Как увеличить максимальную скорость в плавании. Скоростная интервальная тренировка 1 тип с чемпионом
Вставка
- Опубліковано 16 січ 2020
- Скоростная интервальная тренировка 1-го типа для развития скоростно-силовых возможностей и высокопороговых двигательных единиц (ВПДЕ) на примере плавания (тренировка на суше и в воде).
Плейлист "Тренировки на выносливость":
• Тренировки на вынослив...
Плейлист "Плавание и спортивная адаптология":
• Плавание и спортивная ...
Плейлист "Велоспорт и спортивная адаптология":
• Велоспорт и спортивная...
Плейлист "Статодинамика":
• СТАТОДИНАМИКА
Все ссылки и контакты: taplink.cc/prosportlab
Подписаться на новости лаборатории: edu.prosportlab.com/page
Новости системы ИЗОТОН и эксклюзивные мастерклассы: isoton-psl.ru/page
Видеокурс тренировок «Здоровье спины, Красивая осанка» по системе ИЗОТОН isoton-psl.ru/osanka
Специалист по спортивной адаптологии МСМК по плаванию Кирилл Стрельников, а также Виталий Рыбаков, один из основателей лаборатории спортивной адаптологии и один из личных тренеров Кирилла объясняют и показывают как правильно выполнять скоростную интервальную тренировку 1-го типа для мышц ног и плечевого пояса на суше и в воде для развития скоростно-силовых возможностей и высокопороговых двигательных единиц (ВПДЕ) на примере плавания.
В декабре 2017 года Кирилл прошёл комплексное тестирование в лаборатории спортивной адаптологии, на котором были определены лимитирующие факторы в его функциональном состоянии и ещё более 120 параметров, на основе которых была разработана индивидуальная тренировочная программа. Последующие регулярные тестирования позволили своевременно анализировать изменения показателей, находить новые лимитирующие факторы, корректировать программу тренировок и разрабатывать новую. Всё это позволило установить личный рекорд на дистанции 100 м брасс - 57,94 (прошлое лучшее время 58,60 в 2016 г. и 1.00,52 в 2017 г., а также на дистанции 50 м брасс - 26,09 (прошлое лучшее время 26,80 в 2013 г. и 27,54 в 2017 г.) в 25 метровом бассейне.
С Кириллом работает Виталий Рыбаков, основатель лаборатории спортивной адаптологии и один из его личных тренеров (разработка тренировочных планов, комплексное тестирование, участие в тренировочном и соревновательном процессе, консультирование и др.).
Ссылка на видео "Комплексное тестирование МСМК по плаванию Кирилла Стрельникова. Обсуждение результатов": • Комплексное тестирован...
Виталий Рыбаков:
Основатель лаборатории спортивной адаптологии. Ученик Виктора Николаевича Селуянова (с 1996 года), более 20 лет проработал под его руководством. Участвовал в научно-методическом сопровождении (комплексное тестирование, разработка тренировочных планов, участие в тренировочных сборах, контроль, обучение, консультирование) российских и зарубежных олимпийских и клубных команд по более чем 50 видам спорта. Работал тренером по физической подготовке в сборных командах России по различным видам спорта. Высшая тренерская категория по нескольким видам спорта. Работал фитнес директором в ведущем фитнес-клубе Москвы. Автор нескольких программ дополнительного образования и повышения квалификации по спорту высших достижений и оздоровительной физической культуре. Автор более 70 научных статей, публикаций и методических пособий. Автор нескольких патентов.
Кирилл Стрельников:
Специалист по спортивной адаптологии, Мастер Спорта Международного Класса по плаванию, чемпион России, призёр этапов Кубка Мира, победитель Универсиады, победитель Кубка России, многократный призёр чемпионатов России.
