СТАТОДИНАМИКА. Упражнения на широчайшие мышцы спины
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2018
- Специалисты Лаборатории спортивной адаптологии профессора Селуянова, Салим Харьковский и Григор Чилингарян, доступно объясняют и показывают как правильно выполнять статодинамические упражнения в тренажерном зале для гипертрофии окислительных мышечных волокон.
В данном видео рассматривается тренировка широчайших мышц спины, на примере 5 упражнений (+бонус):
1. Подтягивания в гравитроне.
2. Подтягивания в гравитроне и с резиновыми жгутами
3. Вертикальная тяга.
4. Горизонтальная тяга.
5. Тяга гантелей лёжа на скамье.
+ бонус:
1. Вертикальная тяга с петлями Бериша
2. Горизонтальная тяга с петлями Бериша
Смотрите также наши видео про статодинамику в тренажерном зале (плейлист):
goo.gl/ccNEnF
"Статодинамика. Упражнения на пресс":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнение на мышцы разгибатели позвоночного столба":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на дельтовидные мышцы":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на бицепс плеча":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на грудные мышцы":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на широчайшие мышцы спины":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на мышцы голени":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на мышцы задней поверхности бедра":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
Статодинамические упражнения в тренажёрном зале" для мышц ног:
• Статодинамические упра...
Салим Харьковский: nart89
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, КМС по тяжелой атлетике, чемпион Москвы, призер всероссийских турниров, МС по пауэрспорту, подготовил МС и МСМК по пауэрлифтингу, народному жиму и другим видам спорта.
Григор Чилингарян: id7814786
/ grigor_chilingaryan
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, тренер по физической подготовке в разных видах спорта, лицензированный тренер по футболу
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
вКонтакте: prosportlab
scienceweightlifting
Facebook: prosportlabcom
Сайт: prosportlab.com
e-mail: info@prosportlab.com
тел.+7 495 055-32-14
Новости системы ИЗОТОН: isoton-psl.ru/page
Записаться на комплексное тестирование:
☎ +7 495 055-32-14
✉ info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
prosportlab.com/services
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии и Оздоровительная система ИЗОТОН" или "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений":
☎ +7 915 113-10-13
✉ o@prosportlab.com
Более подробная информация:
prosportlab.com/training
Подписаться на новости системы ИЗОТОН и получить эксклюзивный мастер-класс:
isoton-psl.ru/page
UA-cam канал лаборатории: 🌍 goo.gl/55NBWv
Ребят больше делайте роликов . Вас интереснее смотреть ,чем кучу фитнес блогеров которые толком понятия не имеют ,что делают кроме хайпа и лавэ
Красавчики, давайте по всем группам мышц, очень интересуют грудные и бицепс!!!
Грудные на тренажёре бабочка, а бицепс в любом изолированном варианте
@@Hellboyby трицепс- французский жим лёжа или на блоке, бицепс бедра на тренажёре(сгибание голени), икры тоже на любом тренажёре для них
@@arturpirozhkov5218 меня интересуют не упражнения, а оптимальный участок амплитуды.
@@Hellboyby с аплитудой проще разобраться, чем оптимальный вес подобрать.
Спасибо большое за Вашу работу! Сделайте видео на все основные группы мышц. Заранее огромное спасибо.
о...первый раз услышал про петли...спасибо!!..уже заказал..отличная штука видимо.
Весьма....весьма
С петлями понравилось...очень находчиво и грамотно....молодцы!
Пожалуйста, только не забрасывайте канал. Очень полезный контент делаете! Многим людям здоровье сбережете.
Как хорошо без теории сразу к практике!)
Спасибо за подсказку с петлями, а то на тяге вертикального блока концентрация терялась, предплечья уставали и бицепс включался.
Все пишут про бицепс,, такое изобилие изолирующих упражнений, в чем проблема? Самая легка для проработки в статодинамике мышца! Впринципе и остальные мышцы изобилируют изолирующийми упражнениями... А вот со спиной реально сложно,, не просто ее изолировать,,, спасибо за полезное информативное видео! Ждем новых роликов😊
Спасибо, Мужчины! Вы лучшие. Ваша лаборатория - лучик света в темном царстве силовых тренировок)
Молодцы! Присоединяюсь к просьбе показывать упражения и по другим группам мышц
Благодарим!
Молодцы, можно также делать тяга вертикального блока (только у них с петлями) можно делать с резиной (две резиновые петли цепляются за турник)
Да, Егор, можно так тоже.
