АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ ПОДРОБНО О БЕЛКЕ / ГЛАВНОЕ О БЕЛКЕ / СУТОЧНАЯ НОРМА БЕЛКА /ЖИВОТНЫЙ БЕЛОК
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2021
- Белки - основа нормального веса
В первую очередь следует поговорить именно о белках. Ведь их расходование в качестве источника энергии значительно усиливается при любом ограничении рациона и даже при небольшом дефиците углеводов и жиров в повседневном питании. Нехватка белка неминуемо приводит к атрофии мышечной массы и как следствие - остановке процесса похудения. В народе эту остановку падения веса иногда еще называют «плато».
Если по вопросам употребления в пищу жиров и углеводов мы, диетологи, еще иногда спорим между собой, то важность наличия в рационе достаточного количества полноценного белка признается всеми безоговорочно. Ведь что такое белок: по сути это строительный материал для стенок клеток, мышц и волокон. Он является основой структурных элементов и тканей, компонентом всех ферментов и части гормонов, участвует в иммунных реакциях, обеспечивает возможность двигаться и наслаждаться жизнью. Белки составляют от 15% до 20% массы тканей тела нормального человека. Понятно, что у страдающего полнотой, за счет избытка жиров это цифра несколько другая. Белки крайне необходимы для функционирования всех органов и систем организма. Другими словами - переоценить их значение в жизни человека невозможно!
Как известно, окружающий нас мир состоит из довольно небольшого числа химических элементов - вспомните таблицу Менделеева. Они по-разному соединяются друг с другом и образуют все многообразие жизни вокруг нас. В живой природе роль подобных первоэлементов играют аминокислоты. Это «кирпичики» белковых молекул, способные соединяться в разной последовательности, словно детали детского конструктора. Каждая такая комбинация и представляет собой отдельный вид белка. Благодаря универсальности аминокислот, мы можем принимать в пищу и мясо животных, и белковые плоды растений. Вся белковая пища в нашем кишечнике под действием бактерий и ферментов распадается на составляющие - аминокислоты, а затем уже они всасываются в кровь и, соединяясь по-новому, образуют совершенно другой белок - белок нашего организма. Белок говядины, свинины, рыбы, мяса птицы, бобовых, орехов и пр. содержит аминокислоты в соотношении, которое не очень-то подходит человеку. Каких-то аминокислот не хватает, а каких-то в избытке. И если не хватает хотя бы одной аминокислоты (кирпичика) - «дом» (белок нашего организма) уже не построишь.
Есть белки так называемой «высокой биологической ценности». Они содержат наиболее сбалансированный (полный и оптимальный) аминокислотный состав и отличаются хорошим усвоением. К ним относятся белки яиц и молочных продуктов (сыворотка молока), а также некоторые сорта мяса и рыбы.
Растительные белки являются менее полноценными, так как они имеют недостаточно сбалансированный аминокислотный состав. Чаще всего в них не хватает метионина. Любая аминокислота, которой не достает в белке, является той самой, которая препятствует синтезу протеина (белка) в нашем теле, и обозначается как лимитирующий фактор. Это не значит что те или иные белковые продукты - плохие, это значит, что они разные.
Мы употребляем в пищу белки как животного, так и растительного происхождения. Животные белки в большом количестве содержатся в мясе, рыбе, сыре, яйцах и молоке. Растительные белки - в сое, лесных орехах, миндале, в злаковых, цельных зернах, где белок запасается как «строительный материал» для будущего растения. В зерне он упакован достаточно плотно и часто находится в жесткой оболочке - клетчатке. Привести его в удобоваримое состояние можно лишь механической или термической обработкой. Особенно долго приходится мучить варкой бобовые, в которых белка больше всего. Эти продукты многим знакомы тем, что часто вызывают особо бурную реакцию кишечника (вы когда-нибудь попадали в неловкую ситуацию, наевшись гороха?).