Записаться на комплексное тестирование:
+7 495 055-32-14
info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
prosportlab.com/services
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений" или "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии" и "Оздоровительная система ИЗОТОН":
☎ +7 915 113-10-13
✉o@prosportlab.com
Более подробная информация:
➡ prosportlab.com/training
Видеокурс тренировок по системе ИЗОТОН: isoton-psl.ru/osanka
Сайт: prosportlab.com
e-mail: info@prosportlab.com
Все ссылки и контакты: taplink.cc/prosportlab
Наш UA-cam канал: goo.gl/55NBWv
Наша лаборатория в социальных сетях:
вКонтакте: prosportlab
Facebook: prosportlabcom
UA-cam канал: goo.gl/55NBWv
Инстаграмм: / prosportlab
Подписаться на новости лаборатории: edu.prosportlab.com/page
Новости системы ИЗОТОН и эксклюзивные мастерклассы: isoton-psl.ru/page
Видеокурс тренировок «Здоровье спины, Красивая осанка» по системе ИЗОТОН isoton-psl.ru/osanka
#Селуянов #спортивнаяадаптология #плавание - Спорт
![[柴犬ASMR]曼玉Manyu&小白Bai 毛发护理Spa asmr](http://i.ytimg.com/vi/0TsXQ7z2Dh4/mqdefault.jpg)
Огромное спасибо Виталию Рыбакову! Продолжайте снимать видео о других интервальных тренировках ! Заранее спасибо))
Виталий, Кирилл, огромное спасибо! Сама тренировка по типу знакома, профессор Селуянов в лекциях затрагивал. Но! Ваши комментарии об ощущениях в процессе этой тренировки являются решающими !!! Спасибо!
Спасибо большое 🙏🏿👍 Профессора рядом , так не хватает!
Спасибо огромное! Классное познавательное видео 👍🔝
Ну огонь, спасибо
Спасибо за видео!!!
Спасибо большое!
Здорово! Спасибо!
Очень информативно и понятно.
Огромное вам спасибо!!! Такие знания даете!!!!
Спасибо вам большое за полезную информацию, буду пробывать
Батарею не оторвите) 👍
Сергей, если что, сзади бассейн, падать мягко будет:))
@@prosportlab бассейн затопит оторванной батареей)
Спасибо!!! А для борцов можно, такой ориентир!!! Григор, сделайте пожалуйста)))
Спасибо за такие видеоролики. Хотелось бы увидеть тренировку для силовиков на ВПДЕ, с подробным объяснением. Заранее ( СПАСИБО).
Sport Man, снимем такие в будущем
@@vitaly.rybakov что то не сняли
Спасибо! Запишите видео про пищевые добавки!
Я знаю что Виктор Николаевич говорил про креатин, HMB, цитрат натрия. Знаю что Ваши специалисты и спортсмены рекомендуют и другие добавки.
Дякую корисне відео
Виталий, здравствуйте! Очень познавательные видео, спасибо за информацию! Снимите видео про подготовку бегунов! Спасибо!
Артём, здравствуйте! Снимем видео для бегунов, в планах тоже
Спасибо! Ждём с нетерпением!
Виталий, а не подскажите, как лучше организовать тренировки спринтеру 60,200 метров по легкой атлетике в соревновательный период; нужно ли выполнять тренировку ВПДЕ без отягощения?
Здравствуйте! Как делать прыжки (количество, темп, интенсивность) в рамках скоростной интервальной тренировки?
Спасибо за видео! То есть, если я правильно понял (поправьте если не так). Есть я), до старта на 50м кроль ровно месяц. Выполнять по 2-3 тренировки такого типа в неделю в бассейне. Допустим серия на руках: колобашка, лопатки, тормозной пояс-оттолкнулся проплыл в максимальном режиме 5 сек (примерно немного меньше 1/2 бассейна 25м), откупался до восстановления, примерно 50м и таких 3-5 повторений в 1 серии. Потом если серия на ноги: ласты,тормозной пояс, доска и также оттолкнулся-максимально проплыл 5сек и откупка до восстановления( тоже 3-5 отрезков в серии). Далее 200-400м откупка, ниже аэробного порога и повторяем серии на руках и на ногах.
Олег, да, верно. Но за месяц до стартов необходимы и другие тренировки, силовая динамическая, статодинамика и скоростные интервальные 2-го типа, также и интервальная 1 типа тоже нужна. Видео этих тренировок есть на нашем канале в плейлисте "плавание и спортивная адаптология"
@@vitaly.rybakov большое спасибо за помощь!только ещё один вопрос) тренировки 1-2 типа добавлять в рамках недельного цикла?
@@leg1ch Здравствуйте помогло? Сколько скинули?
@@user-ru9wm5kk2k я лично за 2 месяца проплыл за 21.6
Не тренировался 2 года
За 2 месяца с 23.8 скинул до 21.6
Не могли бы повторить. Что значит серия, подход, повторение. Сколько подходов в серии. Сколько повторений в подходе. Какой отдых между подходами. Какой отдых между сериями. Из видео не совсем ясно.
