Как увеличить выносливость в плавании. Интервальная тренировка 1 тип
Вставка
- Опубліковано 17 лют 2020
- Аэробная интервальная тренировка 1 тип (два варианта) для увеличения количества митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах и увеличения анаэробного порога для мышц ног и плечевого пояса на примере плавания.
Ссылка на данную тренировку на суше: • Плавание по науке! Как...
Специалист по спортивной адаптологии МСМК по плаванию Кирилл Стрельников, а также Виталий Рыбаков, основатель лаборатории спортивной адаптологии и один из личных тренеров Кирилла объясняют и показывают как правильно выполнять несколько вариантов аэробной интервальной тренировки 1-го типа для мышц ног и плечевого пояса для увеличения количества митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах и увеличения анаэробного порога.
Плейлист "Тренировки на выносливость":
• Тренировки на вынослив...
Плейлист "Плавание и спортивная адаптология":
• Плавание и спортивная ...
Плейлист "Велоспорт и спортивная адаптология":
• Велоспорт и спортивная...
Плейлист "Статодинамика":
• СТАТОДИНАМИКА
Все видеокурсы тренировок для дома по системе ИЗОТОН:
➡ isoton-psl.ru/lms
Все ссылки и контакты лаборатории В.Н. Селуянова: taplink.cc/prosportlab
Подписаться на новости лаборатории: edu.prosportlab.com/page
Эксклюзивный мастеркласс ИЗОТОН в подарок:
➡ isoton-psl.ru/page
Видеокурс для похудения "СТРОЙНАЯ ФИГУРА":
➡ isoton-psl.ru/figura
Видеокурс тренировок «Здоровье спины, Красивая осанка»:
➡ isoton-psl.ru/osanka
Видеокурс "Оздоровительное голодание по системе ИЗОТОН":
➡ isoton-psl.ru/golodanie
В декабре 2017 года Кирилл прошёл комплексное тестирование в лаборатории спортивной адаптологии, на котором были определены лимитирующие факторы в его функциональном состоянии и ещё более 120 параметров, на основе которых была разработана индивидуальная тренировочная программа. Последующие регулярные тестирования позволили своевременно анализировать изменения показателей, находить новые лимитирующие факторы, корректировать программу тренировок и разрабатывать новую. Всё это позволило установить личный рекорд на дистанции 100 м брасс - 57,94 (прошлое лучшее время 58,60 в 2016 г. и 1.00,52 в 2017 г., а также на дистанции 50 м брасс - 26,09 (прошлое лучшее время 26,80 в 2013 г. и 27,54 в 2017 г.) в 25 метровом бассейне.
С Кириллом работает Виталий Рыбаков, основатель лаборатории спортивной адаптологии и один из его личных тренеров (разработка тренировочных планов, комплексное тестирование, участие в тренировочном и соревновательном процессе, консультирование и др.).
Ссылка на видео "Комплексное тестирование МСМК по плаванию Кирилла Стрельникова. Обсуждение результатов": • Комплексное тестирован...
Виталий Рыбаков:
Основатель лаборатории спортивной адаптологии. Ученик Виктора Николаевича Селуянова (с 1996 года), более 20 лет проработал под его руководством. Участвовал в научно-методическом сопровождении (комплексное тестирование, разработка тренировочных планов, участие в тренировочных сборах, контроль, обучение, консультирование) российских и зарубежных олимпийских и клубных команд по более чем 50 видам спорта. Работал тренером по физической подготовке в сборных командах России по различным видам спорта. Высшая тренерская категория по нескольким видам спорта. Работал фитнес директором в ведущем фитнес-клубе Москвы. Автор нескольких программ дополнительного образования и повышения квалификации по спорту высших достижений и оздоровительной физической культуре. Автор более 70 научных статей, публикаций и методических пособий. Автор нескольких патентов.
Кирилл Стрельников:
Специалист по спортивной адаптологии, Мастер Спорта Международного Класса по плаванию, чемпион России, призёр этапов Кубка Мира, победитель Универсиады, победитель Кубка России, многократный призёр чемпионатов России.