Мясо - «как много в этом звуке…». В принципе, несмотря на всенародную любовь к этому продукту, его белковые волокна не очень хорошо усваиваются организмом. Они жесткие, белок пронизан поперечными (соединительнотканными) сухожилиями, связками, и переваривать его довольно трудно. Денатурация при варке несколько разрушает эти связи, но все же мясо усваивается гораздо труднее, чем, скажем, молоко. А вообще, наш пищеварительный тракт скорее приспособлен для усвоения растительной пищи (в этом я согласен с представителями вегетарианства). Термическая обработка неизменно приводит к снижению биологической ценности белков. Этот факт признают все диетологи. Но тут уж ничего не поделаешь. Потребление сырых яиц грозит сальмонеллезом, питье сырого молока - кишечными расстройствами, а в мясе может прятаться «страшный вирус бешеной коровы» или какие-нибудь банальные паразиты. Кстати, в кисломолочных продуктах всякой подобной дряни обычно не бывает - пейте и ешьте на здоровье.
Информация для рекламодателей - diet-clinic.ru/reklamodatelyam/
АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ ПОДРОБНО О БЕЛКЕ / ГЛАВНОЕ О БЕЛКЕ / СКОЛЬКО БЕЛКА НЕОБХОДИМО / СУТОЧНАЯ НОРМА БЕЛКА /животный белок/ белки в продуктах
Вот за что искренне уважаю Алексея Ковалькова - так это за его подтверждённые знания, которые он в доступной форме несёт в люди 👍
Подтвержденные кем?
@@mister1580 😊👍
А я его совсем не уважаю, не за что. Врун он. Помню как давал он тётенькам проверить свой живот доказывая что это мышцы а не жир 🤣
НЕ ПОНРАВИЛОСЬ! И КСТАТИ КОММЕНТАРИИ НА ЭТОМ КАНАЛЕ УДАЛЯЮТСЯ ДАЖЕ ЕСЛИ БЕЗ КАКОГО-ТО НЕЦЕНЗУРНОГО ВЫРАЖЕНИЯ. БЕРЕГУТ СЕБЯ ОТ КРИТИКИ, БОЯТСЯ😊...МОДЕРАТОРЫ И САМ КОВАЛЬКОВ.
Присоединяюсь
Доктор, Вы самый адекватный диетолог, все очень понятно и доступно, спасибо за Ваш труд и терпение, всех благ Вам и Вашим близким
Рад что вам понравилось.
Очень доступно, понятно. Спасибо с трудом выхожу после ковида, отравления диксометазоном, сильнейшей интоксикация, голодания по несколько месяцев. Благодарю
Доктор,дай Бог здоровья и долгих лет жизни, чтобы Вы радовали нас своим знанием 🤗
Благодарю.
Настолько доступным, простым языком рассказываете нам, не имеющим медицинского образования, что сразу все запоминаешь. Алексей Владимирович, благодарю за то знание, с которым Вы делитесь с нами!!!
Рад что вам понравилось.
Спасибо огромное, доктор! Про БЖУ могу слушать бесконечно, всякий раз открываю для себя все новые знания, а также закрепляю материал!
Пожалуйста Валерия.
Фиг дождётесь ! Не уйду с Вашего канала никогда ! Спасибо за ценную инфу ,Доктор ,Вы наш бесценный !
Спасибо Алла.
Вот никогда не понимала - почему люди считают, что нельзя морепродукты подобрать по кошельку! Кальмары дешевле некоторых видов рыбы, тем более мяса, а уж морская капуста доступнее моркови в этом году! Мидии никто не заставляет покупать килограммами, несколько штук раз в неделю не более 100 рублей. Пол кальмара, горсть мидий, 1 скумбрия или минтай, 1 луковица + полпачки спагетти = полноценный ужин на 3 человека. Плюс салат из капусты, моркови и зелени с маслом. 1 раз в неделю вполне реально. Пачка пельменей дороже и менее полезно, зато привычнее))
Спасибо за интересную лекцию, доктор. Пожалуй, возьму ручку с тетрадью и запишу важные тезисы, чтобы не забыть материал.
