Бег по науке! Как увеличить выносливость? Интервальная тренировка 1 тип (многоскоки)
Вставка
- Опубліковано 30 лис 2020
- Смотрите видео других тренировок для разных видов спорта у нас на канале!
Все мастерклассы, видеокурсы, ссылки и контакты лаборатории:
➡ taplink.cc/prosportlab
‼! Новинка! Видеокурс "УЧИМСЯ БЕГАТЬ БЫСТРО, ПРАВИЛЬНО И БЕЗ ТРАВМ!":
edu.prosportlab.com/run
А также все видеокурсы тренировок для дома по системе ИЗОТОН:
➡ isoton-psl.ru/lms
Новости лаборатории:
➡ edu.prosportlab.com/page
Школа по бегу и триатлону "Первый тренер": ➡ первыйтренер.рф
Аэробная интервальная тренировка 1 тип для бега (многоскоки), 2 варианта для увеличения количества митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах и увеличения анаэробного порога для мышц ног (мышц разгибателей тазобедренного и коленного суставов, сгибателей голеностопного и коленного суставов) на примере многоскоков.
Основатель лаборатории спортивной адаптологии @PROSPORTLAB Виталий Рыбаков и специалист по спортивной адаптологии, тренер по бегу и триатлону, 4-х кратный IRONMAN, руководитель школы по бегу и триатлону "Первый тренер" Владимир Обухов объясняют и показывают как правильно выполнять несколько вариантов аэробной интервальной тренировки 1-го типа для мышц ног для увеличения количества митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах и увеличения анаэробного порога.
Плейлист "Тренировки на выносливость":
• Тренировки на вынослив...
Плейлист "Плавание и спортивная адаптология":
• Плавание и спортивная ...
Плейлист "Бег и спортивная адаптологии":
• Бег и спортивная адапт...
Плейлист "Велоспорт и спортивная адаптология":
• Велоспорт и спортивная...
Плейлист "Статодинамика":
• СТАТОДИНАМИКА
Эксклюзивный мастеркласс ИЗОТОН в подарок:
➡ isoton-psl.ru/page
Видеокурс "Учимся бегать быстро, правильно и без травм!":
➡ edu.prosportlab.com/run
Видеокурс для похудения "СТРОЙНАЯ ФИГУРА":
➡ isoton-psl.ru/figura
Видеокурс тренировок «Здоровье спины, Красивая осанка»:
➡ isoton-psl.ru/osanka
Видеокурс "Оздоровительное голодание по системе ИЗОТОН":
➡ isoton-psl.ru/golodanie
Владимир Обухов:
vladimir.trenertri
/ vladimir.vacilevich
первыйтренер.рф
Специалист по спортивной адаптологии, руководитель школы по бегу и триатлону "Первый тренер" (первыйтренер.рф), 4-х кратный IRONMAN, призер чемпионата России по зимнему плаванию, Чемпион Урала по триатлону, призер всероссийских соревнований по марафонскому бегу, два высших образования.
Виталий Рыбаков:
Основатель лаборатории спортивной адаптологии. Ученик Виктора Николаевича Селуянова (с 1996 года), более 20 лет проработал под его руководством. Участвовал в научно-методическом сопровождении (комплексное тестирование, разработка тренировочных планов, участие в тренировочных сборах, контроль, обучение, консультирование) российских и зарубежных олимпийских и клубных команд по более чем 50 видам спорта. Работал тренером по физической подготовке в сборных командах России по различным видам спорта. Высшая тренерская категория по нескольким видам спорта. Работал фитнес директором в ведущем фитнес-клубе Москвы. Автор нескольких программ дополнительного образования и повышения квалификации по спорту высших достижений и оздоровительной физической культуре. Автор более 80 научных статей, публикаций и методических пособий. Автор нескольких патентов.
Записаться на комплексное тестирование:
+7 495 055-32-14
info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
prosportlab.com/services
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений" или "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии" и "Оздоровительная система ИЗОТОН":
☎ +7 915 113-10-13
✉o@prosportlab.com
Более подробная информация:
➡ prosportlab.com/training
Сайт: prosportlab.com
Все ссылки и контакты: taplink.cc/prosportlab
Все видеокурсы тренировок для дома по системе ИЗОТОН:
➡ isoton-psl.ru/lms
Наша лаборатория в социальных сетях:
вКонтакте: prosportlab
Facebook: prosportlabcom
UA-cam канал: goo.gl/55NBWv
Инстаграмм @prosportlab: / prosportlab
Инстаграмм ИЗОТОН: / isoton_prosportlab
Инстаграмм ISOTON (ENG): / isotonworkout
#Селуянов #спортивнаяадаптология #бег #многоскоки #триатлон - Спорт
Беговая тематика будет ТОП!
