Самые распространённые ошибки в беге
Вставка
- Опубліковано 2 сер 2021
- ‼! Новинка! Видеокурс "УЧИМСЯ БЕГАТЬ БЫСТРО, ПРАВИЛЬНО И БЕЗ ТРАВМ!":
edu.prosportlab.com/run
А также все видеокурсы тренировок для дома по системе ИЗОТОН:
➡ isoton-psl.ru/lms
Смотрите видео других тренировок для разных видов спорта у нас на канале!
Все мастерклассы, видеокурсы, ссылки и контакты лаборатории:
➡ taplink.cc/prosportlab
Чтобы не пропустить, подписывайтесь на наши новости лаборатории:
➡ edu.prosportlab.com/page
Не все из нас знают, что неправильная техника бега может приводить к развитию травм и длительному процессу восстановления!
Ошибки в беге и, как следствие, травмы - довольно частая причина перерыва в тренировках у любителей. Чтобы очередная пробежка не оказалась для вас болезненной, мы сегодня разберем основные ошибки в беге на средние и длинные дистанции.
Специалист по спортивной адаптологии, тренер по бегу и триатлону, 4-х кратный IRONMAN, руководитель школы по бегу и триатлону "Первый тренер", автор видеокурса "Учимся бегать быстро, правильно и без травм", Владимир Обухов объясняет и показывают самые распространённые ошибки в беге на длинные и средние дистанции.
Владимир Обухов:
vladimir.trenertri
/ vladimir.vacilevich
первыйтренер.рф
Специалист по спортивной адаптологии, руководитель школы по бегу и триатлону "Первый тренер" (первыйтренер.рф), 4-х кратный IRONMAN, призер чемпионата России по зимнему плаванию, Чемпион Урала по триатлону, призер всероссийских соревнований по марафонскому бегу, два высших образования.
Плейлист "Тренировки на выносливость":
• Тренировки на вынослив...
Плейлист "Плавание и спортивная адаптология":
• Плавание и спортивная ...
Плейлист "Бег и спортивная адаптологии":
• Бег и спортивная адапт...
Плейлист "Велоспорт и спортивная адаптология":
• Велоспорт и спортивная...
Плейлист "Статодинамика":
• СТАТОДИНАМИКА
Эксклюзивный мастеркласс ИЗОТОН в подарок:
➡ isoton-psl.ru/page
Видеокурс "Учимся бегать быстро, правильно и без травм!":
➡ edu.prosportlab.com/run
Видеокурс для похудения "СТРОЙНАЯ ФИГУРА":
➡ isoton-psl.ru/figura
Видеокурс тренировок «Здоровье спины, Красивая осанка»:
➡ isoton-psl.ru/osanka
Видеокурс "Оздоровительное голодание по системе ИЗОТОН":
➡ isoton-psl.ru/golodanie
Видеокурс "Снижение веса за 8 недель по системе ИЗОТОН" на английском языке:
➡ isotonworkout.com
Новый UA-cam канал ISOTON WORKOUT:
/ @isotonworkout7980
/ isotonworkout
/ isotonworkout
Записаться на комплексное тестирование:
+7 495 055-32-14
info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
prosportlab.com/services
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений" или "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии" и "Оздоровительная система ИЗОТОН":
☎ +7 915 113-10-13
✉o@prosportlab.com
Более подробная информация:
➡ prosportlab.com/training
Сайт: prosportlab.com
Все ссылки и контакты: taplink.cc/prosportlab
Все видеокурсы тренировок для дома по системе ИЗОТОН:
➡ isoton-psl.ru/lms
Лаборатория в социальных сетях:
вКонтакте: prosportlab
Facebook: prosportlabcom
UA-cam канал: goo.gl/55NBWv
Инстаграмм @prosportlab: / prosportlab
Инстаграмм ИЗОТОН: / isoton_prosportlab
Инстаграмм ISOTON (ENG): / isotonworkout
#бег #техникабега #легкаяатлетика - Спорт
Где ж были ваши ролики когда я 20 лет назад занимался легкой атлетикой))
Прям все всё для нас ,и как мы до вас только бегали
Удачи вам.
Полезно и познавательно! Благодарю!
Очень круто. Спасибо 👍
Дякую-ємо !
Скажите, а будет ли видео про разминку перед тренировкой в тренажёрном зале?
Что вы думаете о генераторах водорода т.е. Водороной воды для питья, улучшает ли это действительно выносливость как заявляют?
