам!
Лена Авдеева, могу дополнить по здоровому питанию. Есть надо 3 раза в день. На завтраке не экономить. Ужин должен быть самым легким приемом пищи. Ночью надо спать. Нормально завтракать важно. В странах, где люди не завтракают - очень много больных ожирением, диабетом. От ожирения и диабета у людей развиваются другие тяжелые заболевания. Перед завтраком выпивать стакан чистой воды. Потом завтрак. Каждый прием пищи должен содержать тарелку салата из свежей зелени и свежих некрахмалистых овощей, заправленный хорошим растительным маслом, не рафинированным. Помимо каш, бобовых, отварных яиц, рыбы, птицы или мяса, три раза в день надо съедать по тарелке свежего салата. Салаты могут быть разные. Со временем научится каждый. Можно салат делать со свежим оливковым маслом Экстра Вирджин, можно с хорошим подсолнечным, не рафинированным, холодного отжима, а можно и со свежим льняным холодного отжима, не прогорклым. Сахар в салат не нужно добавлять. Уксус в салат не нужно добавлять. Можно натуральные специи использовать: куркуму, черный перец, перец чили, имбирь и проч. Поваренную соль лучше заменить морской в рационе питания. Съедать в день не больше 1 ч. ложки соли. Можно даже чуть меньше - 2/3-1 ч. ложка морской соли в день. В салате из свежей зелени и свежих некрахмалистых овощей должны быть 3 вида свежих овощей. Какие: 1 - свежие крестоцветные: свежая капуста (белая, цветная, и проч.), 2 - свежие зонтичные (свежая зелень петрушки, свежая зелень укропа, свежий сельдерей), 3 - свежие лук (желательно красный) и свежий чеснок (оба обязательно!), полезно есть и свежие зеленые проростки лука и чеснока. С салатами разобрались. Основные блюда, которые едят после салата либо с салатом. Каши. Лучшие каши - это гречневая и перловая. Гречневую лучше не варить, а настоять на воде - так она еще полезнее. Белый шлифованный рис и манку лучше исключить из рациона. Бобовые: гороховое пюре, гороховый суп-пюре из лущеного гороха (не горошек из баночки быстрого приготовления), все три вида фасоли - красная, белая и черная. Фасоль, горох и др. бобовые надо правильно готовить, чтобы не было метеоризма. Еще из бобовых можно чечевицу готовить, кто любит. Мясо. Мясо надо выбирать свежее и качественное, без антибиотиков в составе. Самое худшее мясо сегодня - это магазинная свинина. Лучше её поменьше покупать и есть. Отдавать предпочтение свежей телятине, еще лучше - свежей баранине, еще лучше - свежему мясу ягненка. Заяц, кролик, нутрии - тоже нормально. Как правильно готовить мясо: перед готовкой срезать жир с мяса и выкидывать в мусорное ведро. Жир с мяса не есть - это яды, жирорастворимые токсины, которые накопило животное при жизни. Никогда не жарить. Тем более никогда не жарить в маслах и в жирах. Мясо должно стекать в процессе готовки, чтобы токсины и яды из жидкостей содержащихся в мясе стекали в утиль. Лучше всего для приготовления мяса - пароварка. Чуть реже мясо можно готовить на гриле или на мангале. Но тоже не увлекаться. Такое мясо самое полезное. С яйцами просто - яйца варим и едим. Из птицы лучше не покупать магазинную курицу. Это грязное и вредное мясо, нахимиченное. Во всем мире. Сегодня так. Предпочтение отдавать индейке. Домашняя курочка полезна. Рыба. Обязательно надо есть не менее 3-х раз в неделю морскую рыбу и морепродукты богатые Омега-3 и Йодом - это крайне важно. Но нужно следить за содержанием ртути в морской рыбе. Ртуть - Яд! Речная рыба хуже морской, потому что реки и озера сегодня загрязнены стоками и прочей дрянью. Если озеро/река экологически-чистые, то и рыба будет чистая. Аквакультурную рыбу и аквакультурные морепродукты (креветок) исключить полностью из рациона - это антибиотики и яды. Морскую капусту полезно добавлять в рацион - она богата Йодом. Квашенная с хреном и с морковкой капуста полезна. Но это соленая пища. Не переедать. Семена и орехи полезно добавлять в рацион. Но не переедать. Немного свежих яблок, бананов и апельсин. Только не пить выжатые из фруктов соки. Соки ведут к диабету. Пить чистую воду, хороший чай с имбирем (английский, китайский-зеленый) и натуральный свежий необезжиренный кефир. Не переедать. Переедание - Яд!
