Бег по науке! Как увеличить скорость и спец. выносливость? Скоростная интервальная тренировка 1 и 2
Вставка
- Опубліковано 27 січ 2021
- Смотрите видео других тренировок для разных видов спорта у нас на канале!
Все мастерклассы, видеокурсы, ссылки и контакты лаборатории:
➡ taplink.cc/prosportlab
‼! Новинка! Видеокурс "УЧИМСЯ БЕГАТЬ БЫСТРО, ПРАВИЛЬНО И БЕЗ ТРАВМ!":
edu.prosportlab.com/run
А также все видеокурсы тренировок для дома по системе ИЗОТОН:
➡ isoton-psl.ru/lms
Новости лаборатории: ➡ edu.prosportlab.com/page
Школа по бегу и триатлону "Первый тренер": ➡ первыйтренер.рф
Скоростная интервальная тренировка для развития скоростно-силовых возможностей и специальной выносливости на примере бега.
Первый вариант направлен на высокопороговые двигательные единицы и увеличение скоростно-силовых возможностей. Второй вариант на специальную выносливость, увеличение количества митохондрий в гликолитических мышечных волокнах и скоростно-силовых возможностей мышц, на увеличение мощности анаэробного порога и продолжительности работы выше анаэробного порога при работе мышцами ног.
Основатель лаборатории спортивной адаптологии @PROSPORTLAB Виталий Рыбаков и специалист по спортивной адаптологии, тренер по бегу и триатлону, 4-х кратный IRONMAN, руководитель школы по бегу и триатлону "Первый тренер" Владимир Обухов объясняют и показывают как правильно выполнять скоростную интервальную тренировку 1-го и 2-го типа для мышц ног для увеличения скорости и специальной выносливости в беге.
Плейлист "Тренировки на выносливость":
• Тренировки на вынослив...
Плейлист "Плавание и спортивная адаптология":
• Плавание и спортивная ...
Плейлист "Бег и спортивная адаптологии":
• Бег и спортивная адапт...
Плейлист "Велоспорт и спортивная адаптология":
• Велоспорт и спортивная...
Плейлист "Статодинамика":
• СТАТОДИНАМИКА
Эксклюзивный мастеркласс ИЗОТОН в подарок:
➡ isoton-psl.ru/page
Видеокурс для похудения "СТРОЙНАЯ ФИГУРА":
➡ isoton-psl.ru/figura
Видеокурс тренировок «Здоровье спины, Красивая осанка»:
➡ isoton-psl.ru/osanka
Видеокурс "Оздоровительное голодание по системе ИЗОТОН":
➡ isoton-psl.ru/golodanie
Видеокурс "Снижение веса за 8 недель по системе ИЗОТОН" на английском языке:
➡ isotonworkout.com
Новый UA-cam канал ISOTON WORKOUT:
/ @isotonworkout7980
/ isotonworkout
/ isotonworkout
Владимир Обухов:
vladimir.trenertri
/ vladimir.vacilevich
первыйтренер.рф
Специалист по спортивной адаптологии, руководитель школы по бегу и триатлону "Первый тренер" (первыйтренер.рф), 4-х кратный IRONMAN, призер чемпионата России по зимнему плаванию, Чемпион Урала по триатлону, призер всероссийских соревнований по марафонскому бегу, два высших образования.
Виталий Рыбаков:
Основатель лаборатории спортивной адаптологии. Ученик Виктора Николаевича Селуянова (с 1996 года), более 20 лет проработал под его руководством. Участвовал в научно-методическом сопровождении (комплексное тестирование, разработка тренировочных планов, участие в тренировочных сборах, контроль, обучение, консультирование) российских и зарубежных олимпийских и клубных команд по более чем 50 видам спорта. Работал тренером по физической подготовке в сборных командах России по различным видам спорта. Высшая тренерская категория по нескольким видам спорта. Работал фитнес директором в ведущем фитнес-клубе Москвы. Автор нескольких программ дополнительного образования и повышения квалификации по спорту высших достижений и оздоровительной физической культуре. Автор более 70 научных статей, публикаций и методических пособий. Автор нескольких патентов.