Записаться на комплексное тестирование:
+7 495 055-32-14
info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
prosportlab.com/services
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений" или "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии" и "Оздоровительная система ИЗОТОН":
☎ +7 915 113-10-13
✉o@prosportlab.com
Более подробная информация:
➡ prosportlab.com/training
Сайт: prosportlab.com
Все ссылки и контакты: taplink.cc/prosportlab
Все видеокурсы тренировок для дома по системе ИЗОТОН:
➡ isoton-psl.ru/lms
Наша лаборатория в социальных сетях:
вКонтакте: prosportlab
Facebook: prosportlabcom
UA-cam канал: goo.gl/55NBWv
Инстаграмм: / prosportlab
#Селуянов #спортивнаяадаптология #плавание - Спорт
Продолжайте, продолжайте тематику плавания! Спасибо вам !
Спасибо большое 🙏🏿👍научные исследования в практике, в любой тренеровки работают!👍👍👍 а ещё когда можешь объяснить, вообще здорово 🙌
Хотелось бы больше видео о выносливости в циклических видах спорта, типа триатлона)
Супер, наконец то
Спасибо
Огромное спасибо! Комментарии в видео решают!
😊спасибо
Спасибо большое что делаете видео такого плана! Есть достойные видео других русскоязычных каналов о плавании ,но они все направленны на обучение новичка и дальнейшего спокойнойго плавания да длинные дистанции. А вы первые кого я увидел кто именно рассказывает про улучшения на спринтерских дистанциях, что мне ближе и намного интереснее. Не все конечно понятно до конца, но тем немее это очень ценный контент! Огромное спасибо! Жду продолжение серии таких роликов! Удачи😉
Для бокса снимите пожалуйста для Бокса!!!!!
Ваша система просто бомба, я понимаю что она не «вчера» открыта, но все же это просто переворот в сознании, просто круто👍👍👍Вы не могли бы сделать подобное видео, но об ударных видах единоборств таких как тайский бокс, а так же видео для индивидуальных тренеров работающих на улице с начинающими клиентами возраста 30-40 + с минимум оборудования, легкая гиря, гантели, TRX. Благодарю👍👍😉
Супер! Правда первый который Кирилл все по полочкам расскладывает а второй наровит всех запутать😁. Вообще спасибо за подобный контент.
Уважаемые сотрудники лаборатории, снимите пожалуйста видео о том как правильно по науке тренировать прыжок пловцу! Заранее спасибо! И видео про плавание продолжайте снимать!!!!!!!!!!!!
Будут ролики про лыжные гонки?
Супер! Продолжайте!
Спасибо за Ваш труд!
Спасибо огромное!!
Спасибо за ваш труд!! Не могли бы снять такую же тематику только для академической гребли ?
Сделайте пожалуйста выпуск тренировки для единоборств
Описывайте пожалуйста протокол роботы)!!!
Очень познавательно, было бы интересно узнать,как проводить тренировки по исконно русскому виду спорта- гиревому спорту, именно по науке?
Все круто. Сделайте такой же цикл видео с хоккейной тематикой, очень актуально!
Евгений, сделаем
Виталий как Вы считаете необходимо ли проводить работу для увеличения МХ в ОМВ? В частности для дзюдоистов.
Могли бы сделать тренировки связаны с футболом было бы очень интересно
спасибо! У вас уникальный материал, которого в интернете с такими объяснениями не найти.
В конце ролика вы отметили, что выйдет передача с разбором питания и системы планирования тренировок. Она будет?
Да, будет такой видеокурс для плавания. Сейчас это всё и многое другое разбирается на профессиональном обучении по программам дополнительного образования prosportlab.com/training
Также на сегодняшний момент уже есть видеокурсы тренировок для домашнего использования по оздоровительному направлению: taplink.cc/prosportlab
isoton-psl.ru/lms
Доброго дня!
Сделайте пожалуйста ролик аэробной 3 типа!!!