Georgy, подход - это работа 3-5 секунд. 1 подход состоит из повторений (движений). В 1 серии - 3-5 подходов.
Спасибо!
Клас,от бы для байдарашников видео!
Лев, будут для байдарки видео с чемпионами. Но помните главное, что это отдельные тренировки. Для разработки плана присолите к нам на тестирование или на обучение.
Добрый день!
В марте приеду с девушкой пловцом к вам в центр. Мы из Эстонии. Спортсменка плавает кролем средние дистанции, в основном 200 метров. Есть ли у вас опыт в тренировке пловцов кролем на средние дистанции? На данный момент в зале делаем статодинамику, а также на рост гмв упражнения на трицепс, плечи,спину и ноги. Но нет понимания,как должна выглядеть тренировка в бассейне на этапе набора выносливости к соревнованиям (20-23 июня). Билеты на автобус куплены и визы уже оформлены - обратного пути нет)
Добрый день! Да, конечно, работаем со всеми дистанциями и даже марафонское плавание.
Вот что предлагаем для плавания:
prosportlab.com/services?id=54#options
Ответим Вам на почту про возможные даты тестирования.
Здравствуйте Для боксеров тоже самое можно дедать, сколько раз в неделю можно делать такую тренировку?
Андрей, да, можно. В зависимости от цикла. От 1 до 4 таких тренировок.
@@vitaly.rybakov спасибо большое
Большое спасибо за видео! Подскажите,а для бега на 1 км подойдут такие тренировки, например выбегания с покрышкой , забегания в гору или толкание саней? И можно ли такую тренировку проводить непосредственно перед тренировкой на гмв,омв или впде?
Да, можно, но все-таки это больше подойдет для бега на более короткие дистанции. Скорее всего классическую тренировку ВПДЕ нужно проводить перед такой работой. Перед МФ ГМВ можно такую делать, перед ОМВ не надо.
@@vitaly.rybakov спасибо, а как же подготовиться к 1 км?
@@user-wt1mt1hg7c, сначала нужно понимать что лимитирует подготовленность, потому что пр разных лимитирующих факторах нужно будет использовать разные методы и кардинально отличающиеся друг от друга. Для этого нужно тестироваться, после чего можно разработать уже индивидуальную программу тренировок. Но в целом, используйте интервальные тренировки, статодинамическую тренировку раз в неделю, тренировку на МФ ГМВ (если лимитирует МАМ), также ближе к старту повторные тренировки с дистанционной скорость 1 км (по 200-600 м) с интервалами отдыха до восстановления.
@@vitaly.rybakov спасибо
@@vitaly.rybakov лимитирует скорее всего выносливость,т.к. мое основное направление пауэрлифтинг и жим лёжа. Просто на работе ввели сдачу нового норматива 1 км. Рекордов ставить не надо,а просто уложиться в норматив. А если использовать 10 по 10 на мх,в виде выпрыгивания из разножки и немного интервальных выбегания с покрышкой?
Спасибо!
Я так понимаю тренировка на ВПДЕ идет на мозг и на нервную систему, мы тренируемся включать все мышцы и посылать правильные импульсы.
1. Как быстро мозг забывает и запоминает эту информацию, как долго она там хранится?
2. В такой тренировки я понимаю тренируются еще МХ ГМВ?
3. Пловцам на средние (200+) и длинные (800+) дистанции надо/нужно тренировать впде?
1. Не только на ЦНС, но и на мышечный аппарат, на двигательные единицы. Такую работу для спринтера нужно делать после укрепления связочного аппарата, в конце подготовительного периода и на протяжении всего соревновательного периода.
2. МХ ГМВ не тренируются, так как очень малое время воздействия. Для тренировки МХ в ГМВ у нас есть много других видео для плавания и для велоспорта. Также скоро будет еще одно видео о втором типе скоростной интервальной тренировке именно для МХ в ГМВ.
3. Для 200 м нужно, для 800 м только если для отработки финиша.
@@prosportlab а что в это время плавать для 800 ?
@@MrTrial21, смотрите плейлист "тренировки на выносливость". А вообще, надо понять что лимитирует в подготовленности спортсмена и от этого уже строить тренировочный план, в котором возможно очень большое количество разнообразных тренировок. На нашем канале лишь малая часть из них пока.