Доктор, большое спасибо за Вашу просветительскую работу!
Спасибо за доступное объяснение. Очень доступно тем, кто далёк от медицины. Побольше таких объясняющих видео на разные темы
Очень понравилось. Я поражаюсь, доктор,как вы можете на пальцах рассказать про сложнейшие процессы в организме. Bravo!!!
Like!!!!!
Спасибо!
Спасибо, очень нужная, ценная информация! 👍
Вот к чему приводит недостаток белка! Спасибо огромное, Доктор!💗
ОГРОМНОЕ СПАСИБО.ВСЕГДА СМОТРЮ,СЛУШАЮ С БОЛЬШИМ ИНТЕРЕСОМ.ВСЕ ЗДОРОВО!
Рад что вам понравилось.
@@Dr.Kovalkov ЗДРАВСТВУЙТЕ ВСЕ ОЧЕНЬ ДОХОДЧИВО А ГДЕ МОЖНО НАЙТИ СХЕМУ ПРОДУКТОВ ПО ДНЯМ ПО ВАШЕЙ ДИЕТЕ ?
В моих книгах.
Спасибо за информацию 🥰
И вообще за ваш канал и работу ❤
Пожалуйста.
Спасибо,Алексей Владимирович! Очень интересно ,а главное-важно! Здоровья и удачи Вам и Вашим близким!🌹🌿
Спасибо Ирина
Уважаемый доктор Ковальков! Большое спасибо за полезную и интересную информацию! 👏👏👏
Спасибо!
Спасибо большое вам за информацию интересную. Всегда слушаю вас с огромным удовольствием. Дай бог крепкого здоровья вам и успеха в вашем очень нужном людям труде.
Спасибо Галина.
Достаточно игформативно, это всегда приятно слушать от врача и с терминами. Достаточно, чтобы представить общую картину и как действовать
Отличная информация! Спасибо огромное! Будьте здоровы, уважаемый Доктор!
Пожалуйста. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос!
Уверен что вам они тоже понравятся!
Спасибо огромное, Алексей Владимирович! Очень понравилось. Мы же все с детства неправильно питаемся! Кто нас учил так подробно. Поверхностно знаем, но не придаём значения тому, как это важно! ❤🧡💛💚💙💜👍🙏🙏🙏
Пожалуйста Наталья
О́громная благодарность Вам уважаемый доктор. Информация бесценная.
Рад что вам она пригодится Нина.
Спасибо!Жду ваших лекций! Вы единственный настоящий диетолог! Очень информативно!
Спасибо!
Как может не понравится Ваше более чем доступное объяснение? Спасибо. Всегда жду новых видео.
Пожалуйста Анна!
Очень полезно даже не задумывалась но сегодня еще раз прослушала и многое переоценила . Спасибо за ваш труд
Спасибо!
Благодарю за Ваш труд,здоровья Вам и вашим близким!
Спасибо Иван!
Как я рада что нахожусь на вашем канале. Низкий поклон Вам за вашу работу. Как хорошо вы все обьясняете. 👍👍⚘️⚘️
Спасибо Надя.
Рад что вам понравилось! )))
Подписывайтесь на мой канал! Нас тут много и мы все адекватные люди! От идиотов спамеров и тролей мы давно избавились!
Это не сложно! Просто, нажмите кнопку - «ПОДПИСАТЬСЯ» под понравившемся вам видео.
И может быть, вы поставите "лайк" под этим видео? )))
Для меня очень важна ваша поддержка!
Спасибо большое!!! Очень интересно и познавательно.
Спасибо Вам большое! С большим удовольствием и интересом смотрю ваши эфиры. Используя в жизни ваши советы довела вес до нормы.
Искренне рад за вас Анна.
Спасибо, Алексей Владимирович. Что может не понравится? Благодарю искренне! Умею медицинское образование, работаешь на автомате,многие базовые знания лежат глубоко, либо уже забыты. А Вы же просто, как аудиокнига! Спасибо за Ваш труд.