В будущем сделаем
Так а как же первые признаки усталости, и 120 сек отдых?
Разве от одного гребка появляются ионы водорода?
И разве после работы брассом не нужно отдыхать тоже брассом?
Увеличивать нагрузку, чтобы увеличить количество митохондрий, а , затем - разгрузка, чтобы убить митохондрии!! Логика- супер! 😅🤣
Огромное СПАСИБО за ваш контент! На сколько понимаю, 1 тип МВ - это окислительные МВ. В ролике на 1.09 вы говорите, что данная тренировка в воде увеличивает митохондрии в гликолитических и промежуточных МВ, а это тип 2б и 2а. Оговорка? Или в названии ролика: интервальная тренировка 1 типа, подразумевается не мышечное волокно?
Сергей, здравствуйте! Нет, название не про типы МВ. 1 тип - это вариант интервальной тренировки, одной из 20 разновидности интервальных тренировок, которые мы разработали за более чем 20 лет и апробировали уже на 56 видах спорта. Для ОМВ (1 тип МВ) - у нас разработана статодинамическая тренировка.
Спасибо за ответ! Теперь все понятно!
Подскажите пожалуйста, используется ли ваша система пловцами уровня олимпийской сборной? Хотелось бы знать кто из пловцов мирового уровня тренируется по вашей методике. Спасибо за видео.
Вчера Кирилл Стрельников на чемпионате России по плаванию стал чемпионом на дистанции 50 м брассом )) вот вам и доказательство 👍🏽
Здравствуйте. Статодинамику можно совмещать с силовой тренировкой на одном занятии? В конце тренировки
Да, но только на разные мышечные группы. На одну мышцу - нельзя!
Подскажите пожалуйста, закупку мы делаем в лопатках, или без всего?
Без всего! Интенсивность закупки ниже аэробного порога!
Подскажите, является ли тренировка 10х10 по сути интервальной тренировкой 1 типа? Все параметры совпадают, кроме разве что количества тренировок в неделю - Селуянов говорил 4-14, а Вы говорите о 2-3.
Евгений Юрьевич, по форме выполнения - не совпадает. Это разные тренировки. По воздействию - да, они на МХ в ПМВ и ГМВ. В неделю - в зависимости от направленности микроцикла, календаря соревнований и периода подготовки. От 1 до 3-4 в неделю. Об этом и говорим в этом видео. Ведь в микроцикле есть ещё и другие тренировки, некоторые из них мы уже показали в других видео.
@@vitaly.rybakov во время набора мышечной массы вообще нельзя делать интервальную работу?
Селуянов говорил, что ОМВ будет прогрессировать плохо, а ГМВ вообще никак.
Может, можно делать тонизирующие? Очень мне понравилась 10х10.
@@Evgeny_Yurievich нельзя делать после силовых тренировок. В скоростно-силовом микроцикле можно делать такие тренировки до силовых, например утром, или в другие дни (с учетом что после силовой тренировки на следующий день идет день отдыха)
Здравствуйте. Такой вопрос. В каком уже не помню видио Селуянов говоря о том как нужно тренировать гвм на выносливость сказал что после 3-5 секунд максимального ускорения в беге нужно сразу делать отдых и желательно доводить его до 2 минут. Вы же предлагаете супер серию. Я говорю про второй вариант. Чем это обусловлено? И второй вопрос. А нельзя ли при работе на руках сделать по типу 10х10. С лапатками понятно. 10 греков во всю. Закупаться до 50м. И снова 10 греков во всю. И так 10х10. Спасибо
3-5 секунд - это наша Скоростная интервальная тренировка 1 тип, она подробна описана на нашем канале. 10-15 секунд - это наша скоростная интервальная тренировка 2 тип. Там после ускорения идёт отдых 2-3 минуты. Здесь же совсем другая тренировка и никакой суперсерии здесь нет. В видео мы говорим какие паузы нужны и для чего они нужны.
10 по 10 - эту тренировку лучше делать на суше.