А можно как то резюмировать?:
1. Работаем максимальн темпом с максимальной силой 10 сек (и в воде или на суше). Это 1 подход. А отдых между подходами? И сколько подходов?
2. Если нет парашютов - можно ли зацеплять за ноги других пловцов для "буксоровки"? (Я так делаю))
3. После упражнений на технику на низком пульсе, или после серий к примеру 16х100 можно делать?
1. В видео про 10 секунд вообще не говориться, это другая совсем тренировка и она показана в другом нашем видео. Эта работа - 5 секунд. Про отдых между подходами тоже в видео говорим, это 1-5 минут, в зависимости от восстановления и от вида работы. В серии 3-5 подходов. Всего 1-2 серии если тонизирующая тренировка и 2-4 - если развивающая на основные мышечные группы. Об этом говорим тоже в видео.
2. Да, можно
3. Эту работу лучше делать в начале тренировки после разминки.
@@vitaly.rybakov спасибо большое. То есть ПОСЛЕ этой тренировки можно серии плыть на обьем или упражнения на технику?
То есть всего 5 секунд работа и 1 минуту отдых??? Если больше 5 сек делать - не сработает? Просто кажется что 5 сек слииишком мало а 1 и выше минут слишком много)))
здесь цель - ВПДЕ, за 10 секунд - совсем другая цель тренировки, смотрите другое видео наше по 10-15 секундам. После этой работы - либо ничего, либо любая другая работа.
Когда же варианты 1 и 4 типа для лыжников будут ?
Когда снимем, сделаем. Планируем на этот год. Пока переносите по аналогии на лыжные гонки.
Vitaly Rybakov спасибо так делаем,просто ждём с нетерпением ))))
Почему именно работа 5 сек?
Здравствуйте а сколько можно отдыхать
Алишер, между подходами - 1-5 минут (до восстановления), между сериями 5-10 минут (для одной мышечной группы).
Это как-то связано с Post-Activation Potentiation ?
Vitaly, данную тренировку возможно использовать в разминке перед стартом, но только в очень малом объеме (прыжки и работа с резиновым экспандером).
А кто из действующих пловцов работает по вашей теории?
Денис, на сегодняшний момент в плавании по спортивной адаптологии работают более 20 тренеров из России, несколько тренеров из США, несколько тренеров из Бразилии и других стран, вся сборная Монголии. Плюс сотни спортсменов пловцов различного уровня по всему миру, тренирующихся самостоятельно под нашим контролем.
@@vitaly.rybakov
Хоть пару чемпионов назовите, плиз!
@@denissemenikhin1715 из абсолютных чемпионов в плавании (не юниоров и прочее) Стрельников Кирилл. И ещё целый ряд чемпионов, но они не дали пока согласия на публичное разглашение их имени.
Вопрос по свободному креатину!? Ведь это критерий? И образуется на 12 секунде, здесь 3-5 сек...некое противоречие налицо!!
Можно пожалуйста задать вопрос, если Кирилл занимается по этим тренировкам, почему же он не плавает на длинные дистанции(200 брасс)?
Еще на первом тестировании мы выявили, что у Кирилла для 200 м лимитирует производительность сердечно-сосудистой системы для его гидродигнамического сопротивления тела, поэтому сконцентрировались именно на дистанциях 50 и 100 м. При желании можно плыть и 200 м, но сейчас не стоит такая задача.
Хорошо, спасибо
А мышечную силу сначала не надо увеличить?
Руслан, это видео об отдельной тренировке. На нашем канале ещё много видео об увеличении именно силы. К этой тренировке ещё необходимы и тренировки на увеличение количества МФ в ГМВ и тренировки для увеличения МФ в ОМВ, а также разнообразие тренировок для МХ в ГМВ и ПМВ
@Даниил Разгулин здравствуйте! Не понял вашего вопроса. Интервалы отдыха? Или интервалы работы, но тогда с какой интенсивностью?
Даниил, нет, смысла не имеет
Мастер спорта не много ухмыляется))). Он думает, какую чушь он несёт.
У человека не может быть хорошего настроения?)
@@strela_vlg У него хорошее настроение ему бабло заплатили за эту охинею
@@user-qm3xj2ts9t смешно! Наверное, когда я с Кириллом по телефону больше часа разговаривал ему тоже проплатил кто-то?)
@@STVOL-2 Не стыдно обманывать людей?
@@user-qm3xj2ts9t а в чем обман?