Пожалуйста коллега.
Спасибо! Полезная информация! Очень приятно Вас слушать!
Пожалуйста. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос!
Уверен что вам они тоже понравятся!
Вот как можно так просто и всё понятно объяснять! Даже тупой поймёт! Спасибо вам большое и здоровья Вам! 🌷
Благодарю Елена.
Спасибо!!! Всё чётко, ясно и просто для человека , который впервые собирается заняться своим питанием 👍👍👍
Пожалуйста. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Уверен что вам они тоже понравятся!
Спасибо за лекцию, очень интересно и познавательно.
Пожалуйста Владимир.
Спасибо огромное! Спаси и сохрани вас Господь!
Благодарю Ольга.
Великолепное видео! Спасибо за знания!
Пожалуйста.
спасибо огромное! так интересно! Спасибо, что делитесь такой важной информацией!
Пожалуйста.
Алексей Владимирович)благодарю вас за ценную полезную информацию!)вы большой молодец!один из не многих кто честно рассказывает о питании!так иногда обидно что многие слушают не врачей а инстадиетологов из Инстаграм!Ещё раз благодарю
Спасибо за понимание.
Очень понравилось, вы грамотный и очень интересный профессионал!!!!!
Спасибо!
Спасибо за информацию, очень много полезной,в доступной форме.
И вам спасибо!
Объяснили доступно!
Понравилось!!!👏👍 Замечательная доступная лекция о белках. Спасибо! Дала ссылку на Ваше видио знакомым не биологам и не врачам, которые пугались медикобиологических объяснений! Надеюсь они тоже станут Вашими подписчиками. И не только ради похудения, но и для образования.🌹
Спасибо. Поживём увидим. ))
Давно искал внятное-понятное простому человеку,без заумных формулировок содержательное описание белка.Что то понял)Спасибо
Пожалуйста. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос!
Уверен что вам они тоже понравятся!
Здравствуйте,вы как всегда доходчиво объясняете.за что огромное спасибо
Пожалуйста
Спасибо огромное! Всё время сомневалась в протеине. Вы очень понятно объяснили. Теперь смело добавлю его в рацион. 👍👍👍
Не переборщите с ним.
Скажите пожалуйста,название протеина.. какой самый полезный.. спасибо
Спасибо за видеоролик 👍
Доброго дня. Я через видео "А поговорить?" к вам)))
КРУУУУУТО ЧТО НАКОНЕЦ ТО НАТНУЛСЯ)))) Спасибо за труды и чёткость. Грамотность выше всяких уровней!
Спасибо. Рад что мы нашли друг друга! )))
Спасибо большое, Доктор! Очень полезная информация. БлагоДарю ❤
Пожалуйста. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Уверен что вам они тоже понравятся!
Доктор, спасибо за новые знания.
Пожалуйста Ольга.
Уважаемый Алексей В., Благодарю Вас за заботу о нашем здоровье! Жалко, что не в каждом городе есть такие специалисты, а они нам очень необходимы.
Будьте Здоровы!!!❤❤
Благодарю вас!
Миллион лайков! Спасибо, очень очень интересно Вас слушать! Тема просто класс!
Пожалуйста.
Алексей Владимирович, у меня к Вам просьба. После ковида, как то состояние не очень, чтобы ничего не перепутать, напишите пожалуйста, какие анализы конкретно сдать после ковида,которые и Вы сдавали.
Под тем видео о последствии прививки подробно расписаны все необходимые анализы. Посмотрите.
Спасибо, постараюсь разобраться. Здесь не назначат все это. Через сколько прошла в больнице,когда спросят что то, ответишь им, говорят откуда все это берете. Тогда молчу. Боюсь что то напутать с анализами, дойти до лаборатории и уйти.
Спасибо за интересную , познавательную лекцию❤
Пожалуйста Надежда. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос!
Уверен что вам они тоже понравятся!