@@vitaly.rybakov спасибо
Виталий, здравствуйте! Скажите, пожалуйста, если до соревнований осталось 40 дней (кикбоксинг), то как можно распределить интервальные тренировки в недельном микроцикле? То есть, можно ли делать аэробно-интервальную тренировку каждый день для одной мышечной группы, но в виде разных упражнениях? Можно ли делать скоростно-интервальную тренировку каждый день? Хотя сами спарринги - это по сути и есть интервальные тренировки. Если можно каждый день делать такую работу, то как лучше их распределить? А ещё есть упражнения для развития ВПДЕ, их куда можно поставить? Не будет ли одно мешать другому? Заранее спасибо за ответ...
Здесь нужно смотреть индивидуальное функциональное состояние. Если в целом, то спарринги должны быть на "свежего" и проходить как первая тренировка, как вторая тренировка возможны интервалки. ВПДЕ может быть как отдельная тренировка (вторая), так и как разминочная перед основной работой.
@@vitaly.rybakov спасибо
Здравствуйте!
Вы часто говорите, что при сильном закислении митохондрии разрушаются. Восстановление может занять до 2х месяцев.
Получается, что нельзя накопить более-менее стабильную митохондриальную массу? Достаточно один раз очень сильно закислится и всё тво развитие выносливости пойдёт прахом?
Здравствуйте, от одного сильного, но не продолжительного закисления вреда особо не будет. А вот если, а примеру, этим заниматься на стабильной основе в течении недели в нескольких тренировках, то развития не будет, а возможен даже регресс.
На 2.07 он говорит - задача воздействовать на промежуточные гликолитические мв или - на промежуточные И гликолитические мв? А то непонятно
Мир Вселенная промежуточные и гликолитические это разные волокна. А ещё есть окислительные
промежуточные И гликолитические МВ.
Как Я понял: плывём отрезок от 30 сек до 120 сек, и в эти 30-120сек включаем 6 гребков на максимум, 6 отдых. Потом отдыхаем у бортика 1 минуту. И делаем 5-20 таких интервалов. Подскажите пожалуйста, правильно?
Нет, два варианта, в первом - гребок и пауза, так от 30 до 120 секунд. Во втором варианте - от 2 до 6 гребков, потом пауза, потом снова 2-6 гребков, потом пауза и так далее. Отдых - до восстановления, минуты точно мало будет.
Здравствуйте. такой вопрос. отягощение на полу, резко вырываю его над головой и опускаю на пол. 2-3секунды одых и опять рывок. так 30-120секунд. потом 3-5минут отдых и пять -20 таких подходов. правильно понял?
Для какого вида спорта используете данное упражнение?
@@vitaly.rybakov хочу за пять минут максимальное количество раз поднять 60кг с пола над головой в одно движение
Если это гиревой спорт, то да. Если по 30 секунд, то 4-5 раз по 30 сек. с ИО -3-5 мин до локального утомления или изменения техники движения. Потом длинный отдых 5-10 минут. Таких 2-4 серии. Если по 60 и более секунд, то всего от 5 до 10 раз сразу с отдыхом до восстановления, не по сепиям.
Но это лишь один вид тренировки. Для гаревого спорта нужны ещё и другие тренировки. Статодинамика для силы ОМВ, динамика для силы ГМВ, ВПДЕ - для запаса по силе, другие интервальные тренировки.
@@vitaly.rybakov Благодарю вас.
@@vitaly.rybakov А если вырвал на пол опустил и пауза не две три секунды а 4-6секунд. но отягощение тяжелее, будут строится митохондрии?
Что значит 20 сотен? 20 подходов по 100 метров?
Подход длится по времени от 30 до 120 секунд, в зависимости от способа плавания, можно делать по 100 м, 20 сотен - это общий объем, то есть это 4 по 3-5 по 100 м
Как жаль, для хоккея нету (((
Будет в будущем. С хоккеем много работаем. А пока приезжайте к нам в лабораторию, сделаем комплексное тестирование и уже разработаем полноценный тренировочный план именно под Вас и именно под хоккей!
не понятно