Доктор,дай Вам Бог здоровья! Спасибо,что делитесь знаниями со всеми нами!
Благодарю вас.
Добрый вечер, Алексей Владимирович! Спасибо Вам за полезную информацию! Будем стараться придерживаться ваших рекомендаций! Я в принципе так и питаюсь как Вы советуете всю свою жизнь! Очень мало ем хлеба, сахар вообще не добавляю ни в чай, ни в кофе! Но пельменьки со сметаной люблю! Ем на завтрак перед работой 7 небольших пельмешек с бульончиком, иначе на работе небудет сил скакать🤗🤗🤗Работаю фармацевтом первостольником аж по 11 часов в день! Беру с собой на работу все в контейнерах, только свою домашнюю еду, мною приготовленную! Беру с собой на перекусы и фрукты, и овощи! Вообщем набирается приличный пакетик! Коллеги мои завидуют мне, когда я разогреваю в микроволновке домашние шедевры! Я не могу как они ходить на работе голодной и злой! Купят 2 беляша или 1 сочник и это на весь день до вечера, ужас!!! Поэтому я и не толстая и добрая, меня очень любят мои покупатели! Вообщем как то так! Всего, Вам, доброго, здоровья, всегда прекрасно так выглядеть! Обратила внимание, Алексей Владимирович, на изумительный вид из вашего окна! Здорово! Красивые берёзки изумительны! Всех благ Вам, всего доброго! 🤗🤗🤗
Удачи вам Ольга!
Сократ сам воздерживался от всего того, что едят не для утоления голода, а для вкуса, и уговаривал своих учеников делать так же.
Он говорил, что не только для тела, но и для души большой вред от лишней еды или питья, и советовал ВЫХОДИТЬ из-за стола, пока ещё есть ХОЧЕТСЯ.
Он напоминал своим ученикам сказку о мудром Улиссе: как волшебница Цирцея не могла заколдовать Улисса оттого только, что он не стал объедаться, а товарищей его, как только они набросились на её сладкие кушанья, всех обратила в свиней.
Благодарю, Вас,доктор ! Стараюсь не пропускать ваши передачи! Да исполнит Господь во благих все желания Ваши!!! Очень полезно слушать Вас и применять ваши советы в жизни!
Благодарю вас за пожелание.
С наступающим вас праздником - Рождеством Христовым.
Как же вас приятно слушать
Дзякую❤ любим вас!!!! Будьте счастливы. Минск.
Благодарю вас!
Движение-это жизнь!!!!Девиз нашей семьи и стараемся питаться правильно. Яишенка утром на завтрак, самое тоИнфа как всегда полезная и интереснаяДобрый вечер, дорогой Алексей Владимирович!!!
Доброе утро Надежда.
Спасибо!
Лучший диетолог ❤😊💪
Спасибо большое Алексей Владимирович!
ВАМ ЗДОРОВЬЯ!❤❤❤
УДИВИЛАСЬ НА СЧЁТ СУХОФРУКТОВ И МЁДА.
Благодарю.
Большое спасибо за вашу очень полезную и основанную на доказательствах информацию, господин доктор Ковальков! 👏👏👏
Пожалуйста Ангелина.
Спасибо, Алексей Владимирович!!! Крепкого вам здоровья!!!!🙏
Пожалуйста Анна.
Ура! Долго ждала такое видео - чтобы по существу и недолго о том, как правильно! Спасибо.
❤
Спасиьо,Доктор.Храни Вас Бог
Благодарю вас
Спасибо большое Доктор! Бесконечно благодарна Вам за знания, которыми Вы с нами делитесь! Долгих лет жизни и благополучия!
Спасибо вам
Спасибо Вам за ваши знания, которые вы не жадничая делитесь с нами!
Всегда пожалуйста.
Алексей Владимирович, по поводу ТЕМ ДЛЯ ВАШИХ ВИДЕО.
Читая Ваши книги, поражаешься объёмом просто энциклопедических знаний. Если взять темы от туда?
1. Продукты питания. Ваши видео про хлеб, молоко, хурму, мандарины вызывают большой интерес. Давайте продолжим эту тему. В книге"Худеем интересно" множество таких примеров. Берём продукт, немного истории, полезные и не полезные свойства, наилучший способ приготовления, парочка простых рецептов. Многие хотели бы разнообразить своё меню, но не знают как. Например, крестоцветные, рейтинг полезности, доступности, оптимального вида приготовления. Как с капустой, которую лучше квасить, чем тушить или варить.