Спасибо! Очень полезно. Будет интересно посмотреть технику выполнения прыжковой тренировки для бегунов для увеличения МТХ в ГМВ и ПМВ
😊спасибо
Спасибо, очень полезно
Спасибо 🙏🏿👍👍👍отличные рекомендации!
Спасибо! Будем пробовать!
Безумно полезно. Адское спасибо.
Спасибо, очень полезно. Некоторые нюансы я раньше упускал
Благодарим за отзыв! Нюансов действительно много, постарались раскрыть
Добрый день, Хочу учавствовать на 5 км (бег среди ветеранов), Хорошо зная ИЗОТОН (безгранично спосибо Селуянову ) -Я думаю так планировать тренеровки ----- 1 -я неделья понед -статодинамика ног( БИЦ+ТРИЦ+ИКРИ), среда пресс+руки+спина, -ЧЕРЕЗ день скоростно силовую 1типа, 3-Ий ДЕНЬ скоростно силовую 2 типа, 5-й Аэ инт -1типа, 7-й день Аэ интер 2типа, В подготовительный период развивающую, в предсоревнават - тонизирующую нагрузку использовать,
Спасибо! Очень круто. Каждое видео всегда даёт очень важную информацию.
Благодарим за отзыв, мы стараемся:)
Описание тоже делайте, Спасибо за Выпуск.
Благодарим за отзыв
Исправте пожалуйста ошибки моей тренеровки, Спосибо
Сделайте про бокс пожалуйста
Очень полезный материал. Давно ждем материал для единоборца специализированный. Конечно можно самостоятельно переложить на единоборства, но все таки хотелось бы именно от Вас увидеть и услышать. Выражаю общую благодарность за Вашу работу.
очень присоединяюсь к просьбе Александра.
Друзья, будет и по единоборствам, мы же снимаем видео в свободное от основной деятельности (работа со сборными командами, проекты, тренерская и научно-методическая деятельность) время и полностью за свой счет и своими силами, поэтому не можем часто снимать. Благодарим за понимание и ожидание!
Андрей Попов (блогер) пользуется этим методом в боксе. Только слегка подача хромает.
придумайте что-нибудь для простых людей, чтобы каждый день по несколько раз делать несколько минут и быть в шоколаде. Типа как была научная работа по трехсекундным спринтам или протокола для велотренажера CAROL или как там его. Типа мужик в костюме-тройке садится за тренажер и хиитит на нем минут десять...
например на стройке
Виталий Анатольевич, подскажите, пожалуйста, по технике многосоков:
На видео Владимир выполняет прыжок с приземлением на носок. Привильно ли приземляться на пятку? Являются ли "многоскоки" упражнением "олений бег"?
Заранее благодарю!
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, бег в гору 30-50м. за 6-9 сек. 10 забегов,,, будет развивать ВПДЕ или ГМВ или МХ в ВПДЕ? Спасибо
К гребцам это применимо? Выпрыгивания из приседа?
Допустим, 10х10/2' ?
А что с эффектом Вериго-Бора?
Спасибо за выпуск! Жду курса! Вопрос, можно ли многоскоки заменить выпадами с максимальным выпрыгиванием со сменой ног? Те же группы мышц будут включены? (если нет, то какая альтернатива для домашних стесненных условий?)
Прыжки вверх с замедлением при приземлении. Тоже видео скоро будет про это.
Прыжки вверх с замедлением при приземлении. Тоже видео скоро будет про это.
@@vitaly.rybakov спасибо, ждём! :)
@@vitaly.rybakov Виталий здравствуйте! А можно ли во время отдыха сделать отжимания в таком же режиме?
@@user-ci8wp4nd8f Александр, здравствуйте
Да, можно
привет, запишите пожалуйста как увеличить или развить выносливость в кросфите , спасибо
Данил, доброго дня! В планах есть намерение снять и про кроссфит тоже.
Всегда АНП двигали повторными интервалами по 5-15 минут в пороговом темпе. А тут 20 сек и готово? А полумарафон 1,5 часа бежать. Что ж, надо попробовать 😎
Сергей, это одна из более 40 тренировок, которые мы разработали и апробировали а более 20 лет. Есть еще и скоростная интервальная, и скоро будет на канале у нас АэИ-3 тип (фартлек). ТАкже нужно повторные тренировки с соревновательной скоростью дистанции. Можно и по 5 минут работать, но интенсивность должна быть выше АнП, иначе ГМВ не будут включаться и в них не будут появляться МХ.