Добрый день. Расскажите как тренироваться чтоб пройти айромен
Виталий, здравствуйте! Для увеличения количества, скажем, подтягиваний на турнике, что если делать по одному подходу в отказ через день? Как вы думаете, к чему это приведёт? Будет ли толк? Или делать по два подхода в отказ, но через два дня...
я не Виталий)) но:
=====1В первую очередь следует повышать свою максимальную силу(ГМВ):
Интервью с Андреем Антоновым:
ua-cam.com/video/nQsgGH6ETMI/v-deo.html&ab_channel=%D0%97%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5%D0%B2%D0%94%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%81
выдержки:
1)максимально эффективная тренировка без фармы будет с 5-9 отказными подходами с 70% вес от максимума раз в 2 недели, с 1-2 тонизирующими, обычно достаточно 1 через неделю от основной с 4 подходами(для запуска гармонов в восстанавливающийся мышцу) с 70% от ПМ.
2)скорость сокращения равна скорости выпрямления мышцы. Слишком быстрое сокращение снижает эффективность, так как мышца в полёте будет расслабляется, слишком медленные повторения, то слишком "статический" тип нагрузки, что менее эффективно и опасно повышением давления.
в рекомендациях ACSM есть цифра 1-2 секунды для того и того. Но это ориентировочно и на первые повторения, под самый конец 6-9 подхода обычно еле уступательную фазу тянешь секунд 5 =D
3)время подхода будет ориентировочно 20-30 секунд.
4)пауза между подходами 5 минут активный отдых, 10 пассивный
В случае использования фармокологии, мб более профитным будут рекомендации ACSM, но это не точно
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579/
=====2При значительном числе повторений с нужным вам весом. Особенно больше 30-40.
добавляйте интервальную тренировку, заметно раньше она будет не так эффективна. Видео на данном канале есть с Григорием.
=====3Выполняем статодинамику на нужные нам группы мышц(сила ОМВ):
1)брахиалис и бицепс, если речь про верхний хват, бицепс, если про нижний.
2)широчайшая
3)дельтовидные
4)акцент так же на сгибателях пальцев возможен, если они отстают.
5)мб даже сгибатели запястья, что может упростить рычаг, но это не точно.(если верхний хват)
остальное указано в видеороликах на канале. Развивающую ОМВ в другую неделю от развивающей ГМВ тренировки.
=====4 во время требуемого замера(до него отдых мин 2 недели от развивающих силовых трень, если прям MAX замер нужен, ГМВ мб ещё раньше если уже требуется интервальные вводить)
делаете скорость высокую (создавая фазы расслабления), это позволит сделать больше повторений, но менее эффективно как подкачка. То есть тупо замер.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6006544/
Думаю +- всё. Если что специалисты лаборатории меня поправят.
Здравствуйте! Вот здесь Виктор Николаевич рассказывает про это:
vk.com/@prosportlab-professor-v-n-seluyanov-o-podtyagivaniyah-i-otzhimaniyah
@@user-wv9tc8tl1g Спасибо большое за такой развёрнутый комментарий! 👏Что бы его прочитать, я потрадил день, что бы понять и вникнуть ещё пару дней)). Согласен с наукой, что надо развивать силу, но вот есть вопросы к тому КАК это делать. (Пробовал я в течении двух месяцев делать по 5-6 отказных подхода в неделю (со своим весом), чередуя с интервальными 1 и 2 типов , но большого прогресса не достиг. В связи с этим решил поэкспериментировать с разными вариантами тренировок).
1. А что, если делать подходы в отказ, но не с 70% веса от мпк, а со своим весом? Разница в чем будет? Ведь в обоих случаях будет отказ. При том, что я подтягиваюсь в районе 20-22 раза.
2. Если делать не 6-9 подходов раз в две недели, а, например, по два отказных подхода каждые 3 дня (то есть, в понедельник тренируемся, затем в четверг). Получается, то же самое количество подходов за две недели, но мелкими порциями. Плюс "Нейро-мышечная связь" не теряется (за неделю отдыха руки как будто "теряют память").
3. Про медленные движения в упражнении... А смысл делать медленно (1-2 секунды), если в конце все равно будет отказ? То есть, делая упражнения медленно сделаешь меньше повторений, делая быстро больше, но в обоих случаях доходим до отказа же.