Записаться на комплексное тестирование:
+7 495 055-32-14
info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
prosportlab.com/services
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений" или "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии" и "Оздоровительная система ИЗОТОН":
☎ +7 915 113-10-13
✉o@prosportlab.com
Более подробная информация:
➡ prosportlab.com/training
Сайт: prosportlab.com
Все ссылки и контакты: taplink.cc/prosportlab
Все видеокурсы тренировок для дома по системе ИЗОТОН:
➡ isoton-psl.ru/lms
Лаборатория в социальных сетях:
вКонтакте: prosportlab
Facebook: prosportlabcom
UA-cam канал: goo.gl/55NBWv
Инстаграмм @prosportlab: / prosportlab
Инстаграмм ИЗОТОН: / isoton_prosportlab
Инстаграмм ISOTON (ENG): / isotonworkout
#Селуянов #спортивнаяадаптология #бег #интервальнаятренировка #триатлон - Спорт
Можно было бы ещё видео о тренировке на турнике и брусьях?...
Уже давно есть на канале с Чемпионом и рекордсменом Мира по Воркауту и стритлифтингу.
ua-cam.com/video/xLJ48RwfVl8/v-deo.html
Здравствуйте. Спасибо большое за то, что вы делаете, знаете и делитесь своими знаниями и умением.
Ещё раз большое спасибо вам за ваш труд и старания
Спасибо за вашу работу.
Был бы очень благодарен, если бы рассмотрели гиревой спорт !!
А так супер, большое вам спасибо !
Был бы рад увидеть серию выпусков и о гиревом спорте
Виталия Ситникова посмотрите)
Здравствуйте! Еще бы видео о тренировках лыжников.
Для "приличия" надо - бы Пааво Нурми вспомнить - он первый "интерваловец"(1952год)...
Также интересует физиология гиревого спорта: почему они такие выносливые, многофункциональные, чем хорош этот вид спорта, какие преимущества и недостатки у него по сравнению с той же тяжёлой атлетикой? Кому можно занимается, кому нет.
Про велоспорт бы побольше 🙏
Александр, по велоспорту у нас на канале есть плейлист «Велоспорт и спортивная адаптология»:
ua-cam.com/play/PLsMPNjlDDXJIFsPaphB2_HX3xa7_PjcQK.html
Также будем ещё снимать видео для велоспорта.
Мне нравится эта методика. Сделайте пожалуйста цикл для борцов греко-римского и вольного стилей. Ещё вопрос, тестирование и индивидуальная программа сколько стоит ?
Видео для Борьбы планируем тоже сделать.
Вот стоимость тестирований и индивидуальной программы для борьбы:
prosportlab.com/services?id=5#options
А вот для других видов спорта:
prosportlab.com/services
Сделайте, пожалуйста, серию видео по лыжным гонкам
Да, уже готовим видео на лыжероллерах и с концептом SkiErg
@@prosportlab Насколько я знаю у SkiErg какие-то данные выводятся на компьютер. Просьба учесть в видео возможность для занятий на обычных магнитных тренажерах для лыжников (таких как ercolina или Деонис). Заранее спасибо
Здравствуйте. На какой день после развивающей силовой ОМВ , ГМВ можно делать развивающюю допустим скорстную беговую по 10-15 сек , 30 сек?
Алексей, здравствуйте! На 2 день уже можно, после дня отдыха
во время ускорения - ускоряемся, во время отдыха - отдыхаем. Нагрузку выбираем в соответствии с своим уровнем. Если не восстановились - увеличиваем время отдыха. Уровень водянистости ролика - предмаксимальный.
Здравствуйте Виталий! Как вы думаете нужно ли бегуну на средние дистанции бегать в гору на пульсе до 160-170 уд. от 200-800 м с набором 3-5 км? Это что то даст?
Алексей, здравствуйте!
В гору бегать можно по 200-800 м, но ЧСС при этом будет у всех разный, главное - локальное утомление в рабочих мышцах в конце отрезка. Более длинные отрезки можно бегать с соревновательной скоростью и техникой (темповой бег), но пробегать не всю дистанцию, а 1/2-3/4.
Такие тренировки подойдут при подготовке к сдачи зачёта на 3 км
Здравствуйте Виталий, скажите пожалуйста, можно ли заменить выбегания запрыгиваниями на тумбу, например если на улице дождь или холодно. Спасибо!