Спасибо за ваш труд ! Ребят подскажите пожалуйста на каких пульсах безопасно для сердца выполнять бег трусцой ?
До уровня Анаэробного порога. Если бегаешь для здоровья без участия в соревнованиях то на пульсе максимального ударного объема. У большинства новичков это 100-130. Но у пенсионеров может быть Анаэробный порог на таком пульсе и каждый день бегать им нежелательно в таком режиме.
@@legendofstreet2408 Премного благодарен !!!
Да, Legend of Steet верно написал. Старайтесь ориентироваться на мышечные ощущения и на дыхание, во время бега дыхание не должно быть громким, если Вы его слышите, то бежите уже выше аэробного порога. При этом бывает, что наоборот, ЧСС аэробного порога очень высокий, и при беге трусцой пульс 160 и выше! Тогда бегать нельзя вообще, лучше заменить велосипедом, плаванием, эллипсом или ходьбой с палками или без.
@@vitaly.rybakov т.е. если при пульсе 150 я чувствую себя комфортно , то это нормально?
@@user-qs5lt7fl1l да
Виталий , добрый вечер , Ваше видео интересное и полезное, однако мне хотелось бы узнать один момент не совсем по теме видео ,однако тесно связанный с ней и адаптаций организма - мой вопрос : как довести ЧСС в беге до своего максимума и при этом точно замерить - зафиксировать свой максимальный пульс? Спасибо.
П.С. Понимаю что с пульсометром точно можно измерить и все же уточняю ; Вычеслил мах ЧСС с помощью расщета по формуле - очевидно результаты не точные ; а также бегал 2х800м в МАХ, с интервалом в 400м - легкого бега на пульсе 20 уд/10сек , при этом после вторых 800м - пульс был 33 уд/10 сек с последующим резким снижением , таким образом за минуту пульс после 2х800м был около 166 уд/1 мин , что соответствует моей III зоне АЭ-АНАЭ - если смотреть по формуле , как бы вот .
Арсений, добрый вечер! Максимальная ЧСС не имеет смысла, так как АэП и АнП от этого не зависят, мало того при работе ногами при беге ЧСС АэП может быть как 80-90, так и 160-170 и выше, а АнП как 110-120, так и 190-200, но при этом при работе руками (ручной эргометр например) у одного и того же человека могут кардинально не совпадать, например на ногах АэП - 100-120, а на руках 140-150. При этом максимальный ЧСС везде может быть 200 уд/мин. Главная задача не поднять ЧСС, а увеличить скорость бега на уровне АэП и АнП, при этом чем ниже ЧСС при этом будет, тем лучше.
@@vitaly.rybakovспасибо , за момент с работой рук - про это я скажу по правде не знал и про эргометр я понял ) , однако, Виталий , я правельно Вас понял , Вы имеете ввиду что тренироваться в пульсовых зоннах не так важно ,как подобрать пульсовые зоны под ощущения организма и мышц ? Если да ,то вероятно максимальная ЧСС все же необходима для тренеровок в беге , т.к. скажу по правде я не всегда полагаюсь на свои субъективные ощущения и часто просто угнорирую например, намеренно не обращаю внимания на общее утомление организма перед тренировкой - Почему ? Потому что я что знаю ,что вовремя пробежки и после хорошо проделанной "работы" я буду ощущать и чувствовать себя гораздо лучше, чем до нее - так в большинстве случаев и происходит, а следовательно измерить макс ЧСС чтобы полагаться на пульсовые зоны зная их точные границы просто необходимо, чтобы не сбиваться с темпа и не всегда ориентироваться на предтренировочные или тренировчные субъективные ощущения. И хотя это уже второй вопрос , прошу Вас на него ответить: Правельно я рассуждаю или я ошибаюсь и если ошибаюсь , то в чем ? Спасибо .
П.С. я не хочу наглеть и по этому можно еще вопрос ? Если да, то ответьте пожалуйста что влияет на рост АэП и АнаП и как контролировать прогресс повышения их уровней ? В стотысячный спасибо : )
"...либо увеличить градус горы..."
ага. без проблем. сейчас передвину
Найти уклон подходящий имеется ввиду.
Сколько секунд отдых между подходами? Т.е. сделал 15-20 повторений до локального утомления, а потом сколько секунд отдыха?
Виктор Николаевич говорил от 2 мин. Я делаю 2 мин
Да, Евгений, верно, можно и 2 минуты. Вообще до восстановления, если 15-20 многоскоков, то 1-5 минут, но после 3-5 раз по 15-20 - отдых 5-10 минут, если второй вариант, с паузами, то отдых до 10 минут может быть между многоскоками (в зависимости от времени одного подхода).