2. Можно пойти от обратного. Взять за основу какой-нибудь микронутриент, как в Вашей книге "Победа над весом". Например, селен или йод. Чем полезен, свойства, признаки дефицита, какие лучше сдать анализы, к какому специалисту обратиться, в каких продуктах содержится. Ведь Вы писали, что достаточно ввести в рацион морскую капусту и проблему в большей степени с йододефицитом можно избежать. Ваши энциклопедические знания, приправленные долей сарказма, юмора и историями из Вашей практики, и видео будет на вес золота!
3. Можно пройтись по заболеваниям хоть как-то связанных с питанием и ожирением (почти обо всех, я думаю). Краткое описание, симптомы, каких специалистов обойти, на каких анализах настоять при посещении врача ( а в городских поликлиниках анализы приходится порой выбивать , а в частных, наоборот, урезать список дополнительного обследования, не всегда корректного). Конечно, без конкретики, без рекомендаций. Как Вы это сделали со статьёй про питание при подагре. Сначала это был ответ на комментарий Вашего подписчика, а потом уже развернутая статья в разделе сообщество. Кстати, именно по ней я и нашла Ваш канал, когда мама столкнулась с такой проблемой. Подписалась, лайкаю видео и даже осмелилась не только задать Вам вопрос, но и отправить Вам несколько (надеюсь полезных) предложений. С уважением, Валентина, Петропавловск, Казахстан.
Идея конечно очень соблазнительная.
Да уж больно не хочется пересказывать книгу.
Может быть просто устроить чтение отдельных фрагментов книг на камеру?
Как вам такая идея?
@@Dr.Kovalkov Доброе утро. Да, для Вас это уже пройденный материал и может не очень интересно, НО... Во-первых, многие не читали Ваши книги и читать вообще не любят. Так, что информация, содержащаяся в книгах, для многих будет буквально открытием)))
Во-вторых, как известно, повторение - мать учения. Вы же, наверняка, замечаете, что Вам порой задают одни и те же вопросы. Вас это даже иногда раздражает))). Например, про яйца: можно ли их каждый день есть на завтрак? Или кофе:можно ли его пить, когда, как? Одно и тоже через раз спрашивают. Хотя мы, Ваши постоянные слушатели, давно знаем про Ваш любимый завтрак - яичницы из двух яиц с двумя ломтиками бекона и кофе с сыром натощак))))
В-третьих, многая информация разрознена по видео ответы на вопросы и найти конкретный вопрос Вашей целевой аудитории не всегда просто. А так , будет достаточно много коротких видео (17-20 минут) про конкретный продукт или нутриент, или проблему (заболевание) с четким названием, которое легко найти поисковиком и прослушать по дороге домой или на кухне, во время приготовления обедов-ужинов.
Я повторюсь, но информация в книгах (я осилила пока только две, но это только пока!), она невероятно интересна и уникальна. Если ее донести в формате Ваших видео с Вашей неповторимой и искрометной подачей, то видео будут популярны. Возможно мы привлечем больше подписчиков, лайков, хотя я в этом не специалист, но очень хочу, чтобы большенство людей имело возможность послушать профессиональное мнение такого специалиста, как Вы, а не демонизировать с подачи всяких шарлатанов глютен, козеин, лактозу и не скупать тоннами какой-нибудь очередной новый супер-фуд.
С уважением, Валентина.
@@Dr.Kovalkov идея интересная.
Я из Украины, и вашу книгу нашла только с рук уже.
Может многие хотели бы купить книги на русскоязычном пространстве,но их просто нет.
Спасибо вам за ваш труд,и за то что делитесь знаниями.
Рекомендую вас всем своим друзьям и знакомым.
И мы ваши клиенты, мой сын 10 лет, у вашего детского диетолога проходили консультацию.
А я и на эти же темы заново послушала бы с удовольствием, и видео посмотрела бы!
Спасибо. Вы вселяете надежду. Просто и доступно. То, что нужно. С уважением Галина Васильевна. Город Минск.
Пожалуйста. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос!
Уверен что вам они тоже понравятся!
Спасибо Алексей Владимирович за видео.Вы практик, желаю крепкого здоровья.
Спасибо Владимир
Сделайте пожалуйста видео про питание, разжижающее кровь. Читала, что гречка сгущает, чеснок разжижает. Раскройте эту тему подробнее.
Очень хорошая тема
Мне тоже тема интересна
Да-да! Очень нужно!!