Очень информативно. Задумалась, а сколько белка я употребляю. Спасибо за такое видео! Очень нужное.
👍🏻
Благодарю за ценную информацию, как начинающий нутрициолог безмерно благодарна!!!
Пожалуйста Светлана. Рад что вам понравилось!
С удовольствием послушала, приняла к сведению,благодарна за Ваш труд!
Пожалуйста. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос!
Уверен что вам они тоже понравятся!
Дорогой доктор, мне на вашем канале всегда всё нравится! 😊😊 Делюсь вашими роликами с друзьями и знакомыми, говорю о вас в своих роликах. Отдельное спасибо за рассказ о коровах, было очень познавательно.
Благодарю за оценку.
Спасибо большое за информацию ❤️
Пожалуйста!
Да! Да, да, да!!! Самый лучший Ковальков!!!
Очень понравилось 🥰
очень познавательное видео спасибо!
Спасибо за уроки для нашего самообразования. Люди,слушайте доктора и прежде чем что-то кушать подумайте о пользе продукта для вашего организма. Спасибо вам,доктор!
Пожалуйста. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Уверен что вам они тоже понравятся!
Спасибо!!!Подписалась! Остаюсь)))
Благодарю вас, доктор, за ваш труд и очень понятное изложение, раз'яснение для широкого круга слушателей.
Пожалуйста. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос!
Уверен что вам они тоже понравятся!
Благодарю👍👍
Спасибо вам! Как всегда очень информативно!
Если можно у меня такой вопрос? Как есть сладкое? После еды и отдельно от еды время? И что может означать если сразу после еды хочется сладкое?! Спасибо 🙏
Будьте здоровы!
Уважаемый доктор! Ваша лекция интересная и познавательная по содержанию. Много взяла для себя. Обязательно познакомлюсь с Вашими книгами.
Спасибо Антонина. Для меня очень важна ваша оценка.
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Уверен что вам они тоже понравятся!
Spasibo wam Doktor. Smotru Was w germanii i radius:)
Пожалуйста
Спасибо, очень полезная информация 👍👍👍
Пожалуйста Татьяна
Спасибо, всё очень понятно и очень полезно!👍👍👍
Пожалуйста Виктория. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос!
Уверен что вам они тоже понравятся!
Большое спасибо за информацию ,все очень доступно и самое важное необходимо для нас.
Пожалуйста. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос!
Уверен что вам они тоже понравятся!
Спасибо вам огромное за ваше внятное объяснение дай бог вам здоровья и долгих лет жизни.
Пожалуйста. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос!
Уверен что вам они тоже понравятся!
Доктор очень полезно и интересно,сделайте пожалуйста такое видео про все БЖУ
Спасибо!
Снимите видео про соль. Спасибо 👍
Не уйду! Только пришла🤗
Самый лучший грамотный диетолог!!!
Спасибо. Для меня очень важна ваша оценка.
Спасибо все ясно и понятно !!!🌹🌹🌹🌿🌿🌿🌹🌹🌹
Пожалуйста Ольга.
Многие думают что 100 г мяса, это 100 грамм белка)
Спасибо огромное,теперь я знаю что у меня и иза чего!!!
Мне понравилось, не уйду с этого канала
Мне нравится такая позиция Юникс! ))
Спасибо за информативный ролик! История про девочек - до мурашек. Самое страшное - когда дети пытаются худеть, нахватавшись чего-то по верхам. Ничего не понимая, ни с кем не советуясь, вредят себе.
И таких - миллионы.
@@Dr.Kovalkovхорошо что потом дети выростают и находят вас и учатся питаться нормально.
Огромное Вам спасибо, за то, что Вы делаете нас🙏
Пожалуйста Елена. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос!
Уверен что вам они тоже понравятся!
Спасибо огромное за информацию, полезно и понятно, важно и нужно, и интересно 💖🔥👍
Пожалуйста Татьяна
Чудесна лекция. Благодаря!
