居家徒手10分鐘撕裂者腹肌運動 At-home 10min intense abs workout

There are 3 parts in this workout. Between parts rest for 30sec.
Each movement do for 30 secs(no rest in between)
今天的訓練分三部分，中間休息30秒
每個動作30秒，中間不休息。
Cross leg plank 交叉平板
Spider plank 蜘蛛平板
Alternative Plank rotation 平板輪流轉體
Plank ups and downs 平板肘撐上下
Plank twist 平板扭身
Plank back and forth 平板前後移
Rest 30sec
.
Leg raises 抬腳
Reverse crunch 屈膝伸腿
Flutter kick 仰臥踢腿
Leg raise hold 仰臥抬腳停頓
Leg raise taps 仰臥碰腳
Single leg crunch （右）單腳捲腹變化型
Single leg crunch （左）單腳捲腹變化型
Butterfly ups 蝴蝶式捲腹變化型
.
Rest 30sec
Alternative Plank leg lift 輪流平板抬腳
plank crossover leg 平板伸腿
Plank jacks and forth 平板開合前跳
May Fit instagram ▶ / may8572fit
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ lin.ee/tiQ1zgb
螢光運動Bra from teamjoinedwomen www.teamjoined.com.tw/product... 折扣碼 「may8572fit」
Bottm from lululemon Align short
Music by Animus Volt - Love Like Savages - thmatc.co/?l=50C29E8B
Music by Asteph - No One Will Smile (Extended Mix) (ft. Nina Blue and Tony B) - thmatc.co/?l=9D54A626
Music by Hamster - Shining Through - thmatc.co/?l=BC80E501
✔️需要更多系統化健身課表、健身食譜、部落格文章？
下載女力健身App(七天免費試用) com.nuli.app/may .
✔️MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs 需要更多健康/健身食譜？
✔️追蹤我的IG:may8572fit follow 我的健身食譜 #mayfitbowl
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐www.books.com.tw/products/001...
✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 www.books.com.tw/products/001...