Кровь разжижают все зелёные овощи, именно зелёного цвета, они даже противопоказаны людям перенёсшим определенные операции, т.к очень разжижают кровь (из личного опыта)
Очень интересно, тоже жду)
Доктор, как же я люблю Ваши видео! Спасибо!
Пожалуйста Анастасия.
Пожалуйста доктор раскажите о соевом изоляте протейне ❤🙏
Дорогой уважаемый доктор Ковальков спасибо огромное за передачу ваша речь о объяснения мне очень нравится и позитивно вам всех благ очень нужные темы с точностью с уважением к вам ❤❤❤
Пожалуйста. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос!
Уверен что вам они тоже понравятся!
Здравствуйте!! Случайно нашла Ваш канал, сейчас смотрю Вас каждую свободную минуту, в голове пока каша от потока информации, очень хочу расставить все по полочкам и помочь себе самой... Спасибо Вам!! Продолжайте!!!
Для того что бы легче было воспринимать информацию, советую прочитать хотя бы одну из моих книг - ua-cam.com/video/inRXJkaEnR8/v-deo.html
@@Dr.Kovalkov спасибо огромное за ответ!! Очень приятно, что есть обратная связь и меня тоде слышат!! Спасибо!!
Здравствуйте, Алексей Владимирович. Рада видеть и слышать вас вновь. Так и живём. Спасибо за ваш труд.
Здравствуйте Елена.
Док нашла эфир ваш о питании, спасибо, ❤️❤️❤️
Низкий поклон!
Питание, это главное, основное и важное для жизни человека. Но если оно правильное, это крепкое здоровье. Спасибо за необходимую подробную информацию, будем стараться питаться правильно. но и баловать себя позволяем.
Пожалуйста. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос!
Уверен что вам они тоже понравятся!
Прослушала лекцию с удовольствием. Спасибо за информацию. Желаю здравствовать. Интересует тема КЕТО питания.
Такая тема уже не раз обсуждалась на видео этого канала.
Воспользуйтесь поисковиком по каналу.
Дорогой врач спасибо за передачу отличная люблю ваши объявления дай бог вам здоровья и всех благ с уважением к вам ❤❤❤
Расскажите, пожалуйста, об орехах - настолько ли они необходимы, чтобы включать их в ежедневное питание?
Спасибо !!!! Расскажите о сале и шоколаде, люблю семечки подсолнечника!
Спасибо. Интересно узнать какие белки лучше использовать в течение дня и когда какие, и с чем совместить.
Bpl'shoe spasibo,dorovoi Aleksei Vladimirovich!Eto zdorovo.Otlichno vyglyadite,tak derjat'!Jdu!
Спасибо Алина
Алексей Владимирович 😀Здравствуйте!
Вы сказали утром можно бекон, а стейк низя)
Ведь 2 яйца с беконом 2 кусочка это тот же стейк по объему и тяжести для организма.
Йогурт или кефир их хватит на пол часа-час, а дальше....
Может лучше на завтрак:
- 2 яйца в смятку и овощи; -кисломолчка(Вы ее реабилитировали!) с фруктом;
- Бекон отдельно так же с овощами;
- ещё что можно предложить на завтрак питательного и полезного?
Что тогда есть в течении дня...
Вечером перед сном как Вы и говорили кусочек сыра твердого или очень твердого грамов так 30-40
Тема питани и рациона это очень не простая и интересная тема, да ещё охота и полезным питаться, да чтоб не набирать лишнего и голодным при этом не быть!)
Отдельно хочу сказать, Вы очень хорошо выглядите, голос чудесный-здоровый!)
Нужно ваш рацион и образ жизни брать за правило)
Вам и всем кто на этом КАНАЛЕ ПРЕКРАНОГО НАСТРОЕНИЯ И ДОСТИЖЕНИЯ ТОГО РЕЗУЛЬТАТА К КОТОРОМУ СТРЕМИМСЯ.....
ВСЕМ ВСЕГО ХОРОШЕГО.....
ДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ МЫСЛЯМИ....
Стейк переваривается дольше.
Яйца или кисломолочка.
@@Dr.Kovalkov Благодарю Вас Алексей Владимирович!😀
@@Dr.Kovalkov получается мясо лучше в обед?
Утром более лёгкие белки...
Яйца, творог, птица, рыба, сыр, орехи, кисломолочные
Алексей Владимирович, получается если я утром занимаюсь физкультурой правда не фанатично, хотя мышцы болят лучше перед занятиями углеводы с овощами...,а после тренировки белок в виде яиц, мяса, кисломолочки или что ещё можно..