1)можно делать с меньшим весом, но больше риск выйти на плато(0-прогресса), ибо будет отставать владение мышцой. Второй минус- это излишнее(не приводящее к увеличению силы) повреждение дельт и сгибателей пальцев, ибо они там будут излишне работать в изометрическом режиме.
гипертрофический эффект может быть таким же, если не выходите за анаэробный порог, при условии соблюдения других правил.
2)представьте, что при первом подходе по крови гуляет гармон роста он заходит в мышцу, при втором от первого и от второго, от третьего от 1, 2 и от 3. И тд. То есть 1 тренировка в неделю с 5 подходами может иметь такое же увеличени силы и гипертрофии, как 2-3 тренировки с 3 подходами, если не больше.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303131/
3)в прошлом уже по сути ответил, нет ничего вы не потеряете. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6006544/ в особенности нельзя сокращать эксцентрическую фазу, она даже поважнее концентрической в плане гипертрофии.
Мб, у вас просто небольшой опыт в RT и сейчас просто низкое владение мышцой.
P.S: не доверяйте различным "лайфхак" блогерам, в целом несут откровенную ересь. Рекомендации лаборатории тестировались на ряде людей при изучении статических положений из гимнастики(типо горизонта) и время изучения было значительно ниже раза в 2-3 (личный опыт тренерства), 1-3 месяца, против 6-9 от непонятных накатов(в которых слабый как гипертрофический, так и адаптационный эффект).
@@user-wv9tc8tl1g ещё раз спасибо за ответы! Кажется, что чтобы понять до конца то, о чем Вы написали, мне надо пару книжек прочитать)
Разность в положении стоп связана с мышечным дисбалансом. Искусственная постановка стоп в "нужное" положение приведёт к ещё бòльшим проблемам. Вообще говоря, несколько странное видео для Лаборатории, поскольку Селуянов выступал категорически против бега - по крайней мере, в лекциях, опубликованных здесь, в UA-cam. И я теперь не могу понять: профессор Селуянов был просто излишне категоричным или же ошибался (что нормально даже для учёного)?
Олег, нет, не ошибался. Цель этого видео и видеокурса, в связи с большой популярностью и доступностью бега, именно показать, что если уж решили бегать, то надо это делать технически правильно.
Более правильное название ролика: "Ошибки новичков, которые ни разу до этого не бегали, ничего не читали, ничего не смотрели и начали тренироваться самостоятельно". Ошибки показаны чересчур гипертрофировано. Одна из самых распространенных ошибок не новичков, но начинающих бегунов - это неправильное увеличение интенсивности и объема беговых тренировок. Именно это зачастую приводит к травмам. Сам Владимир бегает с носка - это очень хорошо видно на одном из его роликов
Про каденс не понял смысл.
Как я понимаю, каденс нужно стараться держать около 180 вне зависимости от темпа и расстояния. Разве нет?
Частота шагов зависит от темпа бега, для любителей рекомендую от 170 до 190 шагов.
@@user-cp4pf3tz6s Т.е. каким бы не был темп частота шагов должна быть от 170 до 190?
Да верно. В этих пределах.
@@user-cp4pf3tz6s а что подразумевается под темпом?
скорость бега, при более медленном беге , каденс как правило на 10 шагов ниже
Я не сомневаюсь в том, что он умеет бегать. Но как тренер... Что он подразумевает, говоря "надкостница" и указывая при этом на переднюю поверхность голени??? "Европейцы отталкиваются ногой..., а кенийцы..." видимо рукой))) Наверное европейцы больше чем кенийцы отталкиваются стопой (это, кстати, часть ноги).
Тут речь о вертикальных колебаниях тела при беге. Европеец - вверх-вперед. Кениец - вперед. По голове хорошо видно.
@@user-kp3qj5cp3g я то это понял! Но тренеру стоит излогать свои мысли яснее
Позвольте узнать, что такое 4 - тный аэромен ? Человек - полёт, летающий человек что-ли ?
IRONMAN (Айронмен, не аэромэн), железный человек - серия соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимая Всемирной корпорацией триатлона (WTC). Каждая старт cостоит из трёх этапов, проводимых в следующем порядке без перерывов: заплыва на 2,4 мили (3,86 км), заезда на велосипеде по шоссе на 112 миль (180,25 км) и марафонского забега на 26,2 мили (42,195 км). Триатлон Ironman считается одним из наиболее сложных однодневных соревнований в мире.
@@prosportlab , да действительно сложная дисциплина.🤔 Спасибо !
Спасли
Правильно бегать это естественно - не естественно это неправильно.