Пожалуйста. Рад что вам понравилось!
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Тут сотни интересных, а главное актуальных видео, где найдется ответ на любой вопрос!
Уверен что вам они тоже понравятся!
Спасибо за информацию
Пожалуйста
Спасибо доктор‼️ Я прочитала вашу книгу (Победа над весом) это стоит прочитать даже тем кто не страдает ожирением просто нигде больше от А до Я не получала столько информации. Там всё описано и про отруби и про белок но вы тут как-то понятнее объясняете. Здоровья вам крепкого💪🙏
Спасибо Инга!
Что уж так много людей, набравших лишний вес, значит надо иметь здоровый ЖКТ, чтобы все потребляемое переварить? Ну хотя бы раз грамотно сообщили, как набрать вес?
Ведь такие люди тоже есть, но разговор только о людях, набравших и перебравших лишний вес.
Даже надоело уже об этом слушать, и это не только больные люди, а действительно не знающие меры, чтобы они не говорили, что очень мало едят и с одного кусочка тортика набрали кг веса.
Bolwoe spasibo za poleznuyu informaziyu. 👍👍👍😊
Пожалуйста.
как всегда- грамотно, доступно и очень интересно❤
Спасибо. Для меня очень важна ваша оценка.
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Уверен что вам они тоже понравятся!
Большое спасибо Вам, доктор, за полезную информацию и рекомендации! Всё доступно и понятно рассказали!🤗
Пожалуйста Людмила.
Огромное спасибо!!! 👍❤
ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ!!!! 👍💯
Пожалуйста Наталия
Доктор, понравилось! Остаюсь на Вашем канале!👍❣
Я это очень ценю Елена!
Молодец очень понравилось и надо добавлять протеинов для спортсменов ...
Сразу лайк 👍
👍
Спасибо 🙏
Спасибо за информацию, очень актуально, лайк!
Благодарю Альбина.
Браво!💪🏼
Всегда пью сыворотку, когда делаю творог, но не знала, что это так полезно…🤔спасибо доктор за полезную информацию …🙏🏻💞
A gde mozno vzat, kyput cuvorotky? Kto podskazet? ❤
@@galinalapcevica8137 приготовьте творог, останется сыворотка…
Делайте сами дома) Покупаете цельное молоко, сквашиваете, и пьете готовую сыворотку :) Сквашивать можно 2-мя способами. 1-й: естественное скисание молока. Поставить молоко в теплое место, дождаться сквашивания. Отцедить сыворотку. Пить. 2-ой способ: сквашивание лимонным соком или яблочным натуральным уксусом. Молоко довести до кипения, но не кипятить. Отставить в сторону минут на пять. Добавлять понемногу (!) лимонный сок или яблочный уксус, аккуратно помешивая молоко. Вы увидите, как молоко начнёт сворачиваться, будут появляться "хлопья" (это молочный белок). Сыворотка получается желтоватого цвета, очень приятная по аромату и вкусу. Ещё раз отмечу, что молоко должно быть цельное (не нормализованное) - фермерское и/или из магазинов здорового питания. Важно его качество и отсутствие вредных добавок при производстве. @@galinalapcevica8137
@@galinalapcevica8137есть сыворочные напитки с соком например, у нас в Самаре их делает пестравский мз.
Спасибо доктор вы супер🥰🥰🥰
Спасибо!
Круто. Очень шикарное повествование
Спасибо. Для меня очень важна ваша оценка.
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Уверен что вам они тоже понравятся!
Очень грамотно и доступно!!! ❤
Спасибо. Для меня очень важна ваша оценка.
Рекомендую к просмотру и другие видео моего канала.
Уверен что вам они тоже понравятся!
Спасибо доктор, очень доходчиво про белков объяснили. Занимаюсь спортом и собираюсь перейти и утром и перед сном на молочный белок. Естественно рыба(печень рыбы)и мясо (печень)в рационы существует.
Пожалуйста!
Только печень или мясо тоже?
@@TVU394 мясо тоже