Большое спасибо, парни! То, что надо! Даже жена заинтересовалась :)
Осознанно или нет, но такие подтягивания переодически давал мне мой тренер по тяжёлой атлетике Хуажев в 1988 год. 👍👍👍
🎉🎉🎉🎉супер, именно это и нужно было
Спасибо огромное! Такие толковые методические рекомендации ! Очень качественное видео
Мужики, огромное Вам спасибо что просвещаете нас!! Пожалуйста, пройдитесь в таком же режиме урока, по всем группам мышц - много нового открыл для себя в этом выпуске и понял свои ошибки!
Здорово! Именно по мышцам спины был пробел в СД. Чувствовала более менее только на Pulley. Наконец-то показали как правильно подтягиваться в режиме СД. И с петлями суперская идея. Очень приятно слушать объяснения. Кратко и по делу. Ждем новых видео по СД! 👍🏻
интересное использования Петел Береша лайк за это )
Спасибо! Очень ждём упражнений на другие группы мышц, особенно грудные!
P. S. Отдельное спасибо за то что показываете разные варианты, которые можно делать и дома с гантелями или петлями.
Шикарное видео, делайте ролики на все группы мышц.
Мужики, вы молодцы! Спасибо вам за такой крутой контент! Ждем следующих выпусков!
Годный канал 👍💪💪💪
Спасибо!!!
Отлично! Спасибо! Продолжайте другие группы мышц. Про петли впервые услышал. И бонусное упражнение оригинальное!
отлично 👍👍
Спасибо, Мужики!
Спасибо, очень толково.
Спасибо, парни!!!
КЛАССНАЯ ИДЕЯ С ЛЯМКАМИ! СПАСИБО, СДЕЛАЮ ТАКИЕ СЕБЕ
Дуже дякую! Сьогодні спробував Ваші вправи це просто вогонь дуже ефективно. Велика Вам вдячність за Вашу роботу
Спасибо! Жду новых видео :)
Спасибо, продолжаете в том же духе
Спасибо!
Круто) желаю вам больше подписчиков)!
Салим просто огромен
Лайк однозначно! Нужно больше видео с вами!
Да, как всё чётко!!! Спасибо ребята!!!
Спасибо парни респект Вам
Какие вы классные! Спасибо за видео!
Молодцы!
06:32 - А вы еще те весельчаки. :D
Спасибо за информацию: и за содержание, и за подачу! Передавайте привет Денису Зиновьеву - узнал о вас от него. :)
Молодцы ребята сразу лайк как увидел!продолжайте в том же духе!
Не знал это упражнение, буду применять) Спасибо!
Очень понравилось последнее упражнение! Спасибо за объяснения
Ребята молодцы!!!!!!!!!!!!!!
Супер
годно!!!
Спасибо Вам огромное:) Очень полезная информация!
Отличный канал, молодцы, благодарю ! не пойму почему так мало подписчиков)
спасибо большое!!!! ждем другие мышцы!
Крутий випуск дякую
👍 А то мы с петлями только пресс качали. Снимите полноценную тренировку на несколько групп мышц. И т д.
Лайк за такие видосы
Отличные видео упражнений! Спасибо большое!
Красавцы!
Спасибо что делитесь информацией! И пожелание показать тренировку на гипертрофию трапецивидных мышц!!! Добра)
Спасибо, продолжайте в том же духе) основная проблема стд - это то, что надо занимать тренажёр на долго, и ведь не объяснишь, что 30 секунд между ты не просто там сидишь, у тебя все ещё серия))
Вау как круто!
Спасибо.
Огромное спасибо за видео! Про петли вообще супер подсказка!!! солидарен с комментировавшим ниже: снимите пожалуйста про все группы мышц! заранее спасибо.
Ответьте если не сложно, сколько раз в неделю можно омв в статодинам ике тренить.? И правильно ли ставить например статодинамику ног сразу после приседа со штангой обычного например 5х5?
ДИВАННЫЙ ЭКСПЕРТ обычно они рекомендуют одну мышечную группу в неделю делать в стд, но иногда можно и 2 раза в неделю. Обычно чередуют неделя тонизирующего режима и неделя развивающего. Тонизирующий режим 1-3 серии, разв 4-9. И обычно рекомендуют чередовать гмв неделю и омв. Ну а вообще надо знать конкретную цель тренировок. Если не для соревнований, тогда зачем вообще омв делать? Эта работа же только на выносливость, сила расти не будет и мышца тоже особо( проверено на себе. Другое дело если делать стд с 60-70% от макс, то тут сразу будет и сила расти и мышца и выносливость( работают сразу все волокна: гмв пмв омв). Посмотрите все их ролики и Селуянова, они там все рассказывают)
@@levvladimirovich спасибо, цель - выносливость силовая.