Конечно можно.Можно делать резкий выход на тумбу(возвышенность) и даже с грузом.
вопрос про триатлон -- будет ли отличаться пульс на ПАНО в вело от пульса на ПАНО в беге.
Если да, то в какую сторону, почему и что на это влияет ?
Влалимир, да, в большинстве случаев будет, в беге ЧСС выше, чем в вело.
Влияет уровень нагрузки мышц.На велосипеде это статодинамическая нагрузка с большим включением мышц в работу, а бег это импульс отталкивания,а потом расслабление мышцы и так постоянно.Совершенно другая работа и другой уровень "закисления"мышц.Пульс высокий в беге может быть с меньшим уровнем закисления мышц,а на велосипеде при " небольшом" пульсе уровень "закисления" мышц может быть высоким.Также на это влияет не физиологичность велоезды, бег это более естественное движение для человека,по природе,с работой верхней части корпуса,что облегчает выведение молочной кислоты из крови и мышц.
Второй тип интервальной тренировки получается больше подходит для 3-ех киломметрового интенсивного бега на время ?
Да, верно. Плюс к этому еще нужны интервальные тренировки (многоскоки), фартлеки и повторные тренировки по 1/3-2/3 части дистанции со скоростью 3 км
Виталий Здравствуйте подскажите вот боксеру, надо делать в тренировке 3 мин раунд или нет или все до 2х мин работы!?
Здравствуйте, Андрей! 30-120 секунд раунд.
@@vitaly.rybakov Мы работу 3 минуты делаем или нет табу? И какой отых если 3 мин раунд?
@@vitaly.rybakov 3 мин Раунды не используется может быть так что боец не будет чуствовать время!? В соревновании
@@user-qh5mr1xy8u отдых до восстановления полного. 3 минуты можно проводить только на контрольной прикидке с возможностью остановиться при необходимости.
@@vitaly.rybakov Благодарю Я даю Так 1.30работы и 4 мин отых, второй вариант 3 мин работы 3 отых но темп 60-70%бои такие. 5-6раз и раз в 2 недели 4 по 3 мин через 1 мин. Это не совсем вписывается в концепцию спорт адаптологии но близко)
Здравствуйте!Сколько же серий за тренировку?Про ускорение сказано:от 3-5 ускорений за серию,а серий сколько за 1 тренировку?
Кристина, здравствуйте!
1-2 серии - тонизирующая тренировка. 3-4 - развивающая.
@@prosportlab благодарю,вы-лучшие♥️
После упражнений на ВПДЕ мышцы должны болеть? Делал максимально быстрые прыжки вперёд из положения полуприсядя (4 прыжка + полторы минуты отдых) 5 подходов. На следующий день болели мышцы бедра
Нет, не должны! Боль из-за ударных воздействий на мышцы из-за прыжков. Лучше ВПДЕ делать с внешним отягощением (жим ногами, приседания и т. п.)
@@vitaly.rybakov так после пятисекундных ускорений ноги тоже ведь могут болеть...
@@vitaly.rybakov то есть, получается, такого рода прыжки делать нельзя? Или нужно уменьшить количество прыжков до трех-двух?
@@user-lu4gz8ti7m можно, но лучше вверх на тумбу или в гору и в кроссовках с хорошей амортизацией.
@@user-lu4gz8ti7m не должны, если болят, значит что-то неверно.
Здравствуйте! А вы могли снять видео с силовой тренировкой. А то у вас только статодинамика и выносливость. ☺
Да, будут такие видео. Пока посмотрите наш плейлист ua-cam.com/play/PLsMPNjlDDXJJ6374hXaWIneyKuP8MUcie.html
Возможно ли делать тренеровки совмешено 3-5сек 2 серии и следом после отыха 10-15сек 2 серии?
Да, можно так. Только между любыми сериями отдых 5-10 минут или больше, если нужно.
@@vitaly.rybakov Спасибо Большое!
Для шорт трека есть ?
Иван, да, конечно есть. Много лет работаем с этим видом спорта. Второй год спортивная адаптология используется в сборной России. Приезжайте на тестирование к нам в лабораторию. Разработаем план подготовки.
Сделайте видео для боксёров!!!
В планах будет видео такое.
судя по времени интервалов (3-5 и 8-10 секунд) - это тренировки для спринтеров?