Подскажите пожалуйста, а то не как не могу правильно подобрать рацион до утренней тренировки и после нее.
Благодарю Вас за помощь!!!
Спасибо. Очень познавательно, о многом заставляет задуматься. По этому поводу очень хорошо написала и Юлия Чехонина в своей книге "Правило тарелки. Как снизит вес, сохранив полноценный рацион".
Спасибо большое, уважаемый доктор, за информацию которую можно черпать! Самое главное, что Вы появились ровно после того, как я стал менять свой образ жизни 👍👍
Пожалуйста Дмитрий. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Уверен что вам они тоже понравятся!
Хотя вы и сказали, что не на что не претендуете, но ваше мнение я уважаю и всегда к нему прислушиваюсь!
Спасибо.
Тут на канале собрался не плохой коллектив единомышленников.
Большое спасибо за информацию. Кратко, четко, понятно!
Здоровья Вам, поправляйтесь, спасибо за Ваш труд.
Спасибо. Я стараюсь.
Спасибо большое за видео! 👍 Придумала следующую тему для выпуска: «Есть ли польза от синтетических витаминов?» ☺
И какие витамины предпочтительнее: в аптеке или в магазине спортивного питания.
@@АнастасияУ-у9с да! Отличная тема! 👍
Спасибо, очень интересно
Очень интересно! Спасибо!
Было сложно отказаться от сахара в цикории... На днях распробовал чистый вкус - наслаждаюсь 😀
Спасибо Вам большое за профессионализм и важные и познавательные эфиры. Смотрю все Ваши видео всегда с большим интересом.
Пожалуйста Анна.
Правильное питание и спорт и не надо будет худеть 😊👍 особенно спасибо за освещение не шлифованного риса,про овощи и отруби 😊
Ожирение как болезнь одним только спортом и питанием не вылечить.
Иначе эту проблему бы давно уже решили.
Обожаю вас! Вроде бы всё уже сказано, но нет) новый сегмент целевой аудитории, к которому себя отношу. И всё в тему. Ведь чем старше, тем сложнее сохранить свой идеальный вес. И при этом начинаешь больше связывать здоровье с прекрасным внешним видом.
Точно Яна
Спасибо за видео. Очень познавательная информация!
Пожалуйста. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос!
Уверен что вам они тоже понравятся!
Спасибо,,, как всегда доступно и понятно
Благодарю за полезную информацию ❤
Пожалуйста. Рад что вам понравилось!
Всем большой привет!🙂
И вам Наталия.
Спасибо большое вам! Столько информации полезной даёте🙏
Пожалуйста.
Спасибо вам за такое замечательное видео и с щепоткой юмора)) всегда приятно вас смотреть и узнавать что-то новое да и настроение поднимаеться. Но Доктора я бы хотел узнать про питание при сахарном диабете града 2 пожалуйста.
Такие видео есть уже на этом канале.
Шикарное видео ! Спасибо , Доктор ! Я люблю геркулес по утрам , но если поем уже знаю что через час зверский голод будет 🤣, с гречкой на долго хватает сытости
Здравствуйте доктор,как вы смотрите продукты Гербалайф?
Аследом яичницу с салом!👍😄
Перловка очень сытная!
@@Сайдейсстрай ооо,Герболайф!!!в 90ые годыбыл такой кайф!,ели всей семьей,получали много пользы для здоровья на долгие годы,спасибо всем,кто создавал,его❤️
Доктор отлично выглядите 🙂
Спасибо Наталия
Спасибо, что говорите о том, что сказаннное - ваше Личное мнение. Каждый может переработать информацию на основе собственного опыта, знаний.
Это так!
Меня никто не уполномочивал говорить от их имени, значит я говорю чисто за себя.
Спасибо, уже год придерживаюсь правильного питания, периодически кушать вкусняшки какие хочу по утрам.
Спасибо вам за разъяснения по поводу питания. Но был расстроен узнав что мёд и сухофрукты вредны(частенько любил с утра поесть лаваш тонкий с мёдом ,сухофруктами и орехами). Теперь стараюсь себя ограничить в этом. Также услышал от вас о вреде сахарозаменителей. Ещё раз спасибо вам за ваши видео. Здоровья вам и процветания.
Пожалуйста Максим. Рад что вам понравилось!
100грамм углеводов. Интересная цифра. Считала думала вчера. Пример 50грамм сырой перловки 37углеводов грамм это довольна большая порция после варки. 1 мандарин 7грамм. Если еще учесть молоко там 4грамма углеводов на 100мл. Йогурт без добавок также. То вполне разумно учитывая современный темп жизни в городе.
