Бег по науке! Как увеличить выносливость? Интервальная тренировка 3 тип (фартлек)
Вставка
- Опубліковано 26 тра 2021
- Смотрите видео других тренировок для разных видов спорта у нас на канале!
Все мастерклассы, видеокурсы, ссылки и контакты лаборатории:
➡ taplink.cc/prosportlab
‼! Новинка! Видеокурс "УЧИМСЯ БЕГАТЬ БЫСТРО, ПРАВИЛЬНО И БЕЗ ТРАВМ!":
edu.prosportlab.com/run
А также все видеокурсы тренировок для дома по системе ИЗОТОН:
➡ isoton-psl.ru/lms
Чтобы не пропустить, подписывайтесь на наши новости лаборатории:
➡ edu.prosportlab.com/page
Аэробная интервальная тренировка 3 тип для бега (Фартлек) для увеличения количества митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах и увеличения анаэробного порога для мышц ног (мышц сгибателей голеностопного и коленного суставов, разгибателей тазобедренного сустава).
Основатель лаборатории спортивной адаптологии @PROSPORTLAB Виталий Рыбаков и специалист по спортивной адаптологии, тренер по бегу и триатлону, 4-х кратный IRONMAN, руководитель школы по бегу и триатлону "Первый тренер" Владимир Обухов объясняют и показывают как правильно выполнять скоростную интервальную тренировку 1-го и 2-го типа для мышц ног для увеличения скорости и специальной выносливости в беге.
Плейлист "Тренировки на выносливость":
• Тренировки на вынослив...
Плейлист "Плавание и спортивная адаптология":
• Плавание и спортивная ...
Плейлист "Бег и спортивная адаптологии":
• Бег и спортивная адапт...
Плейлист "Велоспорт и спортивная адаптология":
• Велоспорт и спортивная...
Плейлист "Статодинамика":
• СТАТОДИНАМИКА
Эксклюзивный мастеркласс ИЗОТОН в подарок:
➡ isoton-psl.ru/page
Видеокурс для похудения "СТРОЙНАЯ ФИГУРА":
➡ isoton-psl.ru/figura
Видеокурс тренировок «Здоровье спины, Красивая осанка»:
➡ isoton-psl.ru/osanka
Видеокурс "Оздоровительное голодание по системе ИЗОТОН":
➡ isoton-psl.ru/golodanie
Видеокурс "Снижение веса за 8 недель по системе ИЗОТОН" на английском языке:
➡ isotonworkout.com
Новый UA-cam канал ISOTON WORKOUT:
/ @isotonworkout7980
/ isotonworkout
/ isotonworkout
Владимир Обухов:
vladimir.trenertri
/ vladimir.vacilevich
первыйтренер.рф
Специалист по спортивной адаптологии, руководитель школы по бегу и триатлону "Первый тренер" (первыйтренер.рф), 4-х кратный IRONMAN, призер чемпионата России по зимнему плаванию, Чемпион Урала по триатлону, призер всероссийских соревнований по марафонскому бегу, два высших образования.
Виталий Рыбаков:
Основатель лаборатории спортивной адаптологии. Ученик Виктора Николаевича Селуянова (с 1996 года), более 20 лет проработал под его руководством. Участвовал в научно-методическом сопровождении (комплексное тестирование, разработка тренировочных планов, участие в тренировочных сборах, контроль, обучение, консультирование) российских и зарубежных олимпийских и клубных команд по более чем 50 видам спорта. Работал тренером по физической подготовке в сборных командах России по различным видам спорта. Высшая тренерская категория по нескольким видам спорта. Работал фитнес директором в ведущем фитнес-клубе Москвы. Автор нескольких программ дополнительного образования и повышения квалификации по спорту высших достижений и оздоровительной физической культуре. Автор более 80 научных статей, публикаций и методических пособий. Автор нескольких патентов.
Записаться на комплексное тестирование:
+7 495 055-32-14
info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
prosportlab.com/services
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений" или "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии" и "Оздоровительная система ИЗОТОН":
☎ +7 915 113-10-13
✉o@prosportlab.com
Более подробная информация:
➡ prosportlab.com/training
Сайт: prosportlab.com
Все ссылки и контакты: taplink.cc/prosportlab
Все видеокурсы тренировок для дома по системе ИЗОТОН:
➡ isoton-psl.ru/lms
Лаборатория в социальных сетях:
вКонтакте: prosportlab
Facebook: prosportlabcom
UA-cam канал: goo.gl/55NBWv
Инстаграмм @prosportlab: / prosportlab
Инстаграмм ИЗОТОН: / isoton_prosportlab
Инстаграмм ISOTON (ENG): / isotonworkout
#Селуянов #спортивнаяадаптология #бег #интервальнаятренировка #триатлон - Спорт
Всегда приятно видеть качественный материал от специалистов лабры спорт. адаптологии. Спасибо.