ДИВАННЫЙ ЭКСПЕРТ ну тогда лучше силу развивать, а не стд делать. Ее можно будет поделать месяцок перед соревнованиями( так Селуянов говорил). По собственному опыту скажу силы особо не прибавится от стд, так как там вес маленький или его вообще нет. Выносливость увеличится, да, но не силовая. Но если вы до этого работали достаточно долго на силу и нарастили сильные мышцы, подчеркну, именно сильные мышцы, то тогда стд даст вам прибавку в силовой выносливости значительно, а если нет , то прибавки и не будет! И ещё советую вам почитать Тудор Бомпа Переодизация в спортивной тренировке. А что за вид спорта у вас?
@@levvladimirovich
Гиревое двоеборье. 2 упражнения по 10 минут каждое надо с гирями работать. Решил вот что-нибудь по Селуянову добавить..
Хочу выразить огромную благодарность, за ту информацию которой Вы делитесь, а то за последнее время развилось столько "гуру" статодинамики в сети... Приятно получить информацию от первоисточника!
Как бы вы построили тренировочный процесс эктоморфа, который пришел в зал с целью увеличения мышечных объемов?
Благодарю
Спасибо. Хотелось бы видео об особенностях тренировок в стато-динамических режимах в силовых циклических видах спорта таких как гребля, гиревой спорт, русский жим и т.п. Спасибо.
Ждем нових відео , про гликолитическиє мишичниє волокна, і як в них розвивати митохондрії, та про истощения индокриной системи, як чередувати цикли .
Такие милашки ))
спасибо
Здравствуйте. А можете коротко назвать мышцы, работающие при гимнастическом упражнении крест на кольцах и какие бы вы порекомендовали упражнения из статодинамики для их развития.
спасибо за серию роликов по статодинамике, скажите, а не могли бы вы записать серию роликов с полноценными тренировками, какие упражнения лучше сочетать в разные дни, сколько дней нужно и тд
канал потихоньку развивается, будьте терпеливее)
Супер бицепс покажите, молодцы!
*супер*
Красавцы!!! А можно подобрать такие упражнения, которые можно выполнять дома???
Спасибо, отличный ролик.
Мне было бы интересно услышать, как Вы относитесь к тренировочной силовой методике «Отдых-пауза». Если с Вашей точки зрения она обоснована и имеет место быть, то хотелось бы услышать Ваш точный протокол выполнения упражнения по данной методике ( с разъяснениями и обоснованиями) : проценты, количества повторений , временные интервалы.
Большое спасибо за вашу работу! К сожалению я не чувствую жжение в мышцах спины и груди,?, выполняю также как вы сказали в видео, чувствую только пумр. Чувствую только сильное жжение в мышцах рук и ног при тренировке в статодинамичиским режиме!
Больше концентрируйтесь на нужных мышцах, поэкспериментируйте с амплитудой, весом. Если все равно руки лимитируют, то есть смысл сначала активно развить ОМВ в руках.
Ждем Заднюю поверхность берда, тоже капризная)
Спасибо! Про бицепс бы ещё.
С бицепсом то, что сложного?)
Большое спасибо за разъяснения и примеры упражнений. Хотелось бы попросить Вас отснять ролик с упражнениями вне спортзала под нагрузкой веса собственного тела без снарядов и тренажеров ну может гантели. Не везде у нас есть спорт залы и тренажёры или пока до него доберешься время пяти десят тренировок потеряешь. Заранее большое спасибо.
Спасибо за ваши ролики!
Можете ли вы записать упражнения, возможно не правильно выражусь, на ГМВ митохондрии (взрывные упражнения 10 по 10), правильность выполнения, упражнения, время и другое
Спасибо! Приобрел уже такие же петли Берешева.
А как сжигать жир по науке?
Сделайте пожалуйста такой выпуск.
Красавцы! Достаточно делать статодинамику раз в две недели?
Молодцы мужики.Как качек-любитель с 17-летним стажем скажу,что самое сложное в прокачке широчайших-это выключить руки и работать только широчайшими.И Петли Бериша-это лайфхак для новичков.От себя добавлю,что Петли Береша работают не только на тренажере,но и на турнике особенно с резиной.Там широчайшие просто горят.
Приветствую людей науки!!! Благодарен вам за освещение данной темы , с удовольствием подписался на ваш канал. Могли бы вы продемонстрировать план офп ( сфп было бы совсем чудесно) для таких видов спорта как : бокс , кикбоксинг, вольная борьба, греплинг , лёгкая атлетика (100м, 800м , 3000м, 15000м), тяжёлая атлетика, калистеника (прогрессия в количестве повторов).Не серчайте за обилие интересующих меня тем, хочется истину из уст первоисточника услышать. Макс Дедик в видео с Владимиром Минеевыв представил план работы рук, ног лет 6 назад. Интересно увидеть ход работы в макроцикле и наложения на него спаррингов , работы над техникой. Заранее благодарю!!!!!
Спасибо большое, планы пишутся индивидуально, после прохождения тестирования в лаборатории!
