Как гарантированно накачать большие бицепсы
Вставка
- Опубліковано 10 кві 2021
- #бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Так как же рассеять все сомнения и быть на сто процентов уверенным в том, что по окончанию тренировок ваши бицепсы увеличат свою массу? Вот об этом мы сегодня и поговорим. Если вы твердо решили изрядно попотеть, чтобы удивить свою девушку накачанными мышцами, хочу вас предупредить, это будет довольно жестко.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
• How To Get BIGGER BICE...
*
Поддержать канал www.donationalerts.com/r/dehash
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: / @user-fv7re7ll4q
*
Мой канал с интересными автоновостями: / @user-vv9zy6sb1l
*
Мой канал о часах: / @user-zt5zm1jw7b
**********************
Скажу несколько мудрых слов о разных аспектах этого процесса. Идея снять это видео возникла, когда в спортзале ко мне подошел один парень и очень серьезным голосом заявил: «мне нужно вам кое-что сказать». Я сначала подумал, что у него случилось что-то довольно серьезное. Но оказалось, парень просто был чрезмерно обеспокоен тем, что, видимо, недостаточно усердно работает. Он не видел результата, и хотел убедиться, работают ли на самом деле те упражнения, которые он выполняет. Первая мысль, возникшая у меня в голове была: «Никогда меня так больше не пугай». Потом я стал думать, что же мне ему лучше всего посоветовать, чтобы он мог эффективно заниматься самостоятельно и не лажать.
Потому что, скажем, вы думаете, что можете просто увеличить количество повторений, говорите себе: «я делал от 8 до 10 повторений, теперь могу довести их до 20». Идете к стойке, берете меньший вес, делаете 20 раз и останавливаетесь. Но нет, это не сработало. Тогда вы думаете: «Может, я просто буду делать дроп-сеты, так как знаю, что это может дать хороший результат». И вы начинаете выполнять свой дроп-сет, сперва выжимая по 20 кг, затем понижаете вес до 5 кг, а потом и вовсе снижаете до 2. Но это тоже не дает результата. Итак, прошлую ночь я провел, размышляя, что же мне посоветовать людям, чтобы они не совершали ошибок, и могли получить хороший результат. Признаюсь, это было очень непросто.
Ну что же, приступим, метод номер один. Сначала мы делаем неполные движения для предварительного утомления мышц, а затем уже начинаем само упражнение. Частичные повторения делаем до отказа, здесь идея заключается в том, чтобы потом сделать рабочий подход практически невыполнимым. Допустим, ваша цель состоит в том, чтобы выполнить 20 повторений основного упражнения на сгибание. Предварительное частичное упражнение, в котором вы опускаете руки чуть ниже горизонтальной плоскости и поднимаете их чуть выше ее, поможет вам нагнать кровь в бицепсы.
Итак, если вы проделали это упражнение, и для вас оно не было мучительно болезненным, тогда поздравляю, вы особенный. Хорошо, в следующем методе мы будем использовать секундомер, чтобы правильно его выполнить.
Мы все знаем, что поддерживать напряжение в течение некоторого времени - это хорошо для роста массы. Так что мы будем принудительно оставаться в этом подходе подольше, даже если это будет просто статическое удержание. Идея здесь в том, чтобы проделывать упражнение как можно медленнее в течение 3 минут. Если вы дойдете до момента, когда не сможете больше сделать ни одного повтора, я хочу, чтобы вы рывком закинули вес наверх, опустили его до середины и просто держали столько, сколько сможете. Если вы дойдете до того, что уже не можете его даже удерживать, просто опустите вес вниз и отклонитесь чуть назад, но убедитесь, что бицепс все еще находится в напряжении. Помните, вы должны удерживать вес в течение полных трех минут.
Примерно через минуту я понял, что придётся взять гантели потяжелее и переснять, эти слишком лёгкие. Полторы минуты - ух, что-то явно происходит. Две минуты, ощущение, что я, похоже, тут же и помру, и это будут последние кадры, на которых вы меня увидите.
Что касается последнего метода, я попытался исключить все возможные неэффективные действия, чтобы результат был продуктивным. Итак, нужно лечь на пол, руки должны все время касаться земли. Вес не меняем, упражнения идут от тяжёлого к более лёгкому. Но к тому моменту в бицепсах уже будет столько крови, что сложится ощущение, что вес становится только тяжелее.
Итак, начинаем со сгибания рук обратным хватом, затем переходим в узкий хват, и потом в широкий. Таким образом вы задействуете всё, от короткой головки до длинной головки, весь бицепс напряжен. Вы не отдыхаете, не считаете количество повторений, просто делаете упражнение до полного изнеможения, потом переходите к следующему и также делаете до отказа, и затем переходите к последнему упражнению. - Спорт
Поддержать канал - донаты на перевод видео: www.donationalerts.com/r/dehash
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
Мой канал с переводами интересных видео: ua-cam.com/channels/89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w.htmlvideos
Мой канал с интересными автоновостями: ua-cam.com/channels/RjItExIzgkgmS21nktRSPw.htmlfeatured
Мой канал о часах: ua-cam.com/channels/YlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA.htmlvideos
самое лучше упражнение на бицепс это на скамье 70 % с гантелями сразу в обе руки ( амплитуда растягивается на 100 % _ все остальные упражнение более подходит на разогрев )
Переводы супер. Побольше бы видеороликов с переводом этого спортсмена. Всем добра
Братан спасибо за перевод и озвучку. Респект огромный!!!