В точку!
Спасибо!!!!!
Спасибо большое! Так и стараюсь тренить! И это работает 👍
Спасибо за видео
Спасибо
Вы лучшие!
Здравствуйте, уважаемые коллеги! Ответьте, пожалуйста, на вопрос. Я (условно) подтягиваюсь 21 раз, лёгкое чувство утомления работающих при этом мышц наступает примерно на 7 повторении. А что, если не останавливаться на 7 подтягиваниях, а дойти до 9-10 подтягиваний? То есть, сделать чуть больше повторений. И, возможно, дать чуть больше отдыха между подходами.
Как это скажется на митохондриях? Какая будет разница с 7 повторениями?
Ничего не понял.1.Сколько бежать в обычном темпе,перед тем,как ускоряться? 2.Сколько должно длиться ускорение?
Павел, в данной тренировке продолжительность ускорения в зависимости от скорости, от 5-10 секунд и больше, до 20-30 секунд, при меньшей интенсивности можно дольше, до минуты. Спокойно бежим в зависимости от дистанционной скорости ускорений.
Будет ли продолжение про турник и брусья? хотелось бы увидеть остальные типы тренировок.
Возможно будем снимать еще.
А рост выносливости тестируется только в лабораторных условиях? Если можно на улице то какую дистанцию пробегать? 3/5/10км?
а сколько по времени должны длится ускорения и промежутки между ними? хотя бы примерно полезно было бы узнать.
В данной тренировке продолжительность ускорения в зависимости от скорости, от 5-10 секунд и больше, до 20-30 секунд, при меньшей интенсивности можно дольше, до минуты. Спокойно бежим в зависимости от дистанционной скорости ускорений. Как только готовы выполнить следующий отрезок с такой-же скоростью, начинаем ускорение.
@@vitaly.rybakov спасибо, за видео и вашу работу, правда ли что в подготовительном периоде при работе на МФ, смысла нет работать на митохондрии? Типо они разрушаются при строительстве МФ, либо смысл есть, но не в больших объёмах? Лёгкая атлетика спринт. И когда их набирать, если в спринте вся работа на МФ практически, даже в соревновательный и предсоревновательный период, ускорения до 20 сек с 90-100% мощностью, по Селуянову) не говоря об подготовительном где идёт работа с весами) Спасибо!)
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, бег в гору 30-50м. за 6-9 сек.-10 забегов,,, будет развивать ВПДЕ или ГМВ или МХ в ГМВ? Спасибо
Что вы думаете о эффекте Вериго-Бора? Т.е. Накопления углекислоты для улучшения отдачи гемоглобина кровью в мышцы? О задершках дыхания контролем диафрагмы. Метод Бутейко. На моём опыте выносливость увеличивается.
Здравствуйте подскажите ускорение делать за сколько секунд или сколько метров? И какой отдых между ускорениями в серии? И какая примерно общая дистанция в которой мы пробегаем эти 1-3 серии? То есть сколько по времени примерно занимает такая тренировка ? Спасибо
Спасибо за интересную информацию! А будут тренировки для баскетболистов?
Да, будут
Курса по бегу нет на сайте.КАк приобрести?
Курс будет в ближайшее время! Чтобы не пропустить, Вы можете подписаться на новости нашей лаборатории: edu.prosportlab.com/page Мы сразу сообщим Вам об этом.
Здравствуйте, как думаете, можно ли нарастить митохондрии в ГМВ прыжками? Допустим я делаю 3 прыжка во всю силу на тумбу ( если делать 5-10 пульс выше 150 уже, поэтому выбрал 3 ), после каждого подхода делаю отдых до полного восстановления ног 1 минута примерно выходит , за 1 тренировку 30-40 подходов и так каждый день
не надо с грыжей прыгать, не нужно осевых упражнений. Делай эллипс или велосипед.
Виталий, здравствуйте! Для увеличения количества, скажем, подтягиваний на турнике, что если делать по одному подходу в отказ через день? Как вы думаете, к чему это приведёт? Будет ли толк? Или делать по два подхода в отказ, но через два дня...
Лучше делать ВПДЕ и интервальную тренировку 1 вариант. Видео есть у нас на канале про подтягивания.
Спасибо большое! Очень интересно и полезно. Только у меня вопрос. Во время спарринга по тхеквондо бывает сильно закисляются ноги, что поднять потом тяжело, иногда дают круговую на 5 минут почти чисто на ноги - и челночный бег, и прыжки, и берпи, и выпады, что около 5 минут ноги не могут восстановиться. Постоянное закисление. Но выносливость на следующий день вроде хуже не стала. И вроде никто не потерял выносливость.