Вот это ноги! Круто! Какой объем ног?
Отличный канал. Скажите мне пожалуйста при работе с петлями по сравнению с рукоятью мышцы спины находятся под нагрузкой в немного другой амплитуде. Имеет ли это значение и есть смысл "смешивать" петли и рукоять. Спасибо 😊
сделайте пожалуйста выпуск как тренироваться чтобы увеличить количество подтягиваний и отжиманий по науке
Интервью Виктора Николаевича про подтягивания и отжимания vk.com/prosportlab?w=wall-98165439_2503
Спасибо за видео, но закадровая музыка играет громче вашего голоса
Привет! Если можно покажите как в упражнениях можно реализовать разгибание плеча на трицепс. Цель длинная головка трицепса. Спасибо!
Основную нагрузку в подтягиваниях, берут на себя круглые мышцы спины. Широчайшим остаётся не много. Отсюда, закислятся они в первую очередь. Далее понятно. Это даже видно из видео, как испытуемый, после выполнения подтягиваний, потрогал закисленную не широчайшую, а круглую (непосредственно подмышкой)
То есть насколько я понимаю в серии три подхода. И серий около 5? А какая вариативность упражнений? Или достаточно к примеру на спину сделать в серии одно упражнение - подтягивание и тягу горизонтального Блока? Плюс вставочное?
Ребята вы молодцы, но есть просьба, разъясните как работают мышцы спины при подтягиваниях и при тягах к поясу - это одни и те же мышцы или разные мышцы спины?
Добрый день, Вопрос: как отслеживать прогрессию нагрузок? вес когда добавлять или не добавлять....что делать скажем через 2 месяца таких тренировок (2 месяца условный срок)???????????
Меня тоже этот вопрос интересует
еще жгутами тяги всяческие можно делать, да и вообще жгуты удобны для выполнения статодинамических упражнений на любые группы мышц
Правильно)
Здравствуйте, спасибо за контент.
Вопрос- 3 подхода с 30 сек отдых 5-10 мин отдохнуть , сколько серий повторять?
Скажите пожалуйста для боксера пойдут такие упражнения?
заметил, что почему-то при выполнении подтягиваний на гравитроне амплитуда отличается от тяги на верхнем блоке, на гравитроне движение даже не доходит до середины. поясните почему, пожалуйста?
Парни, а как быть если жечь начинают не широчайшие и не трапециевидные а задние дельты?
Добрый день. Если можно, ответьте на следующий вопрос: ранее проф. Селуянов рекомендовал тренировать мышечную группу каждую неделю, при этом 1-я неделя - развивающий режим (4-9 серий по 3-4 подхода 30/30 сек), 2-я тонизирующая (1-2 серии). В вашем ролике о тренировке бицепса вы рекомендуете тренироваться раз в 2 недели. Чем это вызвано (рекомендация тренироваться раз в 2 недели), нужна ли тонизирующая тренировка и не приведёт ли тренировка только раз в 2 недели к тому, что мышцы будут каждый раз болеть, как происходит после значительного перерыва в тренировках? Заранее спасибо.
МУжики спасибо большое!...вы прикольные!..классно у вас получается..прошу снимите про тренировку ДЕЛЬТ в статодинамическом режиме! как пробить среднюю дельту?..включается то передняя то задняя..в среднюю попасть сложно..так как между передней ,средней и задней есть тоже промежуточные пучки..и вообще дельты переплетены между собой почти как канат..друг под друга..очень сложная мышца в понимании!..надеюсь меня поддержат искатели круглых плеч!
Я делаю отведения рук в стороны с чуть мягкими локтями, то есть угол тупой держу, чувствую супер)
а спина при этом под каким углом находиться?..а руки прямые или согнутые?..и плечё проворачиваешь мизинцем вверх или нет?....тут уйма нюансов я левую плечевую сумку повредил хрен знает как...теперь хрустит и болит при супинировании..вылетел сустав нах...никому такое не желаю...из за этого дисбаланс в симметрии..
@@eliotundo3996 спину стараюсь держать в нейтрали, расслабив трапеции, мизинец не поднимаю, руки согнуты в локтевом суставе не сильно, думаю, градусов 120, лопатки не сводить, наоборот, чуть привести плечо к переди.
а подымаешь до кудава?..или какой угол амплитуды?...и что прям круглые дельты у тебя благодаря отведению?
@@eliotundo3996 вклад отдельных упражнений сложно оценить) я делаю и на омв, и на гмв, лично мне больше всего "идёт" жим штанги стоя от груди как в стд режиме, так и в динамическом. Отведения на омв делаю в частичной амплитуде (не поднимая до параллели с опорой).
S petliami sila.
Как можно узнать процент ОМВ и ГМВ в конкретной мышце не имея доступа к вашей лаборатории?