Скажите, лучше такую тренировку делать в день до или после бега?
Можно ли встроить в беговую тренировку?
Отдельной тренировкой. Но если нет возможности, то после бега, но тогда в очень маленьком объеме.
Если вариантов с горкой и лестницей нет, то с сопротивлением резиной в паре подойдёт?
Да, подойдет. Также можно делать прыжки на месте вверх с двух ног.
Виталий, здравствуйте! Скажите, пожалуйста, можно ли увеличить количество отжиманий следующим видом тренировок: суббота - отжимания до отказа 4 подхода (отдых 5-6 минут), вторник и четверг интервальная тренировка 1 тип 7-10 подходов. Будет ли постоянный прогресс в количестве отжиманий?
Да, возможно, прогресс будет, только отдых между отжиманиями до отказа больше лучше делать, до восстановления (если 5-6 минут хватает, то можно и такой). Добавьте еще хотяб 1 раз в 1-2 недели отжимания в статодинамике в тонизирующем режиме. Но есть нюанс, отжимания до отказа, по мере увеличения их количества, будут занимать долгое время, поэтому лучше добавить отягощение в них.
@@vitaly.rybakov спасибо, Виталий! А если не делать тренировки на отказ, а вместо неё делать тренировку для развития митохондрий или, как вы говорили, статодинамическую тренировку? Где будет результат лучше?
@@user-lu4gz8ti7m комбинировать и будет равномерный рост
Добрый вечер!
Подскажите, это тренировка для спринтеров или стайеров?
Алексей, здравствуйте. Её можно использовать для средних и длинных дистанций. Также она подойдёт для длинного спринта.
@@vitaly.rybakov СПАСИБО, а как её адаптировать для полумарафона/марафона?
Эту тренировку не надо адаптировать. Она может использоваться преимущественно во втором варианте в скоростно-силовом микроцикле. В аэробных микроциклах используются в основном другие тренировки, но и эта тоже может быть, но в малых объемах.
@@vitaly.rybakov принято
Можно как-то для одной группы мышц в одной тренировке работать на гиперплазию митохондрий ГМВ и миофибрил ГМВ? Может, к примеру, развивающая на мх и после тонизирующая на мф
Правильно утром - МХ, а вечером МФ. В одной тренировке лучше не делать. Если совсем нет условий, то возможен такой вариант, но только при хорошем восстановлении спортсмена и соответствующем питании во время таких сдвоенных тренировок.
@@vitaly.rybakov Благодарю!!!
@@vitaly.rybakov Силовая при хорошем восстановлении не будет вредить митохондрии? Из-за большей концентрации Н
@@vitaly.rybakov И вот ещё.) Можно совмещать в одну тренировку развитие мтх одной группы мышц, а для другой группы мфб?
@@user-eu6rq1jt6z если только нет выхода другого. И только в очень маленьком объеме. Или же тогда тренировка на МХ должна быть как разминка.
Вопрос...
А какой интервал отдыха между 20-ками многоскоков? Типа спустился с горы и опять 20-ка? Или по времени как-то? А?
В видео говорим об этом. Если первый вариант, то от 1 до 5 минут (индивидуально, до восстановления). После серии уже 5-10 минут. Если второй вариант, то в зависимости от продолжительности подхода, отдых от 2-3 до 10 минут.
@@vitaly.rybakov вас понял 🙏 спсб!
Статодинамика и омв как-то будут влиять, помогать ударнику? Если быстро бъёшь, то за счёт гмв ведь. И в них развивать мх.
Конечно будут, во-первых - это увеличение выносливости, то есть при увеличении силы ОМВ, закисление становится меньше. Во-вторых - это прибавка к общей силе спортсмена, пусть и незначительная. В-третьих - это мощное воздействие на иммунитет и на эндокринную систему, повышение концентрации именно гормона роста.
@@vitaly.rybakov Очень сильно благодарю 🙏😊
Возможно ли пройти Триатлон Ironman, не убив сердце? Если готовиться по науке несколько лет.
Да, конечно можно. При условии что сердце изначально не убито неправильными тренировками и не лимитирует физическую подготовленность.
айронмен, вообще проходят во второй или третьей зоне, сердце сложно перегрузить на таких пульсах
@@user-cp4pf3tz6s а какая, на Ваш взгляд, самая убийственная дистанция в циклических видах спорта?
@@Evgeny_Yurievich трейл 100 миль при трассе 3 категории)
@@user-cp4pf3tz6s ахаха.