Задача любой функциональной тренировки повысить количество определенных структур в организме, тех, на что направлена тренировка. Для увеличения митохондрий нельзя сильно закисляться, особенно длительно. Это приводит к уничтожению их. Если 5 минут не можете восстановиться, даже с активным отдыхом (для быстрой утилизации молочной кислоты) то это уже разрушение! Но некоторые одаренные спортсмены мало закисляются от таких тренировок, но это не значит, что они подходят другим, которых большинство.
@@vitaly.rybakov Спасибо! Но многие у нас закисляются и всё равно выносливые)
@@vitaly.rybakov а в одной интервальной тренировке есть какой нибудь порог, когда уже стоит заканчивать тренировку, когда дополнительных эффектов не будет или будет вредно? При минимальном закислении, с полным восстановлением. Когда понять, что тренировку нужно заканчивать?)
@@user-eu6rq1jt6z они выносливые - это абстрактно. Закисляться можно, ведь концентрация ионов водорода - это одно из условий роста митохондрий, но недолго! Если Вам нравится закисляться по-долгу и у Вы выносливые от этого становитесь, то тогда Вы одаренные. Но применив более эффективные средства, возможно стать еще более выносливым, а самое главное - сохранить и даже улучшить свое здоровье!
@@user-eu6rq1jt6z когда Вы не можете сделать упражнение с такой же интенсивностью, как в начале или середине тренировки, когда начинает техника меняться.
Если Взры на скорость 3 мин на км 40 метров затем отых 300-400метров на скорости 6-7км и так 3 раза, нужно будет отых давать или можно бежать всю дистанцию.
Если скорость на 3 минуты не будет снижаться, то можно продолжать, если начнет снижаться, то делаем длительный отдых.
@@vitaly.rybakov благодарю Я понимаю принцип, не снижение мошьности.
Подскажите, пожалуйста, какой длины или продолжительности должны быть ускорения при тренировки бега на дистанцию 3 км? На каком пульсе нужно работать при выполнении ускорений?
В данной тренировке продолжительность ускорения в зависимости от скорости, от 5-10 секунд и больше, до 20-30 секунд, при меньшей интенсивности можно дольше, до минуты (со скоростью 3 км например). Спокойно бежим в зависимости от дистанционной скорости ускорений. Как только готовы выполнить следующий отрезок с такой-же скоростью, начинаем ускорение.
@@vitaly.rybakov а при выполнении ускорений и во время отдыха нужно руководствоваться значением ЧСС? Например, ускорение делать 1 минуту, но до пульса 160, а отдыхать легким бегом пока пульс не опустится до 120. Т.е. если у меня по плану ускорение в 1 минуту, но на 40-й секунде пульс уже 180, продолжать ускорение или начать отдыхать? Или на значение ЧСС вообще не стоит обращать столько внимания?
@@Whiteus1936 тут зависит всё от ЧСС аэробного и анаэробного порога. У всех она разное и при работе ногами или руками или одновременно может также сильно отличаться. Чем выше интенсивность ускорений, тем с более низкой интенсивностью потом нужно снижать скорость (ниже АнП, а при высокой интенсивности ускорений на уровне АэП). При ускорениях до 30 секунд можно работать на любом ЧСС, главное чтобы ЧСС потом быстро восстанавливался за счёт спокойной работы.
Спасибо, правда ли что при работе на миофибриллы, нет смысла работать на митохондрии?
Смотря какие цели. Большая работа на МХ мешает развитию МФ, но если не делать эти тренировки после силовых тренировок и на сл. день, тогда можно сочетать. Период полураспада Мх - 5 дней, поэтому если на них не работать (в тонизирующем режиме), то они исчезнут.
@@vitaly.rybakov спасибо, но они быстро восстанавливаются, месяц, как Селуянов говорил)
Сколько времени ускорение должно быть? Если на 3 км. готовиться?
В данной тренировке продолжительность ускорения в зависимости от скорости, на 3 км можно от 10-15 секунд и до 30-40 секунд, при меньшей интенсивности можно дольше, до минуты.
@@vitaly.rybakov Спасибо большое!
@@vitaly.rybakov здравствуйте, по плаванию у Вас есть такой курс?
а тренировка выносливости предплечия
можно способ тренировок
По бегу и др. видам спорта материала много, а вот по лыжным гонкам в особенности для ветеранов лыжников любителей мало, особенно упр. силовой направленности статодинамика для лыжника.
Владимир Сергеевич, будем делать видео и по лыжным гонкам, несколько отснято уже. Очень много видов спорта, а видео снимаем в свободное от основной работы время, поэтому не можем сразу все виды отснять.
Просто реклама.