Большое спасибо за перевод 🤩
Что за монтаж. Зачем делать голос таким тихим, а потом выкручивать музыку во время самого упражнения.
информативно. круто
Очен интересный канал
Хороший совет.
*Мне больше всего нравится концентрированный подъем гантели сидя, с упором в бедро, с супинацией кисти, оно реально формирующее и слелало мою колбасную бицуху более круглой)*
Класные руки! Молодца чувак!! Фарма в помощь!
Что вы -что вы) руки по полтиннику строго в натурашку)
Клаааааас 💪💪💪
Звук ужасный. Речь тихая, а музыка динамик рвёт (
Уровень звучания речи нормальный. А вот музыку я заменил на бесплатную музыку из библиотеки Ютуба (что бы претензий не было) уже спустя несколько месяцев после того, как ролик был добавлен, там да - громко, и нет возможности на что то влиять.
Сколько подходов на группу мышц в таком выполнении ?(до отказа )
Примерно через 4 минуты мне уже стало плохо,а ведь это теперь надо включить телефон и сделать тоже самое с собой(
Бицухи только так и добивать! Непросто их возбудить адаптированы они к нагрузкам, статика или статодинамика преимущественна👍
чувак под фармой..залитый как суслик
Так а витамин Т сколько колоть то?
👍👍👍
Жёсткая тренировка !
Данный тренер делает тренировки с большими нагрузками. Можно ли начинающим, среднячкам делать трени такого уровня ?
чем тяжелее тренировка тем больше профит не зависимо от уровня пракачанностьи мышц.
Если ты новичок только до года, конечно нельзя.
Это и организм не подготовленный убьёт и главное мотивацию к продолжению.
Ну или после длительный отдых на неделю без тренировок, но какой смысл)
Только по 10 подходов не надо, 2 рабочих максимум
Как как? Качать банки, как же ещё?
👍
Посмотрите и мои тренировки. После операций на сердце и аварии восстановление
Мне кажется эффект по такой методике сжигания энергии затем утомления а это плохо для мышц
Ответ на поверхности , посоветуй ему эффективную фарму .
Я уже смотрел 1-но видео этого дядька. Он говорит ПРАВЕЛЬНО. НО ПРИ ОДНОЙ ВАЖНОЙ ДЕТАЛИ, НАДО ИМЕТЬ ТАКИЕ ЖЕ ФОРМЫ КАК У НЕГО! Я профи, поверьте знаю что говорю, спорить не буду, просто знаю!
Ты имел в виду "фарму"?
На химиках это работает,на натуралах нет...
Я когда то в таком режиме тренил спину . Неоднократно . Выжимал все до последней капли . И словил перетрен . Стало так хреново . Думал что лучше бы помереть . Два месяца не мог подойти к работе на спину , сразу воротило и хреново было ..
Я когда словил перетрен, вышел на плато , просто забил на тренировки на неделю и восстановился нормально при том и силовые понемногу начали расти. Не знаю , как вы два месяца не могли спину качать, тут скорее травма была.
ОхХху.тельно!
Типичная статодинамика
Гарантированно большие руки-набор массы.
Бица не любит инерции!
Очень смешно
Гайд как порвать бицепс
Многоповторкой с небольшим весом?
@@dehash666 именно
Малоповторкой с большим весом порвать намного больше шансов.
А если ты дома? Ну то есть в домашних условиях?
Гантели есть?
Турник, обратный хват при подтягиваниях
@@dehash666 у меня штанга есть 28кг скажи упражнение пж скоко подход делать?
@@tayller3331 пробуй первое упряжнение, как он посоветовал, может понравится. Обычно по 3 подхода делают.
@@FilatovFitness это идеальное упражнение, а с доп весом еще лучше
что-то мне верится, что в натураху без стероидов можно нарастить массу с малыми весами на многоповторке
Этот комментарий написан ради продвижения видео в рекомендации
3 минуты это слишком много. Большой объем работы. Мышцы не вырастут.
Согласен. Слишком затяжная нагрузка не даст результат. Все мышцы надо пробовать пробивать большим весом. А остальное - влажные фантазии захимиченных по брови видеоблогеров.
На химии вырастут
чел эндоморф и химик, его советы буду применимы к 1% аудитории. Лучше Джефа переводи
У Джеффа видео по 10 минут.
@@dehash666 по фактам ( но лучше реже видос с Джефом, чем часто с ним
У Джеффа под видео такие же комменты - химик, не работает и т.п. Выйдет что-нибудь интересное - переведу.
@@dehash666 не знаю как думают другие, но если учесть что Джеф занимается больше десяток лет + он физиотерапевт, то стать таким рельефным не так сложно.
@@dehash666 переводи всех! Вся инфа полезна, нужно просто пробывать (жопу с дивана поднять, самое главное!)
ага. а можно вес еще до 1 кг сбросить. тогда вообще никуя не вырастет
Как такую херню можно советовать просто для контента чтоле? Или он думаю что если чел занимается оо он автоматически на химле? чтоб так херь советовать которая работает только на химиках.
Плагиат)
Повна хрень.