А если нет горы по прямой эти тренировки пойдут или нет
Да, но только особое внимание к обуви, должна быть хорошая амортизация и правильная техника выполнения данного упражнения.
Как увеличить крейсерскую скорость?
Будут видео, как это сделать в беге. Смотрите видео для других видов спорта в плейлисте "Тренировки на выносливость"
Мне нужно много ходить ,по нескольку часов . Как развить такую выносливость?
Григорий, внизу ссылка на пост и статью про подготовке к ультрамарафонам по ходьбе. С 2005 года мы принимали участие в подготовке Дворецкого Сергея к высшему мировому достижению на сверхдлинной дистанции 500 км (научно-методическое обеспечение, разработка тренировочных планов, консультирование).
Сергей Дворецкий после трех лет работы по методике спортивной адаптологии в 2008 году стал победителем легендарного сверхдлинного марша суперстайеров спортивной ходьбы 451 километр (Париж-Кольмар) с новым мировым рекордом 52 часа 43 минуты, опередив участника занявшего 2-е место на 40 минут. Рекорд Сергея действует по настоящее время.
Средняя скорость преодоления соревновательной дистанции с учётом изменения маршрута у Сергея Дворецкого составила - 8,5 км/ч.
Сегодня ходоки идут с меньшей скоростью, в среднем 7,9-8,1 км/ч.
vk.com/prosportlab?w=wall-98165439_366
lib.sportedu.ru/Press/TPPEVS/2011N1/p26-29.htm
Также три интересных статьи для Вас про длинные дистанции и спортивную адаптологию:
facebook.com/1165701826821552/posts/1170353283023073/?extid=GwevUKSJnAd3UBfQ&d=n
vk.com/prosportlab?w=wall-98165439_3709
vk.com/prosportlab?w=wall-98165439_1091
Виталий, так это Вы основатель Лаборатории?
Дмитрий, да. С Виктором Николаевичем я проработал 21 год, в 2007 году основал лабораторию в МФТИ, после чего Виктор Николаевич перешёл работать в неё. До этого мы работали в НИИ спорта в РГУФКе, до этого ПНИЛ.
А просто спринт в гору?
Я так думаю, просто спринт в гору, с ускорением, это тренировка силовых и набор мышечной массы. А тут идет речь о выносливости, т.е. о способности работающих мышц более долгое время поглощать кислород за счет увеличения числа митохондрий в гликолитических и промежуточных волокнах. Т.е. когда устают окислительные волокна или их усилий недостаточно, то включаются гликолитические волокна. Если в них мало митохондрий, они быстро закислятся. Поэтому количество митохондрий нужно увеличивать за счет приведенных в видео упражнений.
Данная тренировка направлена именно на МХ в ПМВ и в ГМВ. Следующее видео будет про спринт в гору. Он нужен для развития скоростно-силовых возможностей, а также для увеличение МХ в ГМВ (при условии ускорения 10-15 секунд). Такие тренировки у нас уже представлены для велоспорта и для плавания. Смотрите их в плейлисте для плавания ua-cam.com/play/PLsMPNjlDDXJJ0USupmfgF4pP4bV5C9zJw.html и для велоспорта: ua-cam.com/play/PLsMPNjlDDXJIFsPaphB2_HX3xa7_PjcQK.html
Если делать спринт по ровной местности(бег максимальной скоростью)3 сек.,потом пауза-отдых 45-60 сек. до востановления,и тактх повторов 20-30.то это будет развивающий режим в котором будет увеличиваться кол-во митохондрий в гликолитических и переходных Мышечных волокнах.это будет аналогом упражнениям в вашем видео?
Александр, нет, это совсем другая наша тренировка и направлена она уже на другое. Премьера этого видео с этой тренировкой будет завтра на нашем канале в 18:00
А многоскоки можно заменить приседаниями?!
Роман, да, можно. Также можно приседать с небольшим прыжком вверх (замедляясь при выполнении приседания).
@@vitaly.rybakov спасибо большое!!!
Для хоккеистов бы, интервалочку показали
Будет и для хоккея. Снимаем в свободное от основной работы время и за свой счёт всё. Поэтому быстро не получается много видов Спорта.
@@vitaly.rybakov хотелосьбы и для футбола
Рыбаков основатель лаборатори... а кто тогда Селуянов?
Здравствуйте. Виктор Николаевич - основатель спортивной адаптологии как науки. А Виталий Рыбаков - один из основателей лаборатории спортивной адаптологии в МФТИ в 2007 году, куда был приглашен работать Виктор Николаевич из ГЦОЛИФКа. Виталий Рыбаков проработал с Виктором Николаевичем Селуяновым с 1996 года.