Это одна из большого количества различных тренировок, которая подойдет как для спринтеров, так и для стайеров, когда цель увеличить количество митохондрий в высокопороговых ГМВ и абсолютную скорость.
@@vitaly.rybakov подскажите как лучше тренироваться спринтеру (60,200 м) за месяц до соревнований. Выполнять бег с отягощением на развитие ВПДЕ до 5 секунд или без отягощения, но стараться выполнить отрезок максимально быстро?
А как тренироваться спринтеру?
Всё зависит от вида спорта и от того, что лимитирует у спринтера.
А как улучшить результат бега на дистанцию 3 км?
Прежде всего нужно понимать что именно лимитирует в подготовленности, ведь методы и планирование будет кардинально отличаться при этом. В целом, если сердечно-сосудистая система не лимитирует и запаса в скорости хватает, то нужно использовать интервальные тренировки (1, 3 (фартлек) и 4 типы), а также начинать добавлять повторную тренировку с соревновательной скоростью за 1,5 месяца до старта. ТАкже не забывать про силовую статодинамическую тренировку 1 раз в неделю.
@@vitaly.rybakov видео о 4 типе есть только для плавания, будет ли подобное видно касаемо бега?
Здравствуйте! Увидел у А.Н. Кочергина ua-cam.com/video/YkKrfrMvE9Y/v-deo.html анонс круглого стола в университете им. Лесгафта (насколько я понял), посвященного наследию В.Н. Селуянова и некого открытого исследования по выяснению эффективности методик. Будут ли там участвовать представители лаборатории? А то сложилось впечатление, что там опять какой-то конфликт возник и представителей лаборатории не особо хотят приглашать.
Здравствуйте! Наша лаборатория не имеет никакого отношения к их идеям и круглым столам. Спортивная адаптология апробируется уже более 40 лет и применяется в 80 видах спорта на сегодняшний день.
Есть исследования, где многоповторка 20-28 повторений до отказа 2 подхода увеличивает выносливость. Почему так происходит? Ведь много наверное H или нормально? И какой предел чтобы не навредить?
Я бы с удовольствием прошёл бы тест, правда я проживаю в Украине, и поездка очень накладна.
Вопросы:
- есть ли ряд тестов которые можно проводить в полевых условиях, без газоанализатора CO2 в крови, какие и как их провести?
- какую вы рекомендуете литературу для тренеров?
- имеются ли в вашей лабаратории курсы, для тренеров в онлайн-формате?
Был бы рад посмотреть видео об выше перечисленных вопроссах.
Спасибо за вашу работу и что продожаете труд Виктора Николаевича Селуянова.
Вот литература для начала изучения:
urss.ru/cgi-bin/db.pl?page=Search
Также prosportlab.com/works/skiing
prosportlab.com/works/strength-training
Онлайн готовиться пока курс по основам спортивной физиологии. Остальное пока в оффлайн формате, много практики, поэтому пока не можем онлайн.
А подобные тренировки применяют топовые бегуны на длинные дистанции? Или это только на бумаге и в фантазиях селуяновцев работает?
ребята успешно паразитируют на имени профессора. В беге понимают мало
А ты что прмменяешь? Лежание на диване? Или так выскакиваешь побегать до отдышке ближе к лету?
Не работает.
Почему?))
@@user-bx4ms6uz2z Опробованно
Опробовано на себе и не одном "поколении" солдат и курсантов в течение 16-ти лет: работает!
@@afgan-spec И по какому нормативу 3 км пробежишь?
@@user-qm3xj2ts9t нормативы брали в Инструкции по физической подготовке. И сейчас я не пробегу! Ну, потому что на одной ноге не удобно бегать! И к чему такой вопрос: чтобы поехидничать и поёрничать?.. Ещё раз пишу: не одно поколение успешно к проверкам и к сдаче на Краповый берет так готовились, готовятся и это будет продолжаться. И даже многоборцы тем же занимаются у нас. Передавали покрышки "по наследству", на лесных горках, не то, что тропы, а целую дорогу вытоптали по маршруту. И это у нас работает, не зависимо от Вашего личного неудачного опыта! И заметьте: я с Вами на "Вы" общаюсь. Ну, в силу того, что не позволяю себе фамильярничать с незнакомыми людьми...