Спасибо доктор здоровья вам
Пожалуйста Риза
Доктор, большое спасибо за умную информацию.
Пожалуйста Катрин. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос!
Уверен что вам они тоже понравятся!
Как всегда информация супер!!! 👌👌👍👍👍🔥🔥🙏🙏🙏🙏
Спасибо.
Очень интересная информация. Спасибо за конкретные цифры
Пожалуйста Гульнара
Я в медицине не разбираюсь, но интуитивно понимаю, что это самый грамотно составленный рацион из всех предложенных в мире. Спасибо большое за подробную инструкцию! Могу я уточнить, если я ем только курицу и яйца из белка, это отражается на чем-то?
Спасибо за поддержку.
Очень благодарю!
Пожалуйста Алла
Благодарю Вас за позитив!
Пожалуйста Ольга.
Уважаемый доктор Ковальков, как всегда интересно, и полезно!
Не знаю прочитаете ли вы мой комментарий, но все же напишу.
Хотелось бы от вас видео на тему: питание кормящей матери с первых дней.
Много всего в интернете, мифов и прочее, либо выкрики полуграмотных врачей, которых самих необходимо лечить...
А вот что бы так доступно, и самое главное с грамотным подходом к делу, таких видео нет.
Думаю тысячи матерей и отцов будут вам благодарны!
Спасибо вам!
Я эту тему к сожалению не знаю, да и опыта у меня в этом вопросе нет.
А говорить о том что не знаешь - дело не благодарное и халтура получится.
А я не согласна с вами о сухофруктах и меде,можно но в меру!
Сделайте видео про Куар коды 🙏
Это не моя тема.
Очень интересно слушать рекомендую))
Каким должен быть правильный ужин
Толково, грамотно, уважение. Хочу консультацию, понимаю, что чтобы что-то разъяснить для себя, надо общаться тет-а-тет. Спасибо
Сейчас уже моя клиника 80% консультаций успешно проводит онлайн. Врачи работают прямо из кабинета или из дома. Но все легально. Заводится история болезни, анализы, назначения и т.д.
И результаты ничуть не хуже, чем при очных консультациях. Но главное - пациентам из других стран и городов не надо ехать в Москву. Вам надо только позвонить по телефону указанному на сайте: +7 (495) 508-33-69 У нас в настоящий момент таким образом лечатся несколько человек из Израиля, Америки, Украины, и Германии. Больше всего из Украины.
Так что пользуйтесь этой возможностью!
Обращайтесь в мою клинику (diet-clinic.ru/).
Но до конца года уже все заполнено. сейчас уже записываем на середину января.
Спасибо большое ☺️🤗
Спасибо! Здоровья вам и вашим близким!
Спасибо вам Сергей.
И вам не болеть.
спасибо за ответы и информацию еще и поданную в таком ключе, убеждаюсь, что психологическая поддержка важна в процессе похудания и удержания веса
пожалуйста.
Организм целую ночь не получал не только белок, но жиры и углеводы. И если у белков одна функция (пластическая, иммунная и многое др.) то у углеводов в основном функция энергетическая.
За ночь запасы углеводов (гликогена) разумеется тоже уменьшились, печень своим гликогеном всю ночь поддерживала нормальный уровень глюкозы в крови, глюкоза питает мозг, эритроциты и некоторые др.органы. Поэтому запасы гликогена печени утром истощены, и их тоже нужно пополнять. А также гликоген в мышцах тоже несколько уменьшился (мышцы используют для питания в том числе и глюкозу даже в состоянии покоя). Если человек работает физически, то недостаток гликогена может снизить работоспособность, выносливость. Занимающиеся в тренажёрном зале с целью набора мышц видимого прогресса тоже едва ли увидят.
Из белков организм может производить углеводы, а из углеводов белки - нет.
@@Dr.Kovalkov ,
Речь идёт не про получение углеводов , а про синтез гликогена и заполнение гликогеновые депо, из которых за ночь было потрачено немало гликогена.
*"Синтез гликогена происходит в период пищеварения (в абсорбтивный период, т. е. 1-2 часа после приёма углеводной пищи[1][2]."* .
*"Экспериментально подтверждено, что для полного восстановления гликогена после тренировки в течение 24 часов необходимо употреблять 9,8 гр углеводов на 1 кг массы тела - такой режим восстанавливает 93% гликогена, затраченного на 2-часовой бег при maxVO2 65%30. Низкоуглеводная диета (1,9 гр углеводов на 1 кг массы тела) восстановила только 13% гликогена."*
Если своими словами, то на скорость синтеза гликогена в печени и мышцах оказывает влияние уровень глюкозы в крови. В мышцах и печени есть ферменты (гексокиназа и глюкокиназа соответственно), их активность зависит от уровня глюкозы в крови. При низких углеводах в питании будет и низкая скорость синтеза гликогена. А синтез гликогена из неуглеводных источников (при глюконеогенезе) имеет очень низкую скорость. Упрощённо говоря, синтезируемой при этом глюкозы будет хватать для текущих нужд и для синтеза гликогена будет её мало оставаться. В результате гликоген в печени и мышцах будет восстанавливаться медленно. Что собственно и подтверждают исследования.
По-моему у вас Вячеслав, не вопрос, а уже сформировавшееся мнение, которое не совпадает с моим?!
Но это то как раз нормально!
Мне кажется вам даже не нужны мои ответы на ваши вопросы, вы и так для себя все уже решили.
Вам нужен спор. Научные аргументы.
У нас на канале нет ссылок на научные исследования:
Во-первых по тому, что я не ученый, я практикующий врач.
Во-вторых потому, что этих исследований, (кстати часто противоречащих друг другу), очень много в интернете и может быть по этому они мало кому интересны. И пишутся эти исследования не для вас, а для специалистов обладающих клиническим мышлением и способных дать им совокупную оценку.
Есть не мало информации в интернете из научных источников, в которые вы можете погрузиться с головой и изучать их годами.
Я же на своем канале высказываю только свое личное мнение, не претендуя при этом на окончательную истину.
@@Dr.Kovalkov ,
Не, спорить не хочу вообще.
Просто вы иногда ошибаетесь.
Да не моя это точка зрения.
Разве трудно в интернете найти научные данные (из какого нибудь учебника по физиологии, биохимии ) про разные моменты углеводного обмена, в том числе и про гликоген? Набрал запрос и тут же получил ответ. Это раньше нужно было часами сидеть в медицинской библиотеке. Это уже давно известно. Не доверять этим данным не вижу причин.
Но если что-то вызывает сомнение, можно ведь поискать альтернативные данные. Но если их нет, то не доверять основной информации нет резона тем более. Я не встречал информацию, что при низких уровнях углеводов в питании восстановление гликогена может быть быстрым. Да и спортсмены (вообще спортивная физиология) это давно доказала и на практике в спорте это подтверждается.
Спасибо Алексей 👍
Пожалуйста Александр.
Спасибо за видео
Пожалуйста Татьяна. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Уверен что вам они тоже понравятся!
Спасибо !!!🌹🌹🌹
Пожалуйста. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос!
Уверен что вам они тоже понравятся!
Спасибо большое из Питера
пожалуйста Татьяна
Спасибо доктор! С Вашего позволения, немного добавлю по белкам. Тем кто находятся на стадии снижения веса особенно. Важно понимать, что постный белок, что животный, что растительный, после употребления резко увеличивает выброс инсулина. Выключайте из рациона постную куриную грудку, тушеную фасоль, обезжиренный творог и в принципе, всю молочку, кроме сыра с высоким содержанием жиров. Посмотрите их инсулиновые индексы...
И прежде чем употреблять, проверьте уровень креатинина в крови.
Доктор, спасибо за этот ролик. Просто потрясающая тенденция к правильному и здоровому Кето с ЖБУ 70/20/10. И выглядите Вы велеколепно именно поэтому. Или я ошибаюсь....?
*«Не было бы счастья, да несчастье помогло»* .
У доктора что-то типа того...
Кстати, доктор рекомендует БЖУ не в относительных значениях (в процентах каждого компонента от всей суточной энергии, как у вас), а в обсолютных - в г/сутки (жиры, углеводы) белки в г/кг. Из-за этого формула получается уж очень кривобокой, калораж уходит до плинтуса. Такой подход, для не худеющего человека особенно, ну очень нехороший. Нельзя нехудеющему человеку уходить в сильный дефицит энергии, (осознанно или не специально) это снизит метаболизм, настроит на эконом.вариант и человек на прежнем количестве еды уже будет набирать вес. Другими словами, это провокация ожирения. Не говоря уже, что само замедления метаболизма принесёт не особо приятные изменения (снижение ЧСС, температуры, мерзлявость, повышенная утомляемость, снижение либидо и проч.)
Я просто сейчас болею.
@@Dr.KovalkovВыздоравливайте,ДОКТОР!❤
Спасибо вам огромное!!
Пожалуйста. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Уверен что вам они тоже понравятся!
Отлично
Благодарю вас
Мой любимый завтрак яичница без масла (1 яйцо и 2 белка) помазать соусом песто или трюфельным соусом тартуфи грибным. И овощи (броколли или авокадо или помидоры или сельдерей) и иногда зерновой хлеб где много семечек) И очень жаль, но я не могу без чая или кофе со сладостями(
Вес, к которому мой организм сам всегда возвращается и не требует никаких усилий для поддержания, совпал с идеальным весом по Броку👌😊
Мой организм одобряет эту методику😁
Только смущает, что если обхват запястья 16 см, то идеальный вес 52 кг,
если 16,1 см, то сразу 58 кг
это прекрасно!
В лаваш добавляют сухое молоко и маргарин, чтобы был мягкий и вкусный
Краткость - сестра таланта. Браво! Вас всегда приятно слушать.
Спасибо Юля.
Здравствуйте! Спосибо за понятное содержание! Хочу спросить! Рапсовое масло- какие полезные там жиры? Пересмотрел много ваших видео! Очень рад что есть такие врачи!!!
Пожалуйста Сергей.
Выпущу отдельное видео по маслам.
Здравствуйте, доктор, отлично выглядите! Очень ценное видео. По поводу пельменей, почему вы так ,,испугались " пельменей , а колбасы нет? Колбаса - это же переработанное обработанное мясо механической обвалки с добавлением всякой гадости. А вот пельмени если делать из , например, хорошей муки рисовой с кукурузной и овсяной, а фарш хорошего качества накрутить самому дома?Такие пельмени можно ?
Да. Такие можно.
Почему рисовую и кукурузную муку считают диетической? У них же высокий ГИ
@@АннаФролова-й2е Видимо, из-за отсутствия глютена.
Один мой товарищ, спортсмен с хорошими данными, как то решил худеть. Увеличился просто невообразимо. И, вот он решил заменять еду коктейлями из спортпита. Он похудел, вернулся в прежнее состояние, но однажды его госпитализировали с дичайшими болями в почках. Камни вымыли и сказали белка столько не поедать никогда!
А кто говорит что надо употреблять избыток белка?
У меня от отрубей болит живот ,псилиум тоже клетчатка ,но не такая грубая ,она продаётся на озон ,только обязательно выпили псилиум и запили водой ,а то будет запор и пить по инструкции через
Царствие небесное Алексею Владимировичу! Видно, что хорошим был человеком. Но касаясь питания не соглашусь с ним: Если каждый день употреблять 2 яйца, то в конце недели будет 14 штук, что подымит уровень LDL. Бекон это копчёная или солёная свинина. При копчении образуются гетероциклические амины, которые сами по себе канцерогены. Также косаясь соли, её есть можно в количестве до 6 г в день. Ибо она тоже может привести к раку. Лаваш с улицы сделан из белой муки. То есть это простой углевод, который повышает резко уровень инсулина. А инсулин - это гормон роста, который способствует к разрастанию раковой опухоли. По поводу-" себе позволить можно". Бактерии запоминают это позволить себе можно, и потом требуют от нас употреблять этот продукт. Если есть шоколад, то потом эти бактерии будут требовать именно шоколад. Регулярно.
Расскажите, доктор, о пользе (или непользе) супов.)) Нам всегда твердили, что супы (первое, горячее) необходимы. Но как это соотносится с тем, что запивать еду вредно, т.к. разбавляется кислота в желудке? Ведь суп - это, по сути, уже разбавленная жидкостью еда?
Правильно сваренный суп ( без разбавления бульона водой)- это полноценная еда в более удобном для желудка виде. Бульон-это суспензия. Разбавили водой-превратили в раствор-вода и капли жира. Как химик говорю.
Приветствую вас !
И я вас!
Спасибо за Ваш труд!!! Всё понятно!!!
Пожалуйста Елена.
Доктор, хотел бы услышать ваше мнение о финиках, масле черного тмина, имбире.
Попробую.
В холодное время года очень люблю брать с собой в дорогу/на работу термос с "лимонная вода с имбирём" (Крайне редко добавляю 1 ч.л. мёда). И витамины, и согревает
Точно! Вчера сделала на завтрак овсяноблин,хотя обычно ем яичницу, курицу,я не то,что есть,я жрать весь день хотела. В итоге рот не